运动与健康-198563PPT课件

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不运动的结果：第三状态
• 人体各项生理功能运转正常，身体健康，现代医 学称之为人体的第一状态。
• 如果人体某一组织器官及功能出现异常病变，则 称第二状态。
• 处于健康与疾病之间称为第三状态，即亚健康状 态。处于第三状态的人既不像健康人那样精力充 沛，生气勃勃，也不像病人那样面容憔悴，萎靡 不振，而是自我感觉不好，比如食欲不振，疲乏 无力、情绪不好、头晕失眠、关节疼痛、皮肤干 燥等；到医院检查，又查不出什么毛病。
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不运动的结果：第三状态
• 疾病能在短期或一定时期治愈，而第三状态常常 维持几年、几十年、甚至终生。
• 导致人体第三状态的原因是多方面的，其中缺乏 体育锻炼是重要原因之一。
• 医学专家认为，对人体第三状态不应忽视，它往 往是健康的隐患，如不加以调节，有可能向人体 第二状态转化。
• “生命在于运动”，人体的第三状态具有较强的 可逆性，多数的第三状态者经过有效的体育锻炼， 可逐渐向第一状态转化。
中国人肥胖比例13
现代文明病
诱 因：吃得多 动得少 治本之策：平衡膳食 合理运动
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“阳光、空气、水和运动，这是生命 和健康的源泉。”
——医学之父希波克拉底
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生命在于运动的八大理由
• （1） 运动可以改善心肺功能。 （2） 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。 （3） 运动可改善血压。 （4） 运动可提高机体免疫力。 （5） 运动可使你的体态更健美。 （6） 运动可健脑。 （7） 运动可消除疲劳。 （8） 运动可促进心理健康。
• 现代物质文明大发展，给粮食和果树生长环境造成严重破坏。除了农 耕地过分利用，导致土壤贫瘠，过量的化肥和农药造成酸性土质，使 农作物本身养分缺乏甚至含有毒素，再加上个人对食物的烹调方式和 对食物的偏好，造成多方面的营养不均衡。更为严重的是，大多数小 孩的饮食，都由大人安排。让孩子吃太多高脂肪、高蛋白食物，吃下 许多含人工荷尔蒙饲养的鸡和蛋类以及其他肉类，导致孩童不正常发 育。因此，导致个人的身体严重不适，以及各类慢性病或其他疾病的 产生。而且，慢性疾病发生的年龄层次正逐步降低，40岁以下的年轻 人患脂肪肝、肥胖、内分泌失调、高血压、痛风、糖尿病等疾病越来 越多。
• 长跑与马拉松运动员死者中，死于冠心病者占 77.5%明显高于正常人群。
• 跑步，确实给许多人的健康带来了奇迹，但也使 相当一部分盲目追求者成了不合理运动的牺牲者。
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为健康而运动
• 不合理运动会影响身体健康
• 美国一家保险公司曾调查了5000名已故运 动员的寿命和健康壮况，发现他们的平均 寿命比普通人短，运动员经过严格训练， 身体的潜能可提高１~３倍，大运动量使体 能得以充分发挥。但从健康长寿的角度来 考虑，这种大运动量的锻炼方法并不可取。
引起的死亡人数。 • 在我国，预计下一个10年中将有2亿人发生肥胖。 • 肥胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等
代谢紊乱病。 • 肥胖等疾病与运动不足有关 • 据世界卫生组织统计，因缺乏运动，全球每年导
致200多万人死亡 • 缺乏体力劳动会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏
松、抑郁症和焦虑症发生的危险。
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为健康而运动
• 生命源于自然，生命在于运动。 • 适度的体育锻炼对人的生理和心理都会产
生良好的影响。 • 但是体育运动要讲究科学。 • 过量运动会带来灾难。
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为健康而运动
• 美国人菲克斯曾是一名万米长跑冠军，他著的 《跑步全书》，1997年在美国出版后不仅风靡全 美国，而且轰动世界，许多人在此书的煽动下开 始了长跑锻炼。然而，不幸的是他本人却突然死 于长跑途中。
• 运动过少已影响我们的健康 • 人正在变成一种在正常体位会感到累的稀
有动物 • 下楼坐电梯，出门坐汽车
上班打电脑，回家看电视 • 我们的身体活动是50年前人的一半 • 50年后人的身体活动是我们的一半 • 不运动的结果：肥胖
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现代人生活状态
• 目前世界上，肥胖症是日趋严重的流行病 • 在美国，肥胖每年导致30万人死亡，仅次于吸烟
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运动的十大作用
• （1） 运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。 （2） 运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。 （3） 运动促进睡眠，利于休息。 （4） 运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。 （5） 运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。 （6） 运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。 （7） 运动使你反应敏锐。 （8） 运动使你四肢灵活，无疼痛。 （9） 运动使你头发光泽，无头屑。 （10） 运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。
运动与健康
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•运动的意义 •如何正确的运动 •怎样让自己喜欢上运动
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现代人产生健康危机的原因：
• 首先，从人生存的环境看，由于空气污染、臭氧、辐射线、电视、电 脑、微波炉、行动电话、噪音、工作压力等，人类的生存环境非常不 乐观；
• 其次，人经常摄入各种生化药物、垃圾食品和营养素不均衡的饮食结 构，使身体需要的营养素没有得到充分均衡的补充，甚至遭受到药物 、环境造成的侵害。
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运动的原则（最合理有效）
• 提高认识，自觉锻炼：目的是增强体质。 • 循序渐进，持之以恒： • 运动负荷，因人而异：“有点累” • 全面发展，讲求实效： • 因地制宜，讲究卫生：气候、环境 • 医学监督，避免损伤。
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如何缓解现代人的健康危机
• 健康的条件 一.积极的心态,乐观的情绪 1.压力与神经系统 2.压力与心血管系统 3.压力与消化系统 4.压力与免疫力 二.适量运动 1.促进新陈代谢 2.促进肠蠕动,有助排便,代谢毒素 3.增加全身血循环量 4.提高免疫机能
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你知道运动有 什么好处吗？
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现代人生活状态
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现代文明病
现代文明病并非是由细菌或病毒引 起的，而是一种由生活上的压力与紧张 以及营养的失调，再加上缺乏运动，长 期积累而来的代谢病。
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解读“文明病”——
结构病
• What？
能量过剩病
神经和精神疾病
• Why……
吃得多，动得少
• Wake！ 你也许也有文明病哦！
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• 现代文明病——代谢综合症 • 都是“三高” • 高血糖、高血压、高血脂 • ——惹的祸 发病期长，危害巨大，应及早预防！