运动与健康PPT课件

《运动与健康》
（讲座1）
陈建嘉 四川师范大学 教授 硕士生导师
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目录
前言 第一节 运动与身体健康的关系 第二节 我们需要什么样的运动 第三节 运动健身锻炼效果的评定 第四节 怎样制订你的锻炼计划
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0.前 言
高等院校学生正处于青春期发育的最后阶 段，身体机能素质还在迅速发展过程中，在参 加专业课程学习、职业技能训练和专业实习时， 体育运动可以对身体起到重要的养护作用。去 年新生入学军训期间北京大学有3500人，6000 人次昏倒或不适，四川的某高校有600人次昏 倒或不适。学生体质健康状况令人担忧，我们 未来国家的栋梁究竟该怎么办？
强腿部力量、锻炼心肺功能，进行这些锻炼
的时候，他会戴着iPod听音乐。此外，奥巴
马还钟爱和小他20岁的助手雷吉一起打篮
球。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
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奥巴马平时吃什么？
另外，让我们来看看，拥有83公分腰围的 奥巴马平时吃什么
奥巴马很少吃肉，他最喜欢的食物是生鱼 片、菠菜和西兰花，奥巴马喜欢吃的零食是 富含维生素的坚果，比如：无油的烤花生、 杏仁和开心果。而谈到甜食，奥巴马只吃一 些小薄饼。饮料方面，奥巴马一般只喝水， 除此之外他喜欢喝一种黑莓做成的茶。
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案例：
一位身材娇小的女生，不太喜欢运动，但为了保 持身材，每天摄入的热量不超过1200卡路里。由于 仅靠节食减肥，她每天摄入的食物少得可伶。如此 少的饮食很难保证充足的营养供给。很显然，如果 她每天运动多一些，这些运动可以帮助她多消耗几 百卡路里的热量，这样一来，她每天就可以放心地 多吃一些了。在一个设计合理的运动计划中，每天 参加消耗200～300卡路里热量的运动，可以使你 摄入的饮食量增加20％以上，而且你的体重也不会 有所升高。
表明，对大多数同学来说，不同水平的运动
都能带来健康----你需要根据自己的情况选
择合适的运动项目和强度。
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举个例子吧：
研究证实，运动多一些的人患心脏病或成 人糖尿病的风险会大大降低，即使仅仅是做 园艺、爬楼梯、散步之类的悠闲运动，或快 走、打球等中等强度的体育运动。
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如果你不但进行运动健身，还坚持—些好 的生活习惯，如摄入低脂肪、高碳水化合物 的饮食、不吸烟等，那么这两者的结合，会 带你想要的健康状态，这不仅包含身体上的 健康，还包括精神上的愉悦。
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奥巴马每天的锻炼计划是这样的：
在开始一天的工作之前，奥巴马大约要花
上半个小时到45分钟的时间在健身房里度过。
他的臂力最多可以举起90公斤的重量，而双
手各拿一个16至22公斤的哑铃，可以交替屈
伸30次。在柏林的时候，他曾经拿着32公斤
的哑铃，左右臂都完成了10次屈伸。另外，
他还做仰卧起坐锻炼腹部肌肉、骑自行车增
----（美国）斯坦福大学预防医学研究中心： 韦斯利·F-阿靳斯博士
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一．运动对促进身体健康的道理
（一）运动能改善你心血管健康
据美国斯坦福大学预防医学研究中心研究 表明：运动会显著降低冠心病的发生----冠 心病是多数突发性心脏病的肇因。过去十年 的研究已经发现，不论男女，经常运动的人 死于冠心病的几率大大低于习惯久坐的人。
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长期来，许多同学对运动的期望很高，以 至于被一些夸大的说法所误导。然而，当这 些期望落空后，他们会彻底放弃运动。而运 动本应带给他们的好处，也由于他们轻易放 弃而从身边溜走。
你可能偶尔参加几次班级或学校组织的体
育运动或体育比赛，这不会让你的健康有什
么彻底改变，也没法让你强烈地感受到运动
健身的好处。但是，我们现在有大量的证据
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说到身体健康这个问题，“预防胜于治疗” 是绝对的真理。每天当我们盘算要不要锻炼、 该吃什么喝什么、要不要控制体重、要不要 抽烟、该如何应对压力的时候，我们也正在 决定要不要让自己得心脏病、中风、糖尿病、 多种癌症以及其他一些慢性病。对于我们当 中的许多人来说，改变几个重要的生活习惯 就能极大减少患病风险，还能提高我们的生 活质量。
锻炼+减肥餐运动：有氧运动＋重量训练
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据德国《图片报》12月29日报道，最近某健康杂志公布了一
组美国新当选总统奥巴马在夏威夷海中劈波斩浪、打高尔夫球
和在健身房里锻炼的图片。不仅是他在美国大选中那让人不可
思议的胜利，奥巴马健美的身材同样给全世界留下了深刻的印
象。
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美国《纽约邮报》曾 惊叹道：“奥巴马的身 材就像詹姆斯·邦德的一 样健美！”除了给自己 制定了近乎苛刻的健身 计划，奥巴马在饮食上 也非常注意，他从来不 吃汉堡包和炸薯片。无 论是今天夏天访问柏林 期间还是在夏威夷度假， 奥巴马都不会忘记在健 身房里锻炼身体。
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（四）运动能强健骨骼促进长高
困扰我们青少年人群的一个问题就是怎 么长高？通过运动在促进骨质结构变化方面 发挥着极其重要的作用。其实，任何使骨骼 受力的活动都会使骨骼的新陈代谢的快速发 展，促进骨骼的生长发育，因此人就长高了。 不是吗？为什么一些经常参加运动的同学比 不运动的同学长得既结实又高大，原因就在 这里。
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运动与身体健康究竟有什么关系？怎么 认识你的身体并选择好适宜自己的运动锻炼 方法并制订适合你的锻炼计划；怎么评价自 己的运动健身效果？在本讲座的学习中，你 不仅对这些问题有更全面的了解，而且还能 找到适宜自己的运动锻炼方法。
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第一节 运动与身体健康的关系
同学们你们知道吗“人为什么要运动?”其 实我们真正该问的是，“为什么不运动?”运 动的好处有千千万万条，尤其是适量而有规 律的运动可以增强体质、改善健康，也能改 变你对生活的看法。每个人，无论男女老幼， 不管身体条件如何，都能在运动中有所受益。
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恐怖的肥胖：500多公斤的女人（死于肥胖）
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（三）运动能使你肌肉健美
当我们讨论肌肉时，经常会提到一句“用 进废退”。确实是这样的，肌肉用得越多， 就越强健；反之，如果你不用它，它自然会 变得衰弱。不论我们的年龄有多大，也不论 我们是哪种体型，你都找不到反例。
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美国47岁现总统奥巴马的魔鬼身材----秘诀：
各种各样的活动都会对健康有益，尤其是 各类有氧运动的效果最佳。心血管保健的最 好方式就是制定有氧运动的日程表，每天都 应有超过30分钟的运动时间，如果不能做到 每天都运动，也要保证一周有3～4次的运动。
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（二）运动能帮助你减肥
运动在控制体重方面有着惊人的效果。 事实上，许多研究发现，要想保持体重，完 全不运动的话是很难做到的。