运动与健康 PPT

20倍)
大10倍)
80～150
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50～90
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理由2：运动可增强肌肉和骨骼 的机能
运动 血液流向肌肉 肌肉消耗能量 肌肉和骨骼对刺激产生适应 增强了肌肉 和骨骼的强度、密度、硬度和韧性。
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理由3：运动能改善血压
• 体育锻炼 增强血管壁的弹性，锻炼 了血管的收缩和舒张功能，加强了血 管壁细胞的氧供应，减缓动脉粥样硬 化的进程，減少了小运动血管的紧张， 使安静时的血压下降。
运动与健康
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你知道运动有 什么好处吗？
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• 运动过少已影响我们的健康 • 人正在变成一种在正常体位会感到累的稀
有动物
• 下楼坐电梯，出门坐汽车 上班打电脑，回家看电视
• 我们的身体活动是50年前人的一半 • 50年后人的身体活动是我们的一半 • 不运动的结果：肥胖
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• 目前世界上，肥胖症是日趋严重的流行病 • 在美国，肥胖每年导致30万人死亡，仅次于吸烟
引起的死亡人数。 • 在我国，预计下一个10年中将有2亿人发生肥胖。 • 肥胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等
代谢紊乱病。 • 肥胖等疾病与运动不足有关 • 据世界卫生组织统计，因缺乏运动，全球每年导
致200多万人死亡 • 缺乏体力劳动会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏
松、抑郁症和焦虑症发生的危险。
一般
升高
≥23
23∽24.9
升高
轻度升高
25∽29.9
轻度升高
严重升高
≥30
严重升高
非常严重升高
➢ 成人体重质量指数（BMI）： BMI=体重（公斤）÷[身高（米）]2 如55÷1.65÷1.65=22.22
• 成人体重质量指数（BMI）升高1，冠心病发病率升高12%
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现代文明病
此建立友谊。
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• 成功者的一生多伴有体育运动 • 纵观古今中外，许多有成就的人都喜爱体育运动，
众多政治家也都与体育结下了不解之缘。
• 毛泽东和邓小平都酷爱游泳 • 著名企业家霍英东喜爱飞泻直下的滑雪运动 • 前美国总统克林顿热爱长跑 • 前英国首相丘吉尔喜爱策马扬鞭的马术运动
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运动有助我们锻炼强健体格，有 足够体力应付日常生活。
如果我们拥有强健体
格，对疾病便有较强
的抵抗能力，而且较
能承受压力。
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增强心肺功能，并 预防心血管疾病。
消耗体內多余的热量，
有助控制体重。
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松弛神经，消除精 神压力。
增添生活情趣，亦
可提供与別人相处
和合作的机会，藉
科學與社會
廓范围大、呼吸机能 廓范围小、呼吸机
好
能一般
呼 吸 频 率 ( 次 ／ 分 ) 8～12，呼吸深而慢 12～18呼吸浅而快 安静状态
肺活量
男子4000～5000 女子3500～4000
男子3500～4000 女子2500～3000
摄氧量(L/min) 肺通气量(L／min)
4.5～5.5(比安静时大 2.5 ～ 3.0( 比 安 静 时
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理由1：运动可以改善心肺功能
➢对心血管的影响：使血液循环加快，单位时间 内心输出量增加。心输出ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ=心率*每搏输出 量 运动初：增加心率提高心输出量，使心脏重 量增加，容积增大，心肌增厚、有力。
➢对呼吸系统的影响：运动时，需氧量增加，呼 吸加快，促进呼吸系统机能提高。
每分通气量=潮气量*呼吸频率；
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• 疾病能在短期或一定时期治愈，而第三状态常常 维持几年、几十年、甚至终生。
• 导致人体第三状态的原因是多方面的，其中缺乏 体育锻炼是重要原因之一。
• 医学专家认为，对人体第三状态不应忽视，它往 往是健康的隐患，如不加以调节，有可能向人体 第二状态转化。
• “生命在于运动”，人体的第三状态具有较强的 可逆性，多数的第三状态者经过有效的体育锻炼， 可逐渐向第一状态转化。
高血糖、高血压、高血脂
——惹的祸
发病期长，危害巨大，应及早预防！
我
赞
同
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不同体重指数(BMI)与腰围等级的 亚洲成年人中肥胖并发症危险性
类别
低于正常体重 正常体重 超重 准肥胖 肥胖I 肥胖II
BMI（kg/m2）
腰围
<90(男)<80(女) ≥90(男)80(女)
<18.5
低
一般
18.5∽22.9
诱 因：吃得多 动得少 治本之策：平衡膳食 合理运动
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“阳光、空气、水和运动，这是生命 和健康的源泉。”
——医学之父希波克拉底
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• 在奥林匹克运动的故乡古希腊的山崖 上刻着这样的字句：
–你想变得健康吗？ 你就跑步吧！ –你想变得聪明吗？ 你就跑步吧！ –你想变得美丽吗？ 你就跑步吧！
50～70 ml
每搏输出量运动时最多可 增到
脉搏最多达到(运动时)
150～200 ml
100 ml
180次左右／min 180～200次／min以上
血压(安静)
85～大10家5好／40～60
100～120／60～80
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经常锻炼者与普通人呼吸机能的比较
比较内容
经常锻炼者
普通人
呼吸系统
呼吸肌发达有力、胸 呼吸肌不发达、胸
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现代文明病并非是由细菌或病毒引 起的，而是一种由生活上的压力与紧张 以及营养的失调，再加上缺乏运动，长 期积累而来的代谢病。
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• What？ • Why…… • Wake！
结构病 能量过剩病 神经和精神疾病
吃得多，动得少
你也许也有文明病哦！
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8
现代文明病——代谢综合症
2005年，演员李琦因患代谢综合症入院 都是“三高”
潮气量=肺泡通气量+死腔量
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经常锻炼的人与一般人心脏对比
比较内容
经常锻炼者
普通人
心脏重量
400～500 g
300 g
心脏容量
l 015～l 027 ml
765～785 ml
心脏横切面
13～15 cm
11～12 cm
脉搏(安静)
50～60次／min
70～80次／min
每搏心输出量(安静)
80～100 ml
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• 人体各项生理功能运转正常，身体健康，现代医 学称之为人体的第一状态。
• 如果人体某一组织器官及功能出现异常病变，则 称第二状态。
• 处于健康与疾病之间称为第三状态，即亚健康状 态。处于第三状态的人既不像健康人那样精力充 沛，生气勃勃，也不像病人那样面容憔悴，萎靡 不振，而是自我感觉不好，比如食欲不振，疲乏 无力、情绪不好、头晕失眠、关节疼痛、皮肤干 燥等；到医院检查，又查不出什么毛病。