心率与运动的关系有哪些
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导语:想要运动锻炼健身的朋友,对于运动的以及心率之间的关系问题都不能够忽视,因为注重这些运动锻炼问题,对我们的健身才可以达到更理想的效果
想要运动锻炼健身的朋友,对于运动的以及心率之间的关系问题都不能够忽视,因为注重这些运动锻炼问题,对我们的健身才可以达到更理想的效果,而且当我们认识了解运动,以及心理之间的关系在之后,才可以知道选择什么样的运动强度,才更符合自己的身体情况。
正如人体其他器官一样,心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善,但这个强度又不能太高,否则就变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做“有效心率区”。掌握了有效心率区后,就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。
首先记住安静时的脉搏数,可以在颈部(锁骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳,然后数15秒钟,再乘4,这样一来就知道自己安静时的心率了。
第二步是按年龄确定最高心率,一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的:男子最高心率=205-年龄/2。女子最高心率=220-年龄。
第三确定运动时的有效心率范围。对普通锻炼者来说,最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。对老年人来说,130~140是最合适的。
不管是有氧运动,还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。常用的公式是(最大心率-运动前的心率)/2+运动前心率。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率。这个公式适用于有氧运动和无氧运动,有氧运动和无氧运动尽管运动形式不同,但是都能[1]在运动时提高心率。
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