单手肩上投篮课件李宏

一、原地单手肩上投篮的动作分析
图一：以右手为例
（一）持球方法：投 篮手五指自然分开， 用手掌外沿和指根 以上部位拖住球的 后下方，手心空出， 手腕后仰，球的重 心落在食指和中指 之间，肘关节自然 下垂，置球于同侧 肩的前上方。（见 图一）
Hale Waihona Puke Baidu
（二）投篮动作方法
1、投篮动作：投篮是从 准备姿势开始，用下肢 蹬地发力，腰腹用力向 前上方伸展，手臂向前 上方伸直，手腕前屈， 手指拨球，全身综合协 调的力量将球投出。其 中伸臂举球和手腕前屈 与手指拨球的力量，是 控制与调节身体各部位 的关键。（见图二）
小结
初学者在练习投篮时特别要注意掌握由近到远的 原则。许多人一到篮球场就先投三分球，这对正确掌 握投篮技术并无好处。距离远就要加大投篮力量，结 果只记得用力去投球，反而把投篮动作要领都忘记了， 这样练习投篮肯定没有效果。
因此，初学者在开始练习投篮时一定要先从近距 离开始。待完全掌握正确的投篮动作后，再一点一点 加大投篮距离。准确的投篮不是一朝一夕就能练成。 练习者一定不要急于求成，不要一开始练习就追求投 篮的远距离和命中率。在练习的开始阶段，最重要的 是要养成正确的动作定型，随着年龄的增长和力量的 增长再不断加大投篮距离。
4、抛物线
抛物线的高与低，
图五
对命中率有重要影响。 投篮的抛物线归纳起
来有低、高、中三种。
二、原地单手肩上投篮的动作方法
动作方法：以右手投篮为例。
右手持球于肩上，左手扶球的左 侧，右臂屈肘，前臂与地面接近 垂直。两脚左右开立或前后 开立， 两膝微屈，重心落在两脚上。投 篮时，下肢蹬地发力，右臂向前 上方伸直，手腕前屈，食、中指 用力拨球，通过指端将球传出。 球出手时，身体随投篮方向向上 伸展，脚跟微提起。
图二：投篮分解动作
前沿正中点
图三
最佳投篮角30度
图四
2、瞄准点
瞄准点是投篮时眼睛 注视篮圈或篮板的某 一点。它是为了精确 地目测投篮的方向、 距离，从而决定投篮 出手的用力大小、速 度的快慢、球飞行弧 线的高低，它是提高 投篮命中率的重要环 节。瞄准的方法有两 种（见图三、四）
3、球的旋转
投篮时，球的旋转是 依靠手腕前屈，手指拨球 动作所产生的力作用于球 体，使球产生一种有规律 性的旋转。
原地单手肩上投篮
上盐湾镇中心小学 李宏
CBA中国篮球协会
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