决定短跑成绩的因素主要是步频和步长
中小学步长与步频对速度的影响
摘要：影响短跑成绩关键有两方面的原因：步幅和步频。
步幅的大小与步频的快慢决定了短跑的位移速度。
现在很多国家关于步幅的步频的有两方面的认知：一方面考虑是步频是增加速度的重要原因，另一方面是考虑步幅是增加速度的重点。
步长与步频会对百米跑的成绩在某种程度上会有影响，如果合理调节步长与步频的关系，肯定可以提高百米跑的成绩，为了证明步长与步频可以有效提高短跑的成绩，在这里我们将根据多个国家的优秀运动员的步长与步频的关系，经过对步长与步频特点的分析，还有对步长与步频这两方面结合是否会对速度产生影响做了研究，因为这里抽取的研究指标、被分析对象不一样，方式也是多种多样，所以分析结果也存在差异。
运用研究指标，分析步长和步频对于速度的影响，并总结出可以完善的方法，为运动训练提供理论依据和指导作用。
关键词：步长；步频；速度；成绩影响中小学步长与步频对速度的影响1.前言1.1步长简介步长的定义是跑步时两脚着地相隔的长度。
决定步长大小的关键有多方面，这一般与自身的体格，能否科学地运用技术，还有就是一般素质和专项素质等这些方面的影响。
影响步幅的大小的关键因素也是与运动员跑步时蹬地力量的大小、蹬地速度的快慢、技术运用的是不是科学，还有就是运动员的身高、腿长和柔韧性等这几方面有关。
步长可以分解为三部分：后蹬距离、腾空距离、着地缓冲距离。
后蹬距离指的是蹬地脚离地时身体重心超过蹬地脚脚尖的水平距离，这主要受运动员的身高、腿长、髋关节是否灵活，还有选取的角度和后蹬腿伸展的程度这几方面因素的影响。
人体的腿长不能改变，那么我们可以增强后蹬力的力度，最大限度的伸展每个关节，便能使后蹬的距离增加，腿后蹬使髋部往前倾，这样自身的重心就远距离支撑点就会远，因此就可以在很大程度上加大后蹬距离，也就是说可以使步长增加。
腾空距离是腾空过程中身体重心往前倾的水平距离。
腾空距离决定了步长的大小，若要增加步长，首先就得提高腾空距离。
在人的身体腾空时，不会有外力作用在人体上，所以，影响腾空距离的关键因素就是后蹬过程。
浅谈提高短跑100米项目成绩的训练方法
浅谈提高短跑100米项目成绩的训练方法短跑项目100米在成绩起伏不定，甚至没有提高的情况下，通过分析，是由于步长而引起，通过对力量素质和跑格子等训练方法，能有效提高步长，步频等从而提高比赛成绩。
一、前言步长和步频是决定短跑速度的主要因素。
长期以来，国内外的许多学者对短跑运动员的步长和步频作了大量的研究。
根据波兰教练员霍失曼提出身高和腿长都是受先天因素的影响，所以要提高运动成绩应先提高步长的训练。
对提高跑速应在保持步频的基础上进一步增大步长，因为步频受先天遗传因素影响。
要切实提高短跑运动员的短跑能力，可采取提高步长、加快步频、姿势要正确等方法。
但针对某一特定对象，如何提高？什么方法更为有效，这方面的研究较少。
为此，本文通过对100米跑步长的研究，分析了技术上存在的问题，提出对100米跑的步长的有效改变方法，为从事学校田径队训练工作的体育教师们提供一些参考。
二、影响短跑100米速度的两要素由于步长和步频二者同时改变都将对短跑速产生影响。
在日常训练测试中，运动员过分加大步长就会减慢步频，过分加快步频就会减小步长，步长和步频两者呈负向关系。
1.步长步长是指跑动时两脚着地点之间的距离，由于每个人的身体特征不同，步长也相应不一样，它与运动员的身体形态，身体力量、柔韧性有关。
影响田径队员步长的因素主要是后蹬角度过大和蹬摆协调性。
造成他们后蹬角度过大原因，一是后蹬时间过短，重心尚未远离支点就结束后蹬；二是摆动腿的动作不正确，他们过分要求摆动腿向上高抬，导致后蹬角度的增加，加大身体重心起伏的程度，从而使运动成绩下降。
自身的协调性也直接影响大腿的前摆。
所以，短跑运动员要提高短跑速快，必须协调四肢的动作和力量的运用，任何不协调的身体动作都将影响到短跑成绩的提高，只有后蹬和前摆的协调发展，才能有利于短跑成绩的提高。
2.步频步频是指单位时间内跑的步数，步频与运动员自身的神经类型状况及个人代谢机能和有关。
步频在年龄很小时候就已经达到很高水平，它的可塑性相对比较小，因此步频是受先天因素影响的，另外，竞赛时的心理状态又反作用于步频，如紧张、害怕等会降低动作效率，所以，良好的心理状态对短跑项目是非常重要的.与此相反，步长不一样，影响步长的因素有很多，它受到后蹬角度的大小、大腿前摆的高度、髋关节的前送程度、下肢的长度、力量、肌肉韧带的柔韧性、肌肉的工作效率等等。
对中小学短跑步频和步长的研究
对中小学短跑步频和步长的研究大家认为跑步是体育课课程中不可忽视的一环，但由于它比其他活动更加偏枯燥、毫无趣味，再加上学生们认识不足，提升他们持久跑步的能力，并培养他们喜爱跑步的习惯，已经成了中小学体育教师的重要任务。
在本文的探讨中，我们将从提高学生跑步频率和步长的角度出发，指出调整步频和拓宽步长对中小学生跑步能力的重大重要性。
使其懂得提高中小学生跑步的步频与步长才能使其更好的提高跑速。
从分析结果上来看，跑速是由互相依存的步长与步频的乘积决定的。
只要修改其中的一项，另一项也会随之改变，从而改变表现出来的运动速度。
无论是通过加快步频来增加步长，还是通过放长步长来减缓步频，都能达到提升运动速度的作用，但过度增大步幅会降低步速，而加快步速也会影响步幅的用力效果，因此步长和步频应该协调和平衡使用，才能提升跑步速度。
一、影响中小学生短跑步频和步长的因素1、影响步频的因素受影响有生理、技术两个层面，在生理方面，大脑皮层运动枢纽兴奋与抑制转换的速度乃神经进程的灵活性。
来源数据提示，跑步时双腿最快交换帧率为3.1-4.85次/秒，骑车活动时，则可达到5.5-7.1次/秒，显示在提升敏捷性，来进步频率是可行的。
在技术上：从技术角度来看，要提升步频首先要减少每单步之间的跃起时长和支撑时长。
为此则需要尽可能减小后蹬角度，拓展横向推力，减低竖直推力，因而降低跑进时身体重心的上升距离。
另外，收缩摆动半径，提速摆动，更迅速地将摆动腿抬高到极高点，从而减缩摆动腿抬到最高处的时间也是重要的步骤。
另外，加快着落时间，是缩减支撑时间的要素：临近跃起阶段，摆动腿坚决向下降，另一腿积极摆动，可从而推进身体重心的前行速度，从而缩短缓冲时间。
2、影响步长的因素步长由后蹬高度、腾空高度和着陆缓冲高度共同决定。
（1）后蹬的效果要提高要增加步伐的大小，需要强化后蹬的效果和摆动的作用。
把后蹬带动的力量变大、变快，同时也要掌握正确的方向和合适的角度。
浅谈短跑中步频与步长的训练(刘小平))
浅谈短跑中步频与步长的训练短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑训练水平的重要途径。
但短跑训练无论是用什么理论、方法，归根结底都是步频和步长的训练，所以本人结合自身多年参加短跑训练实践的感性认识，从步频与步长的训练上，探索短跑专项的训练方法和手段，旨在同同行进行交流。
步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的两个主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。
要提高跑速，步长和步频是关键。
倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。
因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。
发展步长和步频二要素时，坚持以在保持适宜步频的基础上，重点突出发展步长能力。
步长的大小除了运动员身高的因素外，主要决定于跑时的后蹬的蹬和摆动腿的摆放，以及髋关节的灵活性等。
为此，在训练中，为了解决蹬的问题，我结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
在训练手段的选择上，我采用负重换腿跳、负重大步走、上坡跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地）、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。
与此同时，在解决摆动腿的问题时主要采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿，收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度。
但在实际的训练中，一定要注意学生个体的差异性，在求同存异中去练，如同样的跑的辅助练习方法，部分学生在解决了腿抬不高的问题后，又出现了腿抬起后，腾空时间长，小腿放不下去的问题，针对这种情况，我又采用做较长距离的“车轮跑”，在做这个练习时，要求学生要高重心、高抬大腿，小腿积极前伸并主动放小腿，以前脚掌积极主动的去拨地，以及采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而逐步提高了学生跑时的步长。
论男子短跑运动员步长与步频的内在联系——兼谈100m跑训练方法
论男子短跑运动员步长与步频的内在联系——兼谈100m跑训练方法汪宏磊;贺新奇【摘要】探究当今世界百米最优秀的运动员步长与步频对成绩的影响,可探寻出适合当代百米运动员技术发展的运动技术风格,为我国短跑运动训练、教学提供借鉴.通过运用信息技术为主要研究方法,对30届奥运会男子100m决赛运动员技术进行深入分析,论述了步频和步长的决定因素,并分析了步频与步长的关系.研究结果表明:通过保持步长加快步频,保持步频加大步长,或既增加步长又加快步频等都可以达到提高跑速的目的.要根据运动员的具体身体条件和训练水平确定步长和步频的适宜组合比例,并据此制定切实可行的训练方案.【期刊名称】《浙江体育科学》【年(卷),期】2015(037)005【总页数】5页(P33-37)【关键词】男子短跑;步长;步频;训练【作者】汪宏磊;贺新奇【作者单位】江西师范大学体育学院,江西南昌330022;江西师范大学体育学院,江西南昌330022【正文语种】中文【中图分类】G822.1近年来，世界百米成绩提高迅速，纪录屡被刷新，而与此形成强烈反差的是我国百米成绩却原地踏步，长期徘徊在世界50名之外，且有与世界优秀选手的差距越拉越大的趋势。
长期以来，我国众多学者围绕着步长与步频何者更重要进行了深入的研究和激列的辩论，至今仍无取得令人完全信服的研究结果。
步长和步频是跑步时身体位移在空间与时间方面运动学特征的表现。
而短跑运动员的成功，则取决于其跑步的平均速度，跑的速度又取决于步长和步频。
因此，作为水平位移的运动项目，有必要进一步弄清跑速与步长、步频之间的内在联系，而不是盲目地在训练中过分强调发展步长和步频，以达到弄清运动项目的实质。
以2012年伦敦奥运会男子100m决赛运动员为研究对象。
①资料获取。
通过CNTV中国网络电视台下载第30届奥运会男子100m决赛视频。
②资料处理。
用狸窝视频转换器将MP4格式的视频转换成MPG格式，然后用Dartfish慢放功能对视频进行循环播放，逐帧查看并计算运动员的步数。
从生物角度分析影响步长于步频的因素
从生物学角度分析影响步长与步频的因素在跑的项目中，决定跑速的因素主要是步长和步频。
通过保持步长加快步频，促持步频加大步长，或既增加步长又加快步频等都可以达到提高跑速的目的。
本文研究的目的是为进一步提高跑速，从生物学角度来探寻解决发展步长、步频，或者两者同时发展的行之有效的方法。
一、影响步长的因素(一)肌肉力量的大小对跑来说腿部肌肉力量与肌肉的生理横断面积和肌肉的初长度有关；另外，慢、快肌的百分比组成也是肌力大小的一个重要因素。
通过力量训练，使腿部力量增大，跑进时后蹬有力，可以增大步长的跨度，肌力越大，更容易克服肌肉阻力(内部和外部)，能更有效地完成物理功。
(二)下肢的长度由于人体体型差异，身高与比例不同，不同的运动项目，对运动员的要求也不同，下肢的长度也是决定步长的因素。
(三)柔韧性髋关节柔韧性的好坏，肌肉和韧带是否有弹性，直接影响髋关节的运动幅度，影响步长，而髋关节的柔韧性又受下列因素所制约。
1肌肉韧带的伸展性与性别、年龄特征、肌肉温度以及中枢神经系统的兴奋性有关。
2关节面的结构最不易改变，基本上是遗传因素决定，但是，通过训练，可以使关节软骨增厚，软骨的压缩性发生变化，使关节牢固性增加。
3中枢神经系统对骨?肌的协调能力的大小，是由运动中枢发放的神经冲动的强度和到达点位的精确度决定的，通过中枢神经系统对骨?肌的调节可以使主动肌与对抗肌之间的协调性加强，使主动肌收缩，对抗肌充分放松，大大减少内部阻力，加大了关节运动的幅度，可以达到增加步长的目的。
4髋关节周围组织的大小也直接影响到髋关节的运动范围，阻碍髋关节的运动幅度，经研究证明，身体脂肪或肌肉体积过大都将影响邻近关节的活动幅度，使其柔韧性降低，必将导致阻碍步长增大的效果。
二、影响步频的因素(一)大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换速度，即神经过程的灵活性。
据资料显示，途中跑时两腿的最快交换频率是3?1～4?85次／秒，而在实验室骑自行车时两腿交换频率可以达到5?5～7?1次／秒，由此可见，通过改善和提高神经系统的灵活性来提高频率是可能的。
怎样协调步长与步频的关系来提高短跑成绩
怎样协调步长与步频的关系来提高短跑成绩作者：周青松来源：《神州》2012年第08期摘要：本文以大量的文献资料和笔者多年实际训练积累的经验为基础，论述了影响短跑步长、步频的主要因素,以便在短跑训练中改进方法,从而采用有效的手段进行针对性的训练,从而尽快提高短跑运动成绩。
关键词：协调；步频；步长；提高；1 前言步长和步频是决定跑速的两个主要因素。
增大或提高二者之一,抑或二者同时提高,都可以提高短跑成绩。
但在实践中,二者又是互相矛盾的,这是因为:过分追求步长势必降低步频,过分提高步频也必会使步长减小。
因此, 应全面考虑两者因素,不能片面追求其一。
教练员在对运动员的步长、步频能力进行综合评价时, 应通过了解掌握步长、步频组成及其受影响的因素, 结合运动员个人特点,找出适合其个人的步长、步频模式,并在训练中采用有效的手段来实施这个模式,使两者合理搭配,形成最佳比值,这样才能达到提高跑速的效果。
2 研究方法本文采用文献法、逻辑推理法及查阅有关书籍、资料，做出合理的总结和推断。
3 步长步长是指跑时两脚着地之间的距离。
步长往往受身体条件、技术的合理性及一般素质和专项素质受多种因素影响。
通过改善跑的技术和提高身体素质,步长幅度可以明显提高。
3.2 步长是由三部分组成。
后蹬距离、腾空距离和着地缓冲距离（如图）。
3.2.1 后蹬距离是后蹬阶段身体重心向前移动的水平距离，这一距离的大小由下面三个因素决定：一是身体条件；二是后蹬角度；三是身体各部分在后蹬时所处的位置。
以上三种条件的变化会对这个距离差距造成巨大的影响。
3.2.2 腾空阶段身体重心向前移动的水平距离是腾空距离。
在短跑中,后蹬是推动人体前进的主要动力,后蹬时的动作质量不但影响后蹬距离,而且对腾空距离有较大影响。
3.2.3 前支撑阶段身体重心向前移动的水平距离是着地缓冲距离。
它与脚着地的时机、着地角度和腿长有关。
此时脚着地的重力和着地的冲击力方向向后,对人体向前移动起阻力作用,所以如果片面追求着地缓冲距离势必会影响下一周期后蹬的速度,从而影响下一周期的后蹬和腾空距离。
如何提高中学生短跑速度
体育浅谈怎样提高中学生短跑速度常德市鼎城区港二口镇中学李恒超摘要：速度表示物体运动的快慢程度。
短跑速度是由步频和步长决定，步频为先天决定性因素，通过训练虽然可以得到增长，但增幅不大，而步长可以通过增加腿部力量，柔韧性练习而得到提升。
本文通过研究探索如何提高中学生的短跑速度，力图得出更加适合中学生短跑的训练方法。
关键词：速度步频步长短跑是田径运动的基础项目,速度最快,技术最完美。
初中阶段,学生的骨骼和肌肉都在显著的增长,是身体加速发育的阶段,也是身高、体重增长最多的时期。
他们的力量、速度等素质和运动能力的“自然增长”很快。
因此。
这个时期是身体素质和运动能力加速发展的时期,也是提高短跑速度的最佳时期。
本文根据学生的生理特点,通过自身的心得体会以及几年的教学总结,提出了一些有针对性的、符合学生身心发展特点的训练观点,希望通过这些方法锻炼能使中学生的身体素质、运动技术和速度获得显著提高。
一、身体素质与技术要领1、身体素质训练1.1摆臂练习我们在体育教学中应该知道在短跑过程中的加速是通过加快摆臂来带动腿的节奏的，并非是通过控制加快迈腿的速度来提高跑速，所以在提高短跑速度的第一个要点将会放在摆臂上。
在进行摆臂练习时应强调以肩关节为轴，前后摆动,以大臂带动小臂向前摆动大小臂夹角最佳是90度,向后摆动大小臂夹角是135度左右，要求肩关节放松，防止耸肩. 摆臂时要求两手前摆时不得过身体前中线摆臂时两臂尽量贴近身体两侧。
1.2送髋与提拉练习在跑的过程中，跑是通过摆臂与摆腿相结合的持续运动，跑与走最大的区别是前者没有腾空，后者有腾空。
在进行跑的专门性练习时，除了摆臂，第二个要注意的是送髋，也就是髋关节向前伸展，这样能拉大步长，从而使短跑素质得到相对性的提高。
可以采用蹬台阶，跨步跳，橡皮筋腿部提拉练习等训练学生的送髋与提拉。
1.3前脚掌着地跑和跳的区别在于一个要求速度快，一个要求跳得有高度有远度，所以在跳的训练过程中以后脚跟到前脚掌的滚动着地发力，接触面积大，所得到的相对作用力也大，达到跳得更高，跳得更远的目的。
2020年高中体育与健康课程测试模拟试卷及答案(二套)
2020高中体育与健康课程测试模拟试卷(一)一、填空题1、学校体育的主要功能有：（健身）、（教育）、（个体社会化）、（娱乐）、（竞技）。
2、高中体育与健康课程内容分为（必修）和（选修）两部分，并设置了（水平五）和（水平六）两级学习水平，分为（田径类）、（球类项目）、（水上或冰雪类项目）、（民族民间体育类项目）、（新兴类运动类项目）、（健康教育专题）共七个系列，每个系列包括若干（模块）。
3、高中体育与健康课程实行（学分）管理，在高中三年必须修满（11）个学分。
4、世界卫生组织对健康下的定义：健康不仅是（没有疾病），而且是（生理）、（心理）和（社会适应）各方面都保持完美的状态。
5、体育与健康是一门以（身体练习）为主要手段的课程。
6、高中体育与健康课程具有鲜明的（基础）性、（实践）性、（综合）性。
7、根据评价的功能，学习评价分为（诊断性评价）、（过程性评价）、（终结性评价）。
8、学生学习评价的形式有（学生自我评价）、（学生互评）、（教师评价）。
9、影响骨骼生长的因素有哪些？答：遗传和种族、脑垂体及腺体分泌的激素、维生素（A、C、D）、机械力作用、充足的睡眠作用、充足的睡眠。
10、台阶实验指数越（大）越好。
11、立定跳远主要是测定人向前跳跃是下肢肌肉的（爆发）力。
12、坐位体前屈测试，反映的是关节和肌肉的（柔韧性）。
13、心脏功能好的人心率（低），恢复到安静心率的速度就（快）。
14、课程总目标可以从（运动参与）（运动技能）（身体健康）（心理健康）（社会适应）五个方面具体和描述，这五个方面是由两条主线构成，一条是（运动）主线，一条是（健康）主线。
15、学校体育与健康课程要树立（健康第一）的指导思想和（三维健康）观，后者包括（身体健康）、（心理健康）、（社会适应）。
16、（教育目的）、（社会共同经验）、（学习活动方式）是构成体育课程的三大要素。
17、篮球场长（28）米，宽（15）米，边线宽（5）厘米，边线属于界（外）。
决定短跑成绩的主要因素是什么
决定短跑成绩的主要因素是什么决定短跑成绩的主要因素是什么影响短跑成绩的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性;还有同学们的心理素质和技术水平等。
下面为大家带来决定短跑成绩的主要因素是什么，快来看看吧。
1、合理正确的技术动作同学们能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。
因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。
一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。
假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2。
5米的优势。
因此，应花大力气去改进技术。
技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。
具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小;上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬;跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。
总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
2、专项力量能力力量是基础。
几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。
在短跑运动的力量训练中，应该把一次性力量练习(爆发力)和多次性力量练习(专项力量能力)有机地结合好。
以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。
这种方法对爆发力的发展比较好。
但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。
因为一般的.力量训练，重量次数不会超过10次。
而根据项目的特点(短跑是一个周期性的运动项目)，如果跑100米，至少也需要用45步—48步左右(男子)，200米就更多了。
因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。
具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100—200米段落的跨步跳等等。
3、速度能力速度能力是核心。
就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。
浅谈影响我国男子百米运动员成绩的几个因素分析
浅谈影响我国男子百米运动员成绩的几个因素分析作者：呼君洁来源：《拳击与格斗·下半月》2019年第08期摘要：决定百米成绩的好坏有许多因素，比如：起跑、起跑后与加速跑的衔接、保持最大速度的能力、步频、步幅等。
本文采用文献资料法对影响我国优秀运动员百米成绩的各个因素进行分析讨论，结合理论与实践使百米成绩得到进一步的完善。
关键词：百米成绩;最大速度;步长步频;保持速度中图分类号：G822 ; ; ; ;文献标识码：A ; ; ;文章编号：1002-7475（2019）08-089-01继刘翔之后，随着苏炳添、谢震业、张培萌等一系列新星出现在全国、世界各大赛场上并取得不俗的成绩，中国的田径热火再次被点燃，人们又再次开始关注各大田径比赛。
百米短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。
其中途中跑的距离相对较长，比赛的结果常常是在这个时候发生变数，所以途中跑技术对于提高我国男子百米优秀运动员成绩来说至关重要。
1途中跑加速阶段和最大速度阶段对100米跑成绩影响途中跑是百米中最长的一段路程，距离一般为60米（30～90米），占全程距离的60%左右。
对百米成绩的影响最大，贡献也最大，但因为途中跑的距离是一定的，主要是运动员要根据自己的能力特点去解决途中跑会遇到的问题。
途中跑加速阶段是在起跑后加速跑结束后的阶段，通过步频、步长的协调配合，继续加速的过程，这个过程是决定百米成绩的关键段落，据有关研究资料显示：优秀运动员在百米比赛过程中，途中跑加速阶段的效果始终与百米的最终成绩有直线相关，优秀短跑运动员的优势是在30～60米上开始显示，加速能力的差距在这个段落得到了更为明显的体现，但保持速度的能力有待加强。
目前有许多运动员途中跑阶段没有充分发挥出来，对于途中跑的理解不够透彻，没能够表现出最好状态。
因此要在发展百米途中跑最大速度的基础上再加强保持最高速的能力。
浅谈如何提高中学生的短跑成绩
浅谈如何提高中学生的短跑成绩田径运动是各项运动的基础，而短跑又是田径运动的基础，但是作为田径运动的基础项目是短跑。
近几年来我国短跑水平进展缓慢，短跑能不能搞上去？怎么搞上去？这是体育工作者，田径教练员、科研人员、动动人员和医务人员共同关心的问题。
所以抓好中学生短跑成绩是很有必要的。
要迅速提高短跑的成绩，必须抓住主要矛盾，找出矛盾的主要方面，这样，赶超才有方向。
1.步长与步频在田径运动过程中，决定跑速的主要因素是步长与步频。
步长是指跑时两脚着地点间的距离，步频是指在单位时间内两腿交换的次数。
步长与步频两者是相辅相成的因素，缺一不可，提高这两个因素中的任何一个都能提高跑速，步长与步频到底哪个重要？对于这个问题，大家看法不一，据有关材料统计（中国体育教学）我国中学生年龄正处于13-18周岁，要在重视保持和提高步频的同时，应努力去提高步长的能力。
特别是短跑平均步长在2米以下的更要重视抓紧增长大步长的训练。
2.速度与速度耐力速度是以最短时间内完成一定距离或动作能力。
速度耐力，是指短跑运动员保持最高速度的能力。
速度与速度耐力，这两者都是提高短跑成绩的重要因素。
但是哪一个因素起主要作用？在上课过程中哪个因素作为主要矛盾？这对明确训练的指导思想。
制订训练计划切实解决关键问题，对迅速提高短跑成绩是一项十分重要的问题。
如何发展速度和速度耐力？如何发展速度和速度耐力？其基础理论，科学依据是什么？短跑的生化基础主要是无氧化谢中磷有机化合物的分解与合成，因此在发展短跑的能力时，首先要考虑到这些特点。
国外专家研究证明，一个人以全速工作10秒，然后休息20秒，这样要以持续30分钟，这种形式的工作并不产生大量乳酸。
工作时间超过10秒，乳酸就增加了，所能完成的工作量也受影响。
这实际告诉我们，短跑是属于非乳酸能为主的项目。
在短跑训练中曾流行过这么一句话：“发展速度就是靠速度跑”这多少有些生化根据。
从生理的角度分析，短跑不但要求神经系统有最大强度的兴奋性，而且还要求兴奋与抑制过程能迅速交替，因此，短跑运动员除了注意生化变化中的能力发展以外，还要注意培养神经肌肉用力的特点，近年来的研究表明，肌纤维分为快速维和慢速维两种类型。
高考体育特长生训练计划
高考体育特长生训练计划体育特长生的训练方案在新一轮的课程改革中，体育教师如何抓住机遇，建立自身的展示平台，走在时代发展的行列，为体育教育不断发现人才、培养人才，成为体育教师肩负的重要历史使命。
一、发现苗子，确定特长生对象体育教学除了培养学生的基本技术、基本技能，并掌握体育锻炼的基本知识，养成终身锻炼的习惯之外，还应考虑向体育院校输送后备人才。
要输送人才，就必须选好苗子。
选拔苗子是高考体育训练工作中的一项重要前提，选才是成功的一半。
根据高考的要求，在高三体育课上进行速度、力量、耐力、柔韧等素质测试，仔细观察，深入了解，笔者在高三学生中选出了五名学生：根据以上测验情况，他们的身体条件和心理素质较好，有一定的发展潜力，但离高考要求有一定的距离。
因此，需要制定出系统的，合理的，个性化的训练方案来提高他们的运动水平，为国家培养后备人才。
二、教学训练方案高三特长生利用周一至周五的下午第四节课进行教学训练。
教学训练分为三个阶段：第一阶段，九月至十一月为初期集训，主要进行全面身体训练，以速度、力量为主，以柔韧性、协调性练习为辅，提高特长生的生理运动机能。
第二阶段，十二月至次年二月，为冬训期，以耐力训练为主，发展特长生有氧代谢能力，提高心肺功能，为进一步训练打好基础。
第三阶段，三月至四月，为赛前训练期，这一阶段主要加强专项训练，强化各测验项目的训练，提高运动水平，积极备考。
三、教学训练的基本原则高中阶段是学生生理、心理日趋成熟的关键阶段。
学生的身体机能状态以及思想作风、道德品质等均处于形成和发展阶段，学生的神经兴奋性高、好动、注意力集中时间短、易疲劳、自我控制能力差等特点，决定了高中学生不宜从事运动量和运动负荷过大的专门性体育训练。
所以，在教学训练中要遵循循序渐进的原则、一般身体训练与专项训练相结合的原则和个别对待的原则等。
四、教学训练内容与方法高三体育特长生的教学训练以完整练习为主，适当安排一些专门性辅助练习。
如何训练短跑的步频和步幅
如何训练短跑的步频和步幅步频和步幅是决定短跑速度的主要因素,它们相互影响、制约,对立统一。
改善步频和步幅是提高短跑速度的关键,其练习方法是多种多样的，下面店铺介绍一些主要练习方法。
改善步频的练习方法：1.原地快慢交替摆臂摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡,促进支撑腿的后蹬,同时也促进腿的摆动频率。
方法:原地站立,听击掌信号做练习。
击掌要有快慢节奏,一般是慢一快一慢。
每次练习2—3组,每组15″—20″。
要求是肩关节放松,有耸动感。
前摆时注意向前用力。
2.高抬腿跑增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性,发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性,提高动作频率。
方法:①原地或支撑练习,定时(10″～15″)或定次(50次～60次);②行进间练习,从慢到快,逐渐对渡到途中跑(亦可加信号节奏);④原地负重(轻沙袋系于小腿上部)练习,方法同①;要求是大腿与躯干成直角,支撑腿蹬伸充分,提高重心,防止上体前倾或后倒。
3.快慢交替小步跑缩小跑的动作幅度,加快动作频率。
方法:①快慢节奏变化练习;②逐渐过渡到加速跑练习。
练习距离60米～80米。
要求是上下肢动作协调放松,快频率,前脚掌积极扒地。
4.交换跳步推举轻杠铃发展上下肢的协调用力。
方法:原地进行,定时(20″～30″)或定次数的成组练习。
要求是循序渐进,要有一定的速率。
5.牵引跑改善动作频率,提高刺激阀限。
方法:跟随跑、下坡跑或顺风跑。
练习距离在20米左右。
要求是以最大努力做练习。
改善步幅的练习方法1.后蹬跑发展腿部力量、改善用力顺序。
方法:①支撑练习,定时(15″左右)或定次(60次左右)成组进行;②负重支撑练习,小腿负贡,方法同①;④60米～80米练习,提高练习质量为主。
要求是上体稍前倾,髋、膝、踝关节充分蹬伸,尽量打开两大腿的夹角。
2.专门性跳跃发展腿部爆发力和弹跳力。
方法:①立定跳远和多级跳远;②蛙跳;③各种距离的跨步跳(跑),如80米～300米,均采用成组练习。
中考体育考试技巧：决定短跑成绩的主要因素
来源： 作者：中国教育在线初中频道
影响短跑成绩的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有同学们的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
1。合理正确的技术动作
同学们能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2。5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
3。速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些同学的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该同学的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该同学通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。
影响短跑起跑速度的相关因素及分析
体育艺术新教师教学1 前言随着体育竞赛成绩的不断提高，短跑世界记录一再刷新，成绩指标愈来愈接近人类体力和技术的极限。
起跑技术更显得重要，起跑速度对短跑成绩有着越来越大的影响，它不仅对运动员的心理产生影响，也对起跑后的各阶段技术产生影响，从而影响短跑成绩。
因此如何提高短跑起跑速度，是广大的教练员和运动员不断探索的问题。
2 研究对象及方法2.1 研究对象以世界优秀短跑运动员和我国优秀短跑运动员为研究对象。
收集相关资料文献和数据进行分析研究。
2.2 研究方法2.2.1 文献资料法通过文献，收集整理了有关短跑起跑速度、力量和技术方面的资料，对相关资料进行了重点阅读和分析，并做分类整理、综合。
为本文的研究提供了理论依据。
2.2.2 系统分析法在本文研究中，主要利用系统分析法对短跑起跑速度、力量和技术的组成要素及结构等问题进行了研究。
3 结果与分析3.1 关于反应速度和爆发力对起跑速度的影响3.1.1 关于起跑时的反应速度短跑的反应速度包括反应时和运动时。
起跑的反应时与反应过程具有明显的不同，它不是反应延续的时间，而是引起表露于外的反应开始动作所需要的时间，即从刺激到反应之间的时距。
经过对优秀运动员和运动新手的反应时间的测定比较，优秀运动员比新手反应时间缩短0.05～0.12秒。
邱宜均、贝恩渤（1984）曾采用自制的视反应时测试仪对中国64名优秀短跑运动员和75名普通大学生进行简单反应时的测定，结果发现，男女优秀短跑运动员的视简单反应时优于同年龄的男女普通大学生。
这说明起跑反应时间是可以通过反应训练、技术和力量素质的提高，使之缩短。
3.1.2 爆发力对起跑速度的影响爆发力就是快速力量，它对田径运动员尤为重要，特别是对短跑运动员更为重要，爆发力是提高短跑起跑速度的关键。
为了发展运动员的爆发力，可采用在一定负荷和运动速度的基础上，增加力量的练习。
具体做法是：负荷可小一些，进行快速练习。
还可以在一定负荷的基础上增加运动速度的练习来促进爆发力的提高。
浅谈短跑中步频与步长的辩证关系
1、对象与方法1.1、研究对象研究对象成员包括小组成员:王杰茹、任正兴、王林铜、吴帮发、赵兴成,其中选取吴帮发的实验数据进行分析。
1.2、研究方法实验法、数据分析法。
1.3、实验器材与材料计时秒表、20米长卷尺、计算器等。
2、跑的技术原理(步频、步长)2008年北京奥运会上,牙买加运动员博尔特打破百米世界纪录,以9秒69的成绩跑完百米。
通过视频我们可以看到,博尔特在最后快要冲刺的时候步伐放慢,科学家预测若博尔特保持原速度成绩则9秒61,若最后还能冲刺成绩能取得9秒55。
然而2009年8月17日博尔特再一次在德国柏林创造的9秒58的百米世界纪录。
奥运会百米成绩从1912年的美国运动员利平科特的10秒6到2009年博尔特的9秒58,经历了大约100年的时间,但百米跑的成绩却仅仅提高了1秒。
图桑特说,到2027年,一半运动项目的纪录将到达人体极限,到2060年,百米赛跑的纪录将跨入以千分之一秒作为尺度的时代,马拉松速度将以减少百分之一秒为目标,而举重比赛的增重也精确到“克”了。
即便如此,每次微小的纪录突破也可能要间隔50年的时间。
怎么提高百米跑成绩,成为体育研究者的重中之重。
步长与步频是影响跑速的两个基础变量,两者的合理组合是变换节奏、节省能量和提高跑步经济性的重要途径。
在短跑训练实践中,运动员在蹬离起跑器后应该先通过加快步频来提高加速度,还是应该先通过增加步长来提高加速度,一直是短跑技术领域中具有较大争议的问题。
有的教练员认为,起跑后迅速增加步频有利于获得更大的加速度;但也有教练员认为,起跑后先增加步长有利于节省能量、优化节奏和提高全程表现。
总体而言,具体选择步长、步频的哪一种方式,还是要根据运动员个人的身体条件及各方面的素质决定。
3、结果分析3.1、研究对象基本情况测试者身体基本情况:身高1.88cm,体重95kg。
3.2、结合测试的数据分析表1不同跑速时步长与步频登记表根据实际的结果来看,两次最高速度的步长身高比值与1.14相差较远,由于人体体型差异,身高与比例不同,不同的运动项目,对运动员的要求也不同,下肢的长度也是决定步长因素,步长、步频是两个相互依存的动态参数,一个参数的改变就会导致另一个的变化,所表现的速度也就会改变,因此,无论是改变步频或是步长两者都会改变,都将对跑速发生影响。
决定跑速的二大因素
决定跑速的二大因素决定跑速的因素主要是步长和步频。
步长是指左右两只脚着地点之间的距离，步频是指单位时间内跑的步数。
两者的乘积就是跑的速度。
因此，无论改变步频或步长，或者两者同时改变，都将对跑速产生影响。
如果保持步长不变而提高步频或保持步频不变而加大步长，都能提高跑速。
但是在锻炼中，过分加大步长将会降低步频，过分加快步频将会减小步长。
对每个人来说，步长和步频应合理配制，因此，只有掌握步长和步频的动作结构特点及其受影响的因素，才能使两者合理搭配，达到提高跑速的效果。
步长是由后蹬距离、腾空距离和着地缓冲距离三部分组成，后蹬距离是后蹬阶段身体重心向前移动的水平距离。
它取决于身体条件（如腿长和够关节灵活性等）、后蹬角度和后蹬腿伸展的程度等因素。
腾空距离是腾空阶段身体重心向前移动的水平距离。
它取决于腾空时的初速度、腾起角度和空气作用力等因素。
腾空距离主要是受后蹬阶段的效果所制约。
着地缓冲距离是前支撑阶段身体重心向前移动的水平距离。
它与腿长、着地角度和脚着地的时机等因素相关。
由于着地缓冲距离的支撑点位置在身体重心投影点之前，支撑反作用力的水平分力向后（与跑进方向相反），因此，加大步长不应追求这一段距离。
通常情况下，在摆动腿前摆即将结束和着地后，应做积极地下落着地动作和缓冲动作，使身体重心尽快通过支撑点垂直上方而转入后蹬。
为了增加步长提高跑的速度，必须提高后蹬和前摆的效果。
提高后蹬的效果，必须加大后蹬的力量，加快后蹬的速率，增大后蹬腿蹬直的程度，掌握好后蹬方向和适宜的后蹬角度。
跑的后蹬动作是以髋、膝、跟三关节依次伸展的形式完成的。
后蹬过程中，在其他条件相同时，蹬地的力量越大，蹬伸动作越快，身体获得向前的加速度也越大。
因此，在保证取得一定后蹬距离的情况下，要加大后蹬的力量，缩短后蹬的时间，加快后蹬动作的速率。
后蹬的方向和角度对提高后蹬的效果和保证跑的直线性有重要的作用。
后蹬方向正确，后蹬角度适宜，才能获得更大的与跑进方向一致的支撑反作用力。
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决定短跑成绩的因素主要是步频和步长.
另外腿部要有好的爆发力.还要有强壮的上肢来摆臂协调.
一.爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。
因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、
2、纵跳；
3、负重纵跳；
4、负重蹲跳起；
5、负重深蹲；
6、负重弓箭步交换跳。
二.发展步频30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,8--10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著. 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米.
三.以下方法对增大运动员的步幅有着十分重要的作用：
1、体前屈练习；
2、把杆拉腿；、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
认真做好运动前的准备活动。
田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。
防止的唯一办法是赛前的准备活动。
准备活动越充分越不容易受伤。
可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。
其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。
以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。
同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。
上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。
温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。
冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。
侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。
着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。
与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。
（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。
（3）下坡跑练习。
（4）顺风跑练习。
（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。
或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法
1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2各种游戏性质的反应练习；
3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
4最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
5最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
6最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
7快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
8快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
9快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。
另外吃三片维生素C。
不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。
田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。
防止的唯一办法是赛前的准备活动。
准备活动越充分越不容易受伤。
可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。
其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。
等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。
跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋.
你成功!大家高兴!。