从生物角度分析影响步长于步频的因素

从生物学角度分析影响步长与步频的因素
在跑的项目中，决定跑速的因素主要是步长和步频。

通过保持步长加快步频，促持步频加大步长，或既增加步长又加快步频等都可以达到提高跑速的目的。

本文研究的目的是为进一步提高跑速，从生物学角度来探寻解决发展步长、步频，或者两者同时发展的行之有效的方法。

一、影响步长的因素
(一)肌肉力量的大小
对跑来说腿部肌肉力量与肌肉的生理横断面积和肌肉的初长度有关；另外，慢、快肌的百分比组成也是肌力大小的一个重要因素。

通过力量训练，使腿部力量增大，跑进时后蹬有力，可以增大步长的跨度，肌力越大，更容易克服肌肉阻力(内部和外部)，能更有效地完成物理功。

(二)下肢的长度
由于人体体型差异，身高与比例不同，不同的运动项目，对运动员的要求也不同，下肢的长度也是决定步长的因素。

(三)柔韧性
髋关节柔韧性的好坏，肌肉和韧带是否有弹性，直接影响髋关节的运动幅度，影响步长，而髋关节的柔韧性又受下列因素所制约。

1肌肉韧带的伸展性与性别、年龄特征、肌肉温度以及中枢神经系统的兴奋性有关。

2关节面的结构最不易改变，基本上是遗传因素决定，但是，通过训练，可以使关节软骨增厚，软骨的压缩性发生变化，使关节牢固性增加。

3中枢神经系统对骨?肌的协调能力的大小，是由运动中枢发放的神经冲动的强度和到达点位的精确度决定的，通过中枢神经系统对骨?肌的调节可以使主动肌与对抗肌之间的协调性加强，使主动肌收缩，对抗肌充分放松，大大减少内部阻力，加大了关节运动的幅度，可以达到增加步长的目的。

4髋关节周围组织的大小也直接影响到髋关节的运动范围，阻碍髋关节的运动幅度，经研究证明，身体脂肪或肌肉体积过大都将影响邻近关节的活动幅度，使其柔韧性降低，必将导致阻碍步长增大的效果。

二、影响步频的因素
(一)大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换速度，即神经过程的灵活性。

据资料显示，途中跑时两腿的最快交换频率是3?1～4?85次／秒，而在实验室骑自行车时两腿交换频率可以达到5?5～7?1次／秒，由此可见，通过改善和提高神经系统的灵活性来提高频率是可能的。

(二)肌肉中快肌纤维及面积所占百分比以及其比例成分的增大程度。

由于运动项目不同，从事运动时间的长短不同，强度也不同，而对肌肉中快肌纤维及面积所占的百分比的要求也不同。

经研究表明：优秀运动员快、慢肌纤维的百分比组成与专项运动成绩有较明显的依存关系。

如，柯斯蒂尔系统地研究了不同项目的田径运动员腓肠肌百分比组成，发现优秀短跑运动员快肌纤维丰富，约占70％，快肌纤维由大小神经元支配，快肌纤维的ATP酶活性高，无氧代谢能力强，以及肌浆网回收Ca2＋速度快，所以肌肉收缩速度快，相应地可以加快步频。

三、步长与步频之间的协调性也是一个重要因素
步长与步频的协调性好坏，可以直接影响到运动技术的巩固程度，片面强调步长就会降低步频，片面追求步频则会影响步长，导致二者无法协调配合也无法使技术定型，则运动技能就无法得到巩固和提高。

反之，运动技能的巩固程度提高了，则步长与步频二者之间的协调性也高，多余的动作减少，使技术动作日趋动力定型，运动技能越来越巩固。

此外，肌肉
的放松能力好，可以使步长与步频二者之间更协调。

四、小结
通过从生物学角度对影响跑速的因素进行阐述，使我们对其有所了解和认识，帮助我们解决一些实质性问题，针对其本质问题，我们可以采取不同的手段和途径，运用不同的训练方法，根据可训练性原则，提高跑速是可能的，运动成绩也会不断地提高。