太极拳基本功法
太极拳基本功法
太极拳基本功法太极拳的主要方法有：拥、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、分、云、推、搂等手法，栽、搬、拦、撇、打等拳法，蹬、分、拍、摆莲等腿法，进步、退步、侧行步等步法，无极、开合、升降、虚步等桩法，这些方法构成太极拳训练的基本功。
练习太极拳基本功，能使太极拳技术得到比较全面的发展，提高动作规格的规范化，为进一步学习太极套路打下扎实的基础。
一、基本技术一手型1.拳：五指卷屈，自然握拢，不要过紧，用力自然、舒展。
2.掌：五指自然伸直微分，虎口撑圆，掌心内凹。
3.勾：五指第一指节自然捏拢，屈腕。
二手法1.掤：屈臂成弧形，横于体前肘关节下垂，掌心向内，高于肩平，力达前臂外侧。
2.捋：两臂稍屈，掌心斜相对，两掌由前向后划弧摆至腹前。
3.挤：一臂屈于胸前，另一手贴近屈臂手腕内侧，手心向前，两臂同时向前推出，两臂撑圆，高不过肩，力达前臂。
4.按：两臂由屈而伸，两手由后向前弧形推按，沉腕舒指，掌心向前，高不过肩，力达两掌。
5.打拳：拳从腰间内旋向前打出，力达拳面。
拳眼向上为立拳，拳心向下为平拳。
6.栽拳：拳从上向前下打出，拳面斜向下，力达拳面。
7.贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横打，臂微屈，拳心斜向下，力达拳面。
8.撇拳：拳从上向前翻臂打出，拳心斜向上，高与头平，力达拳背。
9.分掌：两手由合抱向前后或左右分开，两臂微屈。
10.搂手：一掌由腹前经膝向外横搂，掌心向下。
11.推掌：掌从肩上或胸前向前推出，肘部放松微屈，掌心向前，指尖向上。
12.穿掌：掌沿另一手臂或大腿内侧伸出，指尖朝前。
13.云手：两掌在体前，依次由里向外向上交叉划立圈，低不过裆，高不过头。
14.架掌：屈臂上举，掌架于额前上方，掌心斜向外。
15.撑掌：两掌上下或左右分撑，对称用力。
16.压掌：拇指向内，掌心向下，横掌按压。
17.托掌：掌心向上，由下向上托举。
18.挑掌：由指尖向前过渡到指尖向上，侧立掌由下向上挑起，高与眉齐。
三步型1.弓步：两脚前后分开，前腿屈膝，大腿斜向地面，脚尖向前，膝与脚尖，上下相对，后腿自然伸直，脚尖斜向前，全脚着地。
太极拳基本功 步步禅14诀
太极拳基本功步步禅14诀
基本标准：
1. 高度不变（行进过程中保持高度不变。
）
2. 两脚平行（前后脚在平行线上，平行线间距以站得稳为标准。
）
3. 三尖一线（鼻尖膝盖尖脚尖在垂直线上，拔后脚时上身不晃动。
）
4. 停顿放松（每次换步前身心放松，可以轻轻地跳起来。
）
进阶要求：
5. 拔脚意存（拔后脚时意存于原脚处。
）
6. 迈步轻柔（战战兢兢如临深渊如履薄冰）
7. 落脚如棉（前脚落地时像踩在棉花上）
8. 后腿曲撑（后腿似直非直，脚跟蹬地，但不用力）
细节调整：
9. 微收下颌（不低头，不前探）
10. 腰部直立（身体前倾，头背腰后腿成斜直线）
11. 溜臀折胯（臀部下溜，迈步前先折胯）
12. 尾闾中正（停顿时，尾椎骨中直不偏，端正朝前。
）
全程关注：
13. 面带微笑（神态轻松，嘴角上翘）
14. 整体和谐（整体放松协调，动作轻松自然，流畅优雅。
）。
太极拳基本功有哪些
太极拳基本功有哪些太极拳的基本功有哪些松静功第一，松静功。
头脑要静，身体要松，这是太极拳最基本也是最主要的要求。
练松静的功夫，基本方法是“打坐”。
坐在一个高度适当的座位上，两脚放平，把束缚身体的物品尽量放开，头正项直，微微上领，身体坐正，坐直，双手平放在膝盖上，全身放松。
双目微闭、垂帘，唇轻合，牙轻扣，舌上卷，耳静听，把身体各部位调整到最舒适的`状态。
这叫“调身”。
然后把心收回来，什么都不要想，让大脑尽量轻松。
如不由自主地想起什么，就马上打消，时间长了，杂念会越来越少，达到完全“入静”的状态，这是“调心”。
同时调整好呼吸，要深长细匀，出入绵绵。
吸气时，收腹提肛;呼气时，落入小腹，即所谓“气沉丹田”，这是“调息”。
总之，做“心静、体松、身正、气平”八个字。
在这样状态下尽可能持久，逐渐形成习惯。
有了这种功夫，打拳时才能完全松静下来。
此外还可用站姿、卧姿，要领与坐姿相同。
桩功第二，桩功。
又称“站桩”，即双腿站立练功。
拳谚讲“百练不如一站”。
站桩最基本的是马步桩，又称“无极桩”。
即双腿分开，略宽于肩，脚尖向前，屈蹲成马步。
腿的弯曲度可大可小，即视身体条件而定，角度越小即身体越低越吃力，功力也越大。
开始练功可用高架，随着功力增加，逐渐降低。
但高不能直立，必须保持一定角度;低大腿不能低于水平。
头正项直，身躯中正，膝盖不超过脚尖。
垂肩坠肘，胸部微含，松腰落胯，收腹敛臀，如同端坐在凳子上。
环手抱于胸前，如同抱一棵大树。
其它要领与静功相同。
做好“三调”，然后静站不动，坚持时间越长越好。
站一定时间就会有种种生理反应，如双腿发胀、酸痛，甚至发抖，双手有麻热感，身体有膨胀感，出口水，肠鸣排气等，这都是正常现象，说明外静内动，血脉流动与新陈代谢加快，肠胃蠕动加强。
练久了，会感到全身无比舒畅，欲罢不能。
还可以站虚步桩，前脚掌或脚跟着地，后腿支撑，力量分配约前三后七。
也可站独立步。
以上为定桩，是静止不动的;还有活桩，即有动作的。
太极拳基本功法练习
太极拳基本功法练习太极拳基本功法练习1、旋膝。
分为并脚和分脚两种。
目的是活动膝关节。
①眼平视，不要看地。
②双手要配合膝盖旋转划圈。
③双脚十趾抓地，不要喝风漏气。
④动作要配合呼吸，膝盖旋转一圈呼吸一次。
2、拍背。
双脚与肩同宽站立，随着曲膝松胯圆裆，身体下坐，双臂交叉拍打背部。
目的是松肩松背。
①左臂在上拍背时，头向左转，右臂在上拍背时，头向右转。
②配合呼吸，身体下坐时呼气，上走吸气。
3、弓蹬步甩臂。
双脚弓蹬步站立，通过重心的转换，腰部的转动，双臂一前一后轮流拍打前肩后背。
目的是松肩松背。
①单臂在前，掌拍肩;在后，拳打背。
②要把双臂甩开。
③立身中正，胯走下弧线、后弧线(锅底形)。
4、活桩。
双脚马步站立，松肩沉肘，双臂向前伸平环抱合住，接着曲膝松胯下蹲，双臂打开，身体沉升开合领双臂开合，循环练习。
其目的是练气，练腿力。
动作要配合呼吸，身体下沉时呼气(可用口呼)，要细、长、深、匀。
上走吸气，相对短促，要气贴脊背。
5、定步掤捋。
弓蹬步站立，双臂相合在身体左(右)侧，转腰蹬腿移重心，来回掤捋。
①动作要以身领手，双手要合住劲。
②双臂成弧形，松肩沉肘。
③双臂在身体一侧时，配合转腰，双手先走一个向左(右)后的按劲，接着再掤捋。
双臂动作无拐点。
④双手由左后方向右前上方掤捋，由右后方向左前上方掤捋，圈要划大转圆，双手配合转腰转立体圆。
⑤肘部除了沉之外更要注意松，放松、舒展开，不要缩。
⑥向一侧转腰时，另一侧的胯根要控制住，要拧着劲，“缠丝胳膊拧劲腿”，要做到八面支撑，不要练成四大松。
太极拳入门—八法五步
太极拳入门—八法五步太极拳——八法五步，是国家体育总局武术管理中心推广的太极拳入门套路，用以更好地宣传、推广、普及太极拳。
体育总局在现有各流派太极拳的基础上，从最为核心的八法五步技术入手，即：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八种手法，以及进、退、顾、盼、定五种步法，进行了系统的提炼和整理而成。
整套动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是较为理想的太极拳入门套路。
八法五步的特点：1、八法五步太极拳套路创编合理，习练起来动作优美大方。
2、腹式呼吸，呼吸吐纳，极尽沉缓，虚实开合极尽舒展，阴阳转换极尽轻柔。
3、习练中虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘一招一式，尽显太极气旋。
八法五步的习练意义（好处）：1、理论上，发挥了阴阳协调理法，欲动先静，欲发先收，运柔成刚，拙中藏巧，从而达到四两拨千斤的效果。
2、实践上，在阴阳中找到相生相克之道，化繁为简，化难为易。
另外具备太极的心境，心法和招式举手投足间融会贯通，拥有良好积极的精神状态。
竞赛套路《太极八法五步》拳谱1. 起势2. 左棚势右捋势左挤势双按势3. 右採势左挒势左肘势右靠势4. 右棚势左捋势右挤势双按势5. 左採势右挒势右肘势左靠势6. 进步左右棚势7. 退步左右捋势8. 左移步左挤势左移步双按势9. 右移步右挤势右移步双按势10. 退步左右採势11. 进步左右挒势12. 右移步右肘势右移步右靠势13. 左移步左肘势左移步左靠势14. 中定左右独立势15. 十字手16. 收势教学目的：通过太极拳——八法五步的学习，初步对太极项目产生一定了解，并培养学员协调性，柔韧性，灵活性，力量等综合素质，并借此课程，激发学员对中国传统运动项目的热爱与了解，提高文化素养。
教学内容：八法五步全套动作学习适合年龄：各年龄层（零基础）学成次数：4~5次每次课时：1.5h场地要求：室内外场地均可器材要求：无徐建军中国武术六段，中国武术段位一级考评员，武术二级裁判。
连年获得由国家体育总局武管中心举办的全国比赛金奖，并二次荣获由国家体育总局颁发的“武德风尚奖”。
太极拳“三节”的基本功
太极拳“三节”的基本功太极拳“三节”的基本功学太极拳好比读书上学，要有小学、中学、大学之分，各阶段学习内容不同，重点也不一样，教学方法必须有所创新，理论实践并重才好。
才学拳，就相当于初进小学读书，特别要抓好基础课的学练，基础课就是基本功，这样才能有个重点，三个基本功，即“活臂”、“动腰”、“坐腿”。
太极拳“三节”的基本功一、活臂太极拳练得好坏，上肢臂手的操作非常重要。
松肩、坠肘、坐腕、舒指、亮掌，这些通常习惯性的要领外，要特别注意把握两点：(1)用意不用力，松活柔顺，舒展自然。
(2)必须以腰带动，不能盲目自动乱动。
一代宗师李雅轩常对我们说：“胳膊、手一点劲儿都不能用，要高度松软”。
“两臂要松得如绳儿栓在肩上一样”。
“两臂要松得来又沉又重”。
上肢不能乱动，李雅轩先生指出：“……用心神气意缓缓地命令着腰身脊梁，使其带动四肢胳膊腿动……要丝毫地不自动，不零断动，不局部动，不多动，不少动。
……四肢多动，盲动，冒失动，或不动，或快慢不匀的动，这都是错误的，它只有太极拳之名而无太极拳之实，关于这一点学者需要注意”。
四肢乱动，不可能作出上下相随，全体完整而动的现象。
上肢松软沉坠这是练下沉功夫，气沉丹田的需要，耸肩抬肘，臂手僵硬，使气上浮，导致心胸紧张与“上虚下实”之道唱反调，下沉功夫就不可能上身，这种机理是浅显易懂的。
上肢臂手从武术技击方面来看还有其特殊的功能。
其一是传力，“其根在足，发于腿，主宰于腰，形于手指”之说，即说明根力上升，到腰最后要通过臂手发出，非高度松软，发劲质量就不高。
上肢的又一功能，是传送信息，即练“听劲”的功夫。
胳膊和手，与对方接触，就能得知对方的动态和劲力，人不知我，我独知人，一羽不能加，蝇虫不能落，这是听劲，传送信息的最高境界，不从高度松软不用力下功夫，那就要犯方向路线的错误。
还有一层功能，那就是所谓：“以意运臂，以气贯指，内劲通灵”进而锻炼上肢劲力，但上述这些功能最初都必须从“活臂”练起才行。
24式太极拳的基本招式
24式太极拳的基本招式，初学者必看！如今练习太极拳的人很多，太极拳不在单单是老年人的运动了很多年轻人也开始在练习太极拳了。
对于没学习过太极拳的人来说，可以说是零基础的，太极拳最重要的就是基础，只有先把基础的练好了才能够提高太极拳。
肩臂功一、耸肩沉肩1、垂手开立步站立;2、双肩同时向上耸提;3、双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);4、恢复原状二、开肩合肩：1、叉腰开立步站立;2、双肩同时向前裹合;3、恢复原状;4、双肩同时向后展开;5、恢复原状。
以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。
三、前后转肩1、叉腰开立步站立;2、双肩同时向前回环转动。
四、后转肩1、叉腰开立步站立;2、双肩同时向后回环转动。
五、掤臂挤圆1、弓步站立，双手在体前相交(如右弓步，则右手在外，掌心对里;左腕附于右腕里侧，左手心向外。
如左弓步，则左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。
2、以意识引带双手向前作挤势，后腿微用力蹬，腰略发劲，双臂以掤圆之势向前挤迫。
3、放松，重心略向后移，但仍为弓步;双臂放松稍向后收回，但双腕仍相贴近。
如此按2、3反复运动。
腰功一、前俯1、并步站立，双手10指交组，直臂上举，手心朝上;2、上身俯腰前屈，双手贴地;3、直体挺腰双手上举。
按以上1、2、3，反复运动;4、还原。
二、侧俯1、并步直体站立，双手5指交叉(10指交组)、直臂上举，手心朝上;2、上身左(右)转腰约450，双脚不动;3、上身向左(右)侧俯腰前屈，双手贴向地面;4、上身回至动作1再向另一侧俯腰弯曲。
以上4个动作反复做。
5、立正还原。
三、转腰1、双脚开立，双手叉腰;2、以腰为轴，从左向前向右再向后或反向环绕，即做“腰部回旋”式动作。
腿功一、正压1、面对肋木(或平腰高的支承物)，并步站立;2、一腿独立，另一腿提起向前平伸，用脚跟搁在肋木(或支承物)上，脚尖向上跷，双手10指交组，按在膝盖上;3、上身前俯下压，然后恢复上体直立，前俯下压与直体反复运动;4、还原休息。
太极拳的基本功练习方法
太极拳的基本功练习方法太极拳是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体的中国传统拳术。
太极拳受到广大中老年人的喜爱，那么太极拳的基本功都有那些呢?下面是为你的太极拳基本功练习，别忘了收藏哦!一、肩臂功1、耸肩沉肩：①垂手开立步站立;②双肩同时向上耸提;③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);④恢复原状。
要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。
2、开肩合肩：①叉腰开立步站立;②双肩同时向前裹合;③恢复原状;④双肩同时向后展开;⑤恢复原状。
以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。
要求：头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸。
3、前后转肩：前转肩：①叉腰开立步站立;②双肩同时向前回环转动。
要求：双肩放松，转动快而均匀。
后转肩：①叉腰开立步站立;②双肩同时向后回环转动。
要求：同前转肩。
左右交叉前后转肩：①叉腰开立步站立;②双肩一先一后向前转动;③向前转动二个八拍之后，双肩再一先一后地向后转动。
要求：同前、后转肩。
4、掤臂挤圆：①弓步站立，双手在体前相交(如右弓步，则右手在外，掌心对里;左腕附于右腕里侧，左手心向外。
如左弓步，则左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。
②以意识引带双手向前作挤势，后腿微用力蹬，腰略发劲，双臂以掤圆之势向前挤迫。
③放松，重心略向后移，但仍为弓步;双臂放松稍向后收回，但双腕仍相贴近。
如此按②③反复运动。
要求：不要用拙力，双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰协调，挤迫与放松收回要柔韧而富有弹性，双肩松沉，不可抬肘。
二、腰功1、俯腰(高血压、眩晕等患者不宜做)：前俯：①并步站立，双手10指交组，直臂上举，手心朝上;②上身俯腰前屈，双手贴地;③直体挺腰双手上举。
按以上①②③，反复运动;④还原。
要求：双腿挺膝伸直站稳;上体尽量挺胸塌腰;前俯时要抬头，头顶不可下垂。
侧俯：①并步直体站立，双手5指交叉(10指交组)、直臂上举，手心朝上;②上身左(右)转腰约450，双脚不动;③上身向左(右)侧俯腰前屈，双手贴向地面;④上身回至动作①再向另一侧俯腰弯曲。
太极拳基本功教学知识介绍
太极拳基本功教学知识介绍太极拳秘境，是基本功与气功并存的，有些人认为太极拳不需要根基，这是对太极拳的错误了解，练好太极拳基本功，才能熟能生巧，巧能生变化。
以下是搜索的太极拳基本功教学知识介绍，一起来看看。
第一、练好基本功(1)采气：1、捧气通身;2、拉气进身;3、合气沉丹田;4、提气上丹田(2)站桩、转丹田、静坐(3)基本缠丝功法：1、正面缠丝;2、穿掌缠丝;3、侧面缠丝;4、横开步;5、前进步;6、倒步;7、独立步;8、小缠丝。
第二、套路练好了基本功就好比盖大楼打好了地基，地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。
当吃透了套路中的劲路，真正体现出轻灵圆活时，就可以加大套路练习的遍数，练习器械、抖大杆和推手乃至散手。
第三、基本缠丝功是练好太极拳的根基基本缠丝功指的是太极拳的单式练习，是太极拳的基本功之一。
太极拳的基本功包括：采气、站桩和一整套基本缠丝功法。
陈氏太极拳的传统练法是一个单式，一个单式地练，这个单式练不好就不能练下一个单式，最后才练套路。
今天正宗的陈式太极拳还是以站桩和一个单式的训练为基础的，只要这个单式里面的问题解决好了，套路中的问题就会迎刃而解。
当今社会上练太极拳的人很少有人练习单式，或只是把单式作为发劲动作来练习，很少有人练习基本功，只练套路;甚至有不少人不知道太极拳还有基本功。
然而世界的上任何事物都是由初级到高级逐级发展的，没有任何事物和任何人可以逾越的，基础的东西就是最根本的东西，无论任何事物、任何武术拳种都不能例外。
太极拳的懂劲过程细致入微，拳架和推手练习都少不了，但首先是练好基本功。
必须吃透“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”以及顺逆缠丝劲的运动规律;脚要有蹬地的感觉、身上要有节节贯串，螺旋走弧线的感觉，内劲催动的感觉，由下而上，由上而下传递，一丝一毫都不能含糊。
俗话说：“腰裆膝，发动机。
”你能感觉到吗?就是采气、站桩，看似简单，要想站好也不容易。
基本功与套路的关系就好比制造一辆高级轿车，高级轿车的特点是速度快、噪音低、乘坐舒适。
太极十大基本功分解教学
太极十大基本功分解教学太极拳作为中国传统武术的代表之一，以其独特的动作和哲学理念吸引了全球的关注和喜爱。
而太极拳的基本功是掌握太极拳技巧和提高身体素质的重要基础。
本文将以“太极十大基本功”为主题，对这些基本功进行分解教学。
一、站桩：站立时双脚自然分开与肩同宽，身体放松，意念集中，保持身体的平衡。
通过站桩可以调整身体的姿势和呼吸，增强稳定性和耐力。
二、起势：起势是太极拳动作的开始，也是太极拳功夫的基础。
起势要求身体自然放松，脚尖着地，膝盖微微弯曲，双手轻轻放在身体两侧。
三、托球：托球是太极拳的基本动作之一，通过练习托球可以提高身体的协调性和柔韧性。
双手握拳，手掌向上，手腕放松，手臂自然下垂，肩部放松，整个身体呈放松状态。
四、分腿：分腿是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的灵活性。
双腿自然分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲，脚尖向外微微旋转。
五、转身：转身是太极拳动作的关键之一，通过练习转身可以提高身体的灵活性和协调性。
转身时，要注意保持身体的平衡，脚步稳固，腰部旋转，手臂伸直。
六、上步：上步是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的协调性。
上步时，要保持身体的平衡，脚尖着地，膝盖微微弯曲，脚跟着地。
七、下蹲：下蹲是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的协调性。
下蹲时，要保持身体的平衡，脚尖着地，膝盖微微弯曲，臀部坐下。
八、扫腿：扫腿是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的灵活性。
扫腿时，要注意保持身体的平衡，脚尖着地，膝盖微微弯曲，腰部扭转。
九、进步：进步是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的协调性。
进步时，要保持身体的平衡，脚尖着地，膝盖微微弯曲，脚跟着地。
十、收势：收势是太极拳动作的结束，也是太极拳功夫的基础。
收势要求身体自然放松，脚尖着地，双手轻轻放在身体两侧，身体呈放松状态。
通过对太极十大基本功的分解教学，我们可以更好地理解太极拳的动作和技巧，并逐步提高自己的身体素质和技术水平。
太极拳基本功的练习方法
太极拳基本功的练习方法一、肩臂功。
1、耸肩沉肩：①垂手开立步站立;②双肩同时向上耸提;③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替也可按拍子去做;④恢复原状。
要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。
2、开肩合肩：①叉腰开立步站立;②双肩同时向前裹合;③恢复原状;④双肩同时向后展开;⑤恢复原状。
以上5个动作连贯反复进行也可按拍子做。
要求：头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸。
3、前后转肩：前转肩：①叉腰开立步站立;②双肩同时向前回环转动。
要求：双肩放松，转动快而均匀。
后转肩：①叉腰开立步站立;②双肩同时向后回环转动。
要求：同前转肩。
左右交叉前后转肩：①叉腰开立步站立;②双肩一先一后向前转动;③向前转动二个八拍之后，双肩再一先一后地向后转动。
要求：同前、后转肩。
4、掤臂挤圆：①弓步站立，双手在体前相交如右弓步，则右手在外，掌心对里;左腕附于右腕里侧，左手心向外。
如左弓步，则左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外。
②以意识引带双手向前作挤势，后腿微用力蹬，腰略发劲，双臂以掤圆之势向前挤迫。
③放松，重心略向后移，但仍为弓步;双臂放松稍向后收回，但双腕仍相贴近。
如此按②③反复运动。
要求：不要用拙力，双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰协调，挤迫与放松收回要柔韧而富有弹性，双肩松沉，不可抬肘。
二、腰功。
1、俯腰高血压、眩晕等患者不宜做：前俯：①并步站立，双手10指交组，直臂上举，手心朝上;②上身俯腰前屈，双手贴地;③直体挺腰双手上举。
按以上①②③，反复运动;④还原。
要求：双腿挺膝伸直站稳;上体尽量挺胸塌腰;前俯时要抬头，头顶不可下垂。
侧俯：①并步直体站立，双手5指交叉10指交组、直臂上举，手心朝上;②上身左右转腰约450，双脚不动;③上身向左右侧俯腰前屈，双手贴向地面;④上身回至动作①再向另一侧俯腰弯曲。
以上4个动作反复做。
⑤立正还原。
要求：同前俯。
2、转腰：①双脚开立，双手叉腰;②以腰为轴，从左向前向右再向后或反向环绕，即做“腰部回旋”式动作。
太极拳的三大基本功介绍
太极拳的三大基本功介绍
学太极拳好比读书上学，要有小学、中学、大学之分，各阶段学习内容不同，重点也不一样，教学方法必须有所创新，理论实践并重才好。
下面小编为您收集整理了太极拳的三大基本功，希望对您有帮助！ 太极拳的三大基本功一、活臂 太极拳练得好坏，上肢臂手的操作非常重要。
松肩、坠肘、坐腕、舒指、亮掌，这些通常习惯性的要领外，要特别注意把握两点：(1)用意不用力，松活柔顺，舒展自然。
(2)必须以腰带动，不能盲目自动乱动。
太极拳名师们常说：“胳膊、手一点劲儿都不能用，要高度松软”。
“两臂要松得如绳儿栓在肩上一样”。
“两臂要松得来又沉又重”。
上肢不能乱动，“……用心神气意缓缓地命令着腰身脊梁，使其带动四肢胳膊腿动……要丝毫地不自动，不零断动，不局部动，不多动，不少动。
……四肢多动，盲动，冒失动，或不动，或快慢不匀的动，这都是错误的，它只有太极拳之名而无太极拳之实，关于这一点学者需要注意”。
四肢乱动，不可能作出上下相随，全体完整而动的现象。
上肢松软沉坠这是练下沉功夫，气沉丹田的需要，耸肩抬肘，臂手僵硬，使气上浮，导致心胸紧张与“上虚下实”之道唱反调，下沉功夫就不可能上身，这种机理是浅显易懂的。
上肢臂手从武术技击方面来看还有其特殊的功能。
其一是传力，“其根在足，发于腿，主宰于腰，形于手指”之说，即说明根力上升，到腰最后要通过臂手发出，非高度松软，发劲质量就不高。
上肢的又一功能，是传送信息，即练“听劲”的功夫。
胳膊和手，与对方接触，就能得知对方的动态和劲力，人不知我，我独知人，一羽不能加，蝇虫不能落，这是听劲，传送信息的最高境界，不从高度松软不用力下功夫，那就要犯方向路线的错误。
太极基本功图解
太极拳基本功图解练拳不练功，到老一场空。
（一）太极热身功1．磨掌扶身（金蝉脱壳）做法：两脚开立与肩同宽，两掌相搓至温热后，分别沿鼻两侧向上推摩至头顶，然后向下摸颈部、胸部、腹部，到腹时，两掌沿腰带处，分别向两侧环行摸推至两肾俞，再屈膝下蹲顺大腿后侧摸搓至踝关节处，两掌分别握搓踝关节，转至脚腕前面，再沿小腿、大腿、腹部前面，上行至脸部起始部位，循环练习十数次。
（图1-9）要求：两掌运行要慢，用力由轻渐重，同时配合呼吸。
身体随两掌运行路线依次放松。
目的：通过循经按穴地推摸身体，使经络畅通，体表预热，收到舒经活血、热身的功效。
2．推腹搓腿（大鹏压嗉）做法：两掌腹前交叉，揉腹一圈后，左掌推搓左腿内侧，右掌推搓左腿外侧缓慢地边推搓边屈膝下蹲，推至踝关节两侧，再原路返回，腹前交叉揉一圈后换推搓右腿，方法相同，左右对称。
练习十数次。
（图10-13）要求：两掌紧贴大腿的两侧，下蹲时要有意屈膝压踝。
目的：疏通两腿两侧经络，重点活动膝、踝关节，增加承载重压能力；推腹时使内部脏器得以锻炼。
3．扶膝起背（金蛇出洞）做法：两脚开立成马步，两手扶膝，抬头俯身，使背脊内凹，然后，意想命门、大椎等穴，依次缓慢起身，反复练习十数次。
（图14-17）要求：背脊下凹与升起时，要按穴位依次活动。
目的：增强背脊的活动能力，刺激穴位，畅通经络，为体会“内气”升降打好基础。
4．摇头拔背（乌龙摆尾）做法：两手扶膝。
头向右，右肩向左腿方向内旋，拔伸右侧背部肌肉，身体左转，然后左右交换做，左右对称。
反复练习。
（图18-19）要求：动作柔和缓慢，拧转尽量幅度大些。
目的：使肩关节及背部腰肌在旋拧中得以活动，起到增加灵活性及热身的作用。
5．转髋绕膝（大蟒缠身）做法：两手按膝，以膝关节为绕点，通过转髋绕膝，左右绕“8”字，带动下肢各关节运动。
十数次。
（图20-21）要求：绕“8”字时，开胯圆裆，绕转灵活。
目的：提高髋、膝、踝的灵活性，增加关节周围肌腱、韧带弹性。
学习太极拳的6个基本功
学习太极拳的6个基本功武术行家们说:“未习武，先扎马。
”还常说:“未习拳，先打桩。
”可见练习桩功的重要某。
桩功是太极运动的重要基本功。
常练桩功，一可增强下肢力量，使重心稳固；二可使内劲饱满，提高功力。
根深才能叶茂，根基扎实，日后才能枝繁叶茂。
三是利于巩固正确的动力定型。
桩功基础打得牢，才能为日后提高太极拳水平奠定可靠的根基。
太极拳基本桩功大体可分三类:一、定桩(也称静桩)(1)太极桩—站平行步，即两脚开立同肩宽，两腿屈膝半蹲，重心落于两腿之间；两臂在胸前捧圆，指尖相对，约距10厘米。
目视两手之间。
要求:立身中正，头正悬顶，下颏微收，沉肩垂肘，松腰敛臀，膝脚相对。
呼吸自然，意守丹田，心静，体松。
初练时，可先站3分钟，休息2分钟后再站，共做3组,即3分钟某3组。
以后可增至5分钟等,以腿部感到某胀为宜。
(2)开合桩—该桩乃静中小动，站平行步(同“太极桩”)，两腿自然伸直，从太极桩动作开始，两手五指指尖相对，徐徐向外拉开，使两臂与胸部连成大弧形，如抱大球状，目视前方。
然后，两腿缓缓屈膝半蹲，重心均落两腿之间，同时两掌向内相合，与头同宽，掌心相对，指尖朝前，目视两掌中间。
要求:开吸合呼，起吸落呼。
呼吸要深、长、匀、细,动作要柔和、饱满，开时似两手中指指尖系细橡皮筋向外柔缓地拉开，很好地体现“运劲如抽丝”；合时好比挤压打足气的大气球一般。
(3)升降桩—该桩亦是静中小动。
站平行步(同“太极桩”)，两腿自然伸直。
“升”时两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘微下垂，手心向下，指尖向前。
“降”时两腿缓缓屈膝半蹲，两掌同时下按至与腹部同高，两掌与两膝、两脚均相对。
目随手而动。
要求:呼吸为升吸降呼，上下肢配合为举臂伸腿，按掌屈膝。
一升一降为1组，动作升降要有水涨船高、水落船降的感觉，或升起时好像把一根下端踩脚下，上端系于手腕的细橡皮筋拉长扯起似的；降时则似欲将漂浮水面的一块木板按入水中那般。
初练时，可先练3一5组，日久递增。
太极八法教学示范
太极八法教学示范太极八法是太极拳的基本功法，通过训练这些功法，可以强身健体，提高身体的协调性和灵活性。
下面是太极八法的教学示范。
1. 开合：站立直立，双手自然下垂。
慢慢提起双手，臂部向两侧打开，同时脚步略宽，脚尖向外。
待手臂和脚部打开到一定位置后，慢慢收回肩臂并抬起双手，双手掌心向前推出，脚步回到原位。
2. 摇摆：两手向前平伸，手掌心向下。
然后缓慢地将右手转向上方，同时将身体向右侧转。
待身体转到一定角度后，再慢慢将身体转向左侧，同时将左手转向上方。
身体和手臂的动作应协调流畅。
3. 按压：双手自然下垂，手掌心向内。
慢慢将双手提起至肩膀高度，然后将手臂向前延伸并轻轻按压下去。
手臂下压时，呼气，放松整个身体。
然后再慢慢将手臂抬起，回到原位。
4. 引拉：两手向前平伸，并将手掌心向下。
然后缓慢地将右手提起至肩膀高度，同时将左手由下方转向上方。
身体向右侧扭转，然后再向左侧扭转，同时将左手提起至肩膀高度，右手转向上方。
手臂的转动应有力协调。
5. 赵州桥：站立直立，双手自然下垂。
慢慢将左脚向前迈出一步，同时将两手平伸向前。
然后再慢慢将左脚回到原位，同时将两手收回。
6. 面相：双手自然下垂，手掌心向内。
慢慢将右手向前伸出，手心向上，左手在胸前稍微按压一下，然后放松。
再抬起左手至前额高度，手心向外，右手稍微下压。
手臂的转动应流畅自然。
7. 搂膝拗步：站立直立，脚步略宽。
慢慢将上半身向前倾斜，同时将双手自然垂下至膝盖附近，并尽量贴近身体。
然后回到站立姿势。
8. 十字手：两脚分开与肩同宽，伸出双手向前。
慢慢将两臂向两侧展开，形成一个十字字型。
然后再慢慢将双手回到前方。
这些太极八法的示范仅供参考，实际练习时请结合正规的太极拳教练进行指导。
记住，练习时要保持放松，呼吸自然，不要用力过度，以免伤害身体。
太极拳部分理论知识
太极拳部分理论知识一、陈式太极拳基本功（一）步型：1.弓步两脚前后站立。
前腿屈膝，膝尖不得超过脚尖；后腿微屈，两脚尖斜向前方，重心偏于前腿。
右势同左势，但方向相反。
注意事项：练习时可跟随口令左、右势交替练习。
也可结合手法动作配合左、右弓步练习，如左、右斜行拗步练习。
2.马步两脚平行开立，相距约三脚宽；两腿屈膝下蹲，大腿稍高于水平；沉胯敛臀；上体正直；重心偏右为右偏马步，重心偏左为左偏马步。
见图11。
注意事项：练习时可跟随口令左、右势交替练习。
也可结合手法动作配合左偏马步、右偏马步练习，如左、右揽扎衣练习。
3.虚步(1)两腿均屈膝，两脚跟之间的纵向、横向距离均为5厘米左右。
前脚踏实支撑体重；后脚前脚掌虚着地面，后脚跟离地。
见图1 2。
注意事项：练习时可跟随口令左、右虚步交替练习。
也可’结合手法动作配合左、右虚步练习，如左、右白鹤亮翅练习。
(2)右虚步：左腿支撑弓膝塌劲；右脚向前，脚尖着地，脚跟抬起，成右前虚步。
左虚步同右虚步，但方向相反。
见图1 3。
注意事项：练习时可随口令左、右虚步交替练习，也可结合手法动作配合左、右虚步练习，如左、右虚步撩掌练习。
4.仆步右仆步：左腿弓膝塌劲，身体重心在左腿；右腿伸直下仆，右脚全脚掌着地，成右仆步。
见图1 4。
左仆步同右仆步．但方向相反。
注意事项：练习时可随口令左、右仆步交替练习，也可结合手法动作配合左、‘右仆步练习，如雀地龙练习。
5.歇步(盘步) 右歇步：提起右脚向前上步，落于左脚的左前侧，脚尖外摆；左脚跟抬起，随之两腿屈膝下蹲成右歇步(右盘步)。
左歇步同右歇步，但方向相反。
见图1 5。
见图1 5。
注意事项：练习时可随口令左、右歇步交替6.横开步、前进步、倒退步（二）采气：1、捧气通身；2、拉气进身；3、合气沉丹田；4、提气上丹田（三）站桩、转丹田、静坐(四)基本缠丝功法：基本缠丝功指的是太极拳的单式练习，是太极拳的基本功之一。
基本缠丝功法歌：练拳不练功，到老一身空。
太极六式基本功法拳谱及讲解
太极六式基本功法拳谱及讲解一、起势调息1. 自然站立，双脚与肩同宽，身体放松，呼吸自然。
2. 双手自然下垂，掌心向内，手指放松。
3. 调息三次，深呼吸，呼气时将身体中的浊气排出，吸气时将新鲜空气吸入。
二、太极拳手型1. 掌：五指并拢，掌心内含，形如荷叶。
2. 拳：四指并拢，拇指紧扣在食指和中指的第二指节上。
3. 勾手：五指并拢，屈腕勾起，形如鹰爪。
三、太极拳步型1. 弓步：前腿弓成直线，后腿自然下蹲，脚跟与脚尖对齐。
2. 虚步：后腿屈膝虚点地，前腿微屈，脚尖虚点地。
3. 独立步：一腿屈膝提起，另一腿独立支撑。
四、太极拳六式动作要领1. 揽雀尾：双手成勾手或掌，左脚向左前方迈出一步，身体随之前移，双手逆时针画弧至胸前。
然后双手向下画弧至腰间，再向外推出。
同时身体随之前移，右脚向左脚并拢。
2. 倒挂金钟：双手成拳，向上提起至腰间，然后向两侧分开至肩宽。
同时身体随之前移，左脚向前迈出一步。
接着双手向下画弧至腰间，再向外推出。
同时右脚向前迈出一步。
3. 懒扎衣：双手成掌，向上抬起至胸前。
然后双手向外画弧至腰间。
接着双手向上抬起至头顶上方。
同时身体随之前移，左脚向前迈出一步。
然后双手向下画弧至腰间。
最后双手向两侧分开至肩宽。
4. 六封四闭：双手成掌或勾手，向下画弧至腰间。
然后双手向上抬起至头顶上方。
接着双手向外画弧至腰间。
然后双手向下画弧至腹前。
最后双手向两侧分开至肩宽。
同时右脚向前迈出一步。
5. 单鞭：双手成勾手或掌，向上抬起至胸前。
然后双手向外画弧至腰间。
接着双手向上抬起至头顶上方。
同时身体随之前移，左脚向前迈出一步。
然后双手向下画弧至腰间。
最后双手向两侧分开至肩宽。
同时右脚向前迈出一步。
6. 金鸡独立：右腿屈膝提起，左腿独立支撑。
同时双手成拳或掌向上抬起至胸前。
然后双手向外画弧至腰间。
接着双手向上抬起至头顶上方。
同时身体随之前移重心转移到左腿上。
右脚向前迈出一步落地成弓步。
同时双手向下画弧至腰间再向外推出成弓步状。
太极拳六大基本功法
太极拳六大基本功法太极拳的八大功法，太极拳的基本功，受太极拳习练者和深研者所重视。
掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，称谓为太极八法。
从太极八法中又演示出八八六十四手法。
下面是店铺为大家整理的太极拳六大基本功法。
欢迎阅读!太极拳八大基本功法一：掤掤劲义何解如水负行舟先实丹田气次要顶头悬全体弹簧力开合一定间任有千斤重飘浮亦不难所有太极拳练家和深研者，都谙熟太极八法的排头功法，“掤”功。
圈内习惯在每种功法的后边加一个“劲”字。
如掤，称谓“掤劲”，除捋、挤、按、采、挒、肘、靠等八种劲以外，还有断、截、冷、疾、打、得、落、空、引、进、接、沾、黏、依、连、随、滚、错、折、磨、弹、正、侧、刀、锯、拍、掸、拽、擎、踏、重、离等等。
“劲”字在“现代汉语词典”中，解为“力量、力气、用劲、手劲等等。
在传统太极拳的各种打手的后面加一个“劲”字，如“掤劲”、“捋劲”、“挤劲”等等，只能解释为凡练拳者都知道的术语，不能表示或代表什么。
这个劲字不能表示是太极拳内功。
为什么?“劲”字就是本力、拙力，人类以本人劲力显示强健，力量显示在竞技体育中是举重比赛。
“劲”在任何环境中都是表示力量。
我多年研习传统太极拳，认为“劲”是拳技艺的一种术语。
有人认为“劲”字代表太极拳功夫的一种劲。
资深太极拳家认为太极拳用意，不能使肢体的各个部位出现劲力。
我们听一听前辈先贤是怎样议论劲力的。
武式太极拳先贤李亦畲大师在《五字诀》“一曰心静”中阐明，也是大家熟知的用意，不用力的名言，他写道：“要刻刻留心，挨何处，心要用在何处，须向不丢不顶中讨消息。
从此做去，一年半载，便能施于身。
此全是用意，不是用劲。
久之，则人为我制，我不为人制矣。
”先贤讲的拳理是拳之大道。
太极拳体用，意行者得道，力行者失道，十年八载或更长的时间也难成正果。
掤劲，太极拳习练者最早接触的“劲”便是掤，师说，掤是往上过头打在对方脚后跟的劲为掤。
简单解，特别在揉手运用中，自下而上的打法称为掤。
初学者尚不知，也不懂太极拳为意行拳，出手用力，最初接受和练习是实实在在的用力往上掤。
太极拳入门基本功攻略
太极拳入门基本功攻略太极拳入门基本功攻略练习太极拳的话需要学习那些入门的基本功呢？以下是店铺收集的相关信息，仅供大家阅读参考!第一、练好基本功(1)采气：1、捧气通身;2、拉气进身;3、合气沉丹田;4、提气上丹田(2)站桩、转丹田、静坐(3)基本缠丝功法：1、正面缠丝;2、穿掌缠丝;3、侧面缠丝;4、横开步;5、前进步;6、倒步;7、独立步;8、小缠丝。
第二、套路练好了基本功就好比盖大楼打好了地基，地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。
当吃透了套路中的劲路，真正体现出轻灵圆活时，就可以加大套路练习的遍数，练习器械、抖大杆和推手乃至散手。
第三、基本缠丝功是练好太极拳的根基基本缠丝功指的是太极拳的单式练习，是太极拳的基本功之一。
太极拳的基本功包括：采气、站桩和一整套基本缠丝功法。
陈氏太极拳的传统练法是一个单式，一个单式地练，这个单式练不好就不能练下一个单式，最后才练套路。
今天正宗的陈式太极拳还是以站桩和一个单式的训练为基础的'，只要这个单式里面的问题解决好了，套路中的问题就会迎刃而解。
当今社会上练太极拳的人很少有人练习单式，或只是把单式作为发劲动作来练习，很少有人练习基本功，只练套路;甚至有不少人不知道太极拳还有基本功。
然而世界的上任何事物都是由初级到高级逐级发展的，没有任何事物和任何人可以逾越的，基础的东西就是最根本的东西，无论任何事物、任何武术拳种都不能例外。
太极拳的懂劲过程细致入微，拳架和推手练习都少不了，但首先是练好基本功。
必须吃透“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”以及顺逆缠丝劲的运动规律;脚要有蹬地的感觉、身上要有节节贯串，螺旋走弧线的感觉，内劲催动的感觉，由下而上，由上而下传递，一丝一毫都不能含糊。
俗话说：“腰裆膝，发动机。
”你能感觉到吗?就是采气、站桩，看似简单，要想站好也不容易。
基本功与套路的关系就好比制造一辆高级轿车，高级轿车的特点是速度快、噪音低、乘坐舒适。
怎么生产出来的呢?那就必须有精密、高档的零件和一流的生产线。
太极拳基本功十二法详解，速度收藏学习！
太极拳基本功十二法详解，速度收藏学习！太极拳基本功十二法是已故太极拳大师王守先老先生积数十年之经验秘传而来的。
它既具有各家太极拳的共同特点，又较为精简，使初学者易于掌握要领。
长期坚持锻炼，能使全身肌肉收放自如，气血易于贯通四肢百骸，增强人体新陈代谢和气机交换，提高肌体免疫力，振奋生息之机，从而达到强身健体抗衰老的功效。
太极拳基本功十二法，前六式多注重练心意，后六式重于练内劲。
它以空、松、意推动姿式动作，又以动带静，以意行气、以气行血，意之所至，即血流行之所至。
现将其整理出来，公诸同好，以供参考。
第一式: 悬锤式预备式: 身体端正自然，不偏不倚，不必故意挺胸或收腹，要平心静气，呼吸自然，意气下沉，头顶颌起，然后左脚向左分开，两脚距离与肩同宽。
两足平行，脚尖微向里扣，脚底正放，全身放松，不使力，两眼向前平视，两臂自然下垂，两脚自然站立，都似屈非屈、似直非直的姿势。
全部太极拳十二法每式之预备姿势，皆如是。
1、两臂左右分开，斜行向上作弧线，先由两手的食指带头上举，两手上举时，十个指头好象有丝牵向上升，以动抽丝之劲，动作需轻缓，不可紧张用力，肩关节松开，好象往外拉，同时肘尖也向下松垂，手臂姿势成为双线对称弧形，两手高至头部前上方，两臂举起时手心随之转向，先斜向外向上，两手行至头顶正中，转成两手向下，同时重心落于两腿中间，眼向前平视，神带手行。
2、下落时，以肘尖松沉劲带头，候两肘落至肩平时，两腿同时下弯，两手轻轻下按至脐下为止，臀部不可向后突出，膝稍向前弯出，下按时两手掌离身四、五寸，两手指尖距离约三至四寸，目前平视，要自然，不可用力，两手则如拨摇云雾意境，如此为一次。
然后下按之两手，各自外翻成半阴阳手，仍以食指带头上提，重复上述动作十二次，也可视各人体力而定。
第二式: 交摩掌式站好预备姿势后，左右两臂上提至臂平胸前，手心向下，先左手在上，右手在下。
两臂平屈于胸前六、七寸，右手向外向右平行划圈，左手向内向左平行划圈，两手均为顺时针方向运行，回至胸前两手划之圈应一般大，同时两腿屈膝下蹲，在两手回到胸前时，再慢慢起立，如是十二遍。
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太极拳基本功法
太极拳是中国传统文化的瑰宝之一，是广大群众喜爱的传统体育项目。
太极拳在长期的演变中形成了很多流派。
各式太极拳虽然各有其具体特征，但拳理相通，其特点、要领及对身体各部位姿势的要求，基本上是一致的。
太极拳的主要方法有：拥、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、分、云、推、搂等手法，栽、搬、拦、撇、打等拳法，蹬、分、拍、摆莲等腿法，进步、退步、侧行步等步法，无极、开合、升降、虚步等桩法，这些方法构成太极拳训练的基本功。
练习太极拳基本功，能使太极拳技术得到比较全面的发展，提高动作规格的规范化，为进一步学习太极套路打下扎实的基础。
一、基本技术
(一)手型
1．拳：五指卷屈，自然握拢，不要过紧，用力自然、舒展。
2．掌：五指自然伸直微分，虎口撑圆，掌心内凹。
3．勾：五指第一指节自然捏拢，屈腕。
(二)手法
1．棚：屈臂成弧形，横于体前肘关节下垂，掌心向内，高于肩平，力达前臂外侧。
2．捋：两臂稍屈，掌心斜相对，两掌由前向后划弧摆至腹前。
3．挤：一臂屈于胸前，另一手贴近屈臂手腕内侧，手心向前，两臂同时向前推出，两臂撑圆，高不过肩，力达前臂。
4．按：两臂由屈而伸，两手由后向前弧形推按，沉腕舒指，掌心向前，高不过肩，力达两掌。
5．打拳：拳从腰间内旋向前打出，力达拳面。
拳眼向上为立拳，拳心向下为平拳。
6．栽拳：拳从上向前下打出，拳面斜向下，力达拳面。
7．贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横打，臂微屈，拳心斜向下，力达拳面。
8．撇拳：拳从上向前翻臂打出，拳心斜向上，高与头平，力达拳背。
9．分掌：两手由合抱向前后或左右分开，两臂微屈。
10．搂手：一掌由腹前经膝向外横搂，掌心向下。
11．推掌：掌从肩上或胸前向前推出，肘部放松微屈，掌心向前，指尖向上。
12．穿掌：掌沿另一手臂或大腿内侧伸出，指尖朝前。
13．云手：两掌在体前，依次由里向外向上交叉划立圈，低不过裆，高不过头。
14．架掌：屈臂上举，掌架于额前上方，掌心斜向外。
15．撑掌：两掌上下或左右分撑，对称用力。
16．压掌：拇指向内，掌心向下，横掌按压。
17．托掌：掌心向上，由下向上托举。
18．挑掌：由指尖向前过渡到指尖向上，侧立掌由下向上
挑起，高与眉齐。
(三)步型
1．弓步：两脚前后分开，前腿屈膝，大腿斜向地面，脚尖向前，膝与脚尖，上下相对，后腿自然伸直，脚尖斜向前，全脚着地。
2．虚步：后腿屈膝半蹲，脚尖斜向前，全脚着地，前腿稍屈，用前脚掌或脚跟着地。
3．仆步：一腿屈膝全蹲，全脚着地，脚尖外展；另一腿向体侧自然伸直，脚尖内扣，全脚着地。
4．半马步：前脚直向前微内扣，后脚横向外，两脚相距约三脚长，全脚着地。
两腿屈蹲，大腿高于水平，重心偏于后腿。
5．歇步：两腿交叉屈蹲，前后相叠，前脚全脚着地，脚尖外展，后脚跟提起。
6．丁步：两腿半蹲并拢，一脚全脚着地支撑，另一脚以前脚掌着地点于支撑腿脚内侧。
(四)步法
1．上步：后脚经过前脚(支撑脚)内侧向前上步。
2．退步：前脚经过后脚(支撑脚)内侧后退一步。
3．跟步：后脚向前跟进半步，不越过前脚。
4．侧行步：两脚平行连续侧向移动。
5．摆步：脚尖外摆上步落脚，与后脚成外八字形。
6．扣步：脚尖内扣上步落脚，与后脚成内八字形。
7．碾脚：以脚跟或脚掌为轴转动。
(五)腿法
1．分脚：支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，然后小腿上摆，腿伸直，脚面绷平，高过腰部。
2．蹬脚：支撑脚微屈站稳。
另一腿屈膝提起，小腿上摆，脚尖回勾，用脚后跟蹬出，脚高过腰部。
(六)身型
1．头：微有向上顶悬意念，不可歪斜摇摆，表情端正，眼平视，嘴轻闭，舌抵上颚。
2．颈：自然竖直，转动灵活，不可僵硬。
3．肩：平正松沉，不可上耸、前扣或后仰。
4．肘：自然弯曲垂沉，防止扬肘、直臂。
5．腕：下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软。
6．胸：舒松微含，不可外挺或故意内缩。
7．背：舒展伸拔，不可弓驼。
8．腰：向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺。
9．脊：中正坚直，保持身型端正自然。
10．臀：向内微敛，不可外突。
11．胯：松正含缩，劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺。
12．腿：稳健扎实，弯曲合度，旋转轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
(七)身法
身体保持中正安舒，旋转松活，不偏不倚，自然平稳；动作以腰为轴，带动四肢，上下相随，虚实分明，不可僵滞浮软，忽起忽落；姿势要舒展大方，完整贯串。
(八)眼法
要思想集中，意念引导。
定势时，眼平视前方或注视两手；换势时，眼与手法、步法、身法协调配合。
势动眼随，神态自然。
二、基本功法
1.无极桩：两脚平行分开，与肩同宽，两膝微屈；两手臂微屈，抱于胸前，手心向里，手指自然展开，眼视两手。
每次练习5—6分钟。
学练要点：上体正直，头正悬顶，下颏微收，沉肩垂肘，松腰敛臀，意守丹田，呼吸自然。
2.开合桩：从无极桩开始，两手臂作稍向外棚和稍向内收的练习。
一开一合，“开”时吸气，“合”时呼气。
每次练习4～5分钟。
学练要点：呼吸要自然畅通，不可憋气。
呼吸的深度逐渐加长。
3.升降桩：自然站立，两脚开立与肩宽，头正，肩松，精神集中，呼吸自然。
两手慢慢向前平举至肩高，肘微屈下垂，手指自然张开，手心向下，眼看两手，同时吸气。
此为“升”
式。
两手下落时，按至腹前，松指屈肘，两腿屈膝半蹲，同时作呼气，气沉丹田，此为“降”式。
两手臂随两腿的伸屈，做平举和下按的反复练习，每次练习5—6分钟。
学练要点：呼吸自然畅通，不可憋气，呼吸和蹲起要协调配合，逐渐加大呼吸深度。
4.虚步桩：两腿自然开立，重心移至右腿并屈膝，左脚向前半步，脚跟着地，脚尖翘起，膝微屈；同时两掌掌心斜相对向前上方举起，左掌指同鼻高，右掌在左肘内下方，掌指自然分开，指尖朝前上方，眼看左掌。
左右式交替练习。
学练要点：沉肩垂肘，宽胸舒背，松眼敛臀，上体正直。
上肢肩、肘、手与下肢的胯、膝、足一一相合，即肩与胯合，肘与膝合，手与足合。
用意行气，呼吸自然。
5.行功：
1）进步：身体自然直立，两手背贴附后腰两侧，两腿屈膝，重心移至右腿，左脚跟提起，左腿抬起向前上步，脚跟着地成虚步。
重心移至右腿，全脚着地，成左弓步，眼视前方。
上体后坐，重心后移，右腿屈膝，左腿自然伸直，成左虚步，再上体稍左转，左脚外展踏实，重心移至左腿并屈膝，右腿上步屈膝收于左腿旁。
上体稍右转，出右脚。
重复上述动作，左右相换。
最后，后脚向前跟步，两脚靠拢，两腿慢慢伸直立正。
学练要点：上体始终保持正直，重心保持平稳，不要忽高忽低，步法的转变要虚实分明，连贯稳定。
眼平视，呼吸要自然。
虚步时为吸气，弓步和碾步时为呼气。
2）退步：身体自然站立，两脚并拢，两手在腹前相叠，贴于小腹，眼平视。
身体重心移至右腿，两腿屈膝，左腿向左后方撤一步，前脚掌先着地。
左腿屈膝后坐，右腿自然伸直，脚尖抬起，成右虚步；右腿提起经左腿内侧向后方撤一步，前脚掌先着地；重心后移，右腿屈膝后坐，左腿自然伸直，翘脚尖，成左虚步，眼平视。
重复上述动作，左右相换。
最后前脚向后撤步，与后脚并拢，两脚伸直，两臂自然下垂于体两侧。
学练要点：上体始终保持正直平稳，行进过程中不可忽高忽低。
动作要连贯，虚实要分明。
呼吸要自然，身体后坐时为呼气，抬腿撤步时为吸气。