练习太极拳的六个基本功

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太极拳的七个要点

太极拳的七个要点包括以下内容：
1. 心静体松：练习太极拳时，首先要保持心态的平静和身体的放松，使气血流通顺畅，避免僵硬和紧张。

2. 中正安舒：身体要保持中正，不偏不倚，动作要自然流畅，避免过度用力或扭曲。

3. 虚领顶劲：头部要轻轻上提，仿佛有线牵引，以保持身体的上部挺拔和稳定，同时有助于气息上升。

4. 气沉丹田：在练习过程中要注意呼吸深长，将气息沉入丹田，以增强内力和稳定重心。

5. 含胸拨背：胸部微微含收，背部略微弓起，形成一种自然的弧度，有助于气血循环和力量的传导。

6. 沉肩垂肘：肩膀放松下沉，肘部自然下垂，这样可以使手臂的动作更加柔和灵活，并且有利于发力和蓄劲。

7. 坐腕舒指：手腕要有一定的支撑力，同时手指要伸展开来，既保持弹性又能够准确执行各种手法。

太极拳基本功有哪些

太极拳基本功有哪些太极拳的基本功有哪些松静功第一，松静功。

头脑要静，身体要松，这是太极拳最基本也是最主要的要求。

练松静的功夫，基本方法是“打坐”。

坐在一个高度适当的座位上，两脚放平，把束缚身体的物品尽量放开，头正项直，微微上领，身体坐正，坐直，双手平放在膝盖上，全身放松。

双目微闭、垂帘，唇轻合，牙轻扣，舌上卷，耳静听，把身体各部位调整到最舒适的`状态。

这叫“调身”。

然后把心收回来，什么都不要想，让大脑尽量轻松。

如不由自主地想起什么，就马上打消，时间长了，杂念会越来越少，达到完全“入静”的状态，这是“调心”。

同时调整好呼吸，要深长细匀，出入绵绵。

吸气时，收腹提肛;呼气时，落入小腹，即所谓“气沉丹田”，这是“调息”。

总之，做“心静、体松、身正、气平”八个字。

在这样状态下尽可能持久，逐渐形成习惯。

有了这种功夫，打拳时才能完全松静下来。

此外还可用站姿、卧姿，要领与坐姿相同。

桩功第二，桩功。

又称“站桩”，即双腿站立练功。

拳谚讲“百练不如一站”。

站桩最基本的是马步桩，又称“无极桩”。

即双腿分开，略宽于肩，脚尖向前，屈蹲成马步。

腿的弯曲度可大可小，即视身体条件而定，角度越小即身体越低越吃力，功力也越大。

开始练功可用高架，随着功力增加，逐渐降低。

但高不能直立，必须保持一定角度;低大腿不能低于水平。

头正项直，身躯中正，膝盖不超过脚尖。

垂肩坠肘，胸部微含，松腰落胯，收腹敛臀，如同端坐在凳子上。

环手抱于胸前，如同抱一棵大树。

其它要领与静功相同。

做好“三调”，然后静站不动，坚持时间越长越好。

站一定时间就会有种种生理反应，如双腿发胀、酸痛，甚至发抖，双手有麻热感，身体有膨胀感，出口水，肠鸣排气等，这都是正常现象，说明外静内动，血脉流动与新陈代谢加快，肠胃蠕动加强。

练久了，会感到全身无比舒畅，欲罢不能。

还可以站虚步桩，前脚掌或脚跟着地，后腿支撑，力量分配约前三后七。

也可站独立步。

以上为定桩，是静止不动的;还有活桩，即有动作的。

杨式太极拳入门基本功

杨式太极拳入门基本功手型1、掌杨式太极拳掌的要求是，五指自然伸展，互不靠拢，但也不要太开，以手掌宽为度，大拇指自然松弛，虎口自然圆开，掌心不要太凹或太张，以自然舒适为度。

中指领劲，用意不用力。

2、拳杨式太极拳的握法是四指并拢，一起向内卷屈，手指肚贴于掌心，大拇指扣住中指，腕部不可外仰或内勾。

拳不宜太紧或太松，应以自然握实为度。

3、勾杨式太极拳的勾手(亦称吊手)的做法是指尖朝下，轻轻捏合在一起，手心圆空，手向内勾，腕部自然凸起，但不要用力。

步型1、开立步杨式太极拳开立步的具体要求是：两脚平行站立，距离与肩同宽，脚尖朝前，两个肩井穴与两个涌泉穴成两条直线;百会穴与会阴穴成一条直线，两腿微屈，不要用力。

2、弓步杨式太极拳的弓步具体要求是：先坐实一腿，另一腿向前迈出，先以脚跟着地，随着重心向前移使全脚踏实，弓腿之膝不可超过脚尖，蹬腿的脚掌和脚跟要全部着地，腿也不可蹬的太直。

凡弓步，都要以弓腿为实，蹬腿为虚。

3、虚实步杨式太极拳虚实步的具体要求是：虚实分清，实步为全脚掌着地，全身坐实，承担体重的70%。

虚步为脚尖或脚跟着地，承担体重的30%。

拳论云：“实非全然站煞，实中有虚。

虚非全然无力，虚中有实。

”4、侧弓步杨式太极拳侧弓步的具体做法是：一脚内扣，一脚外撇，两脚成丁八字，坐实一腿，另一腿向前迈出，先以脚跟着地，随着重心前移使全脚踏实，弓腿之脚内扣，蹬腿之脚外撇。

5、仆步杨式太极拳仆步的具体要求是：右脚外撇，重心后移，周身骨节均需松开，使身体重心向下坐，两脚掌着力，左腿不要伸的太直，左脚尖不可翘起，右脚跟不要离地。

6、独立步杨式太极拳独立步的具体做法是：一腿站立，不可挺的太直，另一腿屈膝提起，小腿下垂，脚尖向前。

躯干躯干的形态也称为身形，杨式太极拳的身法在拳中起着决定性作用，身法的“身”在这里是指人的头、肩、胸、臀、腰五个部位。

1、头头部包括眼、耳、嘴和头部的形态。

眼在杨式太极拳中是十分讲究的，杨澄甫说：“目光虽然向前平视，有时当随身法而转移，其视线虽属空虚亦为变化中一紧要之动作，而补身法之不足。

太极拳练拳要领

太极拳练拳要领
1.正确的站立姿势：两脚与肩同宽，两臂自然垂下，背直，头微仰，
双目视前。

2.呼吸：太极拳练习需要注意呼吸，深呼吸可以帮助放松身体、提高
精气神。

3.放松身体：太极拳注重柔和、自然的动作，练拳前需要放松身体，
抖动四肢、腰部等部位，使肌肉得到充分的松弛。

4.身体重心：太极拳练习需要注意身体重心，找到合适的重心点可以
帮助身体更稳定、运动更自如。

5.动作缓慢：太极拳动作要求缓慢、流畅，需要让身体逐渐适应和掌
握每个动作。

6.身体协调：太极拳需要身体各部分的协调配合，可以通过训练来逐
渐掌握协调技巧。

7.保持平衡：太极拳动作需要保持身体平衡，可以通过锻炼腿部肌肉、提高身体掌握力来提高平衡能力。

8.注意呼吸：太极拳练习需要注意呼吸，慢而深的呼吸可以帮助身体
放松，平衡呼吸和动作可以提高身体运动的流畅度。

9.注意练习时间：太极拳练习需要一定时间的持久性，按照个人身体
状态和目标进行不同程度的练习和修正。

10.要有耐心：太极拳是需要不断练习、掌握的技巧，需要有耐心、
毅力和恒心，才能够取得更好的练习效果。

太极拳的基本功练习方法

太极拳的基本功练习方法太极拳是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体的中国传统拳术。

太极拳受到广大中老年人的喜爱，那么太极拳的基本功都有那些呢?下面是为你的太极拳基本功练习，别忘了收藏哦!一、肩臂功1、耸肩沉肩：①垂手开立步站立;②双肩同时向上耸提;③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);④恢复原状。

要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。

2、开肩合肩：①叉腰开立步站立;②双肩同时向前裹合;③恢复原状;④双肩同时向后展开;⑤恢复原状。

以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。

要求：头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸。

3、前后转肩：前转肩：①叉腰开立步站立;②双肩同时向前回环转动。

要求：双肩放松，转动快而均匀。

后转肩：①叉腰开立步站立;②双肩同时向后回环转动。

要求：同前转肩。

左右交叉前后转肩：①叉腰开立步站立;②双肩一先一后向前转动;③向前转动二个八拍之后，双肩再一先一后地向后转动。

要求：同前、后转肩。

4、掤臂挤圆：①弓步站立，双手在体前相交(如右弓步，则右手在外，掌心对里;左腕附于右腕里侧，左手心向外。

如左弓步，则左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。

②以意识引带双手向前作挤势，后腿微用力蹬，腰略发劲，双臂以掤圆之势向前挤迫。

③放松，重心略向后移，但仍为弓步;双臂放松稍向后收回，但双腕仍相贴近。

如此按②③反复运动。

要求：不要用拙力，双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰协调，挤迫与放松收回要柔韧而富有弹性，双肩松沉，不可抬肘。

二、腰功1、俯腰(高血压、眩晕等患者不宜做)：前俯：①并步站立，双手10指交组，直臂上举，手心朝上;②上身俯腰前屈，双手贴地;③直体挺腰双手上举。

按以上①②③，反复运动;④还原。

要求：双腿挺膝伸直站稳;上体尽量挺胸塌腰;前俯时要抬头，头顶不可下垂。

侧俯：①并步直体站立，双手5指交叉(10指交组)、直臂上举，手心朝上;②上身左(右)转腰约450，双脚不动;③上身向左(右)侧俯腰前屈，双手贴向地面;④上身回至动作①再向另一侧俯腰弯曲。

零基础的人如何开始学习练习太极拳

零基础的人如何起先学习练习太极拳一、训练方法①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想宁静集中，用心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不行牵强憋气；②中正安舒，柔软缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，温柔匀缓；③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵起伏，连接和顺，到处分清虚实，重心保持稳定；⑤轻灵镇静，刚柔相济，即每一动作都要轻灵镇静，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不行运用拙力二、太极拳对人体各部位姿态的要求头──保持虚领顶劲，有上悬意念，不行歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈──自然竖直，转动敏捷，不行惊慌；肩──平正松沉，不行上耸、前扣或后张；肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕──下沉塌腕，劲力贯注，不行松软；胸──舒松微含，不行外挺或有意内缩；背──伸展伸拔，称为拔背，不行弓驼；腰──向下松沉，旋转敏捷，不行前弓或后挺；脊──中正竖直，保持身型端正自然；臀──向内微敛，不行外突，称为溜臀、敛臀；胯──松正含缩，用劲力贯注下肢，不行歪扭、前挺；腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

三、打太极拳的要领太极拳十大要领：虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。

虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。

含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿态，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必需上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼顺手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。

意体相随，用意不用力：切不行片面理解不用力。

假如打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么改变，这就失去打拳的作用。

太极拳基本功教学知识介绍

太极拳基本功教学知识介绍太极拳秘境，是基本功与气功并存的，有些人认为太极拳不需要根基，这是对太极拳的错误了解，练好太极拳基本功，才能熟能生巧，巧能生变化。

以下是搜索的太极拳基本功教学知识介绍，一起来看看。

第一、练好基本功(1)采气：1、捧气通身;2、拉气进身;3、合气沉丹田;4、提气上丹田(2)站桩、转丹田、静坐(3)基本缠丝功法：1、正面缠丝;2、穿掌缠丝;3、侧面缠丝;4、横开步;5、前进步;6、倒步;7、独立步;8、小缠丝。

第二、套路练好了基本功就好比盖大楼打好了地基，地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。

当吃透了套路中的劲路，真正体现出轻灵圆活时，就可以加大套路练习的遍数，练习器械、抖大杆和推手乃至散手。

第三、基本缠丝功是练好太极拳的根基基本缠丝功指的是太极拳的单式练习，是太极拳的基本功之一。

太极拳的基本功包括：采气、站桩和一整套基本缠丝功法。

陈氏太极拳的传统练法是一个单式，一个单式地练，这个单式练不好就不能练下一个单式，最后才练套路。

今天正宗的陈式太极拳还是以站桩和一个单式的训练为基础的，只要这个单式里面的问题解决好了，套路中的问题就会迎刃而解。

当今社会上练太极拳的人很少有人练习单式，或只是把单式作为发劲动作来练习，很少有人练习基本功，只练套路;甚至有不少人不知道太极拳还有基本功。

然而世界的上任何事物都是由初级到高级逐级发展的，没有任何事物和任何人可以逾越的，基础的东西就是最根本的东西，无论任何事物、任何武术拳种都不能例外。

太极拳的懂劲过程细致入微，拳架和推手练习都少不了，但首先是练好基本功。

必须吃透“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”以及顺逆缠丝劲的运动规律;脚要有蹬地的感觉、身上要有节节贯串，螺旋走弧线的感觉，内劲催动的感觉，由下而上，由上而下传递，一丝一毫都不能含糊。

俗话说：“腰裆膝，发动机。

”你能感觉到吗?就是采气、站桩，看似简单，要想站好也不容易。

基本功与套路的关系就好比制造一辆高级轿车，高级轿车的特点是速度快、噪音低、乘坐舒适。

太极拳热身活动

太极拳热身基本功
一、头部运动：
1、前点后仰（两个八拍）
2、左摇右摆（两个八拍）
3、左看右看（两个八拍）
（注意动作要慢）
二、肩部运动：
1、肩部极力向前划圈（顺时针）
2、肩部极力向后划圈(逆时针)
(注意胳膊放松，由肩部带动双臂自然走动)
3、两肩极力向耳朵靠近（各做两个八拍）
三、上肢运动：
1、两臂放松前后摆动
2、两臂放松左右摆动
3、两臂随身体左右摆动（各做两个八拍）
（注意用腰部力量带动手臂）
四、腰部运动：
1、两手十指交叉，反掌向前俯身下按，尽力向下。

2、两手十指交叉，反掌向上带动腰部向后摆动，尽力向后。

3、双后叉腰，上身向左向右摆动。

（各做两个八拍注意动作要慢）
五、髋部运动：
1、大腿抬至与地面平行，做左右摆动，小腿放松，左右腿各做两个八拍。

2、两腿交换做蹬自行车动作。

3、两腿交换向两侧抬腿。

注意保持身体平衡。

六、脚部运动：
1、两脚轮换向前踢出后再蹬出，然后左转三圈右转三圈。

各做十次。

七、放松运动：
1、两脚自然站立，放松下蹲，臀部要挨着脚后跟，然后借助反弹力起身，继续第二次下蹲。

脚后跟不得离地。

做二十个左右。

灵宝三高尚华锋。

太极拳基本技法

太极拳基本技法太极拳是一项深受广大群众喜爱的运动,要练好太极拳必须掌握它的“技法”。

下面是店铺为大家整理的关于：太极拳基本技法。

欢迎阅读!太极拳基本技法太极拳基本技法(一)虚灵顶劲：虚灵顶劲即“顶头悬”。

练拳时讲究头部的头正、顶平、项直、颏收，要求头顶的百会穴处要向上轻轻顶起，同时又须保持头顶的平正。

要使头正、顶平，就必须使颈项竖直、下颏里收。

顶劲不可过分用力，要有自然虚灵之意。

做到虚灵顶劲，精神才提得起来，动作才能沉稳。

扎实。

太极拳基本技法(二)气沉丹田：气沉丹田，是身法端正，宽胸实腹，“意注丹田”，意识引导呼吸，将气徐徐送到腹部脐下。

太极拳在运动时，一般都是采用腹式呼吸，同时“意注丹田”，这样能达到太极拳“身动、心静、气敛、神舒”的境地。

用腹式呼吸来加深气息的深长，应自然、匀细、徐徐吞吐，要与动作自然配合，不能用强制的方法。

要求整套动作都要与一呼一吸结合得非常密切，应根据动作的开合、屈伸、，起落旦进退、虚实等变化，自然地去配合。

一般地说，呼吸一总是与胸廓的张缩、肩肿的活动自然结合着。

在一个动作里，往往就伴随着一呼一吸，而不是一个动作固定为一吸或是一呼。

这种与动作自然配合的方法运用得当，可以使动作更加协调、圆活、轻灵、沉稳。

太极拳基本技法(三)含胸拔背：含胸是胸廓略向内涵虚，使胸部有舒宽的感觉。

这样有利于做好腹式呼吸，能在肩锁关节放松、两肩微含、两肋微敛的姿势下，通过动作使胸腔上下径放长，横隔有下降舒展的机会。

它既能使重心下降，又使肺脏、横膈活动加强。

拔背与含胸是相互联系的，要含胸就势必拔背。

拔背是在胸略向内涵虚时背部肌肉向下松沉，两肩中间颈下第三脊骨鼓起上提并略向后上方拉起，不能单纯地往后拉。

这样背部肌肉就会有一定的张、弹力，皮肤有绷紧的感觉。

含胸拔背，胸背肌肉须松沉，不能故意做作。

太极拳基本技法(四)松腰敛臀：太极拳要求合胸、沉气，因此在含胸时就必须松腰。

松腰不仅帮助沉气和下肢的稳固，更主要的是它对动作的进退旋转、用躯干带动四肢的活动及动作的完整性，起着主导作用。

太极拳基本功的练习方法

太极拳基本功的练习方法一、肩臂功。

1、耸肩沉肩：①垂手开立步站立;②双肩同时向上耸提;③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替也可按拍子去做;④恢复原状。

要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。

2、开肩合肩：①叉腰开立步站立;②双肩同时向前裹合;③恢复原状;④双肩同时向后展开;⑤恢复原状。

以上5个动作连贯反复进行也可按拍子做。

要求：头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸。

3、前后转肩：前转肩：①叉腰开立步站立;②双肩同时向前回环转动。

要求：双肩放松，转动快而均匀。

后转肩：①叉腰开立步站立;②双肩同时向后回环转动。

要求：同前转肩。

左右交叉前后转肩：①叉腰开立步站立;②双肩一先一后向前转动;③向前转动二个八拍之后，双肩再一先一后地向后转动。

要求：同前、后转肩。

4、掤臂挤圆：①弓步站立，双手在体前相交如右弓步，则右手在外，掌心对里;左腕附于右腕里侧，左手心向外。

如左弓步，则左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外。

②以意识引带双手向前作挤势，后腿微用力蹬，腰略发劲，双臂以掤圆之势向前挤迫。

③放松，重心略向后移，但仍为弓步;双臂放松稍向后收回，但双腕仍相贴近。

如此按②③反复运动。

要求：不要用拙力，双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰协调，挤迫与放松收回要柔韧而富有弹性，双肩松沉，不可抬肘。

二、腰功。

1、俯腰高血压、眩晕等患者不宜做：前俯：①并步站立，双手10指交组，直臂上举，手心朝上;②上身俯腰前屈，双手贴地;③直体挺腰双手上举。

按以上①②③，反复运动;④还原。

要求：双腿挺膝伸直站稳;上体尽量挺胸塌腰;前俯时要抬头，头顶不可下垂。

侧俯：①并步直体站立，双手5指交叉10指交组、直臂上举，手心朝上;②上身左右转腰约450，双脚不动;③上身向左右侧俯腰前屈，双手贴向地面;④上身回至动作①再向另一侧俯腰弯曲。

以上4个动作反复做。

⑤立正还原。

要求：同前俯。

2、转腰：①双脚开立，双手叉腰;②以腰为轴，从左向前向右再向后或反向环绕，即做“腰部回旋”式动作。

太极基本功图解

太极拳基本功图解练拳不练功，到老一场空。

（一）太极热身功1．磨掌扶身（金蝉脱壳）做法：两脚开立与肩同宽，两掌相搓至温热后，分别沿鼻两侧向上推摩至头顶，然后向下摸颈部、胸部、腹部，到腹时，两掌沿腰带处，分别向两侧环行摸推至两肾俞，再屈膝下蹲顺大腿后侧摸搓至踝关节处，两掌分别握搓踝关节，转至脚腕前面，再沿小腿、大腿、腹部前面，上行至脸部起始部位，循环练习十数次。

（图1-9）要求：两掌运行要慢，用力由轻渐重，同时配合呼吸。

身体随两掌运行路线依次放松。

目的：通过循经按穴地推摸身体，使经络畅通，体表预热，收到舒经活血、热身的功效。

2．推腹搓腿（大鹏压嗉）做法：两掌腹前交叉，揉腹一圈后，左掌推搓左腿内侧，右掌推搓左腿外侧缓慢地边推搓边屈膝下蹲，推至踝关节两侧，再原路返回，腹前交叉揉一圈后换推搓右腿，方法相同，左右对称。

练习十数次。

（图10-13）要求：两掌紧贴大腿的两侧，下蹲时要有意屈膝压踝。

目的：疏通两腿两侧经络，重点活动膝、踝关节，增加承载重压能力；推腹时使内部脏器得以锻炼。

3．扶膝起背（金蛇出洞）做法：两脚开立成马步，两手扶膝，抬头俯身，使背脊内凹，然后，意想命门、大椎等穴，依次缓慢起身，反复练习十数次。

（图14-17）要求：背脊下凹与升起时，要按穴位依次活动。

目的：增强背脊的活动能力，刺激穴位，畅通经络，为体会“内气”升降打好基础。

4．摇头拔背（乌龙摆尾）做法：两手扶膝。

头向右，右肩向左腿方向内旋，拔伸右侧背部肌肉，身体左转，然后左右交换做，左右对称。

反复练习。

（图18-19）要求：动作柔和缓慢，拧转尽量幅度大些。

目的：使肩关节及背部腰肌在旋拧中得以活动，起到增加灵活性及热身的作用。

5．转髋绕膝（大蟒缠身）做法：两手按膝，以膝关节为绕点，通过转髋绕膝，左右绕“8”字，带动下肢各关节运动。

十数次。

（图20-21）要求：绕“8”字时，开胯圆裆，绕转灵活。

目的：提高髋、膝、踝的灵活性，增加关节周围肌腱、韧带弹性。

学习太极拳的6个基本功

学习太极拳的6个基本功武术行家们说:“未习武，先扎马。

”还常说:“未习拳，先打桩。

”可见练习桩功的重要某。

桩功是太极运动的重要基本功。

常练桩功，一可增强下肢力量，使重心稳固；二可使内劲饱满，提高功力。

根深才能叶茂，根基扎实，日后才能枝繁叶茂。

三是利于巩固正确的动力定型。

桩功基础打得牢，才能为日后提高太极拳水平奠定可靠的根基。

太极拳基本桩功大体可分三类:一、定桩(也称静桩)(1)太极桩—站平行步，即两脚开立同肩宽，两腿屈膝半蹲，重心落于两腿之间；两臂在胸前捧圆，指尖相对，约距10厘米。

目视两手之间。

要求:立身中正，头正悬顶，下颏微收，沉肩垂肘，松腰敛臀，膝脚相对。

呼吸自然，意守丹田，心静，体松。

初练时，可先站3分钟，休息2分钟后再站，共做3组,即3分钟某3组。

以后可增至5分钟等,以腿部感到某胀为宜。

(2)开合桩—该桩乃静中小动，站平行步(同“太极桩”)，两腿自然伸直，从太极桩动作开始，两手五指指尖相对，徐徐向外拉开，使两臂与胸部连成大弧形，如抱大球状，目视前方。

然后，两腿缓缓屈膝半蹲，重心均落两腿之间，同时两掌向内相合，与头同宽，掌心相对，指尖朝前，目视两掌中间。

要求:开吸合呼，起吸落呼。

呼吸要深、长、匀、细,动作要柔和、饱满，开时似两手中指指尖系细橡皮筋向外柔缓地拉开，很好地体现“运劲如抽丝”；合时好比挤压打足气的大气球一般。

(3)升降桩—该桩亦是静中小动。

站平行步(同“太极桩”)，两腿自然伸直。

“升”时两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘微下垂，手心向下，指尖向前。

“降”时两腿缓缓屈膝半蹲，两掌同时下按至与腹部同高，两掌与两膝、两脚均相对。

目随手而动。

要求:呼吸为升吸降呼，上下肢配合为举臂伸腿，按掌屈膝。

一升一降为1组，动作升降要有水涨船高、水落船降的感觉，或升起时好像把一根下端踩脚下，上端系于手腕的细橡皮筋拉长扯起似的；降时则似欲将漂浮水面的一块木板按入水中那般。

初练时，可先练3一5组，日久递增。

太极拳部分理论知识

太极拳部分理论知识一、陈式太极拳基本功（一）步型：1.弓步两脚前后站立。

前腿屈膝，膝尖不得超过脚尖；后腿微屈，两脚尖斜向前方，重心偏于前腿。

右势同左势，但方向相反。

注意事项：练习时可跟随口令左、右势交替练习。

也可结合手法动作配合左、右弓步练习，如左、右斜行拗步练习。

2.马步两脚平行开立，相距约三脚宽；两腿屈膝下蹲，大腿稍高于水平；沉胯敛臀；上体正直；重心偏右为右偏马步，重心偏左为左偏马步。

见图11。

注意事项：练习时可跟随口令左、右势交替练习。

也可结合手法动作配合左偏马步、右偏马步练习，如左、右揽扎衣练习。

3.虚步(1)两腿均屈膝，两脚跟之间的纵向、横向距离均为5厘米左右。

前脚踏实支撑体重；后脚前脚掌虚着地面，后脚跟离地。

见图1 2。

注意事项：练习时可跟随口令左、右虚步交替练习。

也可’结合手法动作配合左、右虚步练习，如左、右白鹤亮翅练习。

(2)右虚步：左腿支撑弓膝塌劲；右脚向前，脚尖着地，脚跟抬起，成右前虚步。

左虚步同右虚步，但方向相反。

见图1 3。

注意事项：练习时可随口令左、右虚步交替练习，也可结合手法动作配合左、右虚步练习，如左、右虚步撩掌练习。

4.仆步右仆步：左腿弓膝塌劲，身体重心在左腿；右腿伸直下仆，右脚全脚掌着地，成右仆步。

见图1 4。

左仆步同右仆步．但方向相反。

注意事项：练习时可随口令左、右仆步交替练习，也可结合手法动作配合左、‘右仆步练习，如雀地龙练习。

5.歇步(盘步) 右歇步：提起右脚向前上步，落于左脚的左前侧，脚尖外摆；左脚跟抬起，随之两腿屈膝下蹲成右歇步(右盘步)。

左歇步同右歇步，但方向相反。

见图1 5。

注意事项：练习时可随口令左、右歇步交替6.横开步、前进步、倒退步（二）采气：1、捧气通身；2、拉气进身；3、合气沉丹田；4、提气上丹田（三）站桩、转丹田、静坐(四)基本缠丝功法：基本缠丝功指的是太极拳的单式练习，是太极拳的基本功之一。

基本缠丝功法歌：练拳不练功，到老一身空。

太极六式基本功法拳谱及讲解

太极六式基本功法拳谱及讲解一、起势调息1. 自然站立，双脚与肩同宽，身体放松，呼吸自然。

2. 双手自然下垂，掌心向内，手指放松。

3. 调息三次，深呼吸，呼气时将身体中的浊气排出，吸气时将新鲜空气吸入。

二、太极拳手型1. 掌：五指并拢，掌心内含，形如荷叶。

2. 拳：四指并拢，拇指紧扣在食指和中指的第二指节上。

3. 勾手：五指并拢，屈腕勾起，形如鹰爪。

三、太极拳步型1. 弓步：前腿弓成直线，后腿自然下蹲，脚跟与脚尖对齐。

2. 虚步：后腿屈膝虚点地，前腿微屈，脚尖虚点地。

3. 独立步：一腿屈膝提起，另一腿独立支撑。

四、太极拳六式动作要领1. 揽雀尾：双手成勾手或掌，左脚向左前方迈出一步，身体随之前移，双手逆时针画弧至胸前。

然后双手向下画弧至腰间，再向外推出。

同时身体随之前移，右脚向左脚并拢。

2. 倒挂金钟：双手成拳，向上提起至腰间，然后向两侧分开至肩宽。

同时身体随之前移，左脚向前迈出一步。

接着双手向下画弧至腰间，再向外推出。

同时右脚向前迈出一步。

3. 懒扎衣：双手成掌，向上抬起至胸前。

然后双手向外画弧至腰间。

接着双手向上抬起至头顶上方。

同时身体随之前移，左脚向前迈出一步。

然后双手向下画弧至腰间。

最后双手向两侧分开至肩宽。

4. 六封四闭：双手成掌或勾手，向下画弧至腰间。

然后双手向上抬起至头顶上方。

接着双手向外画弧至腰间。

然后双手向下画弧至腹前。

最后双手向两侧分开至肩宽。

同时右脚向前迈出一步。

5. 单鞭：双手成勾手或掌，向上抬起至胸前。

然后双手向外画弧至腰间。

接着双手向上抬起至头顶上方。

同时身体随之前移，左脚向前迈出一步。

然后双手向下画弧至腰间。

最后双手向两侧分开至肩宽。

同时右脚向前迈出一步。

6. 金鸡独立：右腿屈膝提起，左腿独立支撑。

同时双手成拳或掌向上抬起至胸前。

然后双手向外画弧至腰间。

接着双手向上抬起至头顶上方。

同时身体随之前移重心转移到左腿上。

右脚向前迈出一步落地成弓步。

同时双手向下画弧至腰间再向外推出成弓步状。

太极拳基本功邱慧芳讲解

太极拳基本功邱慧芳讲解
摘要：
一、太极拳基本功简介
二、邱慧芳对太极拳基本功的讲解
三、太极拳基本功的实践意义
正文：
太极拳，源于我国的一种传统武术，以其独特的运动方式和哲学内涵，吸引了无数武术爱好者。

太极拳基本功，是学习太极拳的基石，掌握好基本功，才能更好地领悟太极拳的精髓。

邱慧芳，一位在太极拳领域有着深厚造诣的专家，为我们详细讲解了太极拳基本功。

首先，邱慧芳介绍了太极拳基本功的概念。

基本功是指在学习太极拳过程中，需要掌握的一些基本动作、技巧和要领。

这些基本功包括：站桩、缠丝、开合、起伏、折叠、松紧等。

邱慧芳强调，掌握好基本功，是学好太极拳的关键。

接着，邱慧芳详细解读了太极拳基本功的每一个环节。

站桩是太极拳基本功的基础，通过长时间保持一种稳定的姿势，来锻炼身体的耐力、力量和平衡。

缠丝和开合是太极拳的基本动作，通过缠丝锻炼身体的柔韧性，通过开合锻炼身体的协调性。

起伏、折叠和松紧则是锻炼身体的灵活性和力量。

邱慧芳在讲解中，不仅理论联系实际，更是亲身示范，让学习者更直观地理解太极拳基本功的内涵。

她指出，太极拳基本功的实践意义，不仅在于提高个人的武术水平，更在于对个人身心健康和生活质量的提升。

总之，邱慧芳对太极拳基本功的讲解，既有理论深度，又有实践指导意义。

太极拳最基本的十个要领

太极拳最基本的十个要领太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，以下是店铺为大家整理的太极拳最基本的十个要领，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

一、虚灵顶劲顶劲是指头容正直，神贯于顶。

该要领并不是单指头项，应包括整个身心。

从足到头顶均要体现上灵之意。

即：两足抓地头项上领，如两足与头将身体拉长的感觉。

二、含胸拔背含胸是指胸微涵内收，使气沉于丹田。

拔背是指气贴于背，蓄力于脊。

胸忌挺出，挺出则气涌胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。

能含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊发，所向无敌。

三、松腰腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固。

虚实变化皆由腰转动，常言道“步随身转则为功，身随步转则为病”。

正所谓“命意源头在腰隙。

”(王宗岳《十三总势歌》)四、分虚实太极拳术以分虚实为第一义。

如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚;全身坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。

虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力。

如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动。

五、沉肩坠肘沉肩是指肩松开下垂。

若不能松垂，两肩端起，则气亦随之而上，全身皆不得力。

坠肘是指肘往下松坠之意。

肘若悬起，则肩不能沉，发力不能完全到位。

六、用意不用力《太极拳论》云：此全是用意不用力。

练太极拳，全身松开，不使有分毫之拙劲，以留滞于筋骨血脉之间，以自束缚。

然后能轻灵变化，圆转自如。

七、上下相随上下相随是指《太极拳论》所说的“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气”。

手动，腰动，足动，眼神亦随之动，如此方可称做上下相随。

八、内外相合太极拳所练在神。

即：“神为主帅，身为驱使。

”精神能提得起，自然举动轻灵。

架子不外虚实开合。

所谓开者，不但手足开，心意与之俱开;所谓合者，不但手足合，心意亦与之俱合。

九、相连不断外家拳术，其劲乃后天之拙劲。

故有起有止，有续有断，旧力已尽，新力未生，此时最易为人所乘。

太极拳六大基本功法

太极拳六大基本功法太极拳的八大功法，太极拳的基本功，受太极拳习练者和深研者所重视。

掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，称谓为太极八法。

从太极八法中又演示出八八六十四手法。

下面是店铺为大家整理的太极拳六大基本功法。

欢迎阅读!太极拳八大基本功法一：掤掤劲义何解如水负行舟先实丹田气次要顶头悬全体弹簧力开合一定间任有千斤重飘浮亦不难所有太极拳练家和深研者，都谙熟太极八法的排头功法，“掤”功。

圈内习惯在每种功法的后边加一个“劲”字。

如掤，称谓“掤劲”，除捋、挤、按、采、挒、肘、靠等八种劲以外，还有断、截、冷、疾、打、得、落、空、引、进、接、沾、黏、依、连、随、滚、错、折、磨、弹、正、侧、刀、锯、拍、掸、拽、擎、踏、重、离等等。

“劲”字在“现代汉语词典”中，解为“力量、力气、用劲、手劲等等。

在传统太极拳的各种打手的后面加一个“劲”字，如“掤劲”、“捋劲”、“挤劲”等等，只能解释为凡练拳者都知道的术语，不能表示或代表什么。

这个劲字不能表示是太极拳内功。

为什么?“劲”字就是本力、拙力，人类以本人劲力显示强健，力量显示在竞技体育中是举重比赛。

“劲”在任何环境中都是表示力量。

我多年研习传统太极拳，认为“劲”是拳技艺的一种术语。

有人认为“劲”字代表太极拳功夫的一种劲。

资深太极拳家认为太极拳用意，不能使肢体的各个部位出现劲力。

我们听一听前辈先贤是怎样议论劲力的。

武式太极拳先贤李亦畲大师在《五字诀》“一曰心静”中阐明，也是大家熟知的用意，不用力的名言，他写道：“要刻刻留心，挨何处，心要用在何处，须向不丢不顶中讨消息。

从此做去，一年半载，便能施于身。

此全是用意，不是用劲。

久之，则人为我制，我不为人制矣。

”先贤讲的拳理是拳之大道。

太极拳体用，意行者得道，力行者失道，十年八载或更长的时间也难成正果。

掤劲，太极拳习练者最早接触的“劲”便是掤，师说，掤是往上过头打在对方脚后跟的劲为掤。

简单解，特别在揉手运用中，自下而上的打法称为掤。

初学者尚不知，也不懂太极拳为意行拳，出手用力，最初接受和练习是实实在在的用力往上掤。

太极拳支撑六面的劲力练习

太极拳支撑六面的劲力练习1,第一步：肢体力(局部力)目的是为了松开肩关节,练出小臂的松沉力:出手时,整个手臂如同一根铁链鞭。

上肢不用力，但也不可打软，《内功经》上叫“气调而匀，劲松而紧”，“松肩以出劲”，是说出劲之时，肩井穴用极柔之意松开，劲力才能畅通无阻。

只有肩关节松开,才能保证躯干产生的力量可以顺达梢节。

唯有松之极才能紧之至。

要用腰背的劲把手臂拿起来，再顺着小臂的重力自然下落，要找出这种自然的惯性力，也叫做惰性力，只要胳膊不使劲,这种力非常容易练，只要慢慢把松沉劲（自然的惯性力）甩出来就行了。

2,第二步：脊柱力（即上肢与躯干的复合发力）当肩关节松开,小臂的松沉之力练出来以后, 动作做顺了,就要开始锻炼脊柱的力量,，以脊柱带动小臂，用躯干的力量给小臂的运动加速。

这样经过一段时间的练习，两只胳膊能练得像两根铁链鞭，整个小臂沉甸甸的，这种力量打出来，人的血肉之躯根本无法承受。

此劲出自筋骨，一旦练出，终身不退。

脊柱力是整体力传递过程中很重要的一个环节，锻炼脊柱时意念应始终感知脊柱,使脊柱和手臂的内在能量达到协调贯通,练武功最忌意念与体能不能合一, 陷入空想(顽空),务必要做到形神合一.只有达到形体和能量的合一才是中国武功的入门。

才能为以后的功力进展打下坚实的基础。

3,第三步：丹田力（骶骨之力）：经过上一步的训练，我们的攻击已经具备了一定程度的杀伤力，但这只是初步功夫，所发之力缺乏变化，发力前还需要预留空间加速。

为了解决这些问题，我们就要进一步修练丹田之力，丹田（骶骨）是人体的总重心所在，人的整体劲力皆由骶骨发出，这一阶段的练习，主要是为了锻炼我们在千变万化的运动中（尤其是瞬息万变的格斗中）始终能把握自己的总重心，并体会出内力由中心向梢节传导的感觉。

所有运动都由总重心带动，一切运动都是由中心发动的正确的动力定型，一旦经过泛化，分化和自动化的训练阶段并形成本能反应后，我们就真正掌握了运用总重心的能力，就找到了修练功力的关键所在，再通过桩功的训练使周身骨架筋经贯通（方法请参阅高华新著《六面整体浑圆力科学训练教程》），丹田力可以顺达周身各个部位，不再产生内耗，旧称之为“劲路”打通，就好象把自己身体修练成一个管道，使能量能在自己身体内自由运转。

练习太极拳的六个基本功

练习太极拳的六个基本功练习太极拳的六个基本功对于没有任何学拳基础的人来说，练习太极拳就要从零开始学起，练习太极拳的最重要的就是基础的学习，只有稳扎稳打地学好了基础才能正式入门太极拳。

下面是小编整理的练习太极拳的六个基本功，欢迎大家阅读！练习太极拳的六个基本功1一、无极桩首先将双脚分开要与肩同宽，将你的双膝微微弯曲，身体的重心放在两条腿上;将双手就到胸前微微弯曲手臂，手指呈自然装展开，手指指尖相对，手掌掌心向里呈现抱球状，两眼注视双手。

姿势高低可根据体质和腿部力量自行掌握，通过练习下部力量增加稳实，周身内劲饱满，丹田之气充足。

二、开合桩在无极桩姿势的基础上，两手臂作稍向外棚开和稍向内收合的练习。

开时为吸气(小腹鼓起);合时为呼气(小腹内收)。

初练时呼吸应力求自然畅通，不要勉强憋气。

当练久之后，可以加大呼吸程度，扩大充气量。

如吸到极点不能再吸时，改为呼气。

同样，呼到极点将气全部吐出不能再呼时，改为吸气。

每次可练 3-5分钟，日久可渐增。

三、升降桩预备时，身体自然正直，两脚开立，头正悬顶，下颏微收，肩臂松垂，两手轻贴大腿外侧，眼向前平视。

这时体松心静、排除杂念、精神集中、呼吸自然。

动作时，两手缓缓向前平举至肩高，同肩宽，两肘微下垂，手指微屈，指尖向前，手心向下，眼看两手方向。

这时为吸气(小腹内收，意由丹田提气上升，贴于脊背)。

用意不用力，自然稳重，此为“升”式。

当两手臂升至肩高时，转为下落，两手按至腹前，手心向下，微微下塌，舒指展掌，眼看前下方。

这时为呼气(小腹鼓起)，气沉丹田，此为“降”式。

这样两手臂随两腿的屈伸，做前平举和下按的反复练习即为“升降”练习。

姿势的高低可根据体质情况和腿部力量自行掌握。

初练时呼吸应力求自然畅通，不要勉强憋气，久练后可以逐渐加大呼吸量。

如两手升至肩高，吸到极点不能再吸时，改为呼气。

同样两手下按，呼气到极点不能再呼时，改为吸气。

一升一降为一次练习。

初练时，可做3-5次，久练后，练习的次数可逐渐增加。