《武术理论课教案》PPT课件

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“四击”
踢、打、摔、拿四种击法。
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“八法”
手、眼、身法、步、精神、气、力、 功八种最基本的功夫。
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“十二型”
动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、 立如鸡、站如松、转如轮、折如弓、 轻如叶、重如铁、缓如鹰、快如风。
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二、长拳的基本技法
1、手要捷快 长拳的手法，须“拳如流星”，要
迅速、敏捷、有力，即使是抖腕这样的 小动作，也要做得非常干净利落，没有 拖泥带水的感觉。
10%
5.态度
好好表现法
10%
6.能力 （附加分）
菜单选择发 10%
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希望大家喜欢武术，喜欢 我！
希望大家学有所获，学能 所用！！
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肘而达于拳面，使上、中、下三节都贯通起来。
除了讲究发力的顺序外，还要做到发劲的 刚柔变化，肌肉的松紧配合要得当。通常动作 开始时要放松，逐渐加速，力达末端时达到最
高速，这种劲力既迅速敏捷，又要有弹性。
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（三）节奏鲜明
一个套路由几十个动作组成，形成不同的运动节 奏。长拳中主要表现为动与静、重与轻、快与慢、起 与伏、长与短的变化。
长拳运动，一般都是结构复杂，动作快速， 运动量大，这个特点决定了长拳运动对氧的需 要量较大，如果不掌握好气沉丹田，呼吸就会 短促，头晕恶心，面色发白，动作紊乱，运动 的平衡就会遭到破坏。
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7、力要顺达
长拳的劲力须要顺达，如果使劲发 力不顺，也会使运动僵硬，用力顺达， 须从“三节”、“六合”着手。腿脚用 力向前弹踢，必须是“起于跟、顺于中、 达于梢”，三节贯通，才能使力顺而不 僵硬。
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2、眼要敏锐
长拳的眼法，须“眼似电”，要明快、 锐利，眼法不是单纯行动的，而是眼随 手动，目随势注，眼法是长拳动作的意 向、趋向传神的关键。
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3、身要灵活
长拳的身法，须“腰如蛇行”，要 柔韧、灵活，身法的变化主要在于腰。 身法包括胸、背、腰、腹、臀五个部分， 如果由活动性动作进入静止性动作时， 多讲究挺胸、直背、塌腰、收腹、敛臀 的方法。
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（四）精神饱满
武术中通常称作为“精、气、神”，主要指精神、 意念和气质。
练套路时，首先，要精神饱满，严肃认真，思想 集中，充满信心，要有假设性的攻防含义和击打形象， 表现出勇敢、机智、无所畏惧的气概来。其次，在每 个动作中，要注意手与眼的严谨配合，通过眼睛的传 神会意来表现动作的攻防变化。“手随眼动，步到身 行”，就是说，动作的攻防、架挡、进击、格守，眼 神都在贯汪中紧密配合，左顾右盼，传神会意“眼到 手到，步到身到”，当动作嘎然而止时，眼睛全神贯 注，静中含动；通过传神会意来体现人的精神面貌， 使动作之间有机地结合起来，做到形断气不断，势停 意来停。
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4、步要稳固
长拳的步法须“步赛粘”要轻快、 稳固，步不稳则拳乱，步不快则拳慢， 运动时要轻快，定势要稳固，不掀脚、 不拔跟，为躯干活动提供必要的稳固条 件。
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5、精要充沛
长拳的精神，需要充沛、饱满，要 “怒”，这种“怒”不是表现在脸上， 而是贯注在动静的动作之中。
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6、气要下沉
长拳的呼吸，要气沉丹田，这是因为呼吸 在长拳运动中关系着运动的持久性，也关系着 劲力的催动。既所谓以气催力。
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本学期教学安排及要求
教学内容
理论 技术
1.了解武术运动概况 2.了解长拳运动特点和练习方法 3.学会看武术图解
1.掌握部分武术基本功和基本动作 2.掌握初级三路长拳 3.了解基本攻防格斗技术 4.武术组合介绍
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教学内容
素质 娱乐
1. 体锻素质 50米或100米、立定跳远、 仰卧起坐。
2.专项素质 柔韧、灵敏
例如：向上亮掌抖腕时，必须是 “梢节起、中节随、根节追”，三节均 动，劲力才能顺达。
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8、功要纯青
功宜纯，是对长拳技术质量的要求， 重要的是在技术规范化的前提下加强锻 炼。
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三、练习长拳的基本要求
（一） 姿势正确
长拳套路是由许多动作有机地衔接组成的，无论 是动态还是静态，对身体各部分的姿势要求都有一定 的规格，拳谚上要求做到“式正招圆”
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由于长拳的动作数量多、幅度大、 速度快，所以对于身体的各关节、肌肉、 韧带、神经系统以及内脏器官的技能都 有良好的作用，可以全面地发展身体素 质。
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长拳的发展源远流长，支脉繁衍， 名家的拳种都具有不同的风格和特点。 长拳总的要求是一致的，就是“二十四 要”。即“四击”、“八法”、“十二 型”。
“式”，通常是指各种静止姿势。基本要求是： 头正、项竖、肩沉、胸挺、腰直、臀敛；上肢动作要 挺拔；下肢动作要稳健、匀称、轮廓清楚。
“招”，主要是指由动到静，一个完整的技术方 法。它不仅要求做到有头有尾，过程清楚，而且要求 身体各部位达到高度的协调、圆满、完整、各种拳法、 掌法、步法、身法的变化做到路线清晰、力点准确、 攻防有序。
1.配乐武术操 2.配乐拳击操 3.华尔兹集体操 4.3—5个游戏 5.PARA PARA舞 6.自选球类活动
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考核内容、方法、标准
1.专项技术 初级三路长拳 个体演练法
30%
2.武术专项理论
闭卷考核法 20%
3.素质
50米或100米 立定跳远 仰卧起坐 反复测试发 30%
4.早操、课外活动
交卡考核法
动与静的变化，要做到“动迅静定”，动则疾风 般迅速，静若山岳似地稳定；重与轻的变化，武术有 “重如铁”、“轻如叶”之说，如震脚、砸拳、踏步 等动作沉千钧，而弧形步、跃步前穿则要轻灵，若春 飘柳絮；起与伏，则是从动作的空间运动来讲节奏变 化的，高的动作要挺拔，有顶天立地的气慨，低的动 作要沉得下去，有鱼翔潜底的本领；快与慢了体现了 一定的节奏变化，不能一快到底，为了表现身法和动 作的韵律，常出现以慢带快或快而慢尔后更快的生动 节奏；长与短的变化，就象写出文章点标点似的，武 术中的“长句”称挂串动作，即连续完成多个动作， “短句”称顿挫动作，有时做一二个动作即停，长短 相参，使节奏更加多变。
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武术理论课教案
长
拳
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一、长拳概况
长拳以其进得远、攻得长、 大开大合、松长舒展而得名。是 一种姿势舒展、动作灵活、快速 有力、节奏显明、拳路清楚、力 点明确，并包括窜蹦跳跃、闪展 腾挪和起伏转折动作技术的拳术。
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长拳的特点：
劲力、方法快而长；动作姿势高而 大；进疾退速刚柔济，精神勇往气势壮； 动动有法，处处发挥“长一寸，强一寸” 的优势。
规 的 发 5545 5 45
范 呆 55 55
化 的 55 55
的 55 55
叮 55 55
叮 当 当 的
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基础上，慢慢体会，从反复实践中逐步掌握。
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四、练习长拳应注意的问题