铅球训练方法
铅球力量训练方法
铅球力量训练方法铅球是一项强度和技术要求都很高的田径项目，力量是取得好成绩的基础。
下面我将介绍一些常见的铅球力量训练方法。
1. 基础力量训练：铅球项目对整体身体力量要求较高，所以需要进行一些基础力量训练。
这包括深蹲、卧推、硬拉、半蛙跳等动作，这些动作能够训练到全身的大肌群。
建议采用3-4组，每组8-12次的重量训练方式。
2. 爆发力训练：铅球项目需要有较强的爆发力，因此需要进行爆发力训练。
常见的爆发力训练方法包括深蹲跳跃、高抛球跳跃、蛙跳等动作。
这些动作能够训练到大腿和臀部的肌群，提高爆发力。
建议进行4-5组，每组6-8次的训练。
3. 核心力量训练：铅球项目需要有良好的核心力量，以保持身体的稳定性。
常见的核心力量训练方法包括平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等动作。
这些动作能够训练到腹部和腰部的肌群，提高核心力量。
建议进行3-4组，每组10-15次的训练。
4. 抗阻力训练：铅球项目需要克服外界的阻力，因此需要进行抗阻力训练。
常见的抗阻力训练方法包括绳索训练、弹力带训练、箱跳等动作。
这些动作能够增加铅球投掷时的爆发力和力量。
建议进行4-5组，每组6-8次的训练。
5. 技术训练：除了力量的训练，铅球项目还需要进行技术的训练。
这包括正面推投、旋转推投等不同的投掷方式的练习。
通过反复练习，逐步改善动作技术和身体控制能力。
在进行铅球力量训练时，还需要注意以下几点：1. 适量增加负荷：在训练中，逐步增加重量和难度，提高训练的效果。
但要注意不要负荷过大，以免造成损伤。
2. 合理安排训练时间：力量训练需要有足够的时间进行恢复，避免过度训练。
一周进行2-3次的力量训练即可。
3. 注意训练动作的正确性：在进行训练时，要保证动作的正确性，避免因错误的姿势造成伤害。
4. 综合训练：铅球项目除了力量训练外，还需要进行其他项目的综合训练，如柔韧性训练、速度训练等，以提高整体的身体素质。
铅球力量训练需要坚持和耐心，只有通过长期的训练才能够提升实力。
铅球训练方法技巧
铅球训练方法技巧一、出手方法练习(以右手为例)1、练习者对墙正面开立(距离1米)，右手持球于右肩，左手扶球，然后伸臂把求推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。
要求把球推到墙上后，成屈腕，中指用力拨球状，主要体会扣腕拨指的动作。
2、练习者两脚开立，右手持实心球(或铅球)于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。
要求球的落点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手时的感觉3、练习者正对投掷区，两脚开立，右手反握矿泉水平于右肩颈部，瓶内装2/3沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂和腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。
主要体会上、下肢用力顺序和正确的推拨动作。
二、出手速度练习1、用完整技术推矿泉水瓶或垒球。
要求尽量缩短完成动作的时间，主要体会快速用力的肌肉感觉。
2、侧对墙(距离7米左右)推实心球。
在投掷线于墙中间设置一条平行于墙，高2.9米左右的橡皮筋，从墙高3米向下画3条间隔米与地面平行的横线，练习者用完整的技术将球推到墙上，在球不越过橡皮筋的前提下，在墙上的落点越高越好(球出手的速度越快，飞行的弧度就越小，在墙上的落点就越高)，要求不破坏完整的技术动作，主要体会爆发式用力的肌肉感觉三、出手角度练习1、与同伴一起多做蹬、伸、转、抬体徒手模仿练习，模仿者做好预备推铅球姿势同伴在其后面抓住右手(起固定作用)，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。
主要体会全身协调用力2、做好预备姿势对墙侧站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。
要求上、下肢协调配合，蹬、转、拨、挺、顶依次用力。
主要解决练习者常上肢用力，而下肢不会用力的问题。
3、在投掷区5～8米的地方，设置一个平行于投掷圈延长线，高2.5米左右的橡皮筋，练习者用完整的技术将球推过橡皮筋，要求推球时展体增加出手角度。
推铅球的发力顺序是自下而上的。
其技術環節由：蹬、轉、挺、推、撥五大環節組成;这就对练习者的上、下肢和腰、腹力量、身體的協調性的要求相对提高了。
铅球爆发力训练方法
铅球爆发力训练方法铅球运动是田径项目中的一项重要项目，其特点是需要运动员具备较强的爆发力和力量。
下面我将介绍一些常见的铅球爆发力训练方法。
1. 跳远训练：跳远训练是提高铅球项目爆发力的有效训练之一。
跳远训练可以通过刺激大腿肌肉，特别是股四头肌和臀大肌的发展，进而提高爆发力。
可以进行单腿跳远、双腿跳远、双脚连续跳远等训练方法，通过不断地进行跳远训练，可以提高运动员的肌肉爆发力和协调能力。
2. 跳高训练：跳高训练也是一种可以提高铅球项目爆发力的训练方法。
跳高训练可以帮助运动员提高垂直方向上的爆发力和高度弹跳能力。
可以进行单腿跳高、双腿跳高以及多次连续跳高等训练方法。
通过跳高训练可以刺激腿部肌肉的发展以及提高运动员的灵活性和协调能力。
3. 弹跳训练：弹跳训练是提高铅球爆发力的重要训练手段之一。
可以通过进行深蹲跳跃、踏步跳跃、单脚摸地跳跃等训练方法，刺激下肢肌肉的发展以及提高腿部爆发力。
弹跳训练可以帮助运动员提高爆发力和快速反应能力，对提高铅球运动的发力能力非常有帮助。
4. 重量训练：重量训练是提高铅球爆发力的重要训练手段之一。
可以通过进行深蹲、硬拉、蛙跳、推车等训练方法，刺激全身肌肉的发展以及提高核心力量。
重量训练可以帮助运动员增加肌肉质量和力量，并提高铅球项目的爆发力。
5. 爆发力训练：爆发力训练是提高铅球项目爆发力的重要训练手段。
可以通过进行推箱训练、爆发力投掷训练、爆发力跳跃训练等训练方法，刺激身体肌肉迅速产生力量的能力，提高爆发力。
爆发力训练可以帮助运动员提高快速启动速度和迅速产生力量的能力，对提高铅球项目的爆发力非常有帮助。
总结起来，提高铅球爆发力的训练方法可以包括跳远训练、跳高训练、弹跳训练、重量训练和爆发力训练等。
这些训练方法可以有效刺激身体肌肉的发展，提高运动员的核心力量和肌肉爆发力，并促进整体运动能力的提高。
运动员在进行铅球爆发力训练时应根据自身情况制定训练计划，并有专业人士指导和监督，以确保训练安全和有效性。
铅球运动的训练方法有哪些
铅球运动的训练方法有哪些铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。
下面店铺给大家讲解铅球训练方法，希望对你有帮助。
投掷实心球的练习方法1、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
2、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习，体会爆发式用力。
3、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。
4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度;还可以听声音来判定出手的力量、速度。
投掷实心球的动作要领两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立(屈腿站立)，相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头，重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋;两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球;球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。
投掷实心球的注意事项1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。
2、提高上肢力量的练习要坚持进行。
3、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。
4、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。
铅球的历史起源起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的活动。
现代推铅球始于14世纪40年代欧洲炮兵闲暇期间推掷炮弹的游戏和比赛，后逐渐形成体育运动项目。
铅球的制作经历了用铁、铅以及外铁内铅的过程。
正式比赛男子铅球的重量为7.26公斤，直径11~13厘米;女子铅球的重量为4公斤，直径为9.5~11厘米。
早期推铅球没有固定的方式，可以原地推，也可以助跑推;可以单手推，也可以双手推;还出现过按体重分级别的比赛[1]。
最初采用原地推铅球技术，后逐渐发展到侧向推、上步侧向推。
科学的铅球训练方法
科学的铅球训练方法科学的铅球训练方法铅球的基本特点专项技术特征 1.动作幅度2.动作速度3.动作方向推铅球技能训练方法1.建立合理滑步速度的训练方法摆腿分解练习，双手或摆动腿同侧手扶固定物或拉住同伴双手做摆腿动作橡皮筋助力练习，橡皮带固定在离地10cm 处，另一端扣与摆动腿踝关节上，运动员在拉直橡皮带的基础上再向前走两步使得橡皮带拉伸开，然后按照技术要求完成滑步动作，滑步分解练习，在两条间距10~16ccm 宽的直线上做滑步分解练习控制身体重心起伏练习，利用一定高度的障碍物做滑步练习铅球注意事项摆动腿应该在大腿带动身体完成低而平的摆动动作先移臀部，再做蹬摆动作摆腿时，同侧臂应该积极向投掷相反方向伸开。
在滑步过程中上体保持起滑姿势在滑步过程中双目始终注视相反方向练习手段双手牵拉滑步练习，与同伴拉住双手，当运动员身体重心向后移出支撑点时，同伴放手，运动员快速做滑步动作橡皮条助力练习，固定在离地面10cm 处的地方，另一端扣在摆动腿踝关节上，运动员在拉直橡皮带的练习基础上再向前走两步使得橡皮带拉伸开，然后按照要求完成滑步动作橡皮带阻力滑步，固定在离地面0.7 米（视升高而定）另一端扣在运动员投掷臂同侧髋关节处，运动员在拉直橡皮带同时做滑步动作，快速下压动作，教练员站在投掷方向左侧用树枝下压处于最高点的摆动腿，运动员快速下压摆动腿，完成滑步动作或完整技术动作滑步练习一端固定地面一端固定在支撑腿踝关节处，按要求连续做收右腿动作，徒手滑步接上跳练习，完成滑步后躯干保持原有状态下两腿快速用力腾起身体重心徒手滑步接上跳加髋，腰送转练习。
橡皮带滑步完整技术练习注意事项发展下肢快速收缩力量应该占有较大的比重重视下肢“弹性力量的发展，特别是踝关节力量的发展摆动腿“摆--压动作快速，协调，连贯注意两脚落地点的正确性注意两脚下地在时间上的紧凑性最后用力效率的训练方法练习步骤：建立最后用力顺序概念--建立大肌群先发力动作连贯掌握完整推铅球技术改进下肢和髋，腰环节专项技术---改进左，右侧协调配合用力技术练习方法和手段推铅球练习原地推铅球，正对投掷方向站立，双手持实心球与右肩上方，身体重心略右移后半蹲，然后蹬伸双腿将实心球向垂直上方推出双手向前上方推大实心球，侧对投掷方向站立，双手持实心球与右胸上前方，左腿在前做前弓步站立，然后蹬伸右脚，将身体重心推向左腿支撑点，同时蹬伸左脚，用双手将实心球向前上方推出。
铅球训练计划
铅球训练计划一、引言铅球是一项高强度的田径项目，要求运动员具备较高的力量、速度和协调性。
为了提高铅球运动员的竞技水平，制定合理的训练计划至关重要。
本文将会介绍一个完整的铅球训练计划，帮助运动员在训练中不断进步。
二、铅球训练计划1. 力量训练力量是铅球运动员的重要素质之一。
力量训练可以通过举重、弹力带训练等方式来进行。
建议在每周进行3-4次的力量训练，每次训练时间约60-90分钟。
可以选择以下练习：- 哑铃推举：3组，每组8-10次。
- 腿部推举：4组，每组12-15次。
- 弹力带拉伸训练：3组，每组15-20次。
2. 技术训练技术是铅球项目中的关键要素，良好的技术可以提高运动员的距离和成绩。
技术训练可以通过以下步骤进行：- 步伐练习：模拟投掷动作，重点训练步伐的控制和灵活性。
- 旋转动作练习：练习转体动作，提高旋转速度和力量。
- 实践投掷：通过实际投掷来巩固所学技术。
每次训练可进行10-15次投掷，分为多个组。
3. 灵敏度训练铅球运动中需要迅速反应和敏捷的身体控制。
为了提高这一指标，可以进行以下训练：- 平台跳：从一个平台上跳下并立即跳起。
每周进行2-3次，每次10-15次。
- 单脚跳跃：以单脚跳跃的方式进行，交替进行左右脚练习。
每周进行2-3次，每次10-15次。
4. 持久力训练持久力是铅球项目中不可忽视的因素，影响运动员在长时间比赛中的表现。
推荐进行以下训练：- 长跑：每周进行2-3次，每次30分钟左右。
- 游泳：每周进行1-2次，每次30-45分钟。
5. 休息与恢复适当的休息与恢复对于铅球运动员的训练非常重要。
在训练计划中，要合理安排休息时间，避免过度训练导致的损伤和疲劳。
推荐每周安排1-2天完全休息。
三、饮食建议良好的饮食习惯可以帮助铅球运动员提高训练效果以及增强体能。
以下是一些建议：- 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养素，建议每日摄入量为体重的1.2-1.7倍。
- 多食用优质碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要来源，建议选择全谷类、蔬菜和水果。
高考体育铅球专项的训练方法
高考体育铅球专项的训练方法
铅球是高考体育中的一个重要项目，需要考生具备一定的力量、技巧和耐力。
以下是铅球专项的训练方法：
1.力量训练
铅球需要考生具备一定的力量，因此力量训练非常重要。
可以选择在健身房或者体育馆进行器械练习，如卧推、深蹲、硬拉等，也可以进行自重训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲跳等。
同时，可以进行专项力量训练，如抛高重球、抛高壶铃等。
2.技巧训练
铅球的技巧主要包括起动、转体、发力和出手等。
要想熟练掌握这些技巧，需要进行反复练习。
可以选择在专业教练的指导下进行练习，或者参加各种铅球比赛和训练营。
同时，可以观看一些优秀选手的比赛录像，学习他们的技巧和姿势。
3.耐力训练
铅球需要考生具备一定的耐力，因此需要进行长时间的有氧运动训练。
可以选择进行慢跑、游泳、骑车等运动，每次至少半个小时，每周进行3-4次。
同时，还可以进行间歇训练，如快跑-慢跑交替进行，每次10-15分钟，每周进行2-3次。
综上所述，要想在高考体育铅球项目中取得好成绩，需要进行综合训练，包括力量、技巧和耐力三个方面。
只有坚持不懈地进行训练，才能取得优异的成绩。
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高考体育铅球专项的训练方法
高考体育铅球专项的训练方法铅球是田径项目中热门的项目，需要对手的力量、技巧、协调能力以及反应速度进行综合考验。
为了帮助考生在高考体育铅球专项中取得好成绩，需要在平时加强练习，培养技术和能力。
下面是高考体育铅球专项训练方法。
训练方法：一、基础力量训练在进行技术训练和比赛前，需要先进行基础力量训练，包括上肢和下肢的力量训练。
常见的练习包括俯卧撑、仰卧起坐、提铅球等等。
这些训练能够增加肌肉力量和稳定性，帮助运动员提高击球力量和控制能力。
二、技术练习1. 右手插臂式起跳推铅球运动员将右手插在胸前，左臂伸直向后，双腿要宽距离站立。
运动员首先进行弹跳，向前推铅球。
在起跳时，需要重心转移，膝盖呈90度弯曲并猛地向上跃起。
在空中时，双臂分开，伸直向前，用肩膀和臂力把铅球远离身体。
2. 两手推铅球运动员双脚站立，将半蹲，将两手紧握铅球。
在站立时，将铅球高举过头，然后用脚踩实地，弯曲肘部向前推铅球。
这个动作需要运动员的力量和协调性，同时需要掌握发力时机和力量的发挥。
3. 跟随者训练过程中，通过对手的铅球掷出轨迹进行调整，增加运动员的反应能力，提高使用技巧的熟练度。
三、全面练习除了技术训练外，还需要进行全面练习，包括跨越训练、跳跃练习和灵活性练习。
这些训练能够提高运动员的耐力和爆发力，同时增强运动员的技能和技巧。
此外，还要在实践中体验比赛，模拟比赛场景，为实战铺好道路。
总的来说，参加高考体育铅球专项比赛需要进行全方位的训练，包括基础力量训练、技术练习和全面练习。
在训练的过程中，关注训练质量而非训练次数，细致、耐心、坚持才是成为优秀运动员的基本要素。
铅球怎样扔得远的技巧(一)
铅球怎样扔得远的技巧(一)铅球运动：怎样扔得远引言铅球是一项技术密集型的田径项目，要想扔出更远的距离，需要掌握一些技巧和训练方法。
本文将介绍一些有效的技巧，帮助你提高铅球的扔远距离。
技巧一：姿势要正确•保持正确的站立姿势：双脚分开与肩同宽，身体保持挺直并稍微向后倾斜。
•手臂的运动：将铅球放在颈部后方，双手用力握住球体。
在扔之前，将球推向胸部并保持球体的稳定。
•扔的动作：脚尖支点，上半身扭动，将胸腹部力量转化为球体的推动力，使用手臂将铅球抛出。
技巧二：腿部力量的训练•腿力练习：腿部是扔远铅球的关键，通过进行腿部的力量训练，可以提高扔铅球的爆发力和稳定性。
例如，跳绳、深蹲、踢腿等训练会对腿部肌肉产生积极的影响。
•转向练习：利用训练器材进行转向练习，提高腿部的协调性和灵活性，帮助你更好地控制身体的扭转力量。
技巧三：增强核心肌群力量•核心力量训练：通过训练腹肌、腰部和背部等核心肌群，可以提高下半身和上半身的协调性和稳定性。
例如，仰卧起坐、平板支撑等训练可以有效加强核心肌群的力量。
技巧四：灵活性的训练•拉伸练习：进行适当的拉伸练习可以增加身体的灵活性，帮助你更好地完成扔铅球的动作。
例如，深蹲后的腿部、腰部和背部拉伸，可以防止肌肉的紧张和劳损。
技巧五：注意平衡和转向•平衡感训练：通过平衡训练可以增强身体的稳定性，提升扔铅球时的平衡感。
例如，单脚站立、闭眼平衡等训练可以有效提高平衡力。
•转向动作的练习：掌握扔铅球时的转向技巧，可以使整个身体产生更大的力量，并将力量转化为扔铅球的动作。
通过反复练习转身和稳定身体的动作，可以提高扔出更远距离的能力。
总结扔铅球需要综合训练多个方面的技巧和力量。
通过正确的姿势、腿部力量的训练、核心肌群力量的增强、灵活性的训练以及平衡和转向的练习，你可以有效地提高自己在铅球项目中的表现。
坚持锻炼和经常参加比赛，相信你一定可以扔出更远的铅球！。
正确扔铅球知识点总结
正确扔铅球知识点总结一、扔铅球的基本动作1、准备动作选手站在起跳点的后面，膝关节微屈，上身前倾，保持身体重心在前脚掌上。
将两手置于胸前，手臂自然下垂。
2、发力动作选手利用腰部和臀部的力量，以及双腿的爆发力，将铅球向前推出。
在这一动作中，选手需要控制好身体的平衡，保持双腿的稳定性，从而将力量充分转化为铅球的速度。
3、转身动作在铅球推出的同时，选手需要进行身体的转身动作，这样可以让铅球获得更大的推力。
在这一动作中，选手需要利用腰部和臂部的力量，将身体迅速转向，并将铅球扔出。
二、正确扔铅球的重要因素1、技术扔铅球是一项需要非常高超技术的运动。
选手需要在力量和技术上做到统一，才能够将铅球扔得更远。
在训练中，选手需要重点练习推铅球的动作，并且对每个动作细节进行反复琢磨。
2、力量扔铅球需要大量的力量支撑，选手需要通过坚持力量训练和增加肌肉力量来提高发力能力。
在训练中，选手可以进行深蹲、硬拉、抓举等训练动作，从而提高身体的爆发力和推铅球的能力。
3、灵活性在扔铅球的动作中，身体的柔韧性和灵活性也非常重要。
选手需要进行适当的拉伸训练，来增强肌肉的柔韧性，从而在扔铅球的过程中减少受伤的风险，提高身体的灵活性。
4、心理素质扔铅球需要选手具备良好的心理素质，如坚定的意志、良好的心态和稳定的情绪。
在训练和比赛中，选手需要克服挫折和困难，保持良好的心理状态，从而更好地发挥自己的水平。
三、扔铅球技术训练方法1、应用分解训练法选手可以通过将扔铅球的动作分解成若干个部分，分别对每个部分进行训练。
比如可以先练习身体的平衡和姿势，然后再练习铅球的发力和扔出。
2、应用辅助训练法选手可以通过辅助训练法来提高扔铅球的技术水平，比如可以进行器械训练、弹力带训练等，来增强身体的力量和爆发力。
3、应用模仿训练法选手可以通过观摩一些高水平的扔铅球选手的比赛视频，来模仿他们的动作和技术，从而提高自己的扔铅球水平。
四、扔铅球比赛中的注意事项1、防护措施在扔铅球比赛中，选手需要做好相应的防护措施，比如穿着适合的运动服装和鞋子，戴上适当的护具，保护自己的身体免受伤害。
铅球怎样扔得远的技巧
铅球怎样扔得远的技巧铅球怎样扔得远引言铅球是一项精确度和力量结合的田径项目，发挥出最大的力量扔出更远的距离是每位铅球选手的追求。
本文将介绍一些能够帮助你提高铅球扔远的技巧和训练方法。
技巧一：正确的姿势•站立直立，双脚并拢，保持平衡。
•保持头部和身体的直线，准备发力。
技巧二：合理的脚步运动•先用一条脚迈开一大步，接着用另一条脚跟上。
•保持步幅大而稳定，同时保持身体的平衡。
•随着身体转向，步数逐渐加快。
技巧三：正确的转体动作•在转体过程中，保持上半身稳定，腰部扭转力量应集中到核心部位。
•用膝盖迅速带动下肢的转动，转体时保持流畅而快速。
•控制好旋转的角度和速度，力量要适中，不可过量。
技巧四：准确的放掷动作•在旋转完成后，要准确把握发力时机。
•运用臂部力量，将铅球高高举起，目视目标点。
•保持上半身稳定，快速扔出铅球，发力要均匀而有力。
训练方法一：力量训练•在铅球项目中，强壮的肌肉是扔远的关键。
•进行定期的力量训练，特别是扩胸、背部和上臂肌肉的训练。
•使用哑铃、杠铃等器械进行针对性的练习。
训练方法二：核心训练•核心肌群对于保持身体稳定和提供力量十分重要。
•进行腹肌、背部和臀部等核心肌群的力量训练。
•可以尝试平板支撑、仰卧起坐等练习来增强核心肌群的力量。
训练方法三：灵活性训练•良好的灵活性可以提高铅球运动员的技术表现。
•进行伸展运动和拉伸练习，特别是腿部和臀部的肌肉。
•可以尝试瑜伽、拉伸操等练习来增加身体的柔韧性。
结论通过正确的姿势、合理的脚步运动、正确的转体动作和准确的放掷动作，结合力量、核心和灵活性的训练，你将能够提高铅球扔远的能力。
记住，长期的专业训练和坚持才能取得好的成绩！夺冠的机会就在眼前！。
铅球训练方法技巧
铅球训练方法技巧一、出手方法练习以右手为例1、练习者对墙正面开立距离1米，右手持球于右肩，左手扶球，然后伸臂把求推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。
要求把球推到墙上后，成屈腕，中指用力拨球状，主要体会扣腕拨指的动作。
2、练习者两脚开立，右手持实心球或铅球于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面砸地。
要求球的落点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手时的感觉3、练习者正对投掷区，两脚开立，右手反握矿泉水平于右肩颈部，瓶内装2/3沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂和腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。
主要体会上、下肢用力顺序和正确的推拨动作。
二、出手速度练习1、用完整技术推矿泉水瓶或垒球。
要求尽量缩短完成动作的时间，主要体会快速用力的肌肉感觉。
2、侧对墙距离7米左右推实心球。
在投掷线于墙中间设置一条平行于墙，高2.9米左右的橡皮筋，从墙高3米向下画3条间隔米与地面平行的横线，练习者用完整的技术将球推到墙上，在球不越过橡皮筋的前提下，在墙上的落点越高越好球出手的速度越快，飞行的弧度就越小，在墙上的落点就越高，要求不破坏完整的技术动作，主要体会爆发式用力的肌肉感觉三、出手角度练习1、与同伴一起多做蹬、伸、转、抬体徒手模仿练习，模仿者做好预备推铅球姿势同伴在其后面抓住右手起固定作用，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。
主要体会全身协调用力2、做好预备姿势对墙侧站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。
要求上、下肢协调配合，蹬、转、拨、挺、顶依次用力。
主要解决练习者常上肢用力，而下肢不会用力的问题。
3、在投掷区5～8米的地方，设置一个平行于投掷圈延长线，高2.5米左右的橡皮筋，练习者用完整的技术将球推过橡皮筋，要求推球时展体增加出手角度。
推铅球的发力顺序是自下而上的。
其技術環節由：蹬、轉、挺、推、撥五大環節組成;这就对练习者的上、下肢和腰、腹力量、身體的協調性的要求相对提高了。
高考体育铅球专项的训练方法
高考体育铅球专项的训练方法
铅球是高考体育中的一个项目，需要一定的技巧和训练才能取得好成绩。
以下是一些铅球专项训练方法，帮助考生提高成绩。
1.核心肌群训练
铅球需要的不仅仅是手臂的力量，更需要核心肌群的支撑。
核心肌群包括腹肌、腰肌和臀部肌肉。
通过做腹肌、仰卧起坐、平板支撑等训练可以有效增强核心肌群的力量。
2.力量训练
铅球需要的力量主要来自上肢、肩部和背部的肌肉。
可以通过下蹲、半蹲、深蹲、硬拉等训练来增加腿部和背部肌肉的力量。
同时，可以做杠铃卧推、哑铃卧推、俯卧撑等训练来增强胸部和上肢肌肉的力量。
3.技巧训练
铅球的投掷技巧非常重要。
考生需要学习正确的姿势、起点和投掷动作。
可以通过模仿专业选手、跟随教练练习、反复练习等方法来提高投掷技巧。
4.综合训练
除了以上的专项训练，考生还需要进行综合训练。
可以做爬山、游泳、跑步等有氧运动来提高全身的耐力和协调性。
同时，也可以做一些针对铅球的训练，如站立投掷、跑步投掷、跳跃投掷等方法，来加强铅球投掷时的爆发力和协调性。
以上是一些高考体育铅球专项的训练方法，需要考生在日常训练
中灵活运用。
通过不断的训练和练习，相信考生一定可以取得好成绩。
铅球训练技巧
铅球训练技巧发展爆发力训练与铅球技术训练结合,可以极大地提高技术水平，下面店铺为大家介绍几种不同的铅球训练结合方法。
1 原地推铅球的技术1.1握、持球技术(以右手投掷为例)握球手的五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定。
握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴紧颈部，掌心向前，右肘微抬起，右上臂与躲干约呈90°角，躯干与头部保持正直。
1.2 预备站位姿势技术画一条约1米长的直线，分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约30厘米的斜线，两条斜线与直线的夹角分别小于45°和90°。
左右脚分别踏在前后两端的斜线上，方向同斜线一致。
左脚尖和右脚跟大约在一条线上。
然后重心下降屈膝成半蹲，再将重心移至右腿，上体向右转体约90°，并且稍向前屈，微低头含胸。
左臂屈肘稍向上抬起。
左膝适当外展，右膝稍向内扣，右脚前脚掌着地向内扣。
上体、右臂和左臂的前臂适当放松，两眼视右脚的正右侧方约0.5米的位置。
身体大部分体重落在右腿上。
身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜，背部要放松。
正确的站位姿势基本上应为四条线：第一，左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上;第二，右臀尖与右脚跟在一条垂线上;第三，右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°～45°附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上;第四，身体左侧成一条斜线。
1.3 发力顺序正确的最后用力顺序在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议，有人提出蹬、转、送、挺、推、拨;有人提出蹬、转、挺、推、拨;也有人提出仰、蹬、转、挺、推、拨;以上种种提法虽各有侧重，但显然不够全面。
经过长期的教学实践，我认为以下提法更为恰当，正确的最后用力顺序可概括为八字要领：蹬、扣、转、送、抬、挺、撑、顶、推、拨。
是自下而上的用力顺序。
“蹬、扣、转、送”是是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。
高考体育铅球专项的训练方法
高考体育铅球专项的训练方法
铅球是高考体育测试项目之一，对于想要在高考中取得好成绩的学生来说，掌握一些铅球专项的训练方法十分必要。
下面是几种有效的铅球训练方法。
1. 基础力量训练
铅球是一项需要较强的肌肉力量的运动，因此，进行基础力量训练是至关重要的。
可以通过举重、深蹲、硬拉、卧推等训练，提高腿部、臀部、背部、腹部和手臂等关键肌群的力量。
2. 技术训练
铅球的技术包括起投、转体、放球等。
起投是指将铅球从颈部背后抛出，转体是指身体在起投后自然旋转，放球是指在旋转过程中将铅球抛出。
进行技术训练时，需要有专业教练指导，逐步练习掌握起投、转体、放球等技术动作。
3. 转体练习
转体是铅球的关键技术之一。
可以通过练习模拟转体动作的训练方法来提高转体能力。
例如练习平衡木上的转体动作、练习跳跃后的转体动作等。
4. 精神训练
铅球需要较高的专注力和自我调节能力，因此精神训练也十分重要。
可以通过冥想、放松训练、自我暗示等方法提高自我控制能力。
总之，进行基础力量训练、技术训练、转体练习和精神训练，可以提高铅球成绩，为高考体育加分打下坚实的基础。
高考体育铅球专项的训练方法
高考体育铅球专项的训练方法
铅球是高考体育中的一项重要项目，对于想要在高考中获得好成绩的学生来说，铅球训练是必不可少的。
下面介绍几种铅球专项的训练方法，帮助学生提高成绩。
1. 基础训练
首先需要进行基础训练，包括铅球的基本动作、技巧和基本功。
在训练过程中，注意铅球的运动轨迹和瞄准点，掌握好出手的力量和角度，还要注意出手时的身体姿势和重心的转移，建立正确的出手和着地习惯。
2. 力量训练
铅球是一项需要强大力量支撑的项目，因此需要进行力量训练。
可以通过负重训练、重量训练、爆发力训练等方式，增强身体的核心稳定性、肌肉力量和爆发力，从而提高出手时的力量和速度。
3. 技巧训练
除了力量训练，技巧训练也是铅球训练的重要方面。
可以通过模拟比赛、技术练习和视频分析等方法，掌握铅球的出手、旋转、落地等技巧，提高技巧水平，从而更好地完成比赛。
4. 模拟比赛训练
在进行铅球训练时，还需要进行模拟比赛训练，这样可以锻炼学生在比赛中的心理素质和应变能力。
可以在训练场地上设置比赛场景，或者参加一些小型比赛训练，从而提高比赛的经验和成绩。
综上所述，铅球的训练需要全面而系统的进行，包括基础训练、
力量训练、技巧训练和模拟比赛训练。
学生可以根据自己的实际情况，制定个性化的训练计划，不断提高自己的实力和成绩。
推铅球的专项身体素质训练方法
推铅球的专项身体素质训练方法推铅球是一项需要爆发力、力量和协调性的运动项目。
为了提高推铅球的水平，需要进行专项身体素质训练。
下面介绍几种常见的推铅球专项身体素质训练方法。
一、力量训练：1. 深蹲：深蹲是提高下肢爆发力和腰腹部力量的重要训练方式。
可以选择前蹲、后蹲等不同的深蹲方式进行训练。
每组重复次数约为8-10次，每周进行2-3次。
2. 推肩训练：推铅球需要上肢力量的支撑，所以推肩训练是必不可少的训练项目。
可以选择卧推、哑铃推肩等训练方式，每组重复次数约为8-10次，每周进行2-3次。
3. 引体向上：引体向上不仅可以锻炼背部和肩膀的力量，还可以提高上肢的爆发力。
每组重复次数约为8-10次，每周进行2-3次。
二、爆发力训练：1. 快速起跳训练：快速起跳可以提高下肢爆发力。
可以进行坐姿起跳、单腿跳等不同的起跳训练方式。
每组重复次数约为10-15次，每周进行2-3次。
2. 弹跳训练：可以选择跳绳、单脚弹跳等训练方式，每组重复次数约为10-15次，每周进行2-3次。
3. 爆发力跳远训练：跳远是一项可以全面提高爆发力和协调性的训练项目。
可以选择两脚连续跳远、单脚跳远等训练方式。
每组重复次数约为10-15次，每周进行2-3次。
三、技术训练：1. 推铅球的摆动训练：通过进行推铅球的摆动训练，可以提高推铅球的摆动速度和力量。
可以进行半弓步摆动、小步摆动等不同的训练方式。
每组进行10-15次，每周进行2-3次。
2. 推铅球的滚动训练：通过进行推铅球的滚动训练，可以提高推铅球的滚动技巧和力量。
可以选择滚动训练器材进行训练。
每组进行10-15次，每周进行2-3次。
3. 技术练习：通过进行推铅球的技术练习，可以熟练掌握推铅球的技术动作和力量传递。
可以选择推铅球活动和模拟比赛等方式进行练习。
每组进行10-15次，每周进行2-3次。
四、核心稳定性训练：1. 平板支撑：平板支撑可以锻炼核心稳定性和腰腹部力量。
每次进行60秒立定姿势，每周进行2-3次。
铅球专项室内训练方案
一、训练目标通过本训练方案，提高运动员铅球投掷能力，增强身体素质，培养良好的投掷技术，提高运动成绩。
二、训练内容1. 力量训练（1）哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈伸举振等动作，增强上肢、肩部和腰部的力量。
（2）杠铃深蹲：提高下肢力量，增强爆发力。
（3）仰卧起坐：增强腹部力量，提高运动稳定性。
2. 技术训练（1）徒手模仿练习：运动员做好预备推铅球姿势，教练在其后面抓住其右手，反复进行蹬转伸抬体练习，体会全身协调用力。
（2）持球方法练习：三指式、四指式、五指式，重点掌握握球时铅球重心应置于手的中心，手指间隔均等。
（3）出手角度练习：在教练指导下，进行出手角度的调整和优化。
3. 身体素质训练（1）耐力训练：慢跑、长跑等，提高运动员的耐力水平。
（2）柔韧性训练：压腿、踢腿等，增强运动员的柔韧性。
（3）协调性训练：跳绳、篮球等，提高运动员的协调性。
三、训练安排1. 训练时间：每周训练5次，每次训练时间为2小时。
2. 训练强度：根据运动员的身体状况和训练进度，逐步提高训练强度。
3. 训练计划：（1）周一：力量训练（哑铃、杠铃深蹲）、技术训练（徒手模仿练习、持球方法）、身体素质训练（慢跑、压腿）（2）周二：力量训练（哑铃、杠铃深蹲）、技术训练（出手角度练习）、身体素质训练（长跑、踢腿）（3）周三：力量训练（哑铃、杠铃深蹲）、技术训练（徒手模仿练习、持球方法）、身体素质训练（跳绳、压腿）（4）周四：力量训练（哑铃、杠铃深蹲）、技术训练（出手角度练习）、身体素质训练（慢跑、踢腿）（5）周五：力量训练（哑铃、杠铃深蹲）、技术训练（徒手模仿练习、持球方法）、身体素质训练（跳绳、压腿）四、训练注意事项1. 运动员在训练过程中，要注意安全，避免受伤。
2. 训练过程中，教练员要密切关注运动员的身体状况，及时调整训练计划。
3. 运动员要保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。
4. 运动员要养成良好的饮食习惯，保证营养摄入。
铅球的动作要领及训练方法关于铅球的动作要领及训练方法
铅球的动作要领及训练方法关于铅球的动作要
领及训练方法
1、铅球的握持方法（这里以右手为例）：五指自然分开，铅球放在食指、中指和无名指的指根上，球体大部分重量在食指和中指之间，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。
2、握好球后，把铅球放在肩上锁骨窝处，贴着颈部，右臂屈肘，掌心向前，持球臂的大臂与身体夹角约为45度左右。
持球后背对投掷方向，站在圈内靠近前沿处，两脚前后站立，相距50~60厘米左右，左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上。
3、左腿膝关节自然伸直，并用前脚内侧着地，右腿弯屈，躯干和肩带向右转，上体前倾，体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。
最后用力推铅球时，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。
上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌肉群积极收缩，用以加快铅球运行的速度。
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铅球训练方法
推铅球是在直径2.135米的圆圈内进行比赛的，投掷要以单臂从肩上把球推出去，球要落在40度扇形区内。
经常从事推铅球的运动，能有效地发展人体四肢和躯干的力量以及速度，灵敏和协调等身体素质，并能培养学生坚毅顽强，刻苦耐劳的思想品质。
推铅球技术是不断发展的，它经历了原地----交叉步----侧向滑步-----半背向滑步----背向旋转等发展过程。
原地推铅球是我省高考专业素质考试项目之一。
由于其技术较复杂，技术含量高；考生往往不易掌握，或掌握技术不好，因而影响其高考成绩。
原地推铅球主要有侧向推和背向推两种，而背向推技术难度较大，一般在中学教学与训练中以侧向推为主。
本人多年从事铅球教学及训练工作，摸索出一套教学训练方法，以供大家参考。
一．铅球教学训练的任务与要求
（一）基础训练阶段教学训练的任务与要求
1．基本任务
⑴全面发展身体素质，重视速度、速度力量和灵敏素质的培养，
不断提高少年运动员的健康水平，促进身体正常发育。
⑵进行跑、跳、投等项目及体操动作的教学训练。
⑶并初步掌握原地侧向推铅球技术。
⑷结合教学训练传授推铅球技术的基本理论知识。
⑸培养少年运动员的训练兴趣及不怕困难的良好品质。
2．基本要求
一．原地侧向推铅球技术教学的内容与方法。
（右手推球为例）
（一）初步建立原地侧向推铅球技术的正确概念。
方法： 1. 技术图片、录像片，由教师讲解、示范完整技术，使学生了解
技术的全过程。
2．根据高考考试要求，介绍场地、器材及主要规则。
3．进行安全教育。
（二）学习握、持球方法及原地侧向推铅球的技术。
1．学习握、持球的方法；
握球方法：握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑球的两侧，掌心不触球。
持球方法：将球握好后，放在锁骨窝处，头部稍向右靠，用颈部和下颚
贴紧铅球，右手顶球，肘部稍外展，
2．原地侧向推铅球的规范站位：
设“投掷方向线”侧对投掷方向，前足尖触方向线，足弓一侧与线形成40度~45度角，后足踵触方向线，足弓一侧形成90度~135度，两足间距略大于本人肩宽至一个半肩宽。
上体以支撑腿（后腿）为轴略后转，重心压在略屈的后腿上，后腿大小腿夹角约130度左右，双腿的视点约在后足尖所指方向前1米处，不持球臂所指方向为后足尖附近呈垂直地平线状态。
3．原地侧向推铅球的用力顺序。
1）按规范站位后，重心留在后腿上，重心由后支撑移动到前腿，接近前腿支撑时，顺前移之势，作转体挺胸，顶肩，推拨出手。
方法：⑴徒手模仿练习（先慢后快）⑵持实心球或轻铅球完成转体挺胸顶肩，推拨出手练习。
2）按规范站位后，重心留在后腿上，后腿略屈，后腿的足前掌内侧蹬地，使重心前移和转髋，重心接近前腿转髋带动转体，挺胸，顶肩，推臂，拨球出手。
方法：⑴听口令徒手模仿练习（一令一动以熟记动作顺序）⑵徒手完成蹬、转、送、挺、顶、推、拨连贯练习；（先慢后快）⑶右手拉橡皮筋做蹬、转、送、挺、顶、推练习；⑷持实心球进行完整技术练习；
⑸持轻、重铅球进行完整技术练习；⑹原地侧向推铅球练习
4．出手速度和角度：出手初速度和角度（38度～42度）好坏直接影响专项成绩。
方法：⑴各种推、抛实心球练习；
⑵右手拉橡皮筋进行快速出手练习；
⑶持实心球和轻铅球进行完整技术练习；要求：出手速度快
⑷左脚踏助跳板原地推铅球；改进出手角度
⑸持铅球进行原地推铅球练习。
5．身体平衡练习
在身体反复动作形成超越器械时，立即作后腿变前腿交换动作，右腿前伸，前脚掌制动，同时屈髋、屈腿，降重心低头团身，臀部后坐，手臂回收并控制平衡。
方法：⑴徒手完成技术动作练习；
⑵原地侧向推铅球练习。
三．原地侧向推铅球训练的内容和方法
（一）专项身体素质练习
1．仰卧在斜度为56度～60度的凳子上，头在底端，头后杠铃片或其它重物做仰卧起坐。
2．重量杠铃负重屈腕。
3．肩负中等重量杠铃半蹲起成跳起。
4．杠铃挺举的做大幅度弓箭步动作。
5．肩负杠铃向前屈体。
6．跳跃练习，负重（穿沙衣或扛沙袋）五级蛙跳。
7．背部肌肉练习。
8．快速卧推杠铃片。
9．向斜上方推举杠铃。
（二）技术练习1．徒手或持实心球，做原地推球练习。
主要体会正确的发力顺序。
2．用轻铅球（练习速度），超重铅球（练技术力量）做练习。
3．负轻杠铃做侧向的“蹬、转、送”练习。
4．左脚支撑在跳箱盖侧向原地推铅球，发展右腿的蹬伸力量和改进蹬转技术。
5．右脚支撑在跳盖上推铅球，强化左腿用力蹬撑。
6．推拨球技术练习。
（向下、前、上蹬腿）推拨球。
7．髋部发力练习，两脚左右开立与肩同宽，双手平持大杠铃片尽量向右转，
重心在弯曲的右腿上，右腿蹬地转送髋，使右髋先于右肩快速向前转动。
右圈内用轻于、等于、重于标准重量的铅球进行完整技
（三）常见错误动作，产生原因及纠正
1．推铅球时，肘关节下降，形成抛球。
产生原因：持球臂肘部过低，推球的头部过早转向投掷方向。
纠正方法：注意持球的手臂动作，多做正面推球，要求肘关节上抬，不高过肩，开始推球的抬体阶段，两眼看前下方；
2．推球时用不上腰背肌肉和下肢力量，用手臂力量。
产生原因：投掷臂过早用力，用力顺序不明确，身体各部分动作不协调，后用力时姿势不正确，身体重心在两腿之间。
纠正方法：⑴学生做好预备推球姿势，教师在前面抵住学生的左手，或者是教师在后面拉住学生的右手，要学生反复做蹬腿，抬体动作；⑵学生做蹬腿时，用右手推右髋向投掷方向转动。
⑶原地正面或侧面推球，和用下肢和上肢鞭打动作将球顺势推出。
3．推球时臂部后坐。
产生原因：右腿蹬地不充分，髋部未能转正对投掷方向，最后用力时两腿前后之间的距离过长，右腿制动大，怕出圈。
纠正方法：教师站在后面，两手扶在学生髋的两侧推髋，帮助转髋，送髋，徒手做最后用力练习，要求用右手触及前上方一定高度和远度的标志物。
4．推球时，身体向左侧倾倒。
产生原因：左臂过分向左后方摆动，左腿的位置过于偏大，形成两脚左右的间隔过大，造成左侧支撑不稳。
纠正方法：先将左臂屈肘固定于体侧，做原地推球，右侧正前方固定标志物，原地推球时，可徒手，按标志方向推出，地上画出两脚的位置，两脚落在标志上，背靠固定物体，徒手原地推球练习
5．推球时出手角度过低。
产生原因：左脚支撑无力或膝关节弯曲，推球时低头，或向右后下方转动，推球动作慢。
纠正方法：在投掷前上方一定高度和远度处是一标志物，要求推出的球触及标志物，推一定高度和远度的横杆，横杆和标志物的高度和远度根据学生成绩而定
四．心理训练
1．逐步严格要求有目的、有计划地增加训练难度，培养不怕困难的良好品质。
2．各种方式的耐力练习，灵敏性练习，培养运动员勇敢，顽强意志品质。
3．模拟比赛。
4．观摩、参加高水平比赛。
四．恢复训练
1．在基础训练阶段，主要是训练课中及结束部分，安排一些常规的伸展练习，放松肌肉及调整呼吸练习。
2．在初级训练阶段，除采用常规的放松练习外，适当采用按摩、淋浴或自我暗示等方法。