练太极的十个基本要求

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太极拳基本要领

太极拳基本要领太极拳基本要领1. 立身中正：练太极拳首先讲究立身中正。

所谓中正，就是要使身躯不可前倾后仰，要保持尾闾和脊椎成一直线，始终处于中正状态。

拳经上所说“尾闾中正”，尾闾中正能稳定下盘重心，重心如不稳，运用中则易被人借力失势。

要做到立身中正，在内则必须精神内固，神不外驰，稳静心性。

在外则必须顶头拔背，松要塌胯，如此则自然能保持立身中正的姿态。

2. 安舒松静：太极拳是练神，练意，练虚灵的拳。

练拳时始终保持精神安然舒适，体态轻松自然。

松要松的彻底，要松透，松的好无拘滞之力，松的百无所有。

从预备时开始到整套拳的终了，在全部演练的过程中，思想上都要摒除杂念，静如止水，精神集中，专心致一，澄心静虑。

所谓“一静无有不静”，静可以保持其大脑神经的清醒灵敏，培养人的智慧聪明。

练太极拳还要求练时全身放松，但要松而不懈，并须贯以神气率领。

放松要先松心，后松身，从头颈，脊背，肩，腰，胯，膝，手，肘，腕，脚各部关节都须完全松开，松透，毫无拘滞之力，要大松大软。

拳经所谓“一松百松, 柔若百折若无骨”,百骸舒泰，气血畅通,神清骨爽，久之则内劲增长，最后将能生出极柔软化为极坚刚的松沉柔弹之内力。

3. 虚灵顶劲：练太极拳要求虚灵顶劲，神贯于顶。

所谓虚灵顶劲，即是头容正直，头顶的百会穴要向上轻轻顶起，好像一根绳索将头顶提悬似的，又好像头上顶起一碗水，不使它洒下来。

此全是神意领着，下鄂微收，颈部放松，舌舔上腭，时时保持灵活轻妙的感觉，有头顶青天，足踏黄泉的气概。

但此全是意，不可用力向上顶劲，用力向上顶必定拘滞僵硬，失去灵感。

练拳时，只要时时保持虚灵顶劲的感觉，自然精神能提得起，气血自然流通。

4. 气沉丹田：练太极拳强调虚灵顶劲，气沉丹田。

丹田在脐下三寸处。

练拳时，用意识引导呼吸。

练太极拳功夫有素的人，多是采用腹式呼吸。

初学者切不可着意追求气沉丹田的效果，决不能故意去憋气，以鼓荡腹部。

须知气沉丹田是练太极拳全身松开后的自然结果。

太极拳“十要”的概述

太极拳“十要”的概述越来越多的人开始练习太极拳，你知道练习太极拳有哪些要求么?你知道太极“十要”是什么吗?下面跟随店铺一起来详细了解了解吧。

太极拳“十要”的概述是练太极拳之前放松周身以进入修炼状态。

九松是松身体的九大关节，身上其它部位当然要放松。

十要，是要求下收臀或溜臀、裹裆、收腹、吸腹股沟、展胸、圆背、内吸肩胸窝、弛颈。

太极拳的身形十分讲究，一定要规范到太极拳的拳理拳法所要求的松柔身形，也就是太极拳所要求的体能。

身上的九大关节松开后，身体的各个部位亦应配合，相适应放松。

如松腰与溜臀、裹裆、收腹、圆背密切相联系，孤立的去松腰是困难的。

在讲述放松臀部等十要部位，还是从下往上，一个部位一个部位论述松之拳法。

臀臀部在太极拳中主身形中正。

王宗岳拳论有“尾闾正中神贯顶”的教旨。

尾间是脊椎的根部，尾骨部位，位于长强穴。

身不正而尾闾歪斜，影响身形中正;摆尾必定摇头，破坏了身形的正体中正。

太极拳要求身形中正，臀部下收，或称溜臀，方可保持身体正直。

臀部下收，呼吸自然深沉，会阴部位自然上提，身体易于放松，呼吸自然安舒，直接影响松腰、圆背、拔脊、裹档等部位的修炼。

翻臀则破坏全身的松柔关系。

溜臀动作并不难，是摸得着看得见的部位，动则臀下溜，手扶有下溜感。

裆裆是任督两脉的交会处。

练家裆的功夫以圆裆、裆开一线为佳。

裆在会阴穴两侧，会阴与百会穴上下呼应相对，自然疏通任督二脉，王宗岳有“虚领顶劲”“尾闾正中神贯顶，满身轻利顶头悬”之先贤拳论，可见裆在全身之重要。

练家在身形拳法中应刻意修炼，技击中常被对方“脚踏中门裆里钻”得势使自己失败。

在拳势中坐步与弓步的虚实变转，裆圆胯松步法自然变转，稍一用力即受人制。

练家要警惕，裆不可着力以虚为要。

松裆的关要是裹裆，似婴儿以三角巾从臀部两胯自下而上，从左右而中包住，而完成溜臀、裹裆动作。

背背与空胸相关联。

空胸背部自然活圆，似龟背，空腰脊椎自然节节上拔，是督脉从会阴向百会的自然走向。

空腰，脊椎自然节节上松至顶，有“气温周身”“满身轻利”之感觉。

太极拳十要

太極拳十要一、虛靈頂勁：頂勁者，頭容正直，神貫於頂也。

要求头向上顶，但颈部肌肉不要僵直，头部动作应与身体位置和方向的转换协调一致。

力，用力則項強，血氣不能流通，須有虛靈自然之意。

非有虛靈頂勁，則精神不能提起也。

二、含胸拔背：含胸者，胸略內涵，使氣沉於丹田也。

胸忌挺出，挺出則氣擁於胸際，上重下輕，腳根易於浮起。

拔背者，氣貼於背也。

能含胸則自能拔背，能拔背則力能由背發，所向無敵也。

三、鬆腰：腰為一身主宰，能鬆腰後兩足有力，下盤穩固。

虛實變化，皆由腰動。

故曰命意源頭在腰際，有不得力，必於腰腿求之也。

四、分虛實：太極拳以分虛實為第一義。

如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛。

全身坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。

虛實能分，而後轉動輕靈，毫不用力。

如不能分，則邁步重滯，自立不穩，而易為人所牽動。

五、沉肩墜肘：沉肩者，肩鬆開下垂也。

若不能鬆垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。

墜肘者，肘往下鬆墜之意。

肘若懸起，則肩不能沉，放人不遠，近於外家拳之斷勁矣。

六、用意不用力：太極拳論所云，全是用意不用力。

練太極拳，全身鬆開，不使有絲毫之拙力以留滯於筋骨血脈之間，以自束縛，然後能輕靈變化，圓轉自如。

或疑不用力，何以能長力？蓋人身之有經絡，如地之有溝洫。

溝恤不塞而水行，筋絡不閉而氣通。

如渾身僵勁充滿經絡，氣血停滯，轉動不靈，牽一髮而全身動矣。

若不用力而用意，意之所屆，氣即至焉。

如是氣血流注，日日貫輸，周流全身，無時停滯，長久練習，則其真正內勁，即太極拳論中所云，極柔軟然後能極堅剛也。

太極拳功夫純熟之人，臂膊如棉裹鐵，分量極沉。

練外家拳者，用力則顯有力，不用力時則甚輕浮，可見其力乃外勁浮面之勁也。

外家拳之力最易引動，不足尚也。

七、上下相隨：上下相隨者，即太極拳論中所云，其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣也。

手動腰動足動，眼神亦隨之動，如是方可謂上下相隨，有一不動，即散亂也八、內外相合：太極所練在神，故云神為主帥，身為軀使。

太极拳的注意事项

太极拳的注意事项太极拳是一种古老而充满智慧的武术和健身运动，它注重内外兼修、柔中带刚的特点。

在练习太极拳时，有一些注意事项可以帮助你更好地享受练习并获得最佳效果：1. 姿势正确：确保你的姿势端正，保持身体的平衡和稳定。

保持直立，放松身体，收腹挺胸，保持自然的曲线。

2. 慢慢练习：太极拳讲究舒缓的动作和流畅的连贯性。

练习时要保持缓慢的节奏，用柔和、连贯的动作来完成每个动作。

3. 呼吸调节：太极拳注重呼吸控制。

练习时要注意以深而缓的腹式呼吸，与动作协调配合。

吸气时放松，呼气时用力，并与动作的变化相结合。

4. 注意力集中：太极拳强调意念的引导。

在练习过程中，要把注意力集中在身体的感觉、呼吸和动作的流动上，提高自我觉察和内观的能力。

5. 避免用力过度：太极拳是以柔克刚、运动平衡为原则的。

在练习时，要避免用力过度，尽量保持肌肉的松弛状态，注重内在的力量和平衡感。

6. 适应个体能力：每个人的身体素质和灵活性不同，所以要根据自己的实际情况来调整练习的难度和幅度，逐渐提高自己的能力。

7. 寻求指导：如果你是太极拳初学者，最好寻找一位经验丰富的教练指导你的练习。

他们可以帮助你矫正错误的姿势，提供更深入的理解和指导。

当练习太极拳时，还有一些额外的注意事项可以帮助您更好地进行锻炼：8. 热身：在开始太极拳练习之前，进行适当的热身活动是很重要的。

这可以帮助您准备身体，提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性，从而减少受伤的风险。

9. 不要过度用力：太极拳的核心理念是以柔克刚，不是通过用力来完成动作。

尽量避免用力过度，以免造成肌肉或关节的过度紧张和损伤。

相反，要注重在动作中保持轻松和流畅。

10. 注意身体平衡：太极拳强调身体的平衡感，并注重稳定的站姿和移动。

要时刻保持身体的平衡，避免倾斜或失衡的姿势。

这有助于提高你的稳定性和动作的准确性。

11. 保护关节：太极拳的动作通常涉及到关节的运动和承载。

为了保护关节的健康，要确保动作的幅度适度，不要过度扭转或过度伸展关节。

学习太极拳基本要求

学习太极拳基本要求【1】1、松腰：能松腰然后才能俩足有力、下盘稳固，虚实变化随子而出。

2、分清虚实：虚实能分开才能转动灵活，否则迈步重治、站立不稳。

3、连贯圆滑，做到意到、眼到、身到、手到、步到。

一个动作的结束恰好是下一个动作的开始。

似行云流水、连绵不断。

4、松体：“一动无有不动”周身各关节放松后，就不会使其连接的韧带遭受压迫，宜分泌骨液，增强弹性；就会减少关节活动时的摩擦而提高了曲伸的灵活性。

5、柔劲；全身肌肉舒松、筋络开通，促进气血循环。

6、势准：就是姿势动作标准化。

如“尾闾正中”调通任督二脉。

7慢稳、练拳后，心跳正常、、、1、初练升降桩：当两手臂升至肩高吸气到极点时，改为呼气。

同样，当两手臂下按至腹前、呼气达到极点时，改为吸气。

一升一降为一次练习。

“精神集中，用意领气，吸气贴于脊背，呼气沉于丹田，意气运转须转换灵活。

”二、太极拳对健身发劲的要求1要先出前脚着地支撑后，再抖腰带动上肢发劲。

这样定势成为、沉稳。

2、发劲要动短劲长：震脚：后脚提起不宜过高，离地面要近，脚下震出声要脆，震脚要轻灵活波，不犯笨重。

3、发劲需曲中求直“蓄劲如开弓，发劲似放箭”.4、发劲注意方向角度；以揽雀尾的拥势、野马分鬃的捌劲势为例：野马分鬃的右臂顺旋，手臂越过大腿，掌心斜向上，方向在大腿外侧，属偶劲。

拦雀尾拥劲由里向前拥出，手臂在胸前，掌心向内，劲点在前臂外侧的尺尧部，劲路向前略右转，属四正劲。

【2】一、太极拳对呼吸的要求：腹式呼吸有两种;一种是腹式顺呼吸，一种叫腹式逆呼吸。

顺呼吸时胸部内含，小腹隆起呼气时胸部扩张，小腹收敛；逆呼吸，吸气时胸部扩张、小腹收敛，呼气时，胸部内含、小腹隆起。

练拳时用腹式逆呼吸为佳。

2、对深呼吸的运动要求：深呼吸，是吸进慢、呼出快，是同样的气量，也要吸尽的时间长，呼出的时间短。

因为，吸尽气是由肺来容纳的，而肺有自己的运动规律，它不能突然扩张，只有随着空气进入，徐徐扩大容积，增大空气的容量，所以吸尽要比呼出慢，这是自然现象，无需强求均匀。

太极拳十要

太极拳十要一要虚灵顶劲，不要无精打采；二要松活自然，不要紧张拼搏；三要立身中正，不要俯仰歪斜；四要步法轻灵，不要拖泥带水；五要势正招圆，不要手足舞蹈；六要上下相随，不要散乱分家；七要连贯圆活，不可毛碴断劲；八要虚实互变，不可死水一潭；九要气力相合，不可怒气憋气；十要树神韵、重气势，不停留于表面外形。

太极推手练习推手：一要弄清棚、捋、挤、按、採、挒、肘、靠等几种劲间相生相克的关系；二要体悟在推手中如何听劲、喂劲、化劲、发劲、上下绞劲，如何体现搭手即拿，使五个手指都干活；三要感受在挽花中如何沾连、粘随、环环相扣、顺逆缠丝；四要通过推手来检验矫正拳中的毛病。

太极拳术十要1、虚灵顶劲2、含胸拔背3、松腰4、分虚实5、沉肩坠肘6、用意不用力7、上下相随8、内外相合9、相连不断10、动中求静自如阶段：太极拳最终要求是重意不重形内三合为：心与意合、意与气合、气与力合外三合为：肩、胯、肘、膝、手、足、上下斜线均相合之意。

拳谚：拳无功一场空，力不敌法，法不敌功。

十三式：棚、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定也。

练拳要领：1、身法：上身端正、松肩坠肘、五指抓地、重心稳定；2、手型手法，注重方位变化；3、步型步法，注意起落方位；4、胸腰开合，以腰为轴旋转方向和角度；5、起承转合，每个动作的起点、运行路线、角度、方位变化、落点；6、重心倒换，裆走下弧，重心偏左或偏右是四六开、三七开、二八开，以及左右臂随着重心变化的；7、眼神注视的方向；8、呼吸：内呼吸、外呼吸，拳式的配合；9、放松：逐步做到体松心静。

太极拳十要

太极拳十要展开全文太极拳十要1．虚灵顶劲；2．含胸拔背； 3．松腰； 4．分虚实；5．沉肩坠肘；6．用意不用力；7．上下相随；8．内外相合；9．相连不断；10．动中求静。

学拳不光要明白师傅说了什么，更要领悟师傅没有说什么。

事实上，这“十要”背后对应的是“十个不要”。

只有避开这“十个不要”，才能避免在学拳路上误入歧途，少走弯路。

1、要虚灵顶劲不要无精打采杨澄甫把太极拳称做“柔中寓刚、绵里藏针的艺术”。

太极拳要求柔而不软，沉而不僵，立身中正，处处有搠劲。

掤劲就是舒展饱满，支撑八面。

“顶头悬”不仅是掤劲立身的重要环节，而且是提起精神、气势充盈的体现，虚灵顶劲可以使动作轻灵，姿势优美，起到提神亮相的效果。

正如王宗岳在《十三势歌》中说“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”。

所以我们打太极拳中要注意头容正直，提神贯顶，切不可低头缩脖，精神不振，老态病容。

2、要松活自然不要紧张拼搏太极拳是一项松静柔化的武术运动。

“用意不用力”就是告诫人们不要紧张用拙力，生硬拼搏。

在武术运动中有的拳种以明快有力、放长击远为特点，比如长拳动作要求挺胸收腹，转肩直臂，而太极拳却要沉肩坠肘，含胸展背，表现劲力随曲就伸、松顺柔化的特点。

所以我们打太极拳要松柔沉稳，含蓄自然，不可挺胸直臂，大开大合。

如果说长拳美在刚健挺拔，像一个戎装少男，太极拳则美在自然松柔，像个典雅少女。

3、要立身中正不要俯仰歪斜“松腰”是立身中正的保证，杨澄甫说“能松腰然后两足有力，下盘稳固”。

我们常见一些初学者打拳时腰胯紧张。

比如弓步时前倾，后坐时仰身，转身时左右歪斜，其原因是没有松腰松胯。

拳论说：“有不得机不得势之处，其病多在腰腿。

”如果能松腰、落胯、屈腿，就会保持端正的身型。

要做到松腰松胯，需要加强桩步力量。

如果两腿力量不够，应该姿势放高一点，不要蹲得过低，力不从心，造成腰胯紧张，上体歪扭。

4、要步法轻灵不要拖泥带水太极拳要求步法轻灵平稳，迈步如猫行，如履冰。

为此杨澄甫告诫人们，行步时把重心放在一条腿上，以实腿支撑，另一条虚腿才能转动轻灵，否则就会“上步重滞，自立不稳”。

太极拳精要口诀

太极拳精要口诀展开全文“中国文化，武术传承”欢迎关注“小旺旺武术传承”，有什么问题可以留言1、太极十要法则太极拳的“十要”是着名太极拳家杨澄甫提出来的，概括了太极拳十项基本要求，并加以解说，是练太极拳，特别是杨式太极拳的重要指导性原则。

十要是：虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。

2、十三势分为“八法”、“五行”“八法”是指：掤、履、挤、按、采、挒、肘、靠.“五行”：进、退、顾、定、盼。

3、八法之劲掤劲：这是一种向前、向上的劲路，包括左上、右上、正上的劲路。

捋劲：这是一种向后、向上的引带劲路，包括左后右后、后上的劲路。

挤劲：这是一种向前、向横、向下的压迫劲。

按劲：这是一种向下、向后的沉带劲，包括左后、右后、后下的劲路。

采劲：按提劲为采劲，如采花，手按下去再提拔上来的一种劲。

挒劲：旋转劲为挒劲，对方来劲后，通过旋转使对方失重，把劲再加于对方身上的一种劲路。

肘劲：肘击、肘拿、肘沉、肘带的一种方法称为肘劲。

靠劲：用肩、胯、背击打对方的劲叫靠劲。

4、四练练手、练眼、练身、练步。

5、四功四功：“心、神、意、念”，几乎完全指的是内在的神经活动或精神作用而言。

传统对“四功”的解释是“发之于心、达之于神、行之于意、想之于念”。

还要注意做到心静体松、呼吸自然、均匀连贯、轻灵沉稳、刚柔相济、上下相随、圆活完整、协调自然、意念引导、内外合一。

内外相合：肩与胯合,肘与膝合,手与足合,是外三合。

心与意合：意与气合，气与力合，是内三合。

内外相合：是谓六合，六合则身体中正矣，身体中正，神即提得起。

6、何为内功内功是相对于外家拳以练筋、骨、皮为主要标志的腿脚功夫而言的。

太极拳所强调的是内功，是通过特殊的训练使神、意、气三者相互化合，形成一种气势，即内功或称之内劲。

7、内外双修动与静，养与练，拳与功，内与外。

修练太拳就是要做到内外双，神形兼备。

才能把太极拳的精髓学到手。

练习太极拳需要平心静气,不可心浮气躁,禁忌求快。

练习太极拳必须要掌握的十个要点

练习太极拳必须要掌握的十个要点太极一木人1.太极拳往往不能快速的感到有明显的健身效果，与慢走、登山等好像差不多，其实不然。

之所以会有这样的感觉原因有二，一是练拳的时间不够，即运动量不够。

如果每天只练三遍简化太极拳，大约需时15钟，对体弱的人来说可能合适，对一般人来说，太短了，一般应打五遍至七遍，练拳时间要半小时以上。

有人主张一小时，还不包括站着聊天在内。

运动量的合适与否，应以自我感觉为准，每次练习后精神愉快，身体轻松为合适。

五2.提高的方向不明确，不知如何努力。

拳谱讲的着熟、懂劲、神明三个阶段，太极拳提练体、练气、练神三个阶段。

着熟与练体对应，懂劲与练气对应，神明与练神对应。

一般练拳处于练体练气之间。

练体是练身体的柔软，使身体达到松柔;练气是使内气充盈。

在达到有了内气和内劲时，即可收到最大的健身效果，这就是我们努力的方向，要练得身体松柔，有一定的内气和内劲。

这里边不还存在不少层次要我们经历。

3.练拳的过程是一个不断深入，不断发现错误纠正错误的过程。

一般首先学会一种套路，把姿势搞正确(手、眼、身、步要如法)，然后按要领轻、慢、圆、匀的练拳，进一步做到协调、连贯、圆活、上下相随、虚实分清，随着练拳的深入浅出，对要领和要求的理解会不断加深，会不断发现自己的错误，不断加以改正，这时要逐项按要领要求有意识的锻炼，在一段时间里，(一两个月)主要注意一项要领的练习，掌握后再注意下一项当动作已正确了后，可以开始注意用腰。

腰要起带领四肢的作用。

太极拳要求腰部先动，带动四肢。

三4.用腰可以从腰部旋转弧度很明显的拳式中去体会，如搂膝拗步，单式反复练习，多遍重复体会如何用腰，两手的左旋右转是腰部带动的，搂膝的手从膝前转过是腰转动的结果，手的前扒是腰部向前带动手与身子一齐向前的结果。

搂膝拗步在形成弓步时，腰部边转边向前(转动稍占先，也可称为先转后进)，在一段距离内两手和身子相对位置不变，进稍占先转动稍后(称先进后转)，上手在腰的转动下实现列的动作。

太极十大基本功分解教学

太极十大基本功分解教学太极拳作为中国传统武术的代表之一，以其独特的动作和哲学理念吸引了全球的关注和喜爱。

而太极拳的基本功是掌握太极拳技巧和提高身体素质的重要基础。

本文将以“太极十大基本功”为主题，对这些基本功进行分解教学。

一、站桩：站立时双脚自然分开与肩同宽，身体放松，意念集中，保持身体的平衡。

通过站桩可以调整身体的姿势和呼吸，增强稳定性和耐力。

二、起势：起势是太极拳动作的开始，也是太极拳功夫的基础。

起势要求身体自然放松，脚尖着地，膝盖微微弯曲，双手轻轻放在身体两侧。

三、托球：托球是太极拳的基本动作之一，通过练习托球可以提高身体的协调性和柔韧性。

双手握拳，手掌向上，手腕放松，手臂自然下垂，肩部放松，整个身体呈放松状态。

四、分腿：分腿是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的灵活性。

双腿自然分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲，脚尖向外微微旋转。

五、转身：转身是太极拳动作的关键之一，通过练习转身可以提高身体的灵活性和协调性。

转身时，要注意保持身体的平衡，脚步稳固，腰部旋转，手臂伸直。

六、上步：上步是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的协调性。

上步时，要保持身体的平衡，脚尖着地，膝盖微微弯曲，脚跟着地。

七、下蹲：下蹲是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的协调性。

下蹲时，要保持身体的平衡，脚尖着地，膝盖微微弯曲，臀部坐下。

八、扫腿：扫腿是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的灵活性。

扫腿时，要注意保持身体的平衡，脚尖着地，膝盖微微弯曲，腰部扭转。

九、进步：进步是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的协调性。

进步时，要保持身体的平衡，脚尖着地，膝盖微微弯曲，脚跟着地。

十、收势：收势是太极拳动作的结束，也是太极拳功夫的基础。

收势要求身体自然放松，脚尖着地，双手轻轻放在身体两侧，身体呈放松状态。

通过对太极十大基本功的分解教学，我们可以更好地理解太极拳的动作和技巧，并逐步提高自己的身体素质和技术水平。

太极拳的十大要领

太极拳的十大要领
太极拳的十大要领
导语：我们都知道，太极拳的养生功效很多，但是你们知道太极拳的保健功效吗?太极拳的保健功效其实也很多，而且对我们的身体也有很大的好处。

太极拳的要领是什么?下面和店铺一起来看看吧！
虚灵顶劲
指练习太极拳时，始终保持头容端正，百会穴轻轻向上领起。

含胸塌腰
指在开胯屈膝的`同时胸脯向内微微含住，心气下降，两胁微束，腰劲自然下榻。

松腰养气
指腰部放松，以养炼体内浩然之正气。

分清虚实
指双手要虚实，双足要虚实。

左手实则左足虚，右手虚则右足实。

沉肩坠肘
指在松垮屈膝、含胸塌腰束肋的同时，将两肩井松开下沉，两肘随之下榻，周身骨节放松。

以益行气
指气受意的指挥，在体内运行，一举一动均要用意用力。

上下相随
起于脚跟，行于腿，主宰于腰，达于四指，周身必需上下相随，一气贯通。

内外相合
指外形动作与内气运动互相一致，密切配合。

招式相连
指打一整趟太极拳不仅一动全动，周身相随，而且招式之间不丢不顶，圆转自如，一气呵成。

动中求静
必须在绝对的、永久的动之中求得相对、暂时的静，并于短暂的
体形静态之中继续完成意念运动。

功效：练精化气。

充实肾精。

【太极拳的十大要领】。

太极拳的十大要领

太极拳的十大要领太极拳功夫修养的十大要领，贯穿于整个太极拳实践的全过程。

下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的十大要领。

欢迎阅读!太极拳的十大要领第太极拳的一大要领虚灵顶劲气沉田虚灵者，灵明也;顶劲者，内劲轻轻上拔，使清阳之气上升;气沉田即在运动中把人体能量，沉藏于丹田。

其具体做法为：下颏回收找喉头，喉头向后向上找玉枕，玉枕向上找百会，百会虚悬，使周身上下内外连成一个整体。

《十三势行功心解》说：“精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也。

”顶头悬要从“悬”字着眼，从“顶”字着手，“悬”的意思是虚领，属于柔，“顶”的意思是使颈直肌轻度收缩，属于刚，要处处有刚柔相济之意。

虚灵顶劲决非硬顶，硬顶是僵劲，非真正的顶劲。

顶劲上领，不可太过，太过则正气猛涌上头，血压升高，头重脚轻，足下不稳，扭转不灵，其脉不通，横气填胸，有损身体健康;顶劲又不可不及.不及则提不起精神，容易产生杂念。

因此，太极拳理论指出：“中气上提，若有意，若无意，不轻不重，似有非有，若有若无，无过不及，折其中而已。

”“虚灵顶劲气沉田”所指的丹田是下丹田。

中医理论认为，下丹田通五脏六腑，十二经十五络。

故古代养生家认为，用心意集中于丹田内，先吸后呼，一吸百脉皆合，一呼百脉皆开，呼吸往来而百脉皆通，气血畅通百病皆除;又认为，将心意守住丹田，丹田即生气生血，气血充足，身体健壮而百病皆愈。

所以，气沉丹田，不仅是中医养生的重要内容，也是太极拳健身的基本功。

在太极拳揉手(推手)中，头要自然向上领起，上虚下实，气沉落于小腹(下丹田)，此时下盘稳健，周身中正，动作忽隐忽现，如物漂于水。

如球滚于地，犹如不倒翁，即拳谱所云：“飘飘荡荡浪里钻，上轻下沉不倒颠。

太极拳的第二大要领：含胸拨背意内敛含胸者，胸微内含;拔背者，尾闾下垂，百会上领，拉直脊柱;意内敛即精神不张扬。

其具体做法：含胸时肩锁关节放松，两肩微向前合，两肋微敛，胸略内含，心气下降，自然形成横膈式深呼吸，促使腹腔内的器官受到时紧时松的腹压运动，不仅促进了血液循环和内脏机能之活动，而且对揉手(推手)之走化作用也是很重要的。

太极拳术十要

《太极拳术十要》体悟之得朱廉方杨澄甫宗师所著的《太极拳术十要》，以精辟的语言和通俗的拳理，高度概括了杨式太极拳的精髓，被誉为是杨式太极拳的经典、初学者的指南、深造者的方向。

本人在40多年的实践中，悉心体会，受益匪浅。

现谈谈自己所积累的一点粗浅认识，诚请前辈和道友们指正。

一要：虚灵顶劲——刚柔相济立天地虚灵顶劲也称虚领顶劲或顶头悬。

要求舌轻抵上颚，精神提起，第三、四节颈椎骨略向后退，使头颈向后贴到衬衣后领上去，使百会穴轻向上领。

这样做自然带动下颏微收（如果颈椎不动单做下颏微收，会使颈椎向前倾斜，不符合中正的要求，练太极拳要求处处中正安舒，主要指的是脊椎要中正），目视前方，微微向下，耳听后方，微微向上。

这样能使精神提起的前提下，大脑迅速安静下来（如果只知道目视前方不知道耳听后方的话，就不符合太极拳有前必有后的拳理要求）。

古人有诗云：一片灵机写太和（虚实），全凭方寸（心意）变来多，有心运到无心处，秋水澄清出太阿（宝剑名）。

也就是说：通过虚实的交替，凭意识引导肢体，有意无意的动作，变来了刚柔相济。

十三势行功心解说：“精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也。

”要使周身轻松利落，精神不垮，头角不低，有堂堂正正的气概；顶头悬要从悬字着眼，从顶字着手，悬的意思是虚领，属于柔，顶是使颈直肌轻度收缩，属于刚，要处处有刚柔相济之意。

二要：含胸拔背——周身灵敏转腰胯含胸拔背和其它运动项目的挺胸相反。

胸宜放松、浅含，如同人们深思入静的状态，不可做成驼背的样子，更不要损坏动作中正的姿势和形象。

含胸的深浅度要按动作的需要而有所不同，盘架子和推手不同，发劲与不发劲不同。

杨式大架套路不发劲，只要把胸部放松就可以了，能配合扩大腰胯部转折的范围即可。

在化劲和发劲时须加深含胸。

这也是在刹那之间，随即又归于自然浅含。

拔背仅限于个别动作，百分之九十以上的动作应是扩背。

扩背是在两肩松沉的条件下，背肌群向左右两侧延伸舒张。

如：起势，两手徐徐向前向上平举时背部皮肤稍有一点绷紧的感觉。

练好太极拳的十大要领

一
健康一家人一
练好太极拳的十大要领 ■ 蒯海蓉
太极拳是我国传统武术文化瑰宝，无数人喜爱并勤加练习。那么，怎样才能练好太极拳呢？
要领一姿势正确
要领六虚实分清
分清者，清楚也；虚实者，变化矣。在形体上，
要领三呼吸自然
行拳时手足呼应。例如搂膝拗步，左手往上
立掌时，随即把右脚提起来向前弓腿。左手向前
按好，弓步也同时完成了。要想上下卡Ｈ随，大脑必须排除杂念，将注意力高度集中存动作 … Ｉｃ．
要领九内外相合
刚开始接触太极拳，可用鼻子自然呼吸，将舌
ＪＩ页Ｈ针‘ 』出ｊ瓜．手Ｊ／＿Ｔ，ｆ＝ｒ『＿，ｊ一芹』ｆＪ｝；Ｉｊ之！ｊ
发力，重心放丫脚，乍； ’ ｆ于… 芹
恂前推；右脚跃起虑点地．于倒转一，于ｌＩ￣ｌｔ，］右脚拍下
图２招式三十三护心拳
中气提来臂力刚，连环二起上飞扬。
顶精领起往上升，翻身腾空如飞龙。
瞪眼握拳相最凶，机关灵敏内藏胸。左足虚点先蓄势，何人识此大英雄。
图３招式三十四踢一脚欲扬先抑养太和，左脚提起往上扬。若遇英雄初到此，一脚踢倒万重山。
合是在周身六合的基础上，使皮肉筋脉骨、五脏六
深呼吸即腹式呼吸法，并将呼吸和动作自然地结

想成为太极高手，先学会这些！

想成为太极高手，先学会这些！1、练习任何一个拳式动作，都要将身体分阴阳，分虚实，有开合，即有放大缩小。

身体左边缩小，则右边放大；右边缩小，则左边放大；上身缩小，则下身放大；下身缩小，则上身放大；前面缩小，则后面放大；后面缩小，则前面放大。

2、任何手上动作开始前，应先放松两肋，后松肩、肘、腕。

3、“松沉”，并不是整个身子低下去，只是命门以下地方松沉下去，命门以上地方还是向上升。

4、在拳式练习中，重点不在拳架定式。

式与式之间的过度动作的才是至重要。

5、当身体某处地方无法松开时，便不要再想该处地方，转为松开紧张处地方之上或之下的地方。

6、练拳时，要经常保持「三空」，即：手心空、胸空、脚心空。

7、「气敛入骨」乃是用意将双肩和背收向脊骨，并下沉至尾闾。

8、拳式练习时，身体要有起伏(或升降)。

起伏是由于两跨松开，身体受地心吸力影响慢慢向下沉。

当下沉到底时，身体会自动反弹向上升。

此原则由始至终贯切到整套拳式。

9、我们经常说「松沉」。

怎样才是沉？沉不是直往下跌，应像一样纸在空气中平放地往下飘荡。

左边沉，右边升。

然后，右边沉，左边升。

这样一飘一荡掉到地上。

10、练气势要意想头、背、胸、臀四张皮。

任何时候只可以扩张其中一张皮。

11、做任何拳式动作都要有对拉。

例如：手向上动，则身向下沉(臀一张皮)。

手向前伸，则身向后*(背皮)。

手走左，则身走右；手走右，则身走左。

手与身好像互相对拉，或是好像一个球向四方八面膨胀。

12、任何一个拳式动作完成后，身法上须做到虚领顶劲，含胸拔背，松跨扩膝，手上劳工穴透开，意气到达手指。

13、必须在一式的动作完成到位后，才可开始下一式的动作，不可抢先。

14、任何一式动作都是由身体的「中线」开始，在「中线」结束。

15、如果手掌、手指能放松，手腕不僵、不丢、不折；则整个手掌和手指自然有胀满感觉，手指亦会自然张开。

绝不可用拙力将手指并拢或撑开。

手指尖要虚领顶劲，指根气沉丹田。

16、两手如一手。

背部好像有一条似有似无的幼线连着左右两手。

太极拳修炼的十项要点【1】?2021?年...

太极拳修炼的十项要点【1】2021年...太极拳修炼的十项要点【1】2021年7月7日星期三十大要点是松、静、平、慢、匀、意、气、圆、合、整具体练法如下；松；松是练太极拳的一项最基本要求，也是一种最基础的功法，是一种全身的行为表现。

先要从思想上放松，不可有紧张情绪，神意紧张，身体运作时就会有拙力，就不能自然，可导致各部关节和肌肉僵硬，使经络与气血活动受限。

只有把思想意识放松，全身的关节和肌肉才可松开，经络与气血才能畅通无滞。

松也是分阶段的，一个层次与另一个层次对放松的要求程度不一样。

随着认识的不断加强，放松的程度也就不断加深。

总之，习练太极拳要求先求开展，后求紧奏，只有从意识上运作，使各个关节部位都能达到放松，才能舒展地进行运动，这样才可使肌肉松弛而不僵滞，使经络气血畅通无阻，从而达到健身之效果。

静；松是静的前提，而静是松的要点，没有松，静也是无法做到的、【这句话如果倒过来说也是很有道理的，'静'是松的前提，“静”是松基础，没有静，没有心静，就不会有松。

这样讲好像也没有什么问题。

一一一平凡人注】。

如果没有静，松也就没有主题，总之，松与静是相互相存的一种关系。

李亦畲先生讲过；“静则俱静，静是合，合中寓开，动则俱动，动是开，开中寓合”。

显然“静”在习练太极拳中是一种非常重要的方法，松静是修炼太极拳功法之要术，是依靠平时的习练去培养和修炼的。

随着松静程度的不断加深，才能能使头脑由虚静到冷静而逐步修炼成为松静的体势。

有松可修炼为气敛入骨，呼吸通灵，周身轻灵，一片神行的境界，才能一羽不能加，蝇虫不能落，人不知我，我独知人，才能得机得势。

平；【待续2】。

练太极拳十大要领

练太极拳十大要领如果没有掌握练太极拳十大要领，就很难达到太极拳的最高境界，下面店铺为大家整理了练太极拳十大要领，希望能帮到大家！1、虚灵顶劲顶劲者，头容正直，神贯于顶也。

不可用力，用力则项强，气血不能流通，须有虚灵自然之意。

非有虚灵顶劲，则精神不能提起也。

2、含胸拔背含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田也。

胸忌挺出，挺出则气拥胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。

拔背者，气贴于背也，能含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊发，所向无敌也。

3、沉肩坠肘沉肩者，肩松开下垂也。

若不能松垂，两肩端起，则气亦随之而上，全身皆不得力矣。

坠肘者，肘往下松垂之意，肘若悬起，则肩不能沉，放人不远，近于外家之断劲矣。

4、上下相随上下相随者，即太极拳论中所云其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气也。

手动、腰动、足动，眼神亦随之动，如是方可谓之上币相随。

有一不动，即散乱也。

5、内外相合太极拳所练在神，故云：“神为主帅，身为驱使”。

精神能提得起，自然举动轻灵。

太极拳练习技巧_练太极拳十大要领架子不外虚实开合。

所谓开者，不但手足开，心意亦与之俱开，所谓合者，不但手足合，心意亦与之俱合，能内外合为一气，则浑然无间矣。

6、相连不断外家拳术，其劲乃后天之拙劲，故有起有止，有线有断，旧力巳尽，新力未生，此时最易为人所乘。

太极拳用意不用力，自始至终，绵绵不断，周而复始，循环无穷。

原论所谓“如长江大河，滔滔不绝”，又日“运劲如抽丝”，皆言其贯串一气也。

7、动中求静外家拳术，以跳掷为能，用尽气力，故练习之后，无不喘气者。

太极拳以静御动，虽动犹静，故练架子愈慢愈好。

使则呼吸深长，气沉丹田，自无血脉愤张之弊。

学者细心休会，庶可得其意焉。

8、松腰腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固。

虚实变化皆由腰转动，故曰：“命意源头在腰际”，由不得力必于腰腿求之也。

9、分虚实太极拳术以分虚实为第一义，如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚。

全身皆坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。