习练太极拳对身法的要求

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太极拳基本要领

太极拳基本要领太极拳基本要领1. 立身中正：练太极拳首先讲究立身中正。

所谓中正，就是要使身躯不可前倾后仰，要保持尾闾和脊椎成一直线，始终处于中正状态。

拳经上所说“尾闾中正”，尾闾中正能稳定下盘重心，重心如不稳，运用中则易被人借力失势。

要做到立身中正，在内则必须精神内固，神不外驰，稳静心性。

在外则必须顶头拔背，松要塌胯，如此则自然能保持立身中正的姿态。

2. 安舒松静：太极拳是练神，练意，练虚灵的拳。

练拳时始终保持精神安然舒适，体态轻松自然。

松要松的彻底，要松透，松的好无拘滞之力，松的百无所有。

从预备时开始到整套拳的终了，在全部演练的过程中，思想上都要摒除杂念，静如止水，精神集中，专心致一，澄心静虑。

所谓“一静无有不静”，静可以保持其大脑神经的清醒灵敏，培养人的智慧聪明。

练太极拳还要求练时全身放松，但要松而不懈，并须贯以神气率领。

放松要先松心，后松身，从头颈，脊背，肩，腰，胯，膝，手，肘，腕，脚各部关节都须完全松开，松透，毫无拘滞之力，要大松大软。

拳经所谓“一松百松, 柔若百折若无骨”,百骸舒泰，气血畅通,神清骨爽，久之则内劲增长，最后将能生出极柔软化为极坚刚的松沉柔弹之内力。

3. 虚灵顶劲：练太极拳要求虚灵顶劲，神贯于顶。

所谓虚灵顶劲，即是头容正直，头顶的百会穴要向上轻轻顶起，好像一根绳索将头顶提悬似的，又好像头上顶起一碗水，不使它洒下来。

此全是神意领着，下鄂微收，颈部放松，舌舔上腭，时时保持灵活轻妙的感觉，有头顶青天，足踏黄泉的气概。

但此全是意，不可用力向上顶劲，用力向上顶必定拘滞僵硬，失去灵感。

练拳时，只要时时保持虚灵顶劲的感觉，自然精神能提得起，气血自然流通。

4. 气沉丹田：练太极拳强调虚灵顶劲，气沉丹田。

丹田在脐下三寸处。

练拳时，用意识引导呼吸。

练太极拳功夫有素的人，多是采用腹式呼吸。

初学者切不可着意追求气沉丹田的效果，决不能故意去憋气，以鼓荡腹部。

须知气沉丹田是练太极拳全身松开后的自然结果。

练太极拳要注意身法要求

练太极拳要注意身法要求----赵幼斌(2013-06-02 19:42:49)转载▼标签：转载原文地址：练太极拳要注意身法要求----赵幼斌作者：武汉太极新手练太极拳要注意身法要求赵幼斌练太极拳讲究身法，要求做到中正、灵活、稳固。

身法服务于四肢，手脚运用的效果，同是体现了身法的作用。

太极拳有许多要领规范着身法，如“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“松腰胯”、“立如平准，活似车轮”等等，这些都相互关联影响着身法的形态和运动质量。

讲身法首先要讲“虚领顶劲”，因为它对身法诸般要领起到提纲挈领的作用。

“虚领顶劲”也写作“虚灵顶劲”，又叫“顶头悬”。

具体做法是：喉头微后收，下颌稍收提，头顶(百会穴)虚上领，使颈椎拔起松竪，有胸前锁骨与脖后大椎连带向后上移提的感觉。

功用是生气势，主精神，蕴灵感，是周身放松的前提。

这里要特别留意“悬”字的概念和感觉，我认为它是对“虚领顶劲”是更准确的表述。

“顶劲”有颈椎主动向上竖的意思，做不好脖子容易犯僵，因此“虚灵”就是进一步规定了“顶劲”的状态。

反过来也可理解为头顶主动向上领起，让头部主动“悬”起，使颈椎拔展，“顶劲”与“虚灵”感觉同时存在就叫“顶头悬”。

实际上，做到“顶头悬”的要领，就等于做到了“立如平准”。

“立如平准”原本为“立如秤准”。

但不论是“秤准”还是“平准”，它的一般概念，是把它比喻行拳走架要始终守住一个虚拟的支点或提点，这个虚拟的支点或提点就是“虚领顶劲”。

因为：在意识的指导下使头部向上悬、脊椎骨向下节节垂松，就会有一种身体虚挂下沉而又灵活和脚下沉稳的感觉。

再着意两肩胛、两胯的放松，会感觉血气贯四稍，肢体绕脊椎中线有激灵感，虚实轻重也会觉的左右可消长自如，“不偏不倚，忽隐忽现”、“左重则左虚，右重则有杳”的身法灵感就会产生。

这就是“顶头悬”起到“秤准、平准”的作用。

所以“顶头悬”是做到身法“立身中正，上下贯串；左右平衡，虚实互补；灵活守中，活似车轮”的前提。

运用身法还同时需要“含胸拔背”、“松腰”、“气沉丹田”等要领的梳理。

习练太极拳对身法的要求

习练太极拳对身法的要求太极拳是我国传统武术中的优秀拳种,门派众多,内涵宽泛,有着很高的健身价值,习练太极拳对于广大人民群众的健康有着不可忽视的作用。

习练太极拳对身法有哪些要求呢?下面是学习了小编整理分享的：习练太极拳对身法的要求。

欢迎阅读!习练太极拳对身法的要求(1)虚领顶劲(又称顶头悬)《十三势行功心解》中说：“精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也。

”说明虚领顶劲的重要性。

方法是头部正直，但不能用力。

下颏稍向内收，也要轻松;颈部要灵活，但不能晃动。

这三项要领构成“虚领顶劲”。

无论身体如何转动，这个姿势必须保持。

头为身体之首，想要保持身体中正，首先要保持头部稳定，这样在练习中才不会出现东倒西歪的现象，太极拳是一项全身运动。

习练太极拳对身法的要求(2)含胸拔背练习太极拳功架无论快或慢，最忌挺胸，挺胸易导致躯干僵直，影响气的上升，压胸易使气闭，此两者皆不合太极拳的练气法。

“含”是微包的意思，含胸是胸微微下沉，肺则向下开张，肺活量自然加大，气则沉于丹田。

“拔”是上提的意思，拔是用头将背微微提起，有了“虚领顶劲”，背部自然提起，使脊柱垂直，则中枢神经安定。

所以“含胸拔背”是互相关连的，做好“含胸拔背”则浑身显得轻利。

习练太极拳对身法的要求(3)沉肩坠肘“沉肩坠肘”与“含胸拔背”也是互相关联的。

肩不沉，则胸廓以上皆受束缚。

肘不坠，动作迟滞，力不能长出，两肋失去保护。

现代宗师教学徒时，强调最多的就是松，不仅思想要放松，要求身体也绝对放松，当练习到一定程度后，就要学会沉，松沉紧密相关。

习练太极拳对身法的要求(4)松腰垂臀练大极拳，腰部是最重要的，故有“命意源头在腹隙”之说。

松腰是要求腰要轻松，使身体动作运转轻灵。

因为太极拳运动变化皆系于腰。

松腰关系到下部着力，不致有头重脚轻之弊。

垂臀就是臀部不能突出，突臀会造成松腰的障碍。

松腰垂臀即是尾间中正。

太极拳身法对为人处事的影响太极拳运动对身法有严格的要求，习练太极拳不仅能锻炼身体，还能提高心理素质，让人们拥有健康的心态。

太极拳对人体各部的要求

太极拳对人体各部的要求太极拳对人的身体各部有严格的要求。

这种要求对提高行功效果,对气血运转,对技击水平的提高,对防身、健身都有实际意义。

下面就是店铺整理的：太极拳对人体各部的要求。

供您阅读!太极拳对人体各部的要求一、头颅1.头部的骨骼构造主要由额骨、顶骨、颞骨、鼻骨、上颌骨、下颌骨、枕骨、蝶骨连接肌肉、韧带组成，内有大脑、神经，耳、眼、鼻、口都在头部，头部是全身的总指挥部。

2.头部的活动范围头的活动范围很小，惟有上、下颌骨可以开合，下颌骨可略做左右移动，在肌肉牵引下，面部可以变形，头依赖颈项部位，能前后俯仰、左右摇晃。

3.头部的拳理要求头要保持虚灵顶劲，带领颈项和躯干的正直，随着动作、方向的变化，略做左右转动，以助眼神，提高练拳的神气。

太极拳对人体各部的要求二、躯干、脊柱人体躯干主要是由脊柱、胸廓和肌肉韧带组成。

脊椎有坚强的韧带和肌肉相连接。

椎骨上下相叠，每个部位的椎骨受内外肌肉伸缩牵动，各有不相等的活动范围。

练拳时，各部的椎骨都要配合动作开合的需要参加不相等的活动。

太极拳对人体各部的要求三、颈项1.颈项的构造颈项由7个椎骨上下连接而成，形态向前突。

第一椎骨连接头骨，第七椎骨和第一胸椎相连接。

2.颈项部的活动范围第一、第二颈椎的活动范围较大，它能使头左右、前后摇动，还可做顺逆旋转。

3.拳理对颈项的要求第六、第七颈椎骨，稍向大椎后移，第一、第二椎骨微向前俯，促使下颌稍微内扣，改变昂首上仰的自然生理现象，保证头的虚灵顶劲。

上述皆以意念贯注，不犯强硬。

颈项不可左右摇晃、前后俯仰，要始终保持直竖，提高练拳的神气。

4.颈项在技击应用上的作用颈项左右转动，有利于目视、耳听，对于全身起着导向的作用。

头部的顶、额二骨，能前后、左右撞打，就依赖于颈项的灵活运用来实现。

颈项配合肩关节，还能封拿对手的手、臂。

太极拳对人体各部的要求四、胸背1.胸背部的构造胸背前后称为胸廓。

胸椎、肋骨，形态自然，均向前后弓突，保护着里面的脏腑，在肌肉群的连接中，皆有弹性。

学习太极拳的基本要求有哪些

学习太极拳的基本要求有哪些学好太极拳我们需要形意结合，那么大家知道学习太极拳的基本要求有哪些呢?下面一起来了解下!一、几个主要部位练法1、身：立身中正安舒，处处不能散乱失中，要表现大方、舒展、稳健、和顺的形态。

在前进、后退、左转、右转，不论动作如何变换，躯干和四肢要做到上下协调一致，保持螺旋式升降和一气贯通，要做到中正、轻灵圆活、沉着稳重，手、脚、身三者连成一体，是太极拳整体动作特点之一。

同时还要一身备“六弓” 的身形，即双手肘关节为二弓，双脚膝关节为二弓，颈项为一弓，腰为一弓。

以腰弓为主，肘、膝、颈项弓为辅;以腰为轴，两膊相依，中间自然，两腿即能支撑八面，又能稳固坚实。

动作变换，就能机动灵活。

身法的练习，在太极拳中是非常重要的，可以让我们在技击和推手中处于有利地位。

2、脚：太极拳对脚步要求是很高的，脚步起落、进、退、侧行、斜行等变换要练得虚实分清，大小均匀，不得大意。

同时迈步要轻灵，落脚要稳健，转动时不可左右摇摆。

步法变换要渐变不要突变。

凡迈步时须先将腰胯松沉旋转，并将意气沉入下丹田，直至脚底，小腹要鼓紧，坐稳一脚，再将另一脚缓缓地以弧形迈出。

不论前进后退，膝关节要保持微屈。

落脚方位、足尖外开或内扣、旋转角度均要求淮确。

对马步、弓步、歇步、虚步、仆步主要五种步法，必须分清主次、先后、虚实。

如能做到迈步如猫行，站立似仙鹤，前进似游龙，后退似猿猴，就能达到四平八稳。

3、手：练习太极拳的手臂，要沉肩垂肘，要松柔圆活，忌僵忌滞，动作横竖、顺逆、升降、开合，均要作大小不同的弧形或环形，各关节、经络、肌肉纤维要舒松和顺。

手的动作配合肘部千变万化，大家需要加以学习。

动时，以手领肘，以肘领肩;定时，以肩催肘，以肘催手，运行的手臂微有膨胀感，始终要贯串手臂运动时，膊随肩转，肘随腕转，腕随掌转。

上下一条线，全凭腰臂转。

开劲如猫捕鼠，合劲似猿攀岩。

总之，全身上下内外，开合收发的动作姿势，均能将龙、虎、熊、猿、鹤的五种动物形像反映太极拳上来，取得保健养身的作用，这感觉是很有趣的。

学习太极拳基本要求

学习太极拳基本要求【1】1、松腰：能松腰然后才能俩足有力、下盘稳固，虚实变化随子而出。

2、分清虚实：虚实能分开才能转动灵活，否则迈步重治、站立不稳。

3、连贯圆滑，做到意到、眼到、身到、手到、步到。

一个动作的结束恰好是下一个动作的开始。

似行云流水、连绵不断。

4、松体：“一动无有不动”周身各关节放松后，就不会使其连接的韧带遭受压迫，宜分泌骨液，增强弹性；就会减少关节活动时的摩擦而提高了曲伸的灵活性。

5、柔劲；全身肌肉舒松、筋络开通，促进气血循环。

6、势准：就是姿势动作标准化。

如“尾闾正中”调通任督二脉。

7慢稳、练拳后，心跳正常、、、1、初练升降桩：当两手臂升至肩高吸气到极点时，改为呼气。

同样，当两手臂下按至腹前、呼气达到极点时，改为吸气。

一升一降为一次练习。

“精神集中，用意领气，吸气贴于脊背，呼气沉于丹田，意气运转须转换灵活。

”二、太极拳对健身发劲的要求1要先出前脚着地支撑后，再抖腰带动上肢发劲。

这样定势成为、沉稳。

2、发劲要动短劲长：震脚：后脚提起不宜过高，离地面要近，脚下震出声要脆，震脚要轻灵活波，不犯笨重。

3、发劲需曲中求直“蓄劲如开弓，发劲似放箭”.4、发劲注意方向角度；以揽雀尾的拥势、野马分鬃的捌劲势为例：野马分鬃的右臂顺旋，手臂越过大腿，掌心斜向上，方向在大腿外侧，属偶劲。

拦雀尾拥劲由里向前拥出，手臂在胸前，掌心向内，劲点在前臂外侧的尺尧部，劲路向前略右转，属四正劲。

【2】一、太极拳对呼吸的要求：腹式呼吸有两种;一种是腹式顺呼吸，一种叫腹式逆呼吸。

顺呼吸时胸部内含，小腹隆起呼气时胸部扩张，小腹收敛；逆呼吸，吸气时胸部扩张、小腹收敛，呼气时，胸部内含、小腹隆起。

练拳时用腹式逆呼吸为佳。

2、对深呼吸的运动要求：深呼吸，是吸进慢、呼出快，是同样的气量，也要吸尽的时间长，呼出的时间短。

因为，吸尽气是由肺来容纳的，而肺有自己的运动规律，它不能突然扩张，只有随着空气进入，徐徐扩大容积，增大空气的容量，所以吸尽要比呼出慢，这是自然现象，无需强求均匀。

太极拳的基本功和身法要领

太极拳的基本功和身法要领练习太极拳，要做到“下盘稳固，上肢轻灵”，在身法上要做到以下三点。

第一是涌泉穴要有力。

有句拳谚：“涌泉无力身无主。

”这句话的意思是，如果涌泉穴没有力量，身体就站不稳。

练习太极拳有很多基本功.其中最重要的是站桩。

这些基本功现在练习太极拳的人大都不太重视了。

我小时候站桩，重心要落到胯上，然后落到脚心涌泉穴。

这样，久而久之，涌泉穴和地面就建立了相吸相引的关系，脚好像长在了地面上。

达到这个水平脚下就有根了。

所以，练习太极拳下肢稳定的一个要点就是“涌泉穴要有力”。

也就是通过桩功练习，把身体重量松沉到涌泉穴上，让涌泉穴和地面互相吸引，从而达到脚下生根。

第二个要点是肾俞穴也就是腰眼要竖起来。

如果肾俞穴不竖起来，脊背就会弯曲。

这在我们平常的生活中也是多见的，比如一些驼背的老人，由于腰竖不起来，就会驼背。

练习太极拳，身法要稳定,腰就要竖起来。

腰竖起来，再加上涌泉穴有力,自然就能做到太极拳要求的“含胸拔背”。

第三，脖颈要竖起来。

脖颈竖起来,自然就能做到提顶。

这些基本动作要领是一系列的,相互关联的。

做到了涌泉穴有力、腰竖起来、颈竖起来,自然就做到了太极拳要求的“含胸拔背、气沉丹田、提顶吊裆”，也就能够下盘稳固，上肢轻灵。

当然，以上这些要点做到后，还要收腹，小腹要放松。

这样，身体体型是匀称的，不会大腹便便，也不会弯腰驼背。

除了以上说的身法上的要求外，还要练习腿上的功夫。

可扶着桌子或其他支撑物，练习一条腿的支撑能力。

从开始用手着支撑物练习，过渡到双手脱离开支撑物。

在单腿独立的情况下可以练习单腿画圈动作，还可以前后踢腿、悠腿。

这样长久练习自然就能提高腿上的功力。

在练习过程中，一定要注意头顶百会要和脚下涌泉穴呈上下一垂线，身体不能弯曲;其次，两个肩膀平，两个胯要平。

当然，还有一些其他练习腿上功夫的方法，读者可以自己尝试。

再有就是步法练习。

太极拳要求“迈步如猫行”，其关键就要控制好身体重心的虚实转换。

比如向前迈左腿，一定要把重转移到右腿上，然后再迈出左腿。

习练太极拳身体部位的要求

习练太极拳身体部位的要求太极拳的发展到今天，有好几种拳法的说法，习练也是各执一词。

下面简单总结一下，“拳式定型”是一种正确的训练方法，是希望获得太极功夫的人们首先需要解决的一个问题。

那么“拳式定型”的内涵是什么呢？如何才能做到“拳式定型”呢？“拳式定型”实质上是对身体各个部位的运动规律有一个特殊的、规范的、严格的要求，这里规纳如下：一、走手在技击对抗中，手是最前面的第一道防线。

手的动作好坏将直接影响战斗的结果。

所以应该把走手放在首位。

拳论云：“以手运行止物，必得刚气行乎其中。

”太极拳中的听劲、引化、擒拿、打击等等虽然并不完全靠手，但是手无疑是最为灵活和有效的部位。

走手有如下优势：手为臂之梢节，梢节引动，有利于沉肩坠肘，身肢放长。

走手增强了梢节意识，有助于棚劲和螺旋劲的增长。

梢节意识增强，有利于周身的放松、协调。

劲运梢节，则启动快，变化迅速，劲力灵脆。

梢节领劲，容易把握劲点，打击稳、准。

走手蓄劲短，连续打击不需要更多的准备时间，事实上第一次打击就是第二次打击的准备。

手为臂之梢节，指尖为手之梢节，走手关键是走梢节。

一走手，指尖第一节一定要先走，然后第二、三节按顺序跟上。

就像走缠丝劲一样，小指领劲先走，其它手指递个跟上。

手走得好不好，差异就在是不是先走了第一节。

不走指尖，你怎么也抓不紧对方；走了指尖，就有了“卷”意思，即便是没有抓住对方，也有个“卷”的余味在别人身上。

二、肘定位太极拳的行拳走架乃至技击实战中，肘永远在做着向外伸展的、膨胀的运动，做着一个拉长肩部的运动。

肘基本上是定位在身体的一侧保持一个相对的位置，不仅要始终做到“腋下空”，还要保证大臂与肋间的夹角不作大的改变。

手走的幅度和身体不会同步，但肘是可以同步的。

肘的根在肩，练习和对抗时都要有根，不能漂浮，也就是说要始终保持沉肩状态。

肘起着承前启后的作用，为前面的手输送了武器、弹药，支持手更灵活地运动；还要帮助后面的肩拉长，坠肘沉肩，稳定平衡。

什么时候“肘定位”破坏了，那么肘就会漂浮，肩就会架，手就会丢，身法就会涣散。

太极身法八要详解，太清晰了！

太极身法八要详解，太清晰了！太极拳基础八要太极拳以练拳为体，推手为用。

在初学盘架子时，基础至关重要。

其姿势务求正确，中正安舒。

其动作必须缓和而轻灵、圆活。

此是入门之径，学者应循序渐进，由浅入深，不致枉费功夫。

一要“中”字要求心气中和，神清气沉，其根在脚，即是立点，重心系于腰间。

所谓命意源头在腰隙，精神含敛于内，不表于外，这样才能使身体一站即做到了中定沉静的姿态。

二要“正”字要求姿势端正。

每一姿势务宜端端正正，不可偏斜。

尽管有很多姿势各不相同，或仰或俯或伸或屈，也非要做到中正不倚不可。

因为在推手发劲和盘架子的虚实变换等方面，都要靠重心的中正平衡与否而成定局。

由于重心为全身之枢纽，重心立则开合灵活自如，重心不立则开合失其主宰。

所以说，对重心的掌握好与坏是最关键的问题。

三要“安”字安然之意，切忌牵强，由自然之中得其安适，这样才能使气不滞，畅通全身。

在练拳时要求姿势安稳，动作均匀，呼吸平和，神气镇静，才能有此效果。

四要“舒”字舒展之意。

就是先求开展，后求紧凑。

要求初学盘架子和推手对，在动作姿势上必须认真做到开展适度，使全身关节节节舒展开了，但不是有意识地用力伸张筋骨，而是自然地、徐徐地把骨节松开。

长时间这样练到有了功夫，再把姿势动作往缩小里练，使人们看到也觉得是自然、灵活、沉着、开展、大方的。

舒展骨节，可以练出弹性力。

五要“轻”字轻虚之意，然忌漂浮。

在盘架子和推手当中，要求动作轻灵而和缓，往复乃能自如，这样练久了自然会出来一种又松又活的劲，同时还有一种粘黏的劲。

打太极拳也好，推手也好，一开始都要从轻字上着手，才是人门之途径。

六要“灵”字灵敏的意思。

由轻虚而松沉，由松沉而粘黏，能粘黏即能连随，而连随而后方能灵敏、则可悟及不丢不顶的道理，之后是愈练愈精了。

七要“圆”字圆满之谓。

每一姿势、每一动作，都要求走圆而无缺陷，这样才能完整一气，以免凹凸、继续之病。

推手运用各劲非圆不灵，能圆则活，处处能圆则无往不胜。

八要“活”字灵活的意思。

太极拳身法的九个要领

太极拳身法的九个要领太极拳身法九个要领概括了太极拳的主要原则和方法，它是太极拳的一种技术和表演形式，目的是保持良好的身体平衡，练习拳术时，也可以看作是一套体术。

1.坐自然：保持正确的姿势，身体要放松、腰关节要松弛，肩部要平衡、胸部要突出，头顶向上、脊椎要挺直，使身体更健康、更有活力。

2.虚实分明：胸部要收紧，背部要松弛，虚脚与实脚要分明，保证腰腿、足踝、各节间的一致性，以达到一致的力量和平衡。

3.腰部软硬换换：腰部自然松弛，协调腰腿和胯部，以及下部骨骼在动作中的变化，改变腰部的硬度，以保持身体的均衡。

4.手肘圆弧：保持耐心和均衡，胸部要向前，双肩要向后，双手肘扁平，上下两部分收紧，手肘如弧形般伸展，达到呼吸与发力的同步效果。

5.腿要曲弯：双腿要安定，膝盖要有力，外股要向上，内股要向下，脚趾要朝上，腿要曲弯，并有节奏感，使身体在推搡时产生弹性。

6.步法如棋：步法需要迅捷，要能转换快速，变化有节奏，身体要有韵律，步伐要轻灵，双脚要齐步，要严守步态，如棋势般一步一步，自然舒展的变换。

7.顶上张：要坚持头、脊、腰、腿、膝、脚、掌接触，并把脚踝拉紧，全身要有张力，肩部要轻盈抬起，脊椎向上，头顶要移起，发挥应有大小动作，让整个身体有灵动感。

8.收放一气：保持平衡，以“收为主，合为辅”，使身体静止，以及发力时的放松，使力量能够由内聚出，以及外散入，达到发力的有效性和效率。

9.势均力敌：在保持身体平衡的基础上，把握有限的力量，推动练习双方的拳法，使双方抗衡，形成不变的变化，达到平衡的状态，从而达到互制的效果。

总之，太极拳身法的九大要领不仅可以帮助人们保持身体的良好平衡，还可以提高太极拳的技术水平和表演效果。

仅仅通过以上九个要领，人们并不能掌握太极拳的所有精髓，只有持之以恒的实践，才能永久地收获太极拳的利益。

太极拳练习要点总结

太极拳练习要点总结
太极拳是一种古老而受欢迎的中国武术，它结合了身体运动、呼吸控制和心理集中。

以下是太极拳练的要点总结，以帮助您更好地掌握这项技艺。

1. 姿势
- 姿势要稳定，站立时双脚与肩同宽，身体挺直，肩部放松。

- 手臂放松自然下垂，手掌稍微向内凹曲。

- 目光注视前方，保持警觉而放松。

2. 呼吸
- 太极拳讲究腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。

- 呼吸要平稳均匀，与动作保持协调。

3. 动作
- 动作要缓慢、流畅，力量要均匀分布，不要有突然的抖动或停顿。

- 注意身体的平衡，避免倾斜或摇摆。

- 动作的幅度要适中，不要过分用力或超过自己的能力范围。

4. 内心集中
- 练太极拳时要保持内心的宁静和集中。

- 避免杂念干扰，专注于动作和呼吸的协调。

- 内心集中可以帮助提高动作的流利性和力量的凝聚。

5. 练频率和时间
- 练太极拳要坚持不懈，每天都有一定的时间练。

- 每次练的时间可以根据个人能力和时间安排来确定，但建议每次练至少30分钟以上。

6. 注意安全
- 在练太极拳时，要注意身体的限制和个人能力，避免过度用力或做出危险的动作。

- 如果有身体不适或疾病，请在专业人士的指导下进行练。

以上是太极拳练习的要点总结，希望对您有所帮助。

请记得在练习前进行热身，并根据个人情况进行调整。

祝您享受太极拳带来的身心益处！。

练太极拳对身体各部位的要求

练太极拳对身体各部位的要求太极拳的特点是一动无不动，太极拳是一项全身运动，对身体的每个部位都有要求，下面是店铺为大家整理的关于：练太极拳对身体各部位的要求。

欢迎阅读!简述练太极拳对身体各部位的要求练太极拳一定要掌握正确的练习姿势，否则容易导致关节损伤，不仅达不到健身效果，而且还伤元气。

(一)头颈打太极拳要求头部自然上顶，过去有人称提顶、吊顶、悬顶或悬顶弛项、头顶项领、头顶项竖等。

头颈勿左右歪斜，前俯后仰，颈肌勿僵直。

头颈动作应随身体沿纵轴转动，与躯干的旋转上下协调一致。

初学者头部只要做到轻轻上顶，下颏微收，头部摆正，头颈将腰脊轻轻领起即可。

打太极拳面部要自然放松，口要闭合或者微微张开，牙齿轻轻咬合，舌抵上腭，均匀呼吸，眼神要随着身体转动目视前手或者平视前方。

(二)胸背打太极拳要注意“含胸拨背”。

“含胸”就是胸不外挺，两臂微内含，胸肌放松。

“拨背”就是脊背舒展自然，胸部松开，免除肋间肌紧张，这样呼吸就能自然舒畅，益于血液回流心脏。

(三)腹部“虎胸实腹”是太极拳的基本要求。

“实腹”就是气沉小腹。

要做到“实腹”首先要注意腹部放松，保持呼吸深长匀静，如大横膈膜运动幅度。

使腹内压变化加大，腹腔内脏得到“按摩”，以改善血液循环，促进营养物质的吸收。

初学者不要因追求“实腹”的感觉而使腹肌紧张。

练太极拳要运用到腹式呼吸，想要减肥瘦身的人可练习太极拳，短短一周的时间，就会发现肚子变小。

(四)腰脊腰在太极拳运动中起着重要作用。

过去有“腰为车轴”，“刻刻留心在腰间”，“活泼于腰”的说法。

打太极拳时要微微后弓，并松腰垂臀，尽可能减小腰弯达到直腰的要求。

这就是以前所说的“坐腰”与“填腰”。

正确的腰部姿势能使身体处于端正安舒的姿态，并使腹肌松弛，为呼吸提供良好的条件。

练习时，凡是由虚而逐渐落实的动作，腰部都要注意有意识向下松垂，腰腹不可前挺或后屈，以免影响动作灵活、自如地转换。

屈髋屈膝是体质腰部正确姿势不可缺少的补偿动作，这样做能使身体稳固，动作圆活完整。

练习太极拳时对各个部位姿势的要求

练习太极拳时对各个部位姿势的要求太极拳对身体各部位的姿势有严格的要求。

不把周身各个部位摆正，就打不出好拳。

先从头顶说起。

头，俗话叫脑瓜顶，针灸学把这个穴位叫做百会。

拳谱中讲头的地方很多，《十三势歌》中一句话就把头的重要性说清楚了，他说“满身轻利顶头悬”，意思是说要使全身轻灵关键在于头，如果不摆正头的位置，就会影响到全局。

头的位置怎么摆呢？要“顶头悬”，就是把头发系好后往上拉。

往上拉是一方面，另一方面还要“虚灵顶劲”，从下往上顶。

这个顶应该是虚虚地把头顶上去，而不是实顶。

如果是实顶、硬顶，身体就会发僵。

拳谱又说：“精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也”，如果头顶能悬起来，人的整个精神就都能提起来，就没有滞笨的毛病了。

你可以做个试验：如果头不是虚虚地顶起来，那整个人肯定一点精神都没有，疲疲塌塌，走路也好，做动作也好，都会很滞笨，不灵活。

好多人不懂得头的重要性，所以学拳时特别要强调要虚虚地把头顶起。

有的人不管头，想怎么样就怎么样，这拳就打不好。

头顶悬起来，下颔就会往里收，脖颈就会稍稍向上挺，有人把这叫做“强项”。

什么是“强项”？就是脖颈那里稍稍有点强硬，有一点劲。

如果脖子一点劲没有，疲疲塌塌，头就悬不起来了。

但“强”不能过分，打太极拳一定要明白，老前辈在这个地方说脖颈那里要有点强硬，但在其它地方他已经告诉你，打拳要“似松非松，将展未展”，不是让你一个动作就达到极限。

说强，你可别真正地去强，只能是头向上顶、下颔微收，脖项那儿稍稍有一点强的意思，不要僵硬。

肩。

肩要往下垂，不能往上端。

外形与内气有关，如果肩向上端，气就会随之上浮；肩往下一沉，气也就会随之下沉。

但所谓的垂肩不是把肩死乞白赖地往下拽，只是有点下垂的意思，不往上端就行了。

不要死拽硬拽，如果硬拽就过了。

这里涉及太极拳的一个重要原则“取中”，学太极拳最难掌握的就是这个“取中”。

过去太极拳叫“十三势”。

十三势指的是掤、捋、挤、按，採、挒、肘、靠，进（前）、退（后）、顾（左）、盼（右）、定（中）十三种劲。

太极拳的动作要领和注意事项

太极拳的动作要领和注意事项
太极拳是一项综合性极强的健身运动。

在进行太极拳的动作时，
需要注意以下几个方面：
1. 身体姿势要正确，不要倾斜、蜷缩或僵硬。

站立时，身体呈
直立状态，注意保持头、颈、脊柱、骨盆、膝盖等部位的连线。

2. 手、眼、身、步要配合。

手与身体协调配合，眼睛与手脚同步，步伐与手的动作配合，做到整体的协调。

3. 动作应当缓慢、稳定、流畅，不要急躁和匆忙。

4. 呼吸要正确。

太极拳的练习需要深呼吸、自然呼吸，不要用
力吸气或者屏住呼吸。

5. 动作要准确。

每个动作都有其独特的技巧和要诀，要经过反
复练习才能掌握，动作不要生疏。

在练习太极拳时，要慢慢来，不要一开始就做大量的动作，可以
参照太极拳的练习指南进行适量的练习。

如果感到身体有不适或疲倦时，一定要停止练习休息，不要勉强自己。

练习太极拳需要持之以恒，不要想着速成，只有坚持下去才能收获更多的健康和快乐。

太极拳练习对躯干、下肢和步法的要求

太极拳练习对躯干、下肢和步法的要求自己为自己打一套拳你的生命将与众不同对躯干要求躯干就是身子，胸要含，背才能拔，能含胸才能拔背，能拔背才能力由脊发。

它的位置正好在人体中部，腰动自会带动腹部蠕动各部功能，通过活动得到锻炼。

所以，腰至关重要。

含胸怎么“含”，开国大典，首长检阅部队：战士胸脯挺着很精神。

这是检阅，作战不行，受限制。

“含”区别于挺与弯腰，以自然为原则。

本身就带有含，所以能含胸才能拔背，拔背对以腰为界线，由腰开始松腰松胯。

这样一往上一往下形成对拉，突出腰的主宰作用，使躯干形成整体。

区别于连根拔。

以腰为主，命意源头在腰隙。

腰为主宰，使它能带动上下动。

可以一动无不动，只要动就有意识地带动上下动。

如云手，走时转身，左右两侧各45°，中间90°，都是腰带着走，右边左边一定要含胸拔背，以腰带，否则出不来劲。

这个“劲”是自然形成的，不是僵劲、猛劲、很自然很舒服。

希望做时弄清楚，含胸拔背，松腰劲胯，“放松”内劲就贯穿。

意念就集中。

对下肢要求下肢要撑住上肢、躯干整个力量、虚实与重心掌握好。

1.马步拉开马步，两脚直前，实在八字步上，虚在丁字步上，虚实掌握好，就能掌握重心，注意膝关节与脚的方向要相符，否则就不合理。

只要分出虚实找出重心就可以了。

在变的过程中要求式式均匀，绵绵不断。

每个势子要做清楚，中间不能停留。

2.弓步弓步拉开后，它的虚腿的蹬，实腿的撑，在迈步时要按照规律走，重心向前移，脚板踩平，五指抓地(有抓意)而后膝盖往前挺，由虚腿变实腿，实腿蹬，虚腿撑。

走时固然以腰为主，但必须有四肢的配合。

如果只是腰四肢不配合也不行。

一定要掌握“蹬撑弓接”整体协调。

一下做不到，每天练，每天找，由点到面，上下相随就协调了。

内在必须连接，跟写字差不多，写到一定时候和练拳一样。

感到不好了，这是要求高了。

这个高反复不断出现，说明真正提高了。

太极拳是一个无止境的活动，练到老，没有一个觉得很完满。

对步法要求1、马步在练中要求踩成马步、马步要求与肩同宽。

太极拳的身法要求

太极拳的身法要求太极拳的身法要求1、松肩：肩为上肢的根节，从肱骨头到肩胛骨。

肩胛骨这个部位就像是一个盘子，叫做肩盂(关节盂)，肱骨头与肩盂相吻合形成肩关节，来回能转动。

周天太极拳要求松肩，松肩的目的与作用，是为了把全身劲力传输到手上去，并达到对方身上。

因为手是跟对方接触的，只有放松肩部肌肉，消除对气血的阻力，才能把劲力传输过去。

如果不松肩，僵硬的手上再使一点力，比如握紧拳头，那么，你的手臂就会有飘的感觉。

你把肩关节一松，那你手上的气血马上就过去了。

所以，练拳的时候也要松肩，肩一紧张，手就凉，气血到不了末梢。

所以，必须放松肩关节。

松肩的方法很简单，即意想肩井穴，肩关节就松开了。

在技击中，即便是用肩直接去靠击对方，也必须松煎，那样深沉劲才会释放出来。

2、坠肘：也有叫做沉肘的。

沉即下沉，坠也是下坠。

肘关节，就是大臂、小臂曲折后的突出部。

坠肘，就是使肘关节常保持松沉的状态。

坠肘与松肩有着密切的连带关系。

因为肘为上肢的中节，手为稍节。

要使全身劲力达到手上去，在放松根节(肩)之后，必须通过中节才能达到稍节。

所以，肘(中节)必须要松沉。

如果肩松了，肘没有松沉，还是僵硬的，那样气血就会回到肩上去。

因此，肘必须要沉下去。

肩一松，肘一沉，意、气、力就到手上了。

老拳谱上说：“肩松气到肘，肘沉气到手，手心一空，气贯指稍。

”无论是出拳或发掌，都必须松肩坠肘才有内劲。

坠肘的目的和作用与松肩同。

习练坠肘的要诀是，意想曲池穴从肘外下去找少海穴即得。

松肩坠肘应时刻注意养成习惯。

3、涵胸(含胸)：胸部是保护内脏的，并影响下肢。

一涵胸，腿就轻灵。

涵胸还有助于跳跃。

我们练拳是以兽为师，学习猫窜、狗闪、兔滚、鹰翻、鲤鱼打挺、槐虫蠕动，以及龙腾虎跃等等的技能特长，无论是天上飞的，地上爬的，水里游的，只要是比人灵巧高妙之技，都要模仿，这是武术仿生学。

例如猫窜，当其胯膝足关节卷曲之后，还必须涵胸，其目的就是要使身弓有弹性。

涵胸的诀要也是很简单的，意想锁骨放松即得。

太极拳身形要求

一、运动特点1轻松柔和：太极拳架势比较平和舒展，动作要求不拘不僵，符合人体的生理习惯，并且一般来说，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。

2连贯均匀：整套太极拳动作，从“起势”到“收势”，无论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、连贯一气的，前后贯穿，如行云流水，绵绵不断。

3圆活自然：太极拳的动作以各种弧形、曲线构成，运动时要避免直来直去，因此要特别注意运用腰脊带动四肢进行活动，以腰为轴，才能使手法、步法变转圆活，动作轻灵顺遂。

4协调完整：在太极拳运动中，要求做到上下相随、内（意思、呼吸）外（躯干、四肢动作）一体，身体各部分之间要密切配合；动作的出发，一动无有不动，以腰为轴来带动。

二、动作要领1以意导动：即把注意力贯注到动作中去，所有的动作都要注意用意识来支配，“神威主帅，神为驱使”，“以动形随”。

2注意放松，不用拙力：太极拳的放松，不是全身的松懈疲怠，而是在身体自然活动或稳定的状况下，使某些可能放松的肌肉和关节做到最大限度的放松。

只有全身应该放松的都放松了，劲力才能毫阻碍地迅速集中到一点，避免了僵劲和拙力，体现出太极拳那种轻灵而又沉稳的富有弹性和韧性的内劲特点。

3虚实分明，重心稳定：练太极拳时，身体的姿势不断改变，处处贯穿着手法、身法、步法的变化和转换重心的活动，有虚到实，或有实到虚，既要分明，又要连贯不停，势势相连。

要使虚实变化得当，身体必须平衡稳定。

以达到太极拳“中正安舒”的要求。

4呼吸自然，配合动作：练太极拳，不要因为运动而引起急促呼吸，要求呼吸自然。

一般来说，凡是有实转虚，劲力含蓄、动作屈合时，配以吸气；凡是有虚转实，劲力沉实集中、动作开伸时，配以呼气。

但在练一些过渡动作及个人感到呼吸难以结合动作时，仍需进行自然呼吸，这样才能保证呼吸与动作的结合自然稳妥，符合太极拳“气以直养而无害”的原则要求。

三、手型1拳：握拳同长拳，拳心略含空。

2掌：五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧形。

陈式太极拳的掌型“瓦拢掌”。

太极拳身法要领，一文帮你理顺

太极拳身法要领，一文帮你理顺一、虚领顶劲虚领顶劲，又称“虚灵顶劲”，其实，一开始练拳做到“虚领顶劲”就行了，等后面阶段做到“神贯顶”之后，自然就成了“虚灵”的状态。

1、练拳时要完全用意引导，切勿用意太过或使用僵劲，造成颈项强直的弊病。

2、要用意微微地收下颌，这样能充分地加强颈椎关节的松开与中正。

3、头在百会穴处微微以意上领，如有绳悬之状。

4、切忌头部歪斜，否则就会失去练习时的“中正安舒”。

5、做好虚领顶劲以后，精神才能提得起，才能做到“神贯顶”，才能做到“虚灵顶劲”。

二、立身中正1、练拳时应该头顶端直，正容平视，“神凝于耳”，舌尖抵于上腭。

2、双肩在练拳的时候要端正，切忌有高低、前后的倾斜。

3、腰部松开，体会自身节节贯串的感觉。

腹部要放松，但不能凸肚。

4，“尾闾中正”是立身中正的关键所在，要用百会、尾闾、涌泉的垂直，来保持人体的重心。

三、气沉丹田1、以鼻呼吸，其呼吸要深、长、细、匀；忌浅、短、粗、快。

2、腹内松静：腹部放松，呼吸出于自然，腹部勿僵、勿努。

3、呼吸自然，切忌用意控制太重。

四、涵胸拔背1、“涵胸”，“涵”是涵蕴，不挺不凸之意，所以在练拳时胸部保持自然状态，不做挺胸动作即可。

2，“拔背”，是指在练拳时，用意将肩部向两侧松开。

完成这两个要点，就能使气劲得以顺利运行，收发自如而无阻滞。

但要注意切勿太过，而造成伸头、哈腰、弓背的样子。

五、沉肩坠肘1、“沉肩”，就是要做到肩部自然放松，站立和动作中不要端肩。

2、“坠肘”，是要肘部自然下垂，肘尖内缘直对胁助外侧。

六、裹裆护臀1、“裹裆”，是用意松开髋关节，使两股内侧有外撑之意。

2、“护臀”，是指无论练拳还是练功，臀部都不要外凸，而是要沿尾闾下垂，以保持人体中正安舒。

七、展指凸掌对于初学者，要求在推掌时要展指凸掌。

凸掌是在推掌的同时，将劳官穴外吐，使劲气透掌而发。

展指，就是在每掌推出或下按时要将五指松开，以使劲气可达指梢。

八、胯要折叠胯是连接下肢与躯下的至要之处，身法脚步之转换，重心之变移，都与胯有关。

太极身法要求

太极身法要求一、虚灵顶劲虚灵顶劲即虚领顶劲、“顶头悬”，是拳势对人体头部姿势的要求。

将颈部肌肉放松，颈椎自然竖直，头部因肌肉疏松而自然座于颈椎之上，头顶似有悬绳，头部有微微的空虚感，又好似测量身高时头顶轻触标尺之感，头顶百会穴处向上轻轻虚领是其规范化的具体要求。

头正才能做到顶平、项直，身正;颈项竖直，精神才提得起，身正方可安舒，动作才能沉稳。

要做到虚灵顶劲，很简单的方法就是微收下颌，舌抵上腭。

任督二脉在口腔处是断开的，通过舌抵上腭，就接通了任督二脉，有利于内气的循环。

二、含胸拔背含胸拔背指的是一种姿态，比如你往椅子上一座，身体放松，双手放在腿上，这时胸部是往里凹的，这就是含胸，此时的背部是自然往外凸的，形成圆弧状，这就是拔背。

含胸的外在表现是肩锁关节松沉、肩胛微向前扣、肋骨微敛、胸腔上下径放长，这样利于膈肌下降，有助于腹式呼吸和气沉丹田，使重心随之下降，动作更加稳重。

拔背是指含胸时肩、背部肌群松沉，背部有被后拉的感觉，肩胛随之内含，第七颈椎与第一胸椎处似有微微凸起之意，使背部肌肤有紧绷感，所以称拔背。

拔背就像背部皮肤绷紧贴上了膏药或拔了火罐，不能用力，要自然，还有就是头顶与尾椎上下这两个点要在一条直线上。

由于拔背时背部如弧线，故又称为“圆背”。

含胸拔背除了有促气下沉的作用外，还有助于松肩和垂肘，含胸拔背的目的，就是使背部有一个向外的圆形，将来练出手臂的松沉劲后，会感觉手臂的外部和背部合起来有一个向外撑的圈，这才是太极拳的撑劲。

三、气沉丹田气沉丹田是指用细、柔、长的方法，以意识引导呼吸，将气体徐徐沉入腹部脐下。

丹田有上、中、下之分，此处指脐下之下丹田。

柔长的呼吸方式必然要采用腹式呼吸(腹式逆呼吸的深呼气、腹式顺呼吸的深吸气)，同时“意注丹田”，促成小腹充实。

深长、匀细、徐缓的腹式呼吸要与动作自然相合。

一般来说，呼吸与胸廓的张缩、肩胛的开合、手臂的屈伸、动作的虚实、步法的进退、身体的起落密切相关，要使呼吸既符合生理机制，又合乎动作要求，并在意识引导之下。

练习太极拳对身体的要求

练习太极拳对身体的要求太极拳是我国优秀民族文化遗产中的一个组成部分,是我国一项传统的体育健身项目。

下面是店铺为大家整理的关于：练习太极拳对身体的要求。

欢迎阅读!浅谈练习太极拳对身体的要求一、对头部要求太极拳是一项复杂的运动项目，学习太极拳不仅需要学习太极拳的招式动作，还要学习太极拳内在涵养，因此在太极拳的学习过程中，有很多需要我们主要的地方。

头部要虚领顶劲，虚是空的，领是向上引的意思，顶是往上顶，劲就是有力量。

总的含意是要求头颅正直，头上是虚的起来头正颈也就直了。

颈直，站着显得很精神，不这样就提不起精神。

如果两眼闭着，塌蒙眼也不行，讲究精气神，二目炯炯有神，要求做到头正颈直，经络顺了，气血也畅了，练起拳来感到很舒服。

头表现出来要具体形象。

所谓“正”，就是不低、不仰、不偏、不依，尽量做到这些要求。

1.眼睛要有神，正前平视，应随出手的方向，随动作的要求转动而转动，跟动作协调起来，也可往上，也可向下。

2.咀即口。

似闭非闭，似开非开。

一般说口呼鼻吸，实际生活不是这样。

闭不是嘣着咀，也不是开着，要符合人的生理自然。

要求舌头抵上颚时自然形成，不要硬顶。

似闭非闭，活动能使口内生津，不至于口干舌燥。

如果张着嘴练拳就上不来气了。

3.气太极拳中的气是一个重要的内容，它与呼吸不同，是身体中的一种自然之气。

通过太极拳的练习，我们能够感知到这种气，随着练习的深入，甚至能够自然的去控制这种气。

气对于人体是十分重要的，因而掌握之后对身体很有好处。

4.呼吸练拳过程中呼吸怎样配合动作，要求自然配合，能配合多少配合多少，不要勉强。

因为套路跟单势练法、散打不同，套路是按预先设想编排按顺序作的，散打就不一样了，有对立面，来自刹那之间，说来就来，不一定从上面来，还是下面来，也不一定是拳还是脚，或者其他部位，时间很快，很短。

比如击掌，一般配合动作，不能吸气，不能呼气。

套路系统要做到呼吸都配合，很不容易。

套路不只是一开一合，它还有衔接的地方，有过渡，能配合多少就配合多少，保持呼吸自然，气沉丹田就行了。