习练太极拳对身法的要求

习练太极拳对身法的要求

习练太极拳对身法的要求(1)虚领顶劲(又称顶头悬)

《十三势行功心解》中说：“精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也。”说明虚领顶劲的重要性。方法是头部正直，但不能用力。

下颏稍向内收，也要轻松;颈部要灵活，但不能晃动。这三项要领构成“虚领顶劲”。无论身体如何转动，这个姿势必须保持。

头为身体之首，想要保持身体中正，首先要保持头部稳定，这样在练习中才不会出现东倒西歪的现象，太极拳是一项全身运动。

习练太极拳对身法的要求(2)含胸拔背

练习太极拳功架无论快或慢，最忌挺胸，挺胸易导致躯干僵直，影响气的上升，压胸易使气闭，此两者皆不合太极拳的练气法。“含”是微包的意思，含胸是胸微微下沉，肺则向下开张，肺活量自然加大，气则沉于丹田。

“拔”是上提的意思，拔是用头将背微微提起，有了“虚领顶劲”，背部自然提起，使脊柱垂直，则中枢神经安定。所以“含胸拔背”是互相关连的，做好“含胸拔背”则浑身显得轻利。

习练太极拳对身法的要求(3)沉肩坠肘

“沉肩坠肘”与“含胸拔背”也是互相关联的。肩不沉，则胸廓以上皆受束缚。肘不坠，动作迟滞，力不能长出，两肋失去

保护。

现代宗师教学徒时，强调最多的就是松，不仅思想要放松，要求身体也绝对放松，当练习到一定程度后，就要学会沉，松沉紧密相关。

习练太极拳对身法的要求(4)松腰垂臀

练大极拳，腰部是最重要的，故有“命意源头在腹隙”之说。松腰是要求腰要轻松，使身体动作运转轻灵。因为太极拳运动变化皆系于腰。

松腰关系到下部着力，不致有头重脚轻之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀会造成松腰的障碍。松腰垂臀即是尾间中正。

太极拳身法对为人处事的影响

太极拳运动对身法有严格的要求，习练太极拳不仅能锻炼身体，还能提高心理素质，让人们拥有健康的心态。

作为太极拳爱好者，对太极拳身法应该熟练掌握!不但应该在技术上符合要求，而且心态也要适合这些要求!只有这样才能真正练好太极拳!

在练拳时，用同样的意念关照自己身上每一个点。

无论男女老少练太极拳，都会有不同程度的改变，太极拳的阴阳变化，提高身体的平衡性。

在身体外形上保持

头正、肩平、腰直、溜臀、圆裆、叠胯、屈膝、折踝、展指、舒掌。

在身体内象中保持

百会虚领、两眼平视、表情自然、舌舐上腭、唇贴齿合、下

腭微收、哑门后开、松肩垂肘、宽胸送背、命门后开、骶骨前翘、会阴下沉、小腹充实、呼吸自然、脚分虚实、意守涌泉。

用同样的意念关照自己身上每一个点。这里隐藏着一个“兼听则明，偏听则暗”的道理!

练太极拳身体要保持立身中正，太极拳不仅重视外在，还修心，具有陶冶情操，修身养性的作用。

在身体外形上保持

头正、肩平、腰直-是要求我们公正无畏!溜臀、圆裆、叠胯、屈膝、折踝、展指、舒掌-是要我们控制好自己!

命门后开、骶骨前翘、会阴下沉、小腹充实、呼吸自然、是要求自己夹着尾巴做人!

我们从踏踏实实的练习当中去体会，将会感觉出更多的道理!其实所有这些都是练好太极拳的基础!