陈式八法五步分解教学
陈式八法五步分解教学
陈式八法五步分解教学计划一、教学目标本教学计划针对陈式八法五步分解的教学，旨在使学生了解陈式八法的基本概念和五个步骤，并能够正确地应用于实际动作中。
具体目标如下：1.理解陈式八法的定义和分类；2.掌握陈式八法的五个步骤：开合、收放、识随、借避、追随；3.能够独立运用陈式八法五步分解进行实际动作的练习；4.培养学生的团队合作能力和自主学习能力。
二、教学内容本次教学的主要内容为陈式八法五步分解的概念和实际应用。
具体包括以下内容：1.陈式八法的定义和分类：介绍陈式太极拳的背景和发展，解释陈式八法的定义和不同的分类方式；2.陈式八法的五个步骤：详细介绍陈式八法的五个步骤（开合、收放、识随、借避、追随）的概念和实际应用；3.实际动作练习：通过示范和练习，让学生学会运用陈式八法五步分解进行实际动作的练习；4.团队合作：通过小组合作练习，培养学生的团队合作能力；5.自主学习：鼓励学生独立思考和学习，培养他们的自主学习能力。
三、教学方法为达到上述教学目标，本次教学将采用多种教学方法，包括讲授、示范、练习、小组合作等。
1.讲授法：通过清晰明了的语言，向学生介绍陈式八法的概念和分类方式，帮助学生理解和掌握相关理论知识；2.示范法：通过老师的示范，让学生观察和模仿，帮助他们理解和掌握陈式八法的五个步骤；3.练习法：组织学生进行实际动作的练习，通过不断练习，帮助他们熟练运用陈式八法五步分解；4.小组合作：将学生分为小组，让他们在小组内共同练习和探讨，培养他们的团队合作能力；5.自主学习：鼓励学生独立思考和学习，通过自主学习的方式，提高他们的自主学习能力。
四、教学过程本教学按以下步骤进行：第一步：引入与导入（约5分钟）1.教师向学生简要介绍陈式太极拳的背景和发展，激发学生对陈式八法的兴趣；2.引入陈式八法的概念和分类，说明本节课的教学内容。
第二步：讲解与示范（约15分钟）1.教师详细讲解陈式八法的五个步骤：开合、收放、识随、借避、追随；2.通过示范的方式，让学生观察和模仿，帮助他们理解和掌握陈式八法的五个步骤。
太极(八法五步)动作分解教案
太极（八法五步）动作名称及分步教学德姣太极拳馆张德姣编写简介与学练要点：太极（八法五步）是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳，弘扬中国优秀传统文化，本着科学化、规范化、简易化的原则，从各流派太极拳中共性的、最为核心的“八法五步”技术入手，即：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八法，以及进、退、顾、盼、定五步，进行了系统的提炼和整理，从而形成的一套具有文化性、健身性和简易性的太极拳普及套路。
它动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是继二十四式简化太极拳之后，国家体育总局武术运动管理中心推出的又一套更加简化的、较为理想的太极拳入门套路。
学习重点：了解太极拳三节三合的用意；理解太极拳对手法，眼法、身法、步法的基本要求；掌握太极（八法五步）套路名称的记忆和分动分步学练要点。
学习难点：动作的准确、沉稳、中正以及身体的柔、活、绵、劲力、虚实、精气神的综合表现水平的训练与培养。
预备势身体自然直立，两脚并拢，头颈端正；百会穴轻轻上领，下颌微内收；舌抵上颚，胸腹放松，背部轻拔，肩臂松垂；两手垂于大腿外侧，身体上下对拉拔长；上悬下沉，中节舒松，心静体松，气沉丹田；精神集中，呼吸自然，目视前方。
一段静势01-0901 起势(1)垂手直立，全身放松，百会上领，眼见正前方；(2)屈膝松垮，重心右移，左脚跟提起，呼吸下沉；(3)吸气提膝，左脚开步，与肩同宽，两脚平行，两手微外棚；(4)重心左移，两手松垂，落跨屈膝中定，全身放松，呼吸下沉；(5)吸气领劲，两手前举，掌心向下，与肩同高同宽，眼见右手中指方向；(6)呼气下沉，小指领劲，屈膝松垮下按，至腰胯前方，圆裆扣膝，眼见正前方。
02 左掤势(1)身体右转，两手抱球，松肩坠肘松右跨，眼见右前方，左脚为实，右脚为虚；(2)左转棚手，左掌心朝里，右掌心朝下至右跨旁，眼见正前方，手向前掤，松腰落胯敛臀。
03 右捋势(1)腰微左转两手前摆相合(2)右转腰下捋(3)松腰落胯松右跨，眼见右前方。
太极拳八法五步教学案例分解
太极拳八法五步教学案例分解一、教学目标。
1. 让学生了解太极拳八法五步的基本概念和动作要领。
2. 使大部分学生能够较为熟练地完成八法五步的整套动作，感受太极拳的韵味。
3. 通过太极拳的学习，培养学生的专注力、身体协调性和对传统文化的兴趣。
二、教学对象。
太极拳零基础或者稍有基础的成年初学者。
咱这就像是带着一群对神秘功夫世界充满好奇的探险家，开始一段奇妙的太极拳之旅。
三、教学准备。
1. 宽敞平坦的室外或室内场地，得让大家施展得开拳脚，总不能让胳膊肘老撞墙上吧。
2. 太极拳的音乐，这音乐就像魔法一样，能让大家更快地沉浸到太极拳那种慢悠悠、静悄悄的氛围里。
四、教学过程。
（一）导入（3分钟）我站在前面，就像一个武林高手要开始传授绝世秘籍一样。
我先给大家讲个小故事：“话说啊，在很久很久以前，有一群人通过不断地琢磨身体和自然的关系，就创造出了太极拳这么个神奇的功夫。
这太极拳啊，就像一首无声的诗，每个动作都有深意。
今天咱们就来学学其中的八法五步。
”然后简单展示一下八法五步的几个漂亮动作，让大家眼馋眼馋。
（二）八法五步讲解（30分钟）1. 掤（bēng）法（5分钟）我边做动作边说：“大家看啊，掤就像是气球一样，有一股向外撑的劲儿。
想象你的手臂就是气球的外皮，里面充满了气，但是这气啊，又不能太猛，得是那种柔和又有韧性的。
”然后让大家跟着我，先从单手的掤开始练起。
我像个严格又耐心的老师傅，一个一个纠正大家的姿势，“您这手臂可不能软趴趴的，得有点劲儿，但也别僵得像个木棍啊。
”2. 捋（lǚ）法（5分钟）“捋呢，就像是顺着水流的方向轻轻地划动。
”我一边做动作，一边给大家描述那种感觉。
我会走到学员中间，拉着一位学员的手臂，慢慢地示范：“看，我的手就像小船的桨，顺着对手的劲儿轻轻地往后带，这动作要连贯，就像行云流水一样。
”然后让大家两人一组，互相练习这个动作，互相体会那种顺着劲儿的感觉，这时候场地里就像一群小伙伴在玩一种很有趣的默契游戏。
“八法五步”太极拳动图全解，特别适合阳康后练习！
“八法五步”太极拳动图全解，特别适合阳康后练习！国家体育总局'八法五步'视频教学“八法五步”太极拳将常见太极拳招式进行上下肢拆分，“八法”为八种太极拳上肢动作，“五步”为五个方向的下肢动作，化繁为简，有利于初学者及阳康后恢复练习。
视频学不会？看动图全解▼准备：开步，与肩同宽起势：两手平举，屈膝下按左掤势右捋势左挤势双按势：右转，抱球，左转，转正，前掤。
左转，翻掌，捋，向左转，转正，搭腕，挤，微微向右转，下按，转正，按。
右採势左挒势左肘势右靠势：握拳，左手顺採，微微向右转，採，微微向右转，由拳变掌，挒，左手握拳，拳眼向上，拳心向里，肘，由拳变掌，靠。
右掤势左捋势右挤势双按势：向左转，抱球，转正，右手掤，向右转，翻掌，捋，搭腕，挤，微微向左转，按。
左採势右挒势右肘势左靠势：两手握拳，右手顺採，採，由拳变掌，向右转，挒，右手握拳，拳眼向上，拳心向里，肘，由拳变掌，由掌变拳，靠。
进步左右掤势：摆右脚，抱球，收左脚，上左脚，左弓步，前棚。
摆左脚，上右步，右弓步，前掤。
退步左右捋势：微微向左转，捋，撤右脚，向右捋。
左移步左挤势左移步双按势：撤左脚，搭腕，并步，挤，开，出左脚，跟步，推。
右移步右挤势右移步双按势：碾右脚，扣左脚，搭腕，撤右脚，开，合，出右脚，跟左脚，推。
退步左右採势：碾左脚，扣右脚，左手在下，右手在上，撤左脚，左手顺採，撤右脚，右手顺採。
进步左右挒势：活步，左挒，上右步，右挒。
右移步右肘势右移步右靠势：跟左脚，右手握拳，出右脚，扣右脚，立足，震脚，出右脚，靠。
左移步左肘势左移步左靠势：摆，扣右脚，摆左脚，左手收腰间，扣左脚，并步，跟，出左脚，靠。
中定左右独立势：扣左脚，右手收于右胯，提左膝，落下，提右膝，落下。
十字手收势：两手搭腕，分掌。
起身，按掌。
收势。
太极八法五步口令
太极八法五步口令太极拳作为我国传统武术中的瑰宝，以其独特的魅力和深厚的内涵吸引着众多爱好者。
其中，太极八法五步是一套精简而基础的套路，通过特定的口令来引导动作，有助于练习者更好地掌握太极拳的精髓。
太极八法五步的口令简洁明了，每个口令都对应着特定的动作和要领。
“起势”，这是整套动作的开端。
双脚并拢，身体自然直立，双手自然下垂，掌心向内。
眼神平视前方，心平气和，呼吸自然。
随着口令，微微屈膝下蹲，双臂慢慢向前抬起，与肩同高，掌心向下。
“左棚势”，左脚向左迈出一步，脚跟着地，脚尖翘起。
同时，右手向前上方掤出，掌心向内，左手向下按于左胯旁，掌心向下。
身体重心在右腿，保持立身中正。
“右捋势”，身体重心移至左腿，右脚尖内扣，右手向左下方捋，掌心向外，左手弧形上抬至胸前，掌心向内。
“左挤势”，右手回抽，左手向前挤出，掌心向前，右手搭在左手腕内侧。
“双按势”，双手向前按出，掌心向前，与肩同宽，身体微微前倾。
“右採势”，右手向下採，掌心向下，左手护于右手腕上方。
“左挒势”，左手向左挒出，掌心向外，右手弧形收回至右胯旁。
“左肘势”，左臂屈肘，左拳心向内，顶向左前方，右手护于左肘内侧。
“右靠势”，右臂屈肘，右拳心向外，靠向右前方，左手护于右肘内侧。
“右棚势”，动作与左棚势相反。
“左捋势”，动作与右捋势相反。
“右挤势”，动作与左挤势相反。
“双按势”，再次重复双按势的动作。
“左採势”，动作与右採势相反。
“右挒势”，动作与左挒势相反。
“右肘势”，动作与左肘势相反。
“左靠势”，动作与右靠势相反。
“进步左右棚势”，左脚向前迈出一步，成左弓步，同时左手向前棚出，右手向后捋。
然后右脚向前迈出一步，成右弓步，右手向前棚出，左手向后捋。
“退步左右捋势”，左脚向后退一步，成左虚步，右手向左下方捋。
然后右脚向后退一步，成右虚步，左手向右下方捋。
“左移步左挤势”，向左移步，左脚踏实，身体左转，左手向前挤出。
“左移步双按势”，再向左移步，双手向前按出。
八式陈式太极拳分解动作
第四式 运手
人微下沉，右手往上（掌心朝外），左手往下（左手指尖朝下，掌心朝右，轻轻放在左腿膝关节上方）；
A 人微下沉,提左腿向左横开一步,移重心到左腿的同时双手一上一下划弧（左手在上，右手在下）
B 收右腿往左后插步的同时左手翻掌，两手心向左击出
C 移重心到右腿的同时双手一上一下划弧（右手在上，左手在下）
第二式 野马分鬃
<1>收腹下沉，含胸，身体微右转，随着右转重心到左腿，两手手指朝下往两侧拉开，左腿微下沉，提右腿，右腿向右横开一步，双手合于左下方
人微下沉移重心到右腿，双手向身体两侧上下分开，右手在上，手心向上，左手在下，手心在左下方
<2>人下沉，微右转，左手找右手，左掌心朝上，移重心到左腿，双手往下按，按于裆中
H 移重心到右腿的同时双手一上一下划弧（右手在上，左手在下），身体右转的同时右手翻掌，身体随右转重心移到左腿，左手同时由下往上方划弧，双手合于右前方，人微下沉，上下对开，两手打开，含胸拔背，重心在左腿
第五式 高探马
<1>人微左转,摆左脚尖,提右腿,往右开步,双手相合于右前方,重心在左腿
<4>右手带右腿往前上步,左手合于右手大臂内侧,右手掌心朝上,重心在左腿
<5>人微下沉,左手翻掌往下沉,落于丹田处,右手手掌领劲,右腿以膝领劲往上提,右手握拳,右脚震脚,震脚的同时,右拳合在左手上方,重心在两腿中间
第八式 收势
<1>人自然放松,双手往两侧拉开,再往上合,合于头顶,人往下沉,双手往下压,双手压到丹田处,身体往上站直,双手继续往下压。
<2>人微下沉,移重心到右腿,双手随重心移到左前方
<3>上下对开(身体往下沉,双手往上抬)翻掌,将双手打开,重心在右腿
八法五步太极拳动作分解
八法五步太极拳动作分解1、起势左脚开步两手前平举屈膝下蹲两手按于腹前2、左掤势右捋势左挤势双按势右採势左挒势左肘势右靠势两手微分，右微转身，两手在身体右前侧抱球分手左棚翻掌前送往右下捋搭手左前挤回收（眼看右肘）前按两手掌根微向左旋握拳（右拳心向上左拳心向下）往右下採两拳变掌往左平捋（挒）左手变空握拳屈肘拳眼划至膻中穴右转肘尖至正前方右手扶于小臂外侧右手上提握拳由左小臂内侧下栽外靠（拳眼正对小腹），左手由拳变掌扶于右大臂内侧3、右掤势左捋势右挤势双按势左採势右挒势右肘势左靠势左微转身抱球分手右掤翻掌前送左下捋搭手右前挤回收（眼看左肘）前按两手掌根微右旋握拳（左拳心向上右拳心向下）往左下採变掌右平捋（右挒）右手变空拳屈肘拳眼划至膻中穴左转肘尖至正前方左手扶于右小臂外侧左手上提握拳由右小臂内下栽外靠拳眼正对小腹右手扶于左大臂内侧4、进步左右掤势退步左右捋势两手掌微分右脚尖外撇收左脚抱球上步弓步分手左掤左脚尖外撇收右脚抱球上步弓步分手右掤翻掌前送两手向左下方捋退右脚两手向右下方捋右手至腰间5左移步左挤势左移步双按势退左脚（脚掌着地）与右脚齐平两手右摆搭手重心移至左脚右脚跟半步丁步两手发力向左挤出分手向右转身左脚向左上步右脚跟半步丁步两手左按6、右移步右挤势右移步双按势右脚踏实扣左脚右脚向右开步左手搭右手腕左脚向左跟半步两手发力向右挤出分手左转身右脚向右上步左脚跟半步丁步两手右按7、退步左右採势左脚踏实扣右脚摆手撤左脚两掌变拳向下向后採两拳变掌撤右步翻掌两掌变拳向下向后採8、进步左右挒势提左脚上左步摆步两拳变掌向左平捋上右脚摆步两掌向右平捋9、右移步右肘势右移步右靠势上左步右脚开步脚跟着地摆左掌右掌变拳收到腰间跟左步扣右脚发力变肘式开左步马步右靠10、左移步左肘势左移步左靠势扣右脚摆左脚摆右掌左拳收到腰间跟右脚扣左脚发力变肘式开左步马步左靠11、中定左右独立势扣左脚收右脚变自然开步两掌分落在两胯侧提左脚独立挑掌提右脚独立挑掌12、十字手落右脚与肩同宽变十字手左掌在外13、收势分手两掌垂落起身直立收脚还原。
太极拳的八法五步
太极拳的八法五步之五兆芳芳创作太极拳的八法五步八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，而五步呢，就是左顾、右盼、进、退和中定.八法五步合起来就是太极所说之十三式也.不管是陈式也好，杨式也好，里边的不合招式的根本成分都是由十三式出来的.就比方，单鞭：勾手-上步(进)-推掌(挤)，吴式的斜飞式：向左(右)开步(左顾、右盼)-两手打开....在上边的手就含掤和靠;虽是这样说但也有部分如分脚，蹬脚，就比较难看的出来，杨式分脚，蹬脚先成十字手(掤)，分脚，蹬脚两手打开(挤)，陈式的野马分鬃，先上步，一手前穿(靠)，另一手收受接管(捋).不合八法，强调有不合的劲，不合的感到，不是光作动作罢了，而五步就没那么讲求.我将八法强调的不合的劲与感到辨别排列：棚：相弹簧一样，相有一股能量向外张开，向外展，如水负舟行.相似想抵抗水的力量一样.“掤”也有化解按劲.“棚”不代表只有向前，“棚”也有向上的，如起势，两手向上向前平举就是含“棚”劲.捋：如顺着力引进落空，舍己从人.随波逐流.将敌之来劲，顺着他力，加上转腰动作，并且保持“虚灵顶劲”的要求.看虽容易但用者需要董劲，做到敌不之我，我独之人.做到敌不之我，我独之人必须练习推手，则练成听劲(用皮肤触碰而知其劲的标的目的).并且敌之虚实变更要注意.挤：似将一物挤出去，若敌“捋”，则以“挤”破解，似球撞必还的感到，劲向前而进中寓后坐之意.按：主要与化解挤，肘，靠.以阻截敌功，向下引而化为无形.就如水下瀑布一样.必须有下沉的感到，如起势中的下按动作一样，有往下沉的感到.采：一种变守为攻的办法，配合沾粘(tie1)劲，综合运用刁，拿，切，缠等技法，引其失式，逼其跌倒.须直中求曲，点中含面，以顺为主，随曲就伸.采多数运用在敌的关节部位.挒：有带一点缠劲.旋转手臂，注意旋转时须以肩带臂，将对方缠住后，侧向内或外横向前牵动，逼其就范.牵动时以腰发力.旋转之劲，先松后紧，迅猛快脆，如飞轮扬水.肘：集中力于肘部，包含挤，撞，点，压等法.讲求要有迸发力，寸劲.力道充沛饱满.靠：运用任何一个部位来靠敌人，有肩靠，背靠，胸靠，胯靠..等.此须静持机遇，一旦得机，就猛力一靠.中心要十分留意.不克不及靠而失其中心.靠须用上全身之力，集于一处.在八法里，每一法都有属于他的卦位，五步则是五行.掤属坎、捋属离、挤属震、按属兑、采属乾、挒属坤、肘属艮、靠属巽.进属水，退属火，顾属木，盼属金，中属土.乾、暗示刚，硬和力量.坤、柔，曲折.艮、暗示庄功，内守，淳厚.巽、运化，外架.坎、外实内虚.离、迅猛，快速.震、发劲，刚决，攻进.兑、暗示防卫，引进.进如涛(如滔滔大浪).退如火(比方火速).顾如木(如木在树林里，恰似在不雅察，照应，并且站似树立于地).盼如金(有照应之意，眼随身走，活而不飘).定如岳(不管任何情况，都稳如山岳，保持平衡).全体大用诀(七言五十四句)太极拳法妙无穷，棚捋挤按雀尾生.斜走单鞭胸膛占，转身提手把招封.海底捞月亮翅变，挑打软肋不容情.搂膝拗步斜中找，手挥琵琶穿化精.贴身靠近横肘上，护中反打又称雄.进步搬拦肋下使，如封似闭护正中.十字手法变不尽，抱虎归山採挒成.肘底看捶护中手，退行三把倒转肱.坠身退走扳挽劲，斜飞招法用不空.海底针要躬身就，扇通臂上托驾功.撇身捶打闪化式，横身进前招法成.腕中反有闭拿法，云手三进臂上功.高探马上拦手刺，左右分脚手要封.转身蹬脚腹上占，进步栽捶迎面冲.反身白蛇吐信变，采住敌手取双瞳.右蹬脚上软肋踹，左右披身伏虎精.上打正胸肋下用，双峰贯耳招法灵.左蹬脚踢右蹬式，转身蹬脚膝骨迎.野马分鬃攻腋下，玉女穿梭四角封.摇化单臂托手上，左右用法一般同.单鞭下势顺峰入，金鸡独立占上风.提膝上打致命处，下伤二足难留情.十字腿法软骨断，指裆捶下靠为峰.上步七星架手式，退步跨虎闪正中.转身摆莲护腿进，弯弓射虎挑打胸.如封似闭睥睨定，太极合手式完成.全体大用意为主，体松气固神要凝.。
八法五步太极拳教学口令
八法五步太极拳教学口令八法五步太极拳是一种古老的中国武术，是中国传统文化的重要组成部分。
凡是欲学习太极拳，都必须先了解八法五步这个基础知识，了解这九个要点及其基本要求，方能达到应用太极拳所制定的技法要求。
八法五步是太极拳练习中最核心的内容，包括八个基本方法以及五步基本步伐。
它们不仅包含了太极拳的基本技术，而且还涵盖了太极拳的哲学和文化内涵，正如太极拳的基本思想“运气而不是力量”。
第一、“云手”，又称“云月手”，手的掌心向上，形成“开手”，并以手掌朝后，尽量展开，形成“放手”，可以发挥手指舞动之功效。
第二、“回肘”，也称“把握手”，左肘稍稍抬起，右肘下压，双手交叉，左右配合，形成一个圆圈，要求上下贴合，凝神微定，左右自如，以便发挥肘部的功效。
第三、“抱月步”，即双腿稍分开，站立支撑，双膝向两旁伸开，肩部尽量松开，头部轻抬，上身转动，微微后仰，双臂上举，以手掌圆形抱住一个“月球”，以便发挥腿部的功效。
第四、“抹背步”，双腿分立，双膝向两侧微弯，上身微仰，手肘轻轻外翻，以双手抹向背部，凝神微定，可以发挥腰部功效。
第五、“开步搂膝”，两脚正立，双膝部分弯曲，上身转动，以双臂下压，以搂膝的形式搭在膝盖上，微微上仰头部，凝神微定，发挥腰部的功效。
第六、“搓拳”，双脚正立，双膝向外微拳，上身微抬，双腕转动，以双拳搓交，凝神微定，以发挥手掌的功效。
第七、“拗步”，双脚向内拗步，双膝微抬，双肩微屈，上身垂直，双手向腰部按摩，凝神微定，发挥背部的功效。
第八、“看门步”，双脚向外分步，双膝伸直，双臂微展，以双腿托腰，双腕微垂，凝神微定，以发挥腿部的功效。
五步基本步伐是太极拳学习的基础，它包括：第一、“仰步”，双腿交叉，上身仰起，两臂微曲，双手交叉捧圆，凝神微定，发挥腹部的功效。
第二、“拗步”，双腿向内拗步，上身抬起，双手微抬，凝神微定，发挥背部功效。
第三、“拦腰步”，双腿向外分步，上身抬起，双腕拦腰，凝神微定，发挥腰腹部功效。
八法五步 pinyin english
Chinesepinyin 1. 起势1 . qǐ shì 2.1 左棚势2 . 1 zuǒ péng shì 2.2右捋势2 . 2 yòu luō shì 2.3左挤势2 .3 zuǒ jǐ shì 2.4 双按势2 . 4 shuāng àn shì 2.5右採势2 . 5 yòu cǎi shì 2.6左挒势2 . 6 zuǒ 挒 shì 2.7左肘势2 . 7 zuǒ zhǒu shì 2.8右靠势2 . 8 yòu kào shì 3.1右棚势3 . 1 yòu péng shì 3.2左捋势3 . 2 zuǒ luō shì 3.3右挤势3 . 3 yòu jǐ shì 3.4双按势3 .4 shuāng àn shì 3.5左採势3 . 5 zuǒ cǎi shì 3.6右挒势3 . 6 yòu 挒 shì 3.7右肘势3 . 7 yòu zhǒu shì 3.8左靠势3 . 8 zuǒ kào shì 4.1进步左右棚势4 . 1 jìn bù zuǒ yòu péng shì 5.1退步左右捋势5 . 1 tuì bù zuǒ yòu luō shì 6.1左移步左挤势6 . 1 zuǒ yí bù zuǒ jǐ shì 6.2左移步双按势6 . 2 zuǒ yí bù shuāng àn sh ì 7.1右移步右挤势7 . 1 yòu yí bù yòu jǐ shì 7.2右移步双按势7 . 2 yòu yí bù shuāng àn sh ì 8.1退步左右採势8 . 1 tuì bù zuǒ yòu cǎi shì 9.1进步左右挒势9 . 1 jìn bù zuǒ yòu 挒 shì 10.1右移步右肘势10 . 1 yòu yí bù yòu zhǒu sh ì 10.2右移步右靠势10 . 2 yòu yí bù yòu kào shì 11.1左移步左肘势11 . 1 zuǒ yí bù zuǒ zhǒu sh ì 11.2左移步左靠势11 . 2 zuǒ yí bù zuǒ kào shì 12.1中定左右独立势12 . 1 zhōng dìng zuǒ yòu d ú lì shì 13.1十字手13 . 1 shí zì shǒu 14.1收势14 . 1 shōu shìEnglish1 beginning2.1 Left ward off2.2 right rollback2.3 left squeeze(press)2.4 double push2.5 right inch energy2.6 left split2.7 left elbow2.8 right shoulder strike3.1 right ward off3.2 leftrollback3.3 right squeeze3.4 double push3.5 left ich energy3.6 right split3.7 right elbow strike3.8 left shoulder strike4.1 move forward left-right ward off5.1 move backward left-right rollback6.1 move left left squeeze6.2 move left double push7.1move right right squeeze7.2 move right double push8.1move backward left right ich energy9.1 move forward left right split10.1 right shift step right elbow10.2move right right shoulder strike11.1 move Left left elbow strike11.2 move Left left shoulder strike12.1 central equilbrum eft and right single leg stand13.1 cross hand14.1 closing。
《太极八法五步》拳谱
竞赛套路《太极八法五步》拳谱1. 起势2. 左掤势右捋势左挤势双按势3. 右採势左挒势左肘势右靠势4. 右掤势左捋势右挤势双按势5. 左採势右挒势右肘势左靠势6. 进步左右掤势7. 退步左右捋势8. 左移步左挤势左移步双按势9. 右移步右挤势右移步双按势10. 退步左右採势11. 进步左右挒势12. 右移步右肘势右移步右靠势13. 左移步左肘势左移步左靠势14. 中定左右独立势15. 十字手16. 收势太极八法五步是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳，在现有各流派太极拳的基础上，从最为核心的八法五步技术入手，即：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八种手法，以及进、退、顾、盼、定五种步法，进行了系统的提炼和整理而成。
它动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是较为理想的太极拳入门套路。
八法（即八种劲法）1、掤劲掤劲是向上向前之劲。
掤劲如围墙，意御敌于门外。
用于攻防和走化。
是太极拳中的主劲，有人称太极拳为掤拳，也就是说太极拳处处要有掤意，要求两臂具有一种圆撑力，这种圆撑力是由内向外的膨胀力，在任何情况下均有一定的弹性，故曰：“掤在双臂”。
也正如拳诀所说：“掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。
”诀云：掤劲义何解？如水负行舟。
先实丹田气，次要顶头悬。
周身弹簧力，开合一定间。
任有千斤重，漂浮亦自然。
在应用掤劲时需注意如下几点：1、沾住对方而不是对抗对方。
2、掤劲之手臂与自己身体应保持一定的距离。
3、掤劲在使用中应贯彻敌进我退，敌退我进的原则并要粘着对方。
2、捋劲在太极拳中为化劲。
根据对方的来劲，进行走化。
“捋在掌中”是指捋时前面一个手，劲点在近腕部的尺骨处，轻贴在对方的肘部，后面一个手劲点在掌心或掌背，接触在对方的腕部处，两手相距对方一小臂间距离。
它可以根据对方外力的变化情况，向自身侧面斜线走化。
因势利导，化开对方之劲。
然后可变着进击。
诀云：捋劲义何解？引导使之前。
顺其来势力，轻灵不丢顶。
引之使延长，力尽自然空。
陈式太极拳八法
陈式太极拳八法陈式太极拳八法陳式太極拳無論是小架，還是老架或者新架，不管動作怎麼變化，它的一舉一動都離不開這八法。
所以學習陳式太極拳，先瞭解八法至關重要。
我先講一下掤勁，掤是八法之一，是四正勁，是陳式太極拳常用的勁別之一。
陳式太極拳十四代大師陳長興曰：「縱放屈伸人莫知，諸靠纏繞我皆依，上擾下提君須記，板欄橫采也難敵。
「歌訣中講的上擾下提君須記，講的就是掤勁，在太極拳發源地人們會常說「請擾住別丟開」或「請掤住別丟開」是一個意思，這個「擾」講的就是掤，有了掤勁，板欄橫采才能發揮，孟子曰「不依規矩，不能成方圓。
」所以掤勁就是太極拳的規矩。
陳式十七代大師陳發科曾說「學拳第一要學對，第二要練熟，第三要練細、講明。
」為了弄懂，就要講明，我認為掤勁，在太極拳裏有兩種含義，三種關係，第一層含義，是講掤勁內涵，練太極拳用不用勁，用多大氣來練，才算正確?怎樣來鑒定用氣大小的標準?十六代大師陳鑫說「打拳，何嘗不用氣，不用氣則拳何由運動。
」筆者認為，這話講的好，在練習太極拳過程中，從始到終都要用氣，這個氣就叫「掤氣」也叫「掤勁」，整套架的練習，應保持「掤勁」不丟，其如長江流水，滔滔不絕。
能保持「掤勁」、「掤氣」不丟，這是功夫，是長時間練習的結果。
需要練習太極拳者用心體會，至於練拳時用多大氣才算合適，多大的勁才叫掤勁，我總結出一個定義，就是人在彎腰拿東西之前的勁就叫掤勁。
拿東西前，人會有意識的指導行動用力，準備抓拿東西，這時的勁正好，那麼拿起東西之後的勁就不是掤勁，以這個勁為標準，小於拿東西之前的勁叫丟勁;大於拿東西之前的勁叫僵勁。
只有保持拿東西之前的勁，才能使中氣不丟，與人交手時聽勁才會靈敏。
十九代大師朱天才曾在他的，「陳家溝陳式太極拳」一書中講「掤」故名思意，如雙手掤物，下按上掤，這裏不僅是一種掤勁。
陳式太極拳論中講「渾身上下，處處有掤勁，不管對方抓、拿、打、按、推。
都應用「掤」勁結合丹田之氣來化空對方的力。
運用技術來攻擊對方。
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陈式八法五步分解教学
陈式八法是太极拳的重要套路之一，其包含五步技法，因此需要细致地分步进行教学。
本文将对陈式八法五步进行分解教学，帮助初学者更好地掌握太极拳技巧。
第一步：开合
首先，双手自然下垂，身体放松，呼吸自然。
然后，慢慢地将两臂抬起至肩高，双手交叉成“X”形，再将两臂向两侧舒展开来，形成一个大圆圈，接着再将圆圈收回，回到初始状态，这就是“开合”步骤。
第二步：单鞭
接下来，将右脚向右侧迈出一步，同时将左手向左侧伸出，右手则向右侧抬起，双臂呈“T”字形，这就是“单鞭”步骤。
第三步：提手上势
右手收回，再向右侧抬起，左手则向左侧收回，双手交叉成“X”型。
然后，将左脚迈向右侧，同时右手向右侧推出，左手则向左侧拉回，双手呈“T”字形，这就是“提手上势”步骤。
第四步：白鹤亮翅
接下来，将右脚再向右侧迈出一步，然后将左手向左侧推出，右手则向右侧拉回，双臂呈“T”字形。
接着，将左手向右旋转，右手则向左旋转，两手交叉在胸前，再将左手向左侧推出，右手向右侧拉回，双臂呈“T”字形，这就是“白鹤亮翅”步骤。
第五步：搂膝拗步
最后，将左脚向右侧迈出一步，同时将身体向左旋转，将右手向右侧推出，左手则向左侧拉回，双臂呈“T”字形。
接着，将右手向左侧旋转，左手则向右侧旋转，两手交叉在胸前，再将右手向右侧推出，左手向左侧拉回，双臂呈“T”字形，这就是“搂膝拗步”步骤。
通过以上的分解教学，初学者可以更好地理解和掌握陈式八法五步的技巧，有助于提高太极拳的实战能力和健身效果。