【图】臀部锻炼方法图解展示6招打造迷人翘臀.

【图】臀部锻炼方法图解展示 6招打造迷人翘臀

臀部是女性最性感的部位,如果臀部过多赘肉就很难看了,而运动瘦臀是最直接有效的方法。那么,臀部怎么运动减肥?臀部减肥最有效运动是什么?下面为大家分享简单快得速减掉臀部的运动方法,帮你打造完美身材。臀部减肥动作之手撑地面踢腿作用:强化臀中肌、修饰腿部线条。身体左侧贴地,两手轻触地面支撑,臀部勿往后倾倒,将右腿往正前方抬至与身体呈 90度、右脚不落地。接著右脚往后方踢至极限,算 1回、共做 10

回,再换边做。

臀部减肥动作之滚动臀部作用:紧致臀部肌肉。平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转;呼气,回到原来姿势,再吸气向相反方向重复上述动作;接着,吸气,使臀部慢慢离地时让肌肉收缩,将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气,慢慢放下身体。重复 2次,逐渐增加至 5次。 tips :做动作时配合呼

吸,但最好呼吸均匀。

臀部减肥动作之叉腰伸腿作用:伸展胯下、美化臀部线条。站姿、双手叉腰预备,将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈 90度,接著左脚收回,换右脚,算 1回、共做 30回,两边有节奏进行。 tips :膝盖弯曲时不宜超过脚尖,做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。臀部减肥动作之椅背站立抬腿作用:收缩锻炼臀大肌。双手扶著椅背站立,右腿伸直,并压脚背,往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬,算 1回、连续做 30回后换脚。 tips :腿、膝盖至脚尖要伸直,不能弯曲,上半

身保持挺直。

臀部减肥动作之仰卧举腿作用:锻炼臀中肌,美化臀部线条。仰卧在床上,双腿伸直,双臂成一直线分开。举右腿与床成直角,慢慢向左指举去,尽量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;还原;换成左腿,向右手指举去,重复进行。 tips :举腿时要求腿一直保持伸直。臀部减肥动作之双臂扶墙抬腿作用:收缩臀大肌,优化腰臀部线条。双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做 15次,双腿不要弯曲。早晚各做一遍,每天坚持做,这样锻炼能使腹部收缩,使腰部到臀部形成一条优美的曲线,达到健美的目的。 tips :做时,双腿不要弯曲,且记得每天坚持。

本文作者:菠萝养颜健身