国际标准体能评估最新版。

握力表（女）
年 龄 18~24 25~29 30~34 35~39 40~44 差 18.6-21.1 19.2-21.7 19.8-22.3 19.6-22.3 19.1-22.0 中下 21.2-25.7 21.8-26.1 22.4-26.9 22.4-27.0 22.1-26.9 中 等 25.8-29.8 26.2-30.1 27.0-30.9 27.1-31.2 27.0-31.0 良 好 29.9-35.0 30.2-35.3 31.0-36.1 31.3-36.4 31.1-36.5 优 秀 >35.0 >35.3 >36.1 >36.4 >36.5
17-19
>35 27-34 21-26 11-20 6-10 2-5 0-1
20-29
>36 30-35 23-29 12-22 7-11 2-6 0-1
30-39
>37 30-36 22-29 10-21 5-9 1-4 0
40-49
>31 25-30 18-24 8-17 4-7 1-3 0
50-59
45~49
50~54 55~59
2000~2407 2408~3064 3065~3564 3565~4199
1870~2264 2265~2879 2880~3354 3355~4014 1769~2159 2160~2744 2745~3224 3225~3869
>4199
>4014 >3869
Physicl assessment of international standards
国际标准体能评估
Data Refer To Table
数据参照表
Exclusive private fitness coach of the
私人教练专用体适能数据之
Body fat percentage
体脂百分比
Exclusive private fitness coach of the
私人教练专业体适能数据之 Sitting body flexion (M)
坐 式 体 前 屈 (男性)
年 龄 差 水平 以下 -1~3 水平 良 优
18-29
≤-2
4~7
8~13
≥14
30-39
40-49
≤-4
≤-9
-3~1
私人教练专用体适能数据之 Spirometry data table (female)
肺 活 量 数 据 表（女）
年龄 18~24 25~29 30~34 35~39 40~44 45~49 50~54 差 中下 中等 良好 优秀 >3359 >3344 >3342 >3259 >3174 >3079 >2999 1523~1973 1974~2454 2455~2879 2880~3359 1496~1934 1935~2464 2465~2869 2870~3344 1420~1881 1882~2439 2440~2859 2860~3342 1395~1834 1835~2349 2350~2774 2774~3259 1328~1729 1730~2249 2250~2673 2674~3174 1260~1619 1620~2149 2150~2559 2560~3079 1215~1569 1570~2077 2078~2474 2475~2999
私人教练专业体适能数据之 Sit-ups (female)
仰 卧 起 坐 (女性)
年龄 优秀 良好 中上 中等 中下 18-25 >43 37-43 33-36 29-32 25-28 26-35 >39 33-39 29-32 25-28 21-24 36-45 >33 27-33 23-26 19-22 15-18 46-55 >27 22-27 18-21 14-17 10-13 56-65 >24 18-24 13-17 10-12 7-9 65> >23 17-23 14-16 11-13 5-10
45~49
50~54 55~59
18.1-21.2
17.1-20.1 16.3-19.2
21.3-26.0
20.2-24.8 19.3-23.5
26.1-30.3
24.9-28.9 23.6-27.6
30.4-35.7
29.0-34.2 27.7-32.7
>35.7
>34.2 >32.7
备注:本项目测 试的参考数据 单位为“kg”。
-8~3
2~6
-2~2 -2~1
7~11
3~8 2~8
≥12
≥9 ≥9
50-59 ≤-11 -10~3
60-69 ≤-12 -11~7
-6~2
-1~6
≥7
备注:本项目测试的参考数据单位为“CM”。
Exclusive private fitness coach of the
私人教练专业体适能数据之 Table grip(female)
年龄
优秀 良好 中上
18-25
>49 44_49 39-43
26-35
>45 40-45 35-39
36-45
>41 35-41 30-34
46-55
>35 29-35 25-28
56-65
>31 25-31 21-24
65>
>28 22-28 19-21
中等
中下 较差 差
35-38
31-34 25-30 <25
女子标准体重对照表
• 年龄|身高 152cm 172cm 46 57 46 57 46 57 46 57 47 58 47 59 48 59 48 59 49 60 49 61 50 61 51 62 51 63 52 63 52 63 52 63 52 63 53 64 53 64 53 64 53 64 53 64 156cm 176cm 47 60 47 60 47 60 48 61 48 61 49 62 49 62 50 63 50 63 51 64 52 65 52 65 53 66 53 66 53 67 53 67 54 67 54 67 54 67 55 68 55 68 54 67 160cm 162cm 164cm 166cm 168cm 170cm
私人教练专用体适能数据之
Blood pressure data sheet
血压数据表
收缩压 < 120 120~139 140~159 舒张压 < 80 80~89 90~99 评级 良好 偏高 第一期高血压 第二期高血压 第三期高血压
160~179 100~109 >180 >110
Exclusive private fitness coach of the
55~59
25.9-31.4
31.5-38.5
38.6-43.9
44.0-50.7
>50.7
备注:本项目 测试的参考数 据单位为 “kg”。
台阶测试
• 男台阶高度为30cm，女台阶高度是25cm，根据男女身高的不同，台 阶还可做适当的调整 • 评定指数=登台阶运动持续时间（S）/（恢复期3次心率之和）*100%。 • 测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒 等3个恢复期的心率。 • 三分钟台阶测试的评定指数. • 适应能力等级 男 女 男 女 • 1分（差） 45.0～48.5 44.6～48.5 • 2分（较差） 48.6～53.5 48.6～53.2 • 3分（一般） 53.6～62.4 53.3～62.4 • 4分（较强） 62.5～70.8 62.5～70.2 • 5分（强） ＞70.9＞70.3
31-34
29-30wk.baidu.com22-28 <22
27-29
23-26 17-22 <17
22-24
18-21 13-17 <13
17-20
13-16 9-12 <9
15-18
11-14 7-9 <7
本项目测试时间为1分钟,参考数 据的单位为“次”
Exclusive private fitness coach of the
>1.0
女性
>0.85
中度危险 0.9~1.0 0.8~0.85 低危险
<0.90 <0.80
Exclusive private fitness coach of the
私人教练专业体适能数据之
Down push-ups (female)
跪 地 俯 卧 撑 (女性)
年龄
优秀 良好 中上 中等 中下 差 很差
年龄
18-24 25-29
差
≤1 ≤0
水平 以下
2~6 1~5 -1~3 -1~3 -3~0
水平
7~10 6~9 4~7 4~6 1~4
良
11~14 10~14 8~11 7~10 5~8
优
≥15 ≥15 ≥12 ≥11 ≥9
30-34 ≤-2 35-39 ≤-2 40-44 ≤-4
备注:本项目测试 的参考数据单位 为“CM”。
Exclusive private fitness coach of the
私人教练专用体适能数据之 Push-ups (M)
俯 卧 撑（男）
年 龄 17—19 20—29 30—39 40—49 50—59 60—65 >56 >47 >41 >34 >31 >30 优秀 良 好 47—56 39—47 34—41 28—34 25—31 24—30 中 上 35—46 30—38 25—33 21—27 18—24 17—23 中 等 19—34 17—29 13—24 11—20 9—17 较 差 11—18 10—16 8—12 6—10 5—8 4—10 4—9 2—7 1—5 1—4 差 <4 <4 <2 0 0 很差 6—16 3—5 1—2 0
较差
差
18-24
<18
13-20
<13
7-14
<7
5-9
<5
3-6
<3
2-4
<2
本项目测试时间为1分钟,参考 数据的单位为“次”
Exclusive private fitness coach of the
私人教练专业体适能数据之 Sitting body flexion (female)
坐 式 体 前 屈 (女性)
Exclusive private fitness coach of the
私人教练专业体适能数据之 Table grip(M)
握力表（男）
年 龄 18~24 25~29 30~34 35~39 40~44 45~49 50~54 差 29.6-36.9 32.6-38.3 32.2-38.0 31.3-37.2 30.0-36.4 29.2-35.4 27.2-32.7 中下 37.0-43.5 38.4-44.8 38.1-44.9 37.3-44.4 36.5-43.4 35.5-42.4 32.8-40.3 中 等 43.6-49.2 44.9-50.4 45.0-50.6 44.5-50.2 43.5-49.5 42.5-48.5 40.4-46.3 良 好 49.3-56.3 50.5-57.6 50.7-57.6 50.3-57.7 49.6-56.7 48.6-55.4 46.4-53.2 优 秀 >56.3 >57.6 >57.6 >57.7 >56.7 >55.4 >53.2
55~59
1195~1474
1475~1954 1955~2349 2350~2869
>2869
Exclusive private fitness coach of the
私人教练专用体适能数据之 Spirometry data table (M)
肺 活 量 数 据 表 (男 )
年 龄 18~24 25~29 30~34 35~39 40~44 差 中下 中 等 良 好 优 秀 >4734 >4724 >4644 >4449 >4323 2469~2947 2948~3564 3565~4084 4085~4734 2426~2949 2950~3559 3560~4069 4070~4724 2340~2849 2850~3444 3445~3974 3975~4644 2235~2719 2720~3309 3310~3839 3840~4449 2107~2549 2550~3184 3185~3699 3700~4323
>25 21-24 15-20 7-14 3-6 1-2 0
60-65
>23 19-22 13-18 5-12 2-4 1
0
本项目测试时间为1分钟,参考数据的单位为“次”
Exclusive private fitness coach of the
私人教练专业体适能数据之
Sit-ups (M)
仰卧起坐(男性)
分类 低脂肪 正常 男性 >12% 女性 >16% 超重 肥胖 极度肥胖 12%~15% 16%~24% 25%~30% <30% 16%~25% 26%~31% 32%~40% <40%
体脂百分比
（FAT%） 是指脂肪重量占身体 总体重的百分比
Exclusive private fitness coach of the
本项目测试时间为1分钟,参考数据 的单位为“次”
Exclusive private fitness coach of the
私人教练专用体适能数据之 Waist-hip ratio
腰臀比例
• 腰臀比例(WHR)的计算公 式为:WHR=腰围/臀围 高 腰臀比例容易造成心肌梗 塞、心绞痛、糖尿病和中 风等疾病 分类 高危险 男性