心理学情绪理论

ABC情绪理论

有一个大家都非常熟悉的故事。有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那一口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯登”一下，凉了半截，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，文思枯竭，果然名落孙山。

另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯登”了一下，但转念一想：棺材，噢，那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。

回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。

第一个秀才之所以落得个名落孙山的结果，是因为他考场上文思枯竭，而文思枯竭是因为情绪不好，情绪不好是因为他看到令他感到“触霉头”的棺材。

另一个秀才之所以金榜题名，是因为他考场上文思泉涌，而文思泉涌是因为情绪高涨，情绪高涨又是因为看到令他感到“好兆头”的棺材。

著名心理学家艾利斯有一个著名的“ABC情绪理论”。他认为，人的情绪主要根源于自己的信念以及他对生活情境的评价与解释的不同。即事情的前因（Antecedent）,透过当事者对该事情的评价与解释，以及对该事情的信念（Belief）这个桥梁，最终才决定产生什么样的结果（Consequence）。

ABC理论的基本观点就是：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。在ABC理论模式中，A是指诱发事件（Activating events）;B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念(Beliefs)，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果(Consequence)。通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发事件A引起的，即A引起C。ABC理论则指出，诱发事件A 只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发事件所持的信念、看法、解释B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。也就是说由于所持的信念不同，同样的一件事情发生在不同的两个人身上会导致截然不同两种情绪反应。

举个大家最熟悉的例子来说吧：在沙漠里迷路的两个人只剩下半壶水，一个人想：沙漠这么大，我只剩下半壶水，肯定要命丧沙漠了。另一个人则想：太好了，竟然还有半壶水。这样一来，前者可能觉得绝望，甚至轻易地放弃了；而后者可能充满了信心，最终走出了沙漠。从这个简单的例子中可以看出，正是人们对事物的看法、想法决定了人的情绪及行为反应。在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念。这两个人的信念，前者在ABC理论中称之为不合理信念，而后者则被称之为合理的信念。合理信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良情绪状态之中时，最终将导致情绪障碍的产生。

从生活中，我们可以找到很多的实例来证明ABC情绪理论的客观性。同样的事情，去除那些微不足道的区别，让两个最相近的人去做，结果会有很大的差异的；譬如，生活中我们会经常看到的，失恋；其实，失恋的本来就该是两个人同时的行为（排除单思情况），而且大多数情况下，分手并不是因为某一件特定的事情，而是长期积累的结果，我们会常听说有人因为失恋而选择自杀，但我们没有听说失恋的两人会同时选择自杀的；且不去说有目的的分手(指一方因为外界原因变心)，分手对双方来说都是一件痛苦的事情，毕竟能走到一起，真的应该是很不容易，而且在一起久了不可能是没有感情的。在有些人看来，分手了只能说明两个人不合适在一起，分开了去找属于各人真正的幸福，并不是什么坏事儿；而另一人则认为是自己不够好，对方嫌弃了自己；所站在的角度不同，思考问题的方式不同，对情绪的影响就会很不一样；越是将思维往坏的一方面引导，越是引起不良的情绪，长期受到这种情绪的影响，自己意识就会变得模糊，失去理智；所以来说，对外界刺激的影响，受自己信念影响的成分是占据主导作用的。所以，为什么在对青少年进行心理教育时，经常会听到要保持乐观的心态，也就是要摆正我们的信念，用正确的信念来引导自己的情绪，从而在良好的情绪下，我们才能保持良好的状态，发挥自己最大的能力，达到最好的效果。我们要学会调整自己的情绪，其实本质上来讲就是要保持好自己的心态，要学会建立正确的信念，要坚持正确的信念，从而拥有一个良好的情绪，很好的控制并运用自己的情绪，服务于自己。

普通心理学

心理学情绪理论

机电工程学院08级测控技术与仪器专业

2009年11月29日星期日