收腹提肛运动怎么做
提肛运动怎么做 常见几大提肛方法
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提肛运动怎么做常见几大提肛方法
导语：作为运动的一种提肛运动是鲜少被人知道的，但是这并不意味着它就，没有好处，不需要做提肛运动。
有研究发现，常做此项运动对于缓解一些肛门
作为运动的一种提肛运动是鲜少被人知道的，但是这并不意味着它就，没有好处，不需要做提肛运动。
有研究发现，常做此项运动对于缓解一些肛门疾病如痔疮等是很有好处的，但是值得注意的是，如果做的方法不当，或者运动量过大反而会影响身体健康，下面小编就为大家介绍一下提肛运动该如何做：
1、括约肌收缩法
采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。
如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。
如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。
如此反复20次，每日早晚各1遍。
此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。
如此反复10-20 次，每日2-3遍。
5、夹腿提肛
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续
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提肛运动怎么做常见5大提肛方法
提肛运动怎么做常见5大提肛方法运动大家都知道，要说起提肛运动估计就很少有人知道了。
那么什么是提肛运动呢?什么又是缩肛运动呢?提肛运动对人的身体健康有什么好处呢?提肛运动具体该怎么做呢?下面小编就为大家细致讲解提肛运动。
提肛运动提肛运动对预防和缓解肛门疾病有着很好的作用。
肛门疾病患者可以通过做提肛运动使病情得到缓解甚至得到治疗，提肛运动对恢复和治疗肛门疾病是一个不可忽略的重要手段。
那么提肛运动到底该怎么操作呢，下面小编教大家几种常见的提肛运动方法。
提肛运动怎么做提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。
提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性缩紧阴道，提高性生活质量，但是，一定要掌握提纲运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反。
提肛运动的做法如下。
提肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。
大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次。
当然也不能做的过于频繁，防止训练过度无法排尿。
肛门锻炼的常见方法肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。
具体方法介绍如下。
1、括约肌收缩法采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。
如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。
如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。
如此反复20次，每日早晚各1遍。
此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。
提肛运动怎么做教你提肛运动的正确做法
提肛运动怎么做教你提肛运动的正确做法
提肛运动，能通经活络，可以治疗尿频、早泄、痔疮等疾病，而且没有时间、场地的限制，下面我们来看看提肛运动怎么做。
提肛运动怎么做：
1，静息法：卧床上，取臀高头低位(即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高过头，呈30到45度角即可)，在吸气时有意识地内收肛提肌(肛门处)即行，连续做15到30分钟。
此法适合腰肌损伤或腰力差，腿脚乏力的人使用。
2，运动法：平卧床上，俩下肢收起，脚掌踩床，撑起腰部臀部再放下，连续这个动作，坚持5到15分钟即可。
3，站立法：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5～10分钟，每日早晚各一次。
此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。
提醒：锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。
坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。
锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。
提肛运动的好处：
提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，这些肌群均为随意肌，可通过意识进行收缩和舒张。
这样可提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。
此外，通过提肛运动，能够改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。
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提臀收腹简易六招
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生活常识分享提臀收腹简易六招
导语：身体同样向下倾，右脚向侧面伸，形状就跟时针指向三点一样。
收紧臀部，然后回到站立姿势，双脚放松平行站立。
重复这两组动作，然后换左脚，动作要点一样。
身体的某些部位比较容易囤积脂肪，因此对付这些部位最有效的方法就是局部减肥法。
局部减肥要想成功，关键就是姿势要到位，肌肉纤维要尽量地运动到位。
只要目标明确，想减哪就减哪，只要四周的时间，就能让你看到惊喜的变化。
训练指示：
找一个哑铃，注意重量要适中，要能挑战自己，但又不至于过重使肌肉拉伤。
一开始哑铃的合适重量是3至5磅，以后可以逐渐加重到6至20磅。
一开始，每组动作做8至12次，然后逐渐增加强度，每个动作保持的动作时间加长，比单纯地增加每组动作的次数，效果要好得多。
这组动作每周做二至三次，每隔一天做一次。
可以根据自己的身体条件改变动作的难度。
根据推荐的招式，可以稍微降低或增加难度，找到自己最适合的方式。
前倾式：
双脚分开与髋部同宽，脚尖向前，双手放在髋部上。
双脚一前一后，像时钟的时针和分针一样指向十二点。
后背挺直，挺胸收腹，上半身稍微向前倾，右脚向前伸，臀部往后拉，尽可能不要把身体重心放在弯曲的膝盖上。
收紧臀部，然后回到站立姿势，双脚放松平行站立。
身体同样向下倾，右脚向侧面伸，形状就跟时针指向三点一样。
收紧臀部，然后回到站立姿势，双脚放松平行站立。
重复这两组动作，然后换左脚，动作要点一样。
翘足收腹提肛功
翘足收腹提肛功首先声明，我没有学过医，更不是大夫。
我是一位身患多种疾病，年过7旬半的老人。
几十年来，许多精力都被疾病占用了。
80年代得了萎缩性胃炎伴肠化++。
2000年住医院4个月，结论为阴性结核。
2002年住了5次医院，上了3次手术台。
9月19日因我的左手腕无脉症，住入天津市胸科医院，血管造影结论是：左臂血管堵塞。
10月份，作了主动脉搭桥术，胸部左右各开了12针的两个刀口，用人造血管把右臂动脉血管和左臂动脉血管连接起来，在皮下搭了一个桥。
几十年我几乎没有断过药，头痛医头，脚痛医脚。
由于吃药太多，影响了肠胃和身体免疫力。
所以为了复原身体，我自己编创了保健养生操、站桩功、床上按摩功、床上翘足收腹提肛功。
现在身体恢复很好，血压、血脂正常。
今年1月还申报了三项发明专利。
这都得益于这些功法。
现就床上翘足收腹提肛功法介绍如下∶预备功：一般都在晚间睡觉前，仰卧在床上，身体自然放松，两脚分开与肩同宽，双臂自然放于身体两侧，手心向下。
双眼微闭，集中意念，身心放松，深呼吸几口气。
功法启式：1、双脚上翘，将两膝周围肌肉同时绷紧。
2、同时吸气鼓肚子，就是腹式呼吸法启式。
3、同时双手缓慢握拳，也即抓拳。
4、1-3项到顶点后，停3秒钟使空气在肺腑充分吸收。
5、接着开始将双脚尖慢慢向前伸，腿不能弯曲，直到10个脚趾下压至顶点。
6、双手指伸直，并随着呼气，收腹，接着做提肛。
7、根据身体状况重复1-6项36次或54次。
有中医认为，人的双脚是人的第二心脏，足部有3条阳经与3条阴经，关系到肝、胆、脾、胃、肾、膀胱的功能。
千百年来，中医从实践中总结出，按摩双脚，热水泡脚，步行，跑步来保健养生，防病治病。
手上也有3阳经和3阴经与心脏、肺脏、大小肠的健康相关。
人类的一切活动离不了手，许多疾病也与手有关，双手十指慢慢握拳再逐渐伸直，随着呼吸，将会调理全身经络和五脏六腑。
这里所谓收腹即腹式呼吸法的尾式，它是收放腹部的运动，也叫胃肠运动。
因为要配合呼吸，所以命为腹式呼吸法。
怎样正确进行提肛运动？
怎样正确进行提肛运动？提肛运动，在中国内家拳里，常作为炼精化气的辅助训练，效果显著。
内家拳里传授的提肛法，兼有导引呼吸法门，比较复杂。
在这里跟大家交流一个相对简单，却效果很快很明显的提肛法门。
第一步：身体自然站立，两脚与肩平齐，腿微屈（不笔直即可），手臂垂在身体两侧，腋下空虚（不要夹紧即可）。
头顶百会穴微微往上领（仿佛头顶一碗水），尾椎骨微微往下坐（身体微有后靠之意）。
第二步：找到这两个感觉后，全身放松，自然呼吸，调整到一个很舒服的状态。
第三步：重点来了，注意看。
舌尖顶着上颚，提肛，同时深吸气，吸气的同时，十个脚趾头抓地，小腹微微往后压（不必用力），后脑勺微微往上领（不可用力），此时要感觉后背发紧。
舌尖顶着上颚用力吸，口腔中会有唾液产生，微停一两秒钟。
第四步：将口中的唾液咽下去，然后（注意次序，先咽后呼），用鼻腔长长呼气，随呼吸用意念将唾液送到丹田（小腹肚脐下方），脚趾随呼气缓缓放松，小腹随呼气缓缓充实（感觉到充实即可）。
第五步：闭眼意守丹田数秒钟，全身放松，呼吸自然后，再来一次。
如此循环，三次一组，每组之间多放松一会儿，共做三组（每次最多三组，不可贪多，切记）。
时间不够的话，连做三次即可。
熟练以后，就可以随时随地做。
等电梯，乘电梯，等公交地铁，乘坐公交地铁，都可以做。
此法关键在于每天坚持，不要间断。
因为这个法门相对还是复杂的，虽然风险很小，但涉及到呼吸导引，大家一定要注意黑体字的提示，非常重要。
一般的提肛运动，不必这么复杂，直接提肛即可，不必刻意配合呼吸，也没有什么风险，每天提肛一百下，也可有效祛病强身。
孙思邈讲过“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年”。
传说乾隆皇帝之所以风流又长寿，与坚持提肛运动有密切关系。
这个方法见效之神速，超乎想象，至于什么效果，这个这个，你懂的……有兴趣的话，大家可以试试看。
不二太极：用简单的话，支简单的招，帮助太极拳初学、自学者解疑释惑。
若有帮助，恳请点赞、关注。
但有谬误，恳请指教、批评。
提肛运动是怎么做呢
提肛运动是怎么做呢
提肛运动可以有效的帮助，们摆脱肛门出现的一系列问题，现如今很多男性朋友由于不注重自己的肛门卫生，容易出现各种各样的男科疾病，成为我们很多男性朋友的难言之隐问题，而且还会大大降低我们自身的性生活水平，了解一下提肛运动是怎么做呢非常重要。
提肛是一种即简便、又实用的肛门功能锻炼方法，具有预防和治疗肛门疾病的双重作用。
其基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态进行，使用意念及内功，将肛门上提至脐中，做肛门上收的动作，自然呼吸或吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。
此法不受时间和场地等条件的限制，一提一收为1次，每遍20~30次，每日2~3遍。
提肛的具体方法方法：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。
每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。
若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做好提肛运动;则效果更好。
临床上主张早期进行肛门功能锻炼，一般可在术后第三天起开始进行，逐渐增加锻炼的幅度，延长锻炼的时间。
即使痊愈以
后，也主张每天坚持进行锻炼，这样便可避免和减少肛门直肠疾病的复发。
了解了提肛运动是怎么做呢的内容，我们才可以掌握科学的方式方法，同时在以后的生活中也一定要注意搞好自己的肛门卫生，养成良好的生活习惯，杜绝性病可以有效地帮助我们避免接触带病传染源，效果是非常不错的。
瑜伽收腹提臀瑜伽动作
瑜伽收腹提臀瑜伽动作又肥又宽的屁股从后面看会让你更加显矮，还会有肥肥肿肿的感觉。
屁股是最容易囤积脂肪的部位了，想要瘦屁股，一定要拿出十二分的毅力才可以，期间无论叫苦叫累，只要动作照做就OK。
以下是〔瑜伽〕收腹提臀瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
瑜伽收腹提臀瑜伽动作推举一方法/步骤1首先站直挺腰双眼直视前方，双手手指弯曲放于胸口前方，像捧着一个球一样，然后右脚向前跨出一大步，上半身扭一扭，然后回来，再跨出左脚，上半身再扭一扭。
2 先跪在瑜伽垫上，双手撑在地面上，然后抬起右脚向后蹬，回来但不要把脚放下，再向右上方蹬。
右边也要这样做哦~3 这个动作和上面一个一样的哦~方法/步骤21 双手向上伸直，同时右脚向后伸直;接着换左脚。
2 双脚跨开一大步，双手平放在两侧但不要贴着身体;接着深蹲而下，同时双手合并双掌相对。
3 紧握双手，右脚向右跨出一大步，收回，然后左脚向左跨出一大步。
瑜伽收腹提臀瑜伽动作推举二瑜伽提臀动作之虎式1、四角式准备，手臂、大腿垂直地面。
2、呼气内收，膝盖靠近额头，左脚趾抬离地面，收腹舒展背部。
3、吸气，慢慢将左腿伸直向上，尽量不要翻胯，仰头双眼向上看，身体重心上提。
作用：此动作能上提和收紧臀部，减少后腰部脂肪。
动作时要想象自己身体轻快，感受大腿、臀部和后腰的脂肪正在燃烧。
瑜伽提臀动作之桥式1、仰卧，双脚分开与肩膀同宽，双手贴在身体两侧。
2、双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手尽量能触碰脚跟。
3、吸气，慢慢上提臀部，收紧肛门和会阴部，体会胯根处的伸展，深呼吸数次。
4、手托住腰部候车，掌握好平衡后，慢慢将左腿抬高，停留数秒钟，再换另一边重复做此动作学习。
5、呼气，慢慢将臀部、背部放回地面，放松休息。
作用：此动作能不仅能〔按摩〕内脏，滋养面部，而且能收紧臀部，改善臀部下垂。
瑜伽收腹提臀瑜伽动作推举三1、平躺，双手放在身体两侧，弯曲膝盖，眼看前方，放松身体，做深呼吸。
2、吸气，抬起臀部，把瑜伽砖放在瑜伽砖下侧，呼气，双手放在身体两侧，做深呼吸。
提肛运动要怎么做
提肛运动要怎么做
1、最简单的方法是站着完成，向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，重复15次为一组，一天三组就可以。
2、仰卧时也可训练，双腿交叉后大腿臀部都用力夹紧，肛门慢慢上提，持续五秒钟，一组十次左右，一天两三组就可以。
3、坐下时就用括约肌收缩法：有节奏的收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松，重复动作数十次，一天两三组就行了。
4、然后躺在床上是用呼吸法：平躺，吸气时小腹鼓起，呼气时小腹下沉，反复20次左右，一天两到三组。
5、最后躺下来的时候抬高臀部，以头和脚尖为支点，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉，如此反复20次左右为一组，一天两组。
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男人提肛运动操作方法
男人提肛运动操作方法
1. 站立或坐下，放松身体，将脚平放在地上或椅子上。
2. 将手放在腹部下方，观察并感觉呼气时腹部的收缩。
3. 吸气，将肛门收缩，将肛门向上提起，同时也需要收紧腹部。
4. 持续肛门收缩和腹部收紧，然后慢慢地呼气。
5. 放松肛门和腹部，缓缓吸气，恢复原位。
6. 重复以上步骤，每次练习3-5分钟，可以逐步增加时间和强度。
注意事项：
1. 初学者可以适当减缓速度，避免用力过度造成肌肉疲劳或不适。
2. 运动过程中要放松身体，保持自然呼吸。
3. 如果感到不适，应立即停止练习。
4. 建议在空腹或饭后2小时后进行练习。
提肛运动方法
提肛运动方法
提肛运动是一种通过收紧肛门肌肉来锻炼盆底肌群的运动方法。
这种运动可以帮助增强盆底肌群的力量和灵活性，预防或改善盆腔器官脱垂、尿失禁等问题。
下面是一些可以进行提肛运动的方法：
1. 找到正确的肌肉：首先需要找到肛门周围的肌肉群。
可以尝试在如上厕所或者中途屏住尿液的情况下，收缩和提起肛门肌肉。
这部分肌肉就是你需要锻炼的目标肌群。
2. 逐渐收紧肌肉：开始时可以尝试轻轻收紧肛门肌肉，感受肌肉群的运动。
然后逐渐增加收紧的力度，但注意不要用力过猛，以免过度压力。
3. 持续锻炼：进行提肛运动时，要保持持续轻柔的收紧和放松动作。
一般建议每次锻炼中，可以进行10-15次提肛动作，每
次动作保持3-5秒。
4. 均衡呼吸：在进行提肛运动的同时，要保持均衡的呼吸。
可以在收紧肌肉的同时深吸气，然后在放松肌肉时缓慢呼气。
5. 规律锻炼：提肛运动可以随时随地进行，比如在坐着、站立或者行走时都可以进行。
但为了达到更好的效果，可以每天进行2-3次锻炼，每次锻炼持续10-15分钟。
总结：提肛运动是一种简单而有效的锻炼盆底肌群的方法，可以预防和改善盆腔器官脱垂、尿失禁等问题。
通过逐渐收紧肛
门肌肉，持续锻炼和规律训练，可以增强盆底肌肉的力量和灵活性。
提肛收腹保健功
一
项 乃 羲 大 夫 已是 一 百 多 岁 的 老 人 ，仍 精 神
矍铄 ， 耳 聪 目明 。 几 十 年 来 ， 他 与 师 范 大 学 师 生
的影 响 ， 将 武 德 与 武 技结 合 起 来 ， 说 明 武 德 与
武技 如鸟 之两 翼 、 车之 两轮 ， 缺 一不 可 。 太 极 拳 名家 王宗 岳在 《 十 三势 行功 歌 》 中就 有 “ 详推用
使 人 间充 满 友 善 ， 让 世 人 益 寿延 年 ， 形 意 拳 十
三 形 与 格 物 学 的 关 系 即寓 意 于 此 。 （ 待续 ）
祛病 、 保健 、 延年 益寿。
Ｉ 【 ２ ０ １ ５ ． ０ ２ 】 Ｉ
２ ９
意终何 在 ， 益 寿延 年不 老春 ” 的观点 。 于 景 大 师
提 肛 收腹保 健 功
几年前 ， 老 同 学 聚会 。 大 家格 外 关 注 学 波 同
学 ， 觉 得 他 虽 与 我 们 同龄 ， 但 比我 们年 轻得 多。 有 的 同学 开玩 笑 说 ： “ 你 是 用 什 么 魔 法 使 自 己 青
口气 的 同 时 ， 用 力 提 肛 、收 腹 、 夹 背 。 坚持
医病 、 保健 ， 建 立 了 深厚 感 情 。 他 是 我 国最 早 的 医学博士 ， 因他 的 精 湛 医术 闻 名 于 世 ， 各 大 医院
多次聘 请 ， 他 都 婉 言 谢 绝 。他 是 师 范 大 学 宝 贵 的 颐 寿健 康 财 富 。这 么好 的健 康 宝典 ， 我 们 为 什 么 不加 以 学 习和 应 用 呢 ？ 自从 那 次 学 了 提 肛 术 以 后 ， 几年 来 ， 我 又 不
提肛运动如何做，腹部才不会跟着动？
提肛运动如何做，腹部才不会跟着动？
其实正确的提肛运动并没有我们想象中的那么难。
刚开始练习的话我们一到那个要确保动作的正确性，这样我们练习后的效果才会更明显，我现在也给大家分享一下正确的提肛运动方法。
首先全身放松，注意力集中在会阴肛门处。
收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放，吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。
说通俗一点，其实就是忍大便的那种感觉。
在这了大家可以了解下我们PC肌的位置
男人的PC肌是控制勃起运动的，控制中断排尿射精的肌肉也是它。
女人的阴道收缩，高潮起伏，也靠的是PC肌肉，因此PC肌肉对男人和女人同样重要。
早在我国明朝就已流行的'养生十六宜'中，提倡人们'谷道宜常撮'，又称'气宜常提'。
这里的'谷道'实际上是指肛门。
中医学讲，中气宜升提，便是这个道理。
在我国过传统养生文化中就特别推崇这项运动，如果再配合强肾法和控敏法搭配练习，练习一个月就可以吧房事稳定在20分钟以上，已经有很多男性朋友受益了
一个正确的提肛运动，可以说是男性的性爱钥匙。
通过练习有很多朋友已经受益了。
有不清楚的朋友也可以随时咨询我
我是宋老师的小课堂，欢迎关注我，有更多男性健康知识和大家分享。
很多人提肛运动都做错了！医生教你正确做法，常做防病治病
很多人提肛运动都做错了！医生教你正确做法，常做防病治病前些天，我的一个朋友做了肛门的手术，他打电话来问我说“医生说让我做提肛运动，能够帮助身体恢复。
这个提肛运动到底怎么做呀？”提肛运动确实能够帮助他恢复，而且像我们没有做过肛门手术的，其实也可以尝试进行提肛运动，这种运动对我们的身体非常有好处，经常做一下甚至可以防病治病。
不过，我们有许多人都没有掌握正确的提肛运动的方式，以至于事倍功半。
今天，就让我来教一教大家正确的做法。
首先，先让我们来看一下提肛运动究竟有哪些好处。
提肛运动的好处★促进肛门功能恢复：提肛运动能够有效地预防肛门疾病。
并且患者在进行肛门手术后，如果能够进行正确、适量的提肛运动则能够促进肛门局部血液循环，加强局部伤口的引流，预防水肿，使手术伤口和肛门括约肌等肛门功能得到有效恢复。
★预防便秘：我们如果经常进行提肛运动，还可以促进肠道蠕动，预防便秘的发生。
★防治痔疮：我们都知道，痔疮一般都是因为久坐导致肛门的静脉出现曲张，引起静脉回流不通畅等原因造成的。
所以，在提肛运动后能够促进肛门静脉回流，有效降低肛门静脉压，减轻肛门局部淤血，促进血液循环。
尤其是在呼气时进行缩肛运动，可以利用腹内压来使肛门静脉血液的回流更加通畅。
★预防脱肛：通过进行提肛运动，肛门括约肌的功能得到进一步的锻炼，而且还能促进肛门局部的血液循环。
因此可以防止肛门括约肌出现松弛，肛门脱出。
★治疗尿失禁：进行正确的提肛运动能够锻炼到盆骨底部的肌肉群，可以加强肌肉群的张力。
并且通过提肛运动还能减轻膀胱的过动反应，从而使我们的小便得到有效的约束，进而缓解一定程度上的尿失禁。
尤其是女性的尿短比较短，更容易出现漏尿、尿失禁等症状，而提肛运动则可以减轻尿频、尿急等症状。
★保护前列腺：我们都知道中老年的男性患者很多都存在尿急、尿痛、夜尿多、尿淅沥等排尿障碍，这也为患者带来了非常大的不适和痛苦。
而大多的排尿困难都是由前列腺肥大等前列腺疾病引起的，所以保养好前列腺对于身体健康是非常有必要的。
生活养生-怎么提臀收腹
文章导读提臀收腹是我们每个女性朋友都想达到的一个目的，爱美之心人皆有之，这并不是用什么说不出口的情况，很多女性朋友为了自身的美丽不怕花费高额的医药费进行一些手术，其实这是完全没有必要的，相信大家对于怎么提臀收腹呢都特别感兴趣，下面就让我们一起了解一下怎么提臀收腹呢吧。
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。
1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。
如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。
弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。
如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。
注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。
这项运动可以美化臀型。
三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。
此时要注意将中心放在前脚的脚跟。
接着缓缓恢复到1的姿势。
双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。
若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。
怎么提臀收腹呢是我们很多女性朋友非常感兴趣的一个话题，我们都会学习以上介绍的方法帮助我们女性朋友需要一个更加，美好的身材更好的提高自身的自信，为自己的婚配以及就业减少压力，希望能够给大家带来一些帮助。
运动养生-提肛运动的正确方法
文章导读提肛运动的作用比较多，不仅能够强身健体，而且还能够让自己的身体患的一些疾病好起来，所以说无论你是否患有疾病，都应该对提肛运动的正确方法进行深入的了解，以免以后需要的时候却不知道，接下来让我们一起来了解一下提肛运动的正确方法是什么呢？在做这个运动的过程中，我们要注意的问题有哪些呢？具体做法可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。
站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。
提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
实际上采用站立或者端坐姿势均可，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要弊气），然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。
提肛运动提肛运动对预防和缓解肛门疾病有着很好的作用。
肛门疾病患者可以通过做提肛运动使病情得到缓解甚至得到治疗，提肛运动对恢复和治疗肛门疾病是一个不可忽略的重要手段。
那么提肛运动到底该怎么操作呢，下面小编教大家几种常见的提肛运动方法。
提肛运动怎么做提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。
提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性缩紧阴道，提高性生活质量，但是，一定要掌握提纲运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反。
提肛运动的做法如下。
提肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。
大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次。
当然也不能做的过于频繁，防止训练过度无法排尿。
提肛运动的正确方法以上进行了列举，虽然提肛运动的作用比较多，但是并不意味着我们就可以任意的进行，当然不是，我们必须有规律的进行，这样对于我们来说也是比较好的，也能够充分的发挥提肛运动的好处，实现我们最初的目标。
收腹提肛运动怎么做呢
收腹提肛运动怎么做呢
提肛运动，相信大家也都听说吧！提肛运动有很多的高处，特别是对女性朋友们来说，提肛运动更是好处多多，当然，对男性也是有很多好处的哦！大家都了解了一些提肛运动的好处，相比也非常的想要试一下吧！可是，收腹提肛运动怎么做呢？快来看看吧！
提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。
有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。
晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。
提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。
站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。
提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，
肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。
患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。
提肛运动对于预防肛门疾病有很多的好处，特别是进行过肛门手术的患者，对于康复是非常的好的，而收腹提肛运动怎么做呢？上文也已经介绍了，我们正常的情况下也是可以做此运动，希望患者朋友们能够早日康复！。
痔疮的提肛运动怎么做
痔疮的提肛运动怎么做
痔疮是临床上非常常见的疾病之一，大家身边不少人其实都存在着这种病，只不过有些人病情非常轻微，而有的人病情比较厉害而已。
许多痔疮的患者需要经过手术才能治疗好，而日常生活中可以积极的注意护理措施，比如提肛运动。
那么，痔疮的提肛运动怎么做？对于这一个问题，大家下面来一起看看下文的介绍。
具体的动作是，吸气时收腹、迅速收缩并升提肛门及会阴，停顿2—3秒，再缓慢放松呼气，反复10—15次。
经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而益寿延年，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。
经常提肛可以活血祛淤，消除痔疮。
痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。
提气缩肛时，对肛周静脉产生一个排挤作用，能使局部静脉回流畅通。
尤其选择在呼气时收缩肛门，利用腹内压较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流。
经常提肛可约束尿道，缓解尿失禁。
尿失禁是很多成年妇女的烦恼，经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。
经常提肛可保护前列腺。
男性中老年人的排尿障碍约有半数与前列腺肥大有关。
提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。
痔疮的提肛运动怎么做？痔疮的提肛运动都已经给大家进行了较为简单的介绍了，平时多做这种提肛运动，不仅可以缓解痔疮患者的病情，也可以起到一定的身体保健作用。
另外，如果患者的病情比较厉害，则一定要及时到正规医院治疗，不要碍于面子不好意思就诊。
做提肛运动的方法是什么
做提肛运动的方法是什么一些朋友会因为身体的需要而进行一些运动，比如提肛运动。
很多人听过提肛运动这个词可是并不了解具体是怎样的。
肛门运动包括肛门会阴部活动等一些活动。
下面就为大家具体解释一下什么是提肛运动以及提肛运动的一些方法，一起来了解一下吧！肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。
具体方法介绍如下：1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。
如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。
如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。
如此反复20次，每日早晚各1遍。
此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。
如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。
重复10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸与提肚配合进行。
7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。
重复5-10 次，每日2 -3 遍。
8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。
重复10-15 次，每日2-3 遍。
看完了以上的材料介绍相信大家一定都对提肛运动有了更清楚的了解。
提肛运动的方法有很多大家可以根据自己的情况和个人喜好选择自己喜欢的运动方式。
以上就是为大家介绍的提肛运动的方法，希望以上材料能对大家有所帮助。
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收腹提肛运动怎么做
导语：健身运动简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，增强力量，提高生产劳动效率。
还能改善人们的体型，陶冶人们的美好
健身运动简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，增强力量，提高生产劳动效率。
还能改善人们的体型，陶冶人们的美好情操。
而健身运动的方式是多种多样的，以下这些运动看似简单，做着也不难，但只要坚持下来就能见功效。
1、早上醒来做做伸展运动把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。
做伸懒腰等伸展运动可牵动全身，达到加速血液循环、提神醒脑的目的。
2、久坐后起身拍打身体久坐可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。
拍打是一种很好的自我按摩，可以震动身体内部的经络和器官，使之放松而避免颈椎和腰椎病。
3、如厕时做做叩齿运动叩齿运动能刺激牙周膜更好地固定牙齿，减少患牙疾的机会。
同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。
4、早晚刷牙时做提肛运动具体做法是：吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做20-30次。
提肛除预防便秘、痔疮外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。
5、穿鞋时做屈膝运动不要坐在凳子上，而应屈膝，蹲下身体穿鞋系带。
这个动作虽然小，但却可以刺激小腿肚和脚脖处的肌肉。
6、穿衣时做做后背手扩胸运动双手在背后相握，伸直手的同时挺胸，对防止乳房下垂有奇效。
如果你有心改善，这一招能帮您随时护理胸部，任何年纪都不会太迟。
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