跆拳道实战练习的常用方法

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跆拳道实战的9种腿法

跆拳道实战的9种腿法跆拳道实战的9种腿法跆拳道腿法使用时多以后腿进攻，因此跆拳道的步法具有鲜明的特点，即重心落在两脚之间或偏于前脚，而且身体姿势大都以侧向站位，以便保护身体和下面要害部位和使后腿通过拧腰转髋发力，增加击打的力量和速度。

下面是跆拳道基本腿法，欢迎阅读了解。

1.前踢前踢是跆拳道最基本的腿法之一。

前踢技术在跆拳道比赛中很少运用，主要运用于自卫或跆拳道基础练习中。

[动作要领]提膝时小腿要夹紧，踢腿动作应迅速有力，髋关节前送。

[实战作用]可用于攻击对手的裆部、下颌等部位。

2.横踢横踢是跆拳道比赛中运用率最高的腿法。

横踢技术动作简单实用，技术变化多样，是跆拳道技术中重要的腿法。

为了便于大家掌握，我们把横踢技术分解为提膝、转体和弹腿三个部分，下面予以介绍。

[动作要领]1)提膝时，膝关节夹紧直线向前提膝;2)横踢动作时，支撑腿要以前脚掌为轴，随横踢动作脚跟逐渐内旋(约180°)，横踢发力时，髋关节应展开;3)髋关节前送，击打的感觉似鞭打动作;4)横踢时，摆动腿应踢过身体中线约30厘米;5)小腿弹踢的瞬间，要有-个制动的过程，使击打腿产生鞭打的效果。

[实战作用]可以用于攻击对方的头部、躯干及大、小腿部位。

3.侧踢侧踢在跆拳道比赛中，主要用于攻击对方的躯干和头部，也可以用于阻截对手的进攻。

它有力量大、速度快、进攻动作直接的特点。

[动作要领]1)提膝时，膝关节夹紧向前直线提起，提膝、转体与踢击要协调连贯。

2)踢击时，要转体、展髋，上体略侧倾，踢击目标的瞬间髋、膝、腿应在同一平面内。

3)动作完成后，应按原路线返回。

[实战作用]用于进攻对方头部、面部、胸部、腹部和肋部。

4.勾踢勾踢也称为侧摆踢，是跆拳道巾侧向进攻技术，主要用于攻击对方头部的侧面，实战中，运用得当也会给对手带来重创。

[动作要领]1)勾踢时，身体要适当放松，起腿后，右腿屈膝抬至水平，然后内扣;2)勾踢时，要充分发挥腰、腿的力量，小腿后勾要快;3)鞭打后要顺势放松。

跆拳道有哪些实战训练方法集锦

跆拳道有哪些实战训练方法集锦慢速重复练习适用于学习新的动作。

学习新动作时要对动作的规格有明确的要求，加身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动、腿的动作路线、击打部位、结束姿势等等。

这将直接影响练习者以后对其它技术的掌握。

快速重复练习则适用于练习绝招技术.在技战术已达到自动化的程度时一般要根据自身特点，选择几种在比赛中常用的绝招技术并反复进行强化，此时则需要以最快速度进行重复练习。

经过慢速重复性练习基本学会动作后，则根据实战的需要结合相应的身法和步法进行练习，使技术与实战紧密联系。

如练习横踢技术时，可以练习向前进一步后再进行横踢的练习。

或是后撤一步再练习横踢。

掌握广一些基本的技战术后，在自己单独练习时,假设是在实战中有对手在与自己对抗，对手采用各种战术和技术进攻自己或防守自己的各种进攻技术，自己则从实战出发，选择几组进攻和防守反击的方法，做想象中的个人练习.进行这种练习，可在每次训练课的准备活动的后半部分或实战前以及提高训练强度时采用。

由于蹈拳道是两人的直接对抗，为减少不必要的受伤情况的发生，在训练中要求两人一组，一方主动进攻，另一方防守反击，或是两人按照比赛的要求进行互不接触的实战，也就是常说的点到为止。

这种练习方法可以消除初学者的害怕心理相预防运动损伤。

但在进行时，应要求：1.练习者学会保持在适当的距离，不要太远或太近。

2.要求在运动中做出动作。

3.由于不能真正击打，练习者往往会敢于进攻，而容易忽视实际的攻防转换，因此要防止胡踢乱踢.要仔细揣摩步法和抓住击打时机并借鉴对方的长处。

这是利用沙袋、大脚靶、多层护具等器材作为击打日标的练习。

练习的目的不同，方法亦不同。

如要求提高动作速度和击打力度，练习者要快速完成一定时问内某一动作;若只要求提高练习者的动作频率和耐力，则应规定时间和组、次数的要求。

另外按照比赛中常用的组合技术布置几组固定组合靶的练习，如3-5名同伴手持不同高度、不同放置角度的脚靶站立在一条直线上或不同方向上，由练习者依次踢靶。

跆拳道战术训练的方法

跆拳道战术训练的方法在跆拳道实战或比赛中,要实现制定的战术战胜对手,必须要有勇敢顽强,不怕困难的战斗意志才能充分发挥自己的战术。

那么在平时的训练中该怎样进行跆拳道的战术训练呢?下面是店铺为大家整理的关于：跆拳道战术训练的方法。

欢迎阅读!跆拳道战术训练的方法:1.假设必突出训练练习者假设与对手在实战中，设想各种情况进行想象突击，也可面对沙袋等目标，采用猛打，进攻巧打或躲闪进攻等战术来击中目标。

这种想练结合的方法，主要目的是培养练习者的战术意识和掌握各种上战术的具体用法。

2.战例分析训练从比赛录象中选择一些反映战术特点的，应用战术较典型的片段，组织练习者观看，或筛选现一个完整的技术进行反复的研究，典型片的可选择那些战术运用好的，也可选择战术运用不当而导致失败的。

进行提问、分析、讲解，使练习者经过讨论找出正确的答案，加深印象。

3.模拟训练模拟训练是由教练或同伴根据不同对手情况进行模仿的一种针对性专门练习，用以提高练习者的战术适应能力和运用能力。

如模拟对手是主动进攻型或运用能力。

如模据说对手是主动进攻型或是防守反击型，自己则运用能克敌制胜的战术，以不断提高练习者的适应能力和战术运用能力。

4.按照比赛的要求进行实战按照竞赛规则的要求和规定，在比赛的条件下，训练和培养练习者运用战术的能力，丰富临场比赛经验。

也可根据从难、从严、从实战需要出发，安排有特定条件的比赛。

如不同级别、不同技术水平的对手进行比赛，或一人每局论战一个对手。

跆拳道进攻技术有很多，不同的时机和对手采用的进攻技术各不一样，总的说来，就是必须认真学会基本技术，体会其中的含义，不段地在实战中摸索，提高自己的技术水平。

跆拳道战术训练的要点一、是强调培养运动员的战术意识。

培养运动员的战术意识是战术训练的中心环节。

比赛中的战术运用要靠了解情况,制定战术方案、靠教练员的临场决策指挥,但重要的是在瞬息万变的情况下,运动员的独立作战能力、战术思维能力和战术应变能力等,去具体决策和运用不同战术.因此,在训练过程中,一定要强调利用各种方法,促使运动员学会比较、分析、综合和判断,促使运动员战术意识水平的提高。

跆拳道实战训练方法技巧实用1份

跆拳道实战训练方法技巧实用1份跆拳道实战训练方法技巧 1跆拳道实战训练方法技巧1、标准实战姿势左脚在前叫左势，右脚在前叫右势。

动作规格：两脚前后开立与肩同宽，前脚尖45度斜向右前方，后脚跟抬起，膝关节微弯屈，重心在两脚之间。

上身自然直立，45度斜向右前方，双手握拳，拳心相对。

两臂弯曲置于胸前。

头部直立向前，目视正前方。

动作要领：身体自然，肌肉放松。

膝关节松而不懈，富有弹性。

心无杂念，以无意为有意。

易犯错误：全身紧张，肌肉僵硬。

重心偏前或偏后，不利于启动。

膝关节不弯曲，缺乏弹性。

2、侧向实战姿势身体完全侧向，前后脚在一条直线上其它部位同标准姿势。

3、低位实战姿势身体姿势同标准实战姿势，只是双膝弯曲加大，重心降低。

这种姿势重心低、不易失去重心，但移动相对较慢。

跆拳道实战腿法1、进攻+进攻：右腿横踢接左腿横踢。

左腿前横踢接右腿后腿高横踢。

2、进攻+防守：右腿后腿横踢接后踢。

左腿前横踢接后旋踢。

3、防守+进攻：右腿后踢接右腿横踢。

左前腿下劈腿接右腿后腿横踢。

4、进攻+防守+进攻：右腿后踢接后踢接右腿高横踢。

右腿后踢接左腿下劈腿接左腿后腿高横踢。

5、进攻+进攻+防守：右腿后踢接左腿高横踢接后踢腿。

右腿后踢接左腿下劈腿接后踢腿。

6、进攻+进攻：左腿前腿下劈腿接右腿后腿横踢。

左腿前腿双飞腿接左腿高横踢。

7、进攻+防守：右腿后腿横踢接右腿前腿下劈腿。

右腿后腿下劈腿接后踢腿。

8、防守+进攻：右腿后旋腿接右腿后腿高横踢。

左腿前腿推踢接右腿后腿横踢。

9、进攻+防守+进攻：右腿后腿横踢接左腿后旋腿接右腿后腿横踢。

左腿前横踢接左腿前腿下劈腿接右腿后横踢。

10、进攻+进攻+防守：右腿后横踢接左腿横踢接后踢腿。

右腿后横踢接左腿后腿双飞踢接左腿后踢。

跆拳道实战技巧1、手①拳攻击对方面部，胸部，腹部和防守。

四指并拢，回屈握紧，将拇指内屈贴紧食指和中指的第二关节处，拳面要平。

拳面：即握紧的拳的峰面。

利用拳峰直接攻击对方，力点是拳的峰面。

如何进行跆拳道实战训练

如何进行跆拳道实战训练跆拳道是一项拥有悠久历史的武术运动，其源于朝鲜半岛，后来传入世界各地，并在奥运会上成为正式比赛项目。

它不仅可以作为一项优秀的健身运动，还可以对身体素质和自我防卫能力进行提升。

在此，我将分享几条如何进行跆拳道实战训练的经验与技巧。

1. 训练基础功夫任何一项运动都需要有扎实的基础功夫，跆拳道也不例外。

基础技术包括踢、打、格挡、闪避等，都需要训练者不断练习，以掌握这些基本技能。

训练基础功夫时，可以通过沙袋、靶子、对手等不同的方法，以加强训练效果。

建议在训练基础功夫时特别注重技巧的细节和规范性，因为这将直接影响到你后续的战斗能力。

2. 注重身体素质的锻炼身体素质对于跆拳道运动员来说至关重要，从训练者身体的柔韧性、平衡性、耐力、爆发力等方面提高，均能为跆拳道实战训练打好基础。

比如可以进行大跳高、高抬腿、篮球、慢跑等有氧运动;而在力量训练方面，可以进行跑步机上爬山、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等无器械的训练，也可以通过器械训练增强肌肉力量，例如卧推、深蹲等。

3. 实践实战技能跆拳道是一项实战性非常强的武术运动，因此在实战技能的训练方面，训练者需要注重重点。

实战技能包括了防身术、反制技巧、攻击方法等，是跆拳道练习的重中之重。

训练者可以在教练或其他经验丰富的跆拳道运动员的指导下进行实践，以达到实战能力的提升。

同时，在实战技能的训练中，注意安全和规范，避免受伤事件的发生。

4. 积极参加比赛比赛是检验跆拳道实战能力的重要途径，也是锻炼自我实战技能的好机会。

参加比赛可以锻炼训练者的心理素质、合理安排战术，参透对手意图等能力，并通过竞争学习其它优秀选手的技巧和战术，以不断提高自己。

因此，训练者可以参加俱乐部内部赛、地方比赛和全国性比赛，以提高自己的实战能力。

5. 学习跆拳道的精神跆拳道不仅体现了技术性、实战性，更重要的是体现了运动员的思想道德和文化素质。

这包括了尊重与礼仪、勇气与决心、谦虚与自制、忍耐与毅力等多个方面。

跆拳道的实战技巧和腿法技巧优选份

跆拳道的实战技巧和腿法技巧优选份跆拳道的实战技巧和腿法技巧 1跆拳道的实战技巧和腿法技巧跆拳道的实战技巧一、强攻战术：强攻战术是指硬性突破对方防守后发出的攻击。

运用强攻战术的条件如下：(一)对方近战能力比较差。

(二)对方耐力比较差。

(三)我方耐力、力量、速度素质比较好，但技术不如对方。

(四)比赛经验不如对方，但身体素质较好技术较全面。

(五)对方心理素质比较差。

运用强攻战术时不要蛮干，要通过这一战术发挥自己之长来攻克对方之短。

二、先得分战术：先得分战术是指比赛中利用对方立足未稳，还没有适应比赛的机会，主动进攻对方先得分。

得分后根据实际情况选择继续扩大战果或防守反击以保住得分。

运用先得分战术的条件如下：(一)对方进入比赛状态较慢。

(二)对方比赛经验不足。

(三)对方立足未稳。

三、直攻战术：直攻战术是指在没有动作的掩护下，使用方法直接进攻对方。

运用直攻战术应具备以下条件：(一)对方的反应速度、动作速度、移动速度弱于自己。

(二)对方技术水平明显低于自己。

(三)对方动作不熟练、耐力较差、近战能力较差。

(四)对方防守动作出现破绽、双方距离能够有效使用进攻动作。

四、佯攻战术：佯攻战术也称为动作战术，即比赛中有目的地利用动作造成对方错觉，把对方引入歧途，实现真实进攻。

佯攻战术也是散打比赛中较常见的战术之一。

运用佯攻战术应具备的条件如下：(一)对付反应快、防守能力强的对手。

(二)我直接进攻遭到对方防守截击时，利用动作声东击西，分散对方的注意力，趁机攻击其防守空当部位。

五、迂回战术：迂回战术是指利用步法移动从侧面进攻。

迂回战术运用的条件如下：(一)对方力量较大，速度快，正面进攻较为凶猛。

(二)对方集中注意力进行正面防守时。

运用迂回战术时，要注意移动的.方向、角度、距离和进攻时机，还要注意步法的灵活性。

六、防守反击战术：防守反击战术是指利用自己反击能力较好的特点，待对方进攻时给予有力的回击。

运用防守反击战术应具备以下条件：(一)对方进攻动作比较单一。

跆拳道实战步法教程(一篇)

跆拳道实战步法教程（一篇）跆拳道实战步法教程 1跆拳道实战步法教程1. 前滑步实战姿势开始，后脚蹬地发力，前脚向前滑动一步;后脚此时快速蹬离地面，向前跟进同样的距离，仍成实战姿势。

2. 后滑步实战姿势开始，后脚向后滑退一步，后退一步的距离应略长前进一步的距离，前脚随即前脚掌蹬离地面，后撤距离与滑退一步的距离相等，仍成实战姿势。

3. 左滑步实战姿势开始，前脚向左移动一半步距离;后脚蹬地向左平行滑步跟上，两脚移动向左移动的距离相等，还原成实战姿势。

4. 右滑步实战姿势开始，后脚向右移动一半步距离，前脚蹬地向右平行滑步同样的距离，还原成实战姿势。

上述四种步法中，均可抽出一种单独练习，也可以根据具体情况重复练习，教练员灵活掌握。

在进行跆拳道步法练习过程中，教练员可以引入一些双人的步法或听信号练习。

(1.双人练习：两人实战姿势对立，保持适当距离，指定一个人前进，一个人后退;一个人向左，一个人则向右，进攻者在任何情况下都能保持与对手的攻击距离并能马上移动到给对方造成威胁的位置。

(2.信号练习：教练员拿起一脚靶于练习者面前，练习者根据教练员脚靶的移动方向来选择前后滑步或左右滑步。

通过以上练习手段，可避免枯燥无味的单独步法训练，从而激发学员练习的积极性，提高兴奋和乐趣，收到事半功倍的效果。

值得提醒的是：在进行跆拳道的对抗中，两脚始终要动，不能静止不动，这既有利于不失战机，又利于随时能发动攻击。

跆拳道步法的发展始终围绕“一动全动，机动灵活”，根据技战术设想和规律来创造、利用空间。

当然在步法移动时，要使两脚保持开立，两腿屈膝，降低身体重心并置于两脚掌上。

重心过高或过低，两腿距离过大或过小都会影响移动者的速度和灵活性。

现如今已被一些具有实践经验的跆拳道教练员和运动员采用较小的碎步和弹簧步所代替。

以下将对这两种步法作简单介绍：5. 小碎步：是指较快频率的小滑步;实战姿势站立，重心放于两腿脚掌之间，脚跟离地，两脚同时朝某一个方向滑动后，恢复成原来实战姿势。

跆拳道攻防转换实战演练

跆拳道攻防转换实战演练跆拳道是一门源于韩国的传统武术，其独特的攻防技巧深受广大爱好者的喜爱。

在跆拳道的实战中，攻防的转换显得尤为重要。

本文将介绍跆拳道攻防转换的实战演练方法。

一、热身准备在进行跆拳道的攻防转换实战演练之前，热身准备是至关重要的。

可以进行一些基本的拉伸运动，如颈部、肩部、腰部的旋转运动，以及下肢的深蹲和踢腿等动作，以保证身体的柔软和灵活。

二、单人演练1. 攻击技巧练习在跆拳道攻防转换实战演练中，攻击技巧是必不可少的一环。

可以通过以下几种方式练习攻击技巧：(1) 直拳：将拳头伸直，瞄准对方胸部或头部，迅速用力击打。

要注意拳头的出拳速度和力度。

(2) 踢腿：采用前踢、侧踢、后踢等不同的踢腿方式，练习腿部力量和灵活性。

注意踢腿时的准确度和速度。

(3) 膝撞：将膝盖抬起，向前方用力撞击对方的身体部位，练习膝部力量和进攻技巧。

2. 防守技巧练习在跆拳道实战中，防守同样是至关重要的。

以下是一些常用的防守技巧练习：(1) 躲闪：通过快速的移动身体或转身等方式躲避对方的攻击。

要灵活运用身体各部位的灵活性。

(2) 标准防守姿势：双手举起保护头部，腿部稍微弯曲，保持平衡的姿势。

要牢记保护头部和重要器官的重要性。

三、对抗演练1. 与伙伴进行对抗演练与伙伴进行跆拳道对抗演练是提高自己攻防转换能力的有效方式。

可以采用以下几种方式开展对抗演练：(1) 双方轮流攻守：一方先进行攻击，另一方进行防守，然后双方互换角色。

通过不断的轮流演练，提高自己在攻防转换中的反应速度和准确性。

(2) 逐步增加难度：初始阶段，可以采用较为简单的攻守动作，随着演练的进行，逐渐增加难度，提高自己的技战术水平。

2. 实战模拟演练除了与伙伴进行对抗演练外，模拟实战也是跆拳道攻防转换实战演练的重要环节。

可以设置好假想的战斗场景，在场景中模拟真实的攻防转换。

通过实战模拟演练，可以更好地锻炼自己的实战能力和应对不同情况的能力。

总结：跆拳道攻防转换实战演练是提高个人技战术水平的重要训练内容。

跆拳道有哪些实战训练方法集锦

跆拳道有哪些实战训练方法集锦跆拳道是很受大众喜欢的运动方式,但是在其技术训练上有很多的方式方法。

以下是店铺为大家整理的跆拳道实战训练的方法集锦，希望你们喜欢。

跆拳道实战训练的方法一：慢速、快速重复练习慢速重复练习适用于学习新的动作。

学习新动作时要对动作的规格有明确的要求，加身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动、腿的动作路线、击打部位、结束姿势等等。

这将直接影响练习者以后对其它技术的掌握。

在教练员的讲解、示范或经过自学后，一般不要立即快速练习，而要采用慢速度酌模仿练习，复杂动作还应分解练习。

此时不应过分追求动作的击打力量、速度，不应仔细揣摩动作的发力点、路线和动作要领，一个动作不要在一组中过多的重复次数，要少次数、多组数。

如可将5组10次的练习改换成10组5次，这样可以避免即使动作错了也不会重复过多的次数，同时也可以避免感到枯燥。

在级数之间，应让教练和同伴进行指导.或面对镜子，边练边检查，不断的重复正确的动作。

跆拳道实战训练的方法二：结合身法和步法练习经过慢速重复性练习基本学会动作后，则根据实战的需要结合相应的身法和步法进行练习，使技术与实战紧密联系。

如练习横踢技术时，可以练习向前进一步后再进行横踢的练习。

或是后撤一步再练习横踢。

跆拳道实战训练的方法三：想象实战练习掌握广一些基本的技战术后，在自己单独练习时,假设是在实战中有对手在与自己对抗，对手采用各种战术和技术进攻自己或防守自己的各种进攻技术，自己则从实战出发，选择几组进攻和防守反击的方法，做想象中的个人练习.进行这种练习，可在每次训练课的准备活动的后半部分或实战前以及提高训练强度时采用。

跆拳道实战训练的方法四：互不接触的攻防练习由于蹈拳道是两人的直接对抗，为减少不必要的受伤情况的发生，在训练中要求两人一组，一方主动进攻，另一方防守反击，或是两人按照比赛的要求进行互不接触的实战，也就是常说的点到为止。

跆拳道实战常用的9个基本步法有哪些

跆拳道实战常用的9个基本步法有哪些推荐文章跆拳道实战常用的基本步法之后退步热度：跆拳道腾空下劈腿的练习方法及实战运用热度：跆拳道的实战技巧跆拳道实战注意事项热度：跆拳道的实战姿势要领实战跆拳道腿法技巧热度：跆拳道常用的基本技术视频热度：跆拳道是一种新兴的时尚运动项目，它集竞技、健身、娱乐于一身，深受社会群众的普遍欢迎。

因其动作简单易学，安全系数高，可适合不同水平的人群练习。

下面是店铺为专门您整理好的：跆拳道实战常用的9个基本步法。

跆拳道实战常用的基本步法：冲刺步[动作方法]实战姿势站立，右脚向前上步成左实战姿势，紧接着左脚向前上步回到原束的位置。

(图2-18)[动作要领]两腿动作要迅速，频率要快，如冲刺跑一般移动时步幅不宜过大[实战作用]1)迅速接近对手;2)连接横踢、双飞踢等技术进攻。

跆拳道实战常用的基本步法：垫步(1)前垫步[动作方法]实战姿势站立，重心后移，右脚向左脚内侧并拢，同时左脚蹬地向前迈步(图2-16)[动作要领]右脚向前上步要迅速，不等右脚落地，左脚就向前移动，移动的距离不要过大，整个动作要协调连贯。

[实战作用]1)用于快速接近对手：2)连接横踢、下劈踢、侧踢等技术进攻对手。

(2)后垫步[动作方法]实战姿势站立，左脚向右脚方向并拢;同时，右脚蹬地向后移动，两脚落地成实战姿势。

(图2-17)[动作要领]左脚撤步要迅速，整个动作要协调连贯。

[实战作用]1)用于拉开与对手之间的距离;2)用于连接横踢、下劈踢等技术反击。

跆拳道实战常用的基本步法：跳换步[动作方法]实战姿势站立，左右脚同时离地，以腰部力量，带动双腿相互交换，落地后仍成实战姿势站立。

(图2-15)[动作要领]换步要灵活，弹跳小宜太高[实战作用]调整实战姿势。

跆拳道实战常用的9个基本步法

跆拳道实战常⽤的9个基本步法⼀、跆拳道的基本步法：跆拳道是⼀种以腿法为主的武技，实占中步法的灵活运⽤对保证充分发挥腿的威⼒，取得实战的胜利具有极其重要的意义。

脚法使⽤时多以后腿进攻，因此跆拳道的步法具有鲜明的特点，即重⼼落在两脚之间或偏于前腿，⽽且⾝体姿势⼤都以侧向站⽴，以便保护⾝体和正要要害部位使后腿通过拧腰转髋发⼒。

增加击打的⼒量和速度。

⼆、跆拳道的步法在实战中具有极其重要的意义：⾸先表现在步法是连接技术动作的关键环节。

跆拳道实战中，不论是进攻、防守，还是防守反击动作，绝⼤多数是在运动中完成的，因此需要灵活、快速、敏捷、多变的步法连接技术，以保证后⾯技术动作的完成和发挥，否则就会处于被动挨打的地位。

其次，通过灵活多变的步法移动，使对⽅的进攻或防守落空，同时⾃⼰抢占有利的攻击或防守位置，搂反击创造条件。

第三，灵活多变的步法可以保持⾝体姿势的平衡，因为⾝体只有在相对平衡的状态下，才能更有⼒、更有效地攻击对⽅，达到攻击⽬的。

跆拳道的实战是在运动中进⾏的，没有正确、灵活、多变的步法，就难以取得实战的胜利。

第四，灵活机智地运⽤多种步法，可以给对⽅⼼理造成压⼒，使对⽅产⽣⽆所适从的感觉，为战胜对⽅创造条件。

三、实战中常⽤的基本步法包括以下⼏种：1、前进步前进步包括前滑步、上步和前跃步，下⾯分剧予以介绍。

(1)前滑步[动作⽅法]实战姿势站⽴，右脚蹬地，左脚向前上⼗步，落地时车脚掌先着地，⽽后右：脚再向前跟进半步 (图2-5)[动作要领]移动时，两脚距离保持⼩变，两脚离地不要太⾼，进步要稳，跟步要快。

[实战作⽤]调整与对⼿之间的距离。

(2) 上步[动作⽅法]实战姿势站⽴，以左脚掌为轴。

脚尖外转，右脚蹬地向前上步，成实战姿势站⽴。

(图2-6)[动作要领]动作要协调，要有整体性，上步要快。

[实战作⽤]1)调整距离伺机进攻；2)假动作引诱对⽅或追击对⽅。

(3)前跃步[动作⽅法]实战姿势站⽴，两脚同时蹬地向前纵fI130—40厘⽶，动作完成后保持实战姿势站⽴。

跆拳道入门：跆拳道基本步法

⼀、实战中常⽤的基本步法： 1、前进步：标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两⼿握拳置于胸前。

前进时后脚蹬地向前迈步，⾝体侧转成另⼀侧斜马步，可连续进⾏。

这是前进步的⼀种——上步。

注意拧腰转髋。

前进时，后脚蹬地，前脚向前滑⾏称为前滑步；后蹬地，前脚向前跳跃为前跃步。

前滑步和前跃步都属于前进步，是主动进攻时采⽤的步法。

也可⽤于假动作；配合⼿臂动作进⾏，便于快速接近对⽅。

2、后退步：由标准实战姿势，前脚掌⽤⼒蹬地，后腿先退后⼀步，前脚随即后退两脚以及⾝体仍保持原来姿势。

若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑⾏⼀步，前脚随即同样向后滑⾏⼀步，两脚以及⾝体仍保持原来姿势，叫做后滑步退。

这种步法可以拉开和对⼿的距离，避开对⽅的进攻，准备做反击动作。

3、后撤步：从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤⼀步，形成和原来相反的实战姿势。

后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对⽅的相对距离，准备进⾏攻击或反击。

4、侧移上步：由标准实战姿势开始，两脚前脚掌同时向左右侧蹬地离开原来的位置。

向左侧移动，离开原来的位置。

向左移叫左移步，向右移叫右移步。

侧移步的作⽤是避开对⽅有⼒的攻击，移动到对⽅的侧⾯，准备进⾏反击。

5、跳换步：由标准实战姿势开始，两脚同盟进蹬地使⾝体腾空，空中两脚前后交换，同时转体；落地时⾝体姿势成另⼀侧的准备姿势。

跳换步的腾空不宣⾼，略离地⾯即可；换步时要拧腰转髋，迅速敏捷，其⽬的是⼲扰对⽅的攻防思路，选择适宜⾃⼰的进攻⽅位和转换⾃已⾝体的得分部位使对⽅不能得分。

同时争取反击的空间和时间，马上转⼊进攻。

6、弧开步：由标准实战姿势开始，前脚的前脚掌原地蹬搌地⾯，后脚同时向左(右)蹬地后右(左)跨移⼀脚，成为和原来准备姿势不同⽅向的准备姿势。

向左跨为左弧形步(或左环绕步)，向右跨步为右弧形步(右环绕步)。

7、前(后)垫步：由标准实战姿势开始。

后(前)脚向前(后脚)脚并拢的同时，前(后)脚蹬地向前(后)迈(退)步，仍成原来的实战姿势。

8种跆拳道训练方法

8种跆拳道训练方法8种跆拳道训练方法跆拳道是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。

知道跆拳道的训练方法有哪些吗?下面店铺为大家整理了8种跆拳道训练方法，希望能帮到大家！1、自我训练法即自己进行专门的技术动作训练，这种方法训练可以使练习者自己用身心去休会和感觉动作、理解动作含义和目的。

寻找技术方法的运动和变化规律。

从而提高掌握技术、运用技术的能力。

常用的具体方法有以下几种：(1)对镜子练习法。

即自己面对镜子练习各种技术动作边练习、边自我观察，通过个人的对镜练习，可以正确地掌握基本动作，体会各种攻防的路线、方向、角度、力点等。

同时，通过镜子的反馈，可以及时纠正错误，建立良好的、正确的动作概念，并不断强化形成正确的动力定型。

(2)模仿练习法：模仿优秀运动员或有效技术组合进行技术练习。

模仿法可以专门练习提高有特殊效果的技术动作。

通过模仿，了解和掌握技术动作的特点和优势，既利于自己运用，又利于自己从中发现规律，创造出新的技术组合。

模仿的形式多种多样，可以模仿单个技术动作也可以模仿组合技术动作：模仿练习的同时，可以请教练或同伴在旁边临督，发现问题及时纠正，利于改进和捉高。

2、配合练习法通过和教练或同伴的配合，训练基本技术和组十技术。

这种方法比较灵活，练习时教练员或同伴可以做出多种不同的配合动作，训练练习者的各种技术，提高其运动技术的效果和能力。

常采用以下的具体方法：(1)、听口令完成技术动作。

练习者按教练员或同伴的不同口令，完成相应的技术动作。

练习者处于准备状态，当听到教练员或同伴发出的口令。

例如："左横蹋"、"右横踢"、"左前蹋接右横"、"右横踢接左后旋踢"等时。

练习者必须迅速、准确地完成相应的技术动作，这种练习既可练习技术动作，又可练习练习者的反应速度和动作速度。

是一种比较有效的训练方法。

(2)、踢脚靶练习法：教练员或同伴手持脚靶，让练习者进行攻击性技术动作踢击练习，踢靶练习可以先从固定靶丌始，练习固定位置们踢击技术。

跆拳道实战姿势及步法

跆拳道实战姿势及步法跆拳道实战姿势及步法当你看到跆拳道比赛的时候，你是不是感到特别的激动人心。

其实，他们在比赛是的站姿都是极有规范的，那么，下面店铺就跟大家说说跆拳道实战姿势及步法，希望能给大家带来帮助!实战姿势准备姿势也称实战姿势或预备姿势，是竞赛跆拳道比赛中双方开始时的基本站立姿势。

准备姿势应便于进攻和防守反击以及步法的移动。

(一)动作过程1.两脚开立与肩同宽，两臂垂于体侧。

2.左脚或右脚向另一脚的前方迈出，两脚相距一步距离前后站立，使身体侧对对方，同时两手半握拳，沉肩、两臂屈肘自然垂放。

3.重心落在两脚之间，膝部略弯曲，眼镜平视对方面部，下颚微收。

(二)要领1.两臂所放位置不是固定的，也可以一臂垂下或两臂都垂下。

2.两脚之间的距离和重心的高低可根据具体情况进行调整，原则上是在移动时能最快调整好身体重心。

3.若重心下降，大小腿之间的夹角几乎等于90度，则为低位准备姿势。

(三)前跃步1.动作过程：右架站立，两脚同时向前跃进一步，保持右架准备姿势，反之亦然。

2.要领：向前跃进时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。

3.实战使用：前跃步时，常使用在快速接近对方以使用横踢或劈腿等进攻动作;当对方前跃步时，可用前腿的劈腿或后踢或后旋等进攻动作。

但是有时对方使用前跃步是为了引诱自己反击后要调整重心时再进攻得点，因此，此时自己可随之后撤一步不而被对方所利用。

(四)后跃步1.动作要领：右架站立，两脚同时向后回撤一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。

2.要领：向后回撤时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。

3.实战使用：后跃步常使用在对方进攻，自己需要快速与对方拉开距离时，此时由于自己有一个向后撤的.惯性，再用进攻的动作就有一定的难度，一般是使用迎击动作入后踢或后旋等。

因此若对方使用后跃步时，自己要防止对方的阻击动作;如果自己使用组合动作，在对方跃步时，自己一般使用侧踢、推踢或外摆劈腿等动作。

跆拳道实战常用的基本步法之后退步

跆拳道实战常用的基本步法之后退步
跆拳道的步法移动以及步法技术在跆拳道运动中是十分重要的,熟练地掌握步法技术就可以争得有利的击打角度和距离,也可以有效地摆脱对手的击打范围,破坏对手攻势。

下面是店铺为大家整理的关于：跆拳道实战常用的基本步法之后退步。

欢迎阅读!
跆拳道实战常用的基本步法之后退步
后退步包括后滑步，后跃步和后撤步。

(1)后滑步
[动作方法]
实战姿势站立，左脚蹬地，右脚先后退半步，落地时右，脚掌先着地，随之左脚向后跟半步，落地后保持实战姿势不变。

[动作要领]
右脚退步距离不宜过大;右脚退多大距离，左脚要跟多大距离，要借助蹬地的反作用力加快移动速度
[实战作用]
躲闪对方进攻或配合技术反山。

(2)后跃步
[动作方法]
实战姿势站立，两脚同时蹬地向后跃出30—40厘米，动作完成后成实战姿势站立 (图2-9)
[动作要领]
参考前跃步，
[实战作用]
用于躲闪对方的进攻或配合技术反击
(3)撤步
[动作方法]
实战姿势站立，以右脚为轴内转，左脚向后撤步，成右实战姿势站立 (图2-10)
[动作要领]
动作要协凋致，撤步要快
[实战作用]
用于躲闪对方的进攻或配合技术反击。

跆拳道竞技实战训练方法

跆拳道竞技实战训练方法跆拳道竞技实战训练方法关于攻防练习可有效提高学生对技术动作的控制和运用能力，培养攻防意识，提高战术意识，并且可以消除和预防初学者的害怕心理，预防运动损伤的发生。

那么，下面是店铺为大家分享跆拳道竞技实战训练方法，欢迎大家阅读浏览。

1、空击练习空击练习是徒手进行的练习。

空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。

空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。

2、点击练习点击练习根据帮助者的信号及时作出动作反应的练习方法，常用的的信号有手势、口令、靶位等。

点击练习可有效提高习练者的动作速度和反应速度，提高实战中的反应能力。

给信号时要注意信号的突然性，信号要清晰，靶位信号要准确。

3、攻防练习攻防练习一般是二人一组，在不接触的情况下按照攻防的实战要求进行的'练习。

开始可规定只做单招进攻，逐渐过度到连招进攻;战术亦由单一的逐渐过度到组合。

攻防练习可有效提高学生对技术动作的控制和运用能力，培养攻防意识，提高战术意识，并且可以消除和预防初学者的害怕心理，预防运动损伤的发生。

4、喂招练习喂招练习是由教练或同伴根据一定的攻防要求，结合实战意识，有目的的给练习者喂引动作，或借助手靶、脚靶等辅佐器材，帮助其进行练习的一种方法。

由于喂引有一定目的性，有很强的针对性，因此这种练习对学生快速有效的掌握技术动作有很好的作用跆拳道竞技实战常用训练方法。

跆拳道竞技实战常用训练方法它不仅能提高学生对技术的运用能力，还可培养对战术意识，有效提高学生对技术动作的进攻和防守的动作质量，提高反应速度，建立稳定的条件反射，直至达到自动化，是教学训练中经常采用的一种练习形式。

在进行喂引练习时要注意喂引动作的质量，有一定的针对性，并根据不同学生的技术特点进行相应的喂引;练习者在保证动作质量的同时，要仔细体会，反复揣摩。

5、递靶练习递靶练习是由教师或同伴使用手靶、脚靶，及时给练习者出示靶位，练习者根据靶位及时作出反应的练习方法。

跆拳道练习题基本动作实战技巧等

跆拳道练习题基本动作实战技巧等跆拳道是一种源自韩国的传统武术和现代竞技体育项目，以其独特的动作和实战技巧而闻名。

在跆拳道的学习过程中，掌握基本动作和实战技巧是非常重要的。

本文将介绍跆拳道的一些常见练习题，以及关于基本动作和实战技巧的一些建议。

一、基本动作练习1. 直拳：直拳是跆拳道中最基本的拳法之一。

练习时，双腿分开与肩同宽，身体保持稳定，臂部稍微弯曲呈拳状，拳头以直线轨迹向前方推出。

每次动作应准确、有力且快速。

2. 前踢：前踢是跆拳道中的重要腿法之一。

练习时，提膝抬腿，用前脚掌踢中目标。

注意保持身体平衡、腿部发力稳定，同时呼吸要有规律。

3. 剪刀脚：剪刀脚是一项灵活的技巧，需要掌握好身体的平衡能力。

练习时，将一脚抬起，并迅速切换到另一只脚并在空中相交。

通过反复练习，可以提高跳跃力和身体协调性。

4. 转身踢：转身踢是一种灵活的攻击技巧，在实战中非常有用。

练习时，先向一侧转身，然后迅速发力踢向目标。

注意保持重心稳定，同时掌握好踢腿的力量和准确性。

二、实战技巧训练1. 拦截技巧：拦截技巧是一种重要的实战技巧，用于防御对手的攻击并迅速反击。

通过模拟对手的攻击动作，进行反击练习，提高自己的反应能力和准确性。

2. 躲闪技巧：躲闪技巧是在面对对手的攻击时，迅速躲避并寻找反击机会的技巧。

练习时，可以模拟对手的拳脚动作，通过快速躲避和侧移来回避攻击，并灵活地进行反击。

3. 跳跃踢技巧：跳跃踢是一种技巧复杂但威力巨大的实战技巧。

通过跳跃的动作蓄力，并迅速发力踢出，可以增加攻击的速度和力量。

但需要注意控制好跳跃的高度和稳定性，以及踢击目标的准确性。

4. 防御技巧：在实战中，防守是非常重要的。

练习防御技巧时，可以模拟对手的攻击动作，并学会如何合理使用手臂、腿部和身体的动作来抵挡和规避对方的进攻。

综上所述，跆拳道练习题基本动作实战技巧等是学习和掌握跆拳道的关键。

通过不断的练习和实战训练，提高基本动作的准确性和实战技巧的灵活性，可以更好地发挥跆拳道的威力。