刘兴柱--合理安排运动负荷与休息PPT教学课件
运动训练中的负荷19页PPT
13、遵守纪律的风气的培养，只有领 导者本 身在这 方面以 身作则 才能收 到成效 。—— 马卡连 柯 14、劳动者的组织性、纪律性、坚毅 精神以 及同全 世界劳 动者的 团结一 致，是 取得最 后胜利 的保证 。—— 列宁 摘自名言网
15、机傲于最大的自卑都表示心灵的最软弱无力。——斯宾诺莎 7、自知之明是最难得的知识。——西班牙 8、勇气通往天堂，怯懦通往地狱。——塞内加 9、有时候读书是一种巧妙地避开思考的方法。——赫尔普斯 10、阅读一切好书如同和过去最杰出的人谈话。——笛卡儿
运动训练中的负荷
11、战争满足了，或曾经满足过人的 好斗的 本能， 但它同 时还满 足了人 对掠夺 ，破坏 以及残 酷的纪 律和专 制力的 欲望。 ——查·埃利奥 特 12、不应把纪律仅仅看成教育的手段 。纪律 是教育 过程的 结果， 首先是 学生集 体表现 在一切 生活领 域—— 生产、 日常生 活、学 校、文 化等领 域中努 力的结 果。— —马卡 连柯(名 言网)
人教版体育九年级全一册 1 善于休息 增进健康 课件 (1)
36岁的淘品牌御泥坊前董事长因长期辛劳，突发 脑部静脉窦血栓过世；
29岁的淘宝皇冠店主许文俊因过度疲劳猝死，生 前月入曾达百万元；
24岁的淘宝杭州美女卖家突然离世，意外发生前 正一边忙着网店，一边筹备婚礼；
80后“辣妈”淘宝全职店主苏苏过度劳累因为蛛 网膜脑出血去世，过世时她的孩子仅1岁。
他们长期辛劳虽然都有各自的原因，但他们都有 一个共同点，就是都没有好好休息，忽视健康，早早 的结束了自己的生命。
三、如何正确使用互联网
（一）互联网对青少年学习生活的改变 1．视野更开阔、获得的信息来源更广泛 2．提高对电脑的认识和运用能力，掌握一项现代科技 手段 3．解决问题的途径更多、更便捷 4．与他人交流的更方便 5．娱乐性更强，可以使紧张的学习气氛得以放松 6．为自己提供了发展个性的空间
（二）中学生使用互联网不当对生活和学习造 成的影响 1．长时间使用电脑上网，对生理及心理发育造 成不良影响 2．长期上网玩游戏，导致无法顾及学业 3．容易与现实社会脱节
人教版体育九年级全一册 1.1 运动负荷的自我监测
一个非常年轻的主播，因为长时 间的熬夜撒手人寰，这件事情在网上 引起了很大的关注，这个被称为孤王 的小伙子只有20岁，被称为《王者荣 耀》“国服最强辅助”的主播，几个 月前，开始主持夜间的主播，他每天 的工作都是从晚上12点开始到第二天 的9点，这样长时间的颠倒黑白，终 于扛不住，结果发生猝死，早早地结 束了年轻的生命。
二、学会积极休息
休息可以分为积极性休息、静歇 性休息和睡眠三种方式
积极性休息是指通过改变活动方式、 内容或性质的办法消除人体疲劳的休息方 式。
静歇性休息是指单纯通过停止活动来 消除疲劳的休息方式。
对于我们初中生来说，一般课间应采 取积极性休息。例如，参加大课间体育活 动，到室外场地游戏、散步、闲谈或远眺 等。午休时间一般应以静歇性休息为主， 以消除上午的学习疲劳，为提高下午的学 习效率奠定次上网时间不超过40分钟，每周不超过 10小时
《体育课运动负荷的合理调控》PPT课件
南通市体育兼职教师培训
❖ 心理负荷的调控：
❖ 〔1〕应根据学生心理负荷变化的趋势与规律安排 教学内容；
❖ 〔2〕教学中应使学生的情绪保持适宜的状态； ❖ 〔3〕使注意联系与休息合理交替； ❖ 〔4〕调控教学进程与内容。
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❖ 心理负荷的测定与评价：
❖ 测定：目前使用较多的有两种方法
观察与休息 学生互相观察、练习后的休息
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❖ 体育课密度的安排与调控 ❖ 〔1〕认真备课，周密设计 ❖ 〔2〕改进和提高组织水平 ❖ 〔3〕改进教法，提高教学
技巧 ❖ 〔4〕加强管理，明确纪律 ❖ 〔5〕以惑促学，以趣促练
❖ 体育课密度测定与评价 ❖ 〔1〕测定：时间分项测定法。针对课的
❖ 体育实践课的负荷分为两大类：
生理负荷：指学生在体育课中从事身体练习时所承担的量与 强度对机体的刺激程度。
心理负荷：指学生在体育课中心理上所承受各种刺激量与强 度的程度。
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❖ 生理负荷的安排：〔负荷的量与强度〕
❖ 〔1〕符合该学段学生的身心发育水平； ❖ 〔2〕负荷安排要契合课型性质和组织教学形式； ❖ 〔3〕综合考虑教材内容的难易程度、练习强度、组织形
❖
面。
本活动能力〔运动能力〕与身体素质两个方
❖ 运动能力：走、跑、跳、投、攀爬、悬垂、支撑、搬运、负
❖
作、
重、平衡、滚翻等能力，是人们在生活、工
❖
劳动、运动中不可缺少的根本能力。
❖ 身体素质：速度、力量、耐力、灵敏〔协调〕、柔韧等
南通市体育兼职教师培训
❖ 体育课密度：〔一般密度或综合密度〕，指课中各项教学活动合理运
❖
〔1〕教育观察法〔教师〕
合理安排运动负荷,促进学生健康成长123
合理安排运动负荷，促进学生健康成长运动负荷，又称运动量或生理负荷，它是指人做练习时所承受的生理负担量。
在体育教学中，只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的教学效果，过小过大都不行。
过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了学生身心所能承受的限度，对身体的健康和教学任务的完成均十分不利。
因此，合理地安排和调节学生体育课运动负荷是对体育教师教学的一项基本要求，也是评价体育教学和体育活动锻炼效果的一项重要指标。
一、运动负荷安排要以“健康第一”为指导思想，促进学生健康成长教师要根据人体生理机能能力活动变化规律和心理变化规律、教材特点、学生的实际以及器械、气候等合理确定课的运动负荷曲线。
运动负荷偏大，学生就会感到厌烦、畏惧，欲望受到压抑，行动变得迟缓；负荷偏小，学生很难从运动中体验到动作的内在魅力及练习过程的愉悦心境。
负荷适宜时，学生的学习情绪方能高涨起来，心理得到满足，行动变得轻快，目标也容易实现。
因此，我们在教学中应摒弃一刀切，强化训练式的教法，重视零散、小量、多次的活动，它既有利于保护运动器官，又有利于促进身体的正常生长发育。
对运动负荷总的要求是从逐步上升到一定程度，保持一段相对平稳，然后再逐步下降到相对安静。
但由于影响生理负荷的各种因素是复杂多样的，因而每节课的运动负荷曲线就要视具体的教学内容和学生的实际而合理确定。
如课前半部分为新授教材──投掷，后半部分为复习教材──连续立定跳远。
但不管采用哪一种模式，运动负荷总的调节策略应是高低结合，动静交替。
努力做到在促进学生掌握体育与健康知识和形成运动技能的过程中，落脚于促进学生的身心健康，促进学生健康成长。
二、运动负荷安排要以学生发展为中心，重视学生的主观感受在课堂教学中最常用到的运动负荷测量方法除了脉搏测量外就是询问法和观察法。
采用观察法则会直接简便地知道学生的运动负荷情况，教师可以通过观察学生的脸色、表情、喘气、出汗量、反应速度等表现来判断所承受运动负荷的大小。
合理安排运动负荷与休息教案-高一上学期体育与健康人教版
合理安排运动负荷与休息学习目标1.理解合理安排运动负荷的意义；2.弄清运动与休息的关系；3.自觉养成合理安排运动负荷,在运动后积极休息的良好习惯。
教学重点合理安排运动负荷的意义;教学难点如何合理安排运动负荷,如何指导学生进行实践活动;教学准备课本、课件、动画、课堂练习主要教法语言讲解法、直观示范法、完整法与分解法、预防与纠正错误法、情境创设法主要学法模仿法、合作探究法、重复法、游戏法、比赛法、放松法教学过程导入新课预设问题教学导入：陈强同学在班上是个子比较瘦、矮的一个同学,常常会受到班上的同学的歧视,为此他十分的苦恼,他想改变自己的状况,于是他决心通过身体锻炼来使自己强壮起来。
于是他制订了一份锻炼计划,希望通过短时期的锻炼，能使自己强壮起来,不再受其它同学的歧视。
他的计划写的很多,内容也很充实;他是一个十分有意志力的学生,锻炼时他十分的认真，练习得也很刻苦......他发觉自己常常会失眠,而且食欲比以前下降,精力总是不能集中,上课常打盹,他很奇怪......又过了一段时间......他最后生病了.陈强十分的不理解,也不明白其中原因。
期望通过今天的学习，大家能帮助陈强找出原因，告诉他应该如何科学地锻炼，达成他的愿望，增强体质。
下面我们开始今天的学习吧！教师展示故事出示课题：“合理安排运动负荷与休息”认真听并思考其中的原因质疑观点探讨问题分组讨论：有的同学认为,只要参加体育活动就能增进健康;因此锻炼无须刻苦努力,跟自己过不去。
而有的同学则认为,体育锻炼一定要非常刻苦,练得越狠,锻炼效果越好。
那么这两种观点正确吗”教师出示讨论话题个人先思考，再小组讨论，最后各小组推选代表总结发言。
总结观点引出本课知识点总结：1、体育锻炼如果只是“出工不出力”式地锻炼，运动负荷的刺激就难以促进机体产生相应的变化从而不会收到良好的锻炼效果。
2、如果在体育锻炼时，运动负荷超出了本人机体所承受的能力，则会产生不良身体反应。
因此我们在体育锻炼中一定要有合理的运动负荷。
体育《合理安排运动负荷与休息》教案
第10课合理安排运动负荷与休息备课人学科体育与健康年级时间课题第（10）课时课型室内理论课三维目标教学重难点教学重点理解合理安排运动负荷的意义教学难点超量恢复。
学具准备教学过程（双边活动）教师活动学生活动修改知识点①──为什么要合理安排运动负荷。
用谈话法导入问题：“有的同学认为，只要参加体育活动就能增进健康；因此锻炼无须刻苦努力，跟自己过不去。
而有的同学则认为，体育锻炼一定要非常刻苦，练得越狠，锻炼效果越好。
那么这两种观点正确吗?”该知识点的教学一方面要从生理学的角度讲解说明“超量恢复”的原理，另一方面可结合具体事例说明合理安排运动负荷的必要性和重要性，从而使学生能够认识到：运动负荷过大或过小都不利于增强体能和增进健康，只有适宜的运动负荷才能取得良好的锻炼效果。
知识点②──运动负荷的概念。
该知识点的教学应使学生知道运动负荷的概念，理解运动的量和强度的关系。
知识点③──运动负荷的安排。
该知识点的教学应注意结合具体的实例，使学生理解量力而行、实事求是地安排运动负荷的重要性，掌握根据负荷强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷的强度和量，以及注意大、小运动负荷的结合等基本知识。
知识点④──合理安排休息。
该知识点主要介绍合理安排休息的必要性和重要性，以及休息的基本方法。
因此，教学时一方面要引导学生了解人体机能提高需要通过负荷、疲劳、恢复、提高的过程才能实现，理解要注意休息和锻炼结合的道理；另一方面，还应启发学生注意积极性休息和消极性休息的结合运用，养成合理安排休息的良好习惯。
知识点⑤──学会运动负荷的自我检测。
该知识点包含的具体内容较多，主要包括脉搏、心率、心脏恢复率等概念、适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体内容。
学会运动负荷的自我检测是本课时教学的重点内容，但由于内容较多，又具有一定的操作性知识学习的特点，建议教学中可在以教师重点讲解有知识点的基础上，把有关内容的深入学习与实践课的教学相结合，如在进行实践课耐久跑的教学前，可事先要求学生对有关适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体知识点进行预习，而在耐久跑的教学中，可让学生自己测出跑后即刻的脉率指标，并与“适宜运动脉率”的公式计算出的自己的适宜运动脉率相对比，进而评价和调整自己练习时运动负荷。
人教版体育与健康《学会运动负荷的自我监测》课件(共14张PPT)
①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位（手腕、颈部、太
阳穴）。 ③运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动
的次数。 ④测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，
再乘以10，就是此时的心率。
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怎样判断运动负荷的大小
用晨起安静脉率判断运动负荷大小 在正常情况下，通过体育锻炼后心脏机能增强； 安静时的脉率应逐渐减少，若第二天早晨的安静 脉率超过前一天早晨的安静脉率，说明运动负荷 太大，应适当减少运动负荷。
120 110
100 90 870 1/4 3/4 1 2 3 4 运动后的时间（分）
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运动后心脏恢复率的测定方法及要点
先在运动结束后即刻测6秒钟的脉搏次数作为运动心率，运动结束后 1分钟再测一次6秒钟的脉搏次数作为恢复心率。
心脏恢复率=（运动心率-恢复心率）∕10
心脏恢复率水平评价参考标准表
心脏功能
心脏恢复 率
不好 2
可以 2—3
好 3—4
优秀 4—6
非常优秀 7以上
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人教版九年级体育与健康《运动负荷的自我监测》PPT
最大心率
最大心率的推算公式： 最大心率=220-年龄
人教版九年级体育与健康《运动负荷 的自我 监测》 (共22张PPT)
人教版九年级体育与健康《运动负荷 的自我 监测》 (共22张PPT)
（三）运用心率监测运动负荷
（1）运动时适宜心率的确定 在参加体育活动，尤其是发展心肺功能的锻炼时，
常用靶心率来控制运动强度。 靶心率是指锻炼时采用强度所对应的心率范围。 靶心率=最大心率×强度百分比
超量恢复
在身体锻炼中，有机体在承受了一定的运动负 荷后会因能量的消耗而产生疲劳。经过一段时间的 休息和营养的补充，体内的能量物质和身体机能水 平才能得以恢复。在反复的刺激--恢复--刺激下，如 果运动负荷恰当，机体不仅能恢复到原有的水平， 而且能出现超过运动前的能量储备和机能能力，这 就是生理上的超量恢复。经常地超量恢复并合理地 安排运动负荷和休息间隔，体质就能逐步得到提高。
60%
110次/分
50%
• 研究表明，锻炼强度小于50%时，没有明显的锻炼效果， 大于80%则容易损害身体健康。
人教版九年级体育与健康《运动负荷 的自我 监测》 (共22张PPT)
活动四： 想一想，适宜的锻炼强度应该是多少？
适宜的锻炼强度应在50%——80%之 间，对应的运动心率应在110——160次/ 分之间。
3、动一动。运动停止后即刻10秒的脉搏数，乘 以6进行换算。 4、对比安静时的心率和运动后心率发生什么样 的 变化?
人教版九年级体育与健康《运动负荷 的自我 监测》 (共22张PPT)
人教版九年级体育与健康《运动负荷 的自我 监测》 (共22张PPT)
（2）心率的生理意义
一般情况下女性比男性快，儿童比成人快。成人安 静时的正常心率为70~80次∕分。初中学生为80~90次∕分。
体育教学中运动负荷、生理负荷、心理负荷的综合安排
一是 课 上练 习 对学 生 身体
期的理 想效 果
离开 一种 负荷谈 其 它
。
都
另一 是怎样 安排一 次 课的 负荷 过
.
会 直接 或 间接 的影 响学 生掌握 运 动 技 能 和 身体 素质 的 提高
三 种 负荷的 综合 安排 是
构 成运 动 负荷 有下 述 两 大因素
,
,
( 上接 第 3 1 页)
异 也 是 同 样的
。
组 织的竞 技运 动 会 ,
(藤 田
。
潭
R N
译 辛格著 《 运 动心理
) 洲
,
性的 差
厚译
迄今
,
男 性 和 男性 的 竞
,
学》
)
技
,
女 性 和女 性的 竞 技
被 认为 是 理 所 当
一
3 6
一
1
.
负 待的 量 和 强度
。
起内 部机 能不 同 的 变化
外 部 负荷 均
,
。
经 过 系统 的学 习
”
连 续对打 打得 好
,
另外
还 有 约会 的 不过
,
他 接 着
可能
这样 的机 会可 是偏得
。
。
她无
有人 种 差 别 的 集体
,
作 为 个人进 行
论 在球 场 内外 男学生 她说
一 句 也不 说 自己 喜 欢 哪 个
,
互相接 触
从 事 互 相 分 享 超 越 于 人种 的 兴
,
她 为 男学 生给 自 己 做竟 技
课 的 组
,
织
,
练 习 形式
。
运动心理负荷 课件(一)
运动心理负荷课件(一)运动心理负荷教学内容•运动心理负荷的定义•运动心理负荷的分类•运动心理负荷对运动员的影响•如何降低运动心理负荷教学准备•PowerPoint或其他演示工具•白板和黑板•翻转课堂的准备（如果需要）教学目标•理解运动心理负荷的概念和分类•意识到运动心理负荷对运动员的重要性和影响•学会一些降低运动心理负荷的方法设计说明本课件旨在帮助学生了解运动心理负荷的概念和分类，并认识到它对运动员的重要性和影响。
通过具体的案例和实例，帮助学生理解和应用降低运动心理负荷的方法。
教学过程1.引入（5分钟）–通过提问或案例引发学生对运动心理负荷的思考和兴趣。
2.介绍运动心理负荷的定义和分类（10分钟）–解释运动心理负荷的概念和不同类型的分类。
–举例说明不同类型的运动心理负荷。
3.探讨运动心理负荷对运动员的影响（15分钟）–分析运动心理负荷对运动员的身体、心理和表现方面的影响。
–引用研究或实例支持观点。
4.提供降低运动心理负荷的方法（15分钟）–介绍一些常见的降低运动心理负荷的方法，如应对技巧、专注训练、良好的团队氛围等。
–引导学生思考如何应用这些方法来降低自己的运动心理负荷。
5.案例分析和讨论（15分钟）–分组给学生准备一些案例，让他们讨论如何应用课上学到的方法来解决心理负荷问题。
–鼓励学生分享自己的经验和想法。
6.总结和延伸学习（5分钟）–总结本节课的重点内容。
–提供进一步学习和研究的资源，如书籍或论文。
课后反思本节课教学设计针对运动心理负荷的概念和应对方法进行了系统的介绍和讲解。
通过案例分析和讨论，帮助学生更好地理解和应用所学知识。
在教学过程中，应尽可能引入更多实际案例和互动环节，以增加学生的参与度和兴趣。
同时，为了巩固所学内容，可以设计一些小练习或作业，让学生在课后继续思考和运用相关知识。
运动心理负荷教学内容•运动心理负荷的定义•运动心理负荷的分类•运动心理负荷对运动员的影响•如何降低运动心理负荷教学准备•PowerPoint或其他演示工具•白板和黑板•翻转课堂的准备（如果需要）教学目标•理解运动心理负荷的概念和分类•意识到运动心理负荷对运动员的重要性和影响•学会一些降低运动心理负荷的方法设计说明本课件旨在帮助学生了解运动心理负荷的概念和分类，并认识到它对运动员的重要性和影响。
《合理安排运动负荷与休息》ppt课件 初中体育与健康
（2）温水浴和局部热敷
（3）按摩和补充营养药物 （4是运动负荷
运动负荷，通常又称为运动量。包括负荷 量和负荷强度 。影响运动负荷的因素是： 运 动 负 荷
负荷量 总 总 次 时 重 距 数 间 量 离
负荷强度 密 速 远 高 难 质 度 度 度 度 度 量
二：体育锻炼要掌握适宜的运动量
（1）负荷强度大时，负荷量则应减小，负荷强度小时负 荷量应加大。
（2）注意大中（小运动负荷相结合，交替出现。
（3）每周大强度的锻炼最多不应超过2次。 （4）锻炼中正确掌握负荷与休息合理交替。
三：休息的方法
休息的方法通常可分为消极性休息和积极性 休息两种。 （1）消极性休息就是停止运动，在相对静止状态 下进行休息。 （2）积极性休息也称“活动性休息”。
四：消除疲劳的方法
8 合理安排运动负荷与休息
西街小学四年级体育合理安排运动负荷与休息(8)备课教师：禹屹备课时间:2018.9.19【学情分析】：与小学生相比，七年级学生开始进入少年期（12-15岁），身体形态开始发生显著变化，身体机能逐步健全，心理也相应地产生变化，但是，童年和少年两个阶段之间是逐渐过渡的。
七年级学生刚刚跨入少年期，理性思维的发展还很有限，他们在身体发育、知识经验、心理品质方面，依然保留着小学生的许多特点。
一般还比较幼稚，“孩子气”很浓，看问题处在直观和感性阶段，对问题缺乏思考，缺乏思想性。
【学习目标】（一）：了解运动负荷的含义（二）：了解运动与休息的关系（三）：知道运动后合理安排休息的道理方法【教学难点】：对于运动负荷量的把握。
【教学重点】：理解运动负荷与休息的关系。
【课时】：1课时。
【教学过程】【引言】：我知道同学们大部分都喜欢运动，比如打篮球、踢足球、女同学喜欢跳绳等等。
但是同学们想过没有，你们到底每天怎样玩才对自己的身体有益呢？也就是说你们应该玩多长时间；负荷多大；怎样休息才是科学的呢？（------学生回答）那么今天我们就一起来探讨一下这个问题。
【新授课】：一：什么是运动负荷运动负荷，通常又称为运动量。
包括负荷量和负荷强度。
影响运动负荷的因素是：运动负荷负荷量：时间、次数、总距离、总重量。
负荷强度：质量、难度、高度、远度、密度、速度。
二：体育锻炼要掌握适宜的运动量（1）负荷强度大时，负荷量则应减小，负荷强度小时负荷量应加大。
（2）注意大中（小运动负荷相结合，交替出现。
（3）每周大强度的锻炼最多不应超过2次。
（4）锻炼中正确掌握负荷与休息合理交替。
三：休息的方法休息的方法通常可分为消极性休息和积极性休息两种。
（1）消极性休息就是停止运动，在相对静止状态下进行休息。
（2）积极性休息也称“活动性休息”。
四：消除疲劳的方法体育锻炼总伴有不同程度的疲劳，锻炼后及时的消除疲劳，就可以使体能很快恢复，使消耗的能源物质得到及时补充，有助于增进健康和提高锻炼水平。
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负荷强度 密速远高难质 度度度度度量
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二：体育锻炼要掌握适宜的运动量
（1）负荷强度大时，负荷量则应减小，负荷强度小时负 荷量应加大。
（2）注意大中（小运动负荷相结合，交替出现。
（3）每周大强度的锻炼最多不应超过2次。
（4）锻炼中正确掌握负荷与休息合理交替。
三：休息的方法
休息的方法通常可分为消极性休息和积极性 休息两种。
（2）温水浴和局部热敷
（3）按摩和补充营养药物
（4）积极性休息
（5）饮食营养
（6）合理安排运动量
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五：睡眠卫生
睡眠是大脑皮层处于广泛性抑制的过程。它既是机体的 生理需要，又是一种休息措施。讲究睡眠卫生十分重要。
（1）不要蒙头睡觉
蒙头睡觉空气不流通，人体所需的新鲜空 气缺乏，身体会应缺氧出现胸闷头晕现象。
合理安排运动负荷与休息
学习目标 （一）：了解运动负荷的含义 （二）：了解运动与休息的关系 （三）：知道运动后合理安排休息的道理方法
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一：什么是运动负荷
运动负荷，通常又称为运动量。包括负荷 量和负荷强度 。影响运动负荷的因素是离
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（1）消极性休息就是停止运动，在相对静止状态 下进行休息。
（2）积极性休息也称“活动性休息”。
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四：消除疲劳的方法
体育锻炼总伴有不同程度的疲劳，锻炼后及时的消除 疲劳，就可以使体能很快恢复，使消耗的能源物质得到及 时补充，有助于增进健康和提高锻炼水平。
常用的方法有：
（1）充足的睡眠
（2）睡前不宜进食
尤其不宜吃喝有刺激性或兴奋性的饮料，以 免加重消化系统的负担。
（3）正确的睡眠姿势
最好仰睡或右侧睡，可使全身肌肉最大限度
的20松20/1弛2/1，0 有助与消除疲劳。
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PPT教学课件
谢谢观看
Thank You For Watching
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