八段锦功法习练要领

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健身气功八段锦动作要领

健身气功八段锦动作要领健身气功八段锦动作要领健身气功八段锦通过自身的锻炼方法，可以很好的激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。

下面店铺为大家整理的健身气功八段锦动作要领，欢迎大家阅读浏览。

一、起势两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。

屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。

二、两手托天理三焦叉指上托抬头看，平视上撑意通天。

两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

三、左右开弓似射雕跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。

变掌外推臂伸展，并步起身往前看。

四、调理脾胃须单举外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。

掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。

五、五劳七伤往后瞧起身松腕臂外旋，转头双目往后看。

身体调正膝微屈，掌指向前往下按。

六、摇头摆尾去心火马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。

颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。

七、两手攀足固肾腰以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。

指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。

八、攒拳怒目增气力马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。

拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。

九、背后七颠百病消两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。

脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。

十、收势体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。

两手相叠小腹处，将气收归下丹田八段锦功法动作特点一、柔和缓慢，圆活连贯柔和，是指习练动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。

缓慢，指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。

圆活，指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。

它是以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。

连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。

既像行云流水连绵不断，又如春蚕吐丝相连无间，使人神清气爽，体态安详，从而达到疏通经络、畅通气血和强身健体的效果。

二、松紧结合，动静相兼松，指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。

在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。

紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作开始之前。

八段锦详细讲解及要领

八段锦详细讲解及要领八段锦，是一种古老而又经典的健身功法，它起源于中国，有着悠久的历史和丰富的文化底蕴。

八段锦是一种以舒缓、柔和的动作为主的健身方式，它可以帮助人们调节身体的各种机能，增强身体的健康和免疫力，同时还可以提高人的精神意识和心理素质。

下面我们就来详细讲解一下八段锦的具体内容和要领。

第一段：两手攀足两手攀足，是八段锦的第一段，也是最基础的一段。

它主要锻炼腰部和下肢的柔韧性，可以缓解腰痛和腿部酸痛等问题。

具体动作如下：1、双脚分开与肩同宽，两手自然下垂；2、吸气，两手向上伸直，手臂与耳平行；3、呼气，两手向下弯曲，尽量触碰脚踝或脚尖；4、保持呼吸，两手用力向下拉，感觉腰部和大腿的肌肉在拉伸。

第二段：白鹤亮翅白鹤亮翅，是八段锦的第二段，主要锻炼肩膀和背部的肌肉，可以预防和缓解肩颈痛和背部疲劳。

具体动作如下：1、两手自然下垂，双腿分开与肩同宽；2、吸气，两手向前伸直，手臂与地面平行；3、呼气，两手向两侧分开，手臂与地面垂直，同时右脚向右侧迈一步，左脚跟着移动；4、保持呼吸，双臂向两侧用力拉伸，感觉肩膀和背部的肌肉在拉伸。

第三段：左右搂膝左右搂膝，是八段锦的第三段，主要锻炼腰部和下肢的柔韧性，可以缓解腰痛和腿部酸痛等问题。

具体动作如下：1、双脚分开与肩同宽，两手自然下垂；2、吸气，右脚向前迈一步，同时两手向上伸直；3、呼气，两手向下弯曲，尽量触碰右膝盖，左膝盖向前弯曲；4、保持呼吸，两手用力向下拉，感觉腰部和大腿的肌肉在拉伸。

第四段：三步蹲三步蹲，是八段锦的第四段，主要锻炼下肢的肌肉和耐力，可以提高人的腿部力量和爆发力。

具体动作如下：1、双脚并拢，两手自然下垂；2、吸气，右脚向前迈一步，同时两手向上伸直；3、呼气，右脚向前弯曲，左脚向后迈一步，同时两手向下伸直；4、保持呼吸，右脚向后迈一步，同时两手向上伸直，再次回到起始姿势。

第五段：摇头摆尾摇头摆尾，是八段锦的第五段，主要锻炼脖子和腰部的柔韧性，可以缓解颈椎疼痛和腰痛等问题。

八段锦动作详细解说及要领

八段锦动作详细解说及要领一、预备势站直，两脚与肩同宽，手臂自然下垂，呼吸自然，全身放松。

二、两手托天利三焦1.两臂自左右两侧徐徐上升，双手手指交叉，反掌向上，托于胸前膻中穴，目视前上方。

2.动作停顿，静置3秒。

然后双手分开，两臂向上伸展，展开至头之正上方，抬头向上看。

3.动作停顿，静置3秒。

然后双手经面前翻掌下按，收回到胸前膻中穴，回到预备势。

三、左右开弓似射雕1.左脚向左跨出一步，两腿弯曲成马步下蹲，同时双手自胸前膻中穴位置向两侧平推，成展翅势。

2.动作停顿，静置3秒。

然后右脚向右跨出一步，两腿弯曲成马步下蹲，同时双手自胸前膻中穴位置向两侧平推，成展翅势。

3.动作停顿，静置3秒。

然后双手经面前翻掌下按，收回到胸前膻中穴，回到预备势。

四、调理脾胃须单举1.左手自胸前膻中穴位置向上直托，举至最高点。

同时右手自腰侧向肚脐方向划弧下落至最低点。

2.动作停顿，静置3秒。

然后双手交换位置，右手自胸前膻中穴位置向上直托，举至最高点。

同时左手自腰侧向肚脐方向划弧下落至最低点。

3.动作停顿，静置3秒。

然后双手经面前翻掌下按，收回到胸前膻中穴，回到预备势。

五、五劳七伤往后瞧1.两臂自然下垂，目视前方。

然后头部慢慢向右转动，直至看到自己的右肩。

然后缓慢向左转动，直至看到自己的左肩。

2.动作停顿，静置3秒。

然后头部向后转动，直至看到自己的脊背。

然后缓慢向前转动，回到正中。

3.动作停顿，静置3秒。

然后再次向后转动，直至看到自己的尾骨。

然后缓慢向前转动，回到正中。

4.动作停顿，静置3秒。

然后再次向后转动，直至看到自己的骶骨。

然后缓慢向前转动，回到正中。

5.动作停顿，静置3秒。

然后缓慢恢复到预备势状态。

六、摇头摆尾去心火1.两腿分开与肩同宽，屈膝半蹲，同时双手自胸前膻中穴位置向两侧平推至两肩宽处握拳。

身体前倾45度角。

头部放松后仰约45度角。

像猫科动物一样摇摆头部和臀部约2分钟以去除心火。

八段锦详细讲解及要领示范

八段锦详细讲解及要领示范八段锦，又称八宝锦，是一套具有悠久历史的传统健身功法，起源于中国的道家文化。

它由八个动作组成，每个动作都有特定的名称和动作要领。

以下将对八段锦的详细讲解及要领进行示范。

第一段：双手托天理三焦。

双手自然下垂，慢慢抬至头顶之上，掌心向上。

同时呼吸深吸气，感受全身舒展开来。

第二段：左右开弓似射雕。

双手向左右两侧分开，像拉开弓弦一样。

注意保持身体平衡，同时保持呼吸顺畅。

第三段：调理脾胃气虚受。

双手平举至胸前，心口位置。

左手顺时针揉腹，右手逆时针揉腹，有助于调理脾胃功能。

第四段：五劳七伤向后瞧。

双手自然下垂，掌心向后。

缓慢仰头，尽量向后望，有助于舒展颈部和腰背。

第五段：摇头摆尾去心火。

双手放在身体两侧，头部轻微向左右摇晃，然后向前低头，尽量碰到胸部。

这个动作可舒缓压力和调节心理状态。

第六段：两手攀足固肾腰。

双手放在腰间，掌心贴着腰部。

身体上下弯曲，尽量将手指触碰到脚尖，强化腰腹的力量。

第七段：双手托天护心脏。

双手置于胸前，掌心向前。

先向上抬手，然后分开，至肩高，再收回手臂，感受心脏区域的舒展。

第八段：五禽戏展翅飞。

双手自然下垂，脚尖并拢。

一脚踩实地面，另一脚尖着地，身体转向，展开双臂，仿佛展翅欲飞的鸟儿。

每个动作重复5-10次，每次练习时间约为10-15分钟。

练习八段锦时，注意呼吸要均匀，动作缓慢而流畅。

切忌用力过猛或过度伸展身体，避免造成损伤。

八段锦可以促进气血流通，增强体质，调节情绪，预防疾病。

练习者应保持坚持练习的习惯，逐渐提高练习的难度和力度。

配合良好的饮食和生活习惯，将八段锦融入日常生活中，可以获得更好的效果。

八段锦动作口诀及要领

八段锦动作口诀及要领八段锦是中国传统健身养生运动之一，源于宋代的一首古老健身养生诗歌。

它由八个动作组成，每个动作都有着特定的口诀和要领。

下面将逐一介绍八段锦的动作口诀及要领。

第一段：揉腹法口诀：揉腹法循环腰，腹肌增强强化妙。

要领：双手掌心相对，顺时针方向绕脐揉5~8圈，然后逆时针方向揉相同圈数。

揉腹法有助于改善腹部循环，促进消化和吸收，增强腹肌力量。

第二段：抚背法口诀：拨起冲天舞两登，让脊椎调理领养生。

要领：双手平行向上抬起，手掌自然张开，手背向上，伸直脊椎，抬高双手至最高点，然后慢慢放下。

抚背法有助于舒缓脊椎压力，促进脊椎血液循环，增强脊椎的灵活性。

第三段：扩胸法口诀：伸出双臂伸正舒，呼吸循环胸部舞。

要领：双臂自然下垂，然后慢慢举起，同时吸气，用力向两侧伸展，同时肩胛骨要自然放松。

然后再慢慢放下臂部，同时呼气。

扩胸法有助于增加胸部肌肉力量，改善呼吸质量。

第四段：摇头摆尾法口诀：头摇尾摆百骨活，颈椎脊椎更灵慧。

要领：先向左转头摇摆，再向右转头摇摆，头部尽量大幅度转动，颈椎要保持放松，先左后右，共摆动5~8次。

然后向左右摆动腰部，向左摆一下，换方向向右摆一下，腰部要保持放松。

摇头摆尾法有助于改善颈椎和腰椎的灵活性。

第五段：弓步助腰法口诀：左右膝盖右膝大，腰腹自然助弓腰。

要领：站直身体，双臂自然下垂，左腿向前迈一大步，然后屈膝下蹲，右腿伸直，脚掌稳定着地。

上半身要保持挺直，腰部用力助腿。

然后恢复站立姿势，右腿向前迈一大步，重复上述动作。

弓步助腰法有助于锻炼腰部力量，增强腰椎的稳定性。

第六段：太极推球法口诀：双臂弯曲将球握，左右手推真气躲。

要领：双臂自然弯曲，手掌自然握球。

左右手先向前推球，然后向左右方向推球。

推球的动作要辅以深呼吸，推球时要用力吐气。

太极推球法有助于锻炼手部、臂部和背部的力量，增强上肢的稳定性。

第七段：踮起脚跟法口诀：脚跟收起脚尖点，背膝舒展真功夫。

要领：直立站立，然后双脚脚后跟同时用力收起，只留下脚尖触地，然后再放下，重复多次。

八段锦详细讲解

八段锦详细讲解八段锦是一种传统的中国健身功法，起源于古代道教，被称为“养生之宝”。

它通过特定的动作和呼吸方法，调节人体内部的气血流动，增强身体的免疫力和抗病能力，达到延年益寿、强健身体的功效。

下面，我们来详细讲解一下八段锦的练习方法和注意事项。

第一段：两手托天理三焦动作要领：两手抬过头顶，手心向上，手臂伸直，手指自然张开，掌心对着天空。

吸气，手臂从头顶往下收，收到胸前时，掌心向下，手指轻轻合拢，同时用力下压，呼气。

作用：调和三焦，促进气血流通，提高免疫力。

注意事项：手臂要保持伸直，不要弯曲；掌心要对准天空，手指自然张开；下压时用力要适度，不要太用力。

第二段：左右开弓似射雕动作要领：右脚向前迈一步，两手伸直向前，左手与右脚成一条直线，右手与后面的腿成一条直线。

吸气，双手向两侧分开，左手向左，右手向右，同时转动腰部。

呼气，双手向前收拢，左右手互换位置。

作用：开通肝经，舒展腰背肌肉，增强体质。

注意事项：身体要稳定，不要左右晃动；双手向两侧分开时，手臂要尽量平行于地面；转动腰部时，要轻松自然。

第三段：左右擦脚洗手跟动作要领：两手下垂，身体保持直立，左脚向左迈一步，同时将右手向左伸出，擦过左脚踝，再向右伸出，擦过右脚踝，同时左手向右伸出，擦过右手手腕，再向左伸出，擦过左手手腕。

重复多次。

作用：刺激膀胱经和脾经，促进血液循环，增强肌肉弹性。

注意事项：身体保持直立，不要弯腰；手臂伸出时，要尽量贴着身体；擦过脚踝时，不要用力过猛。

第四段：左右擒拿牛鼻子动作要领：两手下垂，身体保持直立，左脚向左迈一步，同时将右手向左伸出，从下往上擒拿住“牛鼻子”，再将右手从上往下拉向右侧，同时左手向左伸出，擒拿住“牛鼻子”，再将左手从上往下拉向左侧。

重复多次。

作用：刺激心肺经，增强肺功能，提高呼吸能力。

注意事项：身体保持直立，不要弯腰；手臂伸出时，要尽量贴着身体；拉手时要保持力度适度，不要过猛。

第五段：左右扭转脊髓盘动作要领：两手下垂，身体保持直立，左脚向左迈一步，同时将右手向左伸出，手心向上，从下往上旋转，直到手臂伸直；再将左手向右伸出，手心向下，从上往下旋转，直到手臂伸直。

八段锦习练四大要领及意守部位、八段锦的呼吸

⼋段锦习练四⼤要领及意守部位、⼋段锦的呼吸⼋段锦习练要领1．松静⾃然松静⾃然，是练功的基本要领，也是最根本的法则。

松，是指精神与形体两⽅⾯的放松。

精神的放松，主要是解除⼼理和⽣理上的紧张状态；形体上的放松，是指关节、肌⾁及脏腑的放松。

放松是由内到外、由浅到深的锻炼过程，使形体、呼吸、意念轻松舒适⽆紧张之感。

静，是指思想和情绪要平稳安宁，排除⼀切杂念。

放松与⼊静是相辅相成的，⼊静可以促进放松，⽽放松⼜有助于⼊静，⼆者缺⼀不可。

⾃然，是指形体、呼吸、意念都要顺其⾃然。

具体来说，形体⾃然，要合于法，⼀动⼀势要准确规范；呼吸⾃然，要莫忘莫助，不能强吸硬呼；意念⾃然，要“似守⾮守，绵绵若存”，过于⽤意会造成⽓滞⾎淤，导致精神紧张。

需要指出的是，这⾥的“⾃然”决不能理解为“听其⾃然”“任其⾃然”，⽽是指“道法⾃然”，需要习练者在练功过程中仔细体会，逐步把握。

2．准确灵活准确，主要是指练功时的姿势与⽅法要正确，合乎规格。

在学习初始阶段，基本⾝形的锻炼最为重要。

本功法的基本⾝形，通过功法的预备势进⾏站桩锻炼即可，站桩的时间和强度可根据不同⼈群的不同健康状况灵活掌握。

在锻炼⾝形时，要认真体会⾝体各部位的要求和要领，克服关节肌⾁的酸痛等不良反应，为放松⼊静创造良好条件，为学习掌握动作打好基础。

在学习各式动作时，要对动作的路线、⽅位、⾓度、虚实、松紧分辨清楚，做到姿势⼯整，⽅法准确。

灵活，是指习练时对动作幅度的⼤⼩、姿势的⾼低、⽤⼒的⼤⼩、习练的数量、意念的运⽤、呼吸的调整等，都要根据⾃⾝情况灵活掌握，特别是对⽼年⼈群和体弱者，更要注意。

3．练养相兼练，是指形体运动、呼吸调整与⼼理调节有机结合的锻炼过程。

养，是通过上述练习，⾝体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。

习练本功法，在求动作姿势⼯整、⽅法准确的同时，要根据⾃⼰的⾝体情况，调整好姿势的⾼低和⽤⼒的⼤⼩，对有难度的动作，⼀时做不好的，可逐步完成。

对于呼吸的调节，可在学习动作期间采取⾃然呼吸，待动作熟练后再结合动作的升降、开合与⾃⼰的呼吸频率有意识地进⾏锻炼，最后达到“不调⽽⾃调”的效果。

八段锦文字版

动作要领，适合初学者习练1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。

正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。

双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。

托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。

右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。

稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。

此为左式，右式反之。

左右调换练习十数次。

3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。

举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。

右手举按动作同左手，惟方向相反。

4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。

头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。

如此十数次。

5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。

上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。

以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。

反复十数次。

6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。

两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。

稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。

八段锦动作要领口诀

八段锦动作要领口诀八段锦是一套以柔和舒缓的动作和呼吸法为主的中国传统养身功法，被广泛用于健身、保健和疾病康复等方面。

其名称源自于古代《国语》中的“八段锦图”，通过八个动作来练习对全身关节、骨骼、肌肉和内脏的按摩、舒展和强化。

以下是八段锦动作要领的口诀。

第一段：双手托天理三焦起身合脊伸郎八。

两手分别抬过头，同时托起，手指张开。

第二段：左右开弓似射雕一弓解百颗虱朝阳。

双手先从胸前抬起至头上，然后左右分开，手背向前，手肘向外。

第三段：左右擦拳怒目视立地宽口喘二五、双手交替抬至脸侧，手背向外，进行眼球运动。

第四段：前后饮泉劈白鸽上举下视箭宛然。

两手从腹部至头顶前伸，手背向上，手指张开。

第五段：摇头摆尾去心火两手浑然势蛇行。

双手向左侧伸展，然后向右，水平平行。

第六段：左右扫尘挤四门俯身技敌意如猿。

双手先伸直，再弯曲以动臂力，手背向内。

第七段：左右採地腿深扎正腰提肛立泰山。

双手下压至脚边，手心向下，扎实于地。

第八段：左右盘赤虎平稳与地球起经脉轻。

双手先平伸，然后以腕关节为轴旋转成盘状。

八段锦口诀描述了八个动作的要领，在练习八段锦时，应注意以下事项：1.姿势要正确：保持身体挺直，重心稳定。

注意身体姿势，手势的正确展示。

2.呼吸要自然：练习时要注意吸气和呼气的节奏，按照动作的要求来进行呼吸。

3.动作要流畅：动作要做到流畅自然，避免突兀和不协调。

4.力度要适中：在练习八段锦时，要控制好力度，避免造成肌肉拉伤或关节不适。

5.注意适应：每个人的身体状况不同，练习八段锦应根据个人体能和健康状况适当调整练习强度和时间。

练习八段锦可以通过以下步骤进行：1.热身：进行一些简单的热身运动，如转头、转肩、转腰等，以放松关节和肌肉。

2.根据身体情况选择合适的练习地点：选择一个宽敞、安静、通风的地方进行练习，最好使用舒适的地板或垫子。

3.正确姿势：根据八段锦口诀的描述，调整好自己的姿势。

4.开始练习：按照八段锦的动作口诀依次进行练习，每个动作可以重复3-5次。

健身气功八段锦——习练要领

健身气功·八段锦习练要领体达到中正不偏。

学练健身气功·八段锦，"立身必以端正为本"，不论站桩、行功都要中正不偏一气存。

当然，这些要领并非一下就能做到，需在实践中反复锤炼。

人之有形，不离阴阳，更有虚实的变化。

习练健身气学会了肢体动作，掌握了动作路线，明确了呼吸、意念的运用方法，要进行健身气功·八段锦的功法锻炼，还必须把握功法锻炼中的一些规律性要领，否则就会事倍功半，甚至事与愿违。

一、立身中正，虚实分明立身中正是健身气功·八段锦身法要领中的纲领。

中正，主要是指身体的中正。

书画家认为，"身正则笔正""笔正则字正"，故行走坐卧无不注意中正之姿。

健身气功·八段锦练功时保持身桩端正、立身不偏，中气才能贯于心肾，通于脊骨之中，行于四肢骨髓之内，自得养生保健之效。

立身中正即中庸之道，不偏不倚，无过无不及。

练功不仅在定势、静态时身体要保持中正，而且行功中身体也要时时处处保持中正，且要做到正时亦正、斜时亦正。

譬如，"两手攀足固肾腰"一式，当上体前俯用手攀足时，看似整个身体从腰部做了折叠，然中气贯穿其中而能寓其正。

所以，立身中正全在"以心中浩然之气，运于全体，虽有时形体斜倚，而斜倚之中自有中正之气以宰之"。

全身上下中气贯通，周身内外一气流转，自然中正不偏。

保持立身中正，实际是身法诸多要领的综合运用和正确落实。

做到立身中正，关键环节有两个，即头顶上悬和尾闾中正。

古拳谱云∶"尾闾中正神贯顶，满身轻利头顶悬。

"尾闾首先要调正，做到与脊椎成一直线，头顶上再轻轻悬起，就能拉伸脊柱上下贯通，精神提起神贯顶，进而整个身功·八段锦虚实需分清楚，即虚实无时不有，虚实无处不在，虚实相互渗透、相互转化。

不懂虚和实，就练不好健身气功·八段锦。

在形体上，手分虚实，脚分虚实，周身上下、四肢百骸无处不分虚实。

八段锦动作口诀及要领

八段锦动作口诀及要领
八段锦是一种中国传统的健身功法，源于明代朱祐樘创立的太极拳，
被誉为“中国民间智慧的结晶”。

八段锦的动作口诀及要领包括以下几点：第一段：双手托天理三焦
要领：站直身体，双手自然下垂，慢慢合拢，手心向上，臂自然下垂。

第二段：左右开弓似射雕
要领：左右手交替向两侧拉背，手指朝外张开，如同拉弓一样。

第三段：调理脾胃顺气机
要领：两手握拳置于脊背下腰，上下移动，按摩脊背，调理脾胃气血
运行。

第四段：五劳七伤向后瞧
要领：双手交替向后翻身，背部扭转，注视后方，舒展脊椎，缓解劳损。

第五段：摇头摆尾去心火
要领：向左右转动头部，舒展颈椎，然后向左右晃动臀部，缓解心火。

第六段：两手攀足固肾腰
要领：双手放在脚背上，身体前倾，保持平衡，加强肾腰部的运动。

第七段：骑马挺胸抓虎虎
要领：两手握拳，拳面朝下，向前伸展臂膀，挺直胸腔，将虎虎抓入
怀中。

第八段：左右扭转转丹田
要领：上半身左右扭转，下半身保持稳定，注视前方，让气在丹田中回旋。

总结：
1.八段锦每一个动作都要注意身体的放松和柔韧性的发展。

2.动作过程中要保持自然呼吸，气沉丹田。

3.动作要慢慢进行，不可急功近利。

4.坚持每天练习，获得最好效果。

最详细完整八段锦标准

最详细完整八段锦标准第一式：两手托天理三焦动作要领：第一步保持站立姿势，分开两脚并与肩膀齐平，两手臂下垂，眼睛直视前方，注意用鼻子呼吸。

第二步双手平放在腹部，将全部手指伸直并且并拢，两边手指尖相对立，掌心向上，然后将手慢慢移至胸部前方，最后掌心向内外上下翻转，一边翻转一边向上方托举。

第二式：左右开弓似射雕动作要领：第一步两脚略大于肩膀并开，成马步站立，身体直立，两臂交叉放于胸前。

第二步双手握拳，左手食指和拇指呈八字，左手慢慢向左边推开然后伸直左臂。

右臂屈肘拉回，右拳处于右肋前并且拳心向上，重复动作三次。

第三式：调理脾胃需单举动作要领：第一步左手握拳向上举起，掌心向上并且上撑，右掌同时向下按并且指尖指向前方。

第二步左手俯掌下落，随之恢复站立姿势，最后放松全身。

第四式：五劳七伤往后瞧动作要领：第一步两脚与肩平行开立，两臂自然下垂，两肩往后拉伸。

第二步身体缓慢向左转到最大幅度，眼睛随着双肩移动，调整呼吸，最后向右回转。

第五式：摇头摆尾去心火动作要领：第一步呈马步姿势站立，双手叉腰，保持身体平衡。

第二步身体向左前方拧动，屈身下俯，头部微微下倾，身体随着上半身转动而转动，最后转身回前。

第六式：两手攀足固肾腰动作要领:第一步双脚自然站立，两脚与肩同宽站立，两臂在头顶平行举起，并且保持掌心向上托举。

第二步绷直双腿，身体向前倾，双手放至脚背上，然后身体缓慢起立，将右手放至头顶，掌心向前伸直两臂，慢慢回落。

第七式：攒拳怒目增气力动作要领：第一步双脚与肩同宽下蹲，双手握拳，左拳向前方击出，头部随着左拳微微转动，右拳同时向后拉回。

第二步，左拳收回，打出右拳，头部随右拳微转，左拳往后拉回。

第八式：背后七颠百病消动作要领：第一步双脚并拢站立，两臂举起，脚跟随之提起。

第二步两臂从身前自然下落，脚跟随之下落，调整呼吸。

中国传统功法博大精深，想要学习一套健身养气的运动，不妨学习一下八段锦。

八段锦动作详细解说及要领

八段锦动作详细解说及要领八段锦是中国传统的健身方法之一，也是一种非常有效的养生功法。

它由八个动作组成，每个动作都有着特定的要领和练习方法。

以下是对八段锦动作详细解说及要领的描述。

第一段：双手托天理三焦这个动作主要是为了调整呼吸和疏通经络。

要领是双手向上举过头顶，呼吸吸气的时候略微用力往上提，呼气时慢慢放下。

第二段：左右开弓似射雕这个动作主要是为了锻炼背部肌肉和增强上肢力量。

要领是左手向左边伸直，右手向右边伸直，如同拉开弓箭一样。

重点是保持上身挺直，经常换手练习。

第三段：调理脾胃消食疗烽这个动作主要是为了促进脾胃消化功能和调理内脏。

要领是两手抓住脚尖，然后往上举直至腹部，重点是呼吸要自然顺畅。

第四段：左右擦膝益腰肾这个动作主要是为了锻炼腰部和腿部肌肉，增强腰肾功能。

要领是一只手抓住对侧脚踝，另一只手伸直向上，上身向对侧弯曲。

重点是保持上身挺直，动作要轻柔流畅。

第五段：左右扣脚提肾腰这个动作主要是为了刺激肾脏和腰部，增强腰肾功能。

要领是一只手抬起和身体同侧的脚踝，另一只手伸直向上，上身向同侧弯曲。

重点是保持上身挺直，呼吸要自然顺畅。

第六段：五劳七伤向后瞧这个动作主要是为了增强脊柱和腰部的灵活性，预防劳损和疲劳。

要领是双手置于腰后，然后上身向后仰望天空。

重点是视线要凝视天空，腰部和脊柱要保持放松状态。

第七段：携左右益肝膈这个动作主要是为了刺激膈肌和肝脏，增强呼吸功能。

要领是一只手伸直向上，另一只手放在小腹处，上身微微向前倾斜。

重点是保持上身挺直，呼吸要深入腹部。

第八段：前后左右增气力这个动作主要是为了增强全身力量和灵活性。

要领是身体直立，上身分别向前、向后、向左、向右倾斜，然后回到原位。

重点是动作要流畅自然，身体要放松。

总结：八段锦是一种综合性的健身方法，对调理身体和增强体质有着很好的效果。

在练习时需要注意动作要领和呼吸配合，同时要注意身体的舒适感和放松状态。

建议每天练习一段时间，早晨和晚上是比较合适的时间段。

八段锦动作口诀及要领

一、八段锦功法简介：八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。

古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

二、八段锦功法口诀：双手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃须单举五劳七伤向后瞧摇头摆尾去心火两手盘足固肾腰攥拳怒目增气力背后七颠百病消三、八段锦功法作用：（前四段作用：治病）双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。

左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉调理脾胃须单举作用：调理脾胃五劳七伤向后瞧作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（后四段作用：强身）摇头摆尾去心火作用：健肾（去心火即强身）两手盘足固肾腰作用：健肾通过身体前后动两手至命门攥拳怒目增气力作用：练内气背后七颠百病消作用：血脉通畅，气血充足四、《八段锦》动作口诀预备式口诀两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

两手托天理三焦口诀十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

左右开弓似射雕口诀马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

调理脾胃单臂举口诀双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

五劳七伤往后瞧口诀双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。

八段锦精讲精练

八段锦精讲精练八段锦的习练要领如下：手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。

伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。

身体伸展时吸气，弯曲时吐气。

周身放松，目视前方，头向上顶，下颏微收，舌抵上腭，双唇轻闭，沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。

怀抱时，大拇指与食指平行，呼吸徐缓，气沉丹田，整个过程采用逆腹式呼吸5~6次。

八段锦介绍八段锦是一套独立而完整的健身功法。

历史悠久，流传广泛，深受人民喜爱，据说是岳飞与梁世昌所传。

早在北宋时已有记载，至今已有800余年历史。

八段锦是古代上等丝织品，用多种不同颜色编织而成。

古人把这套动作视为祛病保健效果极好而又编排精练，动作完美的一套导引功法。

此功法共分为八段，故曰八段锦。

八段锦的练功方法应以内功为主，是内外相合的定步动功。

因此练习八段锦除注意外形动作以外，还要配合意守、呼吸及以意领气和动作的得气感。

八段锦的锻炼方法有两种，一种是用力的练法，一种是不用力的练法。

动作用力练时，仍切实保持肌体放松，不可用僵力或单纯之臂力，动作要随呼吸，气贯丹田。

不用力的练法，则主要是以外带内，外动促进内动，以达到健身祛病之功效。

八段锦作用1、拉伸筋骨：对于日常生活中久坐不动或长期伏案进行工作和学习的人群，八段锦运动幅度较小，不容易出现运动损伤，且其对平时紧张的肌肉进行了充分的拉伸，避免肌肉由于长时间处于紧张状态而发生痉挛或者疼痛不适。

2、疏通经络：八段锦八个动作分别对身体的不同部位进行了针对性的锻炼，例如头颈部、四肢和腰腹部等等。

并且中医认为，传统功法锻炼身体的同时，也使得五脏能够更好的升发阳气。

3、防病治病：八段锦和其他有氧运动一样，既对机体的心肺功能产生良好的影响，也能够增强机体抵抗疾病的能力，真正做到治病防病的作用。

健身气功八段锦的学练要领

健身气功八段锦的学练要领健身气功八段锦，又称为八段锦气功，是一套源远流长的中国传统健身气功方法。

它起源于中国南宋时期，是由明代著名医学家、道士钟离权所编，后来由明代名医陈近南进行整理修订而流传至今。

八段锦气功以调节呼吸、引导体内能量、增强身体素质为主要目标，并通过特定的体位和动作来实现。

下面是八段锦气功的学练要领。

一、入静准备：1.选择一个安静、宽敞的场地进行练习。

最好是在早晨或傍晚，呼吸空气清新的时候进行。

2.群众健身中心以及一些学校都会有专门的八段锦气功教学班，可以参加相关的培训班进行学习。

二、站姿准备：1.双足稍稍分开，与肩同宽，稍屈膝盖，保持身体放松。

2.挺直脊椎，头部微微朝上，下巴收紧，目光向前。

三、运动慢功：1.双手自然下垂，充分放松，自然下垂。

2.向前抬起两臂，慢慢向上提拳，同时脚跟随之向上挪动，脚尖轻轻着地。

3.呼吸慢而深，持续数次。

四、抱球启功：1.双手握拳，手背向下，手心微微朝前，手掌相对，形成一个虚拟的球体。

2.抬起双手，手臂始终保持弯曲状态，以完成一个大约半米高的半球弧线。

3.同时脚跟高高抬起，脚尖着地，保持稳定。

4.呼气的时候手臂下降，脚跟跟随着下落。

五、左右转腰：1.双手握拳贴于腰侧，手背向内，手臂微微弯曲。

2.腰部向左转动，同时左手掌随着动作向外翻转。

3.再将腰部向右转动，右手掌随之向外翻转。

4.呼吸时，随着左右转腰的幅度逐渐放大。

六、弓步式：1.两腿分开，一前一后，左脚向前迈出一大步。

2.左腿屈膝，腰略微下沉，保持平衡，右腿直立。

3.双手自然下垂，手掌面内侧相对。

4.缓慢抬起右脚，进行提膝运动。

5.呼吸时，随着提膝的动作逐渐深入。

七、插拔步式：1.两腿并拢，自然站立。

2.先以左腿迈进一大步，稍稍低头，身体略微向前倾斜。

3.随之以右腿迈进一大步，同时抬膝。

4.双手自然下垂，握拳，保持放松。

八、舞龙式：1.两腿并拢，双手自然下垂，微微伸直。

2.向右边转体，同时左手臂向上抬起，五指自然张开。

八段锦通俗易懂

八段锦通俗易懂
八段锦是一种古老而流传广泛的中国健身功法，简单易学，适合各
个年龄层的人士，具有很好的健身效果。

这里将通俗易懂地介绍这套
功法，希望能帮助更多人学习和掌握。

一、起势。

两手自然垂放，呼气，双手同时缓慢地向上提起，直至两
臂上举。

注意，两肩要放松，不要耸起。

二、左右开弓。

双手向两侧张开，左手手掌向外，右手手掌向上，同
时向各自的方向转动腰部，左膝微屈，右腿伸直。

重复多次。

三、左右搂膝。

双手抱住左腿，头部向前弯曲，注意呼气，并感觉到
腰部和臀部有些牵拉。

还原后重复右侧。

四、推掌。

左腿向前迈一大步，双臂向前推掌，右腿跟上。

推至两臂
一直，恢复原位，重复右侧。

五、左右摇头。

站直后双手伸直，左右转动头部，注意力放在颈部和
眼球上，有益于缓解肩颈的紧张状态。

六、左右托足。

左手掌心向上，右手掌心向下，慢慢地向脚底下伸去。

同时膝盖微屈，感觉到手臂和腰部有些拉伸，重复右侧。

七、拍打后腰。

双手自然下垂，左右轮流拍打自己的腰部，注意用力
大小适中，不要过分用力或过轻。

八、收势。

双臂向两侧缓缓下放，站直后呼气，感受体内的气息逐渐恢复平静，做好心理准备，结束锻炼。

以上就是八段锦的详细介绍，希望大家能够掌握这套功法，可以随时在家或办公室进行练习，从而改善自己的身体状态，增强自身的健康程度。

健身气功――八段锦动作详细解说及要领

健身气功――八段锦动作详细解说及要领健身气功八段锦是我国传统的养生方法之一，具有调理身体、增强体质和提高健康水平的作用。

它以动作轻巧简单、易于练习为特点，适合各个年龄段的人群。

下面我将为大家详细解说八段锦的动作及要领。

第一动作：两手托天理三焦要领：两脚分开与肩同宽，两手自然下垂。

慢慢吸气，双手从体侧慢慢提起，经过胸前，向上延伸至头顶，直至掌心对着天空。

同时，上体向上提一提，鼓胸伸腹。

然后，慢慢呼气，将手臂缓缓放下，同时下蹲，将上体向下压一压。

第二动作：左右摇摆五十下要领：两脚分开与肩同宽，两手自然下垂。

慢慢吸气，上体向左侧倾斜，同时左手向外侧摆去，右手伸直。

接着，慢慢呼气，将上体还原回直立姿势，然后向右侧倾斜，同时右手向外侧摆去，左手伸直。

反复进行左右倾斜动作，共进行五十次。

第三动作：两手攀足弓步献礼要领：站直双腿分开，稍微大于肩宽，两手自然下垂。

慢慢呼气，向前迈出一步，左手先伸直并向下延伸至左脚，同时右手向后伸展。

然后，慢慢吸气，右手从后方伸出，向上延伸至头顶，同时左手向前伸展。

保持姿势5-10秒钟后，还原回原始姿势。

然后换腿进行练习。

第四动作：两手攀抱后脑勺要领：双脚自然分开，双手自然下垂。

慢慢吸气，右手从体侧向上提起，向后抬头，掌心向前，手触摸到后脑勺。

同时，上体向上提一提，将上半身背得酣畅淋漓。

接着，慢慢呼气，手臂缓缓放下，同时下蹲，将上体压下去。

第五动作：仿佛行云间要领：两脚并拢，双手自然下垂。

慢慢吸气，同时身体自然向上抬起，手臂从体侧上升至腋下，然后纵向向上上举至掌心对天，脚尖着地，像飞舞云间一样轻盈。

接着，慢慢呼气，手臂缓缓放下，脚抬起，还原回原始姿势。

第六动作：虎啸求食尽要领：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

慢慢吸气，双臂从体侧向上抬起至头两侧，手心向外，向上延伸至掌心对天，同时头部向下低垂，伸展脊背。

然后，慢慢呼气将手臂缓缓放下，头部还原回直立姿势，身体也还原回原始姿势。

第七动作：左右双手推波势要领：两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

健身气功八段锦的口诀及动作要领

健身气功八段锦的口诀及动作要领健身气功八段锦是一种古老而有效的健身方法，被广泛应用于中华民族数千年的历史中。

它由八个简单而有规律的动作组成，结合呼吸和意念，能够调和气血，强健身体，提高免疫力，延缓衰老。

下面是八段锦的口诀和动作要领。

第一段：两手攀足垫胸。

口诀：左手攀右足，右手攀左足，向下垫胸，意在拓胸。

动作要领：双手自然下垂，慢慢举起，同时抬起左腿并用左手攀住，右手攀住右脚，上体向上，下体向下，重心保持在一条直线上，胸部挺起，呼吸自然。

第二段：弓步托天理三焦。

口诀：左右开弓，步伐张大，深呼吸上嘴，意在小腹。

动作要领：开弓步伐，左腿踏出一大步，右腿伸直，上体保持挺直，身体形成一条直线。

双手慢慢举起，手掌面向下，同时吸气，活动腹部，将呼吸带至小腹部。

第三段：左右旋身实际肾。

口诀：起身抱球，左右旋身，双手离心，意在养肾。

动作要领：双臂置于胸前，手心向上，虚抱气球，慢慢旋转身体，同时呼气。

旋转时，呼气要慢慢顺势，感受到腰部活动，将呼吸带至肾脏。

第四段：五劳七伤向后瞧。

口诀：左搂右拦，五劳七伤，头向后仰，意在顾肺。

动作要领：双臂置于胸前，手掌相对，然后交叠左手环于右手腕部，同时向后仰头，注意头颈的协调运动。

呼气时要慢慢顺势，将呼吸带至胸部。

第五段：摇头摆尾去心烦。

口诀：低头加顾，双手提起，左右脚脚尖，意在宜神。

动作要领：双手下垂，慢慢提起，并保持平行，头部低下，视线向前方的地面，双脚尖着地。

吸气时慢慢平抬头，呼气时慢慢低下头，将呼吸带至头部。

第六段：搂膝冷盖排毒汗。

口诀：左右交换，搂膝冷盖，上身前倾，意在顶汗。

动作要领：双手交叉，左手握住右膝，右手握住左膝，同时上体前倾，呼气时慢慢放松身体，将呼吸带至腿部。

第七段：两手攀天欲雨求。

口诀：两手提天，两手抓地，左右间歇，意在修身。

动作要领：双手向上托举至背后头顶，手心向上，手臂伸直，同时呼气，然后慢慢交替着将手贴近地面。

吸气时慢慢平举双手，呼气时慢慢放下双手，将呼吸带至全身。

八段锦的技术动作要领

八段锦的技术动作要领八段锦，又称八段锦功，是一种古老的健身功法，起源于中国。

它是以腰为轴，通过一系列的动作来锻炼身体，增强体内的气血运行，并达到养生保健的效果。

下面是关于八段锦的技术动作要领。

1.开合功：双手自然下垂，同时吸气，沿身体前方向上抬至额头的位置。

手心朝下，背伸直，保持呼吸平稳，然后慢慢将双手放下，同时呼气。

重复10次。

2.托天理三焦：两手抱拳，按于胸前，手心向上，深深吸气，同时将拳头推向上方，手心向上，伸直手臂，然后慢慢吐气，同时将拳头放松，手臂自然下落。

重复10次。

3.两手攀足：两手分别攀住同侧脚踝，身体稍微前倾，保持稳定呼吸，同时吸气，将身体往上拉伸，然后慢慢呼气，让身体自然放松回到原位。

重复10次。

4.理发式：两手自然下垂，十指交叉，手心向下，深深吸气，同时双臂向上伸直，然后慢慢呼气，让双臂放松自然下落。

重复10次。

5.弓步托天：站立时左腿向前迈一大步，右腿向后一小步，两腿弯曲，同时吸气，用双手从后方向上伸直，手心朝上，然后慢慢呼气，保持10秒。

换腿重复动作。

6.玉女穿梭：双手放在腰肋处，拇指交叉，其余四指并拢，呼气时用腰部力量向左上臂方向伸直，然后慢慢收回呼气。

重复10次，然后换另一侧重复动作。

7.五劳七伤：两手置于小腹位置，手指合拢，同时吸气，用力上提，然后慢慢呼气，让手自然下落到小腹位置。

重复10次。

8.挥舞翻身：两腿分开与肩同宽，双手自然下垂，同时用腰力右转身体，同时吸气，然后慢慢用腰力左转身体，同时呼气。

重复10次。

以上便是八段锦的技术动作要领，通过这些动作的练习，可以通过调节呼吸、活动身体，达到调节气血、强身健体的效果。

需要强调的是，在练习八段锦时，要保持呼吸平稳有节奏，动作要缓慢而流畅，注意掌握好动作的幅度，切勿过度做动作。

最后，练习八段锦需要坚持，持之以恒，才能收到良好的效果。