鸡蛋营养价值
鸡蛋的营养价值
鸡蛋的营养价值鸡蛋含有大量的维生素和蛋白质，常吃鸡蛋具有滋阴润燥，养心安神，养血安胎，延年益寿的功效。
下面小编就带大家一起来详细了解下鸡蛋的营养价值有哪些吧。
鸡蛋的营养价值鸡蛋是人类最好的营养来源之一，鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质。
对人而言，鸡蛋的蛋白质品质最佳，仅次于母乳。
一个鸡蛋所含的热量，相当于半个苹果或半杯牛奶的热量，但是它还拥有8%的磷、4%的锌、4%的铁、10%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2、4%的维生素B6、6%的维生素B、8%的维生素B2。
这些营养都是人体必不可少的，它们起着极其重要的作用，如修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程。
鲜鸡蛋含的蛋白质中，主要为卵蛋白(在蛋清中)和卵黄蛋白(主要在蛋黄中)。
其蛋白质的氨基酸组成与人体组织蛋白质最为接近，因此吸收率相当高，可达99.7%。
鲜鸡蛋含的脂肪，主要集中在蛋黄中。
此外蛋黄还含有卵磷脂、维生素和矿物质等，这些营养素有助于增进神经系统的功能，所以，蛋黄是较好的健脑益智食物。
经常食用，可增强记忆，防止老年人记忆力衰退。
鸡的卵。
洗净用。
以卵黄的食疗价值较高。
鸡蛋性味甘、平，归脾、胃经，可补肺养血、滋阴润燥，用于气血不足、热病烦渴、胎动不安等，是扶助正气的常用食品。
能补阴益血，除烦安神，补脾和胃。
用于血虚所致的乳汁减少，或眩晕，夜盲;病后体虚，营养不良;阴血不足，失眠烦躁，心悸;肺胃阴伤，失音咽痛，或呕逆等。
吃法很多，煎、炒、蒸、煮、冲或煮蛋花等均可。
除单用外，亦可配伍应用。
如阴血不足，失眠心悸，可用生地黄、麦门冬、百合各12g，煎汤取汁，冲入鸡蛋搅匀服。
阴虚，失音，咽痛可同冰糖冲服。
鸡蛋含蛋白质，含人体必需的八种氨基酸;脂肪中含多量卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和蛋黄素;矿物质有铁、磷、钙等;维生素A、B2. B6. D、E和烟酸等。
有较高的营养价值和一定的医疗效用。
营养价值及功效
营养价值及功效[鸡蛋的营养价值]鸡蛋的营养价值及功效鸡蛋是人类常食用的食品之一，鸡蛋使我们日常生活中经常吃的，但是大家知道鸡蛋的营养价值有哪些吗？一起来看看吧。
一、预防动脉粥样硬化：鸡蛋所含多样的蛋白质和脂防、维生素、核黄素以及钙、磷、铁等营养成分，就是人们生活中常食的佳品。
但自从鸡蛋中辨认出胆固醇后，不少人便不敢多喝，尤其就是中老年人，害怕喝多了可以引发动脉粥样硬化和冠心病。
其实，这就是误会。
美国癌症医学专家曾调查过80多万人6年间的饮食习惯，结果辨认出，喝鸡蛋多的因心脏病丧命的反而太少些。
据分析，这就是由于鸡蛋中所含大量的防治冠心病发作的卵磷脂。
卵磷脂具备去除胆固醇，预防动脉粥样硬化的促进作用。
它可以并使血液中胆固醇和脂肪颗粒变大，并使其维持漂浮状态，难于在动脉血管壁上沉积，维持血管的弹性，从而达至预防动脉硬化的促进作用。
因此，我们应当消除那种喝鸡蛋害怕减少胆固醇的见解，适度地掌控鸡蛋的摄入量，多摄入一些新鲜的鸡蛋。
当然，喝鸡蛋时，还要特别注意鸡蛋的加工方法，千万不要喝双药芒的鸡蛋，吃变质的鸡蛋，以保证人体身心健康。
二、防癌作用：癌症的发生和防治都与饮食关系密切。
最近，台北医院董大成教授指出，一般致癌毒素在人体氧化时，需要维生素b2，但台湾人对维生素b2摄取量不足，故肝癌患者比别的地方多。
医学家还用老鼠做实验，结果发现，缺乏维生素b2的老鼠，如果在喂食中添加黄曲霉素，5个月后便会患肝癌。
若是在饲料中拌有维生素b2或蛋黄，则不会产生癌症。
这表明，维生素b2可帮助分解致癌的黄曲霉素，而鸡蛋是含维生素b2最丰富的食物之一，故吃鸡蛋是预防肝癌的有效方法。
同时，研究还发现，鸡蛋中所含的微量元素如硒、锌等，也有防癌的作用。
三、健脑益智：鸡蛋黄中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇和卵黄素，对神经系统和身体发育存有非常大的促进作用。
卵磷脂被人体消化后，可以放出胆硷，胆硷可以提升各个年龄组的记忆力。
四、保护肝脏：鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用。
简述鸡蛋的营养价值
简述鸡蛋的营养价值鸡蛋是人们日常生活中常见的食品，具有丰富的营养价值。
本文将从鸡蛋的营养成分、健康功效和适宜人群三个方面进行详细的介绍。
一、鸡蛋的营养成分1. 蛋白质鸡蛋是优质蛋白质的重要来源，每个大号鸡蛋含有6克左右的蛋白质。
其中，蛋白质中含有所有必需氨基酸，对人体生长发育和修复组织具有重要作用。
2. 脂肪虽然鸡蛋中含有一定量的脂肪，但其大部分是不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。
一个大号鸡蛋中含有5克左右的脂肪。
3. 维生素鸡蛋富含多种维生素，其中最为突出的是维生素B2和维生素D。
一个大号鸡蛋中含有0.25毫克左右的维生素B2和37国际单位（IU）左右的维生素D。
4. 矿物质除了维生素，鸡蛋还富含多种矿物质，包括铁、锌、硒等。
一个大号鸡蛋中含有0.6毫克左右的铁和0.1毫克左右的锌。
二、鸡蛋的健康功效1. 促进生长发育鸡蛋中丰富的蛋白质对人体生长发育具有重要作用。
此外，鸡蛋中还含有多种维生素和矿物质，如维生素D和钙等，可以帮助儿童骨骼健康发育。
2. 改善血液循环鸡蛋中含有丰富的不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇水平，改善血液循环。
此外，其中的卵磷脂还可以促进神经系统功能。
3. 保护视力鸡蛋中含有丰富的维生素A、C和E等抗氧化物质，可以保护眼睛健康。
此外，其中的叶黄素和玉米黄素也是保护视力的重要成分。
4. 增强免疫力鸡蛋中含有多种矿物质和维生素，如锌、硒、维生素C等，可以增强免疫力，预防感染疾病。
三、适宜人群1. 儿童和青少年鸡蛋中丰富的营养成分对儿童和青少年的生长发育非常重要。
但是需要注意的是，儿童要适量食用，不宜过多。
2. 孕妇和哺乳期女性鸡蛋中含有丰富的营养成分，对孕妇和哺乳期女性的身体健康都有很大帮助。
但是需要注意的是，生食鸡蛋会存在食源性疾病的风险，建议加热后再食用。
3. 运动员和劳动者运动员和劳动者需要大量消耗能量，在日常饮食中适量摄入鸡蛋可以提供足够的能量，并补充所需的营养成分。
总之，鸡蛋是一种营养丰富、价廉易得的食品，在日常生活中应该适量食用。
鸡蛋百科知识
鸡蛋是一种常见的食品，是鸟类的卵。
以下是关于鸡蛋的一些百科知识：
1. 鸡蛋的营养价值：鸡蛋是一种营养丰富的食物，含有高质量的蛋白质、脂类、维生素和矿物质。
其中蛋白质含有人体所需的必需氨基酸，并具有较高的生物利用度。
此外，鸡蛋中还含有维生素A、维生素B2、维生素B12、维生素D、维生素E、叶酸和矿物质如铁、锌、硒等。
2. 鸡蛋的颜色：鸡蛋的颜色多种多样，常见的有白色和棕色。
不同鸟类产的蛋具有不同的颜色，这是由于淀粉和类胡萝卜素等物质在进入卵巢时形成的。
蛋壳的颜色并不影响蛋的营养价值或味道。
3. 鸡蛋的保存：新鲜鸡蛋在室温下可以保存一段时间，但最好还是放在冰箱中保存，以延长保质期。
鸡蛋脱壳后应尽快食用，不要长时间暴露在室温下。
4. 鸡蛋的烹饪方式：鸡蛋可以通过多种方式烹饪，如煮蛋、炒蛋、煎蛋等。
烹饪时间和方法会影响蛋的口感和风味，煮鸡蛋的时间越长，蛋黄会越硬。
5. 鸡蛋的用途：鸡蛋是烹饪中常用的原料，可以制作各种菜肴和点心。
此外，鸡蛋还常用于面点、糕点和面包等食品的制作中，能够增加黏性和口感。
总之，鸡蛋是营养丰富且多用途的食品，被广泛应用于人们的日常饮食中。
鸡蛋的形态和结构
鸡蛋的形态和结构鸡蛋的简介鸡蛋是人们日常饮食中的常客，被广泛用于烹饪、烘焙和制作各种美食。
本文将全面介绍鸡蛋的各个方面，包括形态和结构、营养价值、食用方法、保存方法、健康作用、选购与鉴别以及食用注意事项。
一、鸡蛋的形态和结构鸡蛋由蛋壳、蛋清和蛋黄三部分组成。
蛋壳表面粗糙，呈乳白色，具有微小气孔，是保护蛋的内容物的重要屏障。
蛋清是鸡蛋的主要组成部分，呈透明黏稠状，蛋黄颜色有黄色、橙色、棕色等，形状为椭圆形。
二、鸡蛋的营养价值鸡蛋含有丰富的营养价值，包括优质蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。
其中蛋白质含量较高，且氨基酸构成与人体需要非常接近，属于完全蛋白质。
蛋黄含有丰富的胆固醇、脂肪、维生素A、维生素D、维生素E、维生素K及B族维生素，还含有多种矿物质，如铁、钙、磷、锌等。
三、鸡蛋的食用方法鸡蛋的食用方法多种多样，可以煮、蒸、炸、煎、炒等。
早餐时吃一个煮鸡蛋或煎鸡蛋可以提供充足的能量和营养；午餐或晚餐时可以炒菜或做汤，例如西红柿炒蛋或蛋花汤等。
同时，鸡蛋还可以用来制作糕点、饼干等甜品。
四、鸡蛋的保存方法鸡蛋应保存在干燥、阴凉、通风的地方，避免阳光直射。
保存温度应在2℃至5℃之间。
鸡蛋最好在两周内食用，以免过期变质。
另外，鸡蛋要清洗干净后再存放，以免外部污染内部。
五、鸡蛋的健康作用适量食用鸡蛋可以增强免疫力、维护视力、促进生长发育和提高记忆力等。
然而，过量食用鸡蛋会增加胆固醇和脂肪摄入量，增加心血管疾病的风险。
因此，建议每天食用1至2个鸡蛋为宜。
六、鸡蛋的选购与鉴别选购鸡蛋时，要选择表面光滑、没有裂痕和破损的鸡蛋。
不要购买过期或变质的鸡蛋。
鉴别新鲜度的方法是将鸡蛋对着阳光或灯光看，如果蛋清透明，蛋黄饱满并呈暗黄色，说明是新鲜的鸡蛋。
如果蛋清混浊，蛋黄扁平或有裂缝，说明已经变质。
七、鸡蛋的食用注意事项食用鸡蛋时，要注意以下几点：首先，避免将鸡蛋与辛辣、刺激性食物同食，以免刺激胃肠道；其次，有些人对鸡蛋过敏，应避免食用；再次，煮鸡蛋时要将鸡蛋煮熟煮透，避免食用生蛋或半熟蛋；最后，不要过量食用鸡蛋，以免增加胆固醇和脂肪摄入量。
介绍鸡蛋的营养价值
介绍鸡蛋的营养价值
鸡蛋是母鸡所产的卵，其外有一层硬壳，内则有气室、卵白及卵黄部分，富含胆固醇，营养丰富，是优质蛋白质、B族维生素的良好来源，还能提供一定的脂肪、维生素A和矿物质。
以下是鸡蛋的主要营养价值：
1. 鸡蛋含有丰富的优质蛋白质，且蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要，利用率高达98%以上。
2. 鸡蛋是维生素B2的重要来源，可以分解和氧化人体内的致癌物质。
3. 鸡蛋中的微量元素，如硒、锌等，具有防癌作用。
4. 鸡蛋中的卵磷脂被人体消化后可释放出胆碱，能促进大脑发育、改善记忆力。
5. 鸡蛋中含有较多的铁，可以达到补血的效果。
6. 鸡蛋富含叶黄素和玉米黄素，能保护眼睛不受紫外线伤害。
7. 蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，还可提高人体血浆蛋白量，增强机体的代谢功能。
总的来说，鸡蛋是一种营养丰富、易于吸收的食品，对人体的健康有很多益处。
然而，对于某些特定人群，如高胆固醇血症患者和肝病患者等，需要根据医嘱合理摄取。
鸡蛋的营养价值及功效
鸡蛋的营养价值及功效鸡蛋是日常生活中必备的食物，甚至有每天吃个蛋的说法，例如早上可以吃一个水煮蛋，早上的蛋白质就有了，中午和下午就可以选择其他补充蛋白质的食材，这样也可以增加膳食的多样性。
在小婴儿开始能够添加辅食之后，大部分的家长也会选择鸡蛋，炖蛋或者水煮蛋，尤其是炖蛋，特别适合作为小婴儿的辅食，好消化，也好吸收，等大一些之后就可以尝试水煮蛋。
家长为什么会选择鸡蛋作为辅食呢？除了好消化和好吸收之后也是因为鸡蛋有很高的营养价值，富含优质蛋白质，还有多种维生素。
100克鸡蛋的营养成分如下：蛋白质：13.3克脂肪：11.1克碳水化合物：2.8克胆固醇：585毫克维生素A：234微克维生素E：1.84毫克维生素B1：0.11毫克维生素B2：0.27毫克维生素E：2.29毫克叶酸：113.3微克烟酸：0.2毫克钠：131.5毫克铜：0.15毫克钙：56毫克硒：14.34微克铁：2毫克钾：154毫克磷：130毫克锌：1.10毫克碘：27.2微克热量：144千卡鸡蛋的营养成分就像上面描述的那样，有着丰富的优质蛋白质，多种维生素以及微量元素。
鸡蛋的功效1.提高注意力，增强记忆力鸡蛋中有丰富的固醇和微量元素还有多种维生素，这些都是对大脑有益的营养成分，还含有丰富的胆碱，有助于记忆力的提高并提高注意力，所以学生和脑力工作者最好每天都吃鸡蛋。
2.保护视力鸡蛋含有大量的维生素A，叶黄素，玉米黄素，这些维生素都是有益于眼睛的，可以保护眼睛。
3.补充营养鸡蛋有着丰富的优质蛋白质，而且好消化吸收，所以适宜作为一种营养食物，身体不适，或者术后，小孩和老年人都适宜吃鸡蛋。
4.减肥鸡蛋的营养价值高，蛋白质含量高，但是脂肪和碳水化合物的含量都比较低，所以很多减肥餐中都配有水煮蛋，吃点鸡蛋不用怕发胖，还能补充人体所需要的营养。
很多人都说鸡蛋黄的胆固醇含量高，所以吃蛋白补充蛋白质就可以了，蛋黄就不吃了，其实这样是不对的，1个蛋黄含有的胆固醇可能就200多毫克，而人体一天所需要摄入的胆固醇为300毫克，所以一天吃一个蛋，胆固醇是不会超标的，而且蛋黄中有着蛋白所没有的营养，当然也不是让你吃蛋黄不吃蛋白，而是两个一起搭配着吃，都要吃，这样才会营养丰富。
鸡蛋的营养价值鸡蛋的功能作用
鸡蛋的营养价值鸡蛋的功能作用鸡蛋，又名鸡卵、鸡子，是母鸡所产的卵，其外有一层硬壳，内则有气室、卵及卵黄部分，它富含各类营养，是人类常食用的食品之一。
鸡蛋的营养价值有哪些呢?下面是店铺整理的鸡蛋的营养价值，欢迎阅读。
鸡蛋的营养价值一、防治动脉粥样硬化：鸡蛋含有丰富的蛋白质和脂防、维生素、核黄素以及钙、磷、铁等营养成分，是人们生活中常食的佳品。
但自从鸡蛋中发现胆固醇后，不少人便不敢多吃，尤其是中老年人，怕吃多了会引起动脉粥样硬化和冠心病。
其实，这是误解。
美国癌症医学专家曾调查过80多万人6年间的饮食习惯，结果发现，吃鸡蛋多的因心脏病致死的反而少些。
据分析，这是由于鸡蛋中含有大量的预防冠心病发作的卵磷脂。
卵磷脂具有清除胆固醇，防治动脉粥样硬化的作用。
它可使血液中胆固醇和脂肪颗粒变小，并使其保持悬浮状态，不易在动脉血管壁上沉积，保持血管的弹性，从而达到防治动脉硬化的作用。
因此，我们应克服那种吃鸡蛋怕增加胆固醇的想法，适当地掌握鸡蛋的摄入量，多摄取一些新鲜的鸡蛋。
当然，吃鸡蛋时，还要注意鸡蛋的加工方法，千万不要吃不熟的鸡蛋，不吃变质的鸡蛋，以确保人体健康。
二、防癌作用：癌症的发生和防治都与饮食关系密切。
最近，台北医院董大成教授指出，一般致癌毒素在人体氧化时，需要维生素B2，但台湾人对维生素B2摄取量不足，故肝癌患者比别的地方多。
医学家还用老鼠做实验，结果发现，缺乏维生素B2的老鼠，如果在喂食中添加黄曲霉素，5个月后便会患肝癌。
若是在饲料中拌有维生素B2或蛋黄，则不会产生癌症。
这表明，维生素B2可帮助分解致癌的黄曲霉素，而鸡蛋是含维生素B2最丰富的食物之一，故吃鸡蛋是预防肝癌的有效方法。
同时，研究还发现，鸡蛋中所含的微量元素如硒、锌等，也有防癌的作用。
三、健脑益智：鸡蛋黄中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇和卵黄素，对神经系统和身体发育有很大的作用。
卵磷脂被人体消化后，可释放出胆硷，胆硷可改善各个年龄组的记忆力。
四、保护肝脏：鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用。
鸡蛋和鸭蛋哪个营养价值最高
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢鸡蛋和鸭蛋哪个营养价值最高
导语：对于鸡蛋和鸭蛋，很多人的取舍不同，爱好也不同，有人喜欢鸡蛋，有人更倾向于鸭蛋，但是很多人都有一个疑问，就是鸡蛋和鸭蛋到底哪个营养价
对于鸡蛋和鸭蛋，很多人的取舍不同，爱好也不同，有人喜欢鸡蛋，有人更倾向于鸭蛋，但是很多人都有一个疑问，就是鸡蛋和鸭蛋到底哪个营养价值更高？下面一起来看看吧。
鸡蛋和鸭蛋哪个营养价值最高
鸡蛋的营养价值
鸡蛋味甘，性平，有补中益气、养阴健体及美肤等作用。
《本草纲目》说：“卵白，其气清，其性微寒；卵黄，其气浑，其性温；卵则兼黄白则用之，其性平。
精不足者，补之以气，形不足者，补之以血，卵兼理气血，故能清气。
能补血，能养能阴，润肌肤。
”《本草再新》说：“鸡子黄，补中益气，养肾益阴。
”鸡蛋含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。
适当地多吃一些鸡蛋，有健体、抗衰老、美肤等作用。
鸭蛋的营养价值
鸭蛋味甘，性凉，有大补虚劳、滋阴养血的功效。
对水肿胀满，阴虚失眠等症有一定的治疗作用，外用可以治疗疮毒。
鸭蛋中蛋白质的含量和鸡蛋一样，有强壮身体的作用。
鸭蛋中各种矿物质的总量超过鸡蛋很多，特别是身体中迫切需要的铁和钙在鸭蛋中更是丰富。
不过鸭蛋吃起来有些腥气，所以，很多人不太爱吃。
由上可见鸡蛋和鸭蛋营养都很丰富，哪个营养价值高不能一概而论，只是应根据人们的个体情况“辨证施膳”。
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
鸡蛋的营养价值以及好吃做法
鸡蛋的营养价值以及好吃做法鸡蛋是人类最好的营养来源之一，鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质。
对人而言，鸡蛋的蛋白质品质最佳，仅次于母乳。
一个鸡蛋所含的热量，相当于半个苹果或半杯牛奶的热量，但是它还拥有8%的磷、4%的锌、4%的铁、10%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2、4%的维生素B6、6%的维生素B、8%的维生素B2。
这些营养都是人体必不可少的，它们起着极其重要的作用，如修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程。
鲜鸡蛋含的蛋白质中，主要为卵蛋白在蛋清中和卵黄蛋白主要在蛋黄中。
其蛋白质的氨基酸组成与人体组织蛋白质最为接近，因此吸收率相当高，可达 99.7%。
鲜鸡蛋含的脂肪，主要集中在蛋黄中。
此外蛋黄还含有卵磷脂、维生素和矿物质等，这些营养素有助于增进神经系统的功能，所以，蛋黄是较好的健脑益智食物。
经常食用，可增强记忆，防止老年人记忆力衰退。
鸡的卵。
洗净用。
以卵黄的食疗价值较高。
鸡蛋性味甘、平，归脾、胃经，可补肺养血、滋阴润燥，用于气血不足、热病烦渴、胎动不安等，是扶助正气的常用食品。
能补阴益血，除烦安神，补脾和胃。
用于血虚所致的乳汁减少，或眩晕，夜盲;病后体虚，营养不良;阴血不足，失眠烦躁，心悸;肺胃阴伤，失音咽痛，或呕逆等。
吃法很多，煎、炒、蒸、煮、冲或煮蛋花等均可。
除单用外，亦可配伍应用。
如阴血不足，失眠心悸，可用生地黄、麦门冬、百合各12g，煎汤取汁，冲入鸡蛋搅匀服。
阴虚，失音，咽痛可同冰糖冲服。
鸡蛋含蛋白质，含人体必需的八种氨基酸;脂肪中含多量卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和蛋黄素;矿物质有铁、磷、钙等;维生素A、B2.B6. D、E和烟酸等。
有较高的营养价值和一定的医疗效用。
1、面包夹蛋原料：面包4个、鸡蛋4个、火腿50克、奶油2大勺、起司4片、番茄一个、生菜4片、食用油、盐、胡椒粉少许。
做法：生菜和西红柿洗净，用淡盐水浸泡几分钟，鸡蛋加盐、胡椒粉打散，火腿切丁。
[鸡蛋的营养价值] 鸡蛋的营养价值及功效
![[鸡蛋的营养价值] 鸡蛋的营养价值及功效](https://img.taocdn.com/s3/m/212b2cc85f0e7cd18525361c.png)
[鸡蛋的营养价值] 鸡蛋的营养价值及功效鸡蛋是人类常食用的食品之一，鸡蛋使我们日常生活中经常吃的，但是大家知道鸡蛋的营养价值有哪些吗？一起来看看吧。
一、防治动脉粥样硬化：鸡蛋含有丰富的蛋白质和脂防、维生素、核黄素以及钙、磷、铁等营养成分，是人们生活中常食的佳品。
但自从鸡蛋中发现胆固醇后，不少人便不敢多吃，尤其是中老年人，怕吃多了会引起动脉粥样硬化和冠心病。
其实，这是误解。
美国癌症医学专家曾调查过80多万人6年间的饮食习惯，结果发现，吃鸡蛋多的因心脏病致死的反而少些。
据分析，这是由于鸡蛋中含有大量的预防冠心病发作的卵磷脂。
卵磷脂具有清除胆固醇，防治动脉粥样硬化的作用。
它可使血液中胆固醇和脂肪颗粒变小，并使其保持悬浮状态，不易在动脉血管壁上沉积，保持血管的弹性，从而达到防治动脉硬化的作用。
因此，我们应克服那种吃鸡蛋怕增加胆固醇的想法，适当地掌握鸡蛋的摄入量，多摄取一些新鲜的鸡蛋。
当然，吃鸡蛋时，还要注意鸡蛋的加工方法，千万不要吃不熟的鸡蛋，不吃变质的鸡蛋，以确保人体健康。
二、防癌作用：癌症的发生和防治都与饮食关系密切。
最近，台北医院董大成教授指出，一般致癌毒素在人体氧化时，需要维生素B2，但台湾人对维生素B2摄取量不足，故肝癌患者比别的地方多。
医学家还用老鼠做实验，结果发现，缺乏维生素B2的老鼠，如果在喂食中添加黄曲霉素，5个月后便会患肝癌。
若是在饲料中拌有维生素B2或蛋黄，则不会产生癌症。
这表明，维生素B2可帮助分解致癌的黄曲霉素，而鸡蛋是含维生素B2最丰富的食物之一，故吃鸡蛋是预防肝癌的有效方法。
同时，研究还发现，鸡蛋中所含的微量元素如硒、锌等，也有防癌的作用。
三、健脑益智：鸡蛋黄中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇和卵黄素，对神经系统和身体发育有很大的作用。
卵磷脂被人体消化后，可释放出胆硷，胆硷可改善各个年龄组的记忆力。
四、保护肝脏：鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用。
蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生。
鸡蛋所含营养成分
鸡蛋所含营养成分1.引言1.1 概述鸡蛋是一种含有丰富营养成分的食物，被广泛认为是一种天然的营养庄园。
它是一种常见的食材，被广泛用于烹饪和食品加工中。
鸡蛋的独特之处在于它的多种营养成分的丰富含量，包括蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。
这使得鸡蛋成为了人们日常饮食中不可或缺的一部分。
不仅如此，鸡蛋还是一种相对便宜且易于获取的食物，其成本相较于其他高蛋白食物要低得多。
因此，无论是在发展中国家还是在发达国家，鸡蛋都是一种广受欢迎的食材。
本文将详细介绍鸡蛋所含的各类营养成分，包括蛋白质和氨基酸、脂肪和胆固醇、维生素和矿物质，以及其他一些重要的营养成分。
通过了解鸡蛋的营养成分，我们可以更好地了解它在日常饮食中的重要性，以及它对我们身体健康的益处。
在接下来的章节中，我们将逐一介绍鸡蛋中的各种营养成分及其功能和作用。
通过这些内容，我们可以更好地了解鸡蛋的营养价值，以及为什么它在我们的日常饮食中扮演着如此重要的角色。
让我们一起深入了解鸡蛋中的营养成分吧！文章结构的主要目的是为读者提供一个清晰的框架，帮助他们更好地理解和阅读文章内容。
以下是关于鸡蛋所含营养成分的文章结构的详细说明：1. 引言1.1 概述- 在这一部分，可以简要介绍鸡蛋作为一种常见食品的普遍性，并提出探究其营养成分的目的。
1.2 文章结构- 这一部分旨在向读者展示文章的结构框架，并提供一个概览，以帮助他们更好地理解整个文章。
1.3 目的- 这一部分将明确文章的目的是研究和探讨鸡蛋所含的营养成分，以期增进人们对鸡蛋的营养价值的认识。
2. 正文2.1 鸡蛋的营养成分概述- 这一部分将详细介绍鸡蛋所含的主要营养成分，包括蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等，并简要概述它们对身体健康的重要性。
2.2 鸡蛋中的蛋白质和氨基酸- 这一部分将重点介绍鸡蛋中蕴含的高质量蛋白质和各种必需氨基酸的作用及对人体的益处。
2.3 鸡蛋中的脂肪和胆固醇- 这一部分将探讨鸡蛋中的脂肪和胆固醇的含量，以及与心血管健康相关的议题，如胆固醇摄入与血脂健康的关系。
鸡蛋的营养价值与做法
鸡蛋的营养价值与做法1、据分析，每百克鸡蛋含蛋白质14.7克，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。
每百克鸡蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黄里，也极易被人体消化吸收，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。
这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋又是较好的健脑食品。
2、鸡蛋黄中含有较多的胆固醇，每百克可高达1705毫克，因此，不少人，特别是老年人对吃鸡蛋怀有戒心，怕吃鸡蛋引起胆固醇增高而导致动脉粥样硬化。
近年来科学家们研究发现，鸡蛋中虽含有较多的胆固醇，但同时也含有丰富的卵磷脂。
卵磷脂进入血液后，会使胆固醇和脂肪的颗粒变小，并使之保持悬浮状态，从而阻止胆固醇和脂肪在血管壁的沉积。
因此，科学家们认为，对胆固醇正常的老年人，每天吃2个鸡蛋，其100毫升血液中的胆固醇最高增加2毫克，不会造成血管硬化。
但也不应多吃，吃得太多，不利胃肠的消化，造成浪费，还会增加肝、肾负担。
每人每天以吃1～2个鸡蛋为宜，这样既有利于消化吸收，又能满足机体的需要。
3、鸡蛋是人类理想的天然食品，在吃法上也应注意科学。
对于老年人来说，吃鸡蛋应以煮、卧、蒸、甩为好，因为煎、炒、炸虽然好吃，但较难以消化。
如将鸡蛋加工成咸蛋后，其含钙量会明显增加，可由每百克的55毫克增加到512毫克，约为鲜蛋的10倍，特别适宜于骨质疏松的中老年人食用。
还应提醒的是，切莫吃生鸡蛋，有人认为吃生鸡蛋营养好，这种看法是不科学的。
1、吃完鸡蛋后不要立即吃糖很多地方有吃糖水荷包蛋的习惯，其实，那会使鸡蛋蛋白质中的氨基酸形成果糖基赖氨酸的结合物。
而这种物质不易被人体吸收，所以会对健康会产生不良作用。
吃蛋小贴士：隔夜蛋、茶叶蛋都对身体不好没有完全煮熟的鸡蛋隔夜之后其中的营养的会滋生细菌，如果吃到这样的变质鸡蛋会有害健康。
由于蛋白质在煮的时候已被破坏，又是隔夜，所以营养价值会降低很多。
鸡蛋的营养价值及功效与作用
鸡蛋的营养价值及功效与作用鸡蛋是人们日常饮食中常见的食物之一，它不仅味美，而且营养丰富。
本文将探讨鸡蛋的营养价值、功效与作用。
一、鸡蛋的营养价值鸡蛋是一种营养均衡、易于消化吸收的食物，其中含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素。
1. 蛋白质鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，蛋白质含量高达12-13%，并且具有良好的氨基酸组成，几乎包含了人体所需的全部氨基酸。
鸡蛋的蛋白质对人体的生长发育、修复组织和提供能量具有重要作用。
2. 脂肪鸡蛋中的脂肪主要集中在蛋黄中，每个鸡蛋蛋黄的脂肪含量约为5克。
这些脂肪主要是不饱和脂肪酸，对人体健康非常有益。
脂肪不仅提供能量，还是脂溶性维生素（如维生素D、维生素E、维生素K）的重要载体。
3. 矿物质鸡蛋富含多种重要矿物质，其中最突出的是钙、铁、锌、硒和磷。
这些矿物质对人体正常的生理功能起着至关重要的作用，如维持骨骼健康、促进血红蛋白合成、参与细胞代谢等。
4. 维生素鸡蛋含有多种重要维生素，包括维生素A、维生素B群、维生素D、维生素E和维生素K。
这些维生素在人体内起着调节生理功能的作用，如维生素A对视觉和免疫功能的维护，维生素D对骨骼健康的促进等。
二、鸡蛋的功效与作用1. 促进生长发育由于鸡蛋中富含优质蛋白质和多种营养物质，适量摄入鸡蛋可以促进儿童的生长发育，并且有助于增加体重。
2. 增强免疫力鸡蛋中的维生素A、维生素E和维生素D等对免疫系统有重要的作用。
维生素A可以维持黏膜的健康，增强抗病能力；维生素E具有抗氧化作用，有助于清除体内自由基，保护免疫细胞；维生素D可以调节免疫细胞的功能，增强免疫力。
3. 保护视力鸡蛋中的维生素A对视觉的保护具有重要作用。
维生素A能够维持视网膜的光敏性，保护眼睛免受光线伤害。
此外，鸡蛋中的叶黄素和玉米黄质等抗氧化物质还有助于预防眼部疾病，如白内障和黄斑变性。
4. 维持心脏健康鸡蛋中的亚油酸和欧米伽-3脂肪酸等不饱和脂肪酸有助于降低血液中的胆固醇水平，维持心脏血管的健康。
鸡蛋的营养价值及功效
鸡蛋的营养价值及功效鸡蛋的养分价值及功效篇(一):鸡蛋的养分价值和饮食禁忌鸡蛋是自然界的一个奇迹，一个受过精的鸡蛋，在温度、湿度合适的条件下，不需要从外界补充任何养料，就能孵出一只小鸡，这就足以说明鸡蛋的养分是特别完善的，鸡蛋被认为是养分丰富的食品，含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。
突出特点是，鸡蛋含有自然界中最优良的蛋白质。
1、鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，蛋白质为优质蛋白，对肝脏组织损伤有修复作用;2、富含DHA和卵磷脂、卵黄素，对神经系统和身体发育有利，能健脑益智，改善记忆力，并促进肝细胞再生;3、鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素，可以分解和氧化人体内的致癌物质，具有防癌作用。
鸡蛋的保健功效鸡蛋中含有丰富的富含有蛋白质、脂肪、维生素、钙、锌、铁、核黄素、DHA和卵磷脂等人体所需的养分物质，养分专家称之为“完全蛋白质模式，被人们誉为“抱负的养分库。
对神经系统和身体发育有很大的作用，常吃鸡蛋可以健脑益智，有效改善各个年龄组的记忆力。
养分学家、鸡蛋来防治动脉粥样硬化，获得了意料之外的惊人效果。
鸡蛋中含有较多的维生素B2，它可以分解和氧化人体内的致癌物质，鸡蛋中的微量元素也都具有防癌的作用。
鸡蛋蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用，蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生。
鸡蛋含有人体需要的几乎全部的养分物质，故被人们称作“抱负的养分库，养分学家称之为“完全蛋白质模式。
不少长寿老人的延年益寿阅历之一就是每天必食一个鸡蛋。
鸡蛋的药用价值鸡蛋性味甘、平，归脾、胃经，可补肺养血、滋阴润燥，用于气血不足、热病烦渴、胎动担心等，是扶助正气的常用食品。
如若常患反复口腔溃疡，形体偏瘦，属于虚火上炎，可以在早上，打开一生鸡蛋，去蛋清，用刚烧开的水快速冲，搅匀。
可少加点冰糖或者蜂蜜。
有人会担忧蛋黄的胆固醇，然从临床效验看，假如是形体偏瘦，虚火上炎的高血脂患者，用以上方法后，不但虚炎之症好转，而且血脂多有下降，故鸡蛋黄不等于胆固醇。
鸡蛋的营养成分表
铁：1.8毫克
铜：生素A：140微克
维生素E：1.1毫克
维生素D：2.0微克
维生素K：0.3微克
维生素B1（硫胺素）：0.1毫克
维生素B2（核黄素）：0.5毫克
维生素B3（烟酸）：0.1毫克
维生素B5（泛酸）：1.4毫克
维生素B6：0.2毫克
维生素B9（叶酸）：47微克
以下是鸡蛋的一般营养成分表（每100克鸡蛋白和鸡蛋黄混合计算）：
能量：143千卡
蛋白质：12.6克
脂肪：9.5克
其中饱和脂肪酸：3.1克
单不饱和脂肪酸：4.0克
多不饱和脂肪酸：1.4克
胆固醇：372毫克
碳水化合物：1.1克
糖：1.1克
纤维：0克
钠：142毫克
钙：56毫克
镁：12毫克
磷：202毫克
钾：138毫克
维生素B12：1.1微克
请注意，这些数值可能会因鸡蛋的大小和品种而有所不同。
鸡蛋的营养价值
鸡蛋的营养价值鸡蛋是一种营养丰富的食物，它含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
下面将从蛋白质、脂肪、维生素和矿物质四个方面来介绍鸡蛋的营养价值。
一、蛋白质：鸡蛋是一种高质量的蛋白质来源，每个鸡蛋含有约6克蛋白质。
蛋白质是人体细胞的基本组成部分，对于维持身体的正常生长、修复组织和产生抗体等功能至关重要。
二、脂肪：鸡蛋中的脂肪主要集中在蛋黄中，每个鸡蛋蛋黄中含有约5克脂肪。
脂肪是人体必需的营养物质，它是维持体温、保护内脏器官和提供能量的重要来源。
三、维生素：鸡蛋富含多种维生素，如维生素A、维生素D、维生素E、维生素B2和维生素B12等。
维生素A对于维持正常视力和免疫系统功能至关重要；维生素D有助于钙的吸收和骨骼健康；维生素E是一种强效的抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基的损伤；维生素B2和维生素B12对于维持神经系统和红血球的正常功能非常重要。
四、矿物质：鸡蛋富含多种矿物质，如铁、锌、硒、磷和硫等。
铁是血红蛋白的组成部分，对于氧气的运输和细胞的新陈代谢至关重要；锌是一种重要的微量元素，对于免疫系统的正常功能和细胞的生长发育至关重要；硒是一种强效的抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基的损伤；磷是骨骼和牙齿的重要组成部分；硫是蛋白质合成的必需元素。
除了以上的营养价值，鸡蛋还含有胆碱、叶黄素和玉米黄素等其他重要的营养物质。
胆碱是一种重要的神经递质，对于大脑的发育和功能至关重要；叶黄素和玉米黄素是一种强效的抗氧化剂，有助于保护眼睛免受自由基的损伤。
总之，鸡蛋是一种营养丰富的食物，它含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，对于维持身体的正常生长和功能至关重要。
适量地摄入鸡蛋可以提供人体所需的各种营养物质，但过量摄入可能会增加胆固醇的摄入量，所以在饮食中应适量搭配其他食物。
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鸡蛋营养价值
一、鸡蛋的营养价值
1、蛋白质
鸡蛋含丰富的优质蛋白，每百克鸡蛋含12.7克蛋白质，两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于3两鱼或瘦肉的蛋白质。
鸡蛋蛋白质的消化率在牛奶、猪肉、牛肉和大米中也最高。
鸡蛋中蛋氨酸含量特别丰富，而谷类和豆类都缺乏这种人体必需的氨基酸，所以，将鸡蛋与谷类或豆类食品混合食用，能提高后两者的生物利用率。
2、脂肪
鸡蛋每百克含脂肪11.6克，大多集中在蛋黄中，以不饱和脂肪酸为多，脂肪呈乳融状，易被人体吸收。
3、其他微营养素
鸡蛋还有其它重要的微营养素，如钾、钠、镁、磷，特别是蛋黄中的铁质达7毫克／100克。
婴儿食用蛋类，可以补充奶类中铁的匮乏。
蛋中的磷很丰富，但钙相对不足，所以，将奶类与鸡蛋共同喂养婴儿就可营养互补。
鸡蛋中维生素A、B2、B6、D、E及生物素的含量也很丰富，特别是蛋黄中，维生素A、D和E与脂肪溶解容易被机体吸收利用。
不过，鸡蛋中维生素C的含量比较少，应注意与富含维生素C的食品配合食用。
二、吃蛋黄好还是吃蛋白好
蛋黄和蛋白的蛋白质都是优质蛋白，消化率都很高。
但是，蛋黄与蛋白的其它营养成分有较大差异，蛋白以卵清蛋白为主；蛋黄除了含丰富的卵黄磷蛋白外，还含有丰富的脂肪和微营养素（微营养素是维生素和微量元素的总称），特别是铁、磷以及维生素A、D、E和B 族含量丰富。
1岁以内、4个月以上的婴儿，以食用蛋黄为宜，一般从1／4个蛋黄开始，适应后逐渐增加到1～1.5个蛋黄。
五岁以上的幼儿可以开始食用全蛋。
有些幼儿吃蛋会发生过敏反应，这主要是对卵清蛋白过敏，应避免食用蛋清，甚至全蛋，以后逐渐少量地吃蛋黄，逐步达到脱敏的目的。
但对于绝大多数幼儿，鸡蛋特别是蛋黄，含有丰富的营养成分，这些营养成分，对于促进幼儿生长发育、强壮体质及大脑和神经系统的发育、增强智力都有好处，不可偏废，力求每天吃一个为宜。
三、生鸡蛋的营养价值高吗
鸡蛋很容易受到沙门氏菌和其它致病微生物感染，生食易发生消化系统疾病，生蛋清中含有机生物素蛋白和抗胰蛋白酶，它们妨碍蛋白质和生物素的分解和吸收。
相反，煮熟鸡蛋的蛋白质结构由致密变为松散，易为人体消化吸收。
当然，过度加热后，蛋白质过度凝固，也不利于消化吸收。
四、如何食用鸡蛋
鸡蛋的吃法很多，根据不同年龄和身体状况，可选用不同的吃法。
婴儿常用的是吃煮鸡蛋中的蛋黄，将之碾成粉末，加水或奶食用。
低
龄幼儿，可从蒸鸡蛋羹开始，到蛋花汤、水泼蛋和煎荷包蛋。
需要食用流质饮食时，可用牛奶或豆浆冲蛋花。
儿童可以食用炒鸡蛋、蛋饺、金钩千层卷、蟹粉蛋等。
煮鸡蛋是常用的吃法之一，但若煮不得法，往往会使蛋清熟而蛋黄不熟；或煮过头了，把鸡蛋煮得开了花，蛋白蛋黄都很硬，这样都不利于消化吸收。
正确的煮蛋法：鸡蛋于冷水下锅，慢火升温，沸腾后微火煮2分钟。
停火后再浸泡5分钟，这样煮出来的鸡蛋蛋清嫩，蛋黄凝固又不老。
五、哪些儿童不宜多吃鸡蛋
1.胃功能不全的儿童不宜多吃鸡蛋，否则尿素氮积聚，会加重病情。
2.皮肤生疮化脓的儿童也不宜多吃鸡蛋。
六、各种蛋类的营养比较
除了鸡蛋，常见的还有鸭蛋、鹅蛋、咸鸭蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋等。
它们的营养成分大致相当，但也存在一些细微的不同：
1、鸭蛋中蛋氨酸和苏氨酸含量最高。
2、咸鸭蛋中钙含量高出鸡蛋的一倍，与鸽蛋中的钙含量相当。
3、鹅蛋中的脂肪含量最高，相应的胆固醇和热量也最高，并含最丰富的铁元素和磷元素。
4、鸽蛋中蛋白质和脂肪含量虽然稍低于鸡蛋，但所含的钙和铁元素均高于鸡蛋。
5、鹌鹑蛋的蛋白质、脂肪含量都与鸡蛋相当，然而它的核黄素（VB2）含量是鸡蛋的2.5倍。
而鸡蛋中的胡萝卜素却是所有蛋类的蛋黄中最多的。
七、鸡蛋的食疗作用
蛋清的食疗作用主要是润肺利咽，清热解毒，用于治疗咽痛、目赤、腹泻、疟疾、烧伤；鸡蛋黄加乳汁适量服用有治疗惊厥的作用；
蛋黄油可治小儿消化不良；
蛋黄油外敷可治疗婴儿湿疹。
蛋黄油制法：鸡蛋煮熟，去蛋白，将蛋黄放在小锅内焙煎、取油。
鸡蛋的外形
鸡蛋主要可分为三部分：蛋壳、蛋白及蛋黄。
蛋壳：完整的蛋壳呈椭圆形，约占全蛋体积的11%～11.5%。
蛋壳又可分为壳上膜、壳下皮、气室。
蛋白又分浓蛋白，稀蛋白。
蛋黄: 蛋黄多居于蛋白的中央，由系带悬于两极。
蛋黄内有胚珠。
胚珠：在蛋黄表面的一白点，受精蛋的胚珠直径约3毫米，未受精蛋的胚珠更小。
鸡蛋匀称光滑的曲线是它难以竖立起来的原因，也是它的魅力所在。