心理专家支招减压七大技巧

心理专家支招减压七大技巧

2012年高考开考在即，如何在考前减压?青少年心理专家宋少卫老师与广大网友交流，支招高考减压七大技巧。

宋少卫在访谈中强调，减压有七大技巧：1、考前制定简单计划，按部就班地走到高考。2、不吃安眠药，睡眠可以累积，偶尔失眠对成绩影响小。3、越复习漏洞越多是因为理解加深了，需要总结规律。4、不要太在乎模考的分数，只需解决暴露出来的问题。5、心里没底时找出差距，且把它落实到每一科每一块上具体解决;把最担心的问题列出来，从易到难一天解决一个。6、考前要继续复习，保持状态，主要是错题总结+真题练习+模拟考试;同时安排一些活动放松。 7、压力大时可背诵语文。

另外，宋少卫还谈到一些复习经验和做题技巧：1、要想办法突破“会做的做错”和“不会做的做对”两类题;2、提高数学速度学会快速验证，如带入特殊值验证;3、大脑空白时切忌停下来，可读题、画图、写写已知条件;4、记不住的知识点可以录下来反复听;5、回家自学根据自控能力决定，建议高考前几日回家。以下为访谈实录：

@吴祖琳就爱陈冠希不管你怎么想：考试的时候突然想不起知识点怎么办?

@宋少卫：想一下相关的其他知识，稍微做一点推导。

@默默莫_玥：今天下午的考试，数学各种不会。应该怎么调整状态啊?

@宋少卫：发下卷子要统计一下：该会也做对的、该会做错的、不会做对的、不会做错的。对中间两类要重视，尤其该会做错的。给自己定几个规矩，只要看到什么，就要做到：一、二、三，从而不断解决问题。

@尹筱：老师，数学速度该如何提高，我总怕自己算错，所以会算几遍。

@宋少卫：学会快速验证。比如：验证首数、尾数、位数;或者带入特殊值验证推导。

@行过锋火大地：总是不自觉的去想高考的结果，想好的想差的。心神不宁。成绩也常常在期望值之下，该怎么办呢?自己的优势科目也很久没出水平了?怎样处理?

@宋少卫：一、你的实际成绩与你想考试结果的关系不大!二、对于考试中的错误，要总结一下根源，制定解决思路。然后，按照思路去练习，如果走通了，就继续执行;否则，不断调整。

@Scat_潘妍瑄：总感觉有很多东西没有复习，虽然每天都有按计划复习，但是还是感觉没有底，没有信心。

@宋少卫：建议你做个列表，把自己感觉没底的地方写出来。然后，先易后难地解决。还有十几天，每天解决一个问题，你会很有成就感。

@一盏小离愁：现在在学校感觉学不到东西了，这十几天我想回家复习适合吗?

@宋少卫：要看你的个人情况，如果自控能力很强，可以!如果自控能力不强，则可能会很糟糕，尤其是容易放松步调。建议高考前几日再这样做。

@Rock_Z是999她的笑点很低：最近一直在做英语报纸现在看见满报纸全是字心里就很烦很厌倦以前英语成绩还不错现在看见就烦怎么办?

@宋少卫：以前也曾有过学生做题做到想吐，后来上了考场，突然发现很多题目似曾相识，那时就不是想吐，而是他乡遇故知的感觉了。

@Dear难当：为什么高考越来越近却还是紧张不起来?明明很在意自己的分数啊，现在却越发的倦怠了?

@宋少卫：关键是你的目标，如果离你的能力相差太远，就容易这样。

@MJ李：您好，我是一名艺术生，感觉自己什么都没准备好怎么办?

@宋少：不要笼统感觉，要根据自己的分数要求和实际能力，做个比对。看看还差多少分，然后落实到具体的科目和内容上，例如：作文需要提高几分。然后，重点针对解决。

@板凳有五条腿：考试中大脑一片空白,读几边材料或问题大脑还是没有任何想法,不知道题目说什么。平常反应很快,怎么办?

@宋少卫：这个时候，需要你有解题的线路。不要停，该画图画图，该写已知条件就写，把公式列出来，你可能突然发现，思路有了。有句说交通的话，可以借鉴：不怕慢，就怕站!

@栩夏：高考的前两天是继续复习好还是放松心情好?

@宋少卫：最好继续复习，同时安排一点活动放松一下。不要变化太大，自然顺畅过渡到高考最好。

@UnbrokenTristaaaa ：高考前是否要放低要求?

@宋少卫：对于成绩中等的考生来说，考前一周，适当放低题目要求是可以的。目前，建议反复夯实最近三年的真题。很多人觉得自己已经练过了，其实，再做一次问题可能还有很多。要从根本上搞清楚!

@Bluevirus_大闲者：您好!我今年大一，我妹妹是考生，想给她鼓励又不知道怎么办…请问这个时候鼓励她会造成压力吗?应该怎么做?

@宋少卫：可以告诉她，你现在的状态比我那会好多了。

@堇色安年S：每次考试总是有许多非智力因素而丢分，而且几乎每科都会有很多该得而不得的分。挺郁闷的。。都不知该什么办。

@宋少卫：要学会调节自己的注意力，当考试犯困的时候，可以按按手上的穴位，用痛觉刺激一下自己。

@岚町风：考试的时候会犯很无奈的错误:看错,记错公式之类的.怎么才能避免呢?

@宋少卫：对于公式，你要千锤百炼，没有办法，那就像法律一样，必须记住。对于题目中的一些推导，如果你担心推错，可以快速带入特殊值，例如：令X=0，很容易判断是否推导有问题。

@舵起来：说不出什么原因，我还挺紧张。不过，适当的紧张是好事吧?

@宋少卫：没错，适度的紧张有利于考试发挥，不必太在意。

@季双夏：因为不喜欢熬夜所以早上有时会起来很早背书做题一般是四点起床老师说这段时间应该调整生物钟了不能再熬夜那我早上还应不应该早起?很纠结望指引谢谢~

@宋少卫：不建议早起，从现在开始调节，逐渐过渡到考试时间。

@最爱唯美古风句：要吃点什么食物补补脑啊?

@宋少卫：呵呵，鱼虾会好一点。建议你给父母开列一个食谱，他们有事情做了，也会减少压力。有时候，家长压力更大，他们不知道该做些什么是有帮助的。

@阿阿阿阿阿微- ：总是焦虑不安，我一直认为我心态挺好的，但睡觉前总会想很多，心里没底，害怕考不上，很容易失眠。我该怎么办?

@宋少卫：在床头准备一个本子，想到什么就写下来。这样，就不会担心明天忘记，写完就放松了。

@暖暖的醒来：突然觉得自己很迷茫,似乎不知道该做些什么了。怎样才能调整自己找回奋斗的感觉呢?

@宋少卫：问问自己的职业梦想是什么?你能想清楚，自然就会有目标和方向。

@最爱唯美古风句：临场发挥时心里紧张怎么办?

@宋少卫：有很多处理紧张的方法，我建议最简单的一种。想象你面前有一面镜子，对着它，做出一个最美的微笑。当你笑的时候，紧张情绪自然就没有了。