减压心理学技巧及方法.ppt
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释放压力心理精PPT课件
是边走边轻松地哼着歌.呢！
• 走着走着，谁料，前边忽然出现了一个又深又宽 的沟壑！沟上没有桥，周围也没有路。这时候也 没有蜘蛛侠或者超人出来解救他……他，该怎么
办呢？！
.
后面的人都慢慢地赶上来了，他们用自己背负的十 字架搭在沟上，做成桥，从容不迫地跨越了沟壑。
.
他也想如法炮制。只可惜啊，他的十字架之前已经 被砍掉了长长的一大截，根本无法做成桥帮助他跨
(压力源)、压力状态（压力反应）共同构 成的认知和行为体验过程。
.
压力反应
心理层面：
1.暴躁、容易发脾气 2.为小事哭泣 3.沮丧、忧郁 4.缺乏自信 5.注意力不集中 6.容易感觉疲倦 7.犹豫不决、判断力下降，容易走神 8.一件事情还没处理完就急. 着处理另一件事情
• 生理层面：
• 心率加快，血压增高、呼吸急促、激素分泌增 加、消化道蠕动和分泌减少、出汗。
☺压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是
如果弦绷得太紧，就会断掉。
☺适度压力是我们前进的动力，促使我们做出反应。适度压力
让我 们有挑战感、目标感，让我们保持一定的兴奋度，精力充沛。在
压 力的警惕下，我们会更关注细节，更好地完成任务。
☺。心理的压力感和生理的激活水平是紧密联系的，压力过低
• 腹式呼吸的要领：（1）小腹的抬起与落下，要教给 学生能够找到小腹起伏的感觉，只有找到后，我们才可以 进行行为治疗。（2）呼吸是深深的吸，慢慢的呼，呼吸 的过程是慢、长、细、匀。（3）进入行为治疗时的视觉 化指导语，视觉化就是然来访者看到身体里不想要的一些 情结、不适，看清楚它，视觉化一些东西，通过先排出这 些，再在周围看到营养物质，再吸进去。
.
.
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于是，就这样走啊走啊走啊走，又走了很久很久很 久很久。他又想：虽然刚才已经将十字架砍掉了一
• 走着走着，谁料，前边忽然出现了一个又深又宽 的沟壑！沟上没有桥，周围也没有路。这时候也 没有蜘蛛侠或者超人出来解救他……他，该怎么
办呢？！
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后面的人都慢慢地赶上来了，他们用自己背负的十 字架搭在沟上，做成桥，从容不迫地跨越了沟壑。
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他也想如法炮制。只可惜啊，他的十字架之前已经 被砍掉了长长的一大截，根本无法做成桥帮助他跨
(压力源)、压力状态（压力反应）共同构 成的认知和行为体验过程。
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压力反应
心理层面：
1.暴躁、容易发脾气 2.为小事哭泣 3.沮丧、忧郁 4.缺乏自信 5.注意力不集中 6.容易感觉疲倦 7.犹豫不决、判断力下降，容易走神 8.一件事情还没处理完就急. 着处理另一件事情
• 生理层面：
• 心率加快，血压增高、呼吸急促、激素分泌增 加、消化道蠕动和分泌减少、出汗。
☺压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是
如果弦绷得太紧，就会断掉。
☺适度压力是我们前进的动力，促使我们做出反应。适度压力
让我 们有挑战感、目标感，让我们保持一定的兴奋度，精力充沛。在
压 力的警惕下，我们会更关注细节，更好地完成任务。
☺。心理的压力感和生理的激活水平是紧密联系的，压力过低
• 腹式呼吸的要领：（1）小腹的抬起与落下，要教给 学生能够找到小腹起伏的感觉，只有找到后，我们才可以 进行行为治疗。（2）呼吸是深深的吸，慢慢的呼，呼吸 的过程是慢、长、细、匀。（3）进入行为治疗时的视觉 化指导语，视觉化就是然来访者看到身体里不想要的一些 情结、不适，看清楚它，视觉化一些东西，通过先排出这 些，再在周围看到营养物质，再吸进去。
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于是，就这样走啊走啊走啊走，又走了很久很久很 久很久。他又想：虽然刚才已经将十字架砍掉了一
如何缓解压力精PPT课件
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２．宣泄 • 即将内心的压力排解出去，以减轻或消除心理压力。当
一个人反复积累自己的烦恼、痛苦，不愿意暴露于外界， 而是压抑或埋藏在心里时，一旦遇到生活中的刺激或压 力，就会加剧其自我的苦恼，最后心理失衡，产生心理 疾病或心身疾病。当自己有烦恼，自我解决不了的事情 时，要向您的亲朋好友倾诉出来，哪怕是痛痛快快地大 哭一场，把不良的情绪宣泄出来，释放出压抑情绪，就 会心身平衡，有益于身心健康。切记不要采用不健康的 宣泄或应对方式，如大量酗酒、打打闹闹、发牢骚、说 怪话等，都无济于解决自己心理上的苦闷，反而会加剧 心理痛苦。
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４．两分法看问题 • 当人面对困境而沮丧时，不妨从两个方面来认识问题，认知正确了，情绪
就会相应发生变化。有一个面临高考的优秀学生在模拟考试中语文只得了 ７０分，心里非常焦虑不安，认为一切都完了，不会考上大学了。但心理 医生提出这是好事，并解释这是模拟考试，它为你找到了考试中出现的缺 陷，提示你在这方面应该加强学习和理解，对高考准备是一次极好的检验， 你应该感到庆幸。这个学生听了恍然大悟，从此不再愁眉不展，更加努力 学习，使高考取得成功。所以，当我们处于逆境之时，运用一分为二的方 法调节自我，从不好之中找出好事，就能减轻压力，摆脱烦恼。
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谢谢！
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感谢您的观看！
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7．幽默
• 幽默对紧张和压力过大的 人是一种松弛剂。当一个 人紧张不安时，适当幽默 一下，可以应付紧张尴尬 局面，使情绪恢复正常。 其次，幽默使人开怀大笑， 有助于肌肉放松，缓解压 力，恢复正常心态，从压 力中解脱出来。
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２．宣泄 • 即将内心的压力排解出去，以减轻或消除心理压力。当
一个人反复积累自己的烦恼、痛苦，不愿意暴露于外界， 而是压抑或埋藏在心里时，一旦遇到生活中的刺激或压 力，就会加剧其自我的苦恼，最后心理失衡，产生心理 疾病或心身疾病。当自己有烦恼，自我解决不了的事情 时，要向您的亲朋好友倾诉出来，哪怕是痛痛快快地大 哭一场，把不良的情绪宣泄出来，释放出压抑情绪，就 会心身平衡，有益于身心健康。切记不要采用不健康的 宣泄或应对方式，如大量酗酒、打打闹闹、发牢骚、说 怪话等，都无济于解决自己心理上的苦闷，反而会加剧 心理痛苦。
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４．两分法看问题 • 当人面对困境而沮丧时，不妨从两个方面来认识问题，认知正确了，情绪
就会相应发生变化。有一个面临高考的优秀学生在模拟考试中语文只得了 ７０分，心里非常焦虑不安，认为一切都完了，不会考上大学了。但心理 医生提出这是好事，并解释这是模拟考试，它为你找到了考试中出现的缺 陷，提示你在这方面应该加强学习和理解，对高考准备是一次极好的检验， 你应该感到庆幸。这个学生听了恍然大悟，从此不再愁眉不展，更加努力 学习，使高考取得成功。所以，当我们处于逆境之时，运用一分为二的方 法调节自我，从不好之中找出好事，就能减轻压力，摆脱烦恼。
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7．幽默
• 幽默对紧张和压力过大的 人是一种松弛剂。当一个 人紧张不安时，适当幽默 一下，可以应付紧张尴尬 局面，使情绪恢复正常。 其次，幽默使人开怀大笑， 有助于肌肉放松，缓解压 力，恢复正常心态，从压 力中解脱出来。
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心理减压课件.ppt
专家建议二
保持积极心态，学会转换思维角度，以乐观态 度面对压力。
专家建议三
加强锻炼和放松训练，如瑜伽、冥想等，有助于 缓解压力。
心得分享一
面对压力时，要勇敢面对问题，积极寻求解决方案 。
心得分享二
与亲朋好友交流，分享内心感受，有助于释放压 力。
心得分享三
定期进行自我反思和总结，调整心态和目标，以更好地 应对压力。
心理压力。
心理压力的影响
01
02
03
04
生理反应
心理压力可能导致各种生理反 应，如头痛、失眠、胃痛、肌
肉紧张等。
情绪体验
个体可能会感到焦虑、抑郁、 易怒、情绪波动等情绪体验。
行为改变
心理压力可能导致个体出现拖 延、酗酒、暴饮暴食等行为改
变。
心理健康问题
长期的心理压力可能引发各种 心理健康问题，如焦虑症、抑
家庭与朋友的支持是减轻心理压 力的重要途径。与家人和朋友分 享自己的感受和压力，可以获得
情感上的支持和理解。
定期与家人和朋友聚会，共同参 与活动，增进彼此之间的感情，
有助于缓解心理压力。
培养良好的沟通技巧，学会倾听 和表达自己的情感，有助于增强 与家人和朋友之间的互动和支持
。
专业心理咨询
专业心理咨询是针对心理压力的有效治疗方法。咨询师通过提供指导和 支持，帮助个人识别和应对压力源，以及学习应对压力的技巧和方法。
通过参加志愿者活动、加入兴趣小组 、参与社区活动等，可以结交志同道 合的人，分享共同的兴趣和经验，增 强彼此之间的联系和支持。
05
CATALOGUE
案例分享与讨论
个人压力应对案例
案例一
小王因工作压力大，经常熬夜加 班，导致身心疲惫。通过学习心 理减压技巧，调整工作方式，逐
保持积极心态，学会转换思维角度，以乐观态 度面对压力。
专家建议三
加强锻炼和放松训练，如瑜伽、冥想等，有助于 缓解压力。
心得分享一
面对压力时，要勇敢面对问题，积极寻求解决方案 。
心得分享二
与亲朋好友交流，分享内心感受，有助于释放压 力。
心得分享三
定期进行自我反思和总结，调整心态和目标，以更好地 应对压力。
心理压力。
心理压力的影响
01
02
03
04
生理反应
心理压力可能导致各种生理反 应，如头痛、失眠、胃痛、肌
肉紧张等。
情绪体验
个体可能会感到焦虑、抑郁、 易怒、情绪波动等情绪体验。
行为改变
心理压力可能导致个体出现拖 延、酗酒、暴饮暴食等行为改
变。
心理健康问题
长期的心理压力可能引发各种 心理健康问题，如焦虑症、抑
家庭与朋友的支持是减轻心理压 力的重要途径。与家人和朋友分 享自己的感受和压力，可以获得
情感上的支持和理解。
定期与家人和朋友聚会，共同参 与活动，增进彼此之间的感情，
有助于缓解心理压力。
培养良好的沟通技巧，学会倾听 和表达自己的情感，有助于增强 与家人和朋友之间的互动和支持
。
专业心理咨询
专业心理咨询是针对心理压力的有效治疗方法。咨询师通过提供指导和 支持，帮助个人识别和应对压力源，以及学习应对压力的技巧和方法。
通过参加志愿者活动、加入兴趣小组 、参与社区活动等，可以结交志同道 合的人，分享共同的兴趣和经验，增 强彼此之间的联系和支持。
05
CATALOGUE
案例分享与讨论
个人压力应对案例
案例一
小王因工作压力大，经常熬夜加 班，导致身心疲惫。通过学习心 理减压技巧，调整工作方式，逐
现代人心理减压方法 PPT课件
三、阅读书报
读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式， 不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
四、重新评价
如果真做错了事， 要想到谁都有可能犯错误， 若事与愿违，就应进行重新自我评价， 才能不钻牛角尖，继续正常地工作。
五、大喊大叫
在僻静处大声喊叫或放声大哭， 哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄， 也是减轻体内压力的一种方法。
十六、眺望远方
一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方， 看看天边会有什么奇特的景象。 既然昨天和以前的日子都过得去， 那么今天和往后的日子也一定会安然度过。
十七、换个环境
适当的改变环境可以减轻心理压力， 这并非是消极的回避， 有益的“跳槽”可另谋新的岗位， 再自我反省，吸取教训。
十八、外出旅游
十一、免当超人
不要总认为什么事都应做得很出色， 应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事。 淡泊为怀，知足常乐， 不但可减轻心理压力，还可避免悲剧发生。 放慢节奏当局面一团糟无法控制时， 不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中， 进行一次“冷处理”。
十二、遇事沉着
沉着是一个人是否成熟的标志之一。 沉着冷静地处理各种复杂问题， 有助于舒缓紧张压力。
六、与人为善
遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。 怀恨于心付出的代价, 是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。
七、不要挑剔
不要对他人期望过高，应看到别人的优点， 不应过于挑剔他人行为。
世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己： 我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
八、留有余地
不要企图处处争先， 强求自己时刻都以一个完美形象出现， 生活不需如此，你给别人留有余地， 自己也往往更加从容。 学会说“不”。
心理减压ppt课件
❖ 当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过 了个体的能力所及，就会体会到压力。这些刺激事件包 括各种外界和内部的情形，称为压力源。
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3
有压力一定是坏事么？ 压力影响行为的规律
行
最高绩效表现
为
绩
效 一般压力范围
压力不足， 懈怠无聊
压力超载， 燃料烧尽
压力水平
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4
可编辑课件PPT
8
二、测试心理压力
❖ 这是一张静止的图 片， 你的心理压力 越大，图片转动越 快。
可编辑课件PPT
9
测试
❖ 这是一张图片，是静止的，如果你看到运动的景象，表明你的生活压力 大，内心情绪波动比较大。
可编辑课件PPT
10
测试
❖ 心理压力越大，黑色小 点闪动得就越快 。
可编辑课件PPT
心理减压
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1
课程内容
❖ 认识心理压力 ❖ 测试心理压力 ❖ 压力应对
可编辑课件PPT
2
一、认识心理压力
❖ 心理压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应， 自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。
❖ 心理压力是你必须接受的生活变化或刺激。包括坏的变 化和好的变化，例如期盼已久的职位升迁对某些人来说 也是压力。
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21
认知重整
◎A（触发事件）→C（结果：非理性的情绪、 生理或行为反应） ◎A（触发事件）→B（信念／认知／自动想法）
→C（结果－－非理性的情绪、生理或行为反 应） ◎A→B→C→D（驳斥、正向内醒）→E（结果 －－理性的想法、情绪、生理或行为反应）
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22
压力应对的方式2：归因理论
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3
有压力一定是坏事么？ 压力影响行为的规律
行
最高绩效表现
为
绩
效 一般压力范围
压力不足， 懈怠无聊
压力超载， 燃料烧尽
压力水平
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4
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8
二、测试心理压力
❖ 这是一张静止的图 片， 你的心理压力 越大，图片转动越 快。
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9
测试
❖ 这是一张图片，是静止的，如果你看到运动的景象，表明你的生活压力 大，内心情绪波动比较大。
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10
测试
❖ 心理压力越大，黑色小 点闪动得就越快 。
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心理减压
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1
课程内容
❖ 认识心理压力 ❖ 测试心理压力 ❖ 压力应对
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2
一、认识心理压力
❖ 心理压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应， 自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。
❖ 心理压力是你必须接受的生活变化或刺激。包括坏的变 化和好的变化，例如期盼已久的职位升迁对某些人来说 也是压力。
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21
认知重整
◎A（触发事件）→C（结果：非理性的情绪、 生理或行为反应） ◎A（触发事件）→B（信念／认知／自动想法）
→C（结果－－非理性的情绪、生理或行为反 应） ◎A→B→C→D（驳斥、正向内醒）→E（结果 －－理性的想法、情绪、生理或行为反应）
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22
压力应对的方式2：归因理论
缓解心理压力的方法(ppt35张)
（二）宣泄的种类 1、向外投射 是指把自己的动机、想法、态度和欲望投 射到别人或外界的事物上的一种方式，因 投射出去的往往是被自己压抑的东西。 如当一个人很悲哀的时候，看到花朵上有 水珠，就会觉得花也在掉眼泪"感时花溅泪 "，把自己压在内心的悲哀通过花渲泄出来； 有人看电影或小说时，情不自禁地感慨故 事中的某些情节而伤感、甚至流泪，实际 上也是一种投射的渲泄。
9、摔打宣泄 盛怒之极，打人毁物，是一种不明 智的行为，多为不良刺激太突然、 剧烈所致。 明智的行为疏泄法以不伤害自己与 他人为原则，要么对着墙壁、大树 任意地捶打一番；要么原地踏步， 使劲跺脚；要么将不值钱的东西该 摔则摔，该毁则毁。 职业不同，行为发泄方式可不同， 有的人在家拼命地干家务，如拖地、 洗衣服以发泄；而有的人如厨师在 工作中挥刀砍剁以发泄；运动员拼 命地长跑、踢足球以发泄；农民耕 耘锄草以发泄。
从身体方面，可以观察饮食是否正常，睡眠是
否充足，有无适当运动等； 从精神方面，可以观察处事是否镇定，是否容 易分心，是否心平气和等。
（二）想象性放松
在指导做想象性放松之前，应先让他们放松地坐 好、闭上双眼，然后给予言语性指导，进而由他 们自行想象。 常用的指示语是：“我静静地俯卧在海滩上，周 围没有其他的人，我感受到了阳光温暖的照射， 触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒 适，微风带来一丝丝海腥味，海涛声……”在给出 上述指示语时，要注意语气、语调的运用，节奏 要逐渐变慢，配合对方的呼吸。
放松术小常识
6.神经衰弱时，听李斯特的《匈牙利狂想曲》、比尔的《卡 门》。 7.失眠症：听莫扎特的《催眠曲》，门德尔松的《仲夏夜之 梦》，德彪西的钢琴协奏曲《梦》。 8.驱走瞌睡时：听贝多芬的A大调第六交乐曲《田园》第四乐 章，拉威尔的管弦《波来罗》，普罗科菲耶夫的交响童话《彼 德与狼》，圣桑的《动物狂欢节》。 9.全身感到疲惫不堪时，无精打采：收听贝多芬的《第六交响 曲》及我国的民乐《春晓》、《彩云追月》、《流水》等是最 佳的选择。 10.缓解焦虑紧张、心情烦闷的症状：听一听门德尔松的第二 交响曲《苏格兰小调》及我国的民乐《姑苏行》、《月儿高》 等很有好处。 11.在感到食欲不振时：莫扎特的《好游曲》、泰勒曼的《餐 桌音乐》及我国的民乐《欢乐舞曲》、《花好月圆》等可以助 君进餐。
如何学会自我减压 PPT课件
压力是亚健康的重要原因之一，如 果你承受的压力过大的时候，身体 容易出现一些症状。在身体出现下 面这些信息的时候，提醒你要注意 减压了。
十个症状说明你生活压力大
1.周末头痛 华盛顿大学头痛研究中心主任托德·施韦特博士 表示，从高压力状态下突然放松会诱发偏头痛。周末保持平 时的睡眠和饮食模式，有助于最小化其他头痛诱因。 2.痛经 哈佛大学研究发现，压力太大的女性发生痛经的危 险是一般女性的两倍。健身有助于缓解痛经和压力。 3.口腔疼痛 美国牙科协会消费顾问马修·米斯纳博士表示， 口腔上颚部疼痛可能是夜间磨牙所致，而压力会加重磨牙症 状，可试戴保护牙套。 4.怪梦 压力过大会导致睡眠中多次惊醒，干扰“好梦”后 还可能出现不愉快的怪梦。睡前避免咖啡因及酒精，以保证 充足的优质睡眠。 5.牙龈出血 巴西研究发现，压力大的人罹患牙周病的危险 更大。经常锻炼和充足睡眠有助于解压，也有助保护牙齿。
十个症状说明你生活压力大
6.突然出现痤疮 维克森林大学皮肤病学教授吉尔·尤斯帕维 齐表示，压力会增加患痤疮炎症的几率。可用水杨酸清洗创 面，并抹上不致粉刺的保湿霜。如果几周治疗仍无效，则应 看医生。 7.偏爱甜食 宾夕法尼亚大学研究发现，与雌激素相比，压 力更可能是女性偏爱巧克力等甜食的诱因。 8.皮肤瘙痒 日本一项涉及2000多人的研究发现，身体长期 瘙痒者比正常人发生压力过大的几率高两倍。焦虑紧张也会 加剧皮炎、湿疹和牛皮癣症状。 9.过敏加重 美国俄亥俄州立大学医学院的试验发现，过敏 患者焦虑后，症状更多更严重。 10.肚子痛 除了头痛、背痛和失眠之外，焦虑和压力也会 导致肚子痛。一项涉及1953名男女参试者的研究发现，压力 水平最高的人比放松的人发生肚子痛的几率高3倍。
如何学会减压？？ 可以试试下面这些减压方法
缓解心理压力ppt课件
生活压力
经济压力
经济压力是生活压力的主要来源 之一，如家庭支出、房贷、子女 教育等都需要投入大量的经济资
源。
家庭问题
家庭问题如婚姻关系、亲子关系等 也会给员工带来一定的压力。
健康问题
健康问题如疾病、疼痛等也会影响 员工的工作和生活状态，增加生活 压力。
人际关系压力
人际关系紧张
在工作中，如果员工与同事、领导之 间的人际关系紧张，就会给员工带来 一定的压力。
认知行为疗法
通过改变不良认知，调 整负面情绪，提高应对
压力的能力。
放松训练
通过深呼吸、渐进性肌 肉松弛等方法，缓解紧
张和焦虑。
社交支持
与亲朋好友交流，分享 感受，获得情感支持和
理解。
积极应对策略
学习有效的应对技巧， 如时间管理、沟通技巧 等，以应对日常生活中
的压力。Biblioteka 对未来心理健康发展的展望心理健康服务普及
建立良好的人际关系，减轻人际压力
1 2
积极沟通
与家人、朋友和同事积极沟通，表达自己的想法 和感受，增进彼此的理解和信任。
尊重他人
尊重他人的意见和感受，避免冲突和争吵，保持 良好的人际关系。
3
寻求帮助
在人际压力过大时，寻求专业心理咨询师的帮助 ，学习处理人际关系的技巧和方法。
培养兴趣爱好，丰富生活内容
缓解心理压力ppt课件
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目录
• 引言 • 心理压力的来源与类型 • 心理压力的危害与影响 • 缓解心理压力的方法与技巧 • 应对心理压力的策略与建议 • 总结与展望
01
引言
心理压力的定义与影响
心理压力定义
心理压力是指个体在面对压力源 时所产生的一种心理紧张状态， 表现为情绪、认知和行为方面的 变化。
减压方法及减压表PPT课件
减压的方法概览
通过各种方式减轻压力，包括放松训练、运动、心理咨询等 。
减压表PPT课件将详细介绍各种减压方法，帮助大家更好地 应对压力。
02
减压方法一：心理减压
了解压力源
总结词
明确压力来源
总结词
分析压力影响
详细描述
了解压力的来源是减轻压力的第一步，通 过自我反思和与他人的交流，识别出导致 压力的具体事件或情境。
05
减压方法四：时间管理与规划
制定优先级和计划
01
02
03
确定目标
明确个人或团队的目标， 确保所有工作都围绕目标 展开。
制定计划
根据目标制定详细的计划， 包括时间表、任务清单和 优先级排序。
调整计划
根据实际情况及时调整计 划，确保工作按计划进行。
时间管理技巧
番茄工作法
将工作时间划分为多个25 分钟的工作周期，每个周 期后休息5分钟。
压力应对方式评估
压力应对方式评估旨在了解个体在面对压力时采取的应对策略，包括积极应对和 消极应对两种类型。
积极应对包括寻求支持、调整心态、制定计划等；消极应对包括逃避、情绪发泄 等。不同的应对方式对个体心理健康的影响不同，了解自己的应对方式有助于选 择更有效的减压方法。
压力源识别与应对策略
压力源识别是减压过程中的重要环节，有助于了解压力的 来源，从而有针对性地采取应对措施。
常见的压力源包括工作、家庭、人际关系等方面，针对不 同的压力源，可以采取相应的应对策略，如调整工作方式 、改善家庭关系等。同时，也需要关注自身心理状态，提 高抗压能力。
THANKS
感谢观看
充足的睡眠与休息
总结词
充足的睡眠与休息是减轻压力必不可少的环节，它能够帮助身体和大脑恢复精力 ，提高工作效率和生活质量。
《心理减压》PPT课件
电磁干扰、人造毛织物、不完全的光谱照射、噪 声等）。
6
三、你的压力，从哪里来？
3、造成压力的个性因素
1) 不能自我肯定； 2) 追求完美； 3) 缺乏冒险精神； 4) 过分关注自我形象及自我身份； 5) 自我谴责； 6) 性别偏见。
7
四、二种压力自测方法：1、压力自测表
你的总分： 22分
评量题目
4
三、你的压力，从哪里来？
1、造成压力的工作因素
1) 工作量与工作要求高（心理不公平感导致压力感）； 2) 人际关系不良（直接影响人的情绪）； 3) 工作上的角色冲突与混淆； 4) 工作环境的相对恶劣、上司的影响等。
5
三、你的压力，从哪里来？
2、造成压力的生活因素
1) 生活环境中的偶发的重大变故（变动）； 2) 来自伴侣的压力； 3) 来自孩子的压力； 4) 来自家庭安排方面的压力； 5) 来自家庭生活不良环境的压力（如：液体制剂、
心理“环保”与激情再造
1
一、何谓“压力”？
压力
就是我们制定一个事件具有威胁性、挑战 性或对我们构成危害的过程，也是我们对这 个事件做出生理、情绪、认知或行为反应的 过程。
“人类不是被问题本身所困扰，而是 被他们对问题的看法所困扰。”
——古希腊哲学家
2
二、压力，现代都市人的致命伤
1、生理信号
轻者有：失眠、持续性的疲劳感、 头痛、皮疹、肠胃不适、潰疡、恶心、 呼吸困难或口干舌燥
未来我还希望能做哪些事情？ 7) 目前我正被事情所约束或限制，以至于我很难取得所寻求的报
偿、目标？ 8) 使我无法达到目的的最大障碍是什么？试着把这些障碍区分成
内存式（自身原因）与外显式（外在压力）。哪些事是你能够 用自己的能力改变的？ 9) 哪些事是我做得最好的？列举出来。 10) 哪些事是我做得最差的？我希望怎样提高我在这些方面的能力，10 或是抛开这些事情？
6
三、你的压力，从哪里来？
3、造成压力的个性因素
1) 不能自我肯定； 2) 追求完美； 3) 缺乏冒险精神； 4) 过分关注自我形象及自我身份； 5) 自我谴责； 6) 性别偏见。
7
四、二种压力自测方法：1、压力自测表
你的总分： 22分
评量题目
4
三、你的压力，从哪里来？
1、造成压力的工作因素
1) 工作量与工作要求高（心理不公平感导致压力感）； 2) 人际关系不良（直接影响人的情绪）； 3) 工作上的角色冲突与混淆； 4) 工作环境的相对恶劣、上司的影响等。
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三、你的压力，从哪里来？
2、造成压力的生活因素
1) 生活环境中的偶发的重大变故（变动）； 2) 来自伴侣的压力； 3) 来自孩子的压力； 4) 来自家庭安排方面的压力； 5) 来自家庭生活不良环境的压力（如：液体制剂、
心理“环保”与激情再造
1
一、何谓“压力”？
压力
就是我们制定一个事件具有威胁性、挑战 性或对我们构成危害的过程，也是我们对这 个事件做出生理、情绪、认知或行为反应的 过程。
“人类不是被问题本身所困扰，而是 被他们对问题的看法所困扰。”
——古希腊哲学家
2
二、压力，现代都市人的致命伤
1、生理信号
轻者有：失眠、持续性的疲劳感、 头痛、皮疹、肠胃不适、潰疡、恶心、 呼吸困难或口干舌燥
未来我还希望能做哪些事情？ 7) 目前我正被事情所约束或限制，以至于我很难取得所寻求的报
偿、目标？ 8) 使我无法达到目的的最大障碍是什么？试着把这些障碍区分成
内存式（自身原因）与外显式（外在压力）。哪些事是你能够 用自己的能力改变的？ 9) 哪些事是我做得最好的？列举出来。 10) 哪些事是我做得最差的？我希望怎样提高我在这些方面的能力，10 或是抛开这些事情？
如何运用积极心理学减压ppt
四.指向过去的积极
1.学会遗忘 2.学会原谅 3.学会感恩 ４.回忆美好的经验
五.指向未来的积极:乐观
乐观定义：乐观是对未来的好事多于坏事 的信念，是稳定的人格素质。
乐观是成功第三要素 成功=能力+动机+乐观
、乐观的坚持性强，对成功有偏见
• 坚持与执着：美国大约有50%的企业开业 四年后倒闭。
• 心脏搭桥手术后，最悲观的人重新入院的 比率是最乐观的人的三倍。
• 心脏移植手术：最悲观的人感染平均是术 后第62天发生，而最乐观的人感染发生在 第126天
6、弹性的乐观
• 当心:乐观者是主观者 • 当心:过于乐观的危险后果 • 灵活的乐观:比较收益与损失
六、积极的语言模式
• (一）用我希望代替我必须 • 我希望评上职称，但不知道我
• 国家
生活幸福感
•
• 保加利亚
5.03
• 俄罗斯
5.37
• 日本
6.53
• 尼日利亚
6.59
• 韩国
6.69
• 印度
6.7
• 西班牙
7.15
• 德国
7.22
• 阿根廷
7.25
• 中国
7.29
• 意大利
7.30
• 美国
7.73
• 加拿大
7.89
• 丹麦
8.16
• 瑞典
8.31
购买力
22 27 87 6 39
5 57 89 25 9 77 100 85 81 96
幸福不随着经济发展增长
• 收入增长,幸福感并没有增加 美国五十年来人均GDP增加三倍， 但幸福指数却没有任何增加。 抑郁症却直线上升。 1910年，1% 1950年代，7%。 2000年无法统计。
心理解压ppt课件
接受并不过度反应，使自己更加平静和放松。
04
积极心态培养
认知重塑
01
02
03
定义认知重塑
认知重塑指的是通过改变 我们对待事物的态度和观 念，以达到更积极、更健 康的心理状态。
认知重塑的方法
通过识别并挑战消极自动 想法，积极寻找证据来反 驳这些想法，以建立更合 理、更积极的思维方式。
认知重塑的益处
关注自己的情绪和生理需求，采 取积极的措施缓解压力。例如， 进行适当的锻炼、放松训练、寻
求社交支持等。
03
心理解压技巧
呼吸解压法
深呼吸
通过深呼吸来放松身体和心理， 缓解紧张和焦虑。可以坐直或躺 下，闭上眼睛，深吸一口气，然
后缓慢地呼出来。
腹式呼吸
通过加强腹部肌肉的呼吸来改善 肺功能和心理状态。吸气时使腹
课程中提供的呼吸练习、冥想、放松训练等心理 解压技巧，都可在日常生活中随时运用，帮助缓 解压力。
自我认知提升
通过心理解压的学习和实践，增强对自我心理状 态的认识和了解，从而更好地应对压力和挑战。
未来应用与展望
广泛应用
心理解压技巧在未来可应用于更多领域，如企业员工培训、学校心 理健康教育等，帮助更多人有效应对压力。
控制咖啡因和糖分摄入
减少咖啡因和糖分的摄入量，避免因刺激导致的情绪波动和能量波 动。
适量饮酒
如有饮酒习惯，请保持适量，避免过度饮酒对情绪和身体造成负面 影响。
社交支持与互助
寻求支持
与家人、朋友或同事保持联系 ，分享彼此的感受和压力，获
得情感上的支持。
加入兴趣团体
参与兴趣相投的社团或组织， 扩展社交圈子，结交新朋友， 共同追求兴趣爱好。
了解心理解压的基 本概念和原理；
学会为自己减压PPT课件
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• 当人们面临过大压力时，通常会出现： 生理反应主要表现在自主神经系统、内分泌系统和免疫系统等方面。
• 压力状态下身体反应分成三个阶段：
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• 第一阶段：警觉反应。 由于刺激突然出现而产生情绪紧张和注意
力提高，体温与血压下降，肾上腺分泌增加，进入应激状态。
第二阶段：抗拒阶段。 如果压力继续存在，身体即进入抗拒阶段，企图对身体上任何受
用二 次每周使用三次
13.白天是否用药或酒类减轻焦虑或使自己镇静？否每周使用 一次 每周使用二次每周使用三次
14.你是否有将办公室内的工作带回家晚上做的习惯？否每周 一次 每周二次每周三次
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• 以上测评可通过互联网进行，所得分值的意义为： 50分以下——对付心理压力的能力差，建议做一次心理咨询。 50～70分——能够对付一般的心理压力。 71～115分——对付心理压力的能力比较强。 115分以上——对付心理压力的能力相当强。
把排忧网球捏一捏。这显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地捶桌子好得多。
第27页/共39页
你问我答
• 问 我在广告公司工作。在市场竞争激烈的今天，按要求完成任务谈何容易。有时无形的压力使我心慌、 气短，但检查身体却没发现器质性病变。请问，我该怎么办？
第28页/共39页
• 答 您目前处于一种慢性应激引起的焦虑状态， 如同车辆超载。您首先要做的就是停止“疲劳 驾驶”，审视一下自己的“发动机”，要么设 法提高功率；要么放手，把超载的部分转让他 人。或者干脆换一辆车。
压力的由来
• 心理压力是现代社会人们最普遍的心理体验。所谓人生不如意十之八九，谁的人生都不可能总是一帆风顺， 坎坷挫折时有发生。
• 当人们面临过大压力时，通常会出现： 生理反应主要表现在自主神经系统、内分泌系统和免疫系统等方面。
• 压力状态下身体反应分成三个阶段：
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• 第一阶段：警觉反应。 由于刺激突然出现而产生情绪紧张和注意
力提高，体温与血压下降，肾上腺分泌增加，进入应激状态。
第二阶段：抗拒阶段。 如果压力继续存在，身体即进入抗拒阶段，企图对身体上任何受
用二 次每周使用三次
13.白天是否用药或酒类减轻焦虑或使自己镇静？否每周使用 一次 每周使用二次每周使用三次
14.你是否有将办公室内的工作带回家晚上做的习惯？否每周 一次 每周二次每周三次
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• 以上测评可通过互联网进行，所得分值的意义为： 50分以下——对付心理压力的能力差，建议做一次心理咨询。 50～70分——能够对付一般的心理压力。 71～115分——对付心理压力的能力比较强。 115分以上——对付心理压力的能力相当强。
把排忧网球捏一捏。这显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地捶桌子好得多。
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你问我答
• 问 我在广告公司工作。在市场竞争激烈的今天，按要求完成任务谈何容易。有时无形的压力使我心慌、 气短，但检查身体却没发现器质性病变。请问，我该怎么办？
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• 答 您目前处于一种慢性应激引起的焦虑状态， 如同车辆超载。您首先要做的就是停止“疲劳 驾驶”，审视一下自己的“发动机”，要么设 法提高功率；要么放手，把超载的部分转让他 人。或者干脆换一辆车。
压力的由来
• 心理压力是现代社会人们最普遍的心理体验。所谓人生不如意十之八九，谁的人生都不可能总是一帆风顺， 坎坷挫折时有发生。