久坐办公室的人如何放松
办公室减压的放松技巧
办公室减压的放松技巧在当今快节奏的工作环境中，办公室压力似乎已经成为了一种常态。
长时间的工作、高强度的任务、复杂的人际关系等，都可能让我们感到身心疲惫。
然而，找到有效的减压放松技巧，对于保持良好的工作状态和身心健康至关重要。
接下来，让我们一起探讨一些实用的办公室减压放松技巧。
首先，调整呼吸是一种简单而有效的减压方法。
当我们感到压力时，呼吸往往会变得急促而浅短。
此时，不妨停下手中的工作，闭上眼睛，慢慢地深吸一口气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀。
然后，再缓缓地呼气，将体内的浊气全部排出。
重复几次这样的深呼吸，能够让身体迅速放松下来，平静心情。
伸展运动也是办公室减压的好帮手。
长时间坐在办公桌前，身体容易变得僵硬。
每隔一段时间，站起身来，做一些简单的伸展动作，如转动脖子、伸展手臂、弯腰触地等。
这样可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，让身体重新充满活力。
合理安排工作时间和任务，制定清晰的工作计划，能够有效减轻压力。
将工作按照重要性和紧急程度进行分类，优先处理重要且紧急的任务，避免任务堆积带来的焦虑。
同时，不要给自己安排过多的工作，留出一些弹性时间，以应对突发情况。
听音乐是一种能够快速改变心情的方式。
在工作时，可以选择一些轻柔、舒缓的音乐作为背景音乐，帮助我们放松神经。
当然，每个人对音乐的喜好不同，你可以根据自己的喜好选择适合的音乐类型。
比如，古典音乐、自然声音的音乐等都能起到很好的减压效果。
办公室环境的布置也对减压有一定的影响。
可以在办公桌上摆放一些绿色植物，如绿萝、仙人掌等，不仅能够美化环境，还能增加氧气含量，让人感到清新和舒适。
此外，放置一些自己喜欢的照片、小摆件等，也能让工作空间更具温馨感。
短暂的休息也是必不可少的。
不要连续工作几个小时不休息，给自己设定一个小闹钟，每隔一段时间就休息几分钟。
可以走到窗边看看远处的风景，或者闭上眼睛小憩一会儿。
这样的短暂休息能够让大脑得到放松，提高工作效率。
与同事进行良好的沟通和交流也是减压的一种方式。
放松自己 八种方法有效缓解工作压力
放松自己八种方法有效缓解工作压力上班族工作压力过大应当怎么办呢？压力过大应当适当的放松自己，调整一下心情。
下面教大家如何来缓解工作压力。
缓解工作压力的八种方法1、放松自己假如消失做怪梦，周末头痛的状况，那么这表示你工作压力过大，这是时候应当适当的放松自己。
由于当人们在做一项工作的时候，通常人们的潜意识的里总在想“好难做”“还有这么多没有做完”。
有这些想法的时候都是自己在给自己找压力。
在这个时候，可以试着将工作分成几份，一份一份的来做。
在心理睬感到工作有所减轻。
2、给自己放一两天假你不在状态时不要强迫自己做任何事情。
有时候你只是需要让自己精神振作，重新精神焕发。
3、欣赏法阅读精彩的图书，欣赏美丽的影视剧，简单唤起开心的生活体验，释放紧急，排解愁闷，驱逐无聊。
4、合理的支配工作假如你觉得工作时间很紧迫，那么你应当检查一下你的工作方案是不是没有做好呢？做一份合理的工作方案，和时间规划，可以关心你在更合理的时间里完成更多的工作，假如你的工作时间缩短了，压力自然也会随之减轻。
5、临时将压力抛开休息一下，呼吸一下新奇空气。
一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新奇空气，可以使你放松大脑，防止压力心情的形成。
千万不要放任压力心情的进展，不能使这种心情在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力，时不时的做做深呼吸缓释一下压力。
6、换境法固定的环境会使人渐渐失去爱好，进而引发一些心理问题。
适当地变换一下环境，可以刺激人的自信念与进取心。
如到远方旅游，能够转移精力，寄予情感，排解不良心情带来的种种困扰。
7、音乐法当你消失焦虑、抑郁、紧急等不良心理心情时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，美丽悦耳的旋律，可以起到调适心理和转换心情的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的安静等，会让你紧急焦虑的心情放松，心情愉悦。
8、换一个电脑桌面换桌面也会让人心情舒服。
当你觉得拖拖拉拉不想工作的时候，可以上网扫瞄桌面背景图片网站，直到找到中意的桌面图。
十个简单的办公室伸展运动
十个简单的办公室伸展运动1. 引言1.1 概述在现代社会中，办公室工作已成为许多人日常生活中的一部分。
然而，长时间坐在办公桌前对我们的健康产生了一定的负面影响。
长时间保持静态姿势会导致肌肉紧张、关节僵硬以及身体不适等问题。
因此，进行一些简单的伸展运动，在繁忙的工作时间里给予身体一定的放松和活动，是非常必要且重要的。
1.2 文章结构本文将探讨十个简单易行的办公室伸展运动，并介绍它们对我们身体健康的重要性。
同时，还会提供一些关于如何正确进行这些伸展运动以及注意事项和建议。
1.3 目的本文旨在帮助读者意识到长时间坐在办公桌前所带来的身体问题，并提供十个简单的办公室伸展运动，以便读者能够在工作期间积极采取行动来改善他们的健康状况。
通过这些容易实施且不占用大量时间的简单伸展运动，读者可以预防或减轻由长时间久坐带来的身体问题，提高他们的工作效率和生活质量。
这就是文章“1. 引言”部分的详细内容。
2. 正文:2.1 办公室伸展运动的重要性办公室伸展运动对于在办公环境中长时间坐着的人来说非常重要。
长时间保持静态姿势，如坐在电脑前工作，容易导致肌肉和骨骼问题，并增加患上慢性疼痛和身体不适的风险。
通过定期进行简单的办公室伸展运动，可以改善体姿并减轻身体压力，提高工作效率和生活质量。
2.2 十个简单的办公室伸展运动介绍下面是十个简单而有效的办公室伸展运动，可以在工作间隙进行：1. 颈部伸展：缓慢地将头向一侧倾斜，并尽可能地将耳朵靠近肩膀，保持10秒钟后换另一侧。
2. 肩部放松：将双手放在同时抬起的肩膀上方，然后缓慢转动肩膀约10次。
这有助于舒缓紧张的肩部肌肉。
3. 手指和手腕拉伸：将手掌向上并以掌心向前的姿势放在桌子上，然后轻轻地伸展手指和手腕，并保持15秒钟。
4. 背部伸展：双脚平放在地面上，坐直身体。
交叉双臂，用一个手掌抓住另一只手臂的肘部，并渐进性地向前倾斜，感受背部拉伸，并保持20秒钟。
5. 腿部锻炼：站立时，将一只脚抬起并屈曲膝盖，用手握住脚踝并保持10秒钟。
如何有效利用午休时间
如何有效利用午休时间午休时间是一天中的宝贵片刻，合理利用午休时间不仅可以提高工作效率，还可以让身心得到充分的休息。
下面我将介绍一些有效利用午休时间的方法，帮助大家在短暂的时间内达到最佳的休息与调整。
一、放松休息午休时间是恢复体力与精力的机会，放松休息是有效利用午休时间的关键。
当我们长时间工作后，身体与大脑会出现疲劳，此时需要进行简单的放松活动，以缓解疲劳。
可以选择静坐放松，闭上眼睛做深呼吸，放松身体，舒缓压力。
也可以听些轻音乐，或观赏一些放松的图片，通过视觉与听觉的刺激来放松大脑。
这些简单的放松方式可以迅速恢复体力与精力，为下午的工作提供更好的状态。
二、进行短暂锻炼午休时间也可以用来进行简短的锻炼，提升身体的活力。
可以选择一些简单的运动，如散步、跑步、做一些伸展运动等。
这些运动可以有效增加血液循环，让身体得到更好的放松与调整。
此外，适当的运动还可以改善身体的姿势，纠正不正确的坐姿，减轻长时间久坐带来的不适感。
短时间的运动活动可以提高身体的免疫力，并促进大脑的血液循环，提高注意力与专注力。
三、读书或学习午休时间是一个非常好的学习与知识积累的机会。
可以选择一些轻松且有趣的书籍来阅读，如小说、散文等。
阅读可以帮助我们放松心情，开拓思维，丰富自己的知识与见识。
如果有特定的知识点或课程需要学习，也可以利用午休时间进行学习。
可以通过手机应用、电子书等方式，选择一些与个人兴趣或工作相关的课程进行学习。
午休时间不但可以让我们感到享受，还可以帮助我们不断提升自己。
四、培养兴趣爱好午休时间还可以用来培养兴趣爱好，丰富自己的精神生活。
可以选择喜欢的音乐、绘画、手工制作等方式，让自己的精神得到放松与愉悦。
对于热爱摄影的人来说，午休时间也可以用来进行摄影创作，走出办公室，欣赏大自然的美景，捕捉一些珍贵的瞬间。
通过培养兴趣爱好可以让我们更加丰富多彩的生活，也可以提高我们的创造力与想象力。
五、建立人际关系午休时间还可以用来与同事或朋友交流与沟通，建立更好的人际关系。
如何避免长时间的久坐
如何避免长时间的久坐随着科技的发展和工作模式的改变，久坐已经成为现代人生活中的一大问题。
长时间久坐不仅会对身体健康带来一系列不良影响，还会对工作效率和心理状态造成负面影响。
因此，我们需要探讨如何避免长时间的久坐。
1.间断性走动间断性走动是避免长时间久坐最有效的方法之一。
把工作区域放在离咖啡厅、厕所或办公室门口远一点的地方，这样就能在工作间隙走动。
每隔30分钟到1小时，起身伸展或走动5-10分钟，有益于增加血液循环，减轻身体压力，缓解身体疲劳，同时还能够提高注意力和专注力。
2.静态站立从长时间久坐转为静态站立也能够有效地缓解身体疲劳和紧张感。
在长时间久坐之后，用站立的方式来做工作，可以让腰部肌肉得到伸展和锻炼，避免肌肉长期处于紧绷的状态。
静态站立的时候，可以使用立姿台，将电脑或文件夹放置在桌子上方。
这种方式可以避免长时间久坐所带来的健康问题。
3.健身及运动运动和健身不仅可以减轻工作压力和缓解身体疲劳，还可以消耗多余的热量和脂肪，提升身体免疫力。
在工作之外进行一些简单的运动或健身，如快步走、跑步、游泳、瑜伽等可以有效地缓解长时间久坐带来的负面影响。
4.正确的坐姿正确的坐姿也是缓解长时间久坐问题的一个关键因素。
正确的坐姿应该是坐直腰背，两脚平放在地面上，膝盖略微弯曲，手臂自然放在桌面上。
如果长时间久坐，可以采用更舒适的椅子，比如说，可以选择具有可调节座椅高度和靠背位置的椅子，这样可以更好地满足身体的需要。
总结长时间久坐不仅对身体健康造成不良影响，而且还会影响工作效率和心理状况。
所以我们必须采用一些措施来避免长时间久坐，例如间断性走动、静态站立、健身及运动、正确的坐姿等。
通过这些措施，我们可以缓解长时间久坐的影响，从而更好地保持健康和积极的工作状态。
如何在办公室进行简单的运动
如何在办公室进行简单的运动近年来，由于现代人过度依赖于电子设备，办公室久坐不动的情况越来越多。
长时间的静坐不仅对身体健康不利，还容易导致各种慢性病的发生。
为了缓解这一问题，办公室简单的运动成为了一种被广泛接受的解决方案。
本文将为您介绍在办公室如何进行简单的运动，帮助您改善体质、提高工作效率。
一、伸展活动首先，我们可以进行一些简单的伸展活动，以舒缓长时间坐着带来的身体不适。
例如，我们可以扭动腰部，转动头颈，做一些肩部伸展动作等。
这些动作不仅可以缓解腰酸背痛，还可以促进脑部血液循环，提高思维活跃度。
二、桌面运动在办公桌前，我们也可以进行一些简单的运动。
举个例子，我们可以经常利用站立办公桌，帮助燃烧卡路里，改善体型。
此外，我们可以尝试用一个轻便的弹力带进行拉伸运动，以增加肌肉的活动度。
除此之外，可以间隔一段时间，做些脚踝转动、腿部提踵等小动作，有助于促进血液循环，减少下肢水肿。
三、走动徒步除了桌边运动，走动是办公室中最简单也是最有效的运动方式之一。
在平时，我们可以利用一些碎片化的时间，例如午餐时间或会议结束后，选择走楼梯而不是乘电梯，走动到同事的办公室而不是打电话或发邮件等。
这不仅可以起到锻炼的效果，还可以让我们眼睛得到放松，从而提高工作的效率。
四、眼保健操办公室工作时间长，对眼睛的负担也很大。
为了缓解眼睛疲劳，我们可以每隔一段时间做一些眼保健操。
具体而言，我们可以用双手搓热，然后轻轻覆盖在双眼上，闭上眼睛，让眼部得到充分的休息和放松。
另外，也可以通过眺望远处、眨眼、按摩太阳穴等方式，缓解眼部疲劳。
五、呼吸训练工作压力大的人常常呼吸不畅，容易出现头晕、疲劳等不良症状。
为了改善这种情况，我们可以通过呼吸训练来缓解压力。
有氧运动如颈部上下转动配合深呼吸，能够增加血氧供应，提高精神状态，同时也能够舒缓情绪、缓解压力。
无论是在办公室还是在家中，简单的运动都能起到很好的效果。
通过适当增加体育锻炼，不仅有助于提高身体健康水平，提高工作效率，还能够缓解身体不适的症状。
工作休息五个有效放松身心的方法
工作休息五个有效放松身心的方法在当今快节奏的生活中，工作与压力相伴而行。
为了保持身心健康，正确的休息方法是不可或缺的。
本文将介绍五种有效的放松方法，让您在休息时能够更好地舒缓疲劳，恢复活力。
一、艺术创作艺术创作是一种可以释放压力、放松身心的方式。
不论是绘画、写作还是音乐，艺术都能帮助我们抒发情感、减轻焦虑。
例如，您可以尝试参加绘画班、写作工作坊或学习一种乐器。
通过这些活动，我们能够忘却工作带来的烦恼，沉浸于艺术的世界中，获得心灵的宁静。
二、户外运动户外运动是放松身心的绝佳办法。
适度运动能够促进血液循环、增加大脑氧气供应，从而提升注意力、减轻焦虑。
您可以选择慢跑、散步、骑自行车或者参加团队体育活动。
无论是在郊区的公园、河边的跑步道还是山间小径上，大自然的美景都将让您彻底放松，远离工作的压力。
三、冥想与呼吸冥想与呼吸练习是一种古老而有效的放松方式。
坐下来，深呼吸并专注于您的呼吸。
尝试清空头脑，并放松身体的每一个部位，从而达到身心的平衡。
通过冥想，我们能够减轻焦虑、提高专注力，让自己感到更加放松与冷静。
四、良好的睡眠充足的睡眠对于身心健康至关重要。
为了获得更好的睡眠，确保您有良好的睡眠环境：保持室内清洁、安静、舒适。
此外，确保您每天有规律的作息时间，尽量避免在睡前过度使用电子设备。
通过养成良好的睡眠习惯，我们能够在休息时更好地恢复体力，提升工作效率。
五、与亲友相处与亲友相处是一种有效的放松方式。
在家人或朋友的陪伴下，我们可以分享快乐、分担烦恼。
聆听他们的建议、分享彼此的生活经历，不仅能够减轻工作压力，还能从别人的经验中获得启示。
无论是一次简单的晚餐聚会还是一次短途旅行，与亲友共度时光是带给我们愉快、放松的方式。
总之，工作休息中的有效放松对于保持身心健康至关重要。
无论是通过艺术创作、户外运动、冥想与呼吸、良好的睡眠或与亲友相处，我们都能够摆脱焦虑、疲劳的困扰，重新蓄满精力面对新的挑战。
尝试并结合适合自己的放松方式，您会发现工作与休息之间的平衡，带给您更加健康与幸福的生活。
长时间坐办公室的人的运动方案
长时间坐办公室的人的运动方案如今，随着信息技术的快速发展，越来越多的人选择在办公室从事工作。
然而，长时间坐在办公桌前对健康产生了重大影响。
久坐不动会导致体重增加、肌肉萎缩、心血管问题，并增加患上糖尿病和其他慢性疾病的风险。
为了保持健康，坐办公室的人需要采取适当的运动方案。
下面将介绍几种适合长时间坐办公室的人的运动方案。
1. 定期起身活动长时间坐在办公室会导致血液循环不畅，肌肉僵硬。
因此，定期起身活动非常必要。
每隔一小时，站起来，走动几分钟，做些伸展运动，如转动脖子、转动肩膀、弯腰触脚等。
这些简单的运动能够缓解肌肉紧张，并改善血液循环。
另外，可以考虑使用立式办公桌，这样可以帮助保持站立姿势，减少久坐的时间。
2. 办公室内的简单锻炼即使在办公室，也可以做一些简单的锻炼。
比如，可以利用椅子进行一些运动，如抬腿、抱膝、踮脚尖等。
这些动作可以锻炼腿部肌肉，增加血液循环。
此外，还可以进行一些站立的练习，如踢腿、上下楼梯等。
3. 预约健身房或运动课程为了保持健康，长时间坐办公室的人可以预约健身房或参加一些运动课程。
去健身房进行有氧运动，如跑步、骑车、跳绳等，可以有效提高心肺功能，增强身体的耐力。
此外，参加瑜伽、普拉提等课程，不仅可以锻炼身体，还可以放松心情，缓解工作压力。
4. 制定运动计划长时间坐办公室的人可以制定一个每周的运动计划，将运动纳入日常生活中。
比如，周一到周五晚上去健身房，周末进行户外运动等。
制定计划可以提醒自己定期进行锻炼，不再忽视健康。
5. 坚持站立会议和步行会议为了减少久坐时间，可以提议在办公室中改变会议的形式。
可以尝试坚持站立会议，这样可以增加活动性和集中注意力的能力。
另外，可以将会议改为步行会议，在户外或者办公室周围进行。
步行会议不仅能够锻炼身体，还能刺激头脑，提高创造力和决策能力。
总之，对于长时间坐办公室的人而言，保持身体健康至关重要。
通过定期起身活动、办公室内的简单锻炼、预约健身房或运动课程、制定运动计划以及坚持站立会议和步行会议等方式，可以有效改善身体状况，减少长时间坐办公室所带来的健康问题。
办公室休息时间的简易运动
办公室休息时间的简易运动现代社会，人们普遍都有久坐的工作习惯，长时间的坐姿不仅容易导致身体疲劳，还有可能引发各种健康问题。
为了保护员工健康，提高工作效率，越来越多的公司开始关注办公室休息时间的运动。
本文将介绍一些简易的办公室休息时间运动，帮助办公室员工活动身体、舒缓压力，提高工作效率。
桌上活动1. 伸展活动抬手伸展：坐在椅子上，将双臂举过头顶并保持5秒钟，在放松时低下。
转头伸展：以缓慢而平稳的速度左右转动头部，每侧30秒。
肩膀伸展：双手交叉放在胸前，慢慢向前弯腰并同时将肩膀后缩，然后慢慢恢复原位。
可重复进行10次。
2. 手部活动握紧松开：紧握拳头5秒钟后松开手指，可帮助放松手部肌肉。
手腕旋转：将手掌朝下放在桌子上，并以顺时针和逆时针方向旋转手腕，每个方向10次。
3. 下肢活动抬脚运动：抬起一只脚，保持5秒钟，然后放下。
交替进行每个脚10次。
膝盖弯曲：将双脚平放在地上，并缓慢弯曲双膝使两个脚跟离地，维持5秒钟后恢复站立姿势。
重复此动作10次。
空地活动1. 蹲起和站立双脚分开与肩同宽，双手自然垂放在身体两侧。
先慢慢深呼吸准备，然后屈膝下蹲直至大腿与地面平行。
之后用力推起身体回到原先的直立姿势。
重复此动作10次。
2. 高抬腿行走直立姿势，双臂放松，双脚并拢站立。
尽量抬高右腿并向前迈出一大步，在抬起时向前摆动相对抬高的左臂。
着地后再右脚迈一小步，并用同样方法抬起左腿和右臂。
交替进行直至行走10步。
3. 上下楼活动在办公楼内选择合适楼层之间上下楼梯代替乘坐电梯。
每天至少进行两次上下楼活动以增加锻炼强度。
小结通过上述简易的办公室休息时间运动，员工可以有效地缓解长时间坐姿带来的身体不适，并减轻心理压力。
这些运动简单易行，并且不占用太多时间和空间。
公司可以通过组织员工参加这些活动来提高工作效率和员工健康水平。
但请注意，在进行这些运动之前，请确保无身体不适或健康问题，并咨询医生或专业人士的建议。
让我们从现在开始关注办公室休息时间的运动，并让健康和积极的生活态度成为我们生活中的重要一部分。
在办公室中避免长时间久坐
在办公室中避免长时间久坐在如今这个数字化时代，越来越多的人在办公室里工作，而这种工作方式不可避免地带来长时间久坐的问题。
长时间久坐不但会影响健康，还会给工作效率带来负面影响。
因此，本文将分享一些避免长时间久坐的有效方法。
1. 规划工作时间规划好工作时间是减轻长时间坐姿问题的一种最简单的方法。
确保您每小时都有足够的休息时间，最好是每个小时都有一小段简短的休息时间。
您可以设定一个提醒器帮助您提醒，并为自己安排行动，例如行走、拉伸、喝水或上个洗手间。
2. 站立办公/插座升降器站立式办公桌或插座升降器是一种非常受欢迎的办公设备，他们可以帮助你简单便捷地在工作期间从坐姿转换成站姿，在不断切换中可以让身体的流动保持正常，而且可以锻炼腰背肌肉。
如果您有预算限制，不需要购买一款实体的站立桌，您还可以使用一些简单的站起来的小办法，例如使用一些高高的纸箱或书籍，将笔记本电脑放在上面，从而尝试站立办公。
3. 选择合适的椅子正确选择适合自己的办公椅子是避免长时间久坐的关键。
首先，选择一款支持您腰部的椅子，可以避免腰部的不良姿势。
其次，好的办公椅子可以调节高度以达到适合的坐姿。
良好的椅子还应具有厚厚的软垫，以便长时间坐着工作时更加舒适。
4. 做一些简单的行走运动如果您无法从您的办公桌跑到健身房，那么可以在办公室中做做简单的行走运动。
走动是一种非常有益的养生方式，它可以减轻腰部肌肉的压力，并有助于激发身体的能量和动力。
5. 适当运动适量的运动可以帮助灵活动身体，保持健康。
在上午或下午休息期间，您可以进行简短但高效的训练，而不会影响工作效率。
例如，您可以在午餐休息时间或客厅休息时间之后进行简单的拉伸、蹲跳或瑜伽之类的运动。
以上是本文提供的一些避免长时间久坐的有效方法。
尽管这些方式看起来非常简单，但它们可以为您提供一些好处，从而帮助您在工作中保持集中精神和充沛的精力。
即使您想在办公室中长时间工作，也应该记得对自己和自己的身体负责，毕竟没有什么比我们的健康更重要。
10种最佳放松方法
10种最佳放松方法在经历了一天激烈的打拼后，不少职场中人会将工作场所的紧张情绪带回家中，回到家中仍然无法放松。
如果发生这种情况，试试以下10种调节方法，它们能够帮助你从办公状态调整到居家状态。
1、将工作留在办公室下班时尽量不要将工作带回家中（即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上。
2、提前为下班做准备在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。
这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。
3、在住所门口放置一个杂物盒购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。
走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。
4、静坐在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。
想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。
这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。
5、将困难写下来如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。
一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后那张纸撕下扔掉。
6、创立某种“仪式”给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。
这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁……7、将家里收拾整洁一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。
睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。
8、借助音乐在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。
欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。
9、合理安排家务如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。
相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。
10、下班路上的享受如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。
办公室锻炼的10个小妙招
办公室锻炼的10个小妙招随着现代科技的发展，越来越多的人选择了久坐办公室的工作方式，这使得很多人的生活方式开始变得不健康。
而久坐办公室的人群指数性增长，办公室锻炼成为了一个十分必要的健康方案。
于是，我们就有了这些小妙招，让我们轻松搞定忙碌的工作日。
1. 【瑜伽呼吸法】在办公室两三次瑜伽呼吸（房间门窗紧闭）可以舒缓劳累，缓解疲劳，可以尝试这样呼吸：依次深吸口气，收腹，用鼻子吸气大约三秒钟，吸进深入膈肌的空气，嘴巴轻微张开，用鼻子吐气大约六秒钟，吐气时意识拼命把肚子往脊梁上面挤。
2. 【简单的伸展】坐在椅子上，双脚放在地上，两手扶着椅子两侧，缓慢向后弯腰，看向天花板，保持5-10秒钟，然后缓慢地恢复正常。
这个动作能够拉伸胸腔和脊椎，缓解肩颈和背部不适感。
3. 【靠墙做仰卧】通过将腿伸直贴墙，在墙上保持静止姿势，可以促进屏幕前坐久的身体的血液循环。
在保持5-10分钟的静止状态后，可以缓慢地将腿从墙上放下并睁开双腿。
休息一会儿之后再重复这个动作。
4. 【俯卧上臂拉伸】俯身于桌子上，将双臂伸直握住边角。
从桌子上往下倾斜身体，直至双手与肩部成直角，使上臂得到拉伸。
挺胸，闭上眼睛，保持这个姿势，带来放松、舒展和缓解压力的好处。
5. 【站起来走动】坐久了站起来走动一下，可以为身体带来好处，让您变得更加积极，您会感受到身体的轻松和放松。
站起来走动不仅有益身体，还能让您的大脑得到放松，提高效率。
6. 【慢跑】利用午休或工作间隙在周围进行慢跑或散步有助于保持身体健康。
找个空地上跑上一会儿，可以让您身体里的毒素得到释放，增强血液循环，缓解身体疲劳和疼痛。
7. 【举重训练】使用一些轻量级的器械进行抬举，有助于塑造背部及肩膀的线条，增加腰部和肩膀的强度。
多休息一会儿，先从轻的杠铃开始，逐渐提高强度，让你的身体充满能量。
8. 【自行车踩踏】通常在下班之前做自行车运动是十分有益的。
使用一台办公室内的自行车，能够让您的心脏得到锻炼，帮助您塑造腿部线条，同时也可以让您每天尽情释放压力。
办公室健身不离开椅子的简单运动
办公室健身不离开椅子的简单运动现代生活中，许多人都需要长时间坐在办公室里工作。
久坐不动对我们的身体健康产生了很大的威胁。
然而，正因为工作需要，我们无法避免长时间地坐着。
那么有什么简单的运动可以在不离开椅子的情况下帮助我们保持身体活动呢？本文将为您介绍一些办公室可进行的简单运动，帮助您在工作之余保持健康。
1. 大腿运动大腿运动可以帮助改善腿部血液循环，并减轻长时间静坐带来的疲劳感。
您可以选择其中一种或多种方法进行大腿运动：大腿屈伸运动：坐直身体，双脚平放在地上，然后将大腿抬起，尽量使大腿与地面平行，再放下。
重复这个过程10次。
交叉大腿运动：双脚平放在地上，然后将一条腿交叉到另一条腿前面，保持几秒钟后换另一条腿。
每条腿交叉5-10次。
2. 肩部运动长时间固定地坐着容易导致肩部僵硬和酸痛。
下面是几个可以帮助缓解肩部不适的简单运动：肩部圆转运动：坐直身体，放松肩膀，然后慢慢地顺时针转动肩膀15次，接着再逆时针转动15次。
肩部提拉运动：坐直身体，将手臂放在椅子两侧，手掌朝下。
然后用力提起身体直到手臂伸直，并保持数秒钟。
重复这个过程5次。
3. 脚部运动长时间坐着容易导致脚部血液循环不畅，增加静脉曲张的风险。
以下是几个可以在椅子上进行的简单运动来改善脚部血液循环：踮起脚尖：双脚平放在地上，然后尽量用力抬起脚尖，再放下。
重复这个过程10-15次。
画圈运动：双脚平放在地上，抬起一只脚，然后用大拇指画出数字“8”形状。
每只脚画8字3次。
4. 躯干伸展久坐办公室会导致我们的背部变得僵硬和不灵活。
以下是几个简单的方法来伸展我们的躯干：扭转上半身：坐直身体，双手置于椅子两侧，然后扭转上半身到最左边保持数秒钟, 再扭转到最右边也保持数秒钟。
重复这个过程10次。
前后伸展：坐直身体，在椅子上抱住自己，然后慢慢地向前伸展身体，并保持数秒钟。
接着向后伸展，并同样保持数秒钟。
重复这个过程5次。
结论虽然我们无法避免长时间地坐在办公室里工作，但通过进行简单而有效的椅子上运动，我们可以缓解久坐带来的身体不适，并改善血液循环。
久坐者的放松方式(搜集)
久坐者应该学会的放松方式1．大腿与地面平行。
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。
2．经常走动。
美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。
建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
3．减少重复动作。
重复动作必然导致疲劳和压力。
电话等常用物件应保持在手臂范围内；可以左右手换着使用电脑鼠标。
4．与电脑屏幕保持健康距离。
电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。
屏幕不应正对窗口，以免反光。
5．经常远眺和眨眼。
为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。
6．保持键盘等办公用品清洁。
键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。
办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害。
7．整理凌乱办公桌。
办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁。
8．呼吸练习。
深呼吸，当腹部鼓起时，屏气3秒钟后呼气，能缓解疲劳。
9．放几张家人的照片。
放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画，以及带来快乐记忆的纪念品等，都可以让你的心情放松。
坐着就可以很方便做的锻炼有：1、屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。
2、曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。
让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
3、侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。
然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。
适合办公室一族的健康小动作
适合办公室一族的健康小动作在现代快节奏的生活中，越来越多的人选择在办公室工作，长时间坐在电脑前使得办公一族面临着各种健康问题，如颈椎病、腰椎间盘突出、肥胖等。
为了改善这些情况，办公室一族可以采取一些简单有效的健康小动作，以缓解身体不适及提高工作效率。
以下将从几个方面介绍适合办公室一族的健康小动作。
一、颈部放松动作长时间低头工作容易导致颈部肌肉紧张，引发不适感。
进行一些简单的颈部放松动作可以有效缓解这种情况、颈部侧弯坐直或站直，右手轻轻按住左耳上方，慢慢将头向右侧倾斜，保持10秒。
然后换边，左手按住右耳上方，慢慢倾斜头部，保持时间同样为10秒。
重复3-5次。
颈部旋转头部保持直立，从一个方向开始缓慢旋转脖子，尽量做到每个方向都转到极限。
每个方向保持5秒钟，重复3-5次。
可以有效放松颈部肌肉，改善血液循环。
上下点头坐直，慢慢将头部向上仰，再慢慢向下低下，感觉肌肉在拉伸。
保持每个姿势5秒，并重复10次。
这一动作有助于舒展颈部的肌肉。
二、肩部运动长时间坐着容易导致肩部僵硬，通过简单的肩部运动可以活络肩膀：肩膀耸动先将肩膀上耸向耳朵，再放松向下。
此动作可以反复进行，每次保持20秒，帮助缓解肩膀的紧张感。
肩关节环转双手自然下垂，根据自己的舒适度进行肩关节环转。
从前到后、再从后到前的环转，每个方向重复5-10次，可以有效缓解肩关节酸痛。
三、腰部舒展长时间坐着容易导致腰部疲劳、酸痛，因此需要适当地活动腰部：腰部扭转坐在椅子上，将双手放在胸前，通过身体逐渐扭转，向左右两边各保持5秒，同时注意保持腹部收紧。
这一动作可以帮助提高腰部的灵活性。
前屈伸展坐在椅子上或者双脚平踩地面，上身前屈并用手去摸脚尖，这样能拉伸背部和腿部，可以有效缓解腰椎的压力，每次保持15-20秒。
四、下肢活动久坐会导致腿部循环不畅，为确保血液流通，我们可以做一些简单的下肢运动：小腿提踵站立时双脚与肩同宽，然后用力用脚尖支撑身体，再缓慢降下，两者之间反复。
如何处理久坐不动的问题
如何处理久坐不动的问题在现代社会中，随着科技的进步和工作生活方式的改变，人们的大部分时间都是坐着度过的。
长时间的久坐不仅会导致身体不适，还会增加患上一系列疾病的风险。
那么，如何处理久坐不动的问题呢？以下是一些值得尝试的方法。
1. 空出时间来活动一天中每个人都应该空出时间来活动。
如果你在工作时长时间久坐，可以利用休息时间去散步，或者在办公室里做一些简单的体育锻炼，例如瑜伽、拉伸，或者击打沙包以缓解肌肉疲劳。
科学研究表明，每天进行30分钟的锻炼可以显著降低患有心脏病、糖尿病、肥胖、恶性肿瘤等疾病的风险。
2. 调整工作姿势在成立在自己的公司，可以尝试一下调整工作姿势。
可以使用高低桌、健康椅等一些特殊的办公用品，或者选择一些不同的工作区。
在家办公的人也应特别注重工作区的舒适性。
安装电脑屏幕，调整屏幕高度，以更舒适的姿势工作。
3. 让自己保持活跃生活中除了在办公室之外，我们还有很多其他机会来保持活跃。
步行上下楼梯、家务活、做饭等都是锻炼身体的好时机。
当然，如果有条件，可以选择一些体育运动，例如游泳、跑步、骑自行车等。
它们既有利于身体健康，又使人们变得更加乐观开朗。
4. 饮食和习惯的调整饮食无疑是生活中最重要的因素之一。
选择健康的食物，保持饮食平衡，是保持身体健康的最佳方式。
此外，不要过多食用高热量、高糖、高脂肪食品。
通过坚持正确的习惯，例如良好的睡眠和饮食规律，还可以帮助减轻慢性病症状。
5. 寻求医疗帮助如果症状严重，建议及时寻求医疗帮助。
许多人在长时间坐在一起后会出现会累、手脚无力、胸闷等症状。
这种情况下，如果加上长时间高强度的工作，可能会导致疾病的恶化。
因此，在出现症状时及时就医，并听取专业医生的建议，调整生活方式。
总之，在处理久坐不动的问题时，关键是要保持身体的健康和活跃。
无论是通过锻炼、调整工作姿势、保持饮食平衡，还是寻求医疗帮助，每个人都需要做好自己的“身体监控”，直到无论何时何地自己的身体都能保持“大力士”的状态，让我们远离疾病的困扰。
办公室疲劳的解决方法
办公室疲劳的解决方法办公室是现代人工作的主要场所之一，然而，长时间坐着、缺乏运动以及高强度的工作压力常常导致办公室疲劳。
办公室疲劳不仅会影响工作效率和生产力，还可能对身体和心理健康造成负面影响。
为了解决办公室疲劳问题，以下是几个有效的方法。
1. 规划合理的工作时间和休息时间合理规划工作时间和休息时间是解决办公室疲劳的关键。
长时间连续工作会使大脑和身体处于高度紧张状态，导致疲劳和注意力不集中。
因此，每隔一段时间，应该给自己安排一些短暂的休息时间，可以站起来活动一下，放松肌肉和眼睛。
此外，每天工作时间也应该合理安排，避免过度劳累。
2. 做适量的体育锻炼办公室工作大多数时间都是久坐，缺乏运动，这对身体健康非常不利。
体育锻炼可以帮助提高身体的代谢水平，增强免疫力，减轻疲劳感。
可以选择一些简单的体育锻炼，比如快走、瑜伽或者拉伸运动，每天坚持一段时间，可以有效缓解办公室疲劳。
3. 组织团队活动办公室疲劳不仅仅是身体上的问题，心理上的疲劳同样重要。
组织一些团队活动可以增强同事之间的凝聚力和合作意识，同时也可以缓解心理压力。
可以选择一些团队建设活动，比如户外拓展训练、团队旅行或者定期的团队聚餐，这些活动可以让同事们放松心情，舒缓压力。
4. 创造舒适的工作环境一个舒适的工作环境对于缓解办公室疲劳非常重要。
可以通过以下几个方面来改善工作环境：保持室内空气流通，保持适宜的室温和湿度；合理调整光线，避免眼睛疲劳；使用符合人体工程学的办公家具，保护颈椎和腰椎的健康；在工作桌上摆放一些绿植，增加室内氧气含量。
这些小改变可以让办公室变得更加舒适，减轻疲劳感。
5. 做一些放松活动在工作之余，可以尝试一些放松活动，帮助缓解办公室疲劳。
可以阅读一本书、听音乐或者写写日记，这些活动可以让大脑得到放松，减轻工作压力。
此外，也可以尝试一些冥想或者呼吸练习，帮助调整心态，舒缓身心。
总之，办公室疲劳是现代人常面临的问题，但是通过合理规划工作和休息时间、适量的体育锻炼、组织团队活动、创造舒适的工作环境以及做一些放松活动，我们可以有效缓解办公室疲劳，提高工作效率和生活质量。
长时间坐着工作如何缓解办公室人群的健身压力
长时间坐着工作如何缓解办公室人群的健身压力在现代社会，办公室人群普遍面临着长时间坐着工作的问题。
久坐不仅会对身体健康造成负面影响，更容易导致我们缺乏运动，增加了健身的压力。
因此，在办公室长时间坐着工作的同时，我们应该积极采取措施来缓解健身压力。
本文将从日常习惯、办公室设备和小运动等方面探讨长时间坐着工作如何缓解办公室人群的健身压力。
一、日常习惯篇1. 制定合理的工作计划：合理规划工作时间，避免过长时间连续坐着工作，可以安排一些站立工作或活动的时间段。
2. 定时休息，活动身体：每隔一段时间，可以起身活动一下身体，如做一些伸展运动、散步或上楼梯等，从而缓解长时间坐着的紧张感，促进血液循环。
3. 饮食均衡合理：合理搭配三餐，摄入适量的蛋白质、维生素、纤维素等，保证身体正常的机能运作。
4. 培养良好睡眠习惯：良好的睡眠质量可以帮助恢复疲劳，提升身体的自愈能力。
二、办公室设备篇1. 高度可调的办公桌椅：选择具有高度可调功能的办公桌椅，可以根据自己的需要调整高度，既方便工作，也有利于改变坐姿，缓解久坐压力。
2. 稳定舒适的脚垫：在办公室使用稳定舒适的脚垫，可以减轻脚部疲劳感，提供更好的舒适度。
三、小运动篇1. 动态休息：每隔一段时间，可以通过站立、抬腿等小动作来活动身体。
这些简单的运动可以帮助放松肌肉，改善血液循环。
2. 办公室瑜伽：在办公室进行一些简单的瑜伽练习，如脖子、肩部和手指的伸展、腿部的活动等。
这些动作可以缓解肩颈疼痛和腰背酸痛等问题。
3. 上楼梯：利用楼梯代替电梯，每天多走几次楼梯上下，可以增加体力消耗，促进血液循环，锻炼心肺功能。
综上所述，长时间坐着工作对办公室人群的健身压力是不容忽视的。
通过培养良好的日常习惯，选择合适的办公室设备以及开展适当的小运动，可以有效缓解健身压力，提升身体健康水平。
我们应该重视自己的身体健康，注重平衡工作与运动，从而保持积极向上的工作状态和良好的生活品质。
七种解决难坐的方法
七种解决难坐的方法在现代社会里，越来越多的人习惯在座位上度过长时间，无论是在办公室的工作还是仅仅是在玩游戏或者看电视。
这样的长时间的久坐生活对我们的身体健康会带来很大的影响。
在这篇文章中，我们来介绍一下七种解决难坐的方法，以此来帮助大家更好地保护自己的健康。
第一种方法：调整座位调整座位是改善久坐不适的最常见的方法之一。
调整座椅的高度、角度和靠背的角度都可以对减少肩颈疼痛、腰部疲劳和其他坐姿不适症状非常有效。
在调整座位高度时，最好选择高度平均的位置，让双脚平放在地面上并呈90度角弯曲。
靠背角度也不能太过垂直或太过横屏，这些都会影响颈椎与背部的健康状态。
因此，调整座位是增加舒适度、清除眩晕和提高工作效率的最有效方法之一。
第二种方法：伸展肌肉在长久坐的情况下，肌肉会变得僵硬和不可使用，会让身体出现疼痛现象。
因此，我们需要在进行长时间久坐之后站起来活动生动肌肉，使之处于最佳状态。
下拉和上拉、静躺和静肢和反复伸展也都是在久坐之后调节身体状态的有效方法之一。
在进行这些肌肉伸展的过程中，我们需要注意不要感到很疼、很难受，因为这样反而会导致新的疼痛和损伤。
第三种方法：坐起来。
在久坐的状态下，人体背部的压力更大。
如果坐姿不正确，会导致颈椎和腰椎过度弯曲或过度下垂。
因此，建议在坐着的时候，不应该过度弯曲、过度保持一定的角度。
此时，可以选择改变坐姿的方式，比如转移重心或者抬头等，这是保持方法的舒适度的有效方法之一。
第四种方法：安排休息时间在长时间的久坐之后，我们需要安排一些休息时间，以此来缓解肩颈的不适。
这些休息可以是走动或者活动，进行肌肉伸展等动作，也可以是短暂的闭眼休息以缓解肌肉或提高工作效率。
此外，在休息时，最好离开电脑屏幕，同样通过眺望远处和转移注意力的方式来减少眼部疲劳和其他不适症状。
第五种方法：规划工作长时间的久坐可能会使我们感觉到非常疲倦，因此我们需要规划自己的工作时间，并将工作时间分散开来，避免长时间的持续工作。
一些小窍门教会你如何办公室久坐也不累.doc
一些小窍门教会你如何办公室久坐也不累很多上班族八个小时的工作时间都是在办公室里度过，久坐不动对我们来说是常事。
这样的你，可知道有些毛病就是坐出来的？长久不动对我们的血液循环没有好处，所以久坐也容易让人疲惫不堪。
想要让自己坐着也有好精神，不妨从下面几个小方法入手。
坐班一族，一整天下来，真是腰酸背痛，周身疲惫，该如何快速恢复元气？下面教你几招，快速远离疲劳！大脑劳累过度，氧气供应缺乏，人常出现头胀、思维下降，如张开嘴打哈欠，就等于进行了深呼吸，这有助于促进脑细胞重新活泼起来，打哈欠后再施以头部按摩，效果会更佳。
深呼吸是自我放松的最好方法，它包括从简单的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活动。
深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低。
它能转移人在压抑环境中的注意力，并提高自我意识。
当人们知道自己能够通过深呼吸来保持镇静时，就能够重新控制情感，缓解焦虑情绪。
当你感到疲劳时，将毛巾用冷水浸后（冬季用热水）拧干，放于小脑上（枕骨左右两侧），两侧可同时冷敷或左右交替敷，毛巾重复浸水次数，每次进行3分钟左右。
能醒脑，提高反响和思维能力，对高血压引起的头晕也有一定的防治效果。
慢性疲劳容易出现腰背酸痛，长时间坐着办公，很容易出现以上病症，那么加强对背肌的锻炼就有助于缓解以上病症，其方法有多种，现介绍一种较理想的方法--两人互背法。
做法：二人靠背，两臂相挽，一人将对方背起，慢慢弯腰，然后对方也按此法背起前者，反复屡次，这样可使周身血液循环加快，消除因久坐造成的腰部疾劳或疼痛感。
站立时先深深吸一口气，然后挺起胸膛，接着呼气并向前屈身弯腰，做10-20次，每天做2-3次。
不仅能松弛颈背肌肉，还可增强肺活量。
身体直立，向上举起双臂（也可以两臂自然下垂），然后双肩放松，使全身瘫软般地左右摇摆，可以站着做，也可以坐着做，每次3-5分钟，做时双目轻闭，口自然微张，自我感觉舒适为好，可解除周身疲劳和减轻腰背疼痛。
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久坐的办公室的人，常常会颈部容易僵硬，后背时常酸痛，两条腿偶尔会出现水肿现象，头部缺氧造成哈欠不断……小动作一样可以解决大问题，只需要几分钟，就可以给你一个舒展、轻松的体态。
绕颈
头向右转，同时吸气；再将头向前低下，下巴尽量靠近胸部，同时呼气；然后头向左转，同时吸气。
向左向右各重复5次。
展肩
背部挺直，双手环抱住肘关节，然后将双臂抬起放在脑后，低头，眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势。
重复做5次。
挺胸
双臂向后伸，双手抓住坐椅椅背，尽量向前顶胸，脸向上仰呈45°角。
重复做5次。
转腰
身体坐直，肩膀下沉。
用腰带动身体向左转，右手搭在方向盘上，左手向后放在靠背上。
然后换方向重复着个动作，左右各5次。
提踵
右膝提起，右脚尖向上，控制5秒钟。
右脚尖向下，再控制5秒钟，然后还原。
换左腿重复这个动作。
每条腿做5次。
压腕
双手放在方向盘上，掌心向下。
轻轻下压，以拉抻小臂以及手腕。
然后掌心向上，再次轻压。
重复做5次。
腹部脂肪充盈型
具体的法则：许多的O L体重都是很正常的，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。
所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。
吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。
别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。
平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星产后发福型
具体法则：随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。
所以想要告别发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减腹。
在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。
双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。
屈膝，两脚置于地面。
吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。
保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。
呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。
需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。
期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。
久坐囤肉型
具体法则：OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。
面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。
首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。
右手置于脑后，左手向旁伸直。
然后逐
渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。
这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果
工作中间为自己放松一下，就请你来个深呼吸。
可别小看一个简单的深呼吸，这可以让机体得到更多氧气输送到各个细胞上，从而促进体内新陈代谢，同时有利于脂肪消耗
创意做家务：做家务时可以发挥些创意，把你在健身房或从杂志上看到的运动动作，套入你在家事动作中，例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿，洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。
每天快走25分钟
坚持每天快走两次，每次快走25分钟，一个月下来，就能够使你看起来年轻5-8岁。
这是因为运动能够促进循环细胞机能，使血液涌向皮肤，帮助皮肤获得足够的养分。
多做冷热水交替淋浴
每天早上起床后用冷热水交替淋浴5分钟，能刺激全身血液循环，优化体液循环，帮助排除体内的毒素，让细胞保持年轻。
也可以直接把脸浸泡在冷水盆中，帮助脸部细胞抗老化。
每1小时就要深呼吸10次
工作时候每隔1小时就停下来，做10次深呼吸，这样能加大血液氧化量，帮助细胞抗老化，有效缓解工作压力，帮你舒张紧张情绪。
坐姿要正确
工作时保持正确的坐姿，非常有利于抗衰老，因为脊椎两侧分布大量副交感神经，当你打开双肩、抬头挺胸，坐姿正确时，脊椎能保持正常的生理弯曲，副交感神经就不会受到压迫。
睡眠别超过11小时
当你睡觉时，全身的新陈代谢速率会大大降低，睡眠时间过长，会导致内体内保缺氧，尤其大脑的中枢神经会过度抑制，反而导致细胞衰老加速。
因为建议，女人睡7～8个小时，男人睡8～9个小时，但都不能超过11小时。