“释放压力,拥抱希望”——初三年级团体减压心理辅导活动
中学生释放压力团体心理辅导方案
中学生释放压力团体心理辅导方案中学生是一个处于身心发展关键期的群体，他们在学业、家庭、社交等方面都面临较大的压力。
为了帮助中学生有效地释放压力，提高心理健康水平，我们开展了一系列的团体心理辅导方案。
首先，我们引入了心理专家来指导这一辅导方案。
心理专家拥有丰富的经验和专业的知识，能够更准确地了解中学生的心理需求，并根据不同的情况制定相应的辅导方案。
同时，心理专家还能够通过与中学生的互动交流，引导他们思考和表达自己的感受，培养他们的情绪管理能力。
其次，我们采用了“小组分享”的方式来进行心理辅导。
每个小组由5-8名中学生组成，他们在小组内共同探讨和解决心理问题，相互支持和鼓励。
我们设立了固定的时间和地点，使得中学生能够定期参加小组活动。
在小组分享过程中，中学生可以诉说内心的痛苦和困惑，得到他人的理解和支持，同时也可以从他人的经验中学到更多的应对方法和技巧。
此外，我们还引入了一系列的心理训练和放松技巧。
在这些训练和技巧中，我们注重培养中学生的自我意识和自我调节能力。
例如，我们教授中学生如何进行深呼吸和肌肉放松训练，以缓解身心紧张。
我们还倡导中学生进行一些身体运动，如跑步、打球等，以释放压力和增加自信心。
此外，我们还给中学生介绍了一些艺术表达的方式，如绘画、写作等，让他们通过创作来表达自己的情感。
除了团体心理辅导，我们还鼓励中学生积极参与社会实践活动。
通过参与社会实践，中学生可以拓展自己的视野，增加社交经验，提高自我价值感。
在社会实践过程中，中学生还能够发现自己的兴趣爱好，培养个人特长，进一步提升自我形象和自信心。
同时，社会实践也能够使中学生认识到自己的责任和义务，培养他们的社会责任感和团队合作精神。
最后，我们还与家长和学校进行密切的合作。
家长和学校对中学生的压力情况有更深入的了解，他们能够提供更多支持和帮助。
我们定期举行家长会，向家长介绍中学生的心理辅导情况，并教授一些家庭辅导的技巧和方法。
同时，与学校合作，我们可以更好地了解中学生的学业和班级情况，为他们提供更有针对性的辅导。
“释放压力-拥抱希望”——初三年级团体减压心理辅导活动
生活中，还有很多方法我们可以使用：
一、运动放松法：
体力劳动和脑力劳动有机结合，有助于减轻压力、及时消除疲劳。跑步、跳舞、打篮球、瑜伽、走路等形式，都可达到放松的目的。但需注意强度不要太大。
二、饮食减压法：
科学合理的饮食不仅可以保证我们的身体健康，为脑力劳动提供足够的物质和营养基础；有些食物还能帮助我们提高接受能力、集中注意力。如：富含维生素C的水果、鱼肉等高蛋白食物。注意：少食多餐，均衡膳食。
（三）活动一：
进化之路（20分钟）
我们要进行的既然是中考减压，就少不了竞争，那么接下来就请大家来做一个小游戏，看看我们在游戏中的竞争有哪些体验。
1、首先每个人要扮演几个角色，鸡仔—小鸡—凤凰—人。（示范动作）
2、口号：（石头、剪刀、布）一局定胜负。
3、从现在开始起，我们都是组织生物链最下端——鸡仔，都是鸡仔。鸡仔和鸡仔竞争，赢了变成小鸡以此类推；小鸡跟小鸡赢的变成凤凰，输了的变成鸡仔，以此类推
1、想象自己把所有的压力都吹进了这个气球里，如果一个气球不够，那就多吹几个，用马克笔在气球上写下，压力事件是什么？
1、两人一组进行分享，看看我们的气球压力有哪些异同。
2、我邀请几位同学分享一下，看看我们的感受是否有相同。
3、每个人都有压力，适度的压力让我们的效率更高，过度的压力会让我们崩溃。所以，大家我们要学会释放压力，现在，就请大家把全班的气球放在一起，让我们一起用尽力气，把他们踩爆，让我们轻装上阵，全力以赴。看看哪个班踩得最响亮！
不评判：每个人的表达只代表自己，不去评判别人，尝试理解。不去讨论好与坏，鼓励对于“不同”的好奇。
真诚：真诚和真实的区别，真诚包括了一个底线：不伤害他人。
（二）破冰游戏
我和大家是第一次见面，还不熟悉。那么接下来想和大家玩一个小游戏，叫做一字接龙。就是说呢，我会问一个问题，邀请这一排的同学回答，但是回答时请每个同学只能说一个字。让我们看一看，可能会有哪些惊喜。
初中团辅减压心理健康教案
初中团辅减压心理健康教案一、活动背景：随着学习压力的增大，初中生往往会出现心理压力大、情绪波动等问题。
为了帮助学生缓解压力，提高心理健康水平，本教案设计了一堂初中团辅减压心理健康活动。
二、活动目标：1. 帮助学生认识到压力的存在，并学会正确面对和处理压力。
2. 提高学生的情绪管理能力，学会调整自己的情绪。
3. 增强学生的人际沟通能力，提升团队合作意识。
4. 培养学生积极乐观的人生态度，提高心理素质。
三、活动内容：1. 热身活动：快乐传递（5分钟）教师组织学生围成一个大圈，学生闭上眼睛，教师将一个气球（或小物品）递给一个学生，该学生接到气球后，要将气球传递给下一个学生。
通过这个活动，让学生放松身心，增进彼此之间的信任。
2. 压力认识（10分钟）教师引导学生分享自己在学习、生活中遇到的压力，让学生认识到压力是普遍存在的。
然后，教师介绍一些压力管理的策略，如合理安排时间、调整心态等。
3. 情绪管理（10分钟）教师引导学生认识到情绪的重要性，并介绍一些情绪管理的方法，如深呼吸、放松训练等。
同时，教师组织学生进行情绪分享，让学生学会表达自己的情绪，以及如何处理他人的情绪。
4. 团队合作（10分钟）教师组织学生进行团队合作游戏，如“盲人方阵”、“信任背摔”等，让学生在游戏中体验团队合作的重要性，增强团队凝聚力。
5. 积极心态（10分钟）教师引导学生认识到积极心态的重要性，并介绍一些培养积极心态的方法，如感恩练习、自我激励等。
然后，教师组织学生进行积极心态分享，让学生学会以积极的心态面对生活。
6. 总结与反馈（5分钟）教师对本次活动进行总结，强调学生要关注自己的心理健康，学会正确面对和处理压力。
同时，教师收集学生对本次活动的反馈，为以后的活动提供改进方向。
四、活动注意事项：1. 活动过程中，教师要注意观察学生的情绪变化，确保活动安全。
2. 活动结束后，教师要关注学生的心理状况，及时给予必要的心理辅导。
3. 教师要尊重学生的隐私，不对学生的分享进行公开讨论。
初三减压团辅方案
初三减压团辅方案一、背景介绍初三学生面临着升学压力、学业压力等多重压力，为了帮助他们缓解压力，建立健康的心理状态，我们开展了一场减压团辅活动。
二、活动目的1. 帮助学生认识到自己的压力来源和心理状态；2. 帮助学生掌握一些有效的减压方法；3. 培养学生良好的心理素质和积极的情感态度。
三、活动流程1. 热身环节（10分钟）在热身环节中，我们可以通过游戏、音乐等方式让学生放松身心，进入愉悦的氛围中。
2. 认识自我（20分钟）在这个环节中，我们可以通过让学生填写情感日记、自我评价表等方式帮助他们认识到自己的情感状态和问题所在，并引导他们思考如何解决问题。
3. 分享经验（30分钟）在这个环节中，我们可以邀请一些有经验的老师或者校友来分享他们在面对压力时采取的有效方法，并与学生进行交流互动。
4. 学习减压技巧（40分钟）在这个环节中，我们可以通过讲解、演示等方式向学生介绍一些有效的减压技巧，例如：深呼吸、放松训练、瑜伽等。
5. 小组活动（30分钟）在这个环节中，我们可以将学生分成小组进行互动和交流，让他们分享自己的减压经验，并帮助彼此解决问题。
6. 总结反思（20分钟）在这个环节中，我们可以通过问答、课后作业等方式帮助学生总结活动内容和收获，并引导他们反思自己的表现和不足之处。
四、注意事项1. 活动时间不宜过长，以避免学生疲劳；2. 活动内容要具有针对性和实用性；3. 活动形式要多样化，以激发学生的兴趣；4. 活动过程中要注意保护学生隐私和情感安全。
五、预期效果通过本次减压团辅活动，我们希望能够达到以下效果：1. 学生能够认识到自己的情感状态和问题所在；2. 学生能够掌握一些有效的减压方法，并应用于实际生活中；3. 学生能够建立健康的心理状态，提高自我调节能力。
团体辅导--减压
团体辅导名称：释放压力，放飞心情活动对象：初三设计理念：初三学生面临中考，学业压力较大。
特别是三诊之后，许多同学无法静下心来学习，心情焦躁。
因此在这个时候进行心理辅导是很有必要的，能够帮助学生释放压力，获得一个较为轻松的心态，减轻考试焦虑，增进同学之间的友谊。
团辅目标：1、帮助学生释放压力，放松心情；2、增进同学之间的友谊；3、减轻考试焦虑。
团辅用时：60分钟团辅地点：初中学校操场活动导入：1、主持人自我介绍并介绍其助手2、主持人讲明活动规则：在活动中请同学们全身心的投入和体会，保持真诚与热情，在活动过程中注意安全。
活动内容：1、热身游戏：2、破冰游戏：虎克船长1）全体同学围成一个圈坐好，自我介绍，所有人都要努力记住别人的姓名，特别是自己左右同学的名字；2）由其中一人开始，说自己的名字两次，然后再叫另一个人的名字；3）被叫到的人的左右的同学必须马上说“嘿咻，嘿咻”，并做出划船的动作；4）接着再由被叫到的同学重复上述游戏，直到有人做错。
3、背对背夹气球目的：让同学们认识到适度的压力能帮助我们更好的完成任务。
在学习中也是这样，适度的压力与考试焦虑能让我们更好的应对学习与考试。
1）将所有学生分为10人一队，一共4队，每队两两一组，背夹一气球，步调一致向前走，绕过转折点回到起点，下一组开始前进。
向前走时，双手不能碰到球，否则一次罚2秒；球掉后从起点重新开始游戏；2）队内讨论怎样才能快速有效的完成任务，讨论结束后再来一次游戏；3）主持人请同学们分享经验，并总结（注意将话题引到适度压力的话题上）。
4、合力吹气球1）将同学分为6人一组，主持人请每组每人抽签（主持人事先准备每组6张签，嘴巴、屁股各一张，手、脚各两张）；2）首先，抽到嘴巴的人必须借由抽到手的两人的帮助来把气球吹好（抽到嘴巴的让人不能自己用手吹气球）；然后两个抽到脚的人抬起抽到屁股的人把气球坐破。
在规定时间内坐破气球最多的组胜利。
5、小猫叫活动规则：1）全体围坐成圈，一人当小猫坐在中间2）小猫走到任何一人面前，蹲下学猫叫。
心理减压活动策划书主题3篇
心理减压活动策划书主题3篇篇一心理减压活动策划书一、活动主题“释放压力，拥抱快乐”二、活动背景在当今快节奏的生活中，人们面临着各种各样的压力，如工作压力、学习压力、人际关系压力等。
这些压力如果不能得到及时释放，可能会导致心理问题的产生，影响人们的身心健康。
因此，我们策划了本次心理减压活动，希望通过各种形式的活动，帮助参与者释放压力，放松心情，提高心理健康水平。
三、活动目的1. 帮助参与者释放压力，放松心情。
2. 提高参与者的心理健康水平。
3. 增强参与者之间的交流与合作。
4. 培养参与者积极向上的心态。
四、活动时间和地点时间：[具体时间]地点：[具体地点]五、活动对象[具体对象]六、活动内容1. 心理讲座邀请专业心理咨询师进行心理讲座，介绍压力的来源、危害以及如何应对压力等方面的知识。
2. 心理游戏通过各种心理游戏，如团体沙盘、心理绘画等，帮助参与者释放压力，增强自信心。
3. 瑜伽冥想引导参与者进行瑜伽冥想，帮助他们放松身心，减轻压力。
4. 音乐治疗播放轻松愉悦的音乐，让参与者在音乐中放松心情，释放压力。
5. 手工制作组织参与者进行手工制作，如绘画、剪纸、编织等，让他们在创作中放松心情，释放压力。
6. 分享与交流组织参与者进行分享与交流，让他们互相分享自己在活动中的感受和收获，增强彼此之间的交流与合作。
七、活动流程1. 签到入场：参与者在活动开始前签到入场，领取活动资料。
2. 开场致辞：主持人介绍活动的目的、流程和注意事项。
3. 心理讲座：专业心理咨询师进行心理讲座。
4. 心理游戏：组织参与者进行心理游戏。
5. 瑜伽冥想：引导参与者进行瑜伽冥想。
6. 音乐治疗：播放轻松愉悦的音乐。
7. 手工制作：组织参与者进行手工制作。
8. 分享与交流：组织参与者进行分享与交流。
10. 活动结束：参与者有序离场。
八、活动注意事项1. 活动现场要保持安静，避免噪音干扰。
2. 活动设备要提前检查，确保安全可靠。
3. 活动过程中要注意参与者的安全，避免发生意外事故。
中学生释放压力团体心理辅导方案
中学生释放压力团体心理辅导方案一、方案目标：1. 帮助学生认识压力来源，了解压力对身心健康的影响；2. 学会有效的压力释放与情绪管理技巧；3. 增强团体凝聚力，培养良好的人际交往能力。
二、方案对象：中学生（初中生、高中生）三、方案内容：1. 压力认知：通过讲座、案例分析等形式，引导学生认识压力的来源、性质及其对身心健康的影响。
让学生了解适度的压力有助于成长，但长期过度的压力会对身心健康产生负面影响。
2. 压力评估：通过问卷调查、心理测试等方式，帮助学生了解自己的压力水平，为制定个性化的压力管理策略提供依据。
3. 压力释放技巧：（1）呼吸放松法：教授学生腹式呼吸、深呼吸等呼吸放松技巧，帮助学生在紧张时迅速调整呼吸，缓解压力。
（2）渐进性肌肉放松法：引导学生学会通过依次紧张和松弛身体各部分肌肉，达到放松身心的目的。
（3）冥想与正念：教授学生冥想和正念练习方法，培养学生在日常生活中保持平静、专注的能力。
4. 情绪管理技巧：（1）情绪识别：教授学生识别自己和他人的情绪，了解情绪背后的需求和动机。
（2）情绪表达：引导学生学会以合适的方式表达自己的情绪，增强沟通能力。
（3）情绪调节：教授学生运用积极心理学原理，调整负面情绪，培养乐观、自信的心态。
5. 团体活动：通过团队建设游戏、角色扮演、小组讨论等互动形式，增强团体凝聚力，让学生在轻松愉快的氛围中释放压力，学习情绪管理技巧。
四、方案实施：1. 时间安排：每周一次，每次90分钟，共进行6-8次活动。
2. 场地要求：宽敞明亮的教室或多功能活动室，保证学生有足够的活动空间。
3. 人员配备：由专业心理辅导老师主持活动，必要时可邀请心理咨询师或心理医生提供支持。
五、方案评估：1. 过程评估：通过观察学生在活动中的表现、参与度等，评估方案的实施效果。
2. 结果评估：通过问卷调查、心理测试等方式，了解学生在压力管理、情绪管理等方面的改善情况，评估方案的长期效果。
六、注意事项：1. 在活动过程中，要关注学生的情绪变化，及时给予支持和引导；2. 尊重学生的隐私，不泄露个人信息；3. 活动内容应根据学生的年龄、心理特点进行适当调整，确保活动的针对性和有效性；4. 鼓励学生将所学技巧运用到日常生活中，培养良好的心理习惯。
中考考前减压团体拓展活动方案
中考考前减压团体拓展活动方案以下是 6 条中考考前减压团体拓展活动方案：方案一：嘿，同学们！咱们来一场“放飞心灵”的活动吧。
大家一起去到开阔的草地，像自由的鸟儿一样奔跑嬉戏。
想象一下，躺在草地上看着蓝天白云，那是多么惬意的事情呀！“咱班小李，上次你压力大的时候不是喜欢到外面透气吗，这次咱们一起呀，肯定超级放松！”然后大家分组玩一些轻松的游戏，比如扔飞盘，不比考试排名，就比谁扔得远！这样肯定能把压力都抛开！结论：在大自然中放松身心，通过游戏忘却烦恼，能很好地减压。
方案二：同学们呀，咱们搞个“欢乐派对”怎么样？找个大教室，把它布置得超级温馨。
大家可以带上自己喜欢的零食来分享。
“嘿，小王你不是有很多好吃的零食吗，快带来呀！”大家围坐在一起，轮流讲讲笑话，唱唱歌，把烦恼都笑跑。
就像在家里开派对一样轻松愉快！何必要每天都愁眉苦脸呢？结论：欢乐的氛围能让人释放压力，增进同学间感情。
方案三：听着啊！咱们来个“故事大会”。
每人准备一个小故事，到时候轮流上台讲。
“张同学，你不是故事特别多吗，这次可别藏着啦！”可以是搞笑的，可以是感人的，想说啥就说啥。
大家静静倾听，感受别人的故事，也分享自己的心情。
这难道不比一直埋头苦读有意思多了？结论：用故事交流情感，舒缓压力。
方案四：要不咱们来个“超级模仿秀”。
找一些有趣的明星片段或者动画场景，然后分组模仿。
“那谁，你不是模仿能力超强吗，快来带个头！”大家尽情发挥，笑得肚子疼为止。
考试压力算什么呀，先开心了再说！这样的活动不比整天紧张兮兮的好吗？结论：通过有趣的模仿释放压力，带来欢乐。
方案五：咱们玩“信任大冒险”吧！两人一组，一个人蒙上眼睛，另一个人带着他走各种障碍路。
“小明，你和小刚一组哈，互相照顾着点！”在这个过程中培养信任和默契。
大家都勇敢一点，不要怕呀！这可是挑战自我的好机会，难道要一直在压力下退缩吗？结论：增强信任与合作，勇敢面对挑战，缓解压力。
方案六：来一场“运动狂欢”吧！打篮球、踢足球、跳绳，随你喜欢啥就干啥。
“释放压力,拥抱希望”——初三年级团体减压心理辅导活动
“释放压力，拥抱希望”——初三年级团体减压心理辅导活动随着中考的临近，初三学生的学习和生活变得紧张。
学生在考前容易出现动力不足、学习焦虑、情绪低落等问题，导致不同程度的心态波动。
因此，校心理发展中心计划对初三年级的学生进行以缓解压力为主题的团体心理辅导活动，通过一系类的“减压”游戏，让学生释放压力、宣泄不良情绪，克服因为时间紧迫、学业紧张导致的不良反应，缓解考前焦虑，以平和的心态、饱满的情绪迎考备考。
一、团体名称释放压力，拥抱希望二、团体目标：帮助学生在活动中释放压力，学会合理的减压方式，愉悦心情，提高自信，增进集体凝聚力。
三、团体性质：发展性团体四、团体对象：初三年级全体学生五、团体人数：每个班大约30-40人，共两个班，另设心理老师各班一人。
七、时间安排：周二下午第八节课加下课20分钟共60分钟八、效果评估学生自我评估、教师评估九、活动地点艺体馆一楼及二楼十、活动准备气球25个、写好每个学生名字的卡片、便利贴90张、马克笔5只、加油展板两块（提前做好海报）、告知每位同学带笔十一、活动过程（一）暖身活动：轻柔按摩操（3分钟）1.按照体育课队形男生两队、女生两队面向老师站立。
2.老师喊出顺口溜，学生根据内容给前一个同学按摩。
“摸摸你的头啊，好多油啊。
揉揉你的肩啊，学习要领先啊，拍拍你的背啊，晚上早点睡啊。
”3.老师让学生面朝反方向，按摩者和被按摩者角色互换。
再进行一轮。
4.结束后询问学生感受。
（二）活动一：看谁反应快（5分钟）1、老师说一个词语，如果学生觉得是真正的山峰，就往前一步，如果你觉得不是，你就往后一步。
2、做错的就淘汰出局。
3、听到词语后动作反应要快，反应慢、犹豫不定的也算出局。
昆仑山西山羊假山天山黄山泰山冰山山东山庄山珍海味山丹丹金山寺山药嵩山人山人海五指山老汉山长白山山寨山楂雪山山歌压力山大4、做错的同学要集体接受惩罚——用屁股写汉字：我真棒。
活动二：气球桥梁（25分钟）1、此活动分为四个关卡。
中考减压心理团辅活动方案
中考减压心理团辅活动方案中考减压心理团辅活动方案一、活动目的随着中考的日益临近，学生们的紧张情绪逐渐增强，焦虑、恐惧的情绪难以避免。
本次心理团辅活动旨在帮助学生缓解筹备中考的压力，调整情绪，提高应对考试的能力。
二、活动流程1. 开场（10分钟）主持人介绍活动的目的和流程，引导学生放松身心，进入活动状态。
2. 情绪排放（20分钟）为了帮助学生排放负面情绪，增强心理承受能力，本次团辅活动添加了情绪排放环节。
（1）呼吸放松法身心放松是缓解紧张情绪的有效方法之一。
通过引导学生做深呼吸，放松身体，达到放松心情的效果。
（2）情绪倾诉在放松之后，学生被分为4-5人一组，通过轮流发言的方式，将内心的情绪倾诉给其他组员，同时其他组员也对发言者的情绪进行理解、认同和支持，以减轻焦虑、恐惧等负面情绪。
3. 知识普及（20分钟）针对中考成绩的知识普及环节，让学生了解中考的考试内容，知悉题型、分值等基本情况，提高应对考试的信心。
4. 策略训练（30分钟）在策略训练环节，老师会介绍一些中考应对策略，如考前心理训练法、考试时间管理、做题技巧等。
这些策略训练内容旨在帮助学生在应对中考过程中更有效地处理答题难题。
5. 组间比赛（20分钟）为了促进学生之间的合作，增强全员团队感，本次团辅活动增加比赛环节。
将学生分为两组，分别进行小组内PK和邀请相邻的小组间进行较量，以此提高学生的竞争意识，激发学生不断进步的动力。
6. 结束语及反思（10分钟）活动结束前，老师用简短的时间回顾本次活动内容，概述活动成果并引导学生反思本次活动，指出团队合作的优点和不足。
为了让学生迟早心情，感受本次活动的价值和意义，主持人以朗诵诗歌和唱歌等方式进行结束。
三、活动重点环节的详细描述1.情绪排放情绪排放环节是本次团辅活动的重要环节。
为了排放学生身上的负面情绪，同时调整学生心态，在此环节中，采用了呼吸放松法和情感倾诉两种方式。
（1）呼吸放松法呼吸放松法是一种通过练习深呼吸、缓慢呼吸等方式缓释紧张情绪的方法。
压力团体辅导活动方案
压力团体辅导活动方案一、活动主题“释放压力，拥抱阳光”二、活动背景在现代快节奏的生活中，人们面临着各种各样的压力，如工作压力、学习压力、人际关系压力等。
长期处于高压状态下，可能会对身心健康产生不良影响。
为了帮助人们更好地应对压力，提高心理调适能力，特组织本次压力团体辅导活动。
三、活动目标1、帮助参与者认识压力的来源和影响。
2、教授参与者有效的压力应对策略和放松技巧。
3、促进参与者之间的交流与支持，增强心理韧性。
4、营造轻松、愉快的氛围，让参与者在活动中释放压力。
四、活动对象具体参与活动的人群，如学生、上班族等五、活动时间和地点1、时间：具体日期，上午/下午/晚上具体时间2、地点：详细地址六、活动准备1、场地布置：选择一个宽敞、明亮、舒适的场地，摆放桌椅、坐垫等，营造温馨的氛围。
2、活动材料：准备压力测试问卷、纸、笔、气球、眼罩、放松音乐等。
3、人员安排：邀请专业的心理咨询师作为指导老师，招募志愿者协助活动的组织和开展。
七、活动流程（一）压力测试与导入（30 分钟）1、参与者签到入场，领取压力测试问卷。
2、指导老师介绍活动的目的和流程。
3、参与者填写压力测试问卷，了解自己的压力水平。
（二）压力认知（30 分钟）1、指导老师引导参与者分享自己感受到的压力，包括压力的来源、表现和对生活的影响。
2、将参与者分成小组，每组X人，进行小组讨论，互相倾听和交流。
3、每组选派代表进行发言，总结小组讨论的结果。
（三）压力应对策略（60 分钟）1、指导老师介绍常见的压力应对策略，如时间管理、情绪调节、寻求支持等。
2、结合实际案例，分析不同应对策略的效果和适用场景。
3、参与者分享自己曾经使用过的有效的应对压力的方法，互相学习和借鉴。
（四）放松训练（60 分钟）1、指导老师带领参与者进行简单的身体放松练习，如深呼吸、伸展运动等。
2、播放放松音乐，引导参与者进行冥想放松，让身心得到充分的休息。
3、进行“气球减压”活动，参与者将自己的压力写在纸条上，放进气球中，然后一起踩爆气球，象征着释放压力。
九年级心理减压团体辅导活动方案
九年级心理减压团体辅导活动方案一、活动背景与目标随着九年级学业压力的逐渐增大，学生们的心理压力也越来越重。
为了帮助学生减轻心理压力，提高心理健康水平，特制定本心理减压团体辅导活动方案。
二、活动对象九年级全体学生三、活动时间与地点时间：每周二下午3:30-5:00地点：学校心理咨询室四、活动内容与形式1. 心理咨询：邀请专业心理咨询师对学生进行一对一的心理咨询，解决学生个人心理问题。
2. 心理讲座：定期邀请心理专家进行讲座，普及心理健康知识，帮助学生了解心理问题产生的原因及解决方法。
3. 团体辅导：通过开展各类团体活动，如心理游戏、角色扮演等，让学生在轻松愉快的氛围中释放压力，提高心理素质。
4. 自我调节：教授学生自我调节的方法，如深呼吸、肌肉放松等，帮助学生自主缓解心理压力。
五、活动组织与实施1. 组织机构：成立心理辅导活动组委会，负责活动的策划、组织与实施。
组委会成员由学校领导、心理教师及班主任组成。
2. 宣传推广：通过校园广播、宣传栏等渠道，广泛宣传心理减压团体辅导活动的目的、意义和内容，提高学生对活动的认知度和参与度。
3. 人员分工：明确各成员职责，确保活动有序开展。
同时，可招募志愿者协助活动的顺利进行。
4. 效果评估：在活动结束后，通过问卷调查、座谈等方式，收集学生和教师对活动的反馈意见，对活动效果进行评估，为后续活动的改进提供依据。
六、活动预期效果1. 学生心理素质得到提高，能够积极面对学业压力和生活中的挑战。
2. 学生掌握一定的自我调节方法，能够自主缓解心理压力。
3. 学生心理健康水平得到提升，形成健康的人格和良好的心态。
九年级团辅减压活动
九年级团辅减压活动
1.呼吸和放松练习：可以教学生们如何通过深呼吸和渐进性肌肉松
弛来减轻压力和焦虑。
2.讨论会：学生们可以分组讨论他们面临的压力来源，以及他们应
对压力的方法。
这可以让他们更好地理解彼此的问题，并分享有效的解决方案。
3.艺术表达：学生们可以使用艺术形式，如绘画、音乐或写作，来
表达他们的情感和压力。
这可以让他们以创造性方式释放情感，同时提高他们的自我表达能力。
4.情感智商练习：可以教学生们如何识别和调节自己的情绪，以及
如何使用积极思维和解决问题技巧来应对困难情况。
5.健身训练：身体活动可以释放紧张情绪，提高自信心和积极情绪。
可以组织学生们进行健身训练，例如瑜伽或跑步。
6.社交游戏：学生们可以一起玩社交游戏，如“真心话大冒险”或
“狼人杀”，这可以帮助他们放松并减轻压力。
中学生减压团体心理培训方案
中学生减压团体心理培训方案
中学生减压团体心理培训方案旨在帮助面临期末考试的各班级学生缓解压力，学会合理的减压方式，愉悦心境，增进集体凝聚力。
活动一：破冰训练（暖身活动）。
在能容纳全班学生的场地上，指导师可选用节奏感强的背景音乐，让全班学生按实际人数情况排列成若干纵队，后一排同学将两只手臂置于前排同学的双肩上。
指导师讲解按摩动作，如揉肩膀、捶背、捶腰，然后开启音乐，指导学生随音乐节拍做动作，被按摩同时学生也要随音乐节奏扭动身体。
在音乐进行中，指导师可发号口令，变换队形，也可形成同心圆队形（两圆逆行）。
活动二：抓乌龟（抓住快乐，躲避痛苦）。
在能容纳全班学生的场地上，先将全班学生按实际人数情况排列成蛇形队伍。
指导师讲解动作：每位同学将自己的左手手掌心朝下，与地面呈水平，右手握拳伸出食指朝上，与地面垂直；然后将自己的左手掌置于左侧同学的右手食指之上，依次放好。
指导师讲解游戏规则：设定“反应字”；当学生听到指导师讲故事的过程中
出现“反应字”时，应以最快速度抓住左侧同学的食指，同时将自己的右手食指逃脱出来。
游戏规则清楚后，可以先演练一次，以熟悉游戏过程；然后进行3-4轮游戏（中间可更换反应字，
也可更换故事，以增加游戏难度）。
连续三次被捉住的同学要受到惩罚（让其表演节目等），连续三次捉住别人的可获得小的奖励。
筑梦中考 释压前行——初三学生考前减压团体辅导
活动设计 ■□ 江 群〔关键词〕初三；考前减压；活动设计〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2021）15-0037-03筑梦中考 释压前行——初三学生考前减压团体辅导【活动理念】压力在生活中普遍存在，是个体在面对具有威胁性的情境中，因一时无法消除威胁、脱离困境时而产生的一种被压迫的感受。
国内外各种调查显示，中学生面临着各种心理压力，其中学业压力是最大的压力源。
初三学生除了有学业上的压力，还有面临中考的升学压力。
如何应对和释放升学带来的巨大压力，是初三学生迫切需要学会的重要内容。
具身认知理论指出，人的生理体验与心理状态之间有着强烈的联系。
心智根植于身体，身体根植于环境，心智、身体与环境互动的结果就是有意义的学习。
团体辅导则是实现这一目标的有利工具。
通过在团体中营造轻松愉悦的氛围，设计学生身体上的互动游戏和放松体验，就能够让学生心理层面的压力通过身体的活动而得到释放。
与之相应的，学生也能够从活动体验中学会应对压力的有效方法。
【活动背景】本次辅导的开展时间是初三第一学期临近期末阶段，这一阶段学生都将自己埋没在繁重的学业中，对成绩格外重视。
绝大多数学生希望自己考上理想的高中，高负荷学习，忽视了自身压力的调节，压力和焦虑与日俱增。
除此之外，他们还有可能面临父母的高期望而疲于应对。
面对这种情况，有必要给学生进行心理上的疏导，帮助学生树立信心，合理看待压力，以更好的姿态轻松迎考，成为更好的自己。
【活动目标】1.让学生通过把烦恼具体化以及想象力训练觉察到自己的压力状态。
2.让学生通过盲行活动认识到自己的压力来源于对中考的焦虑，学会立足当下的努力。
3.让学生通过正念进食葡萄干活动专注当下，学会通过身体的调节降低压力水平。
【活动准备】环境：户外空旷的场地。
分组：学生提前分好组，每队以8~12 人为最佳，领导者为本校心理教师。
考虑到心理教师数量限制，本次活动每队约20人。
道具：A 4白纸每人1张，秒表每组1个，气球每组15个，葡萄干每组1小袋，一次性纸杯每组1个，双面胶每组1卷，水彩笔每组1盒，椅子和纸箱若干当作障碍物，1个便携户外音响，正念葡萄干进食音频（7分钟，可从“正念研习”公众号获取音频）。
释放压力-拥抱希望”——初三年级团体减压心理辅导活动
释放压力-拥抱希望”——初三年级团体减压心理辅导活动Release Pressure。
Embrace Hope" - Group XXX Grade 9As the high school entrance exam approaches。
the study and life of Grade 9 XXX。
study anxiety。
and low mood before the exam。
leading to different levels of mental XXX。
XXX activity for Grade 9 students with the theme of XXX of "stress-relieving" games。
students can release pressure。
vent negative ns。
e adverse ns caused by time constraints and academic pressure。
relieve pre-exam anxiety。
and face the exam with a calm mindset and full XXX.Group Name: Release Pressure。
Embrace HopeGroup Objective: To help students release pressure。
learn reasonable ways to relieve stress。
improve mood。
increase self-confidence。
XXX.Group Nature: XXX groupGroup Target: All Grade 9 studentsGroup Size: About 30-40 students per class。
with two classes in total。
释放压力从容中考-初三减压活动方案
释放压力从容中考-初三减压活动方案
为了帮助初三学生减轻考试压力，提高研究效率，学校决定开展一次减压团体活动。
该活动的主题是“释放压力，从容冲刺”，旨在通过短时间的团队游戏和个人活动，达到放松心情、减压助考、凝聚意志、调整心态的目的。
活动将于2020年7月4日在学校操场举行，所有初三师生都将参加。
活动分为三个项目：旱地龙舟、穿龙引凤和协作穿梭。
每个项目都有详细的规则和裁判员负责监督比赛。
在旱地龙舟项目中，各班将分成10人一组排成一列，形成小龙舟，最后一名同学也要单脚跳步前进，不能双脚着地。
起点和终点距离为20米，最先通过终点的为胜。
比赛过程中队员必须跳步前进，不允许松手，以防止龙舟断裂。
在穿龙引凤项目中，每组10人手拉手站成一排，裁判员将呼啦圈套至第一个队员的左臂上。
比赛开始时，队员在不许用手的情况下，需通过身体做出各种动作，把呼啦圈穿过下一
个人的身体。
呼啦圈传至最后一名队员的右臂上时，即算完成游戏。
协作穿梭项目要求队员之间协作，通过传递物品完成任务。
每个班级将分成2组，每组10人。
比赛开始时，第一名队员
将一个球传给第二名队员，第二名队员再传给第三名队员，以此类推，直到最后一名队员。
最后一名队员将球放入一个篮子里，完成任务。
通过这些团队游戏和个人活动，初三学生可以放松心情，减轻考试压力，提高研究效率，加强团队合作能力和意志凝聚力。
希望这次减压团体活动能够帮助初三学生顺利冲刺中考。
初三学习压力团体心理辅导方案
初三学习压力团体心理辅导方案距20xx年中考不足38天的时间，为缓解学生心理压力，为此学校决定举办《我为青年办实事暨中考心理减压讲座》为主题的初三学生心理减压辅导讲座活动，特制定活动方案如下：
一、主办单位：
共青团永XX县团委
二、承办单位：
油市中心学校
三、组织机构
顾问：（共青团永XX县团委书记）
组长:
副组长:
成员:
四、活动时间：
20xx年5月17日下午14：:30
五、活动地点：
油市中心学校多媒体教室
六、活动分工
1、负责学生调度。
（刘xx，刘xx）
2、负责考勤纪律。
（王xx）
3、负责多媒体调试、场地示意图标识制作。
（黄xx）
4、宣传报道，美篇制作。
（罗xx）
七、活动对象：
九年级学生及初三班主任
八、活动主题：
《高效备考、决胜中考——中考心理减压讲座》主讲人∶曹xx。
心理减压团体活动方案
心理减压团体活动方案心理减压团体活动方案放飞心灵拥抱希望——考前心理减压团体活动方案一、活动目标1．以轻松活泼的游戏，帮助让学生放松身心，缓解压力；2、帮助学生了解压力，评估压力、寻找主要的压力事件；3、经过团体成员的讨论与分享，寻找应对考试压力的有效策略；4、经过团体成员相互激励与支持，增强应对压力的信心。
二、活动准备1、每个团体以15—20人为宜。
为每一成员准备一份《压力事件评估表》（见附一）；2、彩色笔若干；A4纸若干；准备背景音乐三、活动流程热身活动（大风吹——）时间：10分钟目标：轻松气氛，消除心理防卫；初步放松情绪。
1、领导者组织团体，并自我简介；简介本次活动主要目的：缓解压力，改进状态；2、游戏活动：大风吹领导者介绍游戏规则：团体成员间隔一定距离，围坐成圈；某一成员A指令：“大风吹——大风吹——”（富有感染地，能够配以肢体语言）；其它成员接着齐问：“吹向哪里呀——？”；成员A指令吹向具有某种共同特征的一类成员，如“吹向戴眼睛的同学”，或者“吹向5月份生日的同学”等；被指令的同学要迅速起身抢位子，没有抢到位子者要表演一个节目，之后，作为新的指令者继续游戏。
3、领导者能够先示范、演练一次，之后组织成员游戏。
4、请成员用一句话谈谈自己游戏后的心情。
主题活动一（压力光谱图）时间：20分钟目标：了解自己以及她人的压力情况；交流分享压力对自己学习、生活的影响。
1、领导者请两位志愿者，间隔约5米站立，分别代表数字“0”和数字“10”；并说明：“0”代表几乎没有考试压力，“10”代表考试压力很大难以承受。
数字“0”到“10”之间即代表考试压力的连续“光谱”。
2、请团体成员评估自己的压力大小，并站到“光谱”的相应位置。
同样程度压力的成员可站成一排。
3、请成员相互观察一下，了解自己的压力情况，了解其它人的压力情况；4、组织团体成员围坐在一起，交流和分享：话题一：你的压力情况（0—10的某一水平）是怎样的？为什么这样评估？话题二：这种压力对你当前的影响是什么？注意：⑴领导者一定邀请代表数字“0”与“10”的两位志愿者也谈一谈，并请团队感谢她们两人做出的贡献。
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“释放压力，拥抱希望”——初三年级团体减压心理辅导活动随着中考的临近，初三学生的学习和生活变得紧张。
学生在考前容易出现动力不足、学习焦虑、情绪低落等问题，导致不同程度的心态波动。
因此，校心理发展中心计划对初三年级的学生进行以缓解压力为主题的团体心理辅导活动，通过一系类的“减压”游戏，让学生释放压力、宣泄不良情绪，克服因为时间紧迫、学业紧张导致的不良反应，缓解考前焦虑，以平和的心态、饱满的情绪迎考备考。
一、团体名称
释放压力，拥抱希望
二、团体目标：
帮助学生在活动中释放压力，学会合理的减压方式，愉悦心情，提高自信，增进集体凝聚力。
三、团体性质：
发展性团体
四、团体对象：
初三年级全体学生
五、团体人数：
每个班大约30-40人，共两个班，另设心理老师各班一人。
七、时间安排：
周二下午第八节课加下课20分钟共60分钟
八、效果评估
学生自我评估、教师评估
九、活动地点
艺体馆一楼及二楼
十、活动准备
气球25个、写好每个学生名字的卡片、便利贴90张、马克笔5只、加油展板两块（提前做好海报）、告知每位同学带笔
十一、活动过程
（一）暖身活动：轻柔按摩操（3分钟）
1.按照体育课队形男生两队、女生两队面向老师站立。
2.老师喊出顺口溜，学生根据内容给前一个同学按摩。
“摸摸你的头啊，好多油啊。
揉揉你的肩啊，学习要领先啊，拍拍你的背啊，晚上早点睡啊。
”
3.老师让学生面朝反方向，按摩者和被按摩者角色互换。
再进行一轮。
4.结束后询问学生感受。
（二）活动一：看谁反应快（5分钟）
1、老师说一个词语，如果学生觉得是真正的山峰，就往前一步，如果你觉得不是，你就往后一步。
2、做错的就淘汰出局。
3、听到词语后动作反应要快，反应慢、犹豫不定的也算出局。
昆仑山西山羊假山天山黄山泰山冰山山东山庄山珍海味
山丹丹金山寺山药嵩山人山人海五指山老汉山长白山山寨山楂雪山山歌压力山大
4、做错的同学要集体接受惩罚——用屁股写汉字：我真棒。
活动二：气球桥梁（25分钟）
1、此活动分为四个关卡。
第一关：四名同学相互配合在起点处吹气球，两名同学只能用手拿，另两位只能用嘴巴吹，气球吹好后传送至下一关同学处。
第二关：三位同学双手抱在胸前，用腰部夹紧气球到下一关同学处，全程不能用手。
若传送途中地球掉落，则要回到第二关起点重新开始。
第三关：用彩笔在气球上做本组记号，一名同学用头顶气球，一名同学计时，需要保证在10秒内，两个气球不掉落地面。
若掉落则需要重新计时。
第四关：需要一位同学用屁股将气球坐爆。
2、全班同学10人一组。
可视情况安排同学充当每组的监督员。
3、各组同时进行游戏，最先完成的组获得胜利。
4、分享环节（5分钟）：
（面向全体）游戏过程中，你有怎样的感受？
（最慢组）当看到其他组都陆续完成的时候，你们心里是什么感受？在游戏当中，你们觉得哪些地方比较困难？如果再给你们一次机会，你们觉得可以怎样调整来获得胜利？
（胜利组）你们有预想到自己组会赢吗？在游戏当中是你们如何克服困难的？获得胜利的关键因素有哪些？
5、总结：在中考阶段，每个人都在拼命学自己的，觉得好像只有自己很累、很迷茫，会觉得同学之间的关心和支持减少了。
越是困难时
期，我们越希望得到周围人的帮助和鼓励。
所以，大家不要忘记，中考的道路上，我们还有一群并肩奋斗、同甘共苦的朋友。
活动三：中考加油站（20分钟）
1、老师让学生抽取卡片，卡片上提前写好了班上某位同学的名字，请抽到卡片的同学给TA写一段鼓励的话，然后将卡片送给TA。
（播放轻快的音乐，5分钟）
2、请3位学生分享感受。
（5分钟）
师：朋友已经因为你充满力量，现在，我们需要给自己加加油，以饱满的状态迎接中考，离考试还有100天，你想要实现的都可以做到！
3、给每位同学发放便利贴，可以写自己的目标、理想，也可以写自我激励的话，或者写今天活动的感受。
（播放轻快的音乐，5分钟）（三）总结（5分钟）
1、请一位学生分享今天的感受。
2、老师总结：同学们，一百天的战役，你们并不孤单。
岳雅的老师们永远是你们坚强的后盾。
再奋战一百天，给自己一个惊喜！再奋战一百天，给未来一片光明！就像一首歌里唱的那样：“也许我没有天分，但我有梦的天真。
我将会证明，用我的一生。
也许我手比较笨，但我愿不停探寻，付出所有的青春不留遗憾！”
3、全班合唱歌曲《追梦赤子心》。
“释放压力，拥抱希望”。