垫球技术
垫球技术一般分为正面双手垫球
垫球技术一般分为正面双手垫球、跨步垫球、体侧垫球、低姿垫球、背垫球、单手垫球、前扑垫球、滚翻垫球、鱼跃垫球和挡球等。
现将几种常用的垫球技术作如下介绍。
一、动作方法和技术分析（一）正面双手垫球正面双手垫球是最基本的垫球方法，是各项垫球技术的基础，只有在掌握这种技术之后，才能进一步学习和运用其他垫球技术。
1．准备姿势：判断来球方向、落点，迅速移动到位，对正来球，身体成半蹲准备姿势。
对力量较大、速度快的来球，准备姿势更要低些。
2．手型：垫球的手型，除单手垫球和挡球外，一般有三种。
一为抱拳式：双手抱拳互握，两拇指平行向前；二为叠掌式：两手掌根紧靠，两手手指重叠后合掌互握，两拇指平行，三为互靠式：两手腕部紧靠，两手自然放松。
无论什么手型，都应注意手腕下压，两臂外翻形成一个平面。
3．击球和垫击部位：正面双手垫球的击球点一般应保持在腹前一臂远距离，用小臂前半部腕关节以上左右挠骨内侧平面去击球。
垫击部位过高或过低，不便垫准和垫稳，并且还容易造成“持球”“连击”犯规或垫球失误等。
同时，击球点保持在腹前，便于控制手臂与地面的角度；便于观察来球；便于运用身体的协调力量，可以提高垫球的准确性。
4。
击球：当来球离腹前一臂远时，两臂夹紧伸直，迅速插入球下，以前臂的内侧平面击球的后下部，垫球时，两脚向前上方蹬地并抬臂，同时压腕顶肘，身体中心随着击球方向做前移。
5.用力：垫球时根据来球力量、速度和垫击的距离，掌握好手臂迎击球的用力和缓冲作用。
如来球力量小，速度慢或垫击球的距离较远时，垫击用力大些，必须加大抬臂击球动作，来增加球的反弹力；如来球力量较大或垫击距离较近，垫击时，可用力小些，靠球的反弹力量将球垫起；如来球力量很大，为了缓冲来球力量，垫击时，身体和手臂都需作顺势后撤动作，使球平稳垫出。
6．手臂角度：垫球时，掌握好手臂与地面的角度。
要根据来球的角度和所垫出的方向来决定手臂与地面构成的角度的大小。
如果来球弧线较平，而且垫击的弧线要求较平时，手臂与身体的夹角应小些，反之，应大些。
垫球动作要领范文
垫球动作要领范文垫球动作是排球比赛中非常重要的基本动作之一，它在提高球队得分能力和防守能力方面起着至关重要的作用。
下面将介绍垫球的动作要领。
一、垫球基本动作要领1.站位：垫球时应选择合适的站位，一般采用平抬式站位，即脚与肩同宽，双臂抬平放于腰右和胸前位置。
2.迈步技术：迈步是垫球动作中非常重要的一环。
要迈出轻快的步子，步伐稳健，掌握好节奏和速度，使身体能够快速接近球。
3.葫芦腰：垫球时应保持葫芦腰的动作，即下腹部稍微收紧，小腹向内收缩，腰部放松，背部略微弯曲，使得腰腹部有一定的弹性。
4.贴球动作：垫球时应保持手臂放松，双手的拇指并拢，中心掌放在手背下方，以平整的面积接触球。
球越接近脑袋，接触面积越大，垫球越稳准。
5.保持身体平衡：垫球时，下身要维持较低的姿势，保持身体平衡，重心不倾斜。
6.控制力度：垫球的力度是非常关键的，太轻易导致球传不过网，太重则会将球打飞。
通过控制手臂的力度，将球以合适的高度传过网。
7.注意球的运动轨迹：在垫球的过程中，要注意球的运动轨迹，及时改变站位和迈步技术，以保证接到球的准确性。
8.垫球的方向：垫球的目标是将球传给队友，因此要根据比赛情况和队友位置，选择合适的方向进行垫球。
通常来说，将球传给后排队员是最佳选择。
9.视线要集中：在垫球的过程中，要保持视线集中，保持对球的准确定位和判断，以便作出正确的反应。
10.练习要反复：垫球是一项技巧性较强的动作，需要经过反复的练习来不断提高。
练习时要注意练习量的控制，从简单到复杂，从低强度到高强度。
二、垫球注意事项1.及时调整站位：根据球的方向和运动轨迹，及时调整自己的站位，确保更好地接触球。
2.注意手部柔软：垫球时手部要保持柔软，避免手腕过紧或僵硬，以免影响垫球的准确度。
3.控制手臂力度：手臂的力度要适度，力量过大容易将球打偏，力量过小则传球不过网。
4.注意呼吸节奏：垫球时要与呼吸进行配合，保持正常的呼吸节奏。
5.持续锻炼核心力量：训练核心力量可以提高身体的平衡和稳定性，从而更好地完成垫球动作。
排球垫球技术讲解及技巧
排球垫球技术讲解及技巧排球垫球是排球比赛中非常基础的技术动作之一、它是指用手臂或手掌护球球的下降过程中，接触球后将球送至合适位置的技术动作。
垫球的执行要求技巧娴熟、动作规范、准确性高。
下面我将详细介绍垫球的技术及相关技巧。
一、基本垫球动作要领：1.站立：身体保持直立，脚步稳定，双脚平行分开与肩同宽，并保持身体的重心稳定。
2.手部动作：双臂自然下垂，肘关节微微弯曲，手掌张开，与地面平行，并用力将手掌抵住球。
3.视线：注视低于眼睛水平线，保持视线对准球。
4.躯干：上身微微前倾，保持腰背部挺直。
5.肩部：放松肩部，保持肩带带动臂部动作。
6.下肢：双膝自然弯曲，以保持身体的平衡和灵活的移动。
二、垫球的技术要点：1.接球准确：在垫球时，要注意球的接触点要准确，以保持球的稳定，并迅速将球送出。
接触点通常选在球的正中央或稍微向前的位置。
2.控制球的力度：要根据接到的球速和方向掌握用力的程度，在接触时用适当的力量垫球，避免球弹得太高或太远，保持球的稳定。
3.保持平衡：在接球时要保持身体的平衡，双腿略微弯曲，重心稳定，以便能够迅速调整姿势并做好下一步的准备。
4.灵活移动：根据球的位置和速度，灵活移动脚步，调整身体的位置和方向，以便更好地完成垫球动作。
三、垫球的技巧：1.手部技巧：-用大拇指与食指控制球的方向。
-用手掌接球，保持手掌与球面紧密接触。
-手臂完全伸直，肘部略微弯曲，用力垫球。
-控制手臂的力度，让球以适当的高度弹出。
2.躯干技巧：-上身微微前倾，保持腰背部挺直。
-保持肩部放松，利用肩带带动臂部动作。
-重心保持稳定，双脚与肩同宽，膝关节轻度弯曲。
3.脚步技巧：-脚步要轻快，以便灵活调整姿势和位置。
-根据球的位置和方向，迅速移动双脚，前后左右的步伐。
四、垫球的训练方法：1.球的高度控制：从小高度开始练习，逐渐增加球的高度，以提高反应速度和接球稳定性。
2.不同方向的垫球：训练时可以通过教练指挥或球的反弹方向来改变球的方向，以提高垫球的适应能力和灵活性。
垫球动作要领
垫球动作要领垫球是排球比赛中非常重要的一项技术动作。
正确的垫球动作能够稳定传球，使球队能保持良好的进攻节奏。
本文将介绍垫球的基本要领，旨在帮助读者提高垫球技术水平。
一、姿势与站位在进行垫球之前，首先要注意正确的姿势和站位。
站在场上时，双腿分开与肩同宽，身体微微弯曲，保持稳定的平衡。
双手合十，伸直前臂，并将双手放在胸前，掌心相对。
二、垫球动作1. 利用腿部和臀部力量垫球主要依靠腿部和臀部的力量来完成。
当球来到身边时，迅速下蹲并用双腿推起。
在下蹲的同时，将身体的重心向前倾斜，并保持平衡。
双臂紧贴身体两侧，手臂伸直，手掌平放。
2. 利用手臂和手掌下蹲之后，迅速用手臂和手掌将球击打上，力量要均匀而有力。
手掌要保持平整，并用力吸住球，以确保球能够稳定地上升。
击球时，手肘保持略微弯曲，手腕略微向内扭转，使球能够以正确的角度弹起。
3. 提前预判球的轨迹垫球需要有较强的预判能力，在球来到身边之前，要提前观察球的轨迹以及对方队员的动作。
这样可以更好地调整站位，并保持良好的接球位置。
三、注意事项1. 保持平稳和稳定垫球动作要求保持稳定的姿势和平稳的击球力度。
下蹲时要注意保持身体的平衡，并迅速用手臂将球击打起来。
手臂和手掌的力量要适中，不可用力过猛或过轻，以确保球的稳定性。
2. 视线要集中进行垫球时，要保持视线集中，专注于球的轨迹和动向。
眼睛要始终注视着球，以便更好地判断球的位置和运动轨迹。
这样可以更准确地掌握球的击打时机。
3. 练习反应速度和准确性垫球技术需要有良好的反应速度和准确性。
运用各种训练方法，例如反应球训练、传球队友训练等，可以提高自身的技术水平。
要多加练习，不断磨砺垫球动作。
总结：垫球是排球比赛中非常重要的一项技术动作，掌握垫球的要领对于提高球队的整体实力至关重要。
通过正确的姿势和站位、利用腿部和臀部力量、手臂和手掌的运用，以及注重预判能力和视线集中，可以有效提高垫球的准确性和稳定性。
在日常训练中，要坚持练习，并注意保持平稳和稳定的动作，同时注重反应速度和准确性的提高。
垫球动作要领及注意事项
垫球动作要领及注意事项垫球是一项常见的羽毛球训练项目，也是比赛中经常出现的技术动作。
垫球的技术要领和注意事项对于提高技术水平和比赛成绩有着重要的作用。
下面是关于垫球动作要领及注意事项的详细说明：一、垫球的技术要领1. 身体姿势：垫球时，要保持平稳的体重分布，身体稍微前倾，双腿微曲，保持稳定的平衡，同时要保持身体的放松。
2. 手部动作：球员可以选择使用手掌或指尖来击打球。
击球时，手臂要用力向上拉，使球以一个较高的弧线上抛，击球时要保持手腕灵活，以控制球的方向和力量。
3. 击球点和击球的时机：垫球时，要根据球的高度和速度选择最佳的击球点和时机。
一般来说，球在下降的时候更容易垫得稳，所以击球的时机应该是当球开始下降时。
4. 击球力量：垫球时，要根据球的高度和速度调整击球的力量和弧线。
球落下来时，击球的力量要适中，用力要控制好，不能过大也不能过小，以保证球的稳定和准确。
5. 准备动作：在垫球之前，要做好充分的准备动作，迅速找到球的位置，调整身体的姿势，提前做好准备，以确保在球到来时，能够做出准确的击球动作。
二、垫球的注意事项1. 视线要集中：在垫球的过程中，球员要保持视线集中，时刻关注球的位置和轨迹，以便做出准确的击球动作。
不要被对手和其他因素分散注意力。
2. 手腕要灵活：在垫球时，手腕的灵活性很重要。
它能够影响球的旋转和轨迹，保持手腕的灵活，可以更好地控制球的方向和速度。
3. 技巧要多样：垫球是一项技术活，球员可以根据球的高度、速度和位置选择不同的击球动作。
可以使用垫球、挑球、切球等不同的技巧，以应对不同的球和对手。
4. 身体的平衡要保持：在垫球的过程中，要保持身体的平衡。
不要过分追求力量，而忽视了稳定性。
稳定的身体姿势能够更好地控制球的方向和力量。
5. 灵活移动：在垫球的过程中，球员需要随时调整自己的位置和身体的姿势，以确保能够准确地接到球。
尤其是在对方击球角度较大的情况下，需要快速移动，调整位置，以保证能够稳定地接到球。
中学排球课垫球技术的学习要点
中学排球课垫球技术的学习要点
一、学习目标
中学排球课垫球的主要目的，是使双方之间的比赛变得更加公平、更加激烈、更有效率，为双方提供更大的比赛空间，使双方之间的比赛能够真正发挥其娱乐性和竞技性。
二、基本技术
1、冲击技术：这是排球教学中最基础的技术，用于垫球或让对方球员更难做出反应。
2、突破技术：这是排球课垫球的最基本要求。
学习者应该做到用脚着地，用胸口直接突破，明确地区分出发球来源。
3、斜切球技术：这是排球垫球技术中最难掌握的一种技术，要求学习者需要做到将面部转向上，抓握球蹄，拉伸腰肢，实时调整，将球动向比赛球台的另一边。
最后一个关键点是，通过大拉力调整球速，使球动向敌方球台的另一边。
4、控制球技术：这是排球垫球技术中最重要的一种技术，主要用于把握住双方的比赛态势，使自己的球队可以更加有效地执行战术，把握住对手比赛的主动权。
5、角度调整技术：这是排球垫球技术中比较重要的技术，如果有足够的空间，学习者应该做到角度调整，调整自己发球来改变自己发球的落点，合理地利用空间，使自己可以把球准确的射向另一边的球台，以拉长对手的反应距离，使自己获得有利的比赛态势。
垫球的基本动作要领
垫球的基本动作要领
1.踩实地：垫球的基本动作，要求球员双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体重心放在中央，然后双手持球，将球垫在地面上。
在垫球的过程中，注意双手握球的力度要适中，以免球掉出手中。
2. 抬腿：当球垫到一定高度时，需要球员用脚抬起球，使球恰好落回到手中。
在抬腿的过程中，注意要保持身体平衡，避免失误。
3. 移动脚步：在垫球过程中，球员需要不断地移动脚步，以保持身体平稳，避免失误。
移动脚步的方式有多种，比如前后步伐、左右转移等等。
4. 加速：当球员垫球熟练后，可以逐渐增加垫球的速度，并尝试在跑动中垫球。
在加速的过程中，要保持身体稳定，避免过度用力导致失误。
5. 进攻垫球：在比赛中，垫球不仅是防守的手段，也是进攻的重要手段。
球员可以用垫球来变向、突破、传球等等。
要想掌握进攻垫球的技巧，需要在日常训练中不断练习，提高垫球的速度和精准度。
总之，垫球是篮球运动中不可缺少的基本技术之一。
掌握好垫球的基本动作要领，对于提高球员的技术水平和比赛表现都有很大的帮助。
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排球垫球课件
排球垫球课件xx年xx月xx日contents •垫球技术介绍•垫球基本技术•垫球技术训练方法•垫球技术在比赛中的应用•结论与建议目录01垫球技术介绍垫球技术是排球比赛中最基础的动作之一，动作要领和技巧相对简单，容易掌握。
垫球技术的特点动作简单易学通过垫球技术，可以灵活地调整球的飞行方向和弧线，更好地适应比赛中的各种情况。
调整球路垫球技术可以用于进攻、防守和过渡，是比赛中不可或缺的一项技能。
多种用途防守在防守过程中，垫球技术可以用于调整球路，将球击向有利于自己防守的位置。
接发球在排球比赛中，接发球是防守的第一道防线，垫球技术可以用于稳定接发球，减少对方发球的攻击性。
进攻在进攻中，垫球技术可以用于调整球的弧线和高度，增加扣球、吊球等攻击性动作的成功率。
垫球技术的作用随着排球比赛的不断发展，垫球技术的运用也呈现出多样化的发展趋势，如双手垫球、单手垫球、背垫、侧垫等多种形式。
垫球技术的发展趋势技术多样化现代排球比赛要求球员具备全面的技术，包括垫球技术。
因此，在训练中需要注重全面发展垫球技术和其他排球技能。
技术全面性垫球技术不仅是一种独立的技能，还需要与战术相结合，根据比赛情况灵活运用，更好地发挥其作用。
技术与战术结合02垫球基本技术两脚开立略比肩宽，脚跟稍起，两膝弯曲成半蹲状，上体前倾，两臂放松，手掌张开，两拇指朝前，两臂手腕内旋，两眼注视来球。
半蹲准备在半蹲准备的基础上，为及时到达球的落点，迅速移动取位，做好垫球前的准备姿势。
移动准备准备姿势伸臂迎球伸直手臂迎球，利用球速冲量增大击球力量。
插步迎球根据来球的速度和弧线，迅速移动到位，两臂伸直插入球的后下方。
迎球动作正面击球面对来球方向，两臂伸直，准确判断球的飞行轨迹，两臂夹紧前伸，在球飞到身体正前方时，以腕、指发力击球的后下方。
侧面击球面对来球方向，两臂伸直向侧方移动，在来球高度高于肩部时，伸直手臂击球的正面下端。
击球方法通过调整击球部位和用力大小，控制球的飞行弧线和落点高度。
垫球技术
垫球技术余卫国编垫球是比赛中运用最多的击球动作。
接发球、接扣球、接拦回球等都要采用垫球技术。
根据不同来球所采取的不同击球动作，垫球可分为正面垫球、侧面垫球、低姿垫球、倒地垫球、背垫和挡球六种基本挡球技术。
其中倒地垫球又有多种倒地技巧：滚翻、侧倒、前扑、鱼跃、肘滑鱼跃。
下面将主要详细介绍正面垫球、侧面双手垫球、背垫球、挡球、倒地挡球中的滚翻双手垫球、鱼跃垫球、前扑垫球七种垫球技术。
1、正面垫球：是最基本的垫球技术。
根据来球的轻重不同，垫球动作也有所区别。
正面垫球的准备姿势：重心降低并向前倾，两脚开立，分前后，两臂放松，自然下垂于腹前。
球来时两臂伸直靠拢，随蹬地动作抬臂迎击，用前臂的前部垫球，垫球时，适当向下压腕。
如果来球速度慢，球反弹的力量小，则须抬臂上送击球；如果来球速度快，球的反弹力大，则不必抬臂加力迎击来球，可对准来球，使其自然反弹。
在击球之前，两臂肌肉过于紧张是造成垫球不准，控制力量差的主要原因。
垫球时两手互握或互靠都可以，但不要用力，以避免动作僵硬。
手臂的迎击面要根据出球的角度，自己加以控制。
接发球时，由于来球一般较平，力量中等，故垫击时手臂与地面所成的夹角应稍大，以便向前迎击，同时也不必运用抬臂的力量造成反弹力过大而过网。
接扣球时，由于来球力量大，角度陡，不仅不能抬臂迎击来球，还要在垫球时采用收腹、含胸的动作，帮助两臂迅速随球屈肘后撤，以缓冲球的反弹力，使球不致垫到对方而失去反攻的机会。
2、侧面双手垫球：当球飞向体侧，队员来不及移动对正球，而在身体两侧用双臂垫击球的动作称为侧面双手垫球。
体侧垫球可以扩大控制范围，但不易控制垫球方向，准确性较差，因此在来得及移动的情况下，应尽量采用正面双手垫球。
当球向右侧飞来，左脚蹬地，右脚向右跨一小步，重心右移，右膝弯曲，同时双臂夹紧向右伸出，左肩微向下倾斜，用向左转腰和收腹的动作，配合两臂自右后方向截住球飞行的路线，用两前臂垫击来球的后下部。
3、背垫球：背对击球方向，从体前向背后垫球称为背垫球。
垫球技术
跨步垫球 技术规格与要领
跨步垫球，看准来球的落点及时跨出一步，屈 膝深蹲制动，重心落在跨出腿上，上体前倾， 臀部下降，胸部尽量贴近大腿，后腿自然伸直 或随重心前移而跟上。接近球的落点时，两臂 前伸插入球下，等球下落接近地面时， 用前 臂和手腕部位击球的底部，将球向上垫起
让垫
让垫 当来球弧度平、速度快、前冲而追胸时,队
背垫球 技术规格与要领
技术分析 (1)背向垫球中,应根据垫球目标的远近和不同的高度 变化击球点的高低。例如,要垫出高远球时,可适当降 低击球点;要垫出平弧度球时,应升高击球点。在无法 调整击球点高度时,可利用腰部和手臂的动作来控制出 球的高度和距离。若遇低远的来球,需要向后上方高处 垫出时,可采用屈肘屈腕的动作,以腕部虎口处将球向 后上方垫起。 (2)由于背垫球是背对垫球的目标,不利于观察场上的 情况和垫出球的方向落点,要特别强调垫球时的方位感 觉,判断好球、网、目标三者之间的位置关系,才能提 高准确性。
员将身体向侧移动,正面避开来球的飞行路线, 让球飞向体侧,用体侧垫球的方法将球垫起叫 让垫。让垫技术主要是在接弧度较高的平冲飘 球时采用。
单手垫球
单手垫球 技术规格与要领
当来球速度快或距离较远，来不及用双手垫球 时可采用单手垫击。单手垫球的优点是动作快， 控制范围大。缺点是击球面小，控制能力差。 多在无法用双手垫球的情况下采用。
正面双手垫球 练习步骤与方法
垫击抛来的球 ：两人一组，一抛一垫。要求： 球要抛准，垫球人用原地正面垫球的动作将球 垫回。
对垫 ：先练习原地对垫，再练习移动对垫， 逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中， 都必须采用正面垫球。
正面双手垫球 常见错误及纠正方法
常见错误——屈肘翘腕
初学者的排球垫球基础教案
初学者的排球垫球基础教案排球是一项体育运动，它需要协作、高度集中的注意力和良好的协调能力。
对于初学者来说，排球垫球是比较容易入门，也是训练技巧的绝佳方式。
本教案将为初学者介绍排球垫球基础的技巧和注意事项，帮助初学者顺利入门并逐渐提高技能水平。
一、垫球的基础技巧1.1 垫球的姿势垫球是排球技术中的一项基础技术。
正确的垫球姿势对于成功完成垫球十分重要。
站在准备好的姿势中，双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，身体向前倾斜并用手接球。
接球手要向前伸直，手掌打开或者微微合拢，手指微微弯曲，这样手心上的肉可以向外突出，接球更加稳定。
1.2 垫球的动作接球时，伸展并向球背伸手臂，用肚子接住球。
接到球的瞬间，用手腕控制球。
同时身体向后平衡，将球轻轻垫到空中，球落地前，手半张开准备接下一次回传。
1.3 垫球的重点垫球的重点是控制球，保持球的方向，使其不会偏离预定方向。
掌握垫球技巧是提高技能水平的关键，一个成功的垫球需要准确的判断球的方向和速度，合适的发力和控制技巧，并保持冷静和集中注意力。
二、排球垫球的注意事项2.1 视线在进行垫球的时候，看向球的方向，要保持视线清晰。
可以使用眼角追踪技巧保持对球的视线，并设法预测球的轨迹。
如果你看不清球的方向，你就会接到错误的球，导致整个比赛出局。
2.2 手指的姿势最佳的技巧是将手指放在一起，使其适应球的形状/大小。
正确的手指姿势可以提高接球的稳定性，防止球弹出你的手掌。
2.3 手臂的力度必须熟练掌握垫球的动作，找到适合你自己的手臂力度，让球以一个良好的轨迹飞向另一个球员或扔回对方。
熟练掌握垫球能让你节省体力，更容易应对不同的诱因。
三、垫球练习计划3.1 练习量练习垫球的最佳方式是：大量的重复和短暂的休息。
可以用两只手轮流垫球，练习的持续时间长短根据个人体力而定。
可以从10、20、30次开始，每次练习重复多次。
如果你不断提高技能水平，可以增加垫球数量和时间。
3.2 练习位置为了更好地掌握技巧，可以在练习过程中在一些固定的位置练习，例如面对球网，身处网前，具有不同的角度等。
垫球动作要领
垫球动作要领
垫球是足球基本技能之一，通过垫球技术可以让球员在比赛中更加灵活自如地运球和控制球。
下面是垫球动作的要领：
1. 准备姿势：在垫球前，双脚分开与肩同宽，双手向前伸直，身体微微向前倾，准备接球。
2. 接球姿势：球落地后，用脚掌或者内侧脚背将球接住，同时身体向后倾斜，保持平衡。
3. 控球姿势：接球后，用脚背或者内侧脚面将球掌控，双手自然放在身体两侧，保持身体平衡。
4. 运球姿势：控球后，用脚背或者内侧脚面轻柔地将球带动，同时身体保持平衡，注意保持球的控制。
5. 传球或射门：垫球后，可以选择传球或射门，根据比赛的情况做出合理的决策。
在练习垫球技术时，需要注意以下几点：
1. 练习垫球时，要选择合适的足球，推荐使用尺寸合适、韧性好的训练足球。
2. 练习时要注意加强脚掌和脚背的力量，提高控球能力。
3. 练习时要注重细节，例如接球时要保持身体平衡，控球时要注意脚部的力量和控制力度。
4. 练习时要多进行反复练习，熟练掌握垫球技术，提高比赛中的应用能力。
总之，垫球技术对于足球运动员来说是非常重要的，通过反复练
习和不断提高，能够让球员在比赛中更加自信和灵活自如地运动。
垫球技术的动作要领
垫球技术的动作要领
垫球是足球运动中的一项基本技术，是指用脚掌轻轻地把球向上踢起，然后用同一只脚的内侧或外侧控制球，使球在空中持续地弹跳。
下面是垫球技术的动作要领：
一、准备动作
1. 站立姿势：双脚分开与肩同宽，身体重心略向前倾，双臂自然下垂；
2. 球的位置：球放在脚前，距离脚尖约20厘米，球的位置略偏左右；
3. 视线：注视球的位置，保持平衡。
二、踢球动作
1. 踢球力度：脚掌轻轻地把球向上踢起，力度要适中，不能过大或过小；
2. 踢球方向：踢球时要注意方向，一般向前踢，也可以向左右侧踢；
3. 踢球高度：踢球高度要适中，一般为膝盖以下的高度；
4. 踢球技巧：踢球时要用脚背或脚尖，不能用脚跟。
三、控球动作
1. 控球位置：球落地后，用同一只脚的内侧或外侧控制球，使球在空中持续地弹跳；
2. 控球力度：控球时要注意力度，不能过大或过小；
3. 控球技巧：控球时要用脚背或脚尖，不能用脚跟；
4. 控球方向：控球时要注意方向，可以向前、向左或向右控制球。
四、注意事项
1. 垫球时要保持平衡，不要摇晃身体；
2. 踢球和控球时要用力均匀，不要用力过猛或过轻；
3. 练习时要多练习，不要急于求成，要逐步提高技术水平。
总结：垫球技术是足球运动中的基本技术之一，掌握垫球技术需要多练习，注意
动作要领和注意事项，逐步提高技术水平。
垫球技术
垫球技术（一）垫球技术在比赛中的作用垫球是排球技术中最简单易学的一项基本技术。
垫球技术在比赛中主要用于接发球、接扣球、接拦回球等。
接发球和接扣球是组成进攻的基础，是比赛中争取多得分、少失分、由被动转为主动的重要技术。
（二）垫球技术的动作方法1、正面垫球：（1）准备姿势：正面对正来球方向，两脚开立舟宽于肩，一脚在前，两脚跟提起，前脚掌着地，两膝变曲微内收，重心稍前倾，双臂自然弯曲置于腹前。
（2）手形、击球点和触球部位：当球接近腹前时，两手重叠，掌根靠拢，合掌互握，两拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下压，用前臂旋外形成的颊靠近手腕的部分击球后下方。
击球点在腹前一臂左右距离，便于控制用力大小并可根据垫球的方向，调整手臂的角度。
（3）击球用力：两臂靠拢前伸插入球下，靠手臂上抬力量增加球的力，同时配合趴地跟腰动作，使身体重心向前上方移动。
击球时，两臂要形成一个平面，身体和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向。
垫球时，还应根据来球的力量控制手臂的动作，垫轻球时采用上述动作。
垫中等力量的来球时，由于来球有一定速度，因此，垫球时的抬臂动作要小，速度要慢，主要靠来球本身所造成的反弹力将球垫起。
垫重球时，应采用收腹含胸的动作，手随来球屈肘、后搞通，缓冲来球力量，控制垫球的距离。
球距离身体稍远、击球点较低时，手臂在缓冲用力过程中，要采用屈肘翘腕的动作把球垫在手腕部位的虎口处。
2、侧面双手垫球：在身体两侧用双臂垫球的动作称侧面垫球。
当来球速度较快、距离体侧较远、来不及移动对正球时采用。
体侧垫球可以扩大防守范围，但不易控制垫球方向，因此，在来得及移动的情况下，最好采用正面垫球。
当同右侧飞不，左脚前脚掌内侧蹬地，右脚向右跨出一步，右膝弯曲，重心随即移至右脚上，两臂夹紧向右伸出，左肩微向下倾斜，用向左转腰和提右户的动作，使两臂击球面截住球的飞行路线，垫击球的后下部。
侧垫时，不要随球伸臂，这样会造成球触臂后向侧方飞出。
垫球的正确方法与技巧
垫球的正确方法与技巧
1. 嘿，你知道垫球的时候手型多重要吗？就像给球搭了个舒适的小窝！比如双手要微微弯曲，形成个半圆状，这样球落下来就能稳稳地被接住呀。
如果你手型不对，那球可就不听话到处乱跑咯。
2. 垫球的力度也得掌握好哇，可不是随便乱用力的！这就好比骑自行车，太轻了走不动，太重了容易摔倒。
像有时候轻轻一垫，球就能恰到好处地飞到该去的地方。
3. 哎呀呀，找准击球点那简直太关键啦！你想想，要是找错了地方，那不就跟找错钥匙孔一样别扭嘛。
要在额头上方去迎球，这样球才能乖乖地飞起来。
4. 身体的姿势也不能马虎呀！得保持好重心，就像站得稳稳的大树，可不能摇摇晃晃的。
比如说，双脚要分开与肩同宽，这样才能站得稳呀。
5. 注意节奏啊朋友们！垫球可不是乱打乱撞的，那得有自己的节奏，跟音乐的节拍似的。
有时候掌握好了节奏，垫球就变得特别顺溜。
6. 眼睛可得盯着球哇！这就像老鹰盯着猎物，一刻也不能放松。
要是不看着球，它溜走了你都不知道呢。
7. 多练习呀多练习！这还用说吗？就像学走路一样，刚开始跌跌撞撞，练得多了不就走得稳稳当当啦。
天天练，你会发现自己的垫球技术蹭蹭往上涨。
8. 跟伙伴一起练也很重要呢！互相交流交流，“嘿，你这样垫更好
哦”“哇，你那招好厉害”，这样进步更快呀。
9. 最后说一句，垫球要用心去感受，去体验，当你真的掌握了正确方法与技巧，你会发现垫球原来这么有趣！结论：垫球不难，只要掌握这些要点，多练习，多交流，你一定能成为垫球高手！。
排球垫球技术动作
排球垫球技术动作排球作为一项集技巧、速度、力量于一身的运动，垫球技术是排球比赛中不可或缺的一项技术动作。
垫球技术是指运动员在球落地前用手或手臂将球稳定地接住并传递给队友，以完成比赛中的防守或进攻。
下面将从技术动作的准备姿势、动作要领、常见错误及训练方法等方面进行介绍。
一、准备姿势1.站在场地正中央，双脚与肩同宽，身体微微前倾，眼睛注视着对方的发球手，准备接球。
2.双手上举，手臂自然放松，手掌翘起，手指自然分开，以便更好地接球。
3.双膝微微弯曲，身体保持平衡，随时准备移动以接住球。
二、动作要领1.眼睛注视着对方的发球手，随时观察球的方向。
2.双手上举，手臂自然放松，手掌翘起，手指自然分开。
3.在球将要落地时，双手向下用力，将球接住。
4.将球接住后，用手臂和手腕的力量将球控制住，使球稳定地落在手上。
5.用手臂和手腕的力量将球传给队友，以完成垫球动作。
三、常见错误及训练方法1.手臂过度用力：垫球时手臂过度用力容易导致球反弹或失控。
训练时可以在球场上找一个搭档进行练习，练习时要注意手臂用力的程度，以保证球的稳定和传递的准确性。
2.身体重心不稳：垫球时身体重心不稳容易导致接球失败。
训练时可以进行平衡训练，如单脚站立、平板支撑等，以提高身体的平衡能力。
3.双手用力不均：垫球时双手用力不均容易导致球的方向不准确。
训练时可以进行单手接球、交替接球等练习，以提高双手的协调性和灵活性。
四、总结垫球技术是排球比赛中不可或缺的一项技术动作，掌握垫球技术的要领对于排球运动员来说至关重要。
在训练中要注意准备姿势的正确性，掌握动作要领，避免常见错误，并通过练习不断提高自己的技术水平。
只有在坚持不懈的训练中，才能够掌握垫球技术的精髓，为比赛中的胜利奠定坚实基础。
排球教学——垫球
垫球是用双手前臂的前部击 球，利用来球的反弹力将球 击出的技术动作。其主要用 于接发球、接扣球、接拦回
球及接应各种低球。其动作
易学，比赛中运用较多。
垫球技术的动作要领
一．垫球手型种类 叠掌式
包拳式
二、击球点与部位
腕上10厘米左右两小臂挠骨内侧所构成的平面处
垫球技术分解动作
垫球技术的口决
练
习
方
法（三）
目的：巩固垫球手型。击球点和用力顺序。 方法：每人持一球做自垫球，按一垫低约５０公分高。 二垫中约１米高。三垫高约２．５米左右进行，待球落 地反弹起后再按１。２。３的节奏垫出不同高度的球， 算完成一个回合的练习。在规定时间内计算完成回合的 多少，次数多者为优胜。 规则：必须按规定的节奏垫出不同的高度，否则该次 练习不算，应重做。
练 习
方
法（二）
目的：巩固垫球手型，熟悉球性。 方法：每二人一组，一人持球，一人往地下抛球，待 球反弹起后，另一人则移动到到球下用垫球动作将球停 在垫击部位处。在规定时间里，两人接反弹球成功次数 高者名次列前。 规则：抛反弹球必须高过人，同时接球人必须用正确 的垫球部位将球停住，方为成功，否则不计次数。
2、注意垫球时的全身协调用力； 3、多做移动垫球。
本
课
小
结
本节课我们主要学习了以下几个问题：
一、垫球及其分类 二、垫于的基本手型、击球点、垫球动作
三、实践课中几种常见的练习方法四）
目的：提高学生垫球技术和控制球能力。 方法：将学生分成人数相等的若干队，并相距一定的 距离迎面站好，听信号后，排头做自垫球移动前进，移 动至对面第一人后将球交给对方，该学生做同样动作， 全队依次进行。速度快的队为优胜。 规则：必须连续垫击球移动前进，如球落地，应在落 地点检起后重做，不允许持球跑。
排球垫球技巧和分类
排球垫球技巧和分类垫球是排球基本技术之一。
是接发球、接扣球以及后排防守的主要技术动作，是组织反攻战术的基础。
垫球技术的熟练程度和运用能力，是争取胜利的重要条件。
有下面双手垫球、体侧垫球、正面低姿势垫球、背垫球、单手垫球、前扑垫球、鱼跃垫球、侧卧垫球、滚翻垫球、挡球和救入网球等。
其中正面双手垫球是各种垫球技术的基础，适合接速度快、弧度平、力量大、落点低的各种来球，在排球比赛中运用较多。
一垫球技术要领1,正面双手垫球正面对正来球方向,两脚开立稍宽于肩,脚跟微起,两膝弯曲稍内收的准备姿势.两手手指重叠后合掌互握,掌跟靠拢.两拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下压,两臂外翻,前臂形成一个击球平面。
击球点在腹前约一臂距离,用前臂腕关节以上10厘米左右,桡骨内侧平面触球。
击球时,手臂插入球下,蹬腿抬臂,身体重心向前上方移动。
同时含胸,压腕,顶肘等动作协调配合,身体和两臂要有自然的随球伴送动作,以便控制球的落点和方向.2,体侧双手垫球当球向左侧飞来,右前脚掌内侧蹬地,左脚向左跨出一步,左膝弯曲,重心随即移至左脚上,两臂夹紧向左伸出,右肩稍向下倾斜,用向右转腰和提左肩的动作,使两臂击球面截住球的飞行路线,垫击球的后下部。
3,背垫球判断好球的飞行方向,迅速移动到球的落点处,背对击球方向,两臂夹紧伸直,击球手形与正面垫球相同,击球点要高于肩部。
击球用力是通过抬头挺胸,展腹后仰,带动手臂向后上方抬送而实现的.在背垫低球时,也可以屈肘,翘手腕动作,以虎口处将球向后上方垫起.4,单手垫球单手垫球多在无法用双手垫球的情况下采用.体侧单手垫球方法是一脚迅速向侧前方跨出一大步,重心移至跨出的腿上,以跨出腿的同侧臂迅速伸出,用虎口或小臂击球的后下部。
在体前可用手背平面击球,手臂要伸直,有抬击动作.二垫球技术练习方法1,在简单条件下掌握垫球技术1原地做徒手模仿垫球动作练习.2垫固定球.两人一组,一人持球于腹前,另一人用垫球动作击球,体会垫球部位和用力动作.要求蹬腿抬臂协调用力.3自垫球.一人一球连续向上自垫,垫球高度可固定,也可高,低结合.4抛垫球.两人一球相距4～5米,一人将球抛至同伴的腹前,同伴将球垫回.5移动垫球.两人一组,一人抛出不同距离,方向,速度和高度的球,另一人在移动中采取正面,侧面,跨步,低姿或背向等法将球垫回.6对垫球.两人相距4～5米,做连续对垫球练习,尽量采用正面垫球.7对墙连续垫球.要求手臂角度固定,全身协调用力.8转换方向垫球.三人一组,三角连续垫球.可任意或按顺时针,逆时针的方向依次垫球.先不结合球网,逐渐结合球网三角垫球.9二人一组,相距7～8米,一人发球,一人垫球.2,在较复杂的条件下巩固垫球技术1两人一组,一人向各个方向交替抛出两个球,一人移动将球垫回.2三至四人一组,迎面跑动连续垫球.3四人一组,三角跑动垫球.4连续防多球.一人向同伴前,后,左,右连续抛球,同伴连续移动垫球.5垫击从对方抛来的球.6垫击从对方发来的球.7垫重球.两人相距4～5米,甲抛球给乙,乙扣给甲垫球;乙将甲垫回的球接住,然后抛给甲扣,乙又将球垫回,如此交替练习垫重球.8传,扣,垫球综合练习.两人相距4～5米,甲传球给乙,乙扣球给甲,甲垫球给乙,乙传球给甲,甲扣球给乙,乙垫球给甲,如此交替练习.9移动垫扣球.10垫击扣球后再垫击吊球.11垫击对方从高台上扣过来的球.12三人一组接发球,调整传球练习.13三人一组垫,调,扣练习1、滚翻垫球垫球技术的一种。
垫球技术要点
垫球技术要点垫球是乒乓球比赛中常用的技术之一，也是控制球的一种重要技术。
以下是一些垫球技术的要点：1. 姿势和击球点：保持稳定的姿势，双脚分开与肩同宽，重心均匀分布。
击球时，击球点一般在球的下部，即球的底部或稍上方。
2. 拍面角度：拍面角度应与球的角度相匹配。
在接近水平的球时，拍面要稍微向上倾斜；在较下旋球时，拍面则要稍微向下倾斜。
3. 松紧度控制：在垫球时，拍面的松紧度非常重要。
拍面要保持适度的紧张度，以确保球能在拍面上停留更长的时间，增加控制力。
4. 拍面的接触点和弹跳点：垫球的目标是使球尽量保持低、平和稳定的弹道，减少对手的反击机会。
为了实现这一点，垫球时应该尽量接触球的底部，并将球打出的弹跳点保持较低。
5. 动作的连贯性：垫球需要流畅而连贯的动作。
击球前应预判球的轨迹和速度，提前移动并调整身体的位置。
击球后要保持稳定的身体平衡，以便迅速做出下一次击球的准备。
6. 控制力的练习：垫球的关键是掌握控制力。
可以通过练习控制球的弧线、速度和旋转来提高垫球的控制能力。
在练习中可以尝试不同的球路和节奏，逐渐熟悉并掌握各种情况下的垫球技术。
7. 视觉和反应：对球的视觉和反应速度也非常重要。
要注意观察对手的击球动作和球的轨迹，快速做出正确的判断和反应。
8. 多样化的垫球技巧：垫球技巧不仅仅局限于单一的直线垫球，还可以尝试横向、斜向、变向等不同的垫球方式，以增加技术的多样性和对手的困惑。
进一步提高垫球技术水平。
以下是继续提升垫球技术的一些建议：9. 反手垫球技巧：不仅要注重正手垫球，还要加强反手垫球的练习。
反手垫球的技术要点包括正确的姿势、拍面角度、击球点和弹跳点的掌握。
10. 弹性海绵的选择：根据个人的技术水平和偏好，选择合适的弹性海绵。
不同的海绵硬度和厚度会对垫球的控制和速度产生影响，因此要根据自己的需求进行选择和调整。
11. 身体的协调和灵活性：垫球需要身体的协调和灵活性。
通过进行身体训练和灵活性练习，如拉伸、核心稳定性训练和平衡训练等，可以增强身体的协调性，提高垫球的稳定性和准确性。
体测垫球的技术要点
体测垫球的技术要点体测垫球是一项体能锻炼和测试的项目，要求参与者在规定的时间内进行垫球的连续触球次数。
这项项目的技术要点包括身体姿势、脚法、节奏感和呼吸控制等方面。
首先，正确的身体姿势是进行体测垫球的基础。
参与者应该保持身体直立，肩膀放松，使重心位于身体的中央，双脚与肩同宽。
同时，注意腹部收紧，保持核心肌群的稳定，这样可以减少腰部的动作幅度，使动作更加稳定。
其次，正确的脚法对于体测垫球至关重要。
脚法包括两个方面：脚步的移动和脚的着地方式。
参与者在进行垫球时，应该保持双脚轻盈地移动，脚步迅速且准确。
同时，要注意脚的着地方式，应该以足跟着地为主，保持与垫球之间的稳定接触。
第三，节奏感是体测垫球中不可或缺的一项技术要点。
参与者应该根据个人的能力和体测目标，制定适合自己的垫球节奏。
一般而言，初学者可以以较低的节奏开始，随着技术的提升逐渐加快垫球的速度。
垫球的节奏应该稳定而有力，以保持连续触球的效果。
最后，呼吸控制也是一项非常重要的技术要点。
参与者在进行体测垫球时，应该注意呼吸的规律和深度。
一般而言，垫球动作时呼气，回到起始位置时吸气。
通过正确的呼吸控制，可以提高氧气的供应和代谢的效率，增加持续垫球的能力。
综上所述，体测垫球的技术要点包括身体姿势的正确性、脚法的准确性、节奏感的掌握和呼吸控制的规律性等方面。
只有掌握了这些关键点，才能在体测垫球项目中发挥出最佳的效果。
参与者在进行训练时应该根据自己的实际情况，循序渐进地提高自己的垫球技术水平。
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垫球技术
（一）垫球技术在比赛中的作用
垫球是排球技术中最简单易学的一项基本技术。
垫球技术在比赛中主要用于接发球、接扣球、接拦回球等。
接发球和接扣球是组成进攻的基础，是比赛中争取多得分、少失分、由被动转为主动的重要技术。
（二）垫球技术的动作方法
1、正面垫球：
（1）准备姿势：正面对正来球方向，两脚开立舟宽于肩，一脚在前，两脚跟提起，前脚掌着地，两膝变曲微内收，重心稍前倾，双臂自然弯曲置于腹前。
（2）手形、击球点和触球部位：当球接近腹前时，两手重叠，掌根靠拢，合掌互握，两拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下压，用前臂旋外形成的颊靠近手腕的部分击球后下方。
击球点在腹前一臂左右距离，便于控制用力大小并可根据垫球的方向，调整手臂的角度。
（3）击球用力：两臂靠拢前伸插入球下，靠手臂上抬力量增加球的力，同时配合趴地跟腰动作，使身体重心向前上方移动。
击球时，两臂要形成一个平面，身体和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向。
垫球时，还应根据来球的力量控制手臂的动作，垫轻球时采用上述动作。
垫中等力量的来球时，由于来球有一定速度，因此，垫球时的抬臂动作要小，速度要慢，主要靠来球本身所造成的反弹力将球垫起。
垫重球时，应采用收腹含胸的动作，手随来球屈肘、后搞通，缓冲来球力量，控制垫球的距离。
球距离身体稍远、击球点较低时，手臂在缓冲用力过程中，要采用屈肘翘腕的动作把球垫在手腕部位的虎口处。
2、侧面双手垫球：
在身体两侧用双臂垫球的动作称侧面垫球。
当来球速度较快、距离体侧较远、来不及移动对正球时采用。
体侧垫球可以扩大防守范围，但不易控制垫球方向，因此，在来得及移动的情况下，最好采用正面垫球。
当同右侧飞不，左脚前脚掌内侧蹬地，右脚向右跨出一步，右膝弯曲，重心随即移至右脚上，两臂夹紧向右伸出，左肩微向下倾斜，用向左转腰和提右户的动作，使两臂击球面截住球的飞行路线，垫击球的后下部。
侧垫时，不要随球伸臂，这样会造成球触臂后向侧方飞出。
应使两臂先伸向侧方截击来球，还应注意两臂不要弯曲，以保持手臂击球，颊避免因手臂动作影响垫球效果。
3、背垫球：
背垫就是背向垫出球方向，从体前向背后的垫球。
当球飞出较远而又无法进行正面调整传球时，或第三次被动击球过网时采用。
背垫时，判断好球的飞行方向，先要迅速移动到球的落点处，背对出球方向，两臂夹紧伸直，插在球下。
击球时，蹬地抬头挺胸，展腹
后仰，直臂向后上方摆动抬。
在背垫低球时，也可以有屈肘、翘腕动作，以虎口处将球向后上方垫起。
4、跨步垫球：队员向前或向体侧跨一步的垫球称跨步垫球。
跨步垫球主要运用在接发球和防守中。
前跨垫球：当来球低而远时，看准来球落点，向在出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出腿上，上体前倾，臀部下降，两臂前伸插入球下，用前臂垫击球的后下方。
侧跨垫球：当来球至右侧时，右脚向右侧跨出一大步，屈膝制动，重心移至跨出腿上，上体前倾，臀部下降，两臂插入球下，用前臂垫击球的后下部。
5、单手垫球：
当来球低、速度快、距离远、来不及用双手垫球时，可采用单手垫球。
这种垫球动作快，手臂伸得远，可扩大控制范围，但由于手臂击球面积小，不容易控制球。
当球在右侧向右跨出一大步，上体向右倾斜，重心移至右腿上，右臂伸直，自右后方向前摆动。
用前臂内侧、掌根或虎口处垫击球后下部。
6、挡球：
当来球较高、力量较大、不便于利用传球时，可采用挡球。
双手挡球的手形有抱拳式。
抱拳式挡球的手法是：两肘弯曲，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前。
并掌式挡球的手法是两肘弯曲，两虎口交叉，两掌外侧朝前，合并成勺形。
挡球时，前臂放松，两肘朝前，手腕后仰以掌外侧和掌根组成的平面挡击球的下部。
击球瞬间，手腕要，用力适度，击球点在额前或两则肩上。
（三）垫球技术的运用
垫球技术在比赛中主要运用于接发球、接扣球和接拦回球等。
1、接发球垫球：
接发球垫球是比赛的重要环节，是组织一攻的基础。
比赛中接发球主要采用正面双手垫球，但根据各种发球的性能不同，接发球的动作方法稍有不同。
（1）接大力发球：大力发球的特点是力量大、速度快、球旋转力强，但球运行轨迹较固定，容易判断。
接这种球时，要对准来球，迅速降低身体重心，手臂插入球下保持不动，让球自己弹起。
如击球点低时，也可用翘腕动作击球。
（2）接飘球：飘球的特点是飞行速度快、不旋转、飞行轨迹飘忽不定，接发球时很难判断球的落点。
接这种球时，首先要判断好来球落点，快速移动取位，对准来球，主动伸臂插入球下击球。
击球时，要配合蹬地、提肩、送臂的全身协调力量将球击出。
（3）接侧旋球：侧旋球的特点是球的飞行轨迹呈弧线，落点偏向旋转方向一侧。
接这种球时，要快速移动，对正来球，重心要靠向球旋转飞行的一侧，用前臂控制球的旋转方向。
如接左侧旋球，要靠向右侧，右臂抬，以便截住球向右侧的飞行路线，控制球的反弹方向。
（4）接高吊球：高吊球的特点是弧线高，球从空中垂直下落，速度快。
接这种球时，首先要判断好球的落点，两臂要向前平伸，等球下落到胸腹间再垫击，击球点不要太低。
击球时，抬臂动作要适当，主要靠球自己的反弹力量将球击出。
2、接扣球垫球：
接扣球是防守反攻的基础，防守反攻又是得分的主要手段。
比赛中接扣球的次数最多，根据来球不同，接扣球防守动作也有所不同。
（1）接重扣球：采用半蹲或低蹲准备姿势，两手臂放在腹前，手形和正面垫球相同，只是击球时的动作有所不同。
要利用含胸收腹动作，帮助手臂随球屈肘后撤，并适当放松以缓冲来球力量，以手臂和手腕动作控制垫球的方向和角度。
如击球点稍高并靠近身体时，同样可用前臂垫击；如击球点较低、又距离身体较远时，可利用屈肘翘腕的动作把球垫在手腕部位的虎口处。
（2）接轻扣和吊球：已做好接重扣球的准备姿势，当对方突然改用轻扣和吊球时，往往来不及向前移动，这时可采用原地前扑垫球或鱼跃垫球。
（3）接快球：快球因速度快、线路短，一般落点靠前。
取位应适当靠前，重心要降低，手臂不要太低，要做好高球挡、低球垫的准备。
（4）接拦网触手的球：拦网触手的球，由于改变了原来的扣球路线、方向，落点变化不定。
接这种球时，要做好向各个方向移动的准备，根据来球的高低、远近，采用不同的击球手法。
3、接拦回球：
接拦回球也叫"保护"。
拦回球的落点多数在扣球人附近，因此，取位应适当靠前场区，采用低蹲姿势，手臂插入球下，接球的动作要小，以翘腕或屈肘抬臂动作将球垫起。
（四）掌握垫球技术的练习方法
1、在简单的条件下掌握垫球技术
（1）原地做徒手模仿垫球动作练习。
（2）垫固定球。
两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会击球动作。
（3）垫抛球。
两人一组。
一人抛球，一人垫球。
（4）移动垫球。
两人一组，一人抛球，一人向前后左右移动垫球。
（5）自垫球、体会抬臂动作。
（6）对墙连续垫球。
（7）两人对垫。
（8）三人一组，三角连续垫球。
（9）两人相距7－8米，一人发球，一人垫球。
（10）两人相距5－6米，一人扣球，一人垫球。
2、在较复杂条件下巩固技术
（1）两人一组，一人向各个方向交替抛两个球，一人移动垫球。
（2）三人一组，跑动连续垫球。
（3）四人一组，三角跑动垫球。
（4）单人连续防多球
（5）两人或三人后排连续防多球。
（6）垫击从对方抛来的球。
（7）垫击从对方发来的球。
（8）垫扣球。
（9）移动垫扣球。
（10）垫击对方高台上中过来的球。
3、在接近比赛的条件下提高垫球技术
（1）三人一组接发球练习。
（2）三人一组接发球、调整传球练习。
（3）"中一二"接发球及其进攻。
（4）"边一二"接发球及其进攻。
（5）接发球及其插上进攻。
（6）三人垫、调、扣练习。
（7）接扣球后再接吊球。
（8）三人一组，后排专位防守。
教练员在网前打吊结合，后排三人防守。
可结合防、调与
防、调、扣等练习。
（9）三人防全场的练习。
教练员向不同位置抛、扣、吊球，队员快速移动将球防起。
也可以
结合组织反攻。
（10）防对方扣球练习。
对方在不同位置进攻，本方三人后排防守。
（五）垫球常犯的错误及纠正方法
垫球时手臂动作和下肢动作脱节，全身用力不协调。
纠正方法：
（1）距墙4－5米处对墙自垫。
（2）两手并拢用手绢绑住，臂与胸之间夹一个球，然后垫击固定球、垫抛球或垫扣球。
垫球不抬臂，身体向上拱。
纠正方法：
（1）原地向上自垫球。
（2）垫扣球后立即向前跟进保护接吊球
（六）学习垫球技术注意事项
1、形成正确的手臂击球动作。
2、注意垫球时的全身协调用力。
3、多做移动垫球。
4、多结合场地练习垫不同方向的来球。
5、结合发球、扣球练习接发球、接扣球。
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