阳光体育校本教材

第一单元个人花样

第一课：基本跳

教你一招

教

单摇：原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。

垫脚跳：原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。

速度跳：双手向前摇绳，双脚左右交替的跳跃。

单脚跳：双手向前摇绳，单脚连续的跳跃。

剪刀跳：双手向前摇绳，双脚前后交替的跳跃。

弓步跳：双手向前摇绳，双脚做弓步动作的跳跃。

走路跳：双手向前摇绳，双脚像走路样子的跳跃。

移动跳：双手向前摇绳，做各种移动的跳跃。

跳绳训练室

1、单摇200个*2组，并完成徒手操。要求：手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。

2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。

3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。

4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。

5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。

超级链接——正确的跳绳方法

1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

2、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3、摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使

两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身後向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

4、停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向後摇时，则一脚後出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。

给爸妈的小叮咛

★要求你的孩子做到：科学、正确、规范的跳绳姿势。

★你的孩子能每天坚持跳绳半小时吗？如果能，请帮助他一起完成这朵七色花吧！

★多给你的孩子一些鼓励。

第二课：步伐跳

教你一招

开合跳膝跳跳肯肯跳

开合跳：两手向前摇绳，双脚一开一合的跳跃。

后踢跳：两手向前摇绳，双脚依次向后踢的跳跃。

开合后踢跳：两手向前摇绳，双脚一开一合后依次向后踢的跳跃。

交叉跳：两手向前摇绳，双脚做交叉动作的跳跃。

开合交叉跳：两手向前摇绳，双脚一开一合后做交叉动作的跳跃。

提膝跳：两手向前摇绳，双脚依次提向胸口的跳跃。

踢腿跳：两手向前摇绳，双脚依次向前踢腿的跳跃。

提膝踢腿跳：两手向前摇绳，双脚依次做提膝动作后，做向前踢腿动作的跳跃。

提膝交叉跳：两手向前摇绳，双脚依次做提膝动作后，做两脚交叉动作的跳跃。

跳绳训练室

1、速度跳10秒*5组，并完成准备活动。要求：手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。

2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。

3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。

4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。

5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。

超级链接——如何使用珠节绳

做一做比一比

★和同伴比一比，谁的步伐跳动作最标准，谁的跳绳姿态最漂亮。

★你能跟着音乐跳一跳吗？

第三课：步伐跳

教你一招

前后跳：两手向前摇绳，两脚并拢一前一后的跳跃。

左右跳：两手向前摇绳，两脚并拢一左一右的跳跃。

扭动跳：两手向前摇绳，两脚并拢，髋关节向左右扭动的跳跃。

侧摆跳：两手向前摇绳，两脚依次向左向右做踢腿动作的跳跃。

脚跟跳：两手向前摇绳，两脚跟依次向前点地的跳跃。

脚尖跳：两手向前摇绳，两脚尖依次向后点地的跳跃。

踝尖交替跳：两手向前摇绳，两脚脚跟依次向前点地后脚尖向后点地的跳跃。

侧点跳：两手向前摇绳，两脚依次向左向右做踢腿动作并脚尖点地的跳跃。

三点跳：两手向前摇绳，两脚脚尖依次向前、向左、原位点地的跳跃。

跳绳训练室

1、单摇200个*3组，并完成徒手操。要求手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。

2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。

3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。

4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。

5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。

超级链接——中国跳绳历史回顾

绳子的出现最少可以上溯到数万年前，早在远古时代，老祖宗们就拿它来记事，用它来捆扎收获的农作物、搬运东西，或是驱使牛马等家畜，是人类生活上重要的工具之一。随着时代的发展，绳子成为了孩子们眼中童年不可缺的童玩之一。

跳绳在中国已有数千年的历史，唐宋明清都有记载。唐朝称跳绳为“透索”、宋称“跳索”、明称“白索”、清称“绳飞”，民国以后才称“跳绳”。

每天半小时

★每天坚持跳绳半小时。

★挑战一下：把所学的步伐组合起来，听着音乐跳出节奏。

第四课：交叉花样跳

教你一招

挽花跳：两手向前摇绳，绳子过身体时两手在胸口做交叉动作的跳跃。

侧打挽花：两手交叉向一侧甩绳后同时两手分开向另一侧甩绳的动作。

侧打挽

花跳：两手交叉向一侧甩绳后两手正常摇绳，绳过身体一周的跳跃。

跳绳训练室

1、速度跳10秒*8组，并完成准备活动。要求：手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。

2、原地无绳练习双手腹前交叉的动作。

3、拿绳练习双手腹前交叉的动作，绳子无需过脚。

4、尝试跳跃，跳越时尽量靠手腕摇动。

5、数着节拍练习连续交叉的动作，每次过脚的节奏一致。

6、两人一组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同提高。

常见错误：1、做挽花动作时手部会不自觉的往上提；2、在跳跃时总是绊着一只脚导致失误；3、做交叉动作时，手部的交叉幅度太小；4、没有完全跳跃时双手张开导致绳子缠脚；5、不能很好的掌握跳跃的时机。

超级链接——古籍文献中有关绳子的记载