常用中医养生方法优秀课件
合集下载
中医养生保健知识PPT课件精选全文
打乒乓，玩小球，活动手眼锻炼脑。 爬楼梯，慢登高，舒筋健脾心肺好。
前后仰，原地跳，活血化淤固肾腰。
--
三 伏 贴
适应症
• 1.呼吸系统疾病 • 慢性咳嗽、哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病、反复感冒等。 • 2.风湿免疫性疾病 • 关节疼痛及肢体麻木、肩周炎、风湿性关节炎等。 • 3.消化系统疾病 • 慢性胃炎、慢性肠炎、消化不良等。 • 4.耳鼻喉科疾病 • 过敏性鼻炎、慢性鼻窦炎、慢性咽喉炎等。 • 5.儿科疾病 • 哮喘、咳嗽、支气管炎、体虚易感冒、脾胃虚弱等。 • 6.慢性皮肤病 • 荨麻疹、冻疮、硬皮病等。 • 7.妇科疾病 • 慢性盆腔炎、痛经、经行泄泻、不孕症等 • 8.其他 • 阳虚型体质的人群。
平和七情
以理胜情 以耐养性 以静制动 以宣消郁 思虑有度 慎避惊恐
保养正气：
气是构成和维持人体生命活动的基本物 质。所谓“正气存内，邪不可干”。
• 神清志平，百节皆宁，养性之本也；肥肌 肤，充肠腹，供嗜欲，养性之末也 。
----《淮南子》
• 恬恢虚无，真气从之，精神内守，病安从 来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳 而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿 。
3．以心治神： 要随时调节自己的情绪，不要独自苦思冥想，
忧愁伤悲或愤愤不平。
4．情感节制： 善于节制情感，是精神修养高雅的体 现。适当控制自己情绪，是保证健康的措 施之一。 5．精神寄托： 人到垂暮之年，总会有一种失落感， 只要人老心不老，对工作和事业充满信心， 就不会觉得老态已至。老年人只要在精神 上有所寄托、有所追求的话，仍然会老当 益壮地发挥自己的余热，安度晚年。
生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。 蜂蜜润燥又益寿，葡萄悦色令年少。 生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。 木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。 海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消。 胡椒除寒兼除湿，菜花常吃癌症少。 柑桔消食化痰液，抑制癌症猕猴桃。 紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。 白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞。
前后仰，原地跳，活血化淤固肾腰。
--
三 伏 贴
适应症
• 1.呼吸系统疾病 • 慢性咳嗽、哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病、反复感冒等。 • 2.风湿免疫性疾病 • 关节疼痛及肢体麻木、肩周炎、风湿性关节炎等。 • 3.消化系统疾病 • 慢性胃炎、慢性肠炎、消化不良等。 • 4.耳鼻喉科疾病 • 过敏性鼻炎、慢性鼻窦炎、慢性咽喉炎等。 • 5.儿科疾病 • 哮喘、咳嗽、支气管炎、体虚易感冒、脾胃虚弱等。 • 6.慢性皮肤病 • 荨麻疹、冻疮、硬皮病等。 • 7.妇科疾病 • 慢性盆腔炎、痛经、经行泄泻、不孕症等 • 8.其他 • 阳虚型体质的人群。
平和七情
以理胜情 以耐养性 以静制动 以宣消郁 思虑有度 慎避惊恐
保养正气：
气是构成和维持人体生命活动的基本物 质。所谓“正气存内，邪不可干”。
• 神清志平，百节皆宁，养性之本也；肥肌 肤，充肠腹，供嗜欲，养性之末也 。
----《淮南子》
• 恬恢虚无，真气从之，精神内守，病安从 来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳 而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿 。
3．以心治神： 要随时调节自己的情绪，不要独自苦思冥想，
忧愁伤悲或愤愤不平。
4．情感节制： 善于节制情感，是精神修养高雅的体 现。适当控制自己情绪，是保证健康的措 施之一。 5．精神寄托： 人到垂暮之年，总会有一种失落感， 只要人老心不老，对工作和事业充满信心， 就不会觉得老态已至。老年人只要在精神 上有所寄托、有所追求的话，仍然会老当 益壮地发挥自己的余热，安度晚年。
生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。 蜂蜜润燥又益寿，葡萄悦色令年少。 生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。 木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。 海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消。 胡椒除寒兼除湿，菜花常吃癌症少。 柑桔消食化痰液，抑制癌症猕猴桃。 紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。 白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞。
中医药保健养生ppt课件【65页】
❖ 后天调养至关重要。养护不当，体质下降；调养适 度、体质平和。知道自己的体质类型，“治未病” 健康调养才能有的放矢，起到改善体质、养生保健 的作用。盲目调补，不如不补。
14
《中医体质分类与判定》标准
❖ 平和质
❖ 气虚质
❖ 阳虚质
❖ 阴虚质
❖ 痰湿质
九种体质类型
❖ 湿热质
❖ 血瘀质
❖ 气郁质
❖ 特禀质
30
高Hale Waihona Puke 压“茶疗”十法❖ 高血压是中老年人一 种常见病，患者除了 应坚持药物治疗外， 经常用中药泡茶饮用 也能起到很好的辅助 治疗作用。
31
❖ 1.菊花茶：每次用3克左右泡茶饮用， 每日3次;也可用菊花加金银花、甘草 同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热 解毒之特效。对高血压、动脉硬化患 者有显著疗效。
❖ 中医学“天人相应”的观点 认为，人体也应该顺应自然 界的变化规律而避寒就温， 敛阳护阴，以合“养藏之 道”。
17
冬季养生：养藏、固精、益肾 冬季怎样顺应自然规律 ❖ 晨炼要点——“必待日光” ❖ 心态要求——“若有所得” ❖ 饮食安排——“去寒就温” ❖ 适量运动——“无泄皮肤” ❖ 应时调摄——“补益肾元”
❖ 取核桃仁捣碎同粳米 同煮，有补肾、益肺、 润肠的功用。
24
栗子
❖ 有健脾养胃、补肾强骨 的作用。
❖ 栗子肉与粳米共煮，有 补肾强筋、健脾养胃之 功用。
25
百合
❖ 有补肺、润肺、清心安 神、消除疲劳和润燥止 咳的作用。
❖ 鲜百合、杏仁与粳米同 煮粥，加白糖适量温服， 能润肺止咳，清心安神， 用于病后虚热，干咳劳 咳。
❖ 第一 因人而异 辨证养生 ❖ 整体观念—大整体：天人合一； 小整体：人的脏腑、气血、
14
《中医体质分类与判定》标准
❖ 平和质
❖ 气虚质
❖ 阳虚质
❖ 阴虚质
❖ 痰湿质
九种体质类型
❖ 湿热质
❖ 血瘀质
❖ 气郁质
❖ 特禀质
30
高Hale Waihona Puke 压“茶疗”十法❖ 高血压是中老年人一 种常见病，患者除了 应坚持药物治疗外， 经常用中药泡茶饮用 也能起到很好的辅助 治疗作用。
31
❖ 1.菊花茶：每次用3克左右泡茶饮用， 每日3次;也可用菊花加金银花、甘草 同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热 解毒之特效。对高血压、动脉硬化患 者有显著疗效。
❖ 中医学“天人相应”的观点 认为，人体也应该顺应自然 界的变化规律而避寒就温， 敛阳护阴，以合“养藏之 道”。
17
冬季养生：养藏、固精、益肾 冬季怎样顺应自然规律 ❖ 晨炼要点——“必待日光” ❖ 心态要求——“若有所得” ❖ 饮食安排——“去寒就温” ❖ 适量运动——“无泄皮肤” ❖ 应时调摄——“补益肾元”
❖ 取核桃仁捣碎同粳米 同煮，有补肾、益肺、 润肠的功用。
24
栗子
❖ 有健脾养胃、补肾强骨 的作用。
❖ 栗子肉与粳米共煮，有 补肾强筋、健脾养胃之 功用。
25
百合
❖ 有补肺、润肺、清心安 神、消除疲劳和润燥止 咳的作用。
❖ 鲜百合、杏仁与粳米同 煮粥，加白糖适量温服， 能润肺止咳，清心安神， 用于病后虚热，干咳劳 咳。
❖ 第一 因人而异 辨证养生 ❖ 整体观念—大整体：天人合一； 小整体：人的脏腑、气血、
《中医养生保健》PPT课件
详细描述
太极拳通过缓慢而流畅的动作，促进身体内部的血液循 环和新陈代谢，有助于调节身体各系统的功能，增强身 体的免疫力。长期坚持练习太极拳，可以改善睡眠质量 、减轻焦虑和抑郁等负面情绪，提高生活质量。
案例二：食疗养生的实践经验
总结词
食疗是中医养生的重要手段之一，通过合理的饮食搭 配来达到调理身体和预防疾病的目的。
VS
详细描述
遵循“五谷杂粮，蔬果搭配，适量蛋白质 ”的原则，保持营养均衡。根据季节和地 域特点选择适合的食物，如冬季进补、夏 季清淡。避免过度油腻、辛辣、生冷等刺 激性食物，控制盐、糖、油的摄入量。
运动调养
总结词
通过适当的运动来达到养生保健的目的。
详细描述
选择适合自己的运动方式，如太极拳、八段 锦、瑜伽等。保持适度的运动量，避免过度 疲劳。根据个人体质和健康状况调整运动强 度和频率，遵循“适量运动，持之以恒”的 原则。
保持规律的作息时间，保证充足的睡眠和休息。注意室内 空气流通和环境卫生，保持室内空气清新、湿润。根据季 节和气候变化及时增减衣物，避免感冒和其他疾病的发生 。同时注意个人卫生，勤洗澡、勤换衣，保持身体清洁卫 生。
04
中医养生保健的案例与效 果
案例一：太极拳的养生效果
总结词
太极拳是一种传统的健身运动，具有调和气血、舒缓身 心的作用。
中医养生保健的国际交流与合作
010203国际学术交流加强国际学术交流与合作 ，共同探讨中医养生保健 的理论与实践，促进学术 研究的深入发展。
国际医疗服务合作
开展国际医疗服务合作项 目，推广中医养生保健的 特色疗法和技术，为国际 患者提供优质服务。
国际人才培养合作
加强国际人才培养合作， 共同培养具有国际视野和 跨文化交流能力的中医养 生保健专业人才。
《中医养生》PPT课件
整理课件ppt23情伤心喜可使气血流通、肌肉放松、益于恢复 机体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。如 《淮南子.原道训》曰：“大喜坠慢”。阳 损使心气动，心气动则精神散而邪气极。 出现心悸、失眠、健忘、老年痴呆等。《 儒林外史》中，描写范进年老中举，由于 悲喜交集，忽发狂疾的故事，是典型喜伤 心的病例。
21
七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 正常情况下，这些情志活动，不仅无害 于人体，而且有利于调节脏腑的功能活 动，对防御疾病，保持健康是有益的。情 志过极，则可直影响机体内环境的变化而 伤害人体。
整理课件ppt
22
情志伤肝
怒是较为常见的一种情绪，怒则气上， 伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏 目眩等。亦是诱发高血压、冠心病、胃溃 疡的重要原因。
辛味药食物——发散、行气、行血，如 大葱、生姜能解表散寒 甘味药食物——补养身体缓和痉挛，调 和食物的性味，如桑椹能补血养颜，滋补 肝肾
整理课件ppt
16
酸味药食物——收敛固涩，如青梅、石 榴、山楂能涩肠止泻。 苦味药食物——燥湿，清热泻实火，如 苦瓜清暑涤热解毒可治疗痢疾。 咸味药食物——软坚散结，滋阴潜阳， 如海带能软坚化痰，可治疗甲状腺肿、淋 巴结肿。
7
中医健康长寿秘诀
童 心（乐观的心态） 猴 行（坚持运动） 蚁 食（均衡饮食） 龟 欲（清心寡欲并睡眠充足）
整理课件ppt
8
中医饮食养生
中医饮食营养学是在中医理论指导下， 用食物来达到增强体质，预防、治疗疾 病，促进机体康复并延缓衰老的一门学科. “正气存内，邪不可干”
——《素问·遗篇刺法论》
整理课件ppt
9
饮食疗法作用
祛邪
扶正
整理课件ppt
10
中医养生ppt课件(图文)
中医养生ppt课件(图 文)
目 录
• 中医养生概述 • 中医养生与人体健康 • 中医养生的核心方法 • 中医养生与疾病预防 • 中医养生与现代医学结合 • 中医养生的未来展望
CHAPTER 01
中医养生概述
中医养生的定义与特点
定义
整体观念
中医养生是指通过调整饮食、起居、运动、 情志等方面，以维护和促进人体健康、延缓 衰老的一种保健方法。
中医养生与疾病预防
未病先防的理念
强调预防
个性化养生
在未出现疾病症状之前，通过养生手 段增强身体抵抗力，预防疾病的发生。
根据个人的体质、年龄、性别等因素， 制定个性化的养生方案，实现针对性 预防。
整体观念
中医认为人体是一个有机整体，注重 身体各部分的协调平衡，通过调节饮 食、起居、运动等方面，达到预防疾 病的目的。
女性养生
注重经期、孕期和产后的中医 调养，保持心情愉悦，避免过 度劳累。
CHAPTER 03
中医养生的核心方法
饮食养生
饮食有节，起居有序
01
强调饮食要有规律，不追求过饱，遵循“早餐吃好，午餐吃饱，
晚餐吃少”的原则。
食物性味与身体需求相个人体质和季节的食物。
03
文化传播与教育
中医养生作为中国传统文化的重要组成部分，将通过多种渠道在国际上
传播与推广，提高人们对中医养生的认知度和接受度。
中医养生的挑战与机遇
传承与创新
如何在传承中医养生精髓的同时，结合现代科技进行创新，是中医养生面临的挑战之一。
国际竞争与合作
随着全球化的加速推进，中医养生将面临来自世界各地的竞争与合作机遇。如何在国际 竞争中保持自身优势，同时积极寻求合作，是中医养生需要思考的问题。
目 录
• 中医养生概述 • 中医养生与人体健康 • 中医养生的核心方法 • 中医养生与疾病预防 • 中医养生与现代医学结合 • 中医养生的未来展望
CHAPTER 01
中医养生概述
中医养生的定义与特点
定义
整体观念
中医养生是指通过调整饮食、起居、运动、 情志等方面，以维护和促进人体健康、延缓 衰老的一种保健方法。
中医养生与疾病预防
未病先防的理念
强调预防
个性化养生
在未出现疾病症状之前，通过养生手 段增强身体抵抗力，预防疾病的发生。
根据个人的体质、年龄、性别等因素， 制定个性化的养生方案，实现针对性 预防。
整体观念
中医认为人体是一个有机整体，注重 身体各部分的协调平衡，通过调节饮 食、起居、运动等方面，达到预防疾 病的目的。
女性养生
注重经期、孕期和产后的中医 调养，保持心情愉悦，避免过 度劳累。
CHAPTER 03
中医养生的核心方法
饮食养生
饮食有节，起居有序
01
强调饮食要有规律，不追求过饱，遵循“早餐吃好，午餐吃饱，
晚餐吃少”的原则。
食物性味与身体需求相个人体质和季节的食物。
03
文化传播与教育
中医养生作为中国传统文化的重要组成部分，将通过多种渠道在国际上
传播与推广，提高人们对中医养生的认知度和接受度。
中医养生的挑战与机遇
传承与创新
如何在传承中医养生精髓的同时，结合现代科技进行创新，是中医养生面临的挑战之一。
国际竞争与合作
随着全球化的加速推进，中医养生将面临来自世界各地的竞争与合作机遇。如何在国际 竞争中保持自身优势，同时积极寻求合作，是中医养生需要思考的问题。
中医养生-PPT课件
01
眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；
02
牙齿清洁，无缺损，无疼痛，齿龈颜色正常，无出血；
03
头发光泽，无头皮屑；
04
肌肉皮肤有弹性，走路轻松。
衡量人体健康的具体标志：
01
便得快，一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好。
02
03
五快
“五快 ”“ 三良好”
01
02
说得快，思维敏捷，口齿伶俐
走得快，行走自如，步履轻盈
衰老的原因
社会因素
01
自然环境
02
遗传因素
03
精神因素
04
劳逸失度
05
饮食因素
06
疾病与意外伤害
07
早衰的原因
测定早衰的指标
有专家提出测定早衰的自我观察指标 12 条：
视力下降（戴老花镜、看书眼睛疲劳） 。
听力减退。
牙齿脱落。
面部皱纹增多。
腕力减弱，关节活动不灵活。
食欲减退。
02.
食方：鲤鱼赤小豆汤、苡米红枣粥、冬瓜粥。
03.
常用的食养食疗食谱
常用的食养食疗食谱
通大便类 核桃仁、芝麻、香蕉、蜂蜜、杏仁、胖大海、燕麦等。
理气类
桔皮、小茴香、豆蔻、桔子、柚子等。
活血化瘀类
红糖、酒、桂皮、黑木耳、桃仁等
常用的食养食疗食谱
常用的食养食疗食谱
十、补益类 1、补阴：甲鱼、乌龟、水鸭、燕窝、银耳、海参、糯米、芝麻、蜂蜜、枸 。 杞子。双耳汤（银耳、黑木耳、冰糖）蒸服（1 小时） 2、补阳：羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉、核桃仁。 壮阳狗肉汤（加菟丝子、附片各 10g 袋装） 、肉苁蓉羊肉粥。 3、补气：猪肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、山药、土豆、香菇、胡萝卜、 豆腐。清蒸参芪鸡（参、芪各 20g） 。 4、补血：羊肉、鸡、鸭、甲鱼、肝脏、龙眼肉、枸杞子、桑椹子、蜂蜜。 四物炖鸡汤。 5、养心：猪心、羊心、桂圆肉、大枣、莲肉、酸枣仁。 6、补肺：猪肺、猪血、瘦肉、鸡、梨子、核桃仁。 7、养肝明目：猪肝、羊肝、枸杞子、桑椹子、菊花、菠菜、芝麻、绿茶。 8、补肾填精：动物肾脏、鞭、脑髓、乌龟、甲鱼、海参、羊肉、胎盘、核 桃仁、黑芝麻、黑豆、黑米。
《中医养生大全》课件
脏腑：中医理论中的重要组成部分，包括心、肝、脾、肺、肾等 功能：脏腑具有不同的生理功能，如心主血脉、肝主疏泄、脾主运化等 关系：脏腑之间存在相互联系和制约的关系，如心与肺、肝与脾、肾与膀胱等 养生：通过调理脏腑功能，达到养生保健的目的，如养心、养肝、养脾等
经络理论
经络是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的通道 经络分为十二正经、奇经八脉、十二经别、十二经筋、十二皮部等 经络理论是中医养生的重要理论基础，通过调理经络达到养生目的 经络理论在临床上广泛应用于针灸、推拿、拔罐等治疗方法
老年保健
预防疾病：通过中医养生方法，预防老年常见疾病，如高血压、糖尿病等。
延缓衰老：通过中医养生方法，延缓身体衰老，保持身体健康。
提高生活质量：通过中医养生方法，提高老年人的生活质量，如改善睡眠、增强记忆力 等。
心理调适：通过中医养生方法，调整老年人的心理状态，如缓解焦虑、抑郁等。
第六章
慢性病管理：通 过中医养生方法， 对慢性病进行管 理，延缓病情发 展
心理调适：通过 中医养生方法， 调节心理状态， 缓解压力，提高 生活质量
亚健康调理
调理方法：饮食、运动、心理、 睡眠等
调理效果：改善疲劳、失眠、 焦虑等症状
调理人群：上班族、学生、老 年人等
调理建议：定期体检、保持良 好的生活习惯、适当运动等
中医养生的未来展望
科技与中医的结 合：利用现代科 技手段，如大数 据、人工智能等， 提高中医养生的 科学性和准确性。
国际化推广：加 强中医养生的国 际交流与合作， 推广到全球，让 更多人了解和接
受中医养生。
创新与发展：结 合现代生活方式 和需求，创新中 医养生理论和方 法，使其更加贴 近现代人的生活。
第四章
经络理论
经络是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的通道 经络分为十二正经、奇经八脉、十二经别、十二经筋、十二皮部等 经络理论是中医养生的重要理论基础，通过调理经络达到养生目的 经络理论在临床上广泛应用于针灸、推拿、拔罐等治疗方法
老年保健
预防疾病：通过中医养生方法，预防老年常见疾病，如高血压、糖尿病等。
延缓衰老：通过中医养生方法，延缓身体衰老，保持身体健康。
提高生活质量：通过中医养生方法，提高老年人的生活质量，如改善睡眠、增强记忆力 等。
心理调适：通过中医养生方法，调整老年人的心理状态，如缓解焦虑、抑郁等。
第六章
慢性病管理：通 过中医养生方法， 对慢性病进行管 理，延缓病情发 展
心理调适：通过 中医养生方法， 调节心理状态， 缓解压力，提高 生活质量
亚健康调理
调理方法：饮食、运动、心理、 睡眠等
调理效果：改善疲劳、失眠、 焦虑等症状
调理人群：上班族、学生、老 年人等
调理建议：定期体检、保持良 好的生活习惯、适当运动等
中医养生的未来展望
科技与中医的结 合：利用现代科 技手段，如大数 据、人工智能等， 提高中医养生的 科学性和准确性。
国际化推广：加 强中医养生的国 际交流与合作， 推广到全球，让 更多人了解和接
受中医养生。
创新与发展：结 合现代生活方式 和需求，创新中 医养生理论和方 法，使其更加贴 近现代人的生活。
第四章
《中医养生课程》课件
详细描述
中医认为，精和气是人体重要的物质基础，应该注重保养。精是指人体内的精微物质，气是指人体的 气机。通过合理的饮食和锻炼，可以保持精和气的充足和平衡。此外，中医还强调节欲保精，避免过 度消耗精和气。
综合调养
总结词
多种方法综合运用的养生方法
详细描述
中医认为，养生应该综合运用多种方法。除了饮食和锻炼， 还应该注重起居、环境、心理等方面的调节。例如，保持室 内空气清新、避免过度劳累、调节情绪等。通过综合调养， 可以全面提高身体的健康水平。
详细描述
中医养生注重整体观念，认为人体内部环境的平衡与稳定是保持健康的关键。通 过饮食调理、运动锻炼、情志调摄、起居调适等多种手段，可以达到调和阴阳、 调和气血、调和脏腑等效果，从而使人保持健康状态。
中医养生的历史与发展
总结词
中医养生的历史悠久，早在古代就已形成系统的理论和实践方法。随着时代的发展，中医养生也在不断进步和完 善，适应了人们健康需求的变化。
，应该多吃温热的食物，保持室内温暖。
形神兼养
总结词
身心并重的养生方法
详细描述
中医认为，人的身体和心理是相互关联的，应该同时进行保养。身体方面，应 该注意饮食和锻炼；心理方面，应该保持心情愉悦，避免情绪波动。通过形神 兼养，可以提高身体的免疫力，增强心理承受能力。
保精养气
总结词
保持精力和气机平衡的养生方法
02
CHAPTER
中医养生的原则和方法
顺应自然
总结词
遵循自然规律
详细描述
中医认为，人类应该顺应自然规律，根据四季的变化调整饮食和生活习惯。例如，春天 是生发的季节，应该多吃蔬菜水果，多运动；夏天是生长的季节，应该多吃清凉的食物 ，保持充足的睡眠；秋天是收敛的季节，应该多吃滋阴润肺的食物；冬天是闭藏的季节
中医认为，精和气是人体重要的物质基础，应该注重保养。精是指人体内的精微物质，气是指人体的 气机。通过合理的饮食和锻炼，可以保持精和气的充足和平衡。此外，中医还强调节欲保精，避免过 度消耗精和气。
综合调养
总结词
多种方法综合运用的养生方法
详细描述
中医认为，养生应该综合运用多种方法。除了饮食和锻炼， 还应该注重起居、环境、心理等方面的调节。例如，保持室 内空气清新、避免过度劳累、调节情绪等。通过综合调养， 可以全面提高身体的健康水平。
详细描述
中医养生注重整体观念，认为人体内部环境的平衡与稳定是保持健康的关键。通 过饮食调理、运动锻炼、情志调摄、起居调适等多种手段，可以达到调和阴阳、 调和气血、调和脏腑等效果，从而使人保持健康状态。
中医养生的历史与发展
总结词
中医养生的历史悠久，早在古代就已形成系统的理论和实践方法。随着时代的发展，中医养生也在不断进步和完 善，适应了人们健康需求的变化。
，应该多吃温热的食物，保持室内温暖。
形神兼养
总结词
身心并重的养生方法
详细描述
中医认为，人的身体和心理是相互关联的，应该同时进行保养。身体方面，应 该注意饮食和锻炼；心理方面，应该保持心情愉悦，避免情绪波动。通过形神 兼养，可以提高身体的免疫力，增强心理承受能力。
保精养气
总结词
保持精力和气机平衡的养生方法
02
CHAPTER
中医养生的原则和方法
顺应自然
总结词
遵循自然规律
详细描述
中医认为，人类应该顺应自然规律，根据四季的变化调整饮食和生活习惯。例如，春天 是生发的季节，应该多吃蔬菜水果，多运动；夏天是生长的季节，应该多吃清凉的食物 ，保持充足的睡眠；秋天是收敛的季节，应该多吃滋阴润肺的食物；冬天是闭藏的季节
中医养生学(全套课件403页)
（3）衰老是生物的基本内在特征，同一种生物 具有共同的衰老过程。
衰老的形态特征：
（1）毛发变白和脱落； （2）皮肤干枯，肌肉萎缩； （3）髓（骨）变、齿脱落； （4）体态改变；
衰老的自我判断指标：衰老早期表现是慢性疲劳
1.清晨起床就感觉身体不适；2.搭乘公共汽车时， 不愿跑步去赶车；3.上楼或行走时，容易摔交；4. 不愿接触周围同事或上级领导；5.写文章速度减 慢，且感文笔苦涩；6.讲话经常出错，有时前言 不接后语；7.对别人的讲话或工作不放心；8.记 不住至亲好友的名字、住址和电话号码；9.厌恶 油腻食物；10.饭菜中喜爱加入浓厚的调味品； 11.双手觉得发紧、发硬；12.双眼经常好像睁不 开；13.精神不振，总想喝茶、咖啡提神；14.经 常不由自主地打呵欠；15.不由自主地用手托腮； 16.习惯于把脚放在椅子或桌子上；17.吸烟和 （或）喝酒多；18.体重下降或超重；19.经常便 秘或腹泻；20.晚间难以入睡。
《灵枢•天年篇》记载：“人之寿百岁而 死”。
《老子》则提出：“人生大期，以 百二十为限”。
中国古代医家、学者与现代研究不谋而和！
（二）寿命
寿命是指从出生经过发育，成长，成熟， 老化以至死前机体生存的时间，通常以 年龄作为衡量寿命长短的尺度。
由于人与人之间的寿命有一定的差别，因此 在比较某个地区或某个社会的人类寿命时，通 常采用平均寿命。
二、以预防为主为理论核心 临床医学的任务是促进疾病向健康转化，而 中医养生学的任务是“治未病”，体现了 “预防为主”的理论核心，包括“未病先 防”“已病防变”“病后防复”等内容。
三、以综合施养为原则 人类健康长寿并非一朝一夕，一功一法的摄 养就能实现的，而是要针对不同的个体及同 一个体的各个方面采取多种调养方法，持之 以恒地进行综合施养，才能达到养生的目的。
衰老的形态特征：
（1）毛发变白和脱落； （2）皮肤干枯，肌肉萎缩； （3）髓（骨）变、齿脱落； （4）体态改变；
衰老的自我判断指标：衰老早期表现是慢性疲劳
1.清晨起床就感觉身体不适；2.搭乘公共汽车时， 不愿跑步去赶车；3.上楼或行走时，容易摔交；4. 不愿接触周围同事或上级领导；5.写文章速度减 慢，且感文笔苦涩；6.讲话经常出错，有时前言 不接后语；7.对别人的讲话或工作不放心；8.记 不住至亲好友的名字、住址和电话号码；9.厌恶 油腻食物；10.饭菜中喜爱加入浓厚的调味品； 11.双手觉得发紧、发硬；12.双眼经常好像睁不 开；13.精神不振，总想喝茶、咖啡提神；14.经 常不由自主地打呵欠；15.不由自主地用手托腮； 16.习惯于把脚放在椅子或桌子上；17.吸烟和 （或）喝酒多；18.体重下降或超重；19.经常便 秘或腹泻；20.晚间难以入睡。
《灵枢•天年篇》记载：“人之寿百岁而 死”。
《老子》则提出：“人生大期，以 百二十为限”。
中国古代医家、学者与现代研究不谋而和！
（二）寿命
寿命是指从出生经过发育，成长，成熟， 老化以至死前机体生存的时间，通常以 年龄作为衡量寿命长短的尺度。
由于人与人之间的寿命有一定的差别，因此 在比较某个地区或某个社会的人类寿命时，通 常采用平均寿命。
二、以预防为主为理论核心 临床医学的任务是促进疾病向健康转化，而 中医养生学的任务是“治未病”，体现了 “预防为主”的理论核心，包括“未病先 防”“已病防变”“病后防复”等内容。
三、以综合施养为原则 人类健康长寿并非一朝一夕，一功一法的摄 养就能实现的，而是要针对不同的个体及同 一个体的各个方面采取多种调养方法，持之 以恒地进行综合施养，才能达到养生的目的。
中医养生保健ppt课件
22
1、清静养神
• 中医认为“得神者昌，失神者亡”。调神摄生， 首贵静养。《内经》说“静则神藏，躁则神亡”。 因此，养神之道贵在一个“静”字，使人的精神 情志活动保持在淡泊宁静的状态，做到摒除杂念， 内无所蓄，外无所逐。
• 清静养神的方法：主张专心致志、精神静谧， “寡言语以养气，寡思虑以养神”，避免“多思 则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形 劳”。
完整版ppt课件
16
一、四时（四季）养生
• 夏季（夏长），养生者应继续保持早睡早 起，夏季睡眠不足，应以午睡、小憩补之。 精神情绪上切戒急躁。神情愉快，意气舒 畅，人体腠理才能宜通。锻炼时以体肤出 汗为宜。 此时应进食益气生津、清暑解热 之品，如绿豆汤或绿豆粳米粥，也可经常 喝一些绿茶、菊花茶等。以消阳补阴，符 合夏季“养长”的道理。
4
2、强调精神方面的养生
• 中医认为，人的情志即精神世界是非常重 要的。精神的调养是养生的一个重要环节。 避免不良精神刺激，提高自我心理调摄能 力，是中医养生遵循的原则之一。《黄帝 内经》说：“志意和则精神专直，魂魄不 散，悔怒不起，五脏不受邪矣”。“志意 和”与人群中个体的气质、性别、年龄、 经历、文化思想修养等密切相关。人们应 善于自我心理调摄，消除不良刺激，保持 良好心态。
•
五、不贪饱。老年人饮食宜八分饱，如果长期贪多求饱，既增加胃肠的
消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管疾病，发生猝死。
•
六、不贪酒。老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，
加重心脏的负担。同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化。
•
七、不贪咸。老年人摄入的钠盐量太多，容易引发高血压、中风、心脏
病及肾脏衰弱。
• “天人合一”。人体要顺应自然规律，才能 维持正常生命活动。“逆之则灾害生，从 之则苟疾不起，是谓得道。”根据四时不 同，采用春养生，夏养长，秋养收，冬养 藏，以及春夏养阳、秋冬养阴的方法，即 以自然之道，养自然之生，取得人与自然 的整体统一。
中医养生学ppt课件
状态。
03 中医养生的方法
CHAPTER
饮食养生
饮食有节
保持规律的三餐，不过 饥过饱，避免过度饮酒
。
食物多样性
摄入多种食物，包括谷 物、蔬菜、水果、肉类 、豆类等，以提供全面
的营养。
食物的阴阳平衡
根据食物的性味归经， 合理搭配温热寒凉的食
物，保持阴阳平衡。
饮食的时令性
根据季节选择食物，如 春养肝、夏养心、秋养
气虚体质
血虚体质
多食用补气食物，如黄芪、党参等，适当 锻炼以增强体质。
多食用补血食物，如红枣、桂圆等，避免 过度劳累。
常见疾病的中医养生法
01
高血压
保持心情舒畅，饮食清淡，适量运 动，避免过度劳累。
感冒
注意保暖，多休息，多喝水，适当 服用中药治疗。
03
பைடு நூலகம்
02
糖尿病
控制饮食，适量运动，调节情志， 避免过度焦虑。
国际交流与合作
中医养生学将进一步加强与世界各地 的学术交流与合作，共同推动中医养 生的国际化发展，为全球健康事业做 出贡献。
中医养生的科技化发展
科技手段的应用
随着科技的不断进步，中医养生 将更加注重科技手段的应用，如 大数据、人工智能等，以提高养
生的科学性和精准性。
科研成果的转化
加强科研与临床的结合，将最新的 科研成果转化为实用的养生方法和 产品，满足人们多样化的养生需求 。
肺、冬养肾。
运动养生
01
02
03
04
适量运动
选择适合自己的运动方式，如 太极拳、八段锦、散步等，保
持适量运动。
运动的时辰
根据一天中的时间选择运动， 如早晨阳气生发时适合运动，
03 中医养生的方法
CHAPTER
饮食养生
饮食有节
保持规律的三餐，不过 饥过饱，避免过度饮酒
。
食物多样性
摄入多种食物，包括谷 物、蔬菜、水果、肉类 、豆类等，以提供全面
的营养。
食物的阴阳平衡
根据食物的性味归经， 合理搭配温热寒凉的食
物，保持阴阳平衡。
饮食的时令性
根据季节选择食物，如 春养肝、夏养心、秋养
气虚体质
血虚体质
多食用补气食物，如黄芪、党参等，适当 锻炼以增强体质。
多食用补血食物，如红枣、桂圆等，避免 过度劳累。
常见疾病的中医养生法
01
高血压
保持心情舒畅，饮食清淡，适量运 动，避免过度劳累。
感冒
注意保暖，多休息，多喝水，适当 服用中药治疗。
03
பைடு நூலகம்
02
糖尿病
控制饮食，适量运动，调节情志， 避免过度焦虑。
国际交流与合作
中医养生学将进一步加强与世界各地 的学术交流与合作，共同推动中医养 生的国际化发展，为全球健康事业做 出贡献。
中医养生的科技化发展
科技手段的应用
随着科技的不断进步，中医养生 将更加注重科技手段的应用，如 大数据、人工智能等，以提高养
生的科学性和精准性。
科研成果的转化
加强科研与临床的结合，将最新的 科研成果转化为实用的养生方法和 产品，满足人们多样化的养生需求 。
肺、冬养肾。
运动养生
01
02
03
04
适量运动
选择适合自己的运动方式，如 太极拳、八段锦、散步等，保
持适量运动。
运动的时辰
根据一天中的时间选择运动， 如早晨阳气生发时适合运动，
《常用中医保健方法》课件
常用中医保健方法
contents
目录
• 中医保健概述 • 中医保健的基本原则 • 常用中医保健方法 • 中医保健的注意事项 • 中医保健的未来发展
01
中医保健概述
中医保健的定义与特点
定义
中医保健是指在中医理论指导下 ，运用中医方法进行预防、保健 、康复的一系列活动。
特点
整体观念、辨证施治、预防为主 、个性化调理。
疗、艾灸等。
体质差异
根据个体体质差异，选择适合的 中医保健方法。例如，阳虚体质 的人宜采用温阳散寒的方法，阴 虚体质的人宜采用养阴清热的方
法。
因时制宜
季节特点
根据不同季节的特点，选择适合的中医保健方法。例如， 春季宜采用养肝的方法，夏季宜采用养心的方法，秋季宜 采用养肺的方法，冬季宜采用养肾的方法。
预防与康复
发挥中医保健在慢性病预防和康复中 的优势，通过调整饮食、运动和心理 等方面，促进患者康复。
THANKS
感谢观看
气功保健
气功保健是通过调身、调息、调心的方法来达到锻炼身 体和内心的效果，从而促进身心健康。
常见的气功方法包括太极拳、八段锦、五禽戏等，可以 增强体质、提高免疫力、缓解压力。
中医气功注重阴阳五行和经络，通过特定的姿势和呼吸 练习来调节气血和脏腑功能。
气功保健需要注意正确的姿势和呼吸练习，避免过度疲 劳和不当操作。
己的原则。
推拿按摩
推拿按摩是通过手法按摩身体特定部 位来达到舒缓肌肉疲劳、促进血液循 环、缓解疼痛的方法。
常见的推拿按摩方法包括按摩头部、 颈部、肩部、腰部等，可以缓解头痛 、颈痛、腰痛等症状。
中医推拿按摩注重穴位和经络，通过 刺激穴位来调节气血和脏腑功能。
推拿按摩需要注意力度和时间，避免 过度刺激和损伤。
contents
目录
• 中医保健概述 • 中医保健的基本原则 • 常用中医保健方法 • 中医保健的注意事项 • 中医保健的未来发展
01
中医保健概述
中医保健的定义与特点
定义
中医保健是指在中医理论指导下 ，运用中医方法进行预防、保健 、康复的一系列活动。
特点
整体观念、辨证施治、预防为主 、个性化调理。
疗、艾灸等。
体质差异
根据个体体质差异，选择适合的 中医保健方法。例如，阳虚体质 的人宜采用温阳散寒的方法，阴 虚体质的人宜采用养阴清热的方
法。
因时制宜
季节特点
根据不同季节的特点，选择适合的中医保健方法。例如， 春季宜采用养肝的方法，夏季宜采用养心的方法，秋季宜 采用养肺的方法，冬季宜采用养肾的方法。
预防与康复
发挥中医保健在慢性病预防和康复中 的优势，通过调整饮食、运动和心理 等方面，促进患者康复。
THANKS
感谢观看
气功保健
气功保健是通过调身、调息、调心的方法来达到锻炼身 体和内心的效果，从而促进身心健康。
常见的气功方法包括太极拳、八段锦、五禽戏等，可以 增强体质、提高免疫力、缓解压力。
中医气功注重阴阳五行和经络，通过特定的姿势和呼吸 练习来调节气血和脏腑功能。
气功保健需要注意正确的姿势和呼吸练习，避免过度疲 劳和不当操作。
己的原则。
推拿按摩
推拿按摩是通过手法按摩身体特定部 位来达到舒缓肌肉疲劳、促进血液循 环、缓解疼痛的方法。
常见的推拿按摩方法包括按摩头部、 颈部、肩部、腰部等，可以缓解头痛 、颈痛、腰痛等症状。
中医推拿按摩注重穴位和经络，通过 刺激穴位来调节气血和脏腑功能。
推拿按摩需要注意力度和时间，避免 过度刺激和损伤。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
寿本四万三千二百余日。” • 由此可见大致在一百二十岁左右。 • 现代研究并公认：人的寿命大致在110-150岁。
二 健康长寿的定义
• 《庄子·盗跖》曰：“人上寿百岁，中寿八 十，下寿六十。”
• 六十岁以下称之为“夭”。 • 中医认为，影响人体寿夭的主要原因无外
先天禀赋、后天调摄、气候与地理环境等 因素。养生就是要从优化这些因素入手。
• 1、清静养神 1、情志节制法
• 2、立志养德 2、情绪宣泄法
• 3、循理乐俗 3、情志转移法
•
4、疏导法
•
5、情志制约法
四 心性养生的方法
• （一）修性养神
• 1、清静养神 • ① 思想清静，戒除杂念 • 《素问·生气通天论》：“清静则肉腠闭拒，
虽有大风苛毒，弗之能害。” 。 • 《医钞类编》所说：“养心在凝神，神凝
在称“助人为乐”。 • 唐代药王孙思邈在总结其长寿经验时认为，
身心修养好的人，内外百病皆不发生，祸 乱灾ห้องสมุดไป่ตู้亦无由作祟；道德修养不好者，纵 服玉液金丹，也不能长寿。
（一）修性养神-循理乐俗
• 3、循理乐俗 • ①开朗乐观： • 中医学认为：精神乐观可使营卫流通，气
血和畅，生机旺盛，从而身心健康。正如 《素问·举痛论》言： “喜则气和志达，营 卫通利”。
（二）情志调摄-七情节制法
• 1、七情节制法 • 中医学认为，七情内伤是造成疾病的重要
原因。学会有理智地驾驭易冲动的感情， 调节不良的过激情绪，以防止不良情志对 人体造成伤害。
（二）情志调摄-七情节制法
• 《黄帝内经》云：“御精神，收魂魄”， “和喜怒”，“使志无怒”，“使志安 宁”；
• 《灵枢·本神》曰：“志意和，则精神专直， 魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣。”
• 3、处世技巧：看问题、办事情都能以现实和自我 为基础，与人交往能被大多数人所接受；
• 4、人际关系：与他人交往的愿望强烈，能有选择 地与朋友交往，尊重他人人格，接人待物能宽大 为怀。既善待自己，自爱、自信，又能助人为乐， 与人为善。
二 健康长寿的定义
• 寿：寿限，就是指自然赋予的寿命期限。 • 《内经》称为“天年”； • 《灵枢·天年》说是“百岁”； • 《素问·上古天真论》也说是“百岁”。 • 唐朝王冰认为：“度百岁，谓之一百二十岁也。” • 《尚书·洪范》云：“一曰寿，百二十岁也。” • 《东医宝鉴·内景篇·身形》：“人者物之灵也，
三 心性养生的意义
• “心性养生”通俗地讲就是“养心”。 • 有人说中医的最高境界是养生，而养生的
最高境界是养心。养心是养生的核心和关 键。 • 有人预测，养心将成为21世纪的健康主题。 • 所以说，心态平衡，心理健康是 WELLNESS的关键
四 心性养生的方法
• （一）修性养神 （二）情志调摄
• 即人的健康状况应包括身心的全面健康。 表现为一个人的思路清晰，语言流畅，步 态稳健，精力充沛，快睡好眠，食欲良好， 二便通畅以及良好的个人修养等等
良好的个人修养
• 1、境界：性情温和，意志坚强，感情丰富，胸怀 坦荡与达观；
• 2、个性：性格温柔和顺，言行举止得到众人认可， 能够很好地适应不同环境，没有经常性的压抑感 和冲动感；
则气聚，气聚则形全，若日逐攘扰烦，神 不守舍，则易于衰老”。
（一）修性养神-清静养神
• ②少私寡欲 • “少私寡欲”一词最早见于老子的《道德
经》中； • 《黄帝内经》则描述为“志闲而少欲”； • 《类修要诀》提出“绝私念以养其心”。 • 都是主张减少私欲，降低嗜欲，还心神以
清静。
（一）修性养神-清静养神
（一）修性养神-清静养神
• 怡养性情，戒除“六害”：《太上老君养 生诀》劝戒： “一者薄名利，二者禁声色， 三者廉货财，四者损滋味，五者除佞妄， 六者去嫉妒”。
• 正所谓：“酒色财气四道墙，人人都在里 边藏，若能跳出墙外去，不是神仙也寿长”
• 如何跳出“墙外”去呢？要修练内功，要 怡养性情。
（一）修性养神-立志养德
• 2、立志养德 • ①立志：有理想，树信念。 • 《内经》倡导的“恬淡虚无”； • 老子倡导的“清静无为”； • 庄子提出的“虚静恬淡，寂寞无为”等。 • 他们倡导的是摒弃杂念，淡漠名利，心神
内守，追求理想，实现抱负，成为救世济 人的有用之材。
（一）修性养神-立志养德
• ②养德：多行善事，助人为乐。 • “多行善事”，古人称“积德行善”，现
• ③怡养性情 • 中医养生学认为：“精神内守”是防病治病的根
本，也是养心的核心所在。 • 所谓“精神内守”是指对人的精神意识、思维活
动及心理状态进行自我控制、自我调节，使机体 与环境保持平衡协调而不紊乱。 • 俗话说：“常人不可无欲，又复不可无争。”但 这些日常的欲望和争取力要掌握适度，要以思维、 理性和意志的力量加以控制。
常用中医养生方法
一 心性养生法的概念
心性养生法又称为精神养生法， 通俗地讲是指通过净化人的精神世 界，自动清除贪欲，改变自己的不 良性格，纠正错误的认知过程，调 节情绪，使自己的心态平和、乐观、 开朗、豁达，以达到健康长寿的目 的。
二 健康长寿的定义
• 健康：世界卫生组织对健康（WELLNESS） 的新定义：“健康，不仅是没有身体缺陷 和疾病，还在于完整的生理、心理状态和 社会适应能力。”
（一）修性养神-循理乐俗
• ②知足常乐： • 知足常乐是指对自己所处的生活与工作环
境要有充分的满足感。 • 老子曰：“乐莫大于无忧，富莫大于知
足”。 • 要珍惜自己的位置和已得到的东西，时常
享受满足感。
（二）情志调摄
• 人的情志就是指喜、怒、忧、思、悲、恐、 惊七种情志变化。七情是人体对客观事物 不同的情感反应。在一般情况下，人的情 感能保持相对稳定的状态。但是，突然强 烈或长期持久的精神刺激，并超过人体本 身的心理承受力，使气机逆乱，功能失调， 就会导致疾病的发生，甚至危及生命。
• 《老老恒言·戒怒》中指出的：“人借气以 充身，故平日在乎善养，所忌最是戒怒， 怒气一发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤 我气，即足以伤我身。”
（二）情志调摄-七情节制法
• 戒怒的方法很多： • 《老老恒言·燕居》中提到的方法：“虽时
值可怒，当思事与身孰重，一转念间，可 以涣然冰释。”
二 健康长寿的定义
• 《庄子·盗跖》曰：“人上寿百岁，中寿八 十，下寿六十。”
• 六十岁以下称之为“夭”。 • 中医认为，影响人体寿夭的主要原因无外
先天禀赋、后天调摄、气候与地理环境等 因素。养生就是要从优化这些因素入手。
• 1、清静养神 1、情志节制法
• 2、立志养德 2、情绪宣泄法
• 3、循理乐俗 3、情志转移法
•
4、疏导法
•
5、情志制约法
四 心性养生的方法
• （一）修性养神
• 1、清静养神 • ① 思想清静，戒除杂念 • 《素问·生气通天论》：“清静则肉腠闭拒，
虽有大风苛毒，弗之能害。” 。 • 《医钞类编》所说：“养心在凝神，神凝
在称“助人为乐”。 • 唐代药王孙思邈在总结其长寿经验时认为，
身心修养好的人，内外百病皆不发生，祸 乱灾ห้องสมุดไป่ตู้亦无由作祟；道德修养不好者，纵 服玉液金丹，也不能长寿。
（一）修性养神-循理乐俗
• 3、循理乐俗 • ①开朗乐观： • 中医学认为：精神乐观可使营卫流通，气
血和畅，生机旺盛，从而身心健康。正如 《素问·举痛论》言： “喜则气和志达，营 卫通利”。
（二）情志调摄-七情节制法
• 1、七情节制法 • 中医学认为，七情内伤是造成疾病的重要
原因。学会有理智地驾驭易冲动的感情， 调节不良的过激情绪，以防止不良情志对 人体造成伤害。
（二）情志调摄-七情节制法
• 《黄帝内经》云：“御精神，收魂魄”， “和喜怒”，“使志无怒”，“使志安 宁”；
• 《灵枢·本神》曰：“志意和，则精神专直， 魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣。”
• 3、处世技巧：看问题、办事情都能以现实和自我 为基础，与人交往能被大多数人所接受；
• 4、人际关系：与他人交往的愿望强烈，能有选择 地与朋友交往，尊重他人人格，接人待物能宽大 为怀。既善待自己，自爱、自信，又能助人为乐， 与人为善。
二 健康长寿的定义
• 寿：寿限，就是指自然赋予的寿命期限。 • 《内经》称为“天年”； • 《灵枢·天年》说是“百岁”； • 《素问·上古天真论》也说是“百岁”。 • 唐朝王冰认为：“度百岁，谓之一百二十岁也。” • 《尚书·洪范》云：“一曰寿，百二十岁也。” • 《东医宝鉴·内景篇·身形》：“人者物之灵也，
三 心性养生的意义
• “心性养生”通俗地讲就是“养心”。 • 有人说中医的最高境界是养生，而养生的
最高境界是养心。养心是养生的核心和关 键。 • 有人预测，养心将成为21世纪的健康主题。 • 所以说，心态平衡，心理健康是 WELLNESS的关键
四 心性养生的方法
• （一）修性养神 （二）情志调摄
• 即人的健康状况应包括身心的全面健康。 表现为一个人的思路清晰，语言流畅，步 态稳健，精力充沛，快睡好眠，食欲良好， 二便通畅以及良好的个人修养等等
良好的个人修养
• 1、境界：性情温和，意志坚强，感情丰富，胸怀 坦荡与达观；
• 2、个性：性格温柔和顺，言行举止得到众人认可， 能够很好地适应不同环境，没有经常性的压抑感 和冲动感；
则气聚，气聚则形全，若日逐攘扰烦，神 不守舍，则易于衰老”。
（一）修性养神-清静养神
• ②少私寡欲 • “少私寡欲”一词最早见于老子的《道德
经》中； • 《黄帝内经》则描述为“志闲而少欲”； • 《类修要诀》提出“绝私念以养其心”。 • 都是主张减少私欲，降低嗜欲，还心神以
清静。
（一）修性养神-清静养神
（一）修性养神-清静养神
• 怡养性情，戒除“六害”：《太上老君养 生诀》劝戒： “一者薄名利，二者禁声色， 三者廉货财，四者损滋味，五者除佞妄， 六者去嫉妒”。
• 正所谓：“酒色财气四道墙，人人都在里 边藏，若能跳出墙外去，不是神仙也寿长”
• 如何跳出“墙外”去呢？要修练内功，要 怡养性情。
（一）修性养神-立志养德
• 2、立志养德 • ①立志：有理想，树信念。 • 《内经》倡导的“恬淡虚无”； • 老子倡导的“清静无为”； • 庄子提出的“虚静恬淡，寂寞无为”等。 • 他们倡导的是摒弃杂念，淡漠名利，心神
内守，追求理想，实现抱负，成为救世济 人的有用之材。
（一）修性养神-立志养德
• ②养德：多行善事，助人为乐。 • “多行善事”，古人称“积德行善”，现
• ③怡养性情 • 中医养生学认为：“精神内守”是防病治病的根
本，也是养心的核心所在。 • 所谓“精神内守”是指对人的精神意识、思维活
动及心理状态进行自我控制、自我调节，使机体 与环境保持平衡协调而不紊乱。 • 俗话说：“常人不可无欲，又复不可无争。”但 这些日常的欲望和争取力要掌握适度，要以思维、 理性和意志的力量加以控制。
常用中医养生方法
一 心性养生法的概念
心性养生法又称为精神养生法， 通俗地讲是指通过净化人的精神世 界，自动清除贪欲，改变自己的不 良性格，纠正错误的认知过程，调 节情绪，使自己的心态平和、乐观、 开朗、豁达，以达到健康长寿的目 的。
二 健康长寿的定义
• 健康：世界卫生组织对健康（WELLNESS） 的新定义：“健康，不仅是没有身体缺陷 和疾病，还在于完整的生理、心理状态和 社会适应能力。”
（一）修性养神-循理乐俗
• ②知足常乐： • 知足常乐是指对自己所处的生活与工作环
境要有充分的满足感。 • 老子曰：“乐莫大于无忧，富莫大于知
足”。 • 要珍惜自己的位置和已得到的东西，时常
享受满足感。
（二）情志调摄
• 人的情志就是指喜、怒、忧、思、悲、恐、 惊七种情志变化。七情是人体对客观事物 不同的情感反应。在一般情况下，人的情 感能保持相对稳定的状态。但是，突然强 烈或长期持久的精神刺激，并超过人体本 身的心理承受力，使气机逆乱，功能失调， 就会导致疾病的发生，甚至危及生命。
• 《老老恒言·戒怒》中指出的：“人借气以 充身，故平日在乎善养，所忌最是戒怒， 怒气一发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤 我气，即足以伤我身。”
（二）情志调摄-七情节制法
• 戒怒的方法很多： • 《老老恒言·燕居》中提到的方法：“虽时
值可怒，当思事与身孰重，一转念间，可 以涣然冰释。”