怎样避免学生上课睡觉(课堂PPT)
如何防止上课犯困
如何防止上课犯困前一天晚上没睡好?上课想睡觉?就算认真做笔记却还是睡着了?今天小编为大家推荐防止上课犯困的方法。
防止上课犯困的方法课间休息可以去洗把脸。
如果你前一天晚上睡眠质量很差导致了第二天特别困的话，我建议可以每一节课下课都去洗把脸，多洗几次，你觉得清爽了自然就能提神。
另外，洗脸的时候可以适当地拍一拍脸掐一掐脸揉一揉脸。
可以随身备着清凉油和眼药水。
犯困了，可以在两边太阳穴上涂上清凉油，然后按一按，因为按太阳穴有醒脑的作用，再加上涂清凉油也有此功效，两者一起效果更佳。
犯困了，眼睛可能会酸涩，滴眼药水能稍微缓解一下。
上午的课可能已经用光你仅剩的精力，如果条件允许，中午一定要好好休息：可以睡一会儿。
午睡一般睡10分钟至30分钟为宜。
还有，不要饭后即睡，因为刚吃完午饭，食物在胃内还没消化完，这时午睡会影响胃肠道的消化，不仅不利于食物的吸收，长时间这样做甚至会引起胃病，而且睡眠质量也不会好的。
大家知道吗?其实梳头也能提神。
不只有头发乱了才去梳头，犯困了也可以用梳头来提神。
多梳头可以缓解头痛，可以促进血液循环，有提神醒脑的好处，而且还利于健脑、解除疲劳、延缓大脑老化等。
如果你是个女生，我觉得上课时可以把马尾辫扎得高一些紧一些，不过这样不宜太久，所以下课后就不用扎得太紧了，扎得紧会头痛的。
如果你所在学校的上纪律不是特别严的话，我觉得喝水嚼东西也不失为一种办法。
尤其是嚼东西，我为什么不说吃东西呢?是因为比起一次性就咽下去的东西，我更建议可以长时间嚼的东西。
你一次性就咽下去的东西，你肯定要反反复复地从袋子里拿来吃，而嚼的东西：①不麻烦②时间长。
比如口香糖，你嚼一嚼，从有味道嚼到没味道最少也要好几分钟。
“嚼口香糖”的“嚼”和“舌头的活动”，能增加脑细胞的信息传递，能刺激唾液酸的分泌，有利于保持脑神经细胞的活跃，从而增强注意力和记忆力。
不过根据很多胃肠专家的认为和实例告诉我们：“嚼口香糖”不能嚼太久(不能超过20分钟)。
怎么预防上课打瞌睡？
怎么预防上课打瞌睡？上课犯困有时是因为晚上没睡好，有时吃完饭后血液集中到消化器官，或者是因为空调不佳、温度偏高等，脑中的氧气供应不足，因此即便你百般力图振作，却依然不由自主的猛点头。
不管你是因为什么原因的昏睡，都可以试着用以下的方法获得舒解或放松。
1.拳头按压释放疲惫拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。
2.指弹轻敲赶走疲倦(1)头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。
先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。
这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。
(2)从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。
3.热石按摩颈部舒畅选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。
4.嗅闻精油神清气爽精油的好处是抒压，并刺激大脑。
因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。
另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。
5.干刷身体提神养身头脑昏晕，没有精神，不用怕，劳动你的双手帮忙提振精神。
用手干刷淋巴引流的位置，从肢体末端往心脏的方向，各刷10下(记得手臂要转动，整个手臂都要刷到)。
腿部则分两个区域，(1)脚踝到膝盖，(2)大腿到臀部，方式如同上述，各区域10下，先刷(1)再刷(2)，之后再换腿做。
若没有老板监视，不妨站起来动一动身体，顺便清除身体的废物，还能促进新陈代谢，可说是一举数得，下回不妨试一试。
除了双手万能外，也可借着刮痧板或市售去角质的手套，效果一样好。
6.百用薄荷醒脑消暑盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。
防止上课瞌睡小妙招
防止上课瞌睡小妙招防止上课瞌睡小妙招1、数字听写训练念出一串数字，让学生在听完之后凭记忆写下听到的数字。
训练方法：就是请某学生或自己出一组数字，如5473869，学生就重复它。
比如老师读——68715，孩子听完之后在纸上写——68715。
可以从七位数字开始，当你感觉容易对付了，便升到八位，再升到九位，当升到十二位，便不要再升了。
每天只能升位一次。
你可以将这个游戏每天“玩”8分钟左右，坚持一个月。
效果相当不错。
2、课前身体运动让所有学生站在课桌后面，做一些简单的身体运动。
这对大多数学生都会很提神，而且教师很容易监督。
训练方法：对于小学生，可伴随儿歌或算术口诀让他们做拍手游戏。
对于初中生，设计一个拍手或弹指的节奏，教师做，学生学。
每隔15～20秒变换节奏，让他们紧跟你的变化。
对于高中生，可让他们做“交叉爬行”：让学生都站起来，排队向前进，高抬左膝，伸出右手摸向左膝，然后交换，持续1分多钟。
3、词语判断游戏念出对应的词，调动学生的快速反应。
训练方法：老师每念一个词语，孩子认真听，当听到电器就马上举起右手,当听到学习用品就马上举起左手。
例：凳子、课桌、洗衣机、篮球、电视机、自行车、书包、电冰箱、作业本、葡萄、空调、电风扇、电话机、被子、杯子、钢笔、手机、篮球、羽毛球、打火机、飞机、刀剑……4、寻找差异练习训练方法：仔细听下面几组句子中的甲，乙两句话，快速找出乙句中与甲句不同的地方。
第一组：甲：树林里的动物和植物充分享受着大自然的阳光和雨露,自由自在地成长。
乙：森林里的动物和植物充分享受着大自然的阳光和雨露,自由自在地生长。
第二组：甲：我有一个美丽的愿望,长大后做一个植物学家,种出世界上最美丽的花送给妈妈。
乙：我有一个美好的愿望,长大后做一个植物学家,种出世界上最漂亮的花送给妈妈。
5、情境想象法无论多么爱走神儿的学生，当参加重要的`考试或竞赛时，他也会尽可能地集中注意力作答、发挥出最佳水平。
因此，请你每次上课和做作业时想象自己是在参加某次大考或竞赛，要在规定的时间内做完，提高单位时间内的效率，这样可以使自己真正紧张起来，注意力就自然集中了。
高三如何防止上课睡觉
高三党上课防睡觉的方法一巧用心理暗示“已经高三了”的心理暗示比什么都重要。
人的成功最重要的莫过于知道自己处于什么样的情形下，知道自己下一步要做什么。
潜意识的意识到自己“已经高三了”，默默地告诉自己不能我行我素了，养成这样的学习习惯那就意味着学习状态的到来、成功的开始。
二巧寻读书环境要寻找最佳的环境读书。
学校环境自不必说了，主要是在家里读书的环境。
无论是晚上还是周末，建议尽可能少呆在家里，因为家里是港湾，主要是休息的地方，哪怕有相当好的学习环境。
可以跟两三个同学一起，去图书馆最好，又安静，又有气氛，一起写，有问题还能问，累了也可以休息一会一起玩玩。
特别是周末回家不想学习的学生很容易荒废周末。
三巧定学习计划模拟课程表安排好每天课余时间学习计划表，列出每天的学习科目和学习时间段，并尽量详细地列明早晨几点到几点读什么书，中午几点到几点午睡，傍晚几点到几点体育锻炼、课外阅读或各安排哪几科学习。
每科兼顾到学习的吸收、复习、练习、归纳、预习五大环节，连各科学习期间的休息时间以及睡觉和起床都可列出来。
订下学习计划表后，尽量排除干扰坚决执行。
四巧理每天时间要保证合理的睡眠安排，建议早上6：00后起床，中午休息30分钟，晚上不要超过23：30。
如果上课常打瞌睡，便说明时间安排上有问题，学习效率很低。
实践证明许多原本基础较好的同学就因为不注意这点而在高考中失利。
合理调整学习和休息时间，上课才能集中精力。
应该意识到，70%以上的知识是靠课堂的，30%知识才靠课余时间弥补。
五巧做限时训练高考是个大系统，各科目是零件，加强限时训练是协调多学科学习、单科学习卓有成效的做法。
在做章节练习时，对每一题分配相应时间，尽量在规定时间完成，最后才对答案，看自己完成练习的正确程度，查找自己知识掌握程度，快速发现自己问题所在，在最短时间内予以弥补或矫正。
正确率低于70%往往意味着自己在相关章节存在着较大问题。
六巧抓零碎时间零碎时间来无影去无踪，没用谁都不知道它来过，用了都说好。
小学生晚上容易出现的睡眠问题及解决方案ppt课件教案
目录
引言小学生晚上容易出现的睡眠问题睡眠问题对小学生的影响解决方案与建议学校和社会应该采取的措施结论与展望
01
CHAPTER
引言
当前，许多小学生面临着睡眠问题，这不仅影响了他们的身体健康，还影响了他们的学习和成长。本ppt课件教案旨在帮助教师更好地了解小学生的睡眠问题，并提供相应的解决方案。
小学生失眠的原因可能包括学习压力、生活作息不规律、饮食不当、心理问题等。失眠可能导致注意力不集中、记忆力下降、情绪不稳定等问题。
详细描述
总结词
总结词
夜惊是在睡眠中突然惊醒，伴有强烈恐惧或紧张感，有时会出现心跳加速、呼吸急促等症状。梦魇是在睡眠中做恶梦，导致惊醒，并伴有强烈的负面情绪。
详细描述
夜惊和梦魇的原因可能与心理压力、焦虑、抑郁等情绪问题有关。这些睡眠问题可能导致孩子在睡眠中感到不安和恐惧，影响睡眠质量和身心健康。
随着社会的发展和生活节奏的加快，小学生的睡眠问题越来越突出。这可能与家庭环境、学习压力、生活习惯等多种因素有关。了解小学生的睡眠问题并采取有效的解决方案，对于促进小学生的身心健康具有重要意义。
良好的睡眠有助于小学生身体的正常生长发育，缺乏睡眠会影响身高、体重等指标。
促进生长发育
提高免疫力
促进记忆力与学习能力
THANKS
感谢您的观看。
详细描述
03
CHAPTER
睡眠问题对小学生的影响
良好的睡眠有助于生长激素的分泌，缺乏睡眠会影响身高发育。
身高发育
免疫力
体重管理
充足的睡眠有助于提高免疫力，减少疾病的发生。
睡眠不足可能导致体重增加，影响身体健康。
03
初中生如何避免躺在课堂上睡觉？
初中生如何避免躺在课堂上睡觉？
嗨，各位同学们！相信大家都有过在课堂上打瞌睡的经历吧？想必你也曾被老师“夸奖”过，让你不得不满怀愧疚地挠挠头，假装自己只是在专心思考而并非在打盹。
但是，别担心！今天我就来分享一些如何避免躺在课堂上睡觉的小窍门，让你在上课时焕发精神，笑对每一堂课！首先，如果你感到困倦，可以试着在心里默念几遍：“我要保持清醒，我要保持清醒！”然后，快速地眨眨眼，摇摇头，仿佛在做个小小的摇头操，这样可以在一定程度上提醒自己要集中注意力。
不过要小心不要被老师误会为在答应他的问题哦！
其次，你可以试试用手指戳自己的手臂或者大腿，轻轻地，以免引起别人的注意。
当然，如果你戳得太用力，可能会留下一排红印，那可就得不偿失了。
另外，可以尝试用铅笔在桌子上画画或者做一些小手工，这样也能分散一下注意力，让自己不容易入睡。
最后，如果实在无法克服困意，不妨试试在课堂间隙的时候多走动走动，活动一下筋骨，让血液循环起来。
或者在吃早餐时多摄取一些含有维生素B的食物，比如豆类、坚果等，增加体内的能量，这样也能帮助你在课堂上保持清醒。
总之，初中生要想避免在课堂上躺着睡觉，关键在于保持良好的作息习惯和饮食习惯，同时要学会利用一些小技巧来提醒自己保持清醒。
希望大家都能在课堂上保持专注，不再被老师“夸奖”了！。
主题班会上课睡觉的危害演示文稿
缺乏兴趣：学生对课程内容不感兴趣，缺 乏学习动力，容易分心。
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环境影响：课堂气氛沉闷，或者教师授课 方式单调乏味，容易使学生感到困倦。
影响分析
总结词：上课睡觉对学生的影响是显而 易见的。
影响身心健康：缺乏睡眠和不良的学习 习惯会对学生的身心健康产生负面影响 ，增加心理压力和疾病风险。
形成不良习惯：长期上课睡觉会导致学 生形成不良的学习习惯和作息习惯。
影响身心健康
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睡眠质量下降
上课睡觉会影响学生的睡 眠质量，导致精神状态不 佳。
身体疲劳
长期上课睡觉会导致身体 疲劳，影响身体健康。
心理压力增加
上课睡觉会让学生产生焦 虑和压力，影响心理健康 。
影响人际关系
缺乏交流
上课睡觉会让学生缺乏与 同学和老师的交流，影响 人际关系。
难以融入集体
长期上课睡觉会让学生难 以融入集体，被孤立。
详细描述
学习效果下降：睡眠不足和精力不集中 会导致学习效果明显降低。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 03
上课睡觉的危害
影响学习效果
错过重要知识点
上课睡觉会导致学生错过老师讲 解的重要知识点，影响学习效果
。
难以跟上学习进度
长期上课睡觉会导致学生难以跟上 学习进度，进而影响学习成绩。
缺乏思考和创造力
上课睡觉会让学生缺乏思考和创造 力，难以形成自己的知识体系。
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保持充足的睡眠
保证每天足够的睡眠时间，有 助于提高学习效率和注意力集
中能力。
合理安排作息时间
制定合理的作息计划，避免熬 夜和过度疲劳，保持充足的精
力投入学习。
如何防止上课打瞌睡
如何防止上课打瞌睡、走神古人有诗云：“长风卷帘春意懒，伊人瞌睡卧枕眠。
”“春来睡困不梳头，懒逐君王苑北游。
”“莺愁蝶倦晚芳时，纵是明春再见隔年期。
”春天，天气变暖，身体的新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，大脑的供氧量很相对的减少，加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制。
因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。
其实，春困是人体生理机能随着自然气候变化而发生的一种生理现象。
上课的时候，同学们有没有经常走神打瞌睡呢？同学们上课打瞌睡怎么办呢？我们赶快来看看专家们支招。
首先，使你上课打瞌睡的原因有以下几个：1.睡眠不足，睡眠质量差。
2.课堂气氛太沉闷，老师讲课没有生趣。
3.课堂内容枯燥无味，致使无法让你提高兴趣。
4.由于个人情绪因素等。
5.吃饭太快，使得消化不好，从而使血液循环供氧量大部分集中在胃肠部分，脑部供氧量不足，而导致上课极易打瞌睡。
根据网友和专家的经验来看，解决上课打瞌睡的方法有:1、举胳膊：双臂高举过头，两手向上用力伸展身体，保持片刻后放松。
2、拉耳朵：用拇指和食指捏着耳朵，依次将向上、两边和下方拉扯，再用拇指和食指轻轻揉搓耳朵。
3、憋会气：先用鼻子深吸一口气，屏住50秒左右，然后徐徐吐出，可以根据身体反应重复做几次。
4、缩全身：全身肌肉用力绷紧，维持片刻后放松，反复做几次，可以“唤醒”疲劳的身体。
5、动脚趾：向脚心内勾脚趾，同时转动脚腕，配合深呼吸效果更好。
6、唱首歌：脑里默唱欢快的歌曲，并配合节奏上下点头或脚点地面。
7、喝凉水：大脑感温部分和控制睡眠部分紧邻，因此，犯困时喝几口凉水能让头脑瞬间清醒。
8、按穴位：用大拇指和食指按压以下穴位也有醒脑作用。
中冲穴(中指偏食指侧，指甲根下2毫米处)、合谷穴(即虎口)、风池穴(后颈头骨下，两条筋间凹陷处)。
9、试着要在课堂上主动与老师交流。
10、上课前提醒同桌，如果自己打瞌睡，可以让同桌猛然掐一下。
11、在不影响别人的情况下可以和同桌交流几句，分散注意力。
上课止困最有效的方法如何预防上课犯困
上课⽌困最有效的⽅法如何预防上课犯困上课的时候不要默默听⽼师讲，这样很容易犯困，⼀定要积极提问或者回答问题；如果实在是⾮常困，那么可以举⼿跟⽼师说明⼀下情况，站着听课。
因为平时⼤家都习惯坐着，久了便会懒散，所以换⼀个姿势听课会让你不再犯困。
下课的时候去楼道爬⼀下或者去教室外⾛⾛，呼吸⼀下新鲜的空⽓。
上课⽌困最有效的⽅法第⼀种⼤家应该都吃过荷⽒、绿箭之类的糖。
那么现在的这个时候就可以发挥他们的神功了。
在书包⾥被⼀个荷⽒，注意要是特别凉的那种薄荷⼝味的，上课前来⼀颗，保证让你⼀下⼦被凉翻，上课就不会犯困了。
第⼆种，就是相对⽐较朴素⼀点的⽅法了，⽤冷⽔洗⼀把脸。
这样会刺激你的神经，具有刺激神经和⽑细⾎管收缩的双重作⽤，提⾼和活跃⼤脑思维功能。
这样⼀来，问题不就解决了？第三种，要介绍的是⼀种⽐较直接的⽅法。
在上课你昏昏欲睡时，掐你⾃⼰⼀把，然后就清醒了。
当然了，也有不是这么残暴的⽅法，就⽐如说：困的时候就双脚分开然后暗暗⽤⼒，这样注意⼒被转移后，就不会困了。
第四种呢，就是强迫⾃⼰活动起来。
⼀般来说，上课的前⼏分钟是不太容易犯困的。
这个时候，你需要跟紧⽼师的上课节奏，多动⼿、多动脑、多动嘴。
积极地发⾔。
当然了，如果你是⼀个奇葩学⽣，你也可以选择在困的时候嗖地站起来，这会引起⼤家的注意，⾃⼰就不犯困了。
如何预防上课犯困1、按时作息，不熬夜⾸先为了保证有好的精神状态，⼀定要按时作息，保证睡眠，晚上不熬夜。
回到寝室后，尽快洗漱完，不要跟宿舍同学“开座谈会”，睡前⼀定要平静下来。
只有保证了睡眠才能在第⼆天不会太疲惫！2、中午午休要睡好每天要上很多的课程，⾼三通常都是排得很满，中午的午休就⾄关重要。
俗话说“中午不睡，下午崩溃”，所以⼤家⼀定要保证午休，只有休息好了下午和晚上才会有精神。
3、课间清空⼤脑休息5分钟除了晚上和中午，⼤家也要利⽤好课间的时间，学会主动休息，如果你真的觉得很疲惫，那么不妨在课间的时候，什么都不想，趴着休息5分钟。
克服学生上课睡觉的办法和措施
克服学生“上课睡觉”的办法和措施----------活跃课堂气氛的改进做法杜娟茹生龙活虎的学生，最需要生龙活虎的课堂语言与教态。
有的教师在上课时常旧调重谈，枯燥乏味，或以本扣本，学生觉得老师没水平。
或上课“这个”、“那个”不断，这是教师思路的中断，才华的不精。
学生不知不觉地就产生了厌学情绪，上课他们常常精神不振，老师在上面讲得天花乱坠，而下面的学生却是呼呼大睡。
遇到上面情况，老师越训斥，学生越是感到压力很大，甚至产生条件反射，发生与老师顶撞之类的事来。
如何激发学生上课的情趣，不使他们睡觉？下面我简单地谈一谈自己的感受和教学心得。
从大方面来讲，一方面要提高专业知识的魅力去吸引学生，学生认为你是一个十分博学的人，是值得尊敬的老师，愿意跟你学；另方面要做一些专业知识之外的措施，不使其睡着。
我主要谈的是第二个方面。
因为知识的培养因人而异，要经常充电，使其提高。
下面我谈一下非专业知识之外的一些办法和措施。
如下：以幽默的有声语言感染学生。
如：一句俏皮的笑话，抑扬顿挫的教学语言，一句句温暖的关怀、体贴学生的话语。
例如：讲许多问题的“根本原因”时，老师可以幽默地说：“Hi!咱们要给树挖‘根’了！你们瞅准根的位置了吗？”再如：一节课讲完后，启发学生“要知后事如何？且听下回分解。
”再举一例：叫学生回答问题时，可让一竖行学生一个个挨着回答，老师可以说：“下面咱们进行‘流水线作业’，一、二、三、四……”或给班上有的学生起上几个积极进取的不讽刺学生的外号：如x x是智慧女神，x x是龙头等等。
常叫这些字眼让学生回答问题，会为平静如水的课堂，加上一些生动的色彩。
我觉得学生文科学得好与坏，不但取决于学生的努力程度，很大部分也取决于教师与学生的关系，要让学生喜欢你。
以无声语言的魅力启发学生。
如：充满爱心的微笑语，得体适度的手势语，表情达意的目光语。
再如：给学生在课堂上要有“留白”空间，可取得“蝉噪林愈静，鸟鸣山更幽”，“此时无声胜有声”的教学效果。
防止上课打瞌睡的好方法。
防止上课打瞌睡的好方法。
防止上课打瞌睡有几个有效的策略，可以帮助你保持清醒和专注。
这些方法不仅有助于提高你的注意力，还能增强课堂学习的效果。
下面是一些建议：
1.充足的睡眠：确保你每晚都能获得足够的睡眠。
成年人通常需要7到9小时的睡眠，而青少年可能需要更多。
2.健康的饮食：吃一个营养均衡的早餐，可以提供上课时所需的能量。
避免吃高糖食物，因为它们会导致能量水平迅速上升后又快速下降。
3.保持水分：脱水会导致疲劳感，所以请确保喝足够的水。
4.积极参与：试着积极参与课堂讨论或活动。
提问或与同学交流可以帮助你保持警觉和投入。
5.记笔记：用手写笔记而不是电子设备。
这样做可以帮助你保持专注，并且减少被其他应用程序分散注意力的可能性。
6.适当运动：课间休息时，尽量站起来活动一下。
即使是短暂的伸展或散步也能帮助提高血液循环，从而让你更加清醒。
7.调整坐姿：保持良好的坐姿，坐直并尽量靠前坐，这样可以帮助你保持清醒和专注。
8.透气的教室环境：如果可能的话，保持教室内空气流通。
新鲜的空气可以帮助提神醒脑。
9.使用冷水洗脸：如果感到非常困倦，上厕所用冷水洗脸可以暂时提醒自己。
10.限制咖啡因摄入：虽然适量的咖啡因可以帮助提神，但过量可能会影响夜间的睡眠质量，导致第二天更加疲惫。
通过将这些策略整合到你的日常生活中，你可以有效地减少上课时打瞌睡的频率，从而提高学习效率和成绩。
如何防止上课打瞌睡
• 草莓 草莓含有丰富的维生素C， 而维生素C有助于人体吸收铁质， 使细胞获得滋养，因此多吃草 莓能使人精力充沛。
• 金枪鱼 在高蛋白质的鱼类中， 金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪 胺酸在人体内能帮助生产大脑 的神经传递物质，使人注意力 集中，思维敏捷。
• 麦片 有人发现，早餐中纤 维含量高的话，就不会有饥 肠辘辘的感觉。营养学家为 此解释说，纤维能使消化的 速度放慢，持续不断地向血 管供应碳水化合物，使人体 源源不断地获得能量。燕麦 片是一种富含纤维的食物， 能量释放缓慢而又均衡，可 使人体血糖水平一直维持在 较高水平，因而不会很快感 到饥饿且精神饱满。
个性案例
上课不打瞌睡的“五到”法则 ——弃绝课堂DIY（do it yourself）
• 提高听课效率是最重要的学习方法 • 在我们的学习过程中，除了读书，还有一
件大家几乎每天都要做，花的时间一样、 内容也都一样的事情，那就是听课。它看 起来十分平常，但当我们中的很多人花费 时间和精力去探求各种 “学习技巧”的时 候，却往往忘记了：我们一天中的大部分 时间都是用来听课的，提高听课的效率， 比任何学习方法都重要。
性化方法一
十指连心
• 手指操能起到消除疲劳、减轻精神负担、 缓解紧张情绪的神奇功能。由于大脑和手 的关系密切，有关保健专家认为，经常做 手指操，不仅能锻炼手部肌肉，缓解手部、 腕部疲劳，防止指关节变形，而且可以很 好地放松大脑，有助于大脑血流通畅，也 能让大脑更加灵活，这样既健脑又可预防 打盹的发生。
• 既然听课高效率的根源在于“全方位的刺 激你的神经”，那么，我们在听课的时候， 就不能光带耳朵，还需要其他能刺激神经 的感官，我们的眼睛、嘴巴、手都要带入 课堂中去，以促进大脑的思维。我总结为 高效听课的“五到”法则：眼到、耳到、 口到、手到、心到。
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避免上课睡 觉的方法
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如过果我们有了 好的睡眠我们将 会这样
那如果没有呢？
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我们将会是这样
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总结为一句
课堂睡觉是噩梦的开始，课堂走神是噩梦的延续。
所以
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THANK YOU213Fra bibliotek 45
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1．影响学习。在课堂上是教学双方互动的过程，教师 在上课时如果有学生在睡觉，势必影响教师的教学情绪， 这样就会影响教学效果；同时教师上课时所讲的内容， 由于你睡觉，就没能听到，也可能使你的学习受到影响； 如果教师看到学生睡觉，敲敲桌子或点点名，也可能影 响到班上的同学，这样也会影响教学效果。如果你错过 了很重要的知识或者什么学习上的技巧 ，那对你就会有 很大的损失。
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上课睡觉的原因
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无论是哪一种原因而导致上课睡觉，由此造成的后果是一 样的，对学生本人而言，这样做会耽误学业，毕业后没有 一技之长，很难找到最理想的工作。对学校而言，任学生 上课睡觉，会造成教学质量下降，学生毕业后，无论是文 化素质，还是专业素质都偏低，使用人单位不满意，对学 校造成不良影响。所以本着对学生负责、对社会负责、对 学校负责的态度，我们必须认真思考，找出对策，切实解 决这一问题。