学生如何应对考试压力
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学生如何应对考试压力
考试,是莘莘学子求学成材路上的必经阶段,是一个个转弯口。在一次一次考试后,学生会发现学习上的不足,拓展自己的知识领域;在一次次考试后,教师、家长也会更全面地了解学生的成长情况,便于因材施教。
然而,考前焦虑,压力大的现象出现在很多学生身上。在重要考试的前几天,有些学生会坐立不安、上课注意力涣散;拉肚子、头疼等身体不适现象增多;同学之间关系紧张,很多学生脾气会变得暴躁,其实,这些都是考前心理压力惹的祸。归结起来,考试压力大的主要原因如下:
考试压力大的成因
1.接受能力差,缺乏自信
遗传、智力开发程度、教学等原因,造成了学生学习能力的差异。一些学生发现平时自己对知识的掌握总不如其他同学快和好,便认为自己天生愚笨,无法学有所成,考试时也总是缺乏自信,认为自己考不好。这种自我否认的心理会使学生产生严重的考前压力,导致无法在考试过程中正常发挥自己的实力。
2.学习不扎实
在现在很多学生眼里,考试,会让自己一下子在大家面前暴露无余。一些学生由于平时学习不够努力,知识的掌握不够扎实,一遇到考试,马上原形毕露。每次的考试排名让一些学生觉得自己被烙上“阶级等级”的烙印,有损自己的形象,所以产生心里压力在所难免。
3.复习缺方法,考前乱心神
有些学生平时学习较认真,但缺乏系统有效的考前复习方式,在知识的整合过程中,感觉越复习越混乱,复习到最后,看了后面忘记前面,或者将知识张冠李戴。学海无崖苦作舟的结果,反而让自己对自己的学习能力和学习效果失去了自信,以至考前乱了心神,等到走进
考场,脑袋里装的不是知识而是乱码,面对考试,心生压力,考试———成了否定自己的工具,谁还能坦然面对它呢?
4.过度定要求
有些平时学习积极认真的学生,总认为一分付出就该有一分收获,一旦成绩不如人意就灰心失望;有些学生过度夸大了自己的现有实力,对于考试结果,只能接受成功,却不能面对失败,一旦失败,就一蹶不振。这样的心态,会导致这些学生在考前产生强烈的心理压力,害怕挫折的到来。几乎所有的人都会在重大考试之前感受到心理压力。适当的心理压力,可以使学生努力学习,但心理压力过重,会影响他们考试时的正常发挥。
作为教师,应帮助学生掌握排解心理压力的方式方法,以增强承受考试压力的能力。以下几种方法可供借鉴:
如何帮学生缓解考前压力
1.自我认识法
帮助学生了解和承认自己调整和克服心理压力的第一步,是要发现和承认自己存在着考试焦虑。据调查,当前的学习压力加剧了中小学生的心理问题,重点高中学生感到学习强度“很大”和“大”的占86% 以上,一般高中的学生为 80% ,初中生为 72% 。高强度和长时间的学习使学生学习效率降低,“苦学”造成了一部分学生厌学,所以,当面对考试时,学生烦躁、害怕和厌恶学习等是非常自然的现象,并不说明他们在学习上没有上进心,学习不认真。同样,作为老师,我们也要学会面对这种现象,改进教学质量,正确看待学生考前心理压力。
2.自我分析法
帮助学生端正思想认识常言道:“尺有所短,寸有所长。”学生各有所长,各有所短,因此教师要引导学生看到天生我才必有用,在承认差距的同时保持自信,要心悦诚服地看待别人的优点;不要耿耿于怀,不要太在意别人的评价,树立一个良好的学习、考试心态。在帮助学生了解和承认自己身上存在着考前心理压力后,教师应端正学生
的思想认识,使其明白考试并不是什么可怕的事,即使考不好,天也不会塌下来,只要摆正自己的位置,承认自己的不足与差距,全面接受自己,就能不断成长。切不可因想在考试中取得好成绩而去尝试作弊。
3.自我暗示法
帮助学生安慰和鼓励自己教师应引导学生学会自我暗示,以此调整自己的心境,比如,考前鼓励自己:“该复习的我都复习了,还怕什么呢?”“和别的同学相比,我花的工夫一点也不少,何必紧张呢?”面临考场,反复告诫自己“沉着、冷静”。在考试时遇到难题时,要安慰自己“要看到光明,要提高勇气,后面的题目我肯定会解答。”通过自我暗示,消除心理压力,树立信心,克服困难。
4.焦点转移法
帮助学生合理安排时间有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,应注意把握好中心任务,如复习、考试后,可适当做一些或想一些愉快的事情,如锻炼、娱乐、郊游和放松练习等,这些有助于心理压力的缓解。我曾经在自己所带的班级尝试在每次考试前组织学生进行冥想放松,也就是利用一件实物,来发挥学生的想象,或请学生在座位上放松自己,做深呼吸和伸展运动等,以此缓解学生的紧张情绪。学生普遍反应考前心态平和很多。
5.清除紧张刺激物法
帮助学生获得良好的考试方法凡事总有因果,在迎考阶段出现心理压力,往往是以下原因造成的:考前复习不充分、对所学知识记不住、平时接受能力差等。对此,我们可以建议学生进行充分复习、掌握科学记忆方法、请专人或教师课后进辅导;教给学生考试时应注意的事,如考试时先易后难,以逐步增加信心,遇到难题先跳过,待到题目都做完了,紧张情绪得到缓解时再回过头来做难题,这时思维会更开阔。
6.忧虑分级法
教师引导学生把自己所有的紧张和担心分成三个等级,第一级是可以采取措施加以克服的;第二级是可以控制的,但短期内难以根本解
决;第三级是不能或者很难克服的。分好等级后,把第一级可以克服的问题及时处理解决;对第二级短期内难以根本解决的问题,通过努力能解决掉多少是多少;第三级不能或很难克服的问题,可以不予理睬,搁在一旁。
引导学生正确对待考试压力,可以帮助学生以一种健康、积极的心态面对每一场考试,使每一场考试都能成为学生进步的平台。