《英雄少年》武术操官方动作要领——各节图文详解
全国中小学生系列武术操《英雄少年》动作分解 ppt课件
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全国中小学生系列武术健身操《英雄少年》
开 始：———抱拳礼 第一节：起势 （4×8拍） 第二节： 抻拉运动（4×8拍） 第三节：开合运动（4×8拍） 第四节：踢腿运动（4×8拍） 第五节：侧展运动（4×8拍） 第六节：拧转运动（4×8拍） 第七节：俯仰运动（4×8拍） 第八节：跳跃运动（4×8拍） 第九节： 收势 （4×8拍） 结 束：——— 抱拳礼
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第一节：起势（4×8拍 ） 第一个八拍：1—2拍:双掌上托
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3—4拍:胸前插掌
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5—6拍:双 臂 斜 举
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7—8拍:并步按掌
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第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。 第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
4拍:并步抱拳（图略）ppt课件
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5拍:弓步推掌
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6拍:架拳正踢
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7拍:弓步冲拳 8拍:并步抱拳（图略）ppt课第同件第二一、八三拍、。四个八拍： 44
第五节：侧展运动（4×8拍）动作图文解析 第一个八拍：1拍:并步击拳
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7拍:提膝侧展
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8拍:并步直立
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第二、三、四个八拍：同第一八拍。
结束：抱拳礼
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锻炼身体 保家卫国
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武术健身操《英雄少年》文解
武术健身操《英雄少年》文解抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第一个八拍双掌上托，胸前叉掌，双掌上举，并步按掌。
第二个八拍动作同第一个八拍，方向相反，第三四个八拍同第一二个八拍。
最后一拍，并步直立。
第二节：抻拉运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，丁步抱掌，弓步分掌，弓步驾按，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第三节：开合运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步劈掌，震脚抄拳，弓步驾推，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第四节：踢腿运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，弓步推掌，驾掌正踢，弓步冲拳，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第五节：侧展运动（4×8拍）第一个八拍 1至4拍，并步击拳，弓步双踢，侧身斜插，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第六节：拧转运动（4×8拍）一个八拍 1至4拍，马步双砸，胸前合肘，拧身鞭打，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二个八拍1至4拍，马步下切，弓步冲拳，拧身盘肘，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第三四个八拍同第一二个八拍。
第七节：俯仰运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步上托，俯身右按，俯身左按，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二个八拍 1至4拍，弓步推掌，虚步下插，弓步驾推，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第三四个八拍同第一二个八拍。
第八节：跳跃运动（4×8拍）第一个八拍跳步前推。
跳步抱拳，跳步侧推，跳步抱拳，提膝右冲，跳步抱拳，提膝左冲，跳步抱拳。
第二三四个八拍同第一个八拍。
第九节：收势（4×8拍）第一个八拍开步前举，屈膝下按，两臂侧举，屈膝下按，提膝平展，双臂下捧，提膝侧展，并步直立第二三四个八拍同第一个八拍。
武术健身操图解
全国中小学生武术健身操《英雄少年》分解动作抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第一个八拍双掌上托，胸前叉掌，双掌上举，并步按掌。
第二个八拍动作同第一个八拍，方向相反，第三四个八拍同第一二个八拍。
最后一拍，并步直立。
第二节：抻拉运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，丁步抱掌，弓步分掌，弓步驾按，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第三节：开合运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步劈掌，震脚抄拳，弓步驾推，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第四节：踢腿运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，弓步推掌，驾掌正踢，弓步冲拳，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第五节：侧展运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，并步击拳，弓步双踢，侧身斜插，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第六节：拧转运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，马步双砸，胸前合肘，拧身鞭打，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二个八拍1至4拍，马步下切，弓步冲拳，拧身盘肘，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第三四个八拍同第一二个八拍。
第七节：俯仰运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步上托，俯身右按，俯身左按，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二个八拍1至4拍，弓步推掌，虚步下插，弓步驾推，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第三四个八拍同第一二个八拍。
第八节：跳跃运动（4×8拍）第一个八拍跳步前推。
跳步抱拳，跳步侧推，跳步抱拳，提膝右冲，跳步抱拳，提膝左冲，跳步抱拳。
第二三四个八拍同第一个八拍。
第九节：收势（4×8拍）第一个八拍开步前举，屈膝下按，两臂侧举，屈膝下按，提膝平展，双臂下捧，提膝侧展，并步直立第二三四个八拍同第一个八拍。
全国中小学系列武术操图解、要领
全国中小学系列武术操《英雄少年》抱拳礼：第一节：起势（4X8拍）1-2双掌上托3-4胸前插掌5-6双臂斜举7-8并步按掌第二个八拍同第一个八拍，方向相反，第三、四个八拍同第一、二个八拍。
第二节：1-丁部抱掌（4X8拍）2-弓步分掌3-弓步架按4-并步抱拳5-8同1-4，方向相反。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第三节：开合运动（4X8拍）1-开步劈掌2-振脚超拳3-弓步架推4-并步抱拳5-8拍同1-4拍，方向相反。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第四节：踢腿运动（4X8)拍1-弓步推掌。
左脚向左前方出成弓箭步2-架掌振踢3-弓步冲拳4-并步抱拳5-8拍同1-4拍，方向相反。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第五节：侧展运动（4X8拍）1-并步击拳2-弓步双劈3-侧身斜插4-并步抱拳5-8拍同1-4拍，方向相反。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第六节：拧转运动（4X8拍）第一个八拍：1-马步双砸2-胸前合肘3-拧身鞭打4-并步抱拳5-8拍同1-4拍，方向相反。
第二个八拍：1-马步下切2-弓步冲拳3-拧身弹肘4-并步抱拳5-8拍同1-4拍，方向相反。
第三、四个八拍同第一、二个八拍第七节：俯仰运动（4X8拍）第一个八拍：1-开步上托2-俯身右按3-俯身左按4-并步抱拳5-8拍同1-4拍，方向相反。
第二个八拍：1-弓步推掌2-虚步下插3-弓步架推4-并步抱拳第三、四个八拍同第一、二个八拍第八节：跳跃运动（4X8拍）1-跳步前推2-跳步抱拳3-跳步侧推4-跳步抱拳同2图5-提膝右冲6-跳步抱拳同2图7-提膝左冲8-跳步抱拳同2图第三、四个八拍同第一、二个八拍第九节：收势（4X8拍）1-开步前举2-屈膝下按3-两臂侧举4-屈膝下按同2图5-提膝侧展6-双臂下捧7-提膝侧展同5图提右膝8-并步直立第三、四个八拍同第一、二个八拍结束：行抱拳礼（注：可编辑下载，若有不当之处，请指正，谢谢!）。
《英雄少年》武术操官方动作要领——各节图文详解讲课教案
《英雄少年》武术操官方动作要领——各节图文详解武术健身操《英雄少年》抱拳礼：1、并步直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。
2、两笔斜前45度上举，左掌掌心贴右拳全面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。
3、两臂回落于体侧，目视前方。
第一节、起势1-2拍：双掌上托：左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心朝上，目视双掌，3-4拍：胸前叉掌：两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（左掌在前），目视前方。
5-6拍：两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。
7-8拍：并步按掌：两掌经头上经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。
第二个八拍同第一个八拍，方向相反。
第三个，四个八拍同第一第二个八拍。
第二节、抻拉运动第一个八拍：1拍丁步抱掌：左脚脚尖点地成丁步，两掌在提前右侧相抱，右掌在胸前，左掌在髋前，掌心相对，目视右侧。
2拍：弓步分掌：左脚向左上步成左弓步，两臂外分成一条直线，左掌略高于肩，右掌略低于肩，目视左掌。
3拍：弓步架按：身体右转成右弓步，左掌下按至右髋关节前，右掌架于头部上方，目视前方。
4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。
5拍：丁步抱掌：两腿屈膝，右脚脚尖点地成丁步，两掌在体前左侧相抱，左掌在胸前，右掌在髋前，掌心相对，目视左侧。
6拍：弓步分掌：右脚向右上步唱右弓步，两部外分成一条直线，右掌略高于肩，左掌略低于肩，目视右掌。
7拍：弓步架按：身体左转成左弓步，右掌下按至左髋关节前，左掌架于头部上方，目视前方。
8拍：并步抱拳：右脚向左脚并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第三节：开合运动第一个八拍：1拍：开步劈掌：左脚向左开步，左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧，高与肩平，目视左掌。
2拍：震脚抄拳：身体右转，右腿屈膝，左脚震脚于右脚内侧；右掌变拳向上抄击，高与下颌平，右拳变掌拍击左小臂，目视左拳；同时发“哈”声。
3拍：弓步架推：身体左转，左脚撤步成左弓步；左掌上架于头部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目视右掌；同时发“哈”声。
武术操英雄少年
全国中小学系列武术健身操《英雄少年》抱拳礼:1、并步直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。
2、两臂斜前45度上举，左掌掌心贴右拳拳面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下,目视前方。
3、两臂回落于体侧，目视前方。
第一节、起势1-2拍：双掌上托：左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心朝上，目视双掌。
3-4拍：胸前叉掌：两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（左掌在前），目视前方。
5-6拍：双臂斜举，两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。
7-8拍：并步按掌：两掌经头上经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。
第二个八拍同第一个八拍，方向相反。
第三个，四个八拍同第一第二个八拍。
第二节、抻拉运动第一个八拍：1拍丁步抱掌：左脚脚尖点地成丁步，两掌在体前右侧相抱，右掌在胸前, 左掌在髋前，掌心相对，目视右侧。
2拍：弓步分掌：左脚向左上步成左弓步，两臂外分成一条直线，左掌略高于肩，右掌略低于肩，目视左掌。
3拍：弓步架按：身体右转成右弓步，左掌下按至右髋关节前，右掌架于头部上方，目视前方。
4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。
5拍：丁步抱掌：两腿屈膝，右脚脚尖点地成丁步，两掌在体前左侧相抱，左掌在胸前，右掌在髋前，掌心相对，目视左侧。
6拍：弓步分掌：右脚向右上步成右弓步，两臂外分成一条直线，右掌略高于肩，左掌略低于肩，目视右掌。
7拍：弓步架按：身体左转成左弓步，右掌下按至左髋关节前，左掌架于头部上方，目视前方。
8拍：并步抱拳：右脚向左脚并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第一个八拍：1拍：开步劈掌：左脚向左开步，左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧, 高与肩平，目视左掌。
2拍：震脚抄拳：身体右转，右腿屈膝，左脚震脚于右脚内侧；左掌变拳向上抄击，高与下颌平，右拳变掌拍击左小臂，目视左拳；同时发“哈”声。
3拍：弓步架推：身体左转，左脚撤步成左弓步；左掌上架于头部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目视右掌；同时发“哈”声。
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(武术健身操《英雄少年》第一节、起势1-2拍：双掌上托：左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心朝上，目视双掌，3-4拍：胸前叉掌：两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（左掌在前），目视前方。
5-6拍：两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。
[7-8拍：并步按掌：两掌经头上经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。
第二个八拍同第一个八拍，方向相反。
第三个，四个八拍同第一第二个八拍。
[第二节、抻拉运动:第一个八拍：1拍丁步抱掌：左脚脚尖点地成丁步，两掌在提前右侧相抱，右掌在胸前，左掌在髋前，掌心相对，目视右侧。
2拍：弓步分掌：左脚向左上步成左弓步，两臂外分成一条直线，左掌略高于肩，右掌略低于肩，目视左掌。
3拍：弓步架按：身体右转成右弓步，左掌下按至右髋关节前，右掌架于头部上方，目视前【方。
4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。
5拍：丁步抱掌：两腿屈膝，右脚脚尖点地成丁步，两掌在体前左侧相抱，左掌在胸前，右掌在髋前，掌心相对，目视左侧。
6拍：弓步分掌：右脚向右上步唱右弓步，两部外分成一条直线，右掌略高于肩，左掌略低于肩，目视右掌。
7拍：弓步架按：身体左转成左弓步，右掌下按至左髋关节前，左掌架于头部上方，目视前方。
】8拍：并步抱拳：右脚向左脚并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
、第三节：开合运动第一个八拍：1拍：开步劈掌：左脚向左开步，左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧，高与肩平，目视左掌。
2拍：震脚抄拳：身体右转，右腿屈膝，左脚震脚于右脚内侧；右掌变拳向上抄击，高与下颌平，右拳变掌拍击左小臂，目视左拳；同时发“哈”声。
￥3拍：弓步架推：身体左转，左脚撤步成左弓步；左掌上架于头部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目视右掌；同时发“哈”声。
4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，目视右掌，双掌变拳抱于腰间，目视前方。
5拍：：开步劈掌：右脚向右开步，右掌经腹部向左上方划弧劈掌至身体右侧侧，高与肩平，目视右掌。
初中武术操英雄少年图解及动作要领说明
全国中小学生武术健身操《英雄少年》分解动作抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第一个八拍双掌上托，胸前叉掌，双掌上举，并步按掌。
第二个八拍动作同第一个八拍，方向相反，第三四个八拍同第一二个八拍。
最后一拍，并步直立。
第二节：抻拉运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，丁步抱掌，弓步分掌，弓步驾按，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第三节：开合运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步劈掌，震脚抄拳，弓步驾推，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第四节：踢腿运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，弓步推掌，驾掌正踢，弓步冲拳，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第五节：侧展运动（4×8拍）第 1 页共14 页第一个八拍1至4拍，并步击拳，弓步双踢，侧身斜插，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第六节：拧转运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，马步双砸，胸前合肘，拧身鞭打，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二个八拍1至4拍，马步下切，弓步冲拳，拧身盘肘，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第三四个八拍同第一二个八拍。
第七节：俯仰运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步上托，俯身右按，俯身左按，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二个八拍1至4拍，弓步推掌，虚步下插，弓步驾推，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第三四个八拍同第一二个八拍。
第八节：跳跃运动（4×8拍）第一个八拍跳步前推。
跳步抱拳，跳步侧推，跳步抱拳，提膝右冲，跳步抱拳，提膝左冲，跳步抱拳。
第二三四个八拍同第一个八拍。
第九节：收势（4×8拍）第 2 页共14 页第一个八拍开步前举，屈膝下按，两臂侧举，屈膝下按，提膝平展，双臂下捧，提膝侧展，并步直立第二三四个八拍同第一个八拍。
全国中小学生系列武术操《英雄少年》动作分解
第二、三、四个八拍：同第一八拍。 结束：抱拳礼
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锻炼身体 保家卫国
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3拍:弓步架推
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4拍:并步抱拳（图略） 5拍:开步劈掌
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6拍:振脚操拳
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7拍:弓步架推
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8拍:并步抱拳（图略） 第二、三、四个八拍：同第一八拍。
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第四节：踢腿运动（4×8拍）动作图文解析 第一个八拍：1拍:弓步推掌
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3拍:弓步冲拳
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6拍:弓步分掌
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7拍:弓步架按
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8拍:并步抱拳（图略） 第二、三、四个你 八拍：同第一八拍。
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第三节开合运动（4×8拍）动作图文解析 第一个八拍：1拍:开步劈掌
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2拍:振脚操拳
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7拍:弓步架推
8拍:并步抱拳（图略）
第三、四个八拍：同第一、二八拍。
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第八节：跳跃运动（4×8拍）动作图文解析 第一个八拍：1拍:跳步前推
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2拍:跳步抱拳
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3拍:跳步侧推
4拍:跳步抱拳（图略）
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5拍:提膝右冲
6拍:跳步抱拳（图略）
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7拍:提膝左冲
8拍:跳步抱拳（图略）
4拍:并步抱拳（图略）
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5拍:弓步推掌
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6拍:架拳正踢
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2拍:弓步双剔
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3拍:侧身斜插
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4拍:并步抱拳（图略） 5拍:并步击拳
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6拍:弓步双剔
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第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析 第一个八拍：1拍:丁步抱掌
全国中小学生系列武术操《英雄少 年》动作分解
2拍:弓步分掌
全国中小学生系列武术操《英雄少 年》动作分解
3拍:弓步架按
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7拍:弓步架推
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8拍:并步抱拳（图略） 第二、三、四个八拍：同第一八拍。
全国中小学生系列武术操《英雄少 年》动作分解
第四节：踢腿运动（4×8拍）动作图文解析 第一个八拍：1拍:弓步推掌
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第三节开合运动（4×8拍）动作图文解析 第一个八拍：1拍:开步劈掌
全国中小学生系列武术操《英雄少 年》动作分解
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2拍:振脚操拳
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武术健身操《英雄少年》第一节、起势1-2拍：双掌上托：左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心朝上，目视双掌，3-4拍：胸前叉掌：两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（左掌在前），目视前方。
5-6拍：两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。
7-8拍：并步按掌：两掌经头上经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。
第二个八拍同第一个八拍，方向相反。
第三个，四个八拍同第一第二个八拍。
第一个八拍：1拍丁步抱掌：左脚脚尖点地成丁步，两掌在提前右侧相抱，右掌在胸前，左掌在髋前，掌心相对，目视右侧。
2拍：弓步分掌：左脚向左上步成左弓步，两臂外分成一条直线，左掌略高于肩，右掌略低于肩，目视左掌。
3拍：弓步架按：身体右转成右弓步，左掌下按至右髋关节前，右掌架于头部上方，目视前方。
4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。
5拍：丁步抱掌：两腿屈膝，右脚脚尖点地成丁步，两掌在体前左侧相抱，左掌在胸前，右掌在髋前，掌心相对，目视左侧。
6拍：弓步分掌：右脚向右上步唱右弓步，两部外分成一条直线，右掌略高于肩，左掌略低于肩，目视右掌。
7拍：弓步架按：身体左转成左弓步，右掌下按至左髋关节前，左掌架于头部上方，目视前方。
8拍：并步抱拳：右脚向左脚并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第一个八拍：1拍：开步劈掌：左脚向左开步，左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧，高与肩平，目视左掌。
2拍：震脚抄拳：身体右转，右腿屈膝，左脚震脚于右脚内侧；右掌变拳向上抄击，高与下颌平，右拳变掌拍击左小臂，目视左拳；同时发“哈”声。
3拍：弓步架推：身体左转，左脚撤步成左弓步；左掌上架于头部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目视右掌；同时发“哈”声。
4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，目视右掌，双掌变拳抱于腰间，目视前方。
5拍：：开步劈掌：右脚向右开步，右掌经腹部向左上方划弧劈掌至身体右侧侧，高与肩平，目视右掌。
初中武术操英雄少年图解及动作要领解释
全国中小学生武术健身操《英雄少年》分解动作抱拳礼第一节：起势（4>6拍）第一个八拍双掌上托，胸前叉掌，双掌上举，并步按掌。
第二个八拍动作同第一个八拍，方向相反，第三四个八拍同第一二个八拍。
最后一拍，并步直立。
第二节：抻拉运动（4 >8拍）第一个八拍1至4拍，丁步抱掌，弓步分掌，弓步驾按，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第三节：开合运动（4>8拍）第一个八拍1至4拍，开步劈掌，震脚抄拳，弓步驾推，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第四节：踢腿运动（4>8 拍）第一个八拍1至4拍，弓步推掌，驾掌正踢, 弓步冲拳，并步抱拳5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第五节：侧展运动（4>8拍）第一个八拍1至4拍，并步击拳，弓步双踢，侧身斜插，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第六节：拧转运动（4 >8拍）第一个八拍1至4拍，马步双砸，胸前合肘, 拧身鞭打，并步抱拳5至8拍动作同 1 至 4 拍, 方向相反。
第二个八拍1至4拍，马步下切，弓步冲拳, 拧身盘肘，并步抱拳5至8拍动作同 1 至 4 拍, 方向相反。
第三四个八拍同第一二个八拍。
第七节：俯仰运动（4>8拍）第一个八拍1至4拍，开步上托，俯身右按, 俯身左按，并步抱拳5至8拍动作同 1 至 4 拍, 方向相反。
第二个八拍1至4拍，弓步推掌，虚步下插, 弓步驾推，并步抱拳5至8拍动作同 1 至 4 拍, 方向相反。
第三四个八拍同第一二个八拍。
第八节：跳跃运动（4 >8拍）第一个八拍跳步前推。
跳步抱拳，跳步侧推, 跳步抱拳，提膝右冲, 跳步抱拳，提膝左冲，跳步抱拳。
第二三四个八拍同第一个八拍。
第九节：收势（4>拍）第一个八拍开步前举，屈膝下按，两臂侧举，屈膝下按，提膝平展，双臂下捧，提膝侧展，并步直立第二三四个八拍同第一个八拍。
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武术健身操《英雄少年》
抱拳礼：
1、并步直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。
2、两笔斜前45度上举,左掌掌心贴右拳全面于胸前环抱,左掌掌指朝上，右拳拳心向下,目视
前方。
3、两臂回落于体侧,目视前方。
第一节、起势
１-２拍：双掌上托:左脚向左开步,两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心朝上,目视
双掌，
3-4拍：胸前叉掌：两掌向体侧分开,经腹前向上交叉至胸前(左掌在前）,目视前方。
５-6拍：两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。
７-8拍：并步按掌：两掌经头上经胸前下按至腹前,左脚向右脚并步,头向右摆，目视右侧。
第二个八拍同第一个八拍，方向相反。
第三个,四个八拍同第一第二个八拍。
第二节、抻拉运动
第一个八拍:1拍丁步抱掌：左脚脚尖点地成丁步，两掌在提前右侧相抱,右掌在胸前,左掌在
髋前，掌心相对，目视右侧。
2拍:弓步分掌:左脚向左上步成左弓步,两臂外分成一条直线,左掌略高于肩,右掌略低于肩,目
视左掌。
3拍:弓步架按：身体右转成右弓步,左掌下按至右髋关节前,右掌架于头部上方,目视前方。
４拍:并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。
5拍：丁步抱掌:两腿屈膝,右脚脚尖点地成丁步,两掌在体前左侧相抱,左掌在胸前,右掌在髋前,
掌心相对,目视左侧。
6拍：弓步分掌:右脚向右上步唱右弓步,两部外分成一条直线，右掌略高于肩,左掌略低于肩，
目视右掌。
7拍：弓步架按:身体左转成左弓步，右掌下按至左髋关节前,左掌架于头部上方,目视前方。
8拍:并步抱拳:右脚向左脚并步,两掌变拳抱于腰间，目视前方。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第三节：开合运动
第一个八拍:1拍:开步劈掌:左脚向左开步，左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧,高与肩
平,目视左掌。
２拍：震脚抄拳：身体右转,右腿屈膝，左脚震脚于右脚内侧;右掌变拳向上抄击，高与下颌平,右拳变掌拍击左小臂,目视左拳；同时发“哈”声。
3拍:弓步架推:身体左转,左脚撤步成左弓步;左掌上架于头部上方，掌心向上,右掌向右推出，
掌心向前,目视右掌;同时发“哈”声。
4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，目视右掌,双掌变拳抱于腰间,目视前方。
5拍：:开步劈掌:右脚向右开步,右掌经腹部向左上方划弧劈掌至身体右侧侧，高与肩平,目视
右掌。
6拍：震脚抄拳:身体左转,左腿屈膝,右脚震脚于左脚内侧；左掌变拳向上抄击，高与下颌平，左拳变掌拍击右小臂,目视右拳；同时发“哈”声。
7拍:弓步架推：身体右转,右脚撤步成右弓步；右掌上架于头部上方，掌心向上,左掌向左推
出，掌心向前，目视左掌；同时发“哈”声。
8拍：并步抱拳:右脚向左脚并步,目视左掌,双掌变拳抱于腰间，目视前方。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第四节:踢腿运动
第一个八拍:弓步推掌:左脚向左前上方45度上步成左弓步，左臂向左格挡后左拳抱拳于腰间,
右拳变掌从腰间推出，目视右掌。
2拍:架掌正踢:左掌架于头上方，掌心朝上，右拳变勾向后勾挂，勾尖朝上;右脚向上正踢，
脚尖过腰，目视前方。
3拍：弓步冲拳：右脚后撤成左弓步,右勾手变拳由腰间向前冲出，高与肩平，左掌变拳收于
腰间,目视右拳。
4拍：并步抱拳：左脚向右并步,两拳抱于腰间,目视前方。
5拍:弓步推掌:右脚向右前上方４5度上步成右弓步,右臂向右格挡后右拳抱拳于腰间,左拳变
掌从腰间推出,目视左掌。
6拍:架掌正踢:右掌架于头上方，掌心朝上,左拳变勾向后勾挂,勾尖朝上；左脚向上正踢，脚
尖过腰，目视前方。
7拍：弓步冲拳:左脚后撤成右弓步,左勾手变拳由腰间向前冲出,高与肩平，右掌变拳收于腰
间,目视左拳。
8拍：并步抱拳：右脚向左并步,两拳抱于腰间,目视前方。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第五节：侧展运动
第一个八拍:1拍:并步击掌：两手经体侧直臂上举,于头部上方击响，右臂附于左拳背上。
２拍:弓步双劈:左脚向左迈出成左弓步,两拳由上向下劈出，高与肩平，目视左拳。
3拍：侧身斜插：身体右转变成右弓步,右拳变掌向内拦掌后收于左肩前，左拳变掌向右上方
插出。
4拍:并步抱拳：左脚向右并步，两拳抱于腰间,目视前方。
5拍：并步击掌：两手经体侧直臂上举，于头部上方击响,左臂附于右拳背上。
6拍:弓步双劈：右脚向右迈出成右弓步,两拳由上向下劈出,高与肩平,目视右拳。
7拍：侧身斜插:身体左转变成左弓步，左拳变掌向内拦掌后收于右肩前,右拳变掌向左上方
插出。
８拍：并步抱拳：右脚向左并步,两拳抱于腰间,目视前方。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第六节：拧转运动
第一个八拍：1拍：马步双砸:左脚向左迈出成马步,双拳在腹前交叉（左拳在前)向后两侧弧形砸出，高与肩平,肘微曲;拳心向上，目视左拳；同时发出“嗨”声。
2拍：胸前合肘：两臂屈肘合于胸前，拳心向内,目视前方。
３拍:拧身鞭打：身体左转成左弓步,右拳前冲，左拳向后鞭打,两拳皆立拳，两臂基本在一直
线上，目视右拳；同时发出“哈”声。
４拍:并步抱拳:并步抱拳：左脚向右并步，两拳抱于腰间,目视前方。
5-8拍与前四个八拍方向相反。
第二个八拍:1拍：马步下切：左脚向左迈出成马步，左拳变掌向左下方切出,高与髋平,目视
左掌。
２拍:弓步冲拳：身体左转成左弓步,右拳前冲，左掌变拳收于腰间,目视右拳。
3拍:拧身盘肘:身体右转成右弓步，左肩于胸前盘肘，右拳收于腰间，目视前方。
４拍：并步抱拳：并步抱拳:左脚向右并步，两拳抱于腰间,目视前方。
第三、四个八拍同第一、第二个八拍。
第七节：俯仰运动
第一个八拍：1拍：开步上托：左脚向左开步，略宽于肩；两掌上下撑出，左掌心向上，右
掌心向下，目视左掌。
２拍：俯身右按：上体下俯，左掌按于右脚面，右掌变勾手置于体后，勾尖朝上,目视左掌。
3拍:俯身左按:身体左转，右勾手变掌按于左脚面,左掌变勾手置于体后，勾尖朝上，目视右
掌。
4拍:并步抱拳:左脚向右脚并步,两拳抱于腰间，目视前方。
５－8拍同1-4拍，方向相反。
第二个八拍：1拍：弓步推掌：左脚向左迈出成左弓步，左掌向前推出,右拳抱于腰间,目视
左掌。
2拍:虚步下插:左脚后撤半步，前脚掌点地成虚步;左掌变拳收于腰间,右拳变掌向斜下方插
出，目视右掌。
3拍：弓步架推:左脚向左迈出成左弓步，左拳变掌由腰间向前推出，右掌向上架于头部上方,
目视左掌。
４拍：并步抱拳：左脚向右脚并步,两拳抱于腰间,目视前方。
5-8拍同1-4拍,方向相反。
第三、第四个八拍同第一、二个八拍。
第八节:跳跃运动
第一个八拍：１拍：跳步前推：两脚向两侧跳开成马步，两拳变虎爪前推,高与肩平,目视前
方。
2拍:跳步抱拳:两脚跳起成并步,两爪变拳抱于腰间,目视前方。
3拍:跳步侧推：两脚向两侧跳开成马步，两拳变掌由腰间向两侧推出，高与肩平，目视前方。
４拍：跳步抱拳：两脚跳起成并步,两掌变拳抱于腰间，目视前方。
5拍:提膝右冲:右脚颠跳,提左膝；右拳冲出，目视右拳。
6拍:跳步抱拳:左脚落地,右拳收于腰间,目视前方。
7拍：提膝左冲:左脚颠跳，提右膝；左拳冲出,目视左拳。
8拍：跳步抱拳:右脚落地,左拳收于腰间，目视前方。
第二个八拍同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍同第一、二个八拍。
第九节:收势
第一个八拍:1拍:开步前举：左脚向左开步，两臂经体侧向上提起至胸前，掌心向下，目视
前方。
２拍:屈膝下按:重心下降,双掌下按至腹前,两腿屈膝,目视前方。
3拍：两臂侧举:重心上提,两臂经两侧向上提起，高与肩平，掌心向下,目视前方。
4拍：屈膝下按:重心下降，双掌向前、向下按至腹前,两腿屈膝，目视前方。
5拍：提膝平展：重心上提,提左膝;两臂向上抬至身体两侧，稍高于肩，目视前方。
6拍:双臂下捧：重心下降,左脚落地踏实,两腿微屈;两臂下落于腹前，掌心向上。
7拍:提膝侧展：重心上提，提右膝,两臂上抬至身体两侧,稍高于肩。
8拍:并步直立：右脚落地,两臂下落至身体两侧,目视前方。
第二个八拍同第一个八拍方向相反。
第三、四个八拍同第一、二个八拍。
抱拳礼：两臂斜前45度上举，左掌掌心贴右拳拳面于胸前环抱,左掌掌指朝上，右拳拳心向
下，目视前方。
两臂回落于体侧，目视前方。