中学主题班会寻找消除烦恼的金钥匙

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初三主题班会解压

初三主题班会解压一、引言班会主题：学会放松，迎接挑战。

放松是一种调节身心状态的艺术，同时也是应对挑战的重要能力。

在当下高强度的学习和生活压力下，我们需要学会科学的放松方法，以更好地面对学习和生活中的各种挑战。

二、放松的重要性1. 理解放松的概念：放松是指身体、心理或情感的舒缓状态，是一种积极主动的缓解压力的方法。

2. 放松对身心的益处：放松有助于恢复疲劳，提高学习效果，提升身心健康水平，增加学习和生活的幸福感。

3. 放松与挑战的关系：学会放松有助于调整心态，增强自信，应对挑战时更从容自信。

三、学会科学的放松方法1. 身体放松方法a. 深呼吸：通过深呼吸，减缓呼吸节奏，舒展肌肉，缓解身体压力。

b. 伸展运动：进行简单的伸展运动，消除身体紧张感，放松肌肉。

c. 按摩放松：通过按摩头部、颈部、肩部等部位，舒缓身体紧张情绪，放松身体。

2. 心理放松方法a. 正念练习：学会专注于当下，接受并放下不必要的思绪，帮助我们摆脱内心的焦虑和压力。

b. 心灵互动：与家人、朋友进行交流，倾诉心声，减轻内心负担。

c. 音乐疗法：通过欣赏美妙的音乐，放松心情，调整情绪状态。

3. 情感放松方法a. 水疗：泡澡、漂流等水上活动有助于放松情绪和身心。

b. 垂钓：垂钓可以使人心境平静，舒缓紧张的情绪。

c. 阅读写作：通过阅读和写作，发泄情感，释放压力。

四、挑战与胜任感的培养1. 挑战的重要性：面对挑战可以培养我们的勇敢、自信和坚韧不拔的品质。

2. 迎接挑战的心态：积极的心态对于接受挑战至关重要，应当相信自己有能力克服困难。

3. 提升胜任感的方法：a. 制定目标计划：设定明确的目标和计划，并坚持努力。

b. 积极主动：勇于承担责任，主动克服困难。

c. 学会总结经验：及时总结成功和失败的经验，提高自身适应能力和解决问题的能力。

五、结语我们在学习和生活中面临各种困难和挑战，而学会放松和迎接挑战是我们成长过程中重要的一部分。

只有保持身心的放松和积极的心态，我们才能更好地应对各种挑战，迎接更加美好的未来。

【小、初、高】2018最新创意主题班会：如何消除烦恼可直接采用

如何消除烦恼
一、做好眼前的事最重要
青少年在成长过程中会遇到各种各样的烦恼。

烦恼不开心，担心或忧虑都是一种不健康的心理。

它轻则使人思想分散，情绪低落，影响学习、工作和生活，重则会造成身体器官的病变和精神的失常。

为此，我们应该认真分析产生各种烦恼和不快的原因，针对性地找出解决问题的办法。

据调查统计14-18岁的青少年终经常有烦恼和不开心感觉的约占63%，其中“感到孤独”、“不被别人理解和重视”、“学习压力大”、“力不从心”的约占45%。

可见，在青少年中这种不健康的心理还是比较普遍的。

小金在原先就读的小学不仅门门功课优秀，并且还是班上的文艺委员，爱唱爱跳的她深受班上的同学和老师的喜爱。

上初中后她的成绩虽说在班上也属于优良水平，但总也达不到领先水平。

慢慢地她身上就产生了一种失落感，爱说爱唱的小姑娘突然变得沉默寡言了。

小金内心十分苦闷，却无法排解，她感到周围的人都在用异样的眼光看她，原先和她挺要好的同学现在也很少交往了。

回到家里小金一声不吭地钻进自己的房间，她妈妈问她怎么回事，她就说：“烦死啦！”弄得妈妈像丈二和尚摸不着头脑。

小金自己也说不清楚这到底是怎么了，她只知道如果照此下去中考这一关还怎么过？自己的理想还怎么实现？父母亲对自己的一番苦心还怎么报答？……小金越想担心的事就越多，内心的烦恼就像滚雪球一样越滚越大。

“静能生慧”主题班会

心乱的十条标准：
1、外面的世界真稀奇，我的眼球成了你的“粉丝”。 2、一路上总夹杂着你悠闲的打闹。 3、心乱的人只会尝试学习中的滴滴苦酒。 4、心乱的人只为逃离课堂找一万个伤心的理由。 5、心乱的人一直在逃避老师关切的目光。 6、心乱的人总把自己的事当作大家的事，漠不关心。
7、心乱的人总会为自己的迟到找借口。
做完题没检查好就上交。不检查就上交是浮躁最典型的表现之一。学生做完题目后，耐心已经达到极点，最想的事情就是赶紧交上去万事大吉。这种浮躁心态是学习的大敌，如果不彻底解决，学习永远不会好。
考试后汇总，总以“粗心”为借口。
每次考得不好，总把责任归咎于粗心，总是自我安慰：下次细心点。但是仔细想想：你什么时候细心过呢？你忘记了根本原因：浮躁，浮躁让细心离你而去了！
8、心乱的人只比衣服流行，发型时尚，哥们义气。
9、心乱的人一天天虚度光阴，因为你找不到前进的方向。
10、心乱的人心事重重，久久难以入眠。
何谓浮躁？
行动盲目，心神不定，缺乏恒心
和毅力，急于求成，不能脚踏实地学习，这种心理情绪就是我们通常所说的“浮躁”。浮躁心理是当前中学生较易出现的一种心理现象，在某些学习阶段，甚至成为一些中学生的通病。浮躁心理如不及时纠正，则具有较大的危害性。
书一看就会，一放下就忘很多学生在看书的时候，往往如蜻蜓点水，轻描淡写翻几页就算是看过了，无法深入看书，没有达到预习和复习的目的。
题目没审就做，没看清条件就做学生很多时候看到题目，没有仔细审题，而是急于动手，所以经常出现题目看不清，条件没有看全就开始做题。这种情况做对的可能就很小了。等到题目做错了，才恍然大悟：有个条件没看清楚！
浮躁的表现

摆脱烦恼主题班会记录(3篇)

第1篇时间：2023年4月15日地点：学校多功能厅主持人：班主任张老师参与人员：全体学生---一、班会背景随着学习压力的增大、人际关系的复杂以及自我认知的深化，学生群体中普遍存在一定的烦恼情绪。

为了帮助学生正确认识烦恼，学会调节情绪，提升心理健康水平，我校决定开展以“摆脱烦恼”为主题的班会活动。

二、班会流程（一）热身活动：烦恼接力1. 活动目的：通过接力游戏，让学生在轻松愉快的氛围中表达自己的烦恼，增进同学间的了解。

2. 活动内容：每位学生手持一张纸条，上面写着自己的烦恼。

当主持人喊“开始”时，学生迅速将纸条传递给旁边的同学，并大声说出自己的烦恼。

如此循环，直至所有学生都分享完毕。

3. 活动效果：同学们积极参与，现场气氛活跃。

通过分享，大家发现原来每个人都有各自的烦恼，但都是可以通过正确的方式解决的。

（二）主题讲座：如何摆脱烦恼1. 主讲人：学校心理辅导老师李老师2. 讲座内容：- 认识烦恼：李老师首先介绍了烦恼的定义和产生的原因，让学生了解烦恼是正常的心理现象。

- 分析烦恼：通过案例分析，引导学生分析烦恼产生的原因，如学习压力、人际关系、自我认知等。

- 应对烦恼：李老师介绍了多种应对烦恼的方法，包括积极心理暗示、合理宣泄、寻求帮助等。

3. 讲座效果：同学们认真聆听，积极参与互动，对如何摆脱烦恼有了更深刻的认识。

（三）小组讨论：分享摆脱烦恼的经验1. 活动目的：通过小组讨论，让学生分享自己摆脱烦恼的经验，互相学习，共同成长。

2. 活动内容：将全班学生分成若干小组，每组选一名组长。

组长组织小组成员分享自己摆脱烦恼的经验，其他成员认真聆听，并提出自己的看法。

3. 活动效果：同学们积极参与讨论，分享了自己在摆脱烦恼过程中的成功经验和感悟。

例如，有同学分享通过运动释放压力，有同学分享通过倾诉寻求帮助，还有同学分享通过自我调节提升心理素质。

（四）总结与反思1. 主持人总结：张老师对本次班会进行了总结，强调了摆脱烦恼的重要性，并鼓励同学们在日常生活中积极面对烦恼，学会调节情绪。

主题班会将烦恼轻轻放下

将烦恼轻轻放下———高一6班心理健康教育辅导班会辅导目的：通过学生自我展露内心的秘密（困惑）给其渲泄机会，又通过学生之间的真诚交流，师生间的直接对话，缓解或消除学生内心的压力和某些困惑，使其放下包袱，轻装前进，有利于学生心理健康地发展。

辅导方法：给3－5分钟时间，在一张小纸条上写下自己的小秘密，不必署名，用信封装好，教师收齐，当众处理，接着由一名学生抽签，并高声朗读抽到的小秘密内容，由该同学发表自己的看法和体会，其他学生自由发言，教师穿插补充引导，轮流进行。

辅导要求：1、学生要讲真话、讲心里话、讲出心中的秘密。

2、学生要大胆陈述自己的观点、看法，与人为善谈自己的认识和体会。

3、充满友情的去分享同学的小秘密，充分地给予理解，善意地给予帮助，坚持非批评性原则。

4、如遇有特殊的小秘密解决不了的，可课后与老师个别交流。

辅导程序：1、教师引言：每个人的内心都有小秘密，有些小秘密可以保留在内心，让自己独自感受和品味。

但是有些小秘密，如果一直放在心里，可能会对我们的学习和日常生活造成困扰，今天给大家一个机会，把心中的小秘密向别人倾诉，得到分享或帮助使自己变得更快乐、更健康。

2、告诉做法：每个信封内放一张白纸，请大家在5分钟内写好一项小秘密放入信封中，这样没有人知道小秘密是谁写的，5分钟后，收集完毕。

3、宣布活动规则每个人任意抽取一个信封，当众打开高声朗读其内容，并谈自己的感受、看法、体会，其他同学自由发言，不允许猜测是谁写的，发言应没有批评和贬义、讽刺和挖苦。

活动过程：问题一：我的困惑是我与母亲的纠纷，有时为了一点小事情，我们俩都吵得天翻地覆，有时会因此几个星期不讲话。

这次也一样，因为我多配了一把钥匙而吵起来，一直到现在，我也没叫过她。

说实话，我非常恨她，有时甚至想杀了她，我忍受不了她这十几年来对我的辱骂。

虽然我是她生的，但我还不信世上有如此差的母亲，我只希望得到一点点母爱，今世未能得到，愿来世再得，愿来世快快来吧。

初三中考主题班会教案：如何解决学生的焦虑和压力？

初三中考主题班会教案：如何解决学生的焦虑和压力？一、教学目标：1、了解学生常见的焦虑和压力来源。

2、引导学生认识并应对焦虑和压力的方法。

3、促进学生的身心健康发展。

二、教学重难点：1、学生的焦虑和压力来源。

2、有效的应对焦虑和压力的方法。

三、教学过程：1、导入：老师向学生提出问题：你们在学习或生活中感到最大的压力是什么？听取学生的回答，让学生了解到自己的压力来自哪里。

2、分析压力和焦虑的来源通过给出内容单项选择题，帮助学生分析压力和焦虑的来源，并让学生探讨如何有效地应对这些压力。

3、讲授应对压力和焦虑的方法老师讲解应对压力和焦虑的方法，并与学生进行互动讨论。

（1）调整心态适当评价自己，不过分要求自己，控制情绪，保持心情平静。

（2）学会放松自己掌握几个放松自己的方法，比如深呼吸、冥想、瑜伽等。

（3）规律生活保持足够的睡眠和饮食，学会适当锻炼身体。

（4）沉淀自己选择适合自己的爱好，寻找属于自己的乐趣，放松自己的神经。

4、进行案例分析老师给学生提供两个具体的案例，让学生分析案例中存在的压力和焦虑，以及如何有效应对压力和焦虑。

5、总结与展望通过本次班会，学生明白了自己常见的压力和焦虑来源，并掌握了应对压力和焦虑的方法，树立了积极的人生态度和心态。

同时，通过学习本次班会，我们希望能更好地关注学生的身心健康，为学生创造更加轻松愉快的学习环境。

四、教学方法：1、借助课堂互动，提高学生主动参与的积极性。

2、引导学生分析各种情况的具体影响和应对方法，培养学生独立思考和解决问题的能力。

3、学生锻炼口语表达的机会，促进学生语言能力的提高。

五、教学效果及学生评价：通过本次班会，学生对自己的焦虑和压力有了一个更为深刻的认识，而且学会了如何有效应对压力和焦虑。

同学们表示班会很有意义，增强了他们的自信心和积极性，提高了应对压力和焦虑的能力。

七年级心理健康班会：打开记忆之门的金钥匙

请问公共汽车现在停了几站？
第一次问：回答正确人，正确率。
（目的错误）
第二次问：ห้องสมุดไป่ตู้答正确人，正确率。
（目标明确)
为什么目的明确会提高记忆效果呢？
心理学家认为，有了明确的记忆目标，可以集中记忆力，也可以向自己提出要求： “一定要长久地记住它！”这样，大脑皮层就能够形成一个优势的兴奋中心，在那里容易形成暂时神经联系，并使之长久地固定下来。
找变化。注 A、意B两力张小训图练片活有游八动戏个：：相同“之找处相，你同能之找处出来”吗？
集中注意力是提高记忆效率的前提。
现在你从公共汽车总站上车，车上除了司机和你自己外，还有 3个人。下面是每一站下车和上车的乘客人数：第一站下 1人，上 5人；下一站没下人，上 3人；下一站下 2人，上 4人；下一站下 3人；没上人；下一站下 4人；上 2人；下一站下 2人；没上人；下一站没下人；上 1人；下一站下 5人；上 3人；
而记忆目的不明确，注意力就随时有可能被分散和转移，大脑皮层兴奋中心形不成优势，记忆效果也自然降低了。
多角度展开联想的高效记忆法。
做法：对要记忆的材料进行联想，使材料各个部分发生联系，这种联想越离奇古怪记忆痕迹就越深，效果也越好。
联想记忆实例（一）
清兵入关：1644年 (一路死尸)
班超出使西域 :73年 (带着旗和伞)
富阳市郁达夫中学
? 记忆下面10个词语，要求按原来的顺序背出来，时间限定 1分钟：
? 轮船山峰葡萄气球河马 ? 飞碟玉米帽子算盘火炬
? 轮船山峰葡萄气球河马 ? 飞碟玉米帽子算盘火炬
昨天，语文老师要求背诵《木兰诗》。我很认真地背，而且也记住了。可是第二天，我忘了很多句子。老师批评了我，我解释说:“ 昨天晚上认真背过的。”同学们却议论起来:“背出来了怎么现在不会呢?” 明明在家里背熟的课文，第二天上课却是疙疙瘩瘩，这样的事情已经发生好几次了。因此我觉得很难过：“我是不是记忆力不好？”

初中班会心理团辅课丨面对压力—— 给心灵一个支点

心理团辅课丨面对压力—— 给心灵一个支点活动目的1. 了解自己压力来源，压力下的情绪、身体反应。

2. 分析、寻找主要的压力事件，交流、分享缓解压力的有效方法。

3. 接纳压力是生活的一部分，与压力共处。

活动过程一、暖身活动：成长三部曲我们先来玩一个暖身游戏，叫成长三部曲。

这里有四个区，鸡蛋区、小鸡区、大鸡区、战斗鸡区。

所有人在鸡蛋区，保持鸡蛋状态。

游戏开始，鸡蛋们猜拳“石头、剪刀、布”，赢者就成了小鸡，进入小鸡区。

输者依然保持鸡蛋的形状，呆在鸡蛋区。

小鸡和小鸡猜拳，赢者进入大鸡区，作大鸡状。

输者则返回到鸡蛋状态，重新和鸡蛋猜拳。

大鸡和大鸡猜拳，赢者进入战斗鸡区，战斗鸡就算胜出，不再参与猜拳。

输者则退回成小鸡，回到小鸡的区，继续与小鸡猜拳。

好，时间到，我想采访一下几位老师。

整个活动下来，你有什么话想说？此刻的感受怎么样？老师们思考一下，如果将这个游戏看成我们的人生或生活，晋升的过程就是我们成长的过程，那么猜拳象征着什么？猜拳的结果又意味着什么？猜拳象征着各种评比，猜拳的结果意味着输赢，晋升或倒退。

就像学校每年对教师的评比一样，领导、家长对教师的评价一样。

就像我们在生活中，当看到跟我们同时进来的老师，经过一段时间，几年或几个月发现对方被评为了优秀教师、所教的班级表现出色，受到领导和同事的赏识。

而自己却还在苦苦思索怎样应对每天超负荷的工作，怎么跟难缠的家长沟通。

想到这些，可能我们会感到一股无名的压力堵在我们的胸口。

面对这些压力，我们有时候会感觉孤军奋战，这时我们就需要给自己的心灵寻找一个支点。

这就是我们今天教师团辅的主题：面对压力——给心灵一个支点。

二、体验压力：蜗牛的家首先请每个人给自己的压力打个分，压力最大为10分，最小为1分，按顺时针方向排，看看你在排在哪里。

好像每个人或多或少会有压力！一起来切实的体验一下背负压力的感觉。

现在请我们的老师围坐成一圈，然后把身体屈成90 度，用手从背后托起椅子，背在背上。

“让我们与烦恼说再见”八年级学生主题班会活动方案

“让我们与烦恼说再见”八年级学生主题班会活动方案让我们与烦恼说再见八年级学生主题班会活动方案stron活动提要闲暇无事,我将语文老师那里的学生日记翻来看看,发现许多学生常在文中流露出今日有点烦有点烦,反思日常管理,班上学风正纪律好,多次被评为先进班，没有什么不对劲的,后来找学生谈了谈,发现都是一些莫名的烦恼,原来是成长的烦恼在作怪,看来有必要开展主题班会对学生进行适当的引导,为此我制定了较详细的活动方案。

泰戈尔说过：教育的目的应当是向人传送生命的气息。

教师作为人类灵魂的工程师，有责任唤起学生尊重生命的良知。

教师在给学生传授知识的同时，也不要忘记把我们的学生教育成有人性的人。

通过本次班会，引导学生学会生活，学会在生活中坚强，获得生命的健康成长。

stron活动目标：（一）通过本次班会使学生进一步认识自我,正确地对待成长过程中出现的烦恼,采取积极的生活态度。

（二）通过了解成人对成长时期烦恼的认识,审视自己所谓的烦恼,重新评价自我,以及为朋友,同学排忧解难。

（三）通过多种多样的活动，锻炼学生的表达能力，增强合作意识。

stron活动准备:(一)鼓励学生放下包袱,勇敢地说出自己的烦恼,不要把烦恼憋在心里,以致影响学习,影响情绪,甚至影响心理和健康,教育学生烦恼的正常性,没有美丑之别,让学生拟出自己的烦恼清单,并想一想自己最大的烦恼是什么(二)选择并培训几名主持人要求从学习生活等方面有代表性,模仿实话实说的形式组织节目.(三)教师制作多媒体课件,(四)事先召开班委会和小组长会，确定题目，制定计划(五)排演：歌曲阳光男孩阳光女孩童年stron班会实录：（一）、播放多媒体大屏幕出示课题：实话实说谈烦恼，同时播放儿童歌曲《七色光》的伴奏音乐，学生齐唱：太阳，太阳，给我们带来七色光彩，照得我们，心灵的花朵，美丽可爱（评析：以童年的美好歌声为本堂课营造一个和谐、轻松的氛围，同时也旨在以歌声唱出学生积极、乐观的人生态度）(二)、主持人出场开场白：现在的我已是告别童年，迈入青年的小大人。

中考减压班会

请同学们写出自己的奋斗目标以及结合对本节课的理解，制定出适合自己的减压措施，变压力为动力，迎接中考。
——
主题班会
初四三班创新班
心理小测试不要盯着不动，用很正常的眼神去看
观察下面几幅图看看有什么现象？
图片与你的受压力程度有关
1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。
2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。
3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你压力较大。。。。
注重基础，易题不错纠错到位，重点攻破不畏难题，坚定自信集中精力，提高效率
梳理知识，把握重点，排查漏点总结经验，反复练习，解决难点轻装上阵，沉着冷静，自信迎考
行动激发潜能!
行动征服恐惧! 行动创造一切 ! 行动让梦想成为现实 ! 行动成就灿烂未来 !
希望同学们都能成功地缓解学习压力，共同创造属于初四三班的辉煌！
为以下几点： 1、对中考缺乏正确的认识。 2、对自己缺乏全面的了解。3、成就动机过于强烈，害怕失败。
怎样减少中考压力呢。送你四把金钥匙：
第一把金钥匙：正确认识中考
怎么考？
形式：题型都是平时做作业或模拟练习过的，不可怕。原则：基础占20%，中等难度占70%，难度较高的占10%，了解这些，如果能做到会答的不丢分，不确定的争取得分，发挥自己的正常水平，是没有问题的。心中有数，就会多一些自信，少一点焦虑。
态度也不是说端正就能端正的，每个人都有一定的惰性。从拒绝诱惑做起，时刻提醒自己真正要做什么，“练习”端正态度，这样做便可事半功倍了，你的一分钟，可能会抵得上别人十分钟。
“我要学习”和“要我学习”，态度是完全不同的。我们应该常常反问自己，为什么做某件事，想到自己的目标和成果便更会萌发积极主动的态度。

(高三主题班会)解决烦恼我能行主题班会教案

解决烦恼我能行主题班会教案俗话说，不如意事常89。

在生活中，不合心意的事情经常会发生的，那是非常正常的。

今天，就让我们一起走进自由天空, 一起敞开心扉，来聊聊有关烦恼的话题。

下面是我带来的三篇解决烦恼我能行主题班会教案,希望对大家有所帮助!解决烦恼我能行主题班会教案1解决烦恼我能行主题队会教案开展：五(1)班开展时间：20__年12月23日中队辅导员：教学目标：1、学生认识到在社会生活中每个人必然会遇到这样或那样的烦恼;2、学生认识到有些烦恼需要他人的帮助，而有些烦恼必须自己来解决;3、学生了解、掌握一些根本的解决处理烦恼的方法;4、增强学生主动帮助同学或朋友消除烦恼的意识和能力。

教学过程：一、导入主题：1.同学们，把你的眼睛锁定大屏幕，知道我叫什么名字了吗今天，由我与大家一起讨论，一起交流一些生活的感触。

好吗2.在交流之前，我想与你们有个约定：至始至终，我们彼此都做到“想什么就说什么〞。

行吗3.同学们，你们看，这是我们生活中常有的表情。

(出示课件)，你知道那时你的心情会是怎么样的吗……4.那么，在生活中，你希望每天哪种表情能多一点呢你能否现在就把快乐的表情写在脸上呢同学们笑起来真可爱。

每天有一份快乐的心情多好!5.俗话说，不如意事常89。

在生活中，不合心意的事情经常会发生的，那是非常正常的。

今天，就让我们一起走进自由天空, 一起敞开心扉，来聊聊有关烦恼的话题。

(出示：面对烦恼，我能行)二、说烦恼，寻方法：1.案例引入：烦恼的事经常会出现在我们的身边。

曾经有这样一对好朋友：有一个好朋友，她们平时有说有笑，什么事都互相商量。

可是，有一天，他们竟为了一件很小事吵架了，她们互不理睬，且发誓从此一刀两断。

为此，他十分苦恼。

2.同学们，在你的学习和生活中，有没有遇到过烦恼呢在你的心理有没有过痛苦的时候呢(学生自由交谈)3.生活中的烦恼处处皆有，学习没有提高是一种烦恼，与父母有代沟是一种烦恼，与同学相处不融洽是一种烦恼。

三下心理健康教育教案——解决烦恼的金钥匙

三下心理健康教育教案——解决烦恼的金钥匙一、教学目标。

1.了解烦恼的本质和产生的原因；2.学习解决烦恼的方法和技巧；3.提高学生解决烦恼的能力和信心；4.培养学生积极乐观的心态。

二、教学内容。

1.烦恼的定义和本质；2.烦恼的原因；3.解决烦恼的方法和技巧；4.培养积极的心态。

三、教学重点。

1.熟悉解决烦恼的方法和技巧；2.感受积极的心态对解决烦恼的作用。

四、教学难点。

如何使学生在具体的问题中学会运用所学方法和技巧解决烦恼。

五、教学步骤及内容。

1.导入(5分钟)。

从生活中的具体例子开始，引导学生思考烦恼是什么，为什么会产生烦恼，并引出本课主题。

2.讲解(20分钟)。

2.1烦恼的定义和本质。

引导学生了解烦恼的本质，并强调：烦恼不是坏事，而是生活中不可避免的一种情绪，面对烦恼，我们需要做的是寻找解决烦恼的方法，而不是被烦恼困扰。

2.2烦恼的原因。

介绍常见的烦恼原因，包括情绪、学习、人际关系等方面，并告诉学生烦恼的原因往往是多方面的，需要我们分析和处理。

2.3解决烦恼的方法和技巧。

（1）面对烦恼，要保持冷静，沉着地思考问题；（2）审视自己的情绪，缓解情绪的紧张和不适；（3）寻求他人的帮助，分享烦恼并得到支持和建议；（4）利用分析和思考的能力，找到解决问题的方法；（5）积极面对烦恼，不要逃避、压抑或自我怀疑；（6）拓宽自己的视野，学习新知识和技能，增强解决问题的能力。

3.实践(10分钟)。

以某些学生常见的烦恼为例，引导学生运用课堂所学的方法和技巧解决问题，并讲解解决问题的过程和注意事项。

4.总结(5分钟)。

强调学生对于烦恼的态度和处理方法的重要性，培养学生积极乐观的心态。

六、教学评价。

通过教学，学生能正确理解烦恼的本质和产生的原因，掌握解决烦恼的方法和技巧，提高解决烦恼的能力和信心，培养积极乐观的心态。

教学达到预期的效果。

解决烦恼班会总结发言稿

大家好！今天，我很荣幸能在这里代表全班同学，对本次解决烦恼主题班会进行总结发言。

这次班会的主题是“拥抱阳光，化解烦恼”，旨在帮助我们认识到生活中的烦恼，学会如何面对和解决它们。

在此，我要感谢班主任的精心组织和策划，感谢各位同学积极参与，让我们共同度过了一个充实而有意义的班会。

首先，让我们回顾一下本次班会的几个主要环节。

一、分享烦恼在班会开始时，同学们纷纷敞开心扉，分享了自己在生活中遇到的烦恼。

有的同学因为学习压力过大而感到焦虑，有的同学因为人际关系处理不当而烦恼，还有的同学因为家庭琐事而忧心忡忡。

这些烦恼看似微不足道，但却真实地困扰着我们的日常生活。

二、分析原因针对同学们分享的烦恼，我们进行了深入的分析。

通过讨论，我们认识到，烦恼的产生往往源于以下几个方面：1. 自我认知不足：不了解自己的优点和不足，容易产生自卑或自负情绪。

2. 心态不端正：对待生活中的困难和挑战，心态消极，容易陷入焦虑和恐慌。

3. 期望过高：对他人和自己要求过高，当现实与期望不符时，容易产生挫败感。

4. 缺乏沟通：与他人沟通不畅，导致误会和矛盾的产生。

5. 时间管理不当：没有合理安排时间，导致任务堆积，压力增大。

三、解决方法针对以上原因，我们提出了以下解决方法：1. 提高自我认知：了解自己的优点和不足，树立自信，正视自己的不足，努力改进。

2. 调整心态：以积极的心态面对生活中的困难和挑战，学会放松，减轻压力。

3. 合理设定目标：根据自己的实际情况，设定合理的目标，避免过高期望。

4. 加强沟通：与家人、朋友、同学保持良好的沟通，及时解决问题，减少误会。

5. 学会时间管理：合理安排时间，提高效率，避免任务堆积。

四、总结通过本次班会，我们认识到，烦恼是生活中不可避免的一部分，关键在于我们如何面对和解决。

以下是我对本次班会的几点总结：1. 班级凝聚力得到提升：在分享烦恼、讨论解决方法的过程中，同学们更加团结，共同为解决烦恼出谋划策。

2. 同学们学会了面对烦恼的方法：通过本次班会，同学们掌握了面对烦恼的有效方法，为今后的生活奠定了基础。

释放烦恼班会演讲稿范文

尊敬的老师，亲爱的同学们：大家好！今天，我很荣幸站在这里，与大家分享一个主题——“释放烦恼，拥抱阳光”。

生活中，我们每个人都会遇到各种各样的烦恼，它们如影随形，有时甚至让我们感到窒息。

但请相信，只要我们勇敢面对，学会释放，我们就能找到心中的阳光，让生活变得更加美好。

一、认识烦恼，正视现实首先，让我们来认识一下烦恼。

烦恼，是一种心理状态，它可能源于学业压力、人际关系、家庭问题，甚至是自我期望与现实的差距。

在青春期，我们正处于人生的关键时期，面对着诸多挑战，烦恼自然不可避免。

然而，我们不应害怕烦恼，而应正视它。

正如我国古人所说：“知己知彼，百战不殆。

”只有当我们了解了烦恼的来源，才能找到解决它的方法。

二、分析原因，对症下药接下来，让我们分析一下烦恼产生的原因。

一般来说，烦恼的产生有以下几种情况：1. 学业压力：随着升学竞争的加剧，学业压力越来越大，许多同学为此感到焦虑和迷茫。

2. 人际关系：在班级、学校乃至社会中，人际关系复杂多变，处理不当往往会导致矛盾和烦恼。

3. 家庭问题：家庭是人生的港湾，但有时家庭矛盾也会成为我们心中的负担。

4. 自我认知：对自己的期望过高，或是对自己缺乏信心，都可能导致烦恼的产生。

针对以上原因，我们可以采取以下措施：1. 调整心态：面对学业压力，我们要学会调整心态，合理安排时间，劳逸结合。

2. 沟通与交流：在人际关系方面，我们要学会与人沟通，尊重他人，化解矛盾。

3. 家庭和谐：与家人保持良好的沟通，共同营造和谐的家庭氛围。

4. 自我认知：正确认识自己，树立自信，勇敢面对挑战。

三、释放烦恼，拥抱阳光那么，如何释放烦恼，拥抱阳光呢？1. 倾诉与分享：当我们遇到烦恼时，不妨找一个信任的朋友或家人倾诉，或将心中的困扰写下来，倾诉与分享是缓解压力的有效方法。

2. 运动与放松：适当的运动可以释放体内的压力，让我们保持愉悦的心情。

同时，学会放松，如深呼吸、冥想等，也有助于减轻烦恼。

3. 积极面对：面对困难，我们要勇敢地站出来，积极寻找解决办法，而不是逃避。

主题班会课件：除去烦恼,前面是个天

自我身份认同
对自我存在的存在感、价值感、使命感等问题的追问。
如何积极应对烦恼和压力
1 寻求支持
向亲密的人、学校心理老师或专业人士寻求帮助和支持。
2 学习适应技能
培养心理适应性，如认知重构、自我暗示、情绪管理等。
3 放松和锻炼
通过音乐、阅读、运动等方式缓解总结和展望未来的心态
要时刻保持一种积极、乐观的心态，学会适应生活和工作中的种种变化和挑战。
除去烦恼,前面是个天
本次班会将会探讨在烦恼和压力中如何保持心理健康，鼓励我们积极面对挑战。同时，我们也会分享一些成功与困扰的经历，希望通过这次班会可以帮助大家更好地应对生活中的压力。
班会的意义和目的
促进沟通
班会是促进学校和学生间有效沟通的一个平台。
建立情感联系
班会不仅仅是一个会议，更是建立班级和老师、学生之间情感联系的重要方式。
增强自我认识
通过班会，我们可以更好地了解自己和他人，增强自我认识的同时也提升自信。
共享信息
班会也是交流信息和资源的一个途径，使得学生对学校的事务更加了解。
常见的烦恼和压力
1
关系问题
2
与家人、朋友、同学之间的关系问题。
3
未来担忧
4
对未来的不确定性、就业压力和竞争压力的忧虑。
学业压力
来自考试成绩和学业任务的压力。
思考解决方案
不要过度放大问题，可以有针对性地分析问题并提出解决方案。
积极分享
与朋友、同学分享自己的困扰和成功经验，让更多的人参与其中。
互动环节：分享解压的方式和心情调节方法
方式/方法打球听音乐写日记
描述可以缓解紧张的情绪，同时增强体质。舒缓情绪，放松身心。倾诉自己的心情，分析自己的思想和感觉。

导学案：消除烦恼悦纳自己

消除烦恼悦纳自己导学案一、学习目标：情感、态度与价值观1乐观、正确地对待成长中的烦恼，这是正常的人生历程，懂得中学阶段是人格形成与发展的重要时期，应形成正确的人生观与价值观。

2充分认识到青春期在人生成长过程中的重要意义，养成乐观开朗的性格，注意克服闭锁心理，愉快度过人生的美好青春时光，为一生的成长奠定基础。

知识与能力1知道青春期是人生中最宝贵的阶段；了解青春期产生烦恼是正常的现象。

2正确对待和消除烦恼，了解和掌握与人沟通的技巧和方法，做到成长不烦恼，在快乐中健康成长。

3培养开朗的性格，提高应对烦恼、保持乐观心情的能力。

二、学习过程与方法：学习主题一：生活在线阅读教材P27：分析日记中的“我”产生烦恼的原因学习主题二：克服烦恼悦纳自己（重点）个子与面子1个子与面子个子高矮与面子有关吗？说说你的想法学习成绩与面子有关吗？说说你的想法、、与面子无关。

2阅读教材P28“邓小平的幽默”和“两个水罐”的故事：★对你有什么启发？冲动与自制阅读教材P30“钉钉子，拔钉子”的故事，回答：1上文中“钉钉子”、“拔钉子”、“钉子洞”分别代表什么2有同学认为，既然洞眼无法恢复，那就没有拔钉子的必要了。

这种观点对吗？为什么？★3这个故事给我们的启示：学习主题三：敞开心扉学会沟通（难点）青春期“心锁”七年级的小李常常把自己一个人关在房间里，不愿与父母交流；在学校里她也不喜欢与同学玩，非常孤单。

讨论：1如果小李经常这样，对小李的成长有何危害？2这种现象我们称它为寻找一把金钥匙★1请你给小李提出一些改变这种现状的方法：2与他人沟通的技巧学习主题四：学习评价1某中学对100名七年级学生在家庭里与父母交流情况的问卷调查统计结果如下：这个问卷调查的结果反映了什么现实问题？你认为造成这种情况的原因有哪些？你认为作为子女应该怎么办？2遇到下列情况，你会怎么想？怎么办？同学们笑你的个子太矮别的同学不小心踩了你的新鞋老师和同学误会了你父母总是抱怨你的学习成绩太差。

主题班会：寻找消除烦恼的金钥匙 PPT课件

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70、当你的希望一个个落空，你也要坚定，要沉着！
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71、生命太过短暂，今天放弃了明天不一定能得到。
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72、只要路是对的，就不怕路远。
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73、如果一个人爱你、特别在乎你，有一个表现是他还是有点怕你。
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74、先知三日，富贵十年。付诸行动，你就会得到力量。
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75、爱的力量大到可以使人忘记一切，却又小到连一粒嫉妒的沙石也不能容纳。
13、人生最大的错误是不断担心会犯错。
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14、忍别人所不能忍的痛，吃别人所不能吃的苦，是为了收获别人得不到的收获。
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15、不管怎样，仍要坚持，没有梦想，永远到不了远方。
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16、心态决定命运，自信走向成功。
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17、第一个青春是上帝给的；第二个的青春是靠自己努力的。
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18、励志照亮人生，创业改变命运。
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39、人的价值，在遭受诱惑的一瞬间被决定。
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40、事虽微，不为不成；道虽迩，不行不至。
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41、好好扮演自己的角色，做自己该做的事。
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42、自信人生二百年，会当水击三千里。
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43、要纠正别人之前，先反省自己有没有犯错。
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44、仁慈是一种聋子能听到、哑巴能了解的语言。
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45、不可能！只存在于蠢人的字典里。
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76、好习惯成就一生，坏习惯毁人前程。
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77、年轻就是这样，有错过有遗憾，最后才会学着珍惜。
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78、时间不会停下来等你，我们现在过的每一天，都是余生中最年轻天总会给你一点希望；在你感到痛苦时，又会让你偶遇一些温暖。在这忽冷忽热中，我们学会了看护自己，学会了坚强。
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80、乐观者在灾祸中看到机会；悲观者在机会中看到灾祸。

中学主题班会寻找消除烦恼的金钥匙课件

1 适当的降低自己的期望水平
拼图制作：两面都有图画，但一面简单，另一面复杂。然后剪开若干块，让参与者拼起来，如果参与者能在事前研究一下这个拼图，会发现其中的奥妙并快速拼出来。
心中树立一个目标，并善于找到其中的支持的资源，更好地完成目标。在完成目标的过程中，体会到快乐。因为有了目标，他开始心无旁鹭，即使有障碍也会想办法去克服。是不是有目标就有了快乐？不一定。你的目标要太高了，大大高于你的实际能力。比如你有考30名的实力，却偏要自己考第3，那你无论何时何地都体会到失败和目标的遥远。要定比自己能力稍高一点，跳一跳摘果子。这样是最香甜的。
谢谢观赏
You made my day!
我们，还在路上……
神秘的“生气水”
• 最近，美国生理学家爱尔玛设计了一个很简单的实验：他把玻璃管插在正好是0℃的冰水混合物容器里，然后注入人们在生气时呼出的水汽和他们在心平气和时呼出的水汽作对比实验。结果表明，当一个人心平气和时呼出的水汽冷凝成水后，水是澄清透明、无杂质的；而生气时呼出的“生气水”沉淀物为紫色。他把“生气水”注射到白鼠身上，几十分钟后，白鼠就死了。
3 转移注意力（数数方法）
紧握拳头，开始从1数到60。当你数到40之后，每数一声就更用力握紧拳头；即使你的手已经握得很痛了，而且愈来愈痛，你还是要将拳头愈握愈紧，直到数到60为止。
这时候你身体的痛正代表着你心里的痛，也正是伴随生气而来的痛。
然后慢慢地让紧握的拳头松开来，放松时注意到心里面快乐的感觉，想像你的疼痛和压力在这时候完全消失。
消极情绪的不良作用
• 1发挥。 • 3消极情绪对人的理智、自控能力甚至人际
关系有影响
• 4消极情绪会对一个人的身体健康产生直接或间接的影响。（不良的情绪如果长期得不到调节，就可能诱发生理疾病。积极的情绪可以使人忘掉忧愁，战胜悲伤，起到治病的作用）

中学主题班会摆脱焦虑, 放飞心灵——走出困惑,增强信心

力。失败并不意味着我们达不到目标，它只意味着我们见将用更多的
时间去实现目标。
整理课件
方法一
融入集体，感受快乐，放松心情，减轻压力，释放焦虑。
整理课件Biblioteka 方法二积极的心理暗示
整理课件
方法三
沉着冷静、心无杂念
整理课件
音乐食谱
如果创造轻松学习的气氛，贝多芬的《d大调小提琴乐队协奏曲》作品61号；亨德尔的《水上音乐》如果使注意力集中，贝多芬的《月光奏鸣曲》如果消除疲劳，德彪西的《大海》如果失眠，莫扎特的《催眠曲》，门德尔松的《仲夏夜之梦》如果神经衰弱，李期特的《匈牙利狂想曲》，比才的《卡门》如果树立信心，贝多芬的《奏鸣曲》，肖邦和斯特劳斯的圆舞曲。如果空虚无聊，贝多芬的《命运》，博克里尼的《a大调第三协奏曲》
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放松疗养院
先找到一个放松的姿势，深呼吸，尽可舒服的坐在座位上，双能的全身放松。接着拉紧全身肌肉，然目微闭，排除杂念，意后立即解除紧张，交替进行三次。指导念集中，进行深呼吸。要领：先闭目深呼吸全身放松，然后伸通过鼻孔慢慢将气吸入，出双手，握紧双拳，紧张双臂；头部皱使腹部鼓起来，吸足后起前额，咬紧牙关，嘴角尽量向两边咧；再缓缓用嘴和鼻孔同时拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，将气呼出。练习３－５紧张腹部肌肉；绷住双腿。这样全身的次。肌肉都处于紧张的状态，尔后迅速放松。肌肉放松法比较有效也比较难，只有掌握动作要领，长期坚持才能体会到效果。
不要盯着不动，用很正常的眼神去看。
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内部压力：错误的自我认知
原
自我期望过高
因
自信不足，给自己拼命施压
外部压力：老师、家长、亲友的期望
同学的竞争