中学主题班会 寻找消除烦恼的金钥匙

治病的作用）
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同样的任务，遇到的情 况也相同，为什么会有 不同的心情呢？
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我该怎样处理……
• 1、当你正在看你喜欢的电视节目时，有 人把它调到了别的节目。
• 2、你把妈妈省吃俭用给你买书的50元钱 弄丢了
• 3、在某次竞赛或考试中你没有达到预想 的名次
• 4、你的好友说周末会找你去逛街，但整 个周末他都没有和你联络。
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2 合理的宣泄
• 合理的发泄情绪是指在适当的场合里，用适当的方式，来排解心 中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。
• 哭、喊、诉、动
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3 转移注意力
• 转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情 上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉 快的情绪反映。转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。
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3 转移注意力（数数方法）
• 紧握拳头，开始从1数到60。当你数到40之后，每 数一声就更用力握紧拳头；即使你的手已经握得很 痛了，而且愈来愈痛，你还是要将拳头愈握愈紧， 直到数到60为止。
• 这时候你身体的痛正代表着你心里的痛，也正是伴 随生气而来的痛。
• 然后慢慢地让紧握的拳头松开来，放松时注意到心 里面快乐的感觉，想像你的疼痛和压力在这时候完 全消失。
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消极情绪的不良作用
• 1消极情绪影响人的记忆力。
• 2消极情绪影响人的正常水平的发挥。
• 3消极情绪对人的理智、自控能力甚至人际关系有 影响
• 4消极情绪会对一个人的身体健康产生直接或间接
的影响。（不良的情绪如果长期得不到调节，就
可能诱发生理疾病。积极的情绪可以使人忘掉忧
愁，战胜悲伤，起到
神秘的“生气水”
• 最近，美国生理学家爱尔玛设计了一个很简单 的实验：他把玻璃管插在正好是0℃的冰水混合 物容器里，然后注入人们在生气时呼出的水汽 和他们在心平气和时呼出的水汽作对比实验。 结果表明，当一个人心平气和时呼出的水汽冷 凝成水后，水是澄清透明、无杂质的；而生气 时呼出的“生气水”沉淀物为紫色。他把“生气水” 注射到白鼠身上，几十分钟后，白鼠就死了。
• 当列车员过来查票时，马克·吐温递给他一张儿童票。这位列 车员也挺幽默，故意仔细打量，说：“真有意思，看不出您还 是个孩子哩。”幽默大师回答：“我现在已经不是孩子了，但我 买火车票时还是个孩子……。”
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调节情绪的方法
• 1、适当的降低自己的期望水 平
• 2、合理的宣泄 • 3、转移注意力 • 4、换个角度看问题 • 5、幽默化解法
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1 适当的降低自己的期望水平
• 拼图制作：两面都有图画，但一面简单，另一面复杂。 然后剪开若干块，让参与者拼起来，如果参与者能在事Baidu Nhomakorabea前研究一下这个拼图，会发现其中的奥妙并快速拼出来。
• 心中树立一个目标，并善于找到其中的支持的资源，更 好地完成目标。在完成目标的过程中，体会到快乐。因 为有了目标，他开始心无旁鹭，即使有障碍也会想办法 去克服。是不是有目标就有了快乐？不一定。你的目标 要太高了，大大高于你的实际能力。比如你有考30名的 实力，却偏要自己考第3，那你无论何时何地都体会到失 败和目标的遥远。要定比自己能力稍高一点，跳一跳摘 果子。这样是最香甜的。
• 2、小刚和小强是同班同学，平时历史测验成绩差不多，期中 考试时，小刚心理十分紧张，害怕考不好，而小强则轻装上阵， 结果考试结束，小刚落后小强15分。
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• 3、同学小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许 叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下与他打架而受处分。
• 4、曾有这样一个例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报 告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而 极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在 医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向，而那位本应有癌 症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变 的高涨，心情变的愉悦，病情渐渐好转。
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请看以下几个事例，说说消极情绪 会产生什么方面的影响？
• 1、同学小王的例子：一天小王的父亲给他买了一只他最心爱 的足球，到学校后正好背课文，好长的课文一点也没费劲；第 二天，小王再想买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他感 到非常不开心的上学去了，一篇不长的课文却花了好长的时间 也没有背好。
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4 换个角度看问题
• 情绪控制最重要的是把注意力调整过来，关注人生中 好的一面。
• 人生本来有快乐的、成功的事情，可是一般人情绪不 好时，总把注意力集中在那些失败的、带给自己挫折 感的不如意的事情上。
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5 幽默化解法
• 马克·吐温有一次坐火车到一所大学讲课。因为离讲课的时间 已经不多，他十分着急，可是火车却开得很慢，于是幽默家 想出了一个发泄怒气的办法。