田径技术 跨栏跑技术
跨栏跑的技术动作要领 -回复
跨栏跑的技术动作要领-回复跨栏跑作为田径项目中的一项技术性较强的项目，要求运动员在一定时间内快速通过一系列设置在跑道上的栏杆。
具体而言，跨栏跑分为110米栏和400米栏两个项目，其中110米栏的栏的高度为1.067米，400米栏的栏的高度为0.914米。
在跨栏跑中，关键的是掌握一系列的技术动作要领，以确保有效地跨越栏杆并保持高速运动。
本文将从姿势、步频、直线跑、跨栏动作等方面逐步介绍跨栏跑的技术动作要领。
首先，正确的姿势是跨栏跑的基础。
运动员应该保持姿势挺直，肩部放松自然，头部保持水平，目光前视，并保持身体的平衡。
背部要稍微前倾，以帮助保持速度和距离的平衡。
其次是步频的控制。
步频是指每分钟踏步的次数，对跨栏跑来说，步频的掌握对于跳过栏杆来说至关重要。
运动员需要训练自己的踏步节奏，并通过适当的加速和减速来适应栏杆的跨越。
接下来是直线跑。
直线跑是在跨栏跑中的关键阶段，运动员要保持身体平衡，双臂自然摆动，尽量保持直线跑的速度。
此外，在直线跑的过程中，运动员还需掌握从踏步到跨栏时的转换，保持流畅的动作。
跨栏动作是跨栏跑的核心。
在适当的时机，运动员应当跨过栏杆，并尽量保持稳定的跨越姿势。
跨栏动作分为起跑阶段、跨过栏杆阶段和着地阶段。
在起跑阶段，运动员的起跳动作决定了整个跨栏的效果。
起跑时，双腿要伸直并保持膝盖微屈。
同时，双臂要伸直，与身体保持一定的距离，并随着腿部的动作自然摆动。
跨过栏杆的阶段是跨栏跑中最重要的阶段之一。
运动员应在栏杆前自然地跳跃起来，膝盖高度接近胸部，然后用强力向前方推进，并使下肢快速推出。
同时，臂部要在空中平稳地前伸，并与下肢呈一定的夹角。
最后是着地阶段。
在跨过栏杆后，运动员需要迅速收回下肢并向前移动，以保持速度和稳定。
双腿在着地后迅速屈曲，以减小着地冲击力。
双臂则向前自然摆动，保持平衡。
除了上述的基本动作要领，跨栏跑还需要一定的力量和柔韧性。
力量训练可以帮助运动员提升起跑和跨越栏杆的能力，柔韧性训练则有助于提高跨越栏杆时的身体协调性和伸展能力。
田径技术 跨栏跑技术
跨栏跑第三次课
学习栏间跑技术 ,提高跨 栏跑完整技术动作。
本节内容介绍：
❖ 教学目标 ❖ 教材重点与难点 ❖ 栏间跑技术、终点跑和全程跑技术 ❖ 易犯的错误动作、产生原因及纠正方法 ❖ 教学手段与方法
教学目标
❖ 知识传授目标
❖ 学习栏间跑技术。 ❖ 掌握栏间节奏。
❖ 能力培养目标
❖ 培养学生讲解示范能力。 ❖ 培养学生发现解决问题的能力。
各步的决定因素和作用不同，因此三步步长是不均等的。第一步由
于跨栏步着地时跑速已有下降，再加上后蹬时膝关节用力较小，因 此使步长受到局限，一般只有i 50～l 80 m；第二步是用有力的起跨
腿蹬地，蹬、摆动作舒展、有力，而且是在第一步的基础上继续加 速，因此它是三步中晟长的一步，一般约为2．00～2 10 m；第三
❖ 当起跨腿踏上起跨点的同时，摆动腿在体后充分折叠大、小腿， 足跟靠近臀部，以膝领先，屈膝向前摆动，小腿自然下垂，在两 腿协调蹬摆完成起跨动作过程中，上体随之前倾，摆动腿异侧前 伸，另一臂屈肘后摆至体侧，整个身体集中向前用力，形成一种 良好的“攻栏姿势”。
腾空过栏
❖
❖ 腾空过栏是指起跨腿等离地面,到过栏后摆动腿的脚着地这段时间内的动 作。良好的腾空过栏动作对快速和迅速转入栏间跑具有至关重要的作用。
能力培养目标：
❖ 提高学生讲解示范的教学能力。 ❖ 培养语言表达能力。
❖ 情感教育目标：
❖ 刻苦钻研教材，树立学习风气。 ❖ 贯彻安全意识。
教材重点与难点
❖ 重点：起跑至第一栏技术 ❖ 难点：起跑的节奏掌握
起跨至第一栏技术
男子110m栏从起跑线至第一栏的距离为13.72 m。运动员一般跑8步．也 有跑7步或9步的。快速而准确的起跑至第一栏技术，在完整的跨栏跑技 术中占有重要地位。
跨栏跑动作要领
跨栏跑动作要领
跨栏跑是一种传统的田径项目，它的技术要求严格，技巧繁复，而且运动员在跳跃的过程中，也必须要掌握一定的动作要领，这种技术已经被世界各国的跨栏跑运动员所深入学习。
下面就为大家介绍一下：
第一步，构建正确姿势：站立在起跑线上，双腿距离栏杆90厘米，两脚外侧放在跑道边缘，腰部稍微往前弯曲，膝盖弯曲90度，然后把双手往前伸出，把双手上举得比头高一点，把手握拳。
第二步，起跑姿势：跑步员在起跑线上的时候，双腿要保持放轻，头不要用力抬起，双手在肩部保持一定的宽度，双腿一张一合，落地时双臂斜拉不要抬得太高，然后头部和上身尽量保持平衡，把上身放在跑步的曲线里，保持向前的方向。
第三步，栏杆运动：在对着栏杆跑动的过程中，要保持头部抬起，双手握拳，上身放低，肩部保持垂直，双腿保持伸直，再把脚朝向栏杆翻转，然后爬上栏杆，在空中保持自己的重心，不要搞乱。
第四步，下落姿势：栏杆跳过之后，双腿分开，双手紧贴自己的腰间，上身放低保持稳定的重心，落下的时候，双腿重新弯曲，膝盖和踝盖要把整个身体正确地接住，然后双手掌控住落下的过程。
第五步，结束姿势：跨栏跑之后，立正脚后跟，把双脚并拢放在跑道边缘，上身要保持水平，让肩部和头部保持垂直，双臂紧贴腰间，双手握拳，最后呼吸舒缓，这样就可以完成一次完整的跨栏跑了。
总之，跨栏跑是一项非常复杂的体育项目，要想跳得好，动作要
求也是非常严格，必须慎重地学习掌握，才能提高自己的技术水平，取得更好的成绩。
简析跨栏跑技术特点及其教法
简析跨栏跑技术特点及其教法跨栏跑是田径比赛中的一项高难度项目。
跨栏跑技术特点主要表现在以下几个方面：1. 身体姿势要求高度统一：跨栏跑要求运动员的身体姿势要求高度统一，踏出固定的步伐和跨跃姿势，从而保持稳定的速度，防止自身跑姿不协调导致失误。
2. 快速反应能力要求高：栏架随时可能发生的变化，使得运动员必须具备快速反应的能力，及时做出相应的应对动作，保持身体平衡。
3. 双脚协调性要求高：跨栏跑需要双脚配合跨越栏架，脚底必须落在指定的区域内，双脚协调性要求高，这也是维持跑步速度的关键。
4. 重心转移技术要求高：在跨栏过程中，要求运动员把身体的重心尽量转移到后脚掌上，以便跨栏时可以尽量拉长跨距，从而拓宽跨越的高度和距离。
5. 步法技术要求高：跨栏跑需要运动员具备统一的步法技术，即把腿踢到足底下方后，尽量使脚掌垂直地落在地面上，从而保持身体的稳定性。
对于跨栏跑的教学方法，需要从以下几个方面提出具体的建议：1. 培养运动员的基本功：跨栏跑对身体素质和基本功要求较高，因此教练应该在训练前注重运动员的基本素质训练，如平衡、柔韧性、反应速度等，从而让运动员具备更好的表现。
2. 根据不同阶段选择不同训练方式：在训练过程中，要结合运动员所处的阶段，采用不同的训练方法，并适时进行调整。
例如，初学阶段要注重基础训练，逐渐引入跨栏训练；高水平运动员则要注重高强度的技术训练和竞技训练，提高比赛成绩。
3. 突出技术要点及错误修正：在教学过程中，要突出跨栏跑技术要点的教学，弥补运动员的技术短板，并对一些常见错误以及如何进行相应的修正进行示范和讲解。
4. 多样化训练：针对不同的训练阶段和不同的专项要求，可以采用不同的训练方式，如慢跑、加速跑、步伐跑、栏架训练等，并采用不同的训练地点，如草坪、田径场和国内外的专业场地等，使得运动员的训练更具多样性和灵活性。
总之，跨栏跑作为一项充满挑战和技巧的运动项目，其技术特点和训练方法要求教练和运动员在训练中不断探索和加强，从而在比赛中发挥出更好的成绩和表现。
初中跨栏跑田径教案
初中跨栏跑田径教案年级：初中一年级教材内容：1. 学习跨栏跑的基本技术动作；2. 掌握跨栏跑的节奏和步伐；3. 提高学生跨栏跑的速度和稳定性。
教学目标：1. 让学生了解跨栏跑的基本技术动作，理解跨栏跑的节奏和步伐；2. 培养学生跨栏跑的速度和稳定性；3. 增强学生的团队合作意识和竞技体育精神。
教学重点：1. 跨栏跑的基本技术动作；2. 跨栏跑的节奏和步伐。
教学难点：1. 跨栏跑技术的掌握；2. 跨栏跑速度和稳定性的提高。
教学过程：一、课堂导入（5分钟）1. 教师带领学生做简单的热身运动，提醒学生注意运动安全；2. 向学生介绍跨栏跑的基本技术动作和比赛规则；3. 激发学生对跨栏跑的兴趣，培养学生的竞技体育精神。
二、技术教学（15分钟）1. 教师示范跨栏跑的基本技术动作，包括起跑、跨栏、栏间跑和冲刺；2. 学生跟随教师模仿练习，教师个别指导；3. 学生分组练习，教师巡回指导。
三、实践训练（10分钟）1. 学生进行跨栏跑实践训练，教师观察并指导；2. 针对学生的具体情况，教师提出改进意见；3. 学生根据教师的意见进行调整和改进。
四、游戏环节（10分钟）1. 教师组织学生进行跨栏跑游戏，增加学生的练习兴趣；2. 学生分组进行比赛，教师担任裁判；3. 学生互相鼓励，培养团队合作意识。
五、总结讲评（5分钟）1. 教师对学生的表现进行点评，肯定优点，指出不足；2. 学生分享自己的收获和感受；3. 教师布置课后练习任务。
教学反思：本节课通过讲解、示范、实践和游戏等方式，让学生初步掌握了跨栏跑的基本技术动作和比赛规则。
在实践训练环节，学生通过反复练习，逐步提高了跨栏跑的速度和稳定性。
游戏环节增强了学生的团队合作意识和竞技体育精神。
然而，由于时间有限，学生对跨栏跑技术的掌握还有待提高。
在今后的教学中，教师应适当增加练习时间，加强对学生个别指导，提高学生的跨栏跑技术水平。
同时，注重学生的安全防护，避免运动损伤。
跨栏技术总结
跨栏技术总结在田径比赛中，跨栏是一项技术性较强的项目，需要运动员具备出色的身体素质和技巧。
在跨栏比赛中，运动员需要跨越多个障碍物，这些障碍物通常由栏杆和支架组成。
为了取得优异的成绩，运动员需要掌握正确的跨栏技术。
一、起跑和加速跨栏比赛的起跑和加速阶段对于运动员的成绩至关重要。
起跑时，运动员需要采用蹲踞式起跑姿势，将注意力集中在起跑线上，同时深呼吸放松身体。
在听到信号后，运动员需要迅速起跑，尽快加速，以便在短时间内达到最高速度。
二、跨栏技术跨栏技术是跨栏比赛的核心，也是最难掌握的技术之一。
在跨栏时，运动员需要掌握正确的跨栏姿势和节奏，以确保顺利跨越障碍物。
具体来说，运动员需要注意以下几点：1. 跨栏姿势：运动员需要保持身体平衡，下身稳固，上身放松，同时注意脚尖和膝盖的姿势，以便在跨栏时保持稳定。
2. 节奏控制：跨栏比赛需要运动员掌握好节奏，尤其是在跨越障碍物时。
运动员需要学会在合适的时间加速和减速，以确保在跨栏时保持稳定和流畅。
3. 视线控制：视线对于跨栏比赛至关重要。
运动员需要注意观察前方障碍物的位置和高度，以便做好准备。
同时，在跨越障碍物时，运动员需要将视线放在前方地面上，以便保持稳定。
三、冲刺和结束跨栏比赛的冲刺和结束阶段也是非常重要的。
在冲刺时，运动员需要全力以赴，尽可能保持稳定和直线前进。
在接近终点时，运动员需要做好准备，做好最后一次跨越障碍物的准备。
在越过终点线后，运动员需要保持身体平衡，避免摔倒或受伤。
总之，跨栏技术是一项非常复杂和重要的技术，需要运动员具备出色的身体素质和技巧。
只有通过不断训练和实践，才能掌握正确的跨栏技术，并在比赛中取得优异的成绩。
田径-跨栏跑技术教学理
保持放松协调的能力，更可使运动员动员减轻压力，
动用更多的神经单位支配肌肉活动，提高动作频率及
跑动力量。
因此，心理训练必将日趋重要，并被纳入每个周
期的训练之中，而且其心理训练形式也会日趋丰富。
9、训练的多周期化
由于社会经济的发展、商业性田径赛、大奖赛、巡回 赛等比赛不断增多，又由于高额出场费等，使许多运 动员必须在全年内一直保持较高的竞技水平，由此产 生了多周期理论。科学技术的发展，已经能最大限度 地缩小了冬夏两季的气候对训练的影响，这些都为跨 栏跑的多周期化的训练安排提供了客观条件。
人体这种适应训练刺激的生理反应称为“应激刺激” 理论，这是训练的生理学基础。“超量恢复”理论得到 质疑。
2006年刘翔参加比赛统计：
1、大阪田径大奖赛 2、尤金田径大奖赛 3、巴黎田径黄金赛 4、洛桑超级大奖赛 5、中国田径锦标赛 6、世界田径总决赛 7、世界杯田径赛 8、上海黄金大奖赛 9、韩国大邱大奖赛 10、第15届亚运会
小、跟腱长而清晰的形态特征。
女子100米栏和400米栏，由于其栏架高度相对较低， 因此对身体形态的要求不是太过苛刻。
110米栏世界优秀运动员资料
姓名 成绩（秒） 身高（米） 体重（公斤） 备注
Ｄ·罗伯斯 12.87
1.92
80
刘翔
12.88
1.89
85
Ｄ·阿诺德 12.90
1.85
82
C·杰克逊 12.91
100米(秒) 10.29 10.20 10.17 10.20 10.23 10.42 10.78 10.38
2 过栏与栏间跑技术自然、简捷， “跑栏”技术更加完善
随着运动员高大化的趋势，使跨栏步技术向简单化发展， “跨栏步”技术动作自然、简捷，加快了栏间跑的步频， 提高了每个栏“三步一跨”的周期速度。男子运动员在跨 栏步起跨时，起跨腿蹬伸充分，形成高支撑的攻栏姿势， 起跨腿迅速折叠收缩并向侧拉，和越过栏面的摆动腿做快 速的剪绞动作越过栏架，双臂配合协调，下栏时摆动腿积 极下压，而折叠的起跨腿从腋下向前提拉，着地时形成高 支撑的跑步姿势。女子跨栏跑运动员的跨栏步技术则更简 捷、迅速。
跨栏跑动作要领范文
跨栏跑动作要领范文跨栏跑是田径比赛中的一个项目，它要求选手在高速奔跑的同时跨过一连串的栏杆。
跨栏跑动作要领包括起跑姿势、节奏控制、栏杆跨越、出栏等多个方面。
以下将详细介绍跨栏跑动作要领。
起跑姿势是跨栏跑的第一步，决定了后续动作的顺利进行。
首先是采取合适的起跑姿势，距离起跑线约为1.2米，双脚稍稍分开，与肩同宽。
双臂自然下垂，手掌向内握紧，准备向后用力。
身体前倾，重心放在脚尖，准备蓄势待发。
起跑姿势之后是节奏的控制。
在起跑之后，在加速过程中需要掌握好节奏。
初速度较快，动作幅度较小，步频较快，也就是说每步要求踏地时间较短。
逐渐加快速度，距离栏杆约5-7步的时候，开始进入正常跨栏的节奏。
这个时候应该适当放慢步频，每步踏地时间稍长一些，有利于对栏杆的准备和跨越。
栏杆跨越是跨栏跑的关键之一、在接近栏杆的时候，需要有准备性动作，这个准备性动作包括上身和下身。
上身的准备性动作是要用双臂向后摆动，同时侧身稍微向内倾斜，以利于躲过栏杆。
这样可以避免腹部或背部划中栏杆。
下身的准备性动作是在最后一步踏地的时候，前脚的脚尖应该轻轻触地，然后使劲地将脚往上抬起，以便跨越栏杆。
同时，后脚也需要有弹跳力，帮助身体突破栏杆。
在跨越栏杆的过程中，需要正确的姿势和动作。
首先是上体的支撑，即用两只手扶住栏杆，下腕悬空，肘关节弯曲。
此时，重心应该稍稍靠前倾斜，以便将身体顺利通过栏杆。
同时，需要将腿脚高高抬起，膝盖向前提，将栏杆清楚地越过。
而后脚也要迅速地抬起，不要碰到栏杆。
出栏是跨栏跑的最后一步。
出栏的动作要求迅速、协调，既要有速度又要有平衡。
在栏杆越过之后，应该立即收起双臂，将身体重心放在前腿上，加速冲刺，迅速抬高膝盖，并将下腿和脚尖往下方甩出。
这样可以使身体缩小，减少空气阻力，同时也有利于平稳着陆，保持速度。
总结起来，跨栏跑动作要领包括起跑姿势、节奏控制、栏杆跨越和出栏等多个方面。
起跑时应该采取合适的姿势，控制好节奏，每步踏地时间的长短要随着速度的变化而变化。
跨栏跑教学设计【优秀6篇】
跨栏跑教学设计【优秀6篇】（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的经典范文，如总结报告、心得体会、应急预案、演讲致辞、合同协议、规章制度、条据文书、教学资料、作文大全、其他范文等等，想了解不同范文格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!Moreover, our store provides various types of classic sample essays, such as summary reports, insights, emergency plans, speeches, contract agreements, rules and regulations, documents, teaching materials, complete essays, and other sample essays. If you would like to learn about different sample formats and writing methods, please pay attention!跨栏跑教学设计【优秀6篇】教学设计是根据课程标准的要求和教学对象的特点，将教学诸要素有序安排，确定合适的教学方案的设想和计划。
跨栏跑技术要点
跨栏跑技术要点跨栏跑是一项需要高度技术性的田径项目，参与者需要具备出色的速度、力量和灵活性。
在进行跨栏跑时，运动员需要兼顾起跑、跨栏和冲刺三个阶段的技术要点。
下面就跨栏跑的技术要点进行详细介绍。
首先是起跑阶段。
在起跑的时候，运动员需要做好准备姿势。
双腿站立时要稍微分开，双膝微微弯曲，使得身体的重心保持在前脚掌处。
双臂向后摆动，准备迅速发力起跑。
在起跑的瞬间，运动员需要迅速用力蹬地，借助大腿和臀部的力量向前冲刺。
起跳的姿势非常关键，需要双腿迅速向前抬起，并且尽量保持身体的水平状态，使得跨栏的过程更加平稳和高效。
其次是跨栏的技术要点。
在跨栏的过程中，运动员需要根据自己的身体条件和节奏规划好跨栏的步伐。
起跳后，双腿向前迅速抬起，大腿在空中要尽可能地和身体保持平行，弯曲另一条腿，准备迎接下一个跨栏。
在跨栏的瞬间，运动员需要借助腰部力量将身体向上抬升，同时伸展腿部，顺势跨过障碍。
在这个过程中，运动员的视线应该紧盯着下一个跨栏的位置，保持专注和准确的跨越位置。
需要注意的是，要避免过大的起跳力度，以免影响后续跨栏的节奏。
最后是冲刺的技术要点。
在跨栏完毕后，运动员需要利用惯性迅速加速，继续进行冲刺。
在这个过程中，要保持身体的姿势尽量低，减小空气阻力。
双臂要协调地向前摆动，带动身体的前进。
要保持大腿和小腿的频繁踢腿动作，以保持较高的速度。
在冲刺到终点的时候，需要有意识地保持呼吸畅通，提高肺活量，保证最后的一搏。
跨栏跑是一项需要高度专注和技巧的田径项目，运动员需要在短时间内将多个技术动作完美结合起来，从而实现最佳成绩。
在训练的过程中，运动员需要不断强化自身的力量、速度和灵活性，并通过反复练习不断完善技术要点。
只有在技术和身体条件都达到一定水平的情况下，才能够在比赛中取得优异的成绩。
跨栏跑的技术动作要领 -回复
跨栏跑的技术动作要领-回复跨栏跑是田径项目中的重要项目之一，需要运动员在短距离内跳过障碍物，并保持高速前进。
跨栏跑虽然看起来简单，但实际上需要掌握一定的技术要领和动作技巧。
本文将一步一步回答：如何进行跨栏跑的技术动作要领。
第一步：姿势准备在进行跨栏跑之前，正确的准备姿势对于完成动作非常重要。
站在起跑线上时，双脚与肩同宽，身体重心稍微向前倾。
手臂自然下垂，手掌半握拳，以保持身体的平衡。
第二步：起步动作跨栏跑的起步动作需要迅速、高效地将身体推出起跑线。
将左脚向前迈一大步，然后瞬间用力将右腿往前甩。
同时，上半身呈倾斜角度，俯身并向前倾。
这个动作要求力量与爆发力的发挥，需要大量的反复练习。
第三步：开始跨栏当跑到跨栏前时，运动员要以正确的姿势和动作进行跳跃。
正确的跨栏跑姿应该是膝盖微弯、上身轻微前倾。
在起跳前，使用后腿发力，同时双臂自然向后摆动。
第四步：越过栏杆在越过栏杆的过程中，需要掌握正确的越栏动作。
这一动作的关键是提高腿部的灵活性和爆发力。
在离地时，身体的重心要向栏杆所在的方向倾斜，同时，跳跃腿要快速抬高，膝盖要尽量提起到胸口的位置。
同时，上半身要保持平稳，不要晃动。
第五步：落地稳定当脚离开栏杆越过后，要尽快将脚再次着地。
着地的方式有两种选择：一是使用跳跃腿着地，即将跳跃腿迅速往下伸直，然后迅速着地；二是使用前腿着地，即将前腿尽量向前伸直，然后迅速着地。
第六步：持续跑动跨栏的技术动作要领不仅包括跨栏本身，还包括在跨栏之后的持续跑动。
在落地后，要尽快挺直身体，保持高速前进的动力，以便顺利完成整个跨栏跑项目。
除了上述的基本动作要领之外，还有一些小技巧可以帮助提高跨栏跑的表现。
例如，可以练习腿部的力量和柔韧性，这有助于提高踢腿的高度和力度；同时，提高爆发力和速度，有助于在起步和跃跃动作中更快速地完成；另外，保持良好的节奏和呼吸，有助于提高整个跨栏跑的稳定性。
总结起来，跨栏跑的技术动作要领需要掌握正确的姿势准备、起步动作、跨栏动作、越过栏杆、落地稳定以及持续跑动。
青少年田径训练基本手段与方法之跨栏训练步骤
过栏阶段——总体动作
宗旨：减少空中前起跳（栏间距2/3处）；过
栏后，摆动腿尽快落下；着地要积极，拇趾着地 （脚跟不要落地）。
过栏阶段——摆动腿
宗旨：身体尽量前倾，减少栏上滞留时间。 技术特点：摆动腿小腿向跑步方向积极前伸；摆动腿
的脚弯曲（1）；跨栏越高，躯干越弯曲，跨栏越 低，躯干弯曲越不明显；肩部与栏架保持平行。
1、在间隔7~8.5米距离放置障碍物或栏架； 2、采用不同高度练习摆动腿和起跨腿； 3、用摆动腿或起跨腿跨栏。 作用：同时练习摆动腿和起跨腿动作。
步骤6 动作结构
1、在间隔7~8.5米放置3~5跨栏，逐渐增加栏间的距离； 2、由中等跨栏高度开始； 3、以栏间跑3步节奏跨栏 作用：连贯跨栏各部分动作。
体不可以后倾；起跨腿保持蜷曲，直到着地，之 后快速并积极向前伸展腿（2）；触地时间短暂， 非常积极的跨出第一步。
步骤1 节奏跑
1、画出1.5米的空间，间隔6~7米； 2、每隔3步，跑过上述空间； 3、不要跳跃 作用：介绍跨栏跑的节奏。
步骤2 跨障碍进行节奏跑
1、画出1.5米地空间，每隔6~7米； 2、在空间中放置小的障碍物（例：盒子、球等）； 3、每隔3步，跑过上述空间。 作用：采用跨栏跑节奏，跨过障碍物。
步骤3 从栏架侧面跑
1、采用距离为7~8米的栏间距； 2、以栏间3步节奏从栏架侧面跑； 3、采用摆动脚或起跨腿跨栏。 作用：介绍摆动腿和起跨腿跨栏。
步骤4 起跨腿练习
1、由垂直站立练习开始（1）； 2、增加栏架，熟悉正确高度（2、3）； 3、走步或慢跑行进间练习（4）。 作用：改进起跨腿作用。
步骤5 摆动腿和起跨腿跑
过栏阶段——骑跨腿
宗旨：减少跨栏上方高度，准备积极着地。 技术特点：起跨腿随身体提起；在过栏阶段，起跨腿大腿几
跨栏技术动作
跨栏技术动作跨栏技术动作是田径运动中的一项重要技术动作，主要用于跨越栏杆。
这项动作要求运动员在高速奔跑中，通过灵活的身体控制和协调动作，成功跨越栏杆，以完成比赛的要求。
跨栏技术动作的正确与否直接影响着运动员的成绩和竞技水平。
跨栏技术动作的基本要素是起跑、助跑、跨栏和落地。
起跑是跨栏技术动作的第一步，运动员需要在起跑线上迅速起跑，并迅速进入助跑阶段。
助跑是跨栏技术动作的关键阶段，运动员需要根据自己的身体条件和技术水平，选择合适的助跑方式，通过加速和调整步频步幅，为跨栏做好准备。
接下来是跨栏动作的核心部分，即跨栏阶段。
运动员需要根据栏杆的高度和自身的身高、力量和灵活性等因素，选择合适的跨栏方式。
跨栏时，运动员需要通过腿部力量和身体的协调控制，将身体迅速抬升并越过栏杆，同时保持身体的平衡和稳定。
在跨栏过程中，运动员的双臂也起到了重要的作用，通过摆臂和稳定身体的重心，帮助运动员完成跨栏动作。
最后是落地阶段，即跨栏动作的收尾部分。
运动员需要在完成跨栏后，迅速调整身体姿势，保持平衡，以便顺利落地并继续奔跑。
落地时，运动员需要通过腿部的吸收力量和身体的控制，保持身体的平衡和稳定，避免摔倒或影响后续的奔跑。
除了以上基本要素，跨栏技术动作还需要注意一些关键技术细节。
首先是节奏控制，运动员需要在助跑和跨栏过程中，控制好自己的节奏，使动作协调流畅。
其次是步频和步幅的控制，运动员需要根据自己的身体条件和栏杆的高度，调整好自己的步频和步幅，以便更好地完成跨栏动作。
另外，运动员还需要注意身体姿势的控制，保持身体的挺直和平衡，避免出现过度倾斜或过度扭转的情况。
在训练跨栏技术动作时，运动员需要注重力量和柔韧性的训练。
力量训练可以提高运动员的爆发力和肌肉控制能力，柔韧性训练可以提高运动员的关节灵活性和身体协调性。
此外，跨栏技术动作的训练也需要结合实际比赛情况进行，通过反复练习和调整，逐步提高自己的技术水平和竞技能力。
跨栏技术动作是田径运动中的一项重要技术动作，对于运动员的成绩和竞技水平具有重要影响。
田径初中跨栏跑教案
田径初中跨栏跑教案一、教学目标1. 让学生掌握跨栏跑的基本技术要领，提高跨栏跑的能力。
2. 培养学生的团队合作精神，提高学生的运动兴趣。
3. 增强学生的身体素质，提高学生的运动水平。
二、教学内容1. 跨栏跑技术动作教学：起跑、起跨、过栏、栏间跑、冲刺。
2. 跨栏跑训练：模拟跨栏、低栏跨跑、中栏跨跑、高栏跨跑。
3. 跨栏跑比赛：分组跨栏比赛、校际跨栏比赛。
三、教学重点与难点1. 教学重点：跨栏跑技术的掌握，学生身体素质的提高。
2. 教学难点：跨栏跑技术的熟练运用，学生在比赛中发挥出最佳水平。
四、教学过程1. 准备活动（5分钟）：1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些简单的热身活动，如高抬腿、摆臂等。
2. 技术教学（15分钟）：2.1 起跑：讲解起跑技术要领，让学生进行起跑练习。
2.2 起跨：讲解起跨技术要领，让学生进行起跨练习。
2.3 过栏：讲解过栏技术要领，让学生进行过栏练习。
2.4 栏间跑：讲解栏间跑技术要领，让学生进行栏间跑练习。
2.5 冲刺：讲解冲刺技术要领，让学生进行冲刺练习。
3. 训练环节（15分钟）：3.1 模拟跨栏：组织学生进行模拟跨栏练习，熟悉跨栏跑的动作。
3.2 低栏跨跑：设置低栏，让学生进行低栏跨跑练习。
3.3 中栏跨跑：设置中栏，让学生进行中栏跨跑练习。
3.4 高栏跨跑：设置高栏，让学生进行高栏跨跑练习。
4. 比赛环节（10分钟）：4.1 分组跨栏比赛：将学生分成若干小组，进行跨栏比赛。
4.2 校际跨栏比赛：与其他学校进行跨栏比赛，提高学生的竞技水平。
5. 结束部分（5分钟）：5.1 总结本次课程的收获，强调跨栏跑技术的重要性。
5.2 鼓励学生在今后的训练和比赛中，发挥出更好的水平。
五、教学评价1. 对学生的跨栏跑技术进行评价，观察学生对技术要领的掌握程度。
2. 观察学生在训练和比赛中的表现，评价学生的身体素质和竞技水平。
3. 收集学生和同行的反馈意见，不断改进教学方法，提高教学质量。
简述跨栏跑教学的重点与难点
简述跨栏跑教学的重点与难点
跨栏跑是田径项目中的一项技术性较强的项目，需要跑者在跑步的同时高速跨过一系列设置好的栏杆。
跨栏跑的教学涉及到一系列重点与难点，下面将详细介绍。
首先，跨栏跑的重点之一是正确的跑步姿势。
跑者需要保持直立的身体姿势，保持身体的平衡，并注意保持头部稳定。
合理的跑步姿势可以帮助跑者更加高效地跨过栏杆，并减少受伤的风险。
其次，跨栏跑教学的重点在于栏杆的跨越技巧。
跨栏时，跑者需要将腿部抬起，用前脚掌迅速踩踏栏杆，并利用蹬地的力量将身体推起，然后将腿部迅速收回，完成跨越动作。
这一技巧的训练需要跑者不断练习，掌握正确的节奏和力量控制。
此外，跨栏跑教学的难点之一是节奏的把握。
跨栏跑需要跑者在高速奔跑的状态下准确跨越栏杆，因此跑者需要通过不断的训练和练习，找到自己的节奏感，以便在比赛中能够掌握好跨栏的时机。
最后，跨栏跑教学的另一个难点在于栏杆高度的逐渐提升。
栏杆高度的提升需要跑者的跨越技巧和力量得到不断的提升和改进。
跑者需要逐渐适应更高的栏杆高度，并通过不断的训练和练习来提高自己的跨栏能力。
总之，跨栏跑教学的重点在于正确的跑步姿势和栏杆跨越技巧的掌握，同时需要把握好节奏和适应不断提高的栏杆高度。
通过系统的教学和训练，跨栏跑者可以不断提高自己的技术水平，并在比赛中取得优异的成绩。
跨栏跑的概念
跨栏跑的概念跨栏跑是田径运动中的一项项目，其主要特点是选手需要在高障碍物（跨栏）前进行奔跑，并在跨栏上进行跃越，以完成整个比赛过程。
跨栏项目在田径比赛中具有独特的魅力，它融合了速度、力量、技巧和节奏感，无论是对选手的身体素质还是技术要求都有很高的要求。
下面将从项目规则、技术要领和训练方法等方面对跨栏跑进行详细介绍。
首先是跨栏项目的规则。
跨栏比赛通常分为男子项目和女子项目，各有不同的规则。
男子项目一般是在100米、110米和400米跑道上进行，而女子项目则是在100米和400米跑道上进行。
跨栏项目中所使用的跨栏高度为男子栏位为106.7厘米，女子栏位为84厘米。
男女选手在比赛中需从起跑线肩贴肩站成一列，出发时需要根据枪响迅速起步，跨过一系列障碍物，最先到达终点的选手即为胜者。
在比赛中，选手还需避免推倒或撞到障碍物，否则将会受到处罚。
其次是跨栏项目的技术要领。
跑跨栏需要选手具备出色的速度、强大的爆发力和灵活的协调性。
在起跑阶段，选手需要将身体重心放在前脚掌上，迅速加速并保持良好的姿势，准备迎接随后的跳跃动作。
在跨栏动作中，选手需要选择合适的距离和节奏，在足够的提前量的基础上准备跳跃，上下肢的配合要精确，上肢摆动要协调，以保持良好的平衡。
在跳跃时，选手需要提膝，迅速将前腿伸展，小腿弯曲，并尽可能高地通过栏位，以减小过障碍物的阻力。
同时，在跳跃过程中，选手需要保持上半身的稳定，保持良好的腰背力量和核心稳定性，以保持较高的水平速度。
最后，在通过栏位后，选手需要迅速恢复步态，继续前进，加速冲刺，最终到达终点。
最后是跨栏项目的训练方法。
对于跨栏跑的训练，主要分为技术训练和体能训练两方面。
技术训练是提高选手跨越障碍物的技巧和速度的基础，包括起跑、跳跃、通过栏位和冲刺等方面的练习。
体能训练则是提高选手的力量、爆发力、速度和耐力等身体素质的训练，包括重力训练、俯卧撑、腹肌训练等。
此外，长跑和间歇训练也是跨栏项目训练的重要方法，通过长时间持续的跑步和间歇性高强度训练，可以提高选手的耐力和快速恢复能力。
跨栏跑
男子400米栏于1900年第2届奥运会列为正式比赛项 目。美国运动员培根在1908年奥运会上，以55秒的成 绩获得冠军，并创造了第一个世界纪录。此后到1972 年共有16次手计时的世界纪录被刷新，最后一个手计 时的界纪录是乌干达运动员阿基—布阿创造，成绩为 47.8秒。在阿基· 布阿之后，出现了400米跨栏跑历史 上最伟大的运动员摩西。1976年摩西以47.64秒的成 绩打破世界纪录之后，又三破世界纪录，他的最好成 绩为47.02秒。摩西是第一个用13步节奏跑完400米栏 全程的运动员，也是连续10年保持不败的运动员，故 此他无愧于“栏王”的称号。 目前男子400米栏世界纪录是1992年美国运动员凯 文· 扬创造的，成绩为46.78秒。
1908年第4届奥运会上美国运动员福· 史密森
采用上体半屈，起跨腿从体侧提拉过栏技术 获得冠军，他的成绩为15秒，这也是标准 110米栏的第一个正式世界纪录。1912年奥 运会上，美国运动员福· 凯利以15．1秒的成 绩获得金牌。1916年，美国选手瑞· 辛普逊采 用双臂随摆动腿前伸技术，以14．8秒打破 世界纪录。
自此，人们对速度在跨栏跑中的作用有了更高的认 识，如两破世界纪录的美国运动员艾德莱塞(13．6秒、 13．5秒)和以13．2秒的成绩打破世界纪录的联邦德 国运动员劳尔，均是将速度与技术结合的典范。特别 是劳尔的“折刀式”技术，使栏间跑速度的利用率有 了 大大的提高。劳尔创造的13．2秒世界纪录保持了14 年之久，直到1973年才被美国运动员罗· 米尔本打破。
1968年国际田联决定将女子80米栏改为100米栏，栏
架增至10个，栏高增至84厘米。1972年慕尼黑奥运会女 子100米栏被正式列为比赛项目。原东德运动员阿· 埃尔
哈特以12．59秒创造了这个项目电子计时的第一个正式 世界纪录，并夺得金牌。 女子200米栏是在女子400米栏出现之前的正式比赛 项目，其规格与男子200米栏一样，它曾是奥运会正式 比赛项目，于1980年在国际比赛中被取消。
跨栏的基本技术
跨栏的基本技术跨栏的基本技术17至18世纪时，英国一些地区畜牧业相当发达，牧民们经常需跨越畜栏，追赶逃跑的牲畜。
节日里，一些喜爱热闹的年轻牧民还常常举行跳越羊圈的游戏，他们把栅栏搬到平地上，设若干个高矮和羊圈相仿的障碍，看谁能跑在最前面，这就是跨栏赛的雏形。
下面，店铺为大家讲讲跨栏的基本技术，希望能帮助到大家!跨栏的基本技术1起跑至第一栏的技术起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚放在前起跑器上。
起跑后上本抬起要比短跑时来得快。
过栏技术过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。
(1)起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一前的步长小一点，当起跨腿脚掌着地时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。
两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。
(2)腾空过栏腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。
起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当脚掌接近栏架时，摆动腿几乎伸直，脚尖微微上翘。
摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方。
上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。
(3)下栏着地摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摆动腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀。
以膝领先经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出，身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。
栏间跑技术110m栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这就构成栏间跑所特有的节奏。
栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低，蹬地起步时膝关节始终伸直，因而第一步短于后面两步。
第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相同。
跨栏跑起源于哪个国家
跨栏跑起源于哪个国家跨栏跑起源于哪个国家（跨栏起源）说起跨栏，不知道大家首先想到的是什么？有些人提到跨栏比赛时，可能会想到这项运动的具体形象。
也有人认为跨栏比短跑、长跑难度大，但也有人提到跨栏首先想到刘翔。
毕竟刘翔是110米栏的世界冠军。
但是很多人其实并不知道跨栏的起源和发展。
一、跨栏跑的起源与发展跨栏跑起源于100多年前的英国。
当时英国畜牧业发达，牧羊人中流行一种休闲娱乐游戏。
后来这种游戏逐渐演变成跨栏赛跑的雏形，成为一种竞赛。
1837年，第一次有历史记录的跨栏比赛在英国伊顿大学举行。
1864年，跨栏跑在英国被列为正式田径项目。
由于19世纪的英国是世界工业、经济和文化的中心，跨栏跑作为正式项目在英国兴起，并很快在欧洲国家得到重视和传播，世界范围内的跨栏运动蓬勃发展。
1894年，国际奥委会决定将跨栏赛跑列为现代奥运会的正式比赛项目。
1896年第一届现代奥运会上，男子直道跨栏赛跑距离为100米，跨栏高度为1米，有8个跨栏。
美国运动员库尔特·柯蒂斯以17.6秒夺冠。
在1900年第二届奥运会上，110米栏和400米栏被列为正式比赛项目。
1932年第10届奥运会举行女子80米栏，后在第19届奥运会改为100米栏。
1973年，国际田联决定增加女子400米栏，并承认了该项目的世界纪录。
但直到1984年，女子400米栏才被列为奥运会项目，从而形成了现代田径运动中完整的跨栏赛跑。
二、跨栏跑技术110米栏是跨栏赛跑中历史最悠久的项目。
跨栏跑技术的发展通常围绕着110米栏展开，经历了从最初的简单跨栏跑到较短跨栏跑的发展阶段。
(一)跳栏技术阶段跨栏比赛开始时，运动员要跨过又重又不安全的栏。
所以运动员跨栏时，交叉点靠近栏，用直腿跃过栏。
过栏后在下栏有明显的落地停顿，下栏停顿后起跳技术不足。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
身体前倾
❖ 有效的起跨姿势有助于形成正确的过栏姿势。运动员身体的前倾应在还 未蹬离地面开始。这一前倾是由起跨最后一步步幅减少造成的。身体前 倾有助于运动员身体重心运动轨迹接近于正常跑的轨迹，以防止运动员 跳栏。
易犯错误、产生原因及纠正方法
易犯错误：
1. 起跨时身体重心低，蹬不充分。 2. 跳栏。 3. 腾空后两腿动作消极，剪绞时机不正确。
❖ 当起跨腿踏上起跨点的同时，摆动腿在体后充分折叠大、小腿， 足跟靠近臀部，以膝领先，屈膝向前摆动，小腿自然下垂，在两 腿协调蹬摆完成起跨动作过程中，上体随之前倾，摆动腿异侧前 伸，另一臂屈肘后摆至体侧，整个身体集中向前用力，形成一种 良好的“攻栏姿势”。
腾空过栏
❖
❖ 腾空过栏是指起跨腿等离地面,到过栏后摆动腿的脚着地这段时间内的动 作。良好的腾空过栏动作对快速和迅速转入栏间跑具有至关重要的作用。
❖ 栏前最后一步比前一步要缩短15CM左右，使起跨腿能迅速踏上 起跨点。随着身体重心前移，起跨腿的膝关节微屈进行缓冲，此 时髋前移，腰挺直，上体微前倾，两眼平视。当身体重心移过支 撑点垂直上方后，起跨腿在摆动腿前摆配合下开始后蹬，后蹬动 作应反应快速、有力、充分伸髋、膝、踝三关节。后蹬结束时上 体和起跨腿基本成一直线，适宜的起跨蹬地角度为65-70度。
本节内容介绍：
❖ 教学目标 ❖ 教材重点与难点 ❖ 起跨至第一栏技术 ❖ 易犯的错误动作、产生原因与纠正方法 ❖ 教学手段与方法
教学目标
❖ 知识传授目标 ❖ 能力培养目标 ❖ 情感教育目标
知识传授目标：
❖ 学习起跑至第一栏技术，掌握起跑的动作要领。 ❖ 建立起跑后的8步节奏概念，为接下来的节奏跑教学建立基础
1. 起跨攻栏 2. 腾空过栏 3. 下栏着地
跨栏步技术
起跨攻栏
❖ 起跨攻栏是指起跨腿的脚踏上起跨点到后蹬结束的整个支撑时期。起跨 攻栏的动作质量不仅决定着过栏的速度，还影响到身体在栏上的平衡和 过栏后的跑进。所以跨栏攻栏是跨栏步技术的关键。
❖ 确定好适宜的起跨点是非常重要的，适宜的起跨点可以减小起跨角度， 防止跳栏，摆动腿易于向前攻摆并能及时做到大腿下压的下栏动作。起 跨点过近和过远，会造成跳栏、下栏困难和上栏困难，优秀运动员的起 跨点一般为距离栏架2-2.2米。
摆动腿
❖ 过栏动作是由摆动腿迅速高抬膝开始的。该腿的抬起和落地应在跑进方 向的直线上。膝关节必须向前抬起，以使大腿稍高于水平面（脚踵要留 在膝关节之后）。这一动作必须在小腿前摆至栏板前形成。摆动腿高抬 膝使起跨腿充分伸直，并能加快起跨速度。摆动腿的脚比应过早的超过 膝关节。摆动腿小腿伸向栏板时，必须积极有力的压至身体下方。
4. 下栏时身体不稳，动作停顿。
产生原因
1. 攻栏意识不强，怕栏。 2. 栏前跑的技术差。 3. 起跨腿蹬伸无力。 4. 动作概念不清楚 5. 摆动腿前摆时大小腿折叠不够。 6. 起跨点太近，起跨腿提拉不积极。
《返回
纠正方法
1. 高重心跑，画出起跨点的标准 2. 适当降低栏架。 3. 反复做摆动腿过栏侧练习和高抬腿过栏练习 4. 做上下肢配合模仿练习。 5. 发展髋、膝关节的灵活性，多做柔韧练习。
能力培养目标：
❖ 提高学生讲解示范的教学能力。 ❖ 培养语言表达能力。
❖ 情感教育目标：
❖ 刻苦钻研教材，树立学习风气。 ❖ 贯彻安全意识。
教材重点与难点
❖ 重点：起跑至第一栏技术 ❖ 难点：起跑的节奏掌握
起跨至第பைடு நூலகம்栏技术
男子110m栏从起跑线至第一栏的距离为13.72 m。运动员一般跑8步．也 有跑7步或9步的。快速而准确的起跑至第一栏技术，在完整的跨栏跑技 术中占有重要地位。
跨栏跑第一次课
建立跨栏跑 动作概念， 学习跨栏步 技术。
本节内容介绍：
1. 教学目标 2. 教学重点与难点 3. 跨栏跑概念 4. 跨栏步技术 5. 易犯错误动作、产生原因及纠正方法 6. 跨栏步技术的教学方法
教学目标：
1、知识传授目标
❖ 建立跨栏跑的动作概念，让学生了解什么是跨栏运动。 ❖ 学习跨栏步技术，掌握摆动腿和起跨腿的动作要领。
2、能力培养目标
❖ 提高学生知识结构，培养专项意识。 ❖ 让学生掌握跨栏讲解示范能力。
3、情感教育目标
❖ 养成刻苦钻研的习惯。 ❖ 培养安全意识。
教学重点与难点：
❖ 重点：跨栏步技术 ❖ 难点：摆动腿的摆动动作和起跨腿的提拉动作
跨栏跑的概念
❖ 跨栏跑： 是在快速奔跑中连续跨过按规定距离设置的固定数量和固定高度栏架
跨栏步的教学方法
❖ 利用跨栏跑的各种模仿练习、专 门练习和辅助练习进行有针对性 的练习和提高跨栏技能。
教法提示：
1. 注意摆动腿和起跨腿的动作配 合。
2. 注意保持栏前的高重心起跨和 下栏瞬间的高重心支撑。
3. 注意髋关节的积极前送，尤其 是在摆动腿下压扒地动作时。
《返回
跨栏跑第二次课
学习起跑至第一栏技术
起跨腿
❖ 起跨腿蹬离地面后开始提拉，提拉时踝关节要外翻，大腿于栏板平行。 这一动作与身体形成直角。起跨腿的足跟必须靠近臀部，直到其越过栏 板。然后大腿经腋下向前提拉，由跨栏步进入栏间跑。
手臂动作
❖ 当摆动腿屈膝抬起并伸向栏板时，摆动腿的异侧臂前摆至胸前并稍屈 （该臂的手不应超过身体的正中线）。前伸应自然协调，不应过分前摆， 以避免上体偏转，失去平衡。当起跨腿向前提拉时，前伸的手臂必须以 同样的速度后摆。由于腿部的质量大于手臂，手臂的摆动动作要大于腿 部动作。手臂后摆时必须保持稍屈，以保持身体平衡。女子跨栏运动员 起跨腿向前提拉动作可小于男运动员。
的径赛项目。
国际田联规定的正式跨栏 比赛项目有：
❖ 男子110M栏 ❖ 女子100M栏 ❖ 男女400M栏
我国还规定了少年组跨栏跑的比赛项目。
❖ 跨栏跑是从古人类长期为生存与自然斗争所形成的跨越障碍 的基本技能发展演变而来的。跨栏跑作为比赛项目，已有100多 年的历史。开始采用埋于地里的栏做栏架，运动员只能采用“跳 跃”的方式过栏，成绩很低。20世纪初演变为移动栏架。1935年 国际田联决定用“∟”形栏架。为形成现代跑、跨结合的“跑跨” 技术和大幅度提高跨栏跑成绩奠定了基础。