田径技术 跨栏跑技术

身体前倾
❖ 有效的起跨姿势有助于形成正确的过栏姿势。运动员身体的前倾应在还 未蹬离地面开始。这一前倾是由起跨最后一步步幅减少造成的。身体前 倾有助于运动员身体重心运动轨迹接近于正常跑的轨迹，以防止运动员 跳栏。
易犯错误、产生原因及纠正方法
易犯错误：
1. 起跨时身体重心低，蹬不充分。 2. 跳栏。 3. 腾空后两腿动作消极，剪绞时机不正确。
1. 起跨攻栏 2. 腾空过栏 3. 下栏着地
跨栏步技术
起跨攻栏
❖ 起跨攻栏是指起跨腿的脚踏上起跨点到后蹬结束的整个支撑时期。起跨 攻栏的动作质量不仅决定着过栏的速度，还影响到身体在栏上的平衡和 过栏后的跑进。所以跨栏攻栏是跨栏步技术的关键。
❖ 确定好适宜的起跨点是非常重要的，适宜的起跨点可以减小起跨角度， 防止跳栏，摆动腿易于向前攻摆并能及时做到大腿下压的下栏动作。起 跨点过近和过远，会造成跳栏、下栏困难和上栏困难，优秀运动员的起 跨点一般为距离栏架2-2.2米。
起跨腿
❖ 起跨腿蹬离地面后开始提拉，提拉时踝关节要外翻，大腿于栏板平行。 这一动作与身体形成直角。起跨腿的足跟必须靠近臀部，直到其越过栏 板。然后大腿经腋下向前提拉，由跨栏步进入栏间跑。
手臂动作
❖ 当摆动腿屈膝抬起并伸向栏板时，摆动腿的异侧臂前摆至胸前并稍屈 （该臂的手不应超过身体的正中线）。前伸应自然协调，不应过分前摆， 以避免上体偏转，失去平衡。当起跨腿向前提拉时，前伸的手臂必须以 同样的速度后摆。由于腿部的质量大于手臂，手臂的摆动动作要大于腿 部动作。手臂后摆时必须保持稍屈，以保持身体平衡。女子跨栏运动员 起跨腿向前提拉动作可小于男运动员。
摆动腿
❖ 过栏动作是由摆动腿迅速高抬膝开始的。该腿的抬起和落地应在跑进方 向的直线上。膝关节必须向前抬起，以使大腿稍高于水平面（脚踵要留 在膝关节之后）。这一动作必须在小腿前摆至栏板前形成。摆动腿高抬 膝使起跨腿充分伸直，并能加快起跨速度。摆动腿的脚比应过早的超过 膝关节。摆动腿小腿伸向栏板时，必须积极有力的压至身体下方。
本节内容介绍：
❖ 教学目标 ❖ 教材重点与难点 ❖ 起跨至第一栏技术 ❖ 易犯的错误动作、产生原因与纠正方法 ❖ 教学手段与方法
教学目标
❖ 知识传授目标 ❖ 能力培养目标 ❖ 情感教育目标
知识传授目标：
❖ 学习起跑至第一栏技术，掌握起跑的动作要领。 ❖ 建立起跑后的8步节奏概念，为接下来的节奏跑教学建立基础
2、能力培养目标
❖ 提高学生知识结构，培养专项意识。 ❖ 让学生掌握跨栏讲解示范能力。
3、情感教育目标
❖ 养成刻苦钻研的习惯。 ❖ 培养安全意识。
教学重点与难点：
❖ 重点：跨栏步技术 ❖ 难点：摆动腿的摆动动作和起跨腿的提拉动作
跨栏跑的概念
❖ 跨栏跑： 是在快速奔跑中连续跨过按规定距离设置的固定数量和固定高度栏架
❖ 栏前最后一步比前一步要缩短15CM左右，使起跨腿能迅速踏上 起跨点。随着身体重心前移，起跨腿的膝关节微屈进行缓冲，此 时髋前移，腰挺直，上体微前倾，两眼平视。当身体重心移过支 撑点垂直上方后，起跨腿在摆动腿前摆配合下开始后蹬，后蹬动 作应反应快速、有力、充分伸髋、膝、踝三关节。后蹬结束时上 体和起跨腿基本成一直线，适宜的起跨蹬地角度为65-70度。
❖ 当起跨腿踏上起跨点的同时，摆动腿在体后充分折叠大、小腿， 足跟靠近臀部，以膝领先，屈膝向前摆动，小腿自然下垂，在两 腿协调蹬摆完成起跨动作过程中，上体随之前倾，摆动腿异侧前 伸，另一臂屈肘后摆至体侧，整个身体集中向前用力，形成一种 良好的“攻栏姿势”。
腾空过栏
❖
❖ 腾空过栏是指起跨腿等离地面,到过栏后摆动腿的脚着地这段时间内的动 作。良好的腾空过栏动作对快速和迅速转入栏间跑具有至关重要的作用。
的径赛项目。
国际田联规定的正式跨栏 比赛项目有：
❖ 男子110M栏 ❖ 女子100M栏 ❖ 男女400M栏
我国还规定了少年组跨栏跑的比赛项目。
❖ 跨栏跑是从古人类长期为生存与自然斗争所形成的跨越障碍 的基本技能发展演变而来的。跨栏跑作为比赛项目，已有100多 年的历史。开始采用埋于地里的栏做栏架，运动员只能采用“跳 跃”的方式过栏，成绩很低。20世纪初演变为移动栏架。1935年 国际田联决定用“∟”形栏架。为形成现代跑、跨结合的“跑跨” 技术和大幅度提高跨栏跑成绩奠定了基础。
4. 下栏时身体不稳，动作停顿。
产生原因
1. 攻栏意识不强，怕栏。 2. 栏前跑的技术差。 3. 起跨腿蹬伸无力。 4. 动作概念不清楚 5. 摆动腿前摆时大小腿折叠不够。 6. 起跨点太近，起跨腿提拉不积极。
《返回
纠正方法
1. 高重心跑，画出起跨点的标准 2. 适当降低栏架。 3. 反复做摆动腿过栏侧练习和高抬腿过栏练习 4. 做上下肢配合模仿练习。 5. 发展髋、膝关节的灵活性，多做柔韧练习。
跨栏跑第一次课
建立跨栏跑 动作概念， 学习跨栏步 技术。
本节内容介绍：
1. 教学目标 2. 教学重点与难点 3. 跨栏跑概念 4. 跨栏步技术 5. 易犯错误动作、产生原因及纠正方法 6. 跨栏步技术的教学方法
教学目标：
1、知识传授目标
❖ 建立跨栏跑的动作概念，让学生了解什么是跨栏运动。 ❖ 学习跨栏步技术，掌握摆动腿和起跨腿的动作要领。
能力培养目标：
❖ 提高学生讲解示范的教学能力。 ❖ 培养语言表达能力。
❖ 情感教育目标：
❖ 刻苦钻研教材，树立学习风气。 ❖ 贯彻安全意识。
教材重点与难点
❖ 重点：起跑至第一栏技术 ❖ 难点：起跑的节奏掌握
起跨至第一栏技术
男子110m栏从起跑线至第一栏的距离为13.72 m。运动员一般跑8步．也 有跑7步或9步的。快速而准确的起跑至第一栏技术，在完整的跨栏跑技 术中占有重要地位。
跨栏步的教学方法
❖Hale Waihona Puke Baidu利用跨栏跑的各种模仿练习、专 门练习和辅助练习进行有针对性 的练习和提高跨栏技能。
教法提示：
1. 注意摆动腿和起跨腿的动作配 合。
2. 注意保持栏前的高重心起跨和 下栏瞬间的高重心支撑。
3. 注意髋关节的积极前送，尤其 是在摆动腿下压扒地动作时。
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跨栏跑第二次课
学习起跑至第一栏技术