【精品】跨栏跑-摆动腿过栏技术
田径：跨栏跑过栏技术起跨腿的摆动技术教学
田径：跨栏跑过栏技术起跨腿的摆动技术教学课的构思与设计一、指导思想本次课依据《体育与健康课程标准》精神，遵循高中生身心发展规律，在课堂教学中体现“以学生发展为中心”的新课程理念，注重学生能力的培养。
在充分发挥教师教的主导作用前提下构建学生在体育课堂教学中学的主体地位，并激励学生在练习中相互观察、相互探究，积极思考，激发学生掌握技术技能的积极性、主动性，并通过自评、互评来提升学生的鉴赏能力，从而体验到参与体育活动的情趣，为更好地达成学习目标服务。
二、教学的选材和学生的特点本次课的内容是高中体育教学的必修课程之一。
根据该年龄段学生对名人奥运会冠军刘翔崇拜的心理特点，我设计了起跨腿过栏侧作为本单元教学的前期内容。
跨栏跑栏上技术动作是由起跨腿和摆动腿技术组成的，让同学们明白要像刘翔一样快捷地跨越栏架，除具有一定的速度外，还必须要掌握好栏上的起跨腿与摆动腿的技术动作，所以本次课我选择了“起跨腿过栏侧”作为本次课的主要练习动作。
该项目与其他跑的项目不同的是，不仅需要同学们有跑的积极参与，而且还要有跨越能力和克服困难的坚强意志，那么面对跑中所需跨越的栏架，我们应该如何更好地去引导与启发，使同学们能够带着求知的欲望来学习，这就是我本次课激发学生探究学习的要点。
通过学习不仅发展学生体能、培养学生毅志和增强自尊与自信，而且让学生掌握跨越障碍跑的基本知识与方法。
三、教学目标1．通过过栏侧的练习，使绝大多数同学初步掌握“起跨腿的摆动技术”环节。
在学习中逐步提高技术动作的实效性和经济性。
2．通过学生间的自评与互评，提高学生的自尊和自信心，并在运动参与中获得成功的乐趣。
四、教学过程的设计1．开始及准备部分：以热身为主，在慢跑过程中作出前踢腿、后踢腿、侧跨腿的动作来让学生的肌体得以充分的施展开来，在完成徒手操后加上跨栏跑辅助性练习——跨栏坐，为基本部分内容做出一定的铺垫。
2．基本部分第一步，先进行讲解示范，起跨腿的摆动提拉动作要领，并以问题的形式提出起跨腿为什么要折叠、外展、勾腿尖？启发学生结合所学的运动原理知识，更好的掌握本次课的知识点，应用到体育教学中。
跨栏摆动腿技术、起跨过栏、跨栏步技术的练习方法
一、分别写出跨栏摆动腿技术、起跨过栏、跨栏步技术的练习方法。
跨栏摆动腿技术练习：①原地摆动练习，面向栏站立，上体稍前倾，摆动腿屈膝向前方高抬，膝超过栏面后，小腿迅速向前摆出，然后大腿迅速下压，脚前掌在身体重心投影前落地。
②原地在鞍马上或肋木上做攻摆练习，要求上体前倾，摆动腿的脚跟应擦马背前伸，异侧的臂前伸，同侧臂后摆。
③行进间做攻摆练习。
3-5步做一次攻摆练习，要求同前，注意两臂配合动作；高抬腿跑做攻摆练习；小步跑在栏侧做攻摆练习，最后一步摆动腿高抬，膝过栏架后，小腿前伸，起跨腿向前屈膝提拉，注意臂的配合动作。
④跑动中做攻摆练习。
跑至栏侧1M左右时，起跨腿高抬落地的同时，摆动腿屈膝向前上方抬起，小腿迅速前摆，大腿下压落地后继续跑进，可过3-4个栏。
起跨腿过栏的练习方法：①原地在栏侧做起跨腿过横放栏架的练习。
上体稍前倾，要求起跨腿过栏时要充分折叠，膝盖外转高抬，足尖勾起。
②在肋木前做起跨腿过横放栏架的练习。
上体前倾，手扶肋木，摆动腿前脚掌撑地，起跨腿在栏板后做提拉过栏动作；在肋木前做起跨腿过纵放栏架的练习，要求起跨腿屈膝外展并高抬，小腿放在栏架下，足尖勾起，做提拉起跨腿的练习。
③在栏侧做起跨腿的提拉练习，注意上下肢协调配合，行进间做选手提拉起跳腿的练习，走1步或2-5步做提拉的练习，小步跑在栏侧做提拉起跨腿的练习；跑动中在栏侧做提拉起跨的练习；跑5-7步做提拉起跨的练习时，应在栏架后1-20M处起跨，起跨腿积极后蹬，摆动下压，上体前倾，过栏后向前跑动。
跨栏步技术的练习方法①在垫上直角坐，做过栏动作的模仿的练习。
②原地过栏练习，摆动腿大腿放在栏板上，小腿放松下垂，小腿抬起伸直摆动腿迅速下压着地，同时起跨腿迅速提拉过栏。
③徒手的攻摆提拉练习；栏侧、栏中的小步跑、高抬腿跑攻摆提拉练习；放松跑栏侧练习（摆动腿、起跨腿），动作自然，积极连贯。
④慢跑正面跨1-3个栏练习，栏间用5步或3步，栏高70CM。
二、写出三种跑的辅助练习，并简要写出动作要领及练习目的答：（1）高抬腿：上体稍前倾，重心向上，自然摆臂，大腿抬起与地面平行，大腿带动小腿继续落地，前脚掌落地。
跨栏技巧要领
跨栏技巧要领跨栏技巧要领奥运会的赛场上，跨栏总是最惹人注目的项目之一，因为跨栏富有激情和挑战。
以下是小编为大家整理的跨栏技巧要领，仅供参考，希望能够帮助到大家。
跨栏技巧：（一）110米跨栏技术起跑至第一栏的技术：起跑后正确地跨过第一栏，是跑好全程的重要环节。
起跑器的安装方法同短跑。
起跑后的疾跑，身体前倾角度比短跑小。
起跑到第一栏一般跑8步，身高腿长，弹跳力和速度好的运动员，也有跑7步的。
少年运动员可跑9步或11步。
“跨栏步”：“跨栏步”是指腾空过栏的那一步，包括起跨、过栏两个阶段。
起跨：从起跨腿着地踏上起跨点开始至后蹬结束为止。
一般起跨点距栏架约2米至2.20米，初学者可适当缩短一点。
为了迅速、准确地踏上起跨点，起跨前一步的长度应比倒数第二步短15厘米至25厘米，形成一个快速短步，使身体重心快速前移，为起跨做好准备。
当倒数第二步摆动腿着地时，起跨腿的大腿积极前摆，并用前脚掌准确地踏着起跨点。
摆动腿的大腿积极向前上方摆动，小腿随惯性与大腿自然折迭，用以加大前摆的速度。
当身体重心移过垂直部位后，起跨腿用力蹬地，使髋、膝、踝与上体成一直线。
起跨腿与地面形成的夹角比短跑要大。
两肩正对前方，摆动腿异侧臂有力地前摆，形成一个向栏“进攻”的动作。
过栏：起跨腿蹬离地面后，身体处于腾空状态，摆动腿大腿随惯性继续高抬，膝关节放松，小腿向前伸展，脚尖勾起，然后，向下向后用力做压栏动作。
上体积极前倾，摆动腿异侧臂前伸，在摆动腿开始下压的时候，上体的前倾度最大。
同时，起跨腿屈膝外展，勾起脚尖，收紧小腿，以大腿带动小腿经体侧向前提拉。
起跨腿同侧臂向后摆动，摆幅比短跑要大。
当臀部快要移过栏架的瞬间，摆动腿积极下压用前脚掌着地，上体适当前倾，髋关节前移，使着地点尽量靠近身体重心射影点，以便转入栏间跑。
栏间跑：110米高栏的栏间距离为9.14米，用三步跑完。
第一步小，第二步大，第三步中。
跑的技术同短跑中的途中跑。
但由于栏间距离是固定的，所以栏间跑要有一定的节奏。
复习摆动腿栏侧过栏
一、复习摆动腿栏侧过栏：老师提问：经过小组讨论，你自己的摆动腿是怎样跨过去的？学生回答：起跨腿蹬伸的同时（高重心），摆动腿（也叫攻栏腿或前腿）正对栏架上方，高台大腿，前伸小腿（提膝带腿）上体前压，重心过栏后，大腿积极下压，膝踝放松，摆臂协调配合。
二、复习起跨腿栏侧过栏：老师提问：经过小组讨论，你自己的起跨腿是怎样跨过去的？学生回答：起跨腿快速有力，膝高于踝，以膝带踝，脚踝外上钩，大小腿折叠前拉，并高抬大腿向前跑出。
摆臂协调配合。
三、跨栏跑过栏技术的完整练习技术要点：高重心跑中积极起跨攻栏，摆动腿过栏后积极下压的同时，起跨腿快速折叠提拉过栏，上体和摆臂动作协调配合。
老师提问：摆动腿和起跨腿腿是怎么配合的？？两腿空中做快速剪绞动作，两臂积极配一、复习摆动腿栏侧过栏：老师提问：经过小组讨论，你自己的摆动腿是怎样跨过去的？学生回答：起跨腿蹬伸的同时（高重心），摆动腿（也叫攻栏腿或前腿）正对栏架上方，高台大腿，前伸小腿（提膝带腿）上体前压，重心过栏后，大腿积极下压，膝踝放松，摆臂协调配合。
二、复习起跨腿栏侧过栏：老师提问：经过小组讨论，你自己的起跨腿是怎样跨过去的？学生回答：起跨腿快速有力，膝高于踝，以膝带踝，脚踝外上钩，大小腿折叠前拉，并高抬大腿向前跑出。
摆臂协调配合。
三、跨栏跑过栏技术的完整练习技术要点：高重心跑中积极起跨攻栏，摆动腿过栏后积极下压的同时，起跨腿快速折叠提拉过栏，上体和摆臂动作协调配合。
老师提问：摆动腿和起跨腿腿是怎么配合的？？两腿空中做快速剪绞动作，两臂积极配一、复习摆动腿栏侧过栏：老师提问：经过小组讨论，你自己的摆动腿是怎样跨过去的？学生回答：起跨腿蹬伸的同时（高重心），摆动腿（也叫攻栏腿或前腿）正对栏架上方，高台大腿，前伸小腿（提膝带腿）上体前压，重心过栏后，大腿积极下压，膝踝放松，摆臂协调配合。
二、复习起跨腿栏侧过栏：老师提问：经过小组讨论，你自己的起跨腿是怎样跨过去的？学生回答：起跨腿快速有力，膝高于踝，以膝带踝，脚踝外上钩，大小腿折叠前拉，并高抬大腿向前跑出。
跨栏运动员技术动作分析
（3）下栏着地摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摆动腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀，以膝领先经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出，身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。
刘静
中国
女
十运会100米跨栏第一
过栏时间长，过栏重心高，大腿带动小腿提拉不及世界优秀运动员，下栏后，髋膝关节没有积极伸展，攻栏腿太直
பைடு நூலகம்阿里斯·梅里特
美国
男
2012年打破世界纪录
1.起跨前保持较高的跑速2.最后一步比前一前的步长小一点3.起跨腿脚掌着地时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。4.两腿蹬摆配积极配合，跨运动过程中上体随之加大前倾，屈肘摆至体侧，有意识的“攻栏姿势”。
大卫·奥利弗
美国
男
国际田联世界挑战系列赛韩国大邱站，获得男子110米栏冠军
身体重心起伏明显比刘翔的要高，下栏着地时间缓冲时间长
沙拉希利
沙特
男
无突出
莫里斯·维格诺尔（
美国
男
马德里田径赛110米栏冠军
安德鲁·特纳
英国
男
2006年欧洲田径锦标赛110米栏季军
史冬鹏
中国
男
国际田联钻石联赛上海站获季军
过栏技术
跨栏跑男子110米栏，栏高1.068米、栏间距离9.14米；女子100米栏, 栏高84厘米、栏间距离8.5米；过栏技术过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。
起跑至第一栏的技术起跑的过程与短跑基本相同，攻栏腿打直迅速下压身体前倾，注意重心前移，过腿夹紧要摆正.（1）起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一前的步长小一点，当起跨腿脚掌着地时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。
两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。
（2）腾空过栏腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。
起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当脚掌接近栏架时，摆动腿几呼伸直，脚尖微微上跷。
摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方。
上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。
（3）下栏着地摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摆动腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀，以膝领先经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出，身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。
栏间跑技术110m.100M栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这就构成栏间跑所特有的节奏。
栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低，蹬地起步时膝关节始终伸直，因而第一步短于后面两步。
第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相同。
第三步因准备起跨形成一个快速短步，动作特点与跨第一栏的最后一步相同。
110米、100米栏跑全程跑技术110米、100米栏全程跨栏跑的技术具有每个跨栏周期时间较短、动作频率快、栏间跑三步步相差不悬殊、向前性好、身体重心起伏不大等优点。
跨栏跑——摆动腿技术动作
《跨栏跑—摆动腿技术动作》教学设计
一、指导思想与理论依据:
本课以“健康第一”为指导思想，以新课程标准为理论依据。
根据初一年级学生的身心发展特征，结合跨栏跑教材和模块教学的要求，对本课进行教学设计。
在教学过程中力求从学生的实际出发，充分发挥学生的主体地位，提高学生的自主学习和合作学习的能力，激发学生学习的兴趣，同时进行思想品德教育和加强安全教育。
二、教学背景分析
1、学习内容分析:
本节课根据“新课程标准”精神和学生实际选择模块内容，模块任务是（1）使学生掌握跨栏跑的技术和方法,发展身体素质,提高运动能力.（2）培养学生勇敢、果断、不畏困难、勇于进取的心理素质和体育精神。
2、教学方式和手段说明:
教师创设合作和主动学习氛围，通过教师的示范讲解，学生自主练习，小组讨论等教学方法，运用合理的练习手段和学法，由浅入深、循序渐进，培养学生的主动学习、合作学习的能力，逐步达成教学目标。
跨栏跑——摆动腿技术动作
授课时间：2019年3月30日授课对象：七年级授课教师：刘志勇
队形：
L L L L L ←XXXXX。
跨栏跑中摆动腿技术的训练方法
跨栏跑中摆动腿技术的训练方法作者：唐伟雄来源：《体育时空》2016年第04期中图分类号：G822.6 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）04-000-02摘要摆动腿技术是跨栏跑项目中的重要技术动作，它直接影响到跨栏跑过栏技术动作以及运动成绩的高低。
本文基于跨栏跑摆动腿生物力学原理，通过查询有关田径跨栏跑中摆动腿技术的训练方法加以分析研究，并结合自己多年来跨栏教学训练的实践对摆动腿以及起跨腿技术作了分析和运用，提出了摆动腿在整个跨栏步中合理性、实效性的动作规范，可供参考。
关键词田径过栏摆腿重心平稳跨栏跑是田径项目中技术性强，动作较复杂，身体素质要求很高的运动项目之一，在完整的跨栏跑技术中跨栏步技术是过栏技术的重点环节，因此，完善跨栏步技术，是提高跨栏跑完整技术动作和运动成绩的关键。
而提高跨栏步的技术水平重点在于提高摆动腿的技术，合理的摆动腿过栏技术，可以减少因过栏而造成的速度损失，对缩短上栏时间，提高栏间速度十分重要。
一、起跨腿着地时摆动腿技术的训练起跨腿着地时摆动腿的技术也是为准备上栏前的技术动作，对其的要求也是非常高的。
首先起跨腿着地时摆动腿是蹬离地面的，摆动腿在蹬离地面后的动作是立刻充分的折叠并且同时迅速的前摆，前摆的时候摆动腿的重心尽量要与身体的重心垂线保持一致，其主要目的就是为了降低在摆动过程中因为折叠产生的重力矩，使整个前摆过程缩短时间，保证在最短的时间内快速的结束蹬地过程，同时保证平稳的进入下一个环节。
起跨腿缓冲阶段重心在起跨腿缓冲阶段的前段，摆动腿应快速积极前摆，而不应强调向上摆。
重心还未平稳并非与身体重心保持一致，因此要想保持平稳，摆动腿必须跟上，并且积极做出前摆的动作，这里说的是前摆不是上摆，如果上摆就将导致身体重心失去平衡。
具体数据见表1。
二、起跨腿蹬伸到起跨腿蹬离地面瞬间摆动腿技术的训练起跨腿蹬伸到起跨腿蹬离地面再到起跨腿着地的过程也被叫做跨栏步技术，其实整个过程就是起跨脚踏在起跨点上到摆动腿的脚着地的所有技术动作。
跨栏跑中摆动腿技术的训练方法解析
跨栏跑是 田径运动 比赛 中技 术含 量较 高 的一项 。 相 应 的技术动作较为 复杂 ， 对 于运 动员 身体 的协调 性有 一定 的 要求 ， 同时对速度 、 力量 、 耐心 以及 灵敏性 等有较 高的需求 。 从现 阶段 的项 目发展来 看 ， 人们 在 提升 运动员 速度 水平 的 同时， 也非常注重运动员的过栏 技术 。因此 ， 在 对初 中生进 行跨栏技术训练 的过程 中需 要从 基 础进行 ． 以此 为学 生未 来 的发展奠定好有效 的基 础。 教 学 分 析 跨栏跑是一 项较 为 复杂 、 节奏 性强 、 难 度 大的技 术 。 并 且对运 动员 的身体素 质要 求较 高 ． 初 中时期 的运 动 队学生 本 身已经具 备一 定的基础 ， 但依 旧存在 一定 的问题 ． 即学生 对 于跨栏跑 技术 的认 识还 只停 留在 基础 知识 上 ． 没有 实践 锻炼 的经验 ， 抑或很 多教 练很 容易 因为 对跨栏 技 术 的认 知 不深 以及场 地 、 器具 的应用影 响实 际锻炼 的成绩 。因此 ， 在 实 际训 练跨栏跑 的过程中需要依据其 技术 的特点和 规律进 行有效 的训 练 ， 不可急于求成 ， 以此提 升初 中生对跨 栏跑 的 理 解 和 实践 水 平
●健 康 教 育 与体 育 ●
２ ０ １ ６ ． １ １新课 孑 １． ｛ ｝警
跨 栏 跑 中摆 动 腿 技 术 的 训 练 方 法 解 析
福建 省厦 门市逸夫 中学 汪绍鹏
摘 要 跨栏跑 中摆 动腿技 术的训 练是跨 栏跑项 目中重要的组 成部分 ， 其 高度 和 下压 在 实际应用 中具 有重要 的意 义， 决 定着跨栏跑 的动作 和运 动成 绩的高低 。本 文主要是 对跨 栏跑 中摆 动腿技 术的训练方法进 行深入研 究与分析 ， 并结合初 中 生的特 点和 需求制定有效的教 学方案 ， 以期为 学生未来的发展奠 定有 效的基础 。
02-跨栏的基本技术动作-文档
跨栏的基本技术动作110米跨栏跑全程跑的技术可以分为起跑至第1栏技术、途中跑技术、终点冲刺跑技术3部分。
(一)起跑至第1栏技术起跑加速跑至第1栏技术的任务是在有限的空间内发挥高的跑速，为积极跨过第1栏做好准备，为全程跑形成良好的节奏奠定基础。
合理的起跑至第1栏技术要符合以下要求:①起跑至第1栏采用7步跑须将摆动腿放在前面，起跑8步上栏时须将起跨腿放在前面。
起跑器的安装和起跑技术与短跑相近似，只是“预备”姿势时臀部较高。
②起跑后加速跑时，两腿和两臂协调一致，积极用力蹬摆;同短跑相比，身体重心升起较快，各步后蹬角略大，躯干抬起较早，跑到第6步后身体姿势已接近短跑途中跑。
③起跑后加速要求步数固定，步长稳定，准确地踏上起跨点。
(二)途中跑技术110米栏途中跑是由9个跨栏周期组成。
跨栏跑周期包括一个跨栏步和栏间3步跑。
1.过栏技术过栏是指从起跨腿的脚接触到起跨点到过栏后摆动腿的脚接触地面时的大步，即跨栏步。
它是由起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地构成。
(1)起跨攻栏起跨是指从起跨腿的脚接触到起跨点到后蹬结束离地瞬间的整个支撑时期。
任务是保持较高的水平速度，为迅速过栏创造更大的腾起初速度和适宜的腾起角度。
正确的起跨攻栏技术是掌握好过栏技术的关键。
高效的起跨攻栏技术应符合下列要求:①现代过栏技术表现出了远起跨、近下栏的技术特点。
优秀运动员起跨距离为2.1-2.2米。
起跨时支撑时期的时间为0.11—0.13秒。
②起跨攻栏时要获得一个较高的身体重心位置，起跨腿膝关节约140°，身体重心高度相当本人身高60%左右。
这样有利于身体重心平移，减小过栏时重心波动差，获得好的蹬地效果。
起跨腿落地前积极向下向后做扒地动作，膝关节微屈缓冲，腰部正直。
③起跨离地前，身体重心积极前移，起跨结束时身体重心投影点距支点距离相当于本人身高27%以上，起跨角为70°左右。
身体重心移过支点后，脚跟提起，上体加速前移，在摆动腿屈膝折叠积极前摆的配合下完成后蹬，形成积极有利的攻摆姿势，这样身体重心投影点距支点远靠栏近。
跨栏步摆动腿的技术和训练
跨栏步摆动腿的技术和训练作者：唐志荣来源：《新课程·教师》2010年第04期当今田坛对优秀跨栏运动员的要求是平栏差小。
在平跑成绩一定的情况下,提高跨栏步动作技术尤为重要。
好的跨栏步起跨速度快,起跨时重心高,起跨角度适宜,重心起伏小且接近栏顶,滞空时间短,摆动腿主动压栏,直腿下栏支撑。
摆动腿参与了跨栏步动作全过程,因此,下面分阶段对其技术特点和要求及训练进行阐述:一、起跨腿蹬地阶段摆动腿蹬离地面后应充分折叠并快速前摆,使摆动腿重心尽量靠近身体重心,不折叠(或折叠不充分)将产生较大重力矩,阻碍了重心的积极前移。
同时摆动腿在这个阶段充分折叠前摆,相对于髋关节额状轴,大大缩短了摆动腿的转动半径,转动半径减小,前摆速度加快,产生了较大的角动量,从而增大了起跨腿起跨时对地面的蹬伸力量而获得较大的支撑反作用力,增大了起跨速度。
在这一阶段,摆动腿应快速积极前摆,而不应向上摆。
前摆可使身体重心迅速前移,起跨腿重心也随之前移,使起跨腿与地面夹角减小。
这样,起跨腿起跨蹬伸时起跨角度小,起跨后人体重心在空中的运动轨迹较为平稳,水平速度损失小。
二、起跨腿蹬伸离地时的摆动腿技术在此阶段,摆动腿大小腿继续折叠加速向前上方摆动。
这样,可保持并继续增大摆动腿向前上方摆动的角速度,增大髋关节打开的角度,使身体重心大幅度前移,缩短身体腾空后飞行距离。
同时又可起跨时保持身体重心位置,减小了身体重心的起伏波动差。
如果摆动腿直腿摆动攻栏,摆动腿摆动力矩增大,摆动速度减慢,而且还将形成一个使身体向上向后的转动力矩,造成“跳栏”。
摆动腿屈腿摆动有利于上体前倾攻栏;有利于攻栏时保持较小起跨角;有利于取得腾空后身体重心较“平直”的运动轨迹。
摆动腿屈膝摆动,伸膝肌群被拉长,为起跨腾空后快速有力完成伸膝动作创造了有利条件,可快速及大角度打开膝关节。
但是,这一阶段,摆动腿屈腿摆动的高度应有所控制。
摆动腿大腿前上摆的高度将对起跨角度和起跨水平速度产生影响,直接影响重心运动轨迹、腾空时间和下栏着地动作。
跨栏跑有哪些技巧及练习注意事项
跨栏跑有哪些技巧及练习注意事项奥运会的赛场上，跨栏总是最惹人注目的项目之一，跨栏富有激情和挑战。
以下是店铺为大家整理的跨栏跑有哪些技巧，希望你们喜欢。
跨栏跑的基本技术1、起跑至第一栏的技术起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚放在前起跑器上。
起跑后上本抬起要比短跑时来得快。
2、过栏技术过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。
(1)在跨越障碍物前，要保持较高的速度，最后跨出的一步比前一步小鸡厘米左右，然后跨越腿撑地时，摆动腿由提后向前摆动，然后大小腿开始折叠，迫使膝关节超过腰。
两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。
(2)腾空过栏腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。
3、栏间跑技术110m栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这就构成栏间跑所特有的节奏。
栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低，蹬地起步时膝关节始终伸直，因而第一步短于后面两步。
第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相同。
第三步因准备起跨形成一个快速短步，动作特点与跨第一栏的最后一步相同。
跨栏跑需要注意的事项一、结合青少年成长的规律，学生在练习跨栏技术动作时，应逐渐掌握跨栏技术，切忌不要过早地练习专项。
二、教法应灵活，着重提高学生的速度、灵敏和协调性及弹跳力。
在具体教学时，应注意节奏分明，保证质量，一般采用综合课形式，保持青少年学习的兴趣。
三、注意安全，防止伤害事故发生。
起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当脚掌接近栏架时，摆动腿几呼伸直，脚尖微微上跷。
摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方。
上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。
(3下栏着地：摆动腿要积极的下压，让起跨腿加速向前提拉，以这样的动作让髋为轴完成两腿剪绞，摆动腿在脚掌移过栏架的时候，让起跨腿膝外展，小腿抬平就好!以膝领先经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出，身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。
体育与健康课教学设计高一年级田径运动—跨栏跑摆动腿攻栏技术
体育与健康课教学设计高一年级《田径运动—跨栏跑：摆动腿攻栏技术》第一次课的设计一、设计理念本课根据体育新课标的教学理念，树立“以人为本，健康第一”的指导思想。
体育课是以身体练习为主要手段，在教学中，教师要精讲，学生要多练，充分发挥学生在课堂上的主体地位作用。
在整堂课中，围绕着“快速过障碍”的主题，紧扣“运动技能、运动负荷、体能练习”三个关键点展开教学，选取的主教材为跨栏跑，结合职业学校汽车专业的特点，选取的辅助教材为滚轮胎练习，激发学生的练习积极性，培养学生的健康意识和行为，促进学生身心健康发展。
二、学情分析本课授课对象为高一年级的学生，很多学生在初中阶段没有接触过障碍跑，对跨栏跑也比较陌生，具有一定畏惧心理，因此在跨栏跑学习过程中要更注重克服学生跨越障碍的畏惧心理，通过个别辅导，培养敢于积极主动的攻栏意识。
三、学习目标与教学内容分析（一）学习目标分析1.认知目标：初步建立跨栏跑的动作技术概念，了解和懂得跨栏跑的相关知识,理解摆动腿攻栏的技术要领和技术原理。
2.技能目标：学习跨栏跑-摆动腿攻栏技术，大部分学生能够初步掌握摆动腿的抬、伸、压技术，80%学生能够在一定速度下连续跨越3个栏，提高学生运动技能水平，通过练习，发展学生速度、力量、柔韧等身体素质。
3.情感目标：培养学生果断、勇敢、勇于克服困难的意志品质和团队合作精神。
（二）教学内容分析本节课在准备部分中设计了在慢跑途中进行一些垫步高抬腿和弓步走练习，然后进行跨栏坐、摆动腿模仿等相关的攻栏专项辅助练习，使学生能够初步认识跨栏步的技术，并且达到热身的目的。
在课的基本部分中，主教材学习时运用探究学习法先让学生尝试跨越小垫子，然后教师结合学生探究学习情况进行讲解示范，再根据由易到难、循序渐进的教育原则，通过走动中跨越小垫子、慢跑中跨越小垫子、快跑中跨越小垫子、快跑中跨越低栏等四个练习手段，让学生逐步掌握摆动腿的抬、伸、压的攻栏技术。
教师根据巡视指导中学生的练习情况，找出优生进行示范，最后每位学生根据自己个人能力进行自选分层练习，掌握好的学生选择快速跨越低栏，一般的同学选择跨越小垫子。
跨栏跑-摆动腿过栏技术
三、教学过程——基本部分
4.过边栏练习
基
本
原地摆动腿过边栏
部
分
原地小碎步过边栏
慢跑中摆动腿过边栏
设计意图：通过过边栏练习强化摆动腿抬伸压动作。
三、教学过程——基本部分
5.完整技术练习
基 本 部 分
设计意图：不断强化摆动腿技术，体验完整的跨栏跑 动作，体验技术提高后获得成功的喜悦。
三、教学过程——结束部分
重点
摆动腿过栏时大 腿抬高，小腿积 极前摆、快速下 压着地。
难点
摆动腿过栏时 “攻”的动作
三、教学过程
准 备 部 分
基 本 部 分
结 束 部 分
三、教学过程——准备部分
1.课堂常规
WORM UP
准 备 部 分
三、教学过程——准备部分
WORM UP 2.障碍跑
准 备 部 分
设计意图：通过障碍，体会跨越的乐趣，同时为主教材做铺垫。
跨栏跑——摆动腿攻栏技术
一、教学目标
情感目标 认知目标 技能目标
知道摆动腿技术 对跨栏跑的重要性及 摆动腿过栏技术的动 作要领。
能够在过栏时摆 动腿能够做出大腿抬 高，小腿积极前摆、 快速下压着地动作及 发展速度、柔韧、灵
培养学生勇敢、 果断的意志品质及 分组练习中合作学 习能力。
敏等身体素质。
二、教学重难点
三、教学过程——基本部分
2.原地模仿摆动腿过栏技术
基 本 部 分
1、抬
2、伸
3、压
设计意图：建立正确的动作表象，体会摆动腿的抬、伸、压。
三、教学过程——基本部分
3.分解练习
基 本 部 分
原地抬伸压跨越橡皮筋
原地踏步抬伸压跨越橡皮筋
跨栏跑技术要领
跨栏技术要领
跨栏动作的要领是：
1.起跑至第一栏技术：.要注意起跨的步点，技术好的用七步，否则就用八步了，
2.过栏技术：.起跨攻栏（距离要在两米左右）腾空过栏（身体尽量下压，尽量挨着栏过去）下栏（起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探）
3.栏间跑技术：.最好用三步跑，也有四步或五步的
4.最后的冲刺：重心一定要向前,攻栏腿和收栏腿也要注意,还有就是节奏很重要.步大的栏间三步,小的四步.换攻栏腿
跨栏跑技术性强，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。
坚持做到以下几点：（1）接受现代跨栏技术的理论概念。
在这方面，我们可以利用多媒体的优势，通过访问有关田径运动教学的网站。
通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。
跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的快慢。
跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。
通过反复地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。
（2）强调“摆动腿”。
运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。
一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。
摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。
可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑。
障碍跑(跨栏跑)摆动腿和起跨腿练习
障碍跑（跨栏跑）摆动腿和起跨腿练习一、准备部分（5分钟）集合清点人数，师生问好，宣布本节课上课内容。
慢跑400米，做一些下肢的准备活动，让下肢的各个关节以及肌肉充分的活动开，让心脏跳动由平常的每分75次左右提升到85-90次，让身体尽快的发热，稍微出一定的汗，减少肌肉之间的粘滞性，避免上课带来意外的受伤。
二、基本部分（35分钟）1、原地摆动腿练习：栏前直立，面对栏架，摆动腿屈膝高抬，膝盖达到栏架高度时，小腿向前摆出，接着积极下压，摆动腿基本伸直，脚掌靠近栏板，然后下落，前脚掌在身体重心投影点前落地，熟练后可连续做。
走步中做摆动腿“鞭打”动作：腿的折叠、高抬、前摆小腿及下压大腿都与原地练习相同，但走3或5步强调不出现踢小腿的动作，然后加上两臂的配合动作，练习速度适当加快，注意动作放松。
最后过度到在慢跑中练习摆动腿的栏上动作，动作要领不变。
2、起跨腿过栏动作原地起跨腿练习：双手扶肋木站立，起跨腿一侧距肋木半米左右，上体稍前倾，抬头，两眼平视，起跨腿屈膝经腋下向前提拉，膝部提举到身体正前方，身体不要扭转或偏斜，先做单个提拉动作，后连续做，动作速度由慢到快。
动作相同，栏前走2-3步后经跨栏侧提拉起跨腿，摆动腿做小幅度的动作配合以体会两腿的剪绞动作，上肢协调配合。
栏侧做起跨腿过3个栏架，栏距5米，慢跑做起跨腿经栏上过栏，起跨腿蹬地要充分，不急于向前提拉，当摆动腿移过栏架下落时，迅速提拉起跨腿过栏。
教法：栏架摆好后，学生统一站在距栏架5米左右的地方，在教师的口令下，每隔3米走一个学生，教师站在侧面观察学生动作的准确性，并即时实行纠正。
原地扶肋木练习，在教师的统一口令下实行，中间可先实行分解动作练习，动作熟练并准确后，可实行连贯动作的练习三、结束部分（5分钟）小结，找出动作漂亮的同学进行演示，并给出鼓励，留作业，让学生在家里或教室利用小椅子当肋木进行原地的摆动腿和骑跨腿的练习。
110米栏跨栏步摆动腿的最新技术特点
作者： 汪广茂;王建伟
作者机构： 广东省韶关大学体育系512005
出版物刊名： 中国学校体育
页码： 36-37页
主题词： 跨栏技术;跨栏步技术;摆动腿技术;过栏技术;跨栏运动;运动员;训练;身高;改进;水平
摘要：跨栏运动水平的迅速提高，反映了跨栏在训练、技术等方面有了新的突破：这除了运动员的身高条件好，百米速度提高较快外，主要原因是过栏技术有了很大改进。
就跨栏步技术而言，发展变化较大的是跨栏步摆动腿技术。
从前面提到的跨栏技术演变史看，摆动腿技术的发展是与整个跨栏技术的发展相适应的。
即跨栏技术。