跨栏跑摆动腿
田径：跨栏跑过栏技术起跨腿的摆动技术教学
田径：跨栏跑过栏技术起跨腿的摆动技术教学课的构思与设计一、指导思想本次课依据《体育与健康课程标准》精神，遵循高中生身心发展规律，在课堂教学中体现“以学生发展为中心”的新课程理念，注重学生能力的培养。
在充分发挥教师教的主导作用前提下构建学生在体育课堂教学中学的主体地位，并激励学生在练习中相互观察、相互探究，积极思考，激发学生掌握技术技能的积极性、主动性，并通过自评、互评来提升学生的鉴赏能力，从而体验到参与体育活动的情趣，为更好地达成学习目标服务。
二、教学的选材和学生的特点本次课的内容是高中体育教学的必修课程之一。
根据该年龄段学生对名人奥运会冠军刘翔崇拜的心理特点，我设计了起跨腿过栏侧作为本单元教学的前期内容。
跨栏跑栏上技术动作是由起跨腿和摆动腿技术组成的，让同学们明白要像刘翔一样快捷地跨越栏架，除具有一定的速度外，还必须要掌握好栏上的起跨腿与摆动腿的技术动作，所以本次课我选择了“起跨腿过栏侧”作为本次课的主要练习动作。
该项目与其他跑的项目不同的是，不仅需要同学们有跑的积极参与，而且还要有跨越能力和克服困难的坚强意志，那么面对跑中所需跨越的栏架，我们应该如何更好地去引导与启发，使同学们能够带着求知的欲望来学习，这就是我本次课激发学生探究学习的要点。
通过学习不仅发展学生体能、培养学生毅志和增强自尊与自信，而且让学生掌握跨越障碍跑的基本知识与方法。
三、教学目标1．通过过栏侧的练习，使绝大多数同学初步掌握“起跨腿的摆动技术”环节。
在学习中逐步提高技术动作的实效性和经济性。
2．通过学生间的自评与互评，提高学生的自尊和自信心，并在运动参与中获得成功的乐趣。
四、教学过程的设计1．开始及准备部分：以热身为主，在慢跑过程中作出前踢腿、后踢腿、侧跨腿的动作来让学生的肌体得以充分的施展开来，在完成徒手操后加上跨栏跑辅助性练习——跨栏坐，为基本部分内容做出一定的铺垫。
2．基本部分第一步，先进行讲解示范，起跨腿的摆动提拉动作要领，并以问题的形式提出起跨腿为什么要折叠、外展、勾腿尖？启发学生结合所学的运动原理知识，更好的掌握本次课的知识点，应用到体育教学中。
高中体育与健康_跨栏跑——摆动腿技术教学设计学情分析教材分析课后反思
《跨栏跑——摆动腿技术》教学设计一、指导思想与理论依据:本课以“健康第一”为指导思想，以新课程标准为理论依据。
根据高二年级学生的身心发展特征，结合跨栏跑教材和模块教学的要求，对本课进行教学设计。
在教学过程中力求从学生的实际出发，充分发挥学生的主体地位，提高学生的自主学习和合作学习的能力，激发学生学习的兴趣，同时进行思想品德教育和加强安全教育。
二、教学背景分析1、学习内容分析:本模块任务是：1、使学生掌握跨栏跑的技术和方法,发展身体素质,提高运动能力。
2、培养学生勇敢、果断、不畏困难、勇于进取的心理素质和体育精神，确定“从起跑到跨过第一个栏的技术”为其中一个重要知识点。
本次课为跨栏跑模块教学中第二次课，学习摆动腿技术动作。
2、学生情况分析:本节课上课的班级是高一年级18班。
本班同学大多来源于薄弱学校，没有跨栏课的基础，但是学生上体育课的积极性很高，思想比较活跃，为上好跨栏课奠定了基础。
他们的身体素质属于中等水平，接受能力较好。
3、教学方式和手段说明:教师创设合作和主动学习氛围，通过教师的示范讲解，学生课前看课件，小组讨论等教学方法，运用合理的练习手段和学法，由浅入深、循序渐进，培养学生主动学习、合作学习的能力，逐步达成教学目标。
（1）教师示范，讲解动作的技术要领。
（2）学生间相互观察探讨，发挥学生自主学习和合作学习的能力。
5、前期教学状况、问题、对策:从上次课的教学来看，大多数同学已经掌握了起跨腿的动作和技术要领。
但在接触“栏架”的练习时，有部分同学胆怯心理、畏难思想较重。
针对如此,我在跨栏跑教学中，创设出良好的课堂情境,设置出难度不同的场地，利用小组合作学习,采用切实有效的教学方法,培养学生合作学习的意识。
通过师生的共同努力，激发学生敢于挑战困难的精神和勇气，充分发挥出每个人的作用和潜能。
使他们积极参与到发现问题、提出问题，解决问题的教学情境中，以期达到共同提高的目的。
本课教学目标:认知目标：学生初步了解跨栏跑摆动腿的抬、伸、压的基本动作。
跨栏跑-摆动腿过栏技术.ppt
结
束
部 分
总结点评
宣布下课
回收器材
场地器材
• 跨栏架4副 •橡皮带2根 • 2.原地模仿摆动腿过栏技术
基 本 部 分
1、抬
2、伸
3、压
设计意图：建立正确的动作表象，体会摆动腿的抬、伸、压。
三、教学过程——基本部分
3.分解练习
基 本 部 分
原地抬伸压跨越橡皮筋
原地踏步抬伸压跨越橡皮筋
向前走三步抬伸压跨越橡皮筋
设计意图：循序渐进、逐步让学生掌握正确的摆动腿技术（抬 伸压），在解决教学重点的同时为后续的教学奠定基础。
WORM UP 3.韵律操
准 备 部 分
设计意图：结合主教材动作特点自编韵律操，活动各个关节，同时 帮助学生建立动作概念。
三、教学过程——基本部分
1.尝试练习
基 本 部 分
设计意图：激发学生学习兴趣；培养学生探究学习的能力； 观察学生练习中存在的问题为开展后续的教学做好铺垫。
三、教学过程——基本部分
难点
摆动腿过栏时 “攻”的动作
三、教学过程
准 备 部 分
基 本 部 分
结 束 部 分
三、教学过程——准备部分
1.课堂常规
WORM UP
准 备 部 分
三、教学过程——准备部分
WORM UP 2.障碍跑
准 备 部 分
设计意图：通过障碍，体会跨越的乐趣，同时为主教材做铺垫。
三、教学过程——准备部分
一、教学目标
情感目标 认知目标 技能目标
知道摆动腿技术 对跨栏跑的重要性及 摆动腿过栏技术的动 作要领。
能够在过栏时摆 动腿能够做出大腿抬 高，小腿积极前摆、 快速下压着地动作及 发展速度、柔韧、灵
田径《摆动腿三步跑过栏》教案
全课平均心120s/min
9个标志块
田径场地
课中最高心135s/min
全课练习密度55%
基本部分密度60%
2、在一些方向的改变时要有手势提示
3、运用完整示范方法
三、要求
热身时候动作准确、协调，口令清晰、洪亮有节奏。
1、练习队形
★★★★★★★★
★★★★★★★★★
Δ
二 、 要 求
队 形 整 齐 安 静 ，服 装 合 理
一、练习队形
★ ★
★ ★ ★ ★
★ ★ ★ ★ ★ ★
★ ★ ★ ★
★Δ★
2、学法
模仿老师来做动作，同时通过音乐的带领来积极的活动身体。
⑵慢跑中做摆动腿攻栏练习：
练习动作同⑴中动作相同，但是要注意支撑脚的位置。
⑶摆动腿三步跑过栏练习
练习动作同⑵相同，但是栏间要三步跑过，注意重心前移。
1、组织
调整好队形前后间距约为两臂间距
2、教法
1、将接力棒有后向前传递，以听老师的哨声为接力口令
2、观看学生的完整接力动作并纠正错误动作
3、当传到最后一个，全体向后转继续接力
2、跟随老师练习，注意老师在讲解错误、重点、示范的时候反省自身
1、练习队形
★★★★★★★★
★★★★★★★★
Δ
2、学法
1、先通过老师的讲解与示范让自己有个初步了解
2、模仿老师并根据老师的讲解来练习
3、学生间互相纠正
三、学生要求
要认真练习和思考，不明白的要及时问老师并多注意看老师和同学的动作与自己校对
5min
三、要求
1、在练习时要不断地跟学生讲解要点加以强化
2、哨声要在学生准备好后吹
1、组织
跨栏摆动腿技术、起跨过栏、跨栏步技术的练习方法
一、分别写出跨栏摆动腿技术、起跨过栏、跨栏步技术的练习方法。
跨栏摆动腿技术练习：①原地摆动练习，面向栏站立，上体稍前倾，摆动腿屈膝向前方高抬，膝超过栏面后，小腿迅速向前摆出，然后大腿迅速下压，脚前掌在身体重心投影前落地。
②原地在鞍马上或肋木上做攻摆练习，要求上体前倾，摆动腿的脚跟应擦马背前伸，异侧的臂前伸，同侧臂后摆。
③行进间做攻摆练习。
3-5步做一次攻摆练习，要求同前，注意两臂配合动作；高抬腿跑做攻摆练习；小步跑在栏侧做攻摆练习，最后一步摆动腿高抬，膝过栏架后，小腿前伸，起跨腿向前屈膝提拉，注意臂的配合动作。
④跑动中做攻摆练习。
跑至栏侧1M左右时，起跨腿高抬落地的同时，摆动腿屈膝向前上方抬起，小腿迅速前摆，大腿下压落地后继续跑进，可过3-4个栏。
起跨腿过栏的练习方法：①原地在栏侧做起跨腿过横放栏架的练习。
上体稍前倾，要求起跨腿过栏时要充分折叠，膝盖外转高抬，足尖勾起。
②在肋木前做起跨腿过横放栏架的练习。
上体前倾，手扶肋木，摆动腿前脚掌撑地，起跨腿在栏板后做提拉过栏动作；在肋木前做起跨腿过纵放栏架的练习，要求起跨腿屈膝外展并高抬，小腿放在栏架下，足尖勾起，做提拉起跨腿的练习。
③在栏侧做起跨腿的提拉练习，注意上下肢协调配合，行进间做选手提拉起跳腿的练习，走1步或2-5步做提拉的练习，小步跑在栏侧做提拉起跨腿的练习；跑动中在栏侧做提拉起跨的练习；跑5-7步做提拉起跨的练习时，应在栏架后1-20M处起跨，起跨腿积极后蹬，摆动下压，上体前倾，过栏后向前跑动。
跨栏步技术的练习方法①在垫上直角坐，做过栏动作的模仿的练习。
②原地过栏练习，摆动腿大腿放在栏板上，小腿放松下垂，小腿抬起伸直摆动腿迅速下压着地，同时起跨腿迅速提拉过栏。
③徒手的攻摆提拉练习；栏侧、栏中的小步跑、高抬腿跑攻摆提拉练习；放松跑栏侧练习（摆动腿、起跨腿），动作自然，积极连贯。
④慢跑正面跨1-3个栏练习，栏间用5步或3步，栏高70CM。
二、写出三种跑的辅助练习，并简要写出动作要领及练习目的答：（1）高抬腿：上体稍前倾，重心向上，自然摆臂，大腿抬起与地面平行，大腿带动小腿继续落地，前脚掌落地。
跨栏跑——摆动腿技术动作
《跨栏跑—摆动腿技术动作》教学设计
一、指导思想与理论依据:
本课以“健康第一”为指导思想，以新课程标准为理论依据。
根据初一年级学生的身心发展特征，结合跨栏跑教材和模块教学的要求，对本课进行教学设计。
在教学过程中力求从学生的实际出发，充分发挥学生的主体地位，提高学生的自主学习和合作学习的能力，激发学生学习的兴趣，同时进行思想品德教育和加强安全教育。
二、教学背景分析
1、学习内容分析:
本节课根据“新课程标准”精神和学生实际选择模块内容，模块任务是（1）使学生掌握跨栏跑的技术和方法,发展身体素质,提高运动能力.（2）培养学生勇敢、果断、不畏困难、勇于进取的心理素质和体育精神。
2、教学方式和手段说明:
教师创设合作和主动学习氛围，通过教师的示范讲解，学生自主练习，小组讨论等教学方法，运用合理的练习手段和学法，由浅入深、循序渐进，培养学生的主动学习、合作学习的能力，逐步达成教学目标。
跨栏跑——摆动腿技术动作
授课时间：2019年3月30日授课对象：七年级授课教师：刘志勇
队形：
L L L L L ←XXXXX。
2023年教师资格之中学体育学科知识与教学能力通关题库(附答案)
2023年教师资格之中学体育学科知识与教学能力通关题库(附答案)单选题（共30题）1、跨栏跑时，摆动腿跨过栏后积极下压，（）落地。
A.全脚掌B.前脚掌C.双脚D.脚后跟【答案】 B2、在基本体操行进间队列变化中，能将一路纵队变成四路纵队的操作方法是( ) 。
A.由分队-并队-分队-并队B.由分队-合队-裂队-并队C.由分队-并队-裂队-合队D.由分队-合队-裂队-合队【答案】 A3、骨骼肌运动时，先做离心式拉长，再做向心收缩的复合式收缩形式为（）A.等张收缩B.等长收缩C.等动收缩D.超等长收缩【答案】 D4、通常情况下，足球运球技术的触球方式是（）A.踢捅式B.击扣式C.推拨式D.弹击式【答案】 C5、根据掩护者做掩护时站位的不同，给无球队员做侧掩护，应站在同伴的防守者的（）A.前面B.后面C.体侧D.背后【答案】 C6、肌小节由（）构成。
A.肌组织B.细肌丝C.粗肌丝D.粗肌丝及细肌丝【答案】 D7、投掷标枪时所做的“引枪”动作是运用了哪一反射原理？（）A.牵张反射B.直线运动反射C.姿势反射D.旋转运动反射【答案】 A8、骨折的特有特征是( )A.压痛B.功能障碍C.纵向叩击疼D.肿胀【答案】 C9、体操教学中，教师将单杠骑撑前回环动作从开始到结束、不分环节进行动作技术的教授，这样的教学方法属于( )?A.语言法B.完整法C.分解法D.纠错法【答案】 B10、田径接力跑技术的教学难点是（）。
A.接棒人的跑动速度和传接棒时机的确定B.接棒人的起动速度C.接棒人的起动时机和传接棒时机的确定D.交接棒方式的选择【答案】 C11、排球扣球动作技术结构中的关键环节是（）。
A.助跑B.起跳C.挥臂击球D.落地【答案】 C12、认为“健全的精神寓于健康的身体”的是（）。
A.高尔霍夫尔B.洛克C.卢梭D.裴斯泰洛齐【答案】 B13、夏天的体育课上，一名高水平体育运动员在跑完3×800米后发生肌肉痉挛，其原因是（）。
跨栏跑技术教学中常见的错误动作与纠正方法
跨栏跑技术教学中常见的错误动作与纠正方法第一篇：跨栏跑技术教学中常见的错误动作与纠正方法跨栏跑技术教学中常见的错误动作与纠正方法：一、摆动腿直腿摆动过栏或屈膝绕过栏板：1、产生原因：对摆动腿动作概念不清；摆动腿膝关节紧张，小腿前身过早；摆动腿大小腿折叠不充分，大腿屈肌力量差，起跨前大腿高抬不够。
2、纠正方法：@详细讲解摆动腿屈膝摆动的技术，强调大小腿折叠及打开的时机，反复做曲腿摆动的各种模仿练习。
@利用肋木、跳箱、山羊、栏架等器械反复做攻摆练习。
@反复进行负重屈膝前摆的“鞭打”练习或车轮跑练习。
二、过栏时起跨腿膝、踝内侧碰及栏板1、产生原因：摆动腿碰及栏板：起跨点过远，摆动腿向前速度太慢，或折叠高摆不够，上体前倾过大；起跨腿膝、踝内侧碰及栏板：大小腿和脚掌在提拉过程中部位不正确，另一原因是起跨腿提拉时膝关节未外展。
2、纠正方法：@重复练习原地支撑提拉起跨腿过栏动作，要求膝稍高于踝，小腿收紧，足内侧保持与地面平行，足尖无下落。
@提拉起裤腿时，及时做出前倾上体的动作。
三、跳栏1、产生原因：栏前跑的技术差，起跨点太近，用脚跟踏地起跨或全脚掌者地起跨造成很大制动，起跨角度过大，心理上怕栏。
2、纠正方法：(1)改进栏前跑技术，形成较准确的步长，提高起跨点的准确性。
(2)适当降低栏架高度，缩短栏间距离，保持身体高重的跑法，最后一步按“短步”标志跑，踏上起跨点后起跨攻栏。
(3)通过各种跳跃练习发展腿部及踝关节小肌群的力量。
(4)反复进行各种专门练习，提高对栏架的感觉，克服怕栏心理。
(5)在栏架上方，教师手平举一竹竿，让学生过栏时加大身体的前倾，从竹竿与栏架之间越过。
四、下栏时身体失去平衡，动作停顿1、产生原因⑴过栏时起跨腿拖在后面。
⑵摆动腿脚掌着地时，起跨腿提拉不到位。
⑶摆动腿下压不积极。
⑷上下肢配合不协调，上体扭转，肩轴偏斜。
2、纠正方法⑴多做各种跨栏专门练习。
⑵多做上下肢配合模仿练习。
⑶提高髋关节的灵活性。
跨栏跑中保持正确姿势的要点
跨栏跑中保持正确姿势的要点
在跨栏跑中，保持正确的跑步姿势非常重要。
以下是一些关于如何在跨栏跑中保持正确跑步姿势的要点：
1.保持自然：跨栏跑的姿势应该尽可能地自然。
确保身体挺直，但不要僵硬，
同时保持放松但有弹性的步态。
2.支撑腿的姿势：支撑腿应该弯曲并保持稳定，以提供足够的支撑。
膝盖应
该与脚尖对齐，同时脚掌应该与地面平行。
3.摆动腿的姿势：摆动腿应该向外展出，并与地面形成一定的角度。
这个角
度可以帮助你更好地控制身体和保持平衡。
4.躯干姿势：躯干应该保持挺直，同时放松肩膀和背部肌肉。
在跨栏时，头
部应该保持水平，并目视前方。
5.手臂姿势：手臂应该自然弯曲，并保持放松。
在跨栏时，手臂可以放在腰
部或臀部位置，以帮助你保持平衡。
6.脚步的配合：在跨栏跑中，脚步的配合非常重要。
你应该确保每一步都平
稳、有力，以便提供足够的支撑和推动力。
7.节奏和呼吸：保持良好的节奏和呼吸可以帮助你保持稳定的跑步姿势。
尝
试深呼吸并控制呼吸频率，以便更好地控制身体和情绪状态。
8.练习和调整：在练习跨栏跑时，不断调整自己的姿势和动作，以便找到最
适合自己的跑步方式。
同时，要保持耐心和毅力，不要急于求成。
总之，保持正确的跑步姿势需要不断的练习和调整。
通过反复练习和经验积累，你将逐渐掌握跨栏跑的技巧并保持良好的跑步姿势。
《跨栏跑：建立完整的跨栏跑技术动作概念;学习摆动腿、起跨腿过栏技术》教案
优质课教案教学内容跨栏跑：建立完整的跨栏跑技术动作概念；学习摆动腿、起跨腿过栏技术教学目标1. 建立完整的跨栏跑技术动作概念，使85%的学生初步掌握摆动腿、起跨腿过栏技术并完成连续过三个低栏架。
2. 发展学生的速度、力量、弹跳、柔韧等身体素质和协调性。
3. 培养学生勇敢、果断、战胜困难的优良品质。
4. 增强学生的自信心，提高学生的自控能力。
教学步骤课的内容组织、教法与要求时间强度开始部分开课常规：1.体育委员集合整队2.师生问好3.宣布本课内容4.检查人数，提出注意事项5.安排见习生组织：学生成四列横队面对老师站立△要求：集合快、静、齐，精神饱满、背阳2分准备部分一、热身活动绕栏架和软梯组合慢跑二、徒手操（4×8拍）1振臂运动 2.体转运动3.腹背运动4. 膝关节运动5.弓步压腿6. 活动手腕、踝关节一、组织：学生成四路纵队教法：学生听口令统一练习要求：练习认真，身体微出汗二、组织：学生成四列体操队形教法：教师领做，学生听口令统一练习要求：动作有力、合拍、活动充分6分中基本部分1、建立完整的跨栏跑技术动作概念1.起跑至第1栏技术2.过栏技术3.栏间跑技术4.终点跑技术2、学习摆动腿、起跨腿过栏技术动作要领：1.摆动腿过栏技术：摆动退屈膝提腿（大小腿折叠），伸膝（甩小腿）下压。
三字口诀：“抬、伸、压”2.起跨腿过栏技术：起跨腿蹬地后，在摆动腿脚掌超过栏板时，起跨腿屈膝外展，小腿内收，脚尖向上勾起，脚跟贴近臀部，经体侧快速向前提拉。
三字口诀：“蹬、展、拉”重点：摆动腿的抬、伸、压，起跨腿的蹬、展、拉难点：摆动腿和起跨腿的协调配合练习内容：1.障碍跑过橡皮筋练习2.跨栏坐练习3.原地摆动腿、起跨腿过栏模仿练习4.栏侧攻摆和提拉过栏练习5.过一个栏练习6.放松跑过三个低栏架练习3、课课练原地俯卧撑姿势转圈练习一、组织：学生成扇形集中教法; 教师讲解完整技术动作图示过栏技术要求：认真听讲二、组织: 学生成四路纵队（行进间练习）学生成四列体操队形（原地练习）教法：1.教师讲解示范技术动作要领2.学生模仿练习练习3.学生分组练习4.学生集体练习5.教师巡回指导6.集中讲解出现的问题要求：1.摆动腿的“抬、伸、压”要积极主动2.起跨腿的蹬地要充分，积极外展，快速提拉3.上、下肢配合协调4.起跨距离适宜（1.5m～2.0m）5.保持起跨和下栏瞬间的高重心支撑动作三、组织: 学生成四列体操队形要求：手臂直臂支撑，转动协调快速2分25分2分小中大小结束部分一、整理放松上下肢拉伸二、小结讲评三、宣布下课—击掌—加油—解散四、归还器材组织：学生成四列体操队形教法：学生听口令集体拉伸放松要求：1.动作到位，放松充分。
跨栏跑中跨栏步摆动腿下栏着地的运动学分析
跨栏跑中跨栏步摆动腿下栏着地的运动学分析李琼志湖南师范大学体育学院湖南长沙(410012)摘要: 在跨栏步中，其摆动腿下栏着地动作正确与否将直接影响跨栏步动作质量．依据跨栏步中摆动腿下栏着地动作应遵循的生物力学原理，借鉴世界优秀跨栏运动员的摆动腿技术下栏着地动作加以分析研究．提出了摆动腿下栏着地时直腿着地支撑、支撑时间短、着地角大、下栏距离短的动作特征。
关键词 : 跨栏步摆动腿着地技术生物力学umps a hurdle runs jumps a hurdle step swings the legKinematic analysisLi Qiong zhiHunan normal university sports institute Hunan Changsha(410,012) Abstract: I n will jump a hurdle in step, it will swing correctly the leg movement correctly or not directly to affect jumps a hurdle the stepof movement quality. to rest on jumps a hurdle in step swings the leg the biological mechanics principle which movement shouldfollow, the model world outstandingly is jumping a hurdle the athleteto swing the leg technology movement to perform to analyze theresearch. to propose swung the leg time straight leg strut, thestrut time short, it is being big,it is away from theshort movement characteristic.Key word: Jumps a hurdle step ;Swings the leg ;Technology; Biological mechanics1 前言跨栏步技术既表现了跨栏跑的项目特点，又是决定跨栏跑技术和成绩优劣的关键环节．通过研究发现运动员在完成跨栏步中摆动腿下栏着地时存在的诸多问题，即在跨栏步中摆动腿技术不能体现合理性、经济性、实效性，本文试图针对上述问题．依据生物力学原理，借鉴国内外世界优秀跨栏选手有关资料，为运动员的训练提供借鉴。
跨栏跑技术教学法
跨栏跑技术教学法（一）摆动腿攻栏练习摆动腿的动作在跨栏步动作中起着主导作用，对初学者在练习中易出现脚掌领先而形成直腿摆的错误动作，为此我先安排了下面的练习。
1、原地摆动腿练习（1）动作方法：用两手握住摆动腿的小腿，将大小腿折叠抱于胸前，然后放开手使折叠着的腿向正前方伸直，同时小腿放松，脚落于身体重心投影点处。
（2）动作方法：在原地摆动腿动作练习（1）的基础上，要求练习者在放开摆动腿的同时起跨腿用力蹬地，使身体积极向前，同时把身体重心迅速移到摆动腿上。
2、上步摆动腿练习动作方法：在墙根处对墙放1个栏架，栏高视学生身高而定，学生在栏前一米处起跨腿在前对墙开立，摆动腿上步大小腿折叠屈膝前摆到胸前，然后起跨腿用力蹬地，身体积极前移，同时膝关节积极下压，小腿顺势向前上方摆出，用力蹬在墙上。
（三）完整的过栏技术练习在初步掌握了上述练习的基础上，应将这些动作及时结合起来练习，并逐步过渡到完整技术的练习。
1、跨越用竹竿代替栏板的低栏，练习前要先确定好起跨点。
2、结合起跑上第一栏跨越栏架，栏的高度可根据学生掌握技术的情况而定。
3、结合栏间跑做过栏练习，栏间速度和距离可根据学生的实际情况安排，练习中先采用栏间跑5或7步的方法，以便保持速度。
教学要求：a.练习中要保持用前脚掌支撑，以便减少重心的上下起伏。
.b.起跨攻栏时踏上起跨点要快，身体随着摆动腿前摆逐渐前倾，摆动腿尽可能早折叠，大腿前摆的速度要快，幅度要大。
c.起跨中起跨腿完全伸直后再过栏，防止过早提拉，而当起跨腿提拉到体侧，摆动腿积极下压时，应积极向上方提拉起跨腿。
d.腾空中两腿做绞剪动作时，躯干应逐渐抬起，不能抬起过早或过直；下栏摆动腿着地时，躯干前倾角要达到起跨攻栏开始时的程度。
e.因速度过快相对给跨栏步动作提出的要求也高，所以练习的开始阶段对跑速不宜要求过快。
11、跨栏跑——起跨腿技术学习教学
1.栏侧完整示范、分解讲解动作要点、学习重点和易犯错误以及纠正办法
2.学生练习时口令提醒动作，巡回指导、纠错
3.找2－3名学生展示，并点评
学生活动：
1.先认真听讲解，观察，积极模仿。
2.练习时注意体会正确的动作要领，并和自己的动作比较，纠正自己的动作
3.根据教师的要求积极参与练习
1.绕栏慢跑（和教师一起做动作）
2.热身操：
1)头部运动
2)肩部运动
3)腰部运动
4)踝腕关节运动
5)栏上正、侧面压腿
6)跨栏坐练习一、复习摆动腿动作
要点：大腿积极高抬、前伸下压过栏。
学习重点：抬、伸、压学习难点：
1.前伸鞭打
2.原地模仿练习
3.走动中栏侧练习
二、 学习起跨腿动作
要领：起跨腿蹬地发力、外展、充分折叠、快速向前提拉，摆动至正前方下放。 学习重点：展、折、拉
2.教师交代跑动路线，语言鼓励学生
跑动
3.组织练习队形，示范练习方法学生活动：
1.在教师带领下根据指定路线跑动
2.集体在教师的提示下进行准备热
身
3.分组练习栏侧过栏练习要求：
根据要求坐在地上，在教师的口令引导下作相应的动作，注意检查动作的正确性
教师活动：讲解重难点、强调要点，纠错学生活动：
1.认真听教师讲解强调动作要点，领会动作要领
3.帮助老师回收器材
﹡﹡﹡⊥ ⊥⊥
中
1
组织：同上
四
要求：动作规范、积极
3’
参与
教法：示范、讲解、发
3’
令
1
要求：积极参与
教法：示范、讲解
组织：集合队形
要求：积极参与、充分
浅析摆动腿技术在少年跨栏运动员训练中的作用
浅析摆动腿技术在少年跨栏运动员训练中的作用摘要：跨栏跑是一项技术比较复杂的项目，正确的摆动腿技术对合理的起跨动作有着非常重要的作用。
在日常训练中错误的摆动腿技术影响到对跨栏步技术的正确掌握。
探讨错误技术产生的原因，对提高训练效果有一定的促进作用。
关键词：跨栏跑摆动腿技术作用跨栏跑是一项对学生身心素质要求很高的项目。
在跨栏跑训练中学生常因怕栏或对跨栏技术概念理解不透、身体素质差等原因出现摆动腿的动作错误。
这些错误如不及时得到解决将直接影响到训练质量。
正确的摆动腿技术是掌握好跨栏技术的关键。
一、摆动腿技术的正确概念摆动腿技术划分为攻栏和下栏两部分。
攻栏时，正确的摆动腿技术应为屈膝高摆，所谓屈膝高摆是指起跨腿踏上起跨点后，当身体重心移至起跨点正上方，摆动腿在支撑腿配合下快速向前上方摆动，直到摆动腿膝关节处在最高点为止（不含下摆）这一动作过程。
屈膝高摆增大了支撑腿蹬地的力量。
摆动腿由体后向前摆动的过程中，大小腿是折叠向前的，由于摆动半径减小，摆动腿的摆速加大，这样支撑腿对地面的压力加大，从而增强了蹬地的力量；屈膝高摆提高了起跨攻栏的速度。
由转量惯性定律可知，摆动腿旋转的角速度和旋转半径成反比。
所以，在摆动腿以髋为轴先向前旋转的半径越小，旋转的角速度则越大；而就攻栏动作时相而言，支撑腿转入后蹬阶段，正是摆动腿加速前摆的阶段，即摆动腿的前摆与支撑腿的后等是起跨攻栏动作过程中作用于人体的两个方向相反、产生的动量互为传递的阶段，摆动腿前摆攻栏动作的加快，将导致起跨腿蹬伸速度的加快，其结果是整个起跨攻栏动作速度加快；屈膝高摆缩短了身体重心在栏上的飞行距离。
屈膝高摆使摆动腿最大程度的接近并高出栏板，人体以较高体位带动同侧髋前移，身体重心离支撑点的水平投影加大约50厘米，也就是缩短了身体重心与栏架的距离约50厘米；屈膝高摆为人体快速过栏和下栏着地创造了有利条件。
起跨离地时，摆动腿的屈膝高摆使身体形成了一个居高临下的攻栏姿势，由此获得了重力势能；而摆动腿由于屈膝高摆造成了伸膝和屈髋肌群拉长而贮存了弹性势能。
体育与健康课教学设计高一年级田径运动—跨栏跑摆动腿攻栏技术
体育与健康课教学设计高一年级《田径运动—跨栏跑：摆动腿攻栏技术》第一次课的设计一、设计理念本课根据体育新课标的教学理念，树立“以人为本，健康第一”的指导思想。
体育课是以身体练习为主要手段，在教学中，教师要精讲，学生要多练，充分发挥学生在课堂上的主体地位作用。
在整堂课中，围绕着“快速过障碍”的主题，紧扣“运动技能、运动负荷、体能练习”三个关键点展开教学，选取的主教材为跨栏跑，结合职业学校汽车专业的特点，选取的辅助教材为滚轮胎练习，激发学生的练习积极性，培养学生的健康意识和行为，促进学生身心健康发展。
二、学情分析本课授课对象为高一年级的学生，很多学生在初中阶段没有接触过障碍跑，对跨栏跑也比较陌生，具有一定畏惧心理，因此在跨栏跑学习过程中要更注重克服学生跨越障碍的畏惧心理，通过个别辅导，培养敢于积极主动的攻栏意识。
三、学习目标与教学内容分析（一）学习目标分析1.认知目标：初步建立跨栏跑的动作技术概念，了解和懂得跨栏跑的相关知识,理解摆动腿攻栏的技术要领和技术原理。
2.技能目标：学习跨栏跑-摆动腿攻栏技术，大部分学生能够初步掌握摆动腿的抬、伸、压技术，80%学生能够在一定速度下连续跨越3个栏，提高学生运动技能水平，通过练习，发展学生速度、力量、柔韧等身体素质。
3.情感目标：培养学生果断、勇敢、勇于克服困难的意志品质和团队合作精神。
（二）教学内容分析本节课在准备部分中设计了在慢跑途中进行一些垫步高抬腿和弓步走练习，然后进行跨栏坐、摆动腿模仿等相关的攻栏专项辅助练习，使学生能够初步认识跨栏步的技术，并且达到热身的目的。
在课的基本部分中，主教材学习时运用探究学习法先让学生尝试跨越小垫子，然后教师结合学生探究学习情况进行讲解示范，再根据由易到难、循序渐进的教育原则，通过走动中跨越小垫子、慢跑中跨越小垫子、快跑中跨越小垫子、快跑中跨越低栏等四个练习手段，让学生逐步掌握摆动腿的抬、伸、压的攻栏技术。
教师根据巡视指导中学生的练习情况，找出优生进行示范，最后每位学生根据自己个人能力进行自选分层练习，掌握好的学生选择快速跨越低栏，一般的同学选择跨越小垫子。
跨栏跑-摆动腿过栏技术
三、教学过程——基本部分
4.过边栏练习
基
本
原地摆动腿过边栏
部
分
原地小碎步过边栏
慢跑中摆动腿过边栏
设计意图：通过过边栏练习强化摆动腿抬伸压动作。
三、教学过程——基本部分
5.完整技术练习
基 本 部 分
设计意图：不断强化摆动腿技术，体验完整的跨栏跑 动作，体验技术提高后获得成功的喜悦。
三、教学过程——结束部分
重点
摆动腿过栏时大 腿抬高，小腿积 极前摆、快速下 压着地。
难点
摆动腿过栏时 “攻”的动作
三、教学过程
准 备 部 分
基 本 部 分
结 束 部 分
三、教学过程——准备部分
1.课堂常规
WORM UP
准 备 部 分
三、教学过程——准备部分
WORM UP 2.障碍跑
准 备 部 分
设计意图：通过障碍，体会跨越的乐趣，同时为主教材做铺垫。
跨栏跑——摆动腿攻栏技术
一、教学目标
情感目标 认知目标 技能目标
知道摆动腿技术 对跨栏跑的重要性及 摆动腿过栏技术的动 作要领。
能够在过栏时摆 动腿能够做出大腿抬 高，小腿积极前摆、 快速下压着地动作及 发展速度、柔韧、灵
培养学生勇敢、 果断的意志品质及 分组练习中合作学 习能力。
敏等身体素质。
二、教学重难点
三、教学过程——基本部分
2.原地模仿摆动腿过栏技术
基 本 部 分
1、抬
2、伸
3、压
设计意图：建立正确的动作表象，体会摆动腿的抬、伸、压。
三、教学过程——基本部分
3.分解练习
基 本 部 分
原地抬伸压跨越橡皮筋
原地踏步抬伸压跨越橡皮筋
青少年跨栏运动员摆动腿专项力量训练
两腿 较大 的分腿 角度 ，构成较合理 的跨 栏步技术 ； 全面认识 阶
段 ，体 现起跨攻栏积极 、剪绞速度快 、重心 起伏小 、节奏 性强
的技 术特点 ，呈现 出 “ 跑栏 ”的概念。 现代跨栏运动 水平的迅速提高 ，反 映了跨栏在训练和技术
力量的大小 。因为不同项 目的动作特 点不同 ，故表现形式 也不
一
样 。摆动腿 力量素质 是青少年跨栏 运动员完成摆动腿技术 的 基本素质 ，这是 因为运动员 的力量 素质对技术动作 的掌握 和专
项成 绩的提高都有直 接影响。提高青 少年 跨栏运动员成绩 的训 练手 段与方法 多种 多样 ， 进行科学 、 系统 的力量 训练最为关键。 因此 ，培 养青少年跨栏运 动员 ，应在全面提 高其身体素质 的基
１ 青 少年跨栏运 动员摆动腿技 术分析及各动作
阶段划分 ．
从青 少年跨 栏步 摆动 腿 的技 术 发展来 看 ，跨 栏 由过去 的 “ 跨” 向现在 的 “ 跑” 过渡 。跨栏步摆动腿技术 的变化都依据 “ 攻 栏前 、攻栏 时、过栏 和下栏时”几个阶段进行 ，其 中，变化较 大的是在上述 ４个 阶段 中摆动腿大小腿的 角度 。另外 ，还存在 攻摆方向 、 速度 、 力量、 起跨腿 的提 拉及 摆臂等多种因素的变化。 从现代跨栏技术来 看 ，攻栏前起跨腿与地面垂直时 ，摆动 腿的大小腿已折叠得较 为充分 。从技 术结构上来讲 ，这样做是
确技术 动力定型的有效途径之一。青少年跨栏运动 员首先应 发
Ｃ ＨＩ Ｎ Ａ Ｓ Ｐ Ｏ Ｒ １ １ Ｃ０ＡＣＨＥＳ
一 一 簟 誓 謇
ｌ ２ ０ １ ５ 年第 １ 期
障碍跑(跨栏跑)摆动腿和起跨腿练习
障碍跑（跨栏跑）摆动腿和起跨腿练习一、准备部分（5分钟）集合清点人数，师生问好，宣布本节课上课内容。
慢跑400米，做一些下肢的准备活动，让下肢的各个关节以及肌肉充分的活动开，让心脏跳动由平常的每分75次左右提升到85-90次，让身体尽快的发热，稍微出一定的汗，减少肌肉之间的粘滞性，避免上课带来意外的受伤。
二、基本部分（35分钟）1、原地摆动腿练习：栏前直立，面对栏架，摆动腿屈膝高抬，膝盖达到栏架高度时，小腿向前摆出，接着积极下压，摆动腿基本伸直，脚掌靠近栏板，然后下落，前脚掌在身体重心投影点前落地，熟练后可连续做。
走步中做摆动腿“鞭打”动作：腿的折叠、高抬、前摆小腿及下压大腿都与原地练习相同，但走3或5步强调不出现踢小腿的动作，然后加上两臂的配合动作，练习速度适当加快，注意动作放松。
最后过度到在慢跑中练习摆动腿的栏上动作，动作要领不变。
2、起跨腿过栏动作原地起跨腿练习：双手扶肋木站立，起跨腿一侧距肋木半米左右，上体稍前倾，抬头，两眼平视，起跨腿屈膝经腋下向前提拉，膝部提举到身体正前方，身体不要扭转或偏斜，先做单个提拉动作，后连续做，动作速度由慢到快。
动作相同，栏前走2-3步后经跨栏侧提拉起跨腿，摆动腿做小幅度的动作配合以体会两腿的剪绞动作，上肢协调配合。
栏侧做起跨腿过3个栏架，栏距5米，慢跑做起跨腿经栏上过栏，起跨腿蹬地要充分，不急于向前提拉，当摆动腿移过栏架下落时，迅速提拉起跨腿过栏。
教法：栏架摆好后，学生统一站在距栏架5米左右的地方，在教师的口令下，每隔3米走一个学生，教师站在侧面观察学生动作的准确性，并即时实行纠正。
原地扶肋木练习，在教师的统一口令下实行，中间可先实行分解动作练习，动作熟练并准确后，可实行连贯动作的练习三、结束部分（5分钟）小结，找出动作漂亮的同学进行演示，并给出鼓励，留作业，让学生在家里或教室利用小椅子当肋木进行原地的摆动腿和骑跨腿的练习。
体育与健康《跨栏跑—摆动腿技术》优质教案、教学设计
《跨栏跑——摆动腿技术》教学设计一、指导思想与理论依据:本课以“健康第一”为指导思想，以新课程标准为理论依据。
根据高二年级学生的身心发展特征，结合跨栏跑教材和模块教学的要求，对本课进行教学设计。
在教学过程中力求从学生的实际出发，充分发挥学生的主体地位，提高学生的自主学习和合作学习的能力，激发学生学习的兴趣，同时进行思想品德教育和加强安全教育。
二、教学背景分析1、学习内容分析:本模块任务是：1、使学生掌握跨栏跑的技术和方法,发展身体素质,提高运动能力。
2、培养学生勇敢、果断、不畏困难、勇于进取的心理素质和体育精神，确定“从起跑到跨过第一个栏的技术”为其中一个重要知识点。
本次课为跨栏跑模块教学中第二次课，学习摆动腿技术动作。
2、学生情况分析:本节课上课的班级是高一年级18 班。
本班同学大多来源于薄弱学校，没有跨栏课的基础，但是学生上体育课的积极性很高，思想比较活跃，为上好跨栏课奠定了基础。
他们的身体素质属于中等水平，接受能力较好。
3、教学方式和手段说明:教师创设合作和主动学习氛围，通过教师的示范讲解，学生课前看课件，小组讨论等教学方法，运用合理的练习手段和学法，由浅入深、循序渐进，培养学生主动学习、合作学习的能力，逐步达成教学目标。
（1）教师示范，讲解动作的技术要领。
（2）学生间相互观察探讨，发挥学生自主学习和合作学习的能力。
5、前期教学状况、问题、对策:从上次课的教学来看，大多数同学已经掌握了起跨腿的动作和技术要领。
但在接触“栏架”的练习时，有部分同学胆怯心理、畏难思想较重。
针对如此,我在跨栏跑教学中，创设出良好的课堂情境,设置出难度不同的场地，利用小组合作学习,采用切实有效的教学方法, 培养学生合作学习的意识。
通过师生的共同努力，激发学生敢于挑战困难的精神和勇气，充分发挥出每个人的作用和潜能。
使他们积极参与到发现问题、提出问题，解决问题的教学情境中，以期达到共同提高的目的。
本课教学目标:认知目标：学生初步了解跨栏跑摆动腿的抬、伸、压的基本动作。
跨栏跑中的摆动腿名词解释
跨栏跑中的摆动腿名词解释在田径项目中，跨栏跑是一项高度技术化的比赛项目。
这项项目的核心技术之一就是摆动腿动作的掌握。
在本文中，我将为读者解释跨栏跑中的摆动腿的相关概念以及其在比赛中的重要性。
首先，我们需要明确摆动腿的定义。
跨栏跑中，人体的下半身需要完成跨栏动作，其中一个关键的动作就是摆动腿的动作。
摆动腿指的是非蹬地腿，在通过栏杆的同时，向前摆动，并将脚掌横向放置在栏杆之后。
在接触栏杆之后，摆动腿要顺势沿跨栏方向向前伸展，以帮助运动员平衡身体并顺利通过栏杆。
摆动腿动作在跨栏跑中的重要性不可低估。
首先，摆动腿动作对于保持平衡是至关重要的。
在跨栏跑比赛中，运动员需要以高速通过栏杆，在瞬间转身的同时，保持身体的平衡。
良好的摆动腿动作可以帮助运动员在跨栏过程中保持身体的稳定，减少倾斜和摇晃导致的失衡。
其次，摆动腿动作对于提高速度也有重要作用。
顺利的摆动腿动作可以提供更大的动力输出，促进下一步的推进。
当运动员将摆动腿快速向前摆动时，腿部肌肉会有更强的弹性反应，从而帮助运动员加速通过栏杆，并获得更高的速度。
此外，摆动腿动作对于维持正常的步幅和步频也是至关重要的。
在跨栏跑中，正确的步幅和步频可以帮助运动员更有效地通过栏杆，并减少能量的消耗。
良好的摆动腿动作可以提供更好的步幅和步频控制，使运动员更加流畅地通过栏杆，避免腿部的交错和摩擦。
要掌握好摆动腿动作，运动员需要具备一定的技术和力量。
首先，运动员需要有较好的柔韧性和灵活性。
摆动腿在通过栏杆时需要有较大的摆动幅度，这就要求运动员具备足够的灵活性，能够轻松自如地完成摆动动作。
其次，运动员需要有强健的腿部肌肉力量。
良好的腿部肌肉力量可以使腿部肌肉更有爆发力，并提供足够的推动力，帮助运动员完成向前摆动和向前推进。
在训练中，跨栏运动员通常通过多样化的训练方法来提升摆动腿的技术和力量。
这些方法包括静态和动态的伸展训练、腿部肌肉力量训练、重心移动训练等。
同时，跨栏运动员还需要不断的实践和反复训练，通过模拟比赛情景，进行摆动腿技术的练习和提升。
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观察学生完成情况
一、组织：
1、一个一个进行测试
2、练习成四路横队
四人一组
二、学与练
听教师口令进行
三、要求
认真完成任务
5
4
1
15*2
结
束
部
分
一、放松活动
1、2人一组互相放松手臂
2、腿部放松
二.小结
三.布置收回器材
四.师生再见
一、组织
组织全班成四列横队集体进行
二、教法与步骤
1、讲解放松活动的方法
A、起跨腿快速落地，并迅速蹬直髋，膝，踝三关节。
B、摆动腿折叠后小腿前摆，上体前倾，异侧臂前伸。
C、摆动腿过栏后大腿积极下压。
一、组织练习：
1、原地跨栏坐练习
（摆动腿向前伸直，起跨腿大腿和小腿成90°，勾脚尖）
2、行进间做攻摆练习
（走3~5步做一次攻摆练习，要求上体前倾，注意两臂配合动作）
3、原地对墙做攻摆练习
三、要求：
1、讲解简明，示范标准
2、及时纠正学生错误动作
一、练习队形：
1、四列横队成操练队形进行练习
2、四路纵队练习
（在教师口令指挥下，学生四个一组进行练习，然后从两边走回）
3、四路纵队练习
（放四个栏，在教师口令指挥下四个一组进行练习）
4、四路纵队练习（每路放两个栏架，在教师口令指挥四个一组跟着练习，然后从两边走回）
（要求身体前倾，摆动腿的脚后跟应比栏高，异侧臂前伸，同侧臂后摆）
4、跑动中做攻摆练习
（跑至栏侧一米左右时，起跨腿高抬落地的同时摆动腿屈膝向前上方高抬，小腿迅速向前摆动，落地时继续跑进）
二、教法与步骤：
1.、讲解示范摆动腿动作
2、归纳摆动腿技术动作要领
3.、提出本节课的重点难点
4.、观察学生做摆动腿，及时纠正学生的错误动作
跨栏跑摆动腿技术与引体向上教案
授课老师：
教材
内容
1、跨栏跑摆动腿技术动作
2、素质练习
课型
新授课
人数
教
学
目
标
认知目标：学生初步了解跨栏跑摆动腿的抬、伸、压的基本动作
技能目标：大部分学生掌握跨栏跑摆动腿技术动作，发展学生力量，灵敏和协调性的能力，在素质练习中发展学生上肢力量。
情感目标：发展学生顽强拼搏精神，通过素质练习学生吃苦耐劳、永往直前的意志品质。
教学重难点
重点：摆动腿折叠后小腿前摆，大腿积极下压。
难点：学生练习过程中“提，伸，压”的动作协调性。
教学内容
组织与教法
时间
练习
次数
教师教法
学练法及要求
准
备
部
分
一、课堂常规：
1、体育委员整队、报告人数
2、师生相互问好。
3、教师宣布本课的学习内容、提出课的要求。
4、教师检查学生服装是否符合上课要求。
5、教师安排见习生活动。
组织全班成四列横队集体练习
二、教法
教师用口令指挥学生练习
三、要求
（1）动作示范与讲，简要明确
（2）声音洪亮、精神饱满
一、练习队形
♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀
★
二、学练法
听教师口令进行
三、要求
严肃认真，注意安全
4
4*8
基
本
部
分
四、学习跨栏跑摆动腿技术动作
1、摆动腿技术动作学习
动作要领：
二、学练法与步骤
1、听教师的讲解，观察教师的示范动作
2、从教师的讲解示范中，体会摆动腿动作
3、积极做跨栏摆动腿的练习
三.要求
1、认真听讲，认真练习，注意安全
3
6
7
7
3
4
4
3
基
本
部
分
五、素质练习：
1、测试引体向上
2、蛙跳
一、组织：
1、对每个学生进行引体向上的素质测试
2、组织学生进行俯卧撑练习
二、教法
教师用口令指挥
★
二、学练法：
听教师口令进行
三、要求：
静、齐、快。
见习生根据自己情况自觉练习引体向上
一、组织：
全班成两路纵队绕田径场慢跑一圈
二、学练法：
听教师口令进行
三、要求：
集合动作要求静、齐、快。
3
3
准
备
部
分
三、原地徒手操
1、头部运动
2、扩胸运动
3、腹背运动
4、弓步压腿运动
5、膝关节运动
6、手腕脚踝运动
一、组织
二、准备活动：田径场慢跑1圈
一、组织：
四列横队
二、教法：
教师站在队列的前面口述
三、要求：
简洁、明确、声音洪亮、精神饱满
安排见习生在指定地点进行素质练习：引体向上
一、组织：
组织学生成两路纵队出发
二、教法：
教师用口令指挥
三、要求：
声音洪亮、精神饱满
一、集合队形：
♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀
2、用口令指挥
三.要求
声音洪亮，精神饱满
组织：
全班成四列横队
组织两个学生归还器材
一、练习队形
♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀
二、学练法
听教师的讲解。按要求进行
三、要求
全身放松
组织：
四列横队
学生归还器材
2
2
平均
心率
练习
密度
35%~40%
场地
器材
田径场、栏架若干
教学
反思