跨栏跑中摆动腿技术的训练方法
田径：跨栏跑过栏技术起跨腿的摆动技术教学
田径：跨栏跑过栏技术起跨腿的摆动技术教学课的构思与设计一、指导思想本次课依据《体育与健康课程标准》精神，遵循高中生身心发展规律，在课堂教学中体现“以学生发展为中心”的新课程理念，注重学生能力的培养。
在充分发挥教师教的主导作用前提下构建学生在体育课堂教学中学的主体地位，并激励学生在练习中相互观察、相互探究，积极思考，激发学生掌握技术技能的积极性、主动性，并通过自评、互评来提升学生的鉴赏能力，从而体验到参与体育活动的情趣，为更好地达成学习目标服务。
二、教学的选材和学生的特点本次课的内容是高中体育教学的必修课程之一。
根据该年龄段学生对名人奥运会冠军刘翔崇拜的心理特点，我设计了起跨腿过栏侧作为本单元教学的前期内容。
跨栏跑栏上技术动作是由起跨腿和摆动腿技术组成的，让同学们明白要像刘翔一样快捷地跨越栏架，除具有一定的速度外，还必须要掌握好栏上的起跨腿与摆动腿的技术动作，所以本次课我选择了“起跨腿过栏侧”作为本次课的主要练习动作。
该项目与其他跑的项目不同的是，不仅需要同学们有跑的积极参与，而且还要有跨越能力和克服困难的坚强意志，那么面对跑中所需跨越的栏架，我们应该如何更好地去引导与启发，使同学们能够带着求知的欲望来学习，这就是我本次课激发学生探究学习的要点。
通过学习不仅发展学生体能、培养学生毅志和增强自尊与自信，而且让学生掌握跨越障碍跑的基本知识与方法。
三、教学目标1．通过过栏侧的练习，使绝大多数同学初步掌握“起跨腿的摆动技术”环节。
在学习中逐步提高技术动作的实效性和经济性。
2．通过学生间的自评与互评，提高学生的自尊和自信心，并在运动参与中获得成功的乐趣。
四、教学过程的设计1．开始及准备部分：以热身为主，在慢跑过程中作出前踢腿、后踢腿、侧跨腿的动作来让学生的肌体得以充分的施展开来，在完成徒手操后加上跨栏跑辅助性练习——跨栏坐，为基本部分内容做出一定的铺垫。
2．基本部分第一步，先进行讲解示范，起跨腿的摆动提拉动作要领，并以问题的形式提出起跨腿为什么要折叠、外展、勾腿尖？启发学生结合所学的运动原理知识，更好的掌握本次课的知识点，应用到体育教学中。
跨栏摆动腿技术、起跨过栏、跨栏步技术的练习方法
一、分别写出跨栏摆动腿技术、起跨过栏、跨栏步技术的练习方法。
跨栏摆动腿技术练习：①原地摆动练习，面向栏站立，上体稍前倾，摆动腿屈膝向前方高抬，膝超过栏面后，小腿迅速向前摆出，然后大腿迅速下压，脚前掌在身体重心投影前落地。
②原地在鞍马上或肋木上做攻摆练习，要求上体前倾，摆动腿的脚跟应擦马背前伸，异侧的臂前伸，同侧臂后摆。
③行进间做攻摆练习。
3-5步做一次攻摆练习，要求同前，注意两臂配合动作；高抬腿跑做攻摆练习；小步跑在栏侧做攻摆练习，最后一步摆动腿高抬，膝过栏架后，小腿前伸，起跨腿向前屈膝提拉，注意臂的配合动作。
④跑动中做攻摆练习。
跑至栏侧1M左右时，起跨腿高抬落地的同时，摆动腿屈膝向前上方抬起，小腿迅速前摆，大腿下压落地后继续跑进，可过3-4个栏。
起跨腿过栏的练习方法：①原地在栏侧做起跨腿过横放栏架的练习。
上体稍前倾，要求起跨腿过栏时要充分折叠，膝盖外转高抬，足尖勾起。
②在肋木前做起跨腿过横放栏架的练习。
上体前倾，手扶肋木，摆动腿前脚掌撑地，起跨腿在栏板后做提拉过栏动作；在肋木前做起跨腿过纵放栏架的练习，要求起跨腿屈膝外展并高抬，小腿放在栏架下，足尖勾起，做提拉起跨腿的练习。
③在栏侧做起跨腿的提拉练习，注意上下肢协调配合，行进间做选手提拉起跳腿的练习，走1步或2-5步做提拉的练习，小步跑在栏侧做提拉起跨腿的练习；跑动中在栏侧做提拉起跨的练习；跑5-7步做提拉起跨的练习时，应在栏架后1-20M处起跨，起跨腿积极后蹬，摆动下压，上体前倾，过栏后向前跑动。
跨栏步技术的练习方法①在垫上直角坐，做过栏动作的模仿的练习。
②原地过栏练习，摆动腿大腿放在栏板上，小腿放松下垂，小腿抬起伸直摆动腿迅速下压着地，同时起跨腿迅速提拉过栏。
③徒手的攻摆提拉练习；栏侧、栏中的小步跑、高抬腿跑攻摆提拉练习；放松跑栏侧练习（摆动腿、起跨腿），动作自然，积极连贯。
④慢跑正面跨1-3个栏练习，栏间用5步或3步，栏高70CM。
二、写出三种跑的辅助练习，并简要写出动作要领及练习目的答：（1）高抬腿：上体稍前倾，重心向上，自然摆臂，大腿抬起与地面平行，大腿带动小腿继续落地，前脚掌落地。
跨栏跑-摆动腿过栏技术.ppt
结
束
部 分
总结点评
宣布下课
回收器材
场地器材
• 跨栏架4副 •橡皮带2根 • 2.原地模仿摆动腿过栏技术
基 本 部 分
1、抬
2、伸
3、压
设计意图：建立正确的动作表象，体会摆动腿的抬、伸、压。
三、教学过程——基本部分
3.分解练习
基 本 部 分
原地抬伸压跨越橡皮筋
原地踏步抬伸压跨越橡皮筋
向前走三步抬伸压跨越橡皮筋
设计意图：循序渐进、逐步让学生掌握正确的摆动腿技术（抬 伸压），在解决教学重点的同时为后续的教学奠定基础。
WORM UP 3.韵律操
准 备 部 分
设计意图：结合主教材动作特点自编韵律操，活动各个关节，同时 帮助学生建立动作概念。
三、教学过程——基本部分
1.尝试练习
基 本 部 分
设计意图：激发学生学习兴趣；培养学生探究学习的能力； 观察学生练习中存在的问题为开展后续的教学做好铺垫。
三、教学过程——基本部分
难点
摆动腿过栏时 “攻”的动作
三、教学过程
准 备 部 分
基 本 部 分
结 束 部 分
三、教学过程——准备部分
1.课堂常规
WORM UP
准 备 部 分
三、教学过程——准备部分
WORM UP 2.障碍跑
准 备 部 分
设计意图：通过障碍，体会跨越的乐趣，同时为主教材做铺垫。
三、教学过程——准备部分
一、教学目标
情感目标 认知目标 技能目标
知道摆动腿技术 对跨栏跑的重要性及 摆动腿过栏技术的动 作要领。
能够在过栏时摆 动腿能够做出大腿抬 高，小腿积极前摆、 快速下压着地动作及 发展速度、柔韧、灵
跨栏跑有哪些技巧及练习注意事项
跨栏跑有哪些技巧及练习注意事项推荐文章有哪些实用的跨栏跑技巧热度：跑步的安全技巧有哪些热度：短跑的发力技巧有哪些热度：2000米长跑技巧有哪些要领热度：800米跑步有哪些技巧_教你应考方法热度：奥运会的赛场上，跨栏总是最惹人注目的项目之一，跨栏富有激情和挑战。
以下是店铺为大家整理的跨栏跑有哪些技巧，希望你们喜欢。
跨栏跑的基本技术1、起跑至第一栏的技术起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚放在前起跑器上。
起跑后上本抬起要比短跑时来得快。
2、过栏技术过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。
(1)在跨越障碍物前，要保持较高的速度，最后跨出的一步比前一步小鸡厘米左右，然后跨越腿撑地时，摆动腿由提后向前摆动，然后大小腿开始折叠，迫使膝关节超过腰。
两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。
(2)腾空过栏腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。
3、栏间跑技术110m栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这就构成栏间跑所特有的节奏。
栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低，蹬地起步时膝关节始终伸直，因而第一步短于后面两步。
第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相同。
第三步因准备起跨形成一个快速短步，动作特点与跨第一栏的最后一步相同。
跨栏跑需要注意的事项一、结合青少年成长的规律，学生在练习跨栏技术动作时，应逐渐掌握跨栏技术，切忌不要过早地练习专项。
二、教法应灵活，着重提高学生的速度、灵敏和协调性及弹跳力。
在具体教学时，应注意节奏分明，保证质量，一般采用综合课形式，保持青少年学习的兴趣。
三、注意安全，防止伤害事故发生。
起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当脚掌接近栏架时，摆动腿几呼伸直，脚尖微微上跷。
田径《摆动腿三步跑过栏》教案
全课平均心120s/min
9个标志块
田径场地
课中最高心135s/min
全课练习密度55%
基本部分密度60%
2、在一些方向的改变时要有手势提示
3、运用完整示范方法
三、要求
热身时候动作准确、协调，口令清晰、洪亮有节奏。
1、练习队形
★★★★★★★★
★★★★★★★★★
Δ
二 、 要 求
队 形 整 齐 安 静 ，服 装 合 理
一、练习队形
★ ★
★ ★ ★ ★
★ ★ ★ ★ ★ ★
★ ★ ★ ★
★Δ★
2、学法
模仿老师来做动作，同时通过音乐的带领来积极的活动身体。
⑵慢跑中做摆动腿攻栏练习：
练习动作同⑴中动作相同，但是要注意支撑脚的位置。
⑶摆动腿三步跑过栏练习
练习动作同⑵相同，但是栏间要三步跑过，注意重心前移。
1、组织
调整好队形前后间距约为两臂间距
2、教法
1、将接力棒有后向前传递，以听老师的哨声为接力口令
2、观看学生的完整接力动作并纠正错误动作
3、当传到最后一个，全体向后转继续接力
2、跟随老师练习，注意老师在讲解错误、重点、示范的时候反省自身
1、练习队形
★★★★★★★★
★★★★★★★★
Δ
2、学法
1、先通过老师的讲解与示范让自己有个初步了解
2、模仿老师并根据老师的讲解来练习
3、学生间互相纠正
三、学生要求
要认真练习和思考，不明白的要及时问老师并多注意看老师和同学的动作与自己校对
5min
三、要求
1、在练习时要不断地跟学生讲解要点加以强化
2、哨声要在学生准备好后吹
1、组织
复习摆动腿栏侧过栏
一、复习摆动腿栏侧过栏：老师提问：经过小组讨论，你自己的摆动腿是怎样跨过去的？学生回答：起跨腿蹬伸的同时（高重心），摆动腿（也叫攻栏腿或前腿）正对栏架上方，高台大腿，前伸小腿（提膝带腿）上体前压，重心过栏后，大腿积极下压，膝踝放松，摆臂协调配合。
二、复习起跨腿栏侧过栏：老师提问：经过小组讨论，你自己的起跨腿是怎样跨过去的？学生回答：起跨腿快速有力，膝高于踝，以膝带踝，脚踝外上钩，大小腿折叠前拉，并高抬大腿向前跑出。
摆臂协调配合。
三、跨栏跑过栏技术的完整练习技术要点：高重心跑中积极起跨攻栏，摆动腿过栏后积极下压的同时，起跨腿快速折叠提拉过栏，上体和摆臂动作协调配合。
老师提问：摆动腿和起跨腿腿是怎么配合的？？两腿空中做快速剪绞动作，两臂积极配一、复习摆动腿栏侧过栏：老师提问：经过小组讨论，你自己的摆动腿是怎样跨过去的？学生回答：起跨腿蹬伸的同时（高重心），摆动腿（也叫攻栏腿或前腿）正对栏架上方，高台大腿，前伸小腿（提膝带腿）上体前压，重心过栏后，大腿积极下压，膝踝放松，摆臂协调配合。
二、复习起跨腿栏侧过栏：老师提问：经过小组讨论，你自己的起跨腿是怎样跨过去的？学生回答：起跨腿快速有力，膝高于踝，以膝带踝，脚踝外上钩，大小腿折叠前拉，并高抬大腿向前跑出。
摆臂协调配合。
三、跨栏跑过栏技术的完整练习技术要点：高重心跑中积极起跨攻栏，摆动腿过栏后积极下压的同时，起跨腿快速折叠提拉过栏，上体和摆臂动作协调配合。
老师提问：摆动腿和起跨腿腿是怎么配合的？？两腿空中做快速剪绞动作，两臂积极配一、复习摆动腿栏侧过栏：老师提问：经过小组讨论，你自己的摆动腿是怎样跨过去的？学生回答：起跨腿蹬伸的同时（高重心），摆动腿（也叫攻栏腿或前腿）正对栏架上方，高台大腿，前伸小腿（提膝带腿）上体前压，重心过栏后，大腿积极下压，膝踝放松，摆臂协调配合。
二、复习起跨腿栏侧过栏：老师提问：经过小组讨论，你自己的起跨腿是怎样跨过去的？学生回答：起跨腿快速有力，膝高于踝，以膝带踝，脚踝外上钩，大小腿折叠前拉，并高抬大腿向前跑出。
跨栏的辅助训练方法
跨栏的辅助训练方法跨栏的辅助训练方法基础训练步骤1：让学生像跨越水沟一样助跑跨越平放在地面的技巧垫(可先横跨再纵跨)。
要求：起跨腿充分蹬伸的同时，摆动腿折叠前摆跨出，用前脚掌着地并继续向前跑出，起跨腿离地后自然留于体后，不做膝外展动作，空中两大腿呈充分拉开姿势。
步骤2：助跑跨越橡皮筋练习(将系有橡皮筋的二个跳高架分别立于技巧垫两侧前方，要求学生按跨栏步技术经橡皮筋上方跨越，可适当调节高度)。
要求：摆动腿积极前摆下压，起跨腿充分蹬伸，离地后做屈膝外展提拉动作，两臂配合下肢做正确的摆臂姿势。
步骤3：助跑跨越横杆练习(将二个跳高架立于技巧垫两侧前方，杆托上平放一根竹竿，要求学生按跨栏步的技术跨越横竿练习，适当调节高度直到与栏架高度相同)。
要求：摆动腿大腿高抬，小腿自然向前上方摆出，过横竿时上体前倾，摆动腿异侧臂尽量前伸，起跨腿屈膝外展，摆动腿越过横竿时开始下压，带动起跨腿向体侧提拉。
注意事项：开始时要求学生能跨越过去，随着跨栏步技术教学的深入，教师应将学生的注意力向某些动作的细节上引导，如摆动腿的积极下压、起跨腿的提拉方向、上下肢的配合等，使学生对自己的技术不足有一个清楚的了解，并将其改正。
教学效果：通过辅助练习，能够让学生掌握正确的起跨和前摆技术，预防跳栏现象的发生，为跨栏步的学习打下基础;学生在没有顾虑的情况下轻松地练习，能激发学生的学习兴趣，更好地掌握跨栏步技术。
栏跑的相辅训练步骤1：助跑跨越3-5道横绳(按照一定的栏间距离用系有绳子的标枪插立两侧，设3-5道，要求学生横绳间跑3-5步跨越横绳，可以适当调节横绳高度及横绳间的距离，直至分别与栏距和栏高相同)。
要求：跨越横绳时积极做好跨栏步动作，横绳间跑3-5步，逐步形成正确的栏间跑节奏。
步骤2：助跑跨越3-5道横竿(用跳高架架托横竿，按一定的栏间距离设3-5道，要求学生以跨栏步的技术跨越横竿，可以适当调节横竿间的距离和横竿的高度，直至分别与栏距和栏高相同)。
跨栏跑训练方法
跨栏跑是一项技术较复杂，对身心素质要求较高，节奏性很强的短距离赛跑项目。
为使中学生能积极主动地参与跨栏跑的练习，学会跨栏跑的技能、技术及有关知识，提高跨栏跑的成绩，笔者向大家推荐一些学、练跨栏跑的方法，供同学们业余练习时参考。
一、学习栏间跑的技术，体验栏间跑的快节奏和高速奔跑能力(一)栏间跑练习。
10步，栏间5步跑跨练习。
高抬摆动腿，用前脚掌富有弹性，轻松自然地跑跨。
栏架可用树枝、皮筋或活动栏板代替，减轻恐惧感。
(二)半蹲式起跑，栏侧跑跨3栏×3～5次(栏高76.2～50厘米，栏间15～13米)。
方法：起跑10步，栏侧跑7步的跑跨练习。
强调高频跑。
(三)半蹲式起跑，3栏×3～5次(栏高76.2～50厘米，栏间男9.14～8.5米，女8.5～7.5米)。
方法：起跑起跑10步，栏间3步跑跨。
力争在高速奔跑中既能起跨攻栏，又能平稳快速下栏，还能继续高速跑进。
(四)半蹲式起跑，3栏×3～5次(栏高，男84厘米，女76.2厘米：栏间，男8.5～7.5米，女7.5～6.5米)。
方法：方法：每跑5步、3步、1步做一跨栏步动作。
栏间要高重心、高抬腿、高频率、快速跑、节奏好，腾空后两腿前后分开，两臂前后协调摆动。
(五)半蹲式起跑，栏间用不同节奏交替跑3栏×3～5次。
方法：起跑10步，栏间用7、5、3步或3、5、7步的节奏交替跑跨。
提高高速奔跑及跑跨结合的能力，拼搏精神，敢于取胜的心理素质。
这里跨栏步动作虽不是重点，但应注意正确动作的雏形。
二、学习跨栏步与栏间跑相结合的技术及基本知识(一)跨栏步练习。
1．摆动起练习。
方法：原地站立重心提起，摆动腿屈膝高抬(小腿自然下垂)，紧接小腿向前上方伸摆，脚跟前“踹”(脚尖翘起)。
然后大腿积极下压，摆动腿的脚着地瞬间向后扒。
体验摆动腿上栏时的攻摆和下栏“扒地”式着地动作。
2．摆动腿栏顶角过栏。
方法：摆动腿屈膝高抬经栏上向后、向下做“鞭打”动作，踏上起跨点要高抬重心，摆动腿与栏板垂直，下栏着地时支撑腿充分蹬直、低头、含胸。
跨栏跑中摆动腿技术的训练方法解析
跨栏跑是 田径运动 比赛 中技 术含 量较 高 的一项 。 相 应 的技术动作较为 复杂 ， 对 于运 动员 身体 的协调 性有 一定 的 要求 ， 同时对速度 、 力量 、 耐心 以及 灵敏性 等有较 高的需求 。 从现 阶段 的项 目发展来 看 ， 人们 在 提升 运动员 速度 水平 的 同时， 也非常注重运动员的过栏 技术 。因此 ， 在 对初 中生进 行跨栏技术训练 的过程 中需 要从 基 础进行 ． 以此 为学 生未 来 的发展奠定好有效 的基 础。 教 学 分 析 跨栏跑是一 项较 为 复杂 、 节奏 性强 、 难 度 大的技 术 。 并 且对运 动员 的身体素 质要 求较 高 ． 初 中时期 的运 动 队学生 本 身已经具 备一 定的基础 ， 但依 旧存在 一定 的问题 ． 即学生 对 于跨栏跑 技术 的认 识还 只停 留在 基础 知识 上 ． 没有 实践 锻炼 的经验 ， 抑或很 多教 练很 容易 因为 对跨栏 技 术 的认 知 不深 以及场 地 、 器具 的应用影 响实 际锻炼 的成绩 。因此 ， 在 实 际训 练跨栏跑 的过程中需要依据其 技术 的特点和 规律进 行有效 的训 练 ， 不可急于求成 ， 以此提 升初 中生对跨 栏跑 的 理 解 和 实践 水 平
●健 康 教 育 与体 育 ●
２ ０ １ ６ ． １ １新课 孑 １． ｛ ｝警
跨 栏 跑 中摆 动 腿 技 术 的 训 练 方 法 解 析
福建 省厦 门市逸夫 中学 汪绍鹏
摘 要 跨栏跑 中摆 动腿技 术的训 练是跨 栏跑项 目中重要的组 成部分 ， 其 高度 和 下压 在 实际应用 中具 有重要 的意 义， 决 定着跨栏跑 的动作 和运 动成 绩的高低 。本 文主要是 对跨 栏跑 中摆 动腿技 术的训练方法进 行深入研 究与分析 ， 并结合初 中 生的特 点和 需求制定有效的教 学方案 ， 以期为 学生未来的发展奠 定有 效的基础 。
跨栏跑技术教学法
跨栏跑技术教学法（一）摆动腿攻栏练习摆动腿的动作在跨栏步动作中起着主导作用，对初学者在练习中易出现脚掌领先而形成直腿摆的错误动作，为此我先安排了下面的练习。
1、原地摆动腿练习（1）动作方法：用两手握住摆动腿的小腿，将大小腿折叠抱于胸前，然后放开手使折叠着的腿向正前方伸直，同时小腿放松，脚落于身体重心投影点处。
（2）动作方法：在原地摆动腿动作练习（1）的基础上，要求练习者在放开摆动腿的同时起跨腿用力蹬地，使身体积极向前，同时把身体重心迅速移到摆动腿上。
2、上步摆动腿练习动作方法：在墙根处对墙放1个栏架，栏高视学生身高而定，学生在栏前一米处起跨腿在前对墙开立，摆动腿上步大小腿折叠屈膝前摆到胸前，然后起跨腿用力蹬地，身体积极前移，同时膝关节积极下压，小腿顺势向前上方摆出，用力蹬在墙上。
（三）完整的过栏技术练习在初步掌握了上述练习的基础上，应将这些动作及时结合起来练习，并逐步过渡到完整技术的练习。
1、跨越用竹竿代替栏板的低栏，练习前要先确定好起跨点。
2、结合起跑上第一栏跨越栏架，栏的高度可根据学生掌握技术的情况而定。
3、结合栏间跑做过栏练习，栏间速度和距离可根据学生的实际情况安排，练习中先采用栏间跑5或7步的方法，以便保持速度。
教学要求：a.练习中要保持用前脚掌支撑，以便减少重心的上下起伏。
.b.起跨攻栏时踏上起跨点要快，身体随着摆动腿前摆逐渐前倾，摆动腿尽可能早折叠，大腿前摆的速度要快，幅度要大。
c.起跨中起跨腿完全伸直后再过栏，防止过早提拉，而当起跨腿提拉到体侧，摆动腿积极下压时，应积极向上方提拉起跨腿。
d.腾空中两腿做绞剪动作时，躯干应逐渐抬起，不能抬起过早或过直；下栏摆动腿着地时，躯干前倾角要达到起跨攻栏开始时的程度。
e.因速度过快相对给跨栏步动作提出的要求也高，所以练习的开始阶段对跑速不宜要求过快。
跨栏步摆动腿的技术和训练
跨栏步摆动腿的技术和训练作者：唐志荣来源：《新课程·教师》2010年第04期当今田坛对优秀跨栏运动员的要求是平栏差小。
在平跑成绩一定的情况下,提高跨栏步动作技术尤为重要。
好的跨栏步起跨速度快,起跨时重心高,起跨角度适宜,重心起伏小且接近栏顶,滞空时间短,摆动腿主动压栏,直腿下栏支撑。
摆动腿参与了跨栏步动作全过程,因此,下面分阶段对其技术特点和要求及训练进行阐述:一、起跨腿蹬地阶段摆动腿蹬离地面后应充分折叠并快速前摆,使摆动腿重心尽量靠近身体重心,不折叠(或折叠不充分)将产生较大重力矩,阻碍了重心的积极前移。
同时摆动腿在这个阶段充分折叠前摆,相对于髋关节额状轴,大大缩短了摆动腿的转动半径,转动半径减小,前摆速度加快,产生了较大的角动量,从而增大了起跨腿起跨时对地面的蹬伸力量而获得较大的支撑反作用力,增大了起跨速度。
在这一阶段,摆动腿应快速积极前摆,而不应向上摆。
前摆可使身体重心迅速前移,起跨腿重心也随之前移,使起跨腿与地面夹角减小。
这样,起跨腿起跨蹬伸时起跨角度小,起跨后人体重心在空中的运动轨迹较为平稳,水平速度损失小。
二、起跨腿蹬伸离地时的摆动腿技术在此阶段,摆动腿大小腿继续折叠加速向前上方摆动。
这样,可保持并继续增大摆动腿向前上方摆动的角速度,增大髋关节打开的角度,使身体重心大幅度前移,缩短身体腾空后飞行距离。
同时又可起跨时保持身体重心位置,减小了身体重心的起伏波动差。
如果摆动腿直腿摆动攻栏,摆动腿摆动力矩增大,摆动速度减慢,而且还将形成一个使身体向上向后的转动力矩,造成“跳栏”。
摆动腿屈腿摆动有利于上体前倾攻栏;有利于攻栏时保持较小起跨角;有利于取得腾空后身体重心较“平直”的运动轨迹。
摆动腿屈膝摆动,伸膝肌群被拉长,为起跨腾空后快速有力完成伸膝动作创造了有利条件,可快速及大角度打开膝关节。
但是,这一阶段,摆动腿屈腿摆动的高度应有所控制。
摆动腿大腿前上摆的高度将对起跨角度和起跨水平速度产生影响,直接影响重心运动轨迹、腾空时间和下栏着地动作。
跨栏跑中的摆动腿名词解释
跨栏跑中的摆动腿名词解释在田径项目中，跨栏跑是一项高度技术化的比赛项目。
这项项目的核心技术之一就是摆动腿动作的掌握。
在本文中，我将为读者解释跨栏跑中的摆动腿的相关概念以及其在比赛中的重要性。
首先，我们需要明确摆动腿的定义。
跨栏跑中，人体的下半身需要完成跨栏动作，其中一个关键的动作就是摆动腿的动作。
摆动腿指的是非蹬地腿，在通过栏杆的同时，向前摆动，并将脚掌横向放置在栏杆之后。
在接触栏杆之后，摆动腿要顺势沿跨栏方向向前伸展，以帮助运动员平衡身体并顺利通过栏杆。
摆动腿动作在跨栏跑中的重要性不可低估。
首先，摆动腿动作对于保持平衡是至关重要的。
在跨栏跑比赛中，运动员需要以高速通过栏杆，在瞬间转身的同时，保持身体的平衡。
良好的摆动腿动作可以帮助运动员在跨栏过程中保持身体的稳定，减少倾斜和摇晃导致的失衡。
其次，摆动腿动作对于提高速度也有重要作用。
顺利的摆动腿动作可以提供更大的动力输出，促进下一步的推进。
当运动员将摆动腿快速向前摆动时，腿部肌肉会有更强的弹性反应，从而帮助运动员加速通过栏杆，并获得更高的速度。
此外，摆动腿动作对于维持正常的步幅和步频也是至关重要的。
在跨栏跑中，正确的步幅和步频可以帮助运动员更有效地通过栏杆，并减少能量的消耗。
良好的摆动腿动作可以提供更好的步幅和步频控制，使运动员更加流畅地通过栏杆，避免腿部的交错和摩擦。
要掌握好摆动腿动作，运动员需要具备一定的技术和力量。
首先，运动员需要有较好的柔韧性和灵活性。
摆动腿在通过栏杆时需要有较大的摆动幅度，这就要求运动员具备足够的灵活性，能够轻松自如地完成摆动动作。
其次，运动员需要有强健的腿部肌肉力量。
良好的腿部肌肉力量可以使腿部肌肉更有爆发力，并提供足够的推动力，帮助运动员完成向前摆动和向前推进。
在训练中，跨栏运动员通常通过多样化的训练方法来提升摆动腿的技术和力量。
这些方法包括静态和动态的伸展训练、腿部肌肉力量训练、重心移动训练等。
同时，跨栏运动员还需要不断的实践和反复训练，通过模拟比赛情景，进行摆动腿技术的练习和提升。
跨栏跑技术教学中常见的错误动作与纠正方法
跨栏跑技术教学中常见的错误动作与纠正方法：一、摆动腿直腿摆动过栏或屈膝绕过栏板：1、产生原因：对摆动腿动作概念不清；摆动腿膝关节紧张，小腿前身过早；摆动腿大小腿折叠不充分，大腿屈肌力量差，起跨前大腿高抬不够。
2、纠正方法：@详细讲解摆动腿屈膝摆动的技术，强调大小腿折叠及打开的时机，反复做曲腿摆动的各种模仿练习。
@利用肋木、跳箱、山羊、栏架等器械反复做攻摆练习。
@反复进行负重屈膝前摆的“鞭打”练习或车轮跑练习。
二、过栏时起跨腿膝、踝内侧碰及栏板1、产生原因：摆动腿碰及栏板：起跨点过远，摆动腿向前速度太慢，或折叠高摆不够，上体前倾过大；起跨腿膝、踝内侧碰及栏板：大小腿和脚掌在提拉过程中部位不正确，另一原因是起跨腿提拉时膝关节未外展。
2、纠正方法：@重复练习原地支撑提拉起跨腿过栏动作，要求膝稍高于踝，小腿收紧，足内侧保持与地面平行，足尖无下落。
@提拉起裤腿时，及时做出前倾上体的动作。
三、跳栏1、产生原因：栏前跑的技术差，起跨点太近，用脚跟踏地起跨或全脚掌者地起跨造成很大制动，起跨角度过大，心理上怕栏。
2、纠正方法：(1)改进栏前跑技术，形成较准确的步长，提高起跨点的准确性。
(2)适当降低栏架高度，缩短栏间距离，保持身体高重的跑法，最后一步按“短步”标志跑，踏上起跨点后起跨攻栏。
(3)通过各种跳跃练习发展腿部及踝关节小肌群的力量。
(4)反复进行各种专门练习，提高对栏架的感觉，克服怕栏心理。
(5)在栏架上方，教师手平举一竹竿，让学生过栏时加大身体的前倾，从竹竿与栏架之间越过。
四、下栏时身体失去平衡，动作停顿1、产生原因⑴过栏时起跨腿拖在后面。
⑵摆动腿脚掌着地时，起跨腿提拉不到位。
⑶摆动腿下压不积极。
⑷上下肢配合不协调，上体扭转，肩轴偏斜。
2、纠正方法⑴多做各种跨栏专门练习。
⑵多做上下肢配合模仿练习。
⑶提高髋关节的灵活性。
⑷强调两臂动作的控制使身体过栏时和落地时维持平衡。
五、栏间跑步长不够，身体重心低，脚掌缺乏弹性1、产生原因⑴下栏着地时，身体重心落后，第一步步长太短。
跨栏跑-摆动腿过栏技术
三、教学过程——基本部分
4.过边栏练习
基
本
原地摆动腿过边栏
部
分
原地小碎步过边栏
慢跑中摆动腿过边栏
设计意图：通过过边栏练习强化摆动腿抬伸压动作。
三、教学过程——基本部分
5.完整技术练习
基 本 部 分
设计意图：不断强化摆动腿技术，体验完整的跨栏跑 动作，体验技术提高后获得成功的喜悦。
三、教学过程——结束部分
重点
摆动腿过栏时大 腿抬高，小腿积 极前摆、快速下 压着地。
难点
摆动腿过栏时 “攻”的动作
三、教学过程
准 备 部 分
基 本 部 分
结 束 部 分
三、教学过程——准备部分
1.课堂常规
WORM UP
准 备 部 分
三、教学过程——准备部分
WORM UP 2.障碍跑
准 备 部 分
设计意图：通过障碍，体会跨越的乐趣，同时为主教材做铺垫。
跨栏跑——摆动腿攻栏技术
一、教学目标
情感目标 认知目标 技能目标
知道摆动腿技术 对跨栏跑的重要性及 摆动腿过栏技术的动 作要领。
能够在过栏时摆 动腿能够做出大腿抬 高，小腿积极前摆、 快速下压着地动作及 发展速度、柔韧、灵
培养学生勇敢、 果断的意志品质及 分组练习中合作学 习能力。
敏等身体素质。
二、教学重难点
三、教学过程——基本部分
2.原地模仿摆动腿过栏技术
基 本 部 分
1、抬
2、伸
3、压
设计意图：建立正确的动作表象，体会摆动腿的抬、伸、压。
三、教学过程——基本部分
3.分解练习
基 本 部 分
原地抬伸压跨越橡皮筋
原地踏步抬伸压跨越橡皮筋
跨栏腿摆动技巧教案
跨栏腿摆动技巧教案教案标题：跨栏腿摆动技巧教案教案概述：本教案旨在教授学生如何正确进行跨栏腿摆动技巧。
通过系统的教学设计和实践训练，帮助学生掌握正确的腿摆动动作，提高跨栏技术水平。
本教案适用于中学体育课程，针对初学者或需要提高技术的学生。
教学目标：1. 理解跨栏腿摆动技巧的重要性和基本原理。
2. 掌握正确的腿摆动动作要领，包括起跑、腿部动作和落地等关键环节。
3. 提高学生的协调性、灵活性和爆发力，增强跨栏技术水平。
4. 培养学生的团队合作意识和竞争精神。
教学准备：1. 跨栏训练场地：标准的田径场或室内体育馆。
2. 跨栏设备：跨栏、计时器等。
3. 视频或图片资料：展示优秀跨栏运动员的腿摆动技巧。
4. 教学辅助工具：投影仪、音响等。
教学步骤：引入：1. 向学生介绍本节课的教学目标和重要性，激发学生的学习兴趣。
2. 展示一段优秀跨栏运动员的视频，引导学生观察和分析其腿摆动技巧。
讲解：1. 解释跨栏腿摆动技巧的基本原理和作用，强调正确的腿摆动对提高速度和稳定性的重要性。
2. 通过投影仪展示示范图片，详细解析起跑、腿部动作和落地等关键环节的正确姿势和动作要领。
3. 结合实际操作，让学生模仿示范动作，并进行实践训练。
实践训练：1. 分组练习：将学生分成小组，每组轮流进行跨栏腿摆动技巧的练习。
2. 指导学生进行热身运动，包括拉伸、短跑等，以准备跨栏训练。
3. 指导学生进行起跑动作的练习，重点关注腿部的起步力量和灵活性。
4. 引导学生进行腿摆动动作的练习，包括高抬腿和快速摆动等，注重动作的协调性和力量的释放。
5. 指导学生进行跨栏落地的练习，强调着地的稳定性和速度的保持。
6. 观察和纠正学生的动作，给予积极的反馈和指导。
总结：1. 回顾本节课的教学内容，强调跨栏腿摆动技巧的重要性和正确性。
2. 鼓励学生总结经验和教训，提出改进的建议。
3. 激发学生的学习兴趣和积极性，鼓励他们在日常训练中持续努力。
拓展活动：1. 组织学生进行跨栏比赛，以检验他们掌握的腿摆动技巧。
谈跨栏跑技术训练方法
谈跨栏跑技术训练方法摘要:本文主要阐述了跨栏跑技术的跨栏训练、栏间跑技术训练、起跑过第一栏技术教学、冲刺和全程跑技术教学等训练方法。
关键词:跨栏跑技术训练跨栏跑的技术较为复杂,对运动员的意志品质,身体素质等要求也相对较高。
体育教师在训练中要发挥运动员的能动作用,信心、刻苦锻炼。
跨过跑道上的栏架,要克服心理上的障碍上的心理。
训练跨栏技术,要从易到难、从简到繁、用分解到完整的顺序。
教师要结合讲解,把跨栏跑的锻炼价值、主要技术精讲,使运动员对跨栏跑有个基本的掌握。
1 跨栏训练1.1 过栏的顺序及方法(1)训练摆腿动作。
首先原地站立,起跨腿支撑,另一大腿向前高抬、小腿顺势折叠,用脚跟发力,向前“踹”直后,整个腿下压,直膝后扒,脚落地不要太重。
行进做练习。
开始走,后可小步跑、再高抬腿跑做。
速度不宜太快,每次连续多做几次再停下来。
然后做木马站立,距离是比腿长稍远些。
远低做练习,把脚摆伸放到木马上。
做正确后,可以从远处走向木马做,然后慢跑做,注意支撑腿距木马的距离可逐步加远。
由原地小步慢跑至栏侧后方合适距离,右（左)腿摆动在栏左（右)侧做,起跨腿高抬落地后,摆动腿做练习,经栏上靠外侧越过后着地。
通过教师示范,解除同学思想顾虑。
(2)训练起跨腿动作。
原地两腿前后开立,摆动腿在前,把后起跨腿向后摆起,屈膝外展,脚尖勾起,自体后经体侧以膝领先提拉至体前落下。
膝要经腋下并要高于踝。
把低或中栏面向肋木放好,手扶肋木做原地栏侧起跨提拉动作。
开始一次做一下,基本正确后可一次连续多做几下。
注意提拉至体前以后,膝盖尽量抬高,髋关节不可后坐及外转,保持向前并挺直。
髋关节灵活性差的可把栏架纵放,把起跨腿向后伸直放在栏板上,由后向前滑拉,靠近肋木一边栏板也可以升高,以增加难度,发展髋关节的灵活性及体会正确的动作要领。
栏侧原地、走步做起跨腿提拉过栏动作。
技术掌握后可用小步跑做,由过一个栏架到连续过几个栏架。
(3)训练两腿配合动作。
先做摆动腿动作。
障碍跑(跨栏跑)摆动腿和起跨腿练习
障碍跑（跨栏跑）摆动腿和起跨腿练习一、准备部分（5分钟）集合清点人数，师生问好，宣布本节课上课内容。
慢跑400米，做一些下肢的准备活动，让下肢的各个关节以及肌肉充分的活动开，让心脏跳动由平常的每分75次左右提升到85-90次，让身体尽快的发热，稍微出一定的汗，减少肌肉之间的粘滞性，避免上课带来意外的受伤。
二、基本部分（35分钟）1、原地摆动腿练习：栏前直立，面对栏架，摆动腿屈膝高抬，膝盖达到栏架高度时，小腿向前摆出，接着积极下压，摆动腿基本伸直，脚掌靠近栏板，然后下落，前脚掌在身体重心投影点前落地，熟练后可连续做。
走步中做摆动腿“鞭打”动作：腿的折叠、高抬、前摆小腿及下压大腿都与原地练习相同，但走3或5步强调不出现踢小腿的动作，然后加上两臂的配合动作，练习速度适当加快，注意动作放松。
最后过度到在慢跑中练习摆动腿的栏上动作，动作要领不变。
2、起跨腿过栏动作原地起跨腿练习：双手扶肋木站立，起跨腿一侧距肋木半米左右，上体稍前倾，抬头，两眼平视，起跨腿屈膝经腋下向前提拉，膝部提举到身体正前方，身体不要扭转或偏斜，先做单个提拉动作，后连续做，动作速度由慢到快。
动作相同，栏前走2-3步后经跨栏侧提拉起跨腿，摆动腿做小幅度的动作配合以体会两腿的剪绞动作，上肢协调配合。
栏侧做起跨腿过3个栏架，栏距5米，慢跑做起跨腿经栏上过栏，起跨腿蹬地要充分，不急于向前提拉，当摆动腿移过栏架下落时，迅速提拉起跨腿过栏。
教法：栏架摆好后，学生统一站在距栏架5米左右的地方，在教师的口令下，每隔3米走一个学生，教师站在侧面观察学生动作的准确性，并即时实行纠正。
原地扶肋木练习，在教师的统一口令下实行，中间可先实行分解动作练习，动作熟练并准确后，可实行连贯动作的练习三、结束部分（5分钟）小结，找出动作漂亮的同学进行演示，并给出鼓励，留作业，让学生在家里或教室利用小椅子当肋木进行原地的摆动腿和骑跨腿的练习。
体育与健康《跨栏跑—摆动腿技术》优质教案、教学设计
《跨栏跑——摆动腿技术》教学设计一、指导思想与理论依据:本课以“健康第一”为指导思想，以新课程标准为理论依据。
根据高二年级学生的身心发展特征，结合跨栏跑教材和模块教学的要求，对本课进行教学设计。
在教学过程中力求从学生的实际出发，充分发挥学生的主体地位，提高学生的自主学习和合作学习的能力，激发学生学习的兴趣，同时进行思想品德教育和加强安全教育。
二、教学背景分析1、学习内容分析:本模块任务是：1、使学生掌握跨栏跑的技术和方法,发展身体素质,提高运动能力。
2、培养学生勇敢、果断、不畏困难、勇于进取的心理素质和体育精神，确定“从起跑到跨过第一个栏的技术”为其中一个重要知识点。
本次课为跨栏跑模块教学中第二次课，学习摆动腿技术动作。
2、学生情况分析:本节课上课的班级是高一年级18 班。
本班同学大多来源于薄弱学校，没有跨栏课的基础，但是学生上体育课的积极性很高，思想比较活跃，为上好跨栏课奠定了基础。
他们的身体素质属于中等水平，接受能力较好。
3、教学方式和手段说明:教师创设合作和主动学习氛围，通过教师的示范讲解，学生课前看课件，小组讨论等教学方法，运用合理的练习手段和学法，由浅入深、循序渐进，培养学生主动学习、合作学习的能力，逐步达成教学目标。
（1）教师示范，讲解动作的技术要领。
（2）学生间相互观察探讨，发挥学生自主学习和合作学习的能力。
5、前期教学状况、问题、对策:从上次课的教学来看，大多数同学已经掌握了起跨腿的动作和技术要领。
但在接触“栏架”的练习时，有部分同学胆怯心理、畏难思想较重。
针对如此,我在跨栏跑教学中，创设出良好的课堂情境,设置出难度不同的场地，利用小组合作学习,采用切实有效的教学方法, 培养学生合作学习的意识。
通过师生的共同努力，激发学生敢于挑战困难的精神和勇气，充分发挥出每个人的作用和潜能。
使他们积极参与到发现问题、提出问题，解决问题的教学情境中，以期达到共同提高的目的。
本课教学目标:认知目标：学生初步了解跨栏跑摆动腿的抬、伸、压的基本动作。
跨栏初学者专门辅助性练习方法
跨栏初学者专门辅助性练习方法跨栏训练中，在准备活动部分有计划地安排专门性辅助练习为了增大练习的效果。
1、行进间摆动腿练习栏间间隔约1.2-1.8米，练习者以小步跑的节奏在行进中从栏侧过栏，有意加大摆膝、钩脚、踢摆小腿动作和身体正直姿势。
2、连续过栏练习栏间间隔1.8-2.4米，练习者连续快速过栏。
练习时注意强调在保持快速跑节奏的前提下完成摆动腿的摆膝、钩脚、踢摆小腿的动作。
3、栏侧起跨腿辅助练习放置几个间距为8.5-8.8米的栏架、练习者在快速跑动中在摆动腿一侧完成起跨腿过栏技术练习，注意起跨后起跨腿迅速折叠钩紧脚尖靠近臀部，在最快速度条件下完成四步跑过一栏练习。
4、半程栏的摆动腿技术练习栏间距同上一练习，练习者在快速跑支架进行摆动腿的练习，为了保证此练习的效果，栏高可以采用比标准栏低20-25厘米的高度。
5、半程栏的起跨腿技术练习栏间距同上一练习，练习者在快速跑动中进行起跨腿练习，在此练习中要注意摆动腿在腾空中与起跨腿的协调配合，要避免身体在空中过分扭转，摆动腿应在栏后约12-30厘米处着地。
6、跨栏坐练习呈过栏姿势坐在地上，进行过栏时手臂动作的模仿练习，练习时每个第四拍摆动腿异侧臂抬肘前伸，躯干前倾，然后还原，上体适度扭紧。
7、对墙攻栏练习面对墙模仿上步攻栏练习，上栏时身体呈跨栏步姿势，手臂抬肘前伸，摆动腿脚翘起蹬在墙面上制动。
8、起跨腿提拉模仿练习躯干前倾，手扶墙壁，肋木或同伴保持身体平衡，反复进行起中枢腿提拉过栏动作.9、起跨腿对抗性提拉练习身体姿势同上一个练习，练习者进行起跨腿提拉过栏动作时，同伴握其脚，练习者要克服这一提拉阻力。
注意事项：在对跨栏初学者进行教学训练时，不要担心降低栏的高度或缩短栏间距离，这样做的目的是为了培养运动员快速的过栏节奏，因此没有必要鼓励运动用标准栏高和栏间距进行练习。
对跨栏初学者而言采用四步进行栏间跑也有一定的好处。
这样能够让运动员掌握在保持良好短跑技术前提下过栏技术，也能加强运动员的左右腿能攻栏的能力。
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跨栏跑中摆动腿技术的训练方法
作者：唐伟雄
来源：《体育时空》2016年第04期
中图分类号：G822.6 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）04-000-02
摘要摆动腿技术是跨栏跑项目中的重要技术动作，它直接影响到跨栏跑过栏技术动作以及运动成绩的高低。
本文基于跨栏跑摆动腿生物力学原理，通过查询有关田径跨栏跑中摆动腿技术的训练方法加以分析研究，并结合自己多年来跨栏教学训练的实践对摆动腿以及起跨腿技术作了分析和运用，提出了摆动腿在整个跨栏步中合理性、实效性的动作规范，可供参考。
关键词田径过栏摆腿重心平稳
跨栏跑是田径项目中技术性强，动作较复杂，身体素质要求很高的运动项目之一，在完整的跨栏跑技术中跨栏步技术是过栏技术的重点环节，因此，完善跨栏步技术，是提高跨栏跑完整技术动作和运动成绩的关键。
而提高跨栏步的技术水平重点在于提高摆动腿的技术，合理的摆动腿过栏技术，可以减少因过栏而造成的速度损失，对缩短上栏时间，提高栏间速度十分重要。
一、起跨腿着地时摆动腿技术的训练
起跨腿着地时摆动腿的技术也是为准备上栏前的技术动作，对其的要求也是非常高的。
首先起跨腿着地时摆动腿是蹬离地面的，摆动腿在蹬离地面后的动作是立刻充分的折叠并且同时迅速的前摆，前摆的时候摆动腿的重心尽量要与身体的重心垂线保持一致，其主要目的就是为了降低在摆动过程中因为折叠产生的重力矩，使整个前摆过程缩短时间，保证在最短的时间内快速的结束蹬地过程，同时保证平稳的进入下一个环节。
起跨腿缓冲阶段重心在起跨腿缓冲阶段的前段，摆动腿应快速积极前摆，而不应强调向上摆。
重心还未平稳并非与身体重心保持一致，因此要想保持平稳，摆动腿必须跟上，并且积极做出前摆的动作，这里说的是前摆不是上摆，如果上摆就将导致身体重心失去平衡。
具体数据见表1。
二、起跨腿蹬伸到起跨腿蹬离地面瞬间摆动腿技术的训练
起跨腿蹬伸到起跨腿蹬离地面再到起跨腿着地的过程也被叫做跨栏步技术，其实整个过程就是起跨脚踏在起跨点上到摆动腿的脚着地的所有技术动作。
起跨腿蹬伸起跨阶段，摆动腿折屈摆动的高度应有所控制，并非摆得越高越好。
接下来就是起跨腿蹬伸到起跨阶段了，这时的摆动腿折屈摆动一定要注意其摆动的高度，如果摆动过高不利于身体重心的控制同时根据力学原理身体的屈膝肌群也会发生抑制性运动，最后导致失去平衡。
那如何来断定摆动腿摆动的高度，其实摆动腿的摆动高度要根据学生的实际情况出发，摆动腿的摆动高度首先不能高于学生本身的身体重心，其次摆动腿的高度也将是和起跨点离栏距离而定，根据力学原理会发现，在
摆动腿过栏时会有二个速度，一个是向前的速度一个是向上的速度，这两个速度的合速度才是摆动腿的实际运动速度。
三、腾空过栏时对摆动腿技术的训练
腾空过栏阶段也就是起跨腿蹬离地面使整个身体处于腾空的瞬间表现，在此过程前，摆动腿还是处于高抬屈膝状态的，再次阶段身体会出现短暂的空中滑行。
当在此过程时，摆动腿首先必须快速的将大腿和小腿打开，其实就是伸膝的一个过程，同时伴随的就是踝关节的前伸。
此时来看一下摆动腿前伸时快速打开小腿的力量来源，摆动腿小腿前摆打开的力量来自摆动腿折屈摆动时储备的动量，在起跨腿蹬离地面时摆动腿折屈前摆，当摆动腿的大腿位于栏后，并且稍高于栏的高度时，先前储备的力量将小腿充分的前伸，但是根据生物力学原理分析，发现在此过程中摆动腿的前伸不单单是靠自身主动发力造成的，而是摆动腿在合适的位置发生制动，由于制动会使的小腿不由自主的前伸加上储备的力量会使小腿的前踢发生的更快。
而前面所说的大腿的积极制动其主要目的是为了完成过栏，同时将为整个栏上动作的流畅起到重要的作用。
其中具体数据见表2。
摆动腿的前伸必须在栏板前完成，在教学过程中会发现很多学生在腾空过栏时往往都是在栏前没有充分打开摆动腿导致栏上动作僵硬甚至过不去，在摆动腿充分前伸打开后，摆动腿小腿充分打开是在栏板前就完成的，此时摆动腿的小腿与脚踩都高于栏板。
四、过栏后摆动腿着地支撑技术的训练
在田径跨栏教学中，经常发现学生在过栏后出现左右摇晃和过分前倾等，这些问题实际上是可以预防的。
在过栏的时候首先要保持摆动腿的重心平稳下降，不要偏离身体运动的轨迹，在下压后要快速的使摆动腿着地，同时在着地的时候要获得一个较大的摆动角度，较大的摆动角度会使摆动脚充分的支撑地面，从而获得一个较大的接触面，也就获得了一个平稳的落地，身体重心也会跟随平稳的运动，也就会使学生的身体不会发生摇晃的现象。
实际上根据力学分析得知，当摆动腿在加速着地时，人体也是在加速运动的，加速运动就会对地面产生一个很大的压力，同时根据力学原理，人体自身的重力和加速下压带来的压力会对地面产生一个较大的压力，这个力的反作用力是地对人的支撑力，这个支撑力为接下来的人体快速运动提供了动力，也就是说支撑力与支撑反作用力的原理将人体对地面的压力转换成了对面对人的支撑力，也就是为本体的快速衔接运动提供了动力。
其次就是当摆动腿过栏后，根据生物学原理的肌肉牵张反射原理，当摆动腿以高速的着地速度着地时，肌肉群也会高速的发生收缩反映，在摆动腿着地的整个过程中起到积极作用的就是膝关节，但是在着地后高速的摆动速度，会使得肌肉全发生快速的收缩，在着地后的收缩机制中，起到关键的不是膝关节的肌群，最先起到关键作用的是踝关节的肌群，踝关节的肌群快速的收缩，同时引起膝关节髋关节等的收缩才会使得运动的衔接流畅，所以在下压过程中一定要充分的发挥踝关节的作用。
最后，在跨栏的整个过程中起跨腿和摆动腿在栏上的交替运动都是相向运动的，还包括了摆动腿着地后起跨腿前抬提拉也都是两腿之间的相向运动，摆动腿和起跨腿必须保持相互协调一致。
只有在相互协调一致的情况下才会使得摆动腿着地后高重心稳定的支撑住身体，同时也使起跨腿蹬伸后也能保持一个平稳的运动身体。
所以在跨栏教学中一定要将两腿协调性的练习作为一个重点去看待，避免出现起跨后失去平衡或者落地后失去平衡的现象。
五、结论
综上所述，跨栏跑是一个节奏性明显的运动，对于其每一个栏的衔接都要做到流畅，而在跨栏步的学习中，对于起跨腿和摆动腿的要求是非常高的。
在跨栏步中，其摆动腿动作正确与否将直接影响跨栏步动作质量，从而影响赛绩的好坏。
参考文献：
[1] 刘海国，王继艳.跨栏跑初学者摆动腿技术分析[J].当代体育科技.2012（21）
[2] 黄莹.浅析跨栏跑中摆动腿技术的训练方法[J].黑龙江史志.2013（09）.
[3] 黄光亮.对跨栏跑过栏时摆动腿和起跨腿技术的分析[J].田径.2010（10）.。