跨栏跑中摆动腿的动作练习
田径：跨栏跑过栏技术起跨腿的摆动技术教学
田径：跨栏跑过栏技术起跨腿的摆动技术教学课的构思与设计一、指导思想本次课依据《体育与健康课程标准》精神，遵循高中生身心发展规律，在课堂教学中体现“以学生发展为中心”的新课程理念，注重学生能力的培养。
在充分发挥教师教的主导作用前提下构建学生在体育课堂教学中学的主体地位，并激励学生在练习中相互观察、相互探究，积极思考，激发学生掌握技术技能的积极性、主动性，并通过自评、互评来提升学生的鉴赏能力，从而体验到参与体育活动的情趣，为更好地达成学习目标服务。
二、教学的选材和学生的特点本次课的内容是高中体育教学的必修课程之一。
根据该年龄段学生对名人奥运会冠军刘翔崇拜的心理特点，我设计了起跨腿过栏侧作为本单元教学的前期内容。
跨栏跑栏上技术动作是由起跨腿和摆动腿技术组成的，让同学们明白要像刘翔一样快捷地跨越栏架，除具有一定的速度外，还必须要掌握好栏上的起跨腿与摆动腿的技术动作，所以本次课我选择了“起跨腿过栏侧”作为本次课的主要练习动作。
该项目与其他跑的项目不同的是，不仅需要同学们有跑的积极参与，而且还要有跨越能力和克服困难的坚强意志，那么面对跑中所需跨越的栏架，我们应该如何更好地去引导与启发，使同学们能够带着求知的欲望来学习，这就是我本次课激发学生探究学习的要点。
通过学习不仅发展学生体能、培养学生毅志和增强自尊与自信，而且让学生掌握跨越障碍跑的基本知识与方法。
三、教学目标1．通过过栏侧的练习，使绝大多数同学初步掌握“起跨腿的摆动技术”环节。
在学习中逐步提高技术动作的实效性和经济性。
2．通过学生间的自评与互评，提高学生的自尊和自信心，并在运动参与中获得成功的乐趣。
四、教学过程的设计1．开始及准备部分：以热身为主，在慢跑过程中作出前踢腿、后踢腿、侧跨腿的动作来让学生的肌体得以充分的施展开来，在完成徒手操后加上跨栏跑辅助性练习——跨栏坐，为基本部分内容做出一定的铺垫。
2．基本部分第一步，先进行讲解示范，起跨腿的摆动提拉动作要领，并以问题的形式提出起跨腿为什么要折叠、外展、勾腿尖？启发学生结合所学的运动原理知识，更好的掌握本次课的知识点，应用到体育教学中。
跨栏跑-摆动腿过栏技术.ppt
结
束
部 分
总结点评
宣布下课
回收器材
场地器材
• 跨栏架4副 •橡皮带2根 • 2.原地模仿摆动腿过栏技术
基 本 部 分
1、抬
2、伸
3、压
设计意图：建立正确的动作表象，体会摆动腿的抬、伸、压。
三、教学过程——基本部分
3.分解练习
基 本 部 分
原地抬伸压跨越橡皮筋
原地踏步抬伸压跨越橡皮筋
向前走三步抬伸压跨越橡皮筋
设计意图：循序渐进、逐步让学生掌握正确的摆动腿技术（抬 伸压），在解决教学重点的同时为后续的教学奠定基础。
WORM UP 3.韵律操
准 备 部 分
设计意图：结合主教材动作特点自编韵律操，活动各个关节，同时 帮助学生建立动作概念。
三、教学过程——基本部分
1.尝试练习
基 本 部 分
设计意图：激发学生学习兴趣；培养学生探究学习的能力； 观察学生练习中存在的问题为开展后续的教学做好铺垫。
三、教学过程——基本部分
难点
摆动腿过栏时 “攻”的动作
三、教学过程
准 备 部 分
基 本 部 分
结 束 部 分
三、教学过程——准备部分
1.课堂常规
WORM UP
准 备 部 分
三、教学过程——准备部分
WORM UP 2.障碍跑
准 备 部 分
设计意图：通过障碍，体会跨越的乐趣，同时为主教材做铺垫。
三、教学过程——准备部分
一、教学目标
情感目标 认知目标 技能目标
知道摆动腿技术 对跨栏跑的重要性及 摆动腿过栏技术的动 作要领。
能够在过栏时摆 动腿能够做出大腿抬 高，小腿积极前摆、 快速下压着地动作及 发展速度、柔韧、灵
田径《摆动腿三步跑过栏》教案
全课平均心120s/min
9个标志块
田径场地
课中最高心135s/min
全课练习密度55%
基本部分密度60%
2、在一些方向的改变时要有手势提示
3、运用完整示范方法
三、要求
热身时候动作准确、协调，口令清晰、洪亮有节奏。
1、练习队形
★★★★★★★★
★★★★★★★★★
Δ
二 、 要 求
队 形 整 齐 安 静 ，服 装 合 理
一、练习队形
★ ★
★ ★ ★ ★
★ ★ ★ ★ ★ ★
★ ★ ★ ★
★Δ★
2、学法
模仿老师来做动作，同时通过音乐的带领来积极的活动身体。
⑵慢跑中做摆动腿攻栏练习：
练习动作同⑴中动作相同，但是要注意支撑脚的位置。
⑶摆动腿三步跑过栏练习
练习动作同⑵相同，但是栏间要三步跑过，注意重心前移。
1、组织
调整好队形前后间距约为两臂间距
2、教法
1、将接力棒有后向前传递，以听老师的哨声为接力口令
2、观看学生的完整接力动作并纠正错误动作
3、当传到最后一个，全体向后转继续接力
2、跟随老师练习，注意老师在讲解错误、重点、示范的时候反省自身
1、练习队形
★★★★★★★★
★★★★★★★★
Δ
2、学法
1、先通过老师的讲解与示范让自己有个初步了解
2、模仿老师并根据老师的讲解来练习
3、学生间互相纠正
三、学生要求
要认真练习和思考，不明白的要及时问老师并多注意看老师和同学的动作与自己校对
5min
三、要求
1、在练习时要不断地跟学生讲解要点加以强化
2、哨声要在学生准备好后吹
1、组织
复习摆动腿栏侧过栏
一、复习摆动腿栏侧过栏：老师提问：经过小组讨论，你自己的摆动腿是怎样跨过去的？学生回答：起跨腿蹬伸的同时（高重心），摆动腿（也叫攻栏腿或前腿）正对栏架上方，高台大腿，前伸小腿（提膝带腿）上体前压，重心过栏后，大腿积极下压，膝踝放松，摆臂协调配合。
二、复习起跨腿栏侧过栏：老师提问：经过小组讨论，你自己的起跨腿是怎样跨过去的？学生回答：起跨腿快速有力，膝高于踝，以膝带踝，脚踝外上钩，大小腿折叠前拉，并高抬大腿向前跑出。
摆臂协调配合。
三、跨栏跑过栏技术的完整练习技术要点：高重心跑中积极起跨攻栏，摆动腿过栏后积极下压的同时，起跨腿快速折叠提拉过栏，上体和摆臂动作协调配合。
老师提问：摆动腿和起跨腿腿是怎么配合的？？两腿空中做快速剪绞动作，两臂积极配一、复习摆动腿栏侧过栏：老师提问：经过小组讨论，你自己的摆动腿是怎样跨过去的？学生回答：起跨腿蹬伸的同时（高重心），摆动腿（也叫攻栏腿或前腿）正对栏架上方，高台大腿，前伸小腿（提膝带腿）上体前压，重心过栏后，大腿积极下压，膝踝放松，摆臂协调配合。
二、复习起跨腿栏侧过栏：老师提问：经过小组讨论，你自己的起跨腿是怎样跨过去的？学生回答：起跨腿快速有力，膝高于踝，以膝带踝，脚踝外上钩，大小腿折叠前拉，并高抬大腿向前跑出。
摆臂协调配合。
三、跨栏跑过栏技术的完整练习技术要点：高重心跑中积极起跨攻栏，摆动腿过栏后积极下压的同时，起跨腿快速折叠提拉过栏，上体和摆臂动作协调配合。
老师提问：摆动腿和起跨腿腿是怎么配合的？？两腿空中做快速剪绞动作，两臂积极配一、复习摆动腿栏侧过栏：老师提问：经过小组讨论，你自己的摆动腿是怎样跨过去的？学生回答：起跨腿蹬伸的同时（高重心），摆动腿（也叫攻栏腿或前腿）正对栏架上方，高台大腿，前伸小腿（提膝带腿）上体前压，重心过栏后，大腿积极下压，膝踝放松，摆臂协调配合。
二、复习起跨腿栏侧过栏：老师提问：经过小组讨论，你自己的起跨腿是怎样跨过去的？学生回答：起跨腿快速有力，膝高于踝，以膝带踝，脚踝外上钩，大小腿折叠前拉，并高抬大腿向前跑出。
跨栏的辅助训练方法
跨栏的辅助训练方法跨栏的辅助训练方法基础训练步骤1：让学生像跨越水沟一样助跑跨越平放在地面的技巧垫(可先横跨再纵跨)。
要求：起跨腿充分蹬伸的同时，摆动腿折叠前摆跨出，用前脚掌着地并继续向前跑出，起跨腿离地后自然留于体后，不做膝外展动作，空中两大腿呈充分拉开姿势。
步骤2：助跑跨越橡皮筋练习(将系有橡皮筋的二个跳高架分别立于技巧垫两侧前方，要求学生按跨栏步技术经橡皮筋上方跨越，可适当调节高度)。
要求：摆动腿积极前摆下压，起跨腿充分蹬伸，离地后做屈膝外展提拉动作，两臂配合下肢做正确的摆臂姿势。
步骤3：助跑跨越横杆练习(将二个跳高架立于技巧垫两侧前方，杆托上平放一根竹竿，要求学生按跨栏步的技术跨越横竿练习，适当调节高度直到与栏架高度相同)。
要求：摆动腿大腿高抬，小腿自然向前上方摆出，过横竿时上体前倾，摆动腿异侧臂尽量前伸，起跨腿屈膝外展，摆动腿越过横竿时开始下压，带动起跨腿向体侧提拉。
注意事项：开始时要求学生能跨越过去，随着跨栏步技术教学的深入，教师应将学生的注意力向某些动作的细节上引导，如摆动腿的积极下压、起跨腿的提拉方向、上下肢的配合等，使学生对自己的技术不足有一个清楚的了解，并将其改正。
教学效果：通过辅助练习，能够让学生掌握正确的起跨和前摆技术，预防跳栏现象的发生，为跨栏步的学习打下基础;学生在没有顾虑的情况下轻松地练习，能激发学生的学习兴趣，更好地掌握跨栏步技术。
栏跑的相辅训练步骤1：助跑跨越3-5道横绳(按照一定的栏间距离用系有绳子的标枪插立两侧，设3-5道，要求学生横绳间跑3-5步跨越横绳，可以适当调节横绳高度及横绳间的距离，直至分别与栏距和栏高相同)。
要求：跨越横绳时积极做好跨栏步动作，横绳间跑3-5步，逐步形成正确的栏间跑节奏。
步骤2：助跑跨越3-5道横竿(用跳高架架托横竿，按一定的栏间距离设3-5道，要求学生以跨栏步的技术跨越横竿，可以适当调节横竿间的距离和横竿的高度，直至分别与栏距和栏高相同)。
跨栏摆动腿技术、起跨过栏、跨栏步技术的练习方法
一、分别写出跨栏摆动腿技术、起跨过栏、跨栏步技术的练习方法。
跨栏摆动腿技术练习：①原地摆动练习，面向栏站立，上体稍前倾，摆动腿屈膝向前方高抬，膝超过栏面后，小腿迅速向前摆出，然后大腿迅速下压，脚前掌在身体重心投影前落地。
②原地在鞍马上或肋木上做攻摆练习，要求上体前倾，摆动腿的脚跟应擦马背前伸，异侧的臂前伸，同侧臂后摆。
③行进间做攻摆练习。
3-5步做一次攻摆练习，要求同前，注意两臂配合动作；高抬腿跑做攻摆练习；小步跑在栏侧做攻摆练习，最后一步摆动腿高抬，膝过栏架后，小腿前伸，起跨腿向前屈膝提拉，注意臂的配合动作。
④跑动中做攻摆练习。
跑至栏侧1M左右时，起跨腿高抬落地的同时，摆动腿屈膝向前上方抬起，小腿迅速前摆，大腿下压落地后继续跑进，可过3-4个栏。
起跨腿过栏的练习方法：①原地在栏侧做起跨腿过横放栏架的练习。
上体稍前倾，要求起跨腿过栏时要充分折叠，膝盖外转高抬，足尖勾起。
②在肋木前做起跨腿过横放栏架的练习。
上体前倾，手扶肋木，摆动腿前脚掌撑地，起跨腿在栏板后做提拉过栏动作；在肋木前做起跨腿过纵放栏架的练习，要求起跨腿屈膝外展并高抬，小腿放在栏架下，足尖勾起，做提拉起跨腿的练习。
③在栏侧做起跨腿的提拉练习，注意上下肢协调配合，行进间做选手提拉起跳腿的练习，走1步或2-5步做提拉的练习，小步跑在栏侧做提拉起跨腿的练习；跑动中在栏侧做提拉起跨的练习；跑5-7步做提拉起跨的练习时，应在栏架后1-20M处起跨，起跨腿积极后蹬，摆动下压，上体前倾，过栏后向前跑动。
跨栏步技术的练习方法①在垫上直角坐，做过栏动作的模仿的练习。
②原地过栏练习，摆动腿大腿放在栏板上，小腿放松下垂，小腿抬起伸直摆动腿迅速下压着地，同时起跨腿迅速提拉过栏。
③徒手的攻摆提拉练习；栏侧、栏中的小步跑、高抬腿跑攻摆提拉练习；放松跑栏侧练习（摆动腿、起跨腿），动作自然，积极连贯。
④慢跑正面跨1-3个栏练习，栏间用5步或3步，栏高70CM。
二、写出三种跑的辅助练习，并简要写出动作要领及练习目的答：（1）高抬腿：上体稍前倾，重心向上，自然摆臂，大腿抬起与地面平行，大腿带动小腿继续落地，前脚掌落地。
跨栏跑中保持正确姿势的要点
跨栏跑中保持正确姿势的要点
在跨栏跑中，保持正确的跑步姿势非常重要。
以下是一些关于如何在跨栏跑中保持正确跑步姿势的要点：
1.保持自然：跨栏跑的姿势应该尽可能地自然。
确保身体挺直，但不要僵硬，
同时保持放松但有弹性的步态。
2.支撑腿的姿势：支撑腿应该弯曲并保持稳定，以提供足够的支撑。
膝盖应
该与脚尖对齐，同时脚掌应该与地面平行。
3.摆动腿的姿势：摆动腿应该向外展出，并与地面形成一定的角度。
这个角
度可以帮助你更好地控制身体和保持平衡。
4.躯干姿势：躯干应该保持挺直，同时放松肩膀和背部肌肉。
在跨栏时，头
部应该保持水平，并目视前方。
5.手臂姿势：手臂应该自然弯曲，并保持放松。
在跨栏时，手臂可以放在腰
部或臀部位置，以帮助你保持平衡。
6.脚步的配合：在跨栏跑中，脚步的配合非常重要。
你应该确保每一步都平
稳、有力，以便提供足够的支撑和推动力。
7.节奏和呼吸：保持良好的节奏和呼吸可以帮助你保持稳定的跑步姿势。
尝
试深呼吸并控制呼吸频率，以便更好地控制身体和情绪状态。
8.练习和调整：在练习跨栏跑时，不断调整自己的姿势和动作，以便找到最
适合自己的跑步方式。
同时，要保持耐心和毅力，不要急于求成。
总之，保持正确的跑步姿势需要不断的练习和调整。
通过反复练习和经验积累，你将逐渐掌握跨栏跑的技巧并保持良好的跑步姿势。
跨栏跑中摆动腿技术的训练方法
跨栏跑中摆动腿技术的训练方法作者：唐伟雄来源：《体育时空》2016年第04期中图分类号：G822.6 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）04-000-02摘要摆动腿技术是跨栏跑项目中的重要技术动作，它直接影响到跨栏跑过栏技术动作以及运动成绩的高低。
本文基于跨栏跑摆动腿生物力学原理，通过查询有关田径跨栏跑中摆动腿技术的训练方法加以分析研究，并结合自己多年来跨栏教学训练的实践对摆动腿以及起跨腿技术作了分析和运用，提出了摆动腿在整个跨栏步中合理性、实效性的动作规范，可供参考。
关键词田径过栏摆腿重心平稳跨栏跑是田径项目中技术性强，动作较复杂，身体素质要求很高的运动项目之一，在完整的跨栏跑技术中跨栏步技术是过栏技术的重点环节，因此，完善跨栏步技术，是提高跨栏跑完整技术动作和运动成绩的关键。
而提高跨栏步的技术水平重点在于提高摆动腿的技术，合理的摆动腿过栏技术，可以减少因过栏而造成的速度损失，对缩短上栏时间，提高栏间速度十分重要。
一、起跨腿着地时摆动腿技术的训练起跨腿着地时摆动腿的技术也是为准备上栏前的技术动作，对其的要求也是非常高的。
首先起跨腿着地时摆动腿是蹬离地面的，摆动腿在蹬离地面后的动作是立刻充分的折叠并且同时迅速的前摆，前摆的时候摆动腿的重心尽量要与身体的重心垂线保持一致，其主要目的就是为了降低在摆动过程中因为折叠产生的重力矩，使整个前摆过程缩短时间，保证在最短的时间内快速的结束蹬地过程，同时保证平稳的进入下一个环节。
起跨腿缓冲阶段重心在起跨腿缓冲阶段的前段，摆动腿应快速积极前摆，而不应强调向上摆。
重心还未平稳并非与身体重心保持一致，因此要想保持平稳，摆动腿必须跟上，并且积极做出前摆的动作，这里说的是前摆不是上摆，如果上摆就将导致身体重心失去平衡。
具体数据见表1。
二、起跨腿蹬伸到起跨腿蹬离地面瞬间摆动腿技术的训练起跨腿蹬伸到起跨腿蹬离地面再到起跨腿着地的过程也被叫做跨栏步技术，其实整个过程就是起跨脚踏在起跨点上到摆动腿的脚着地的所有技术动作。
田径运动训练方法
田径运动训练方法一、跨栏跑的训练方法〔1〕跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技术概念，开展柔韧性。
〔2〕攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。
〔3〕摆动腿过栏模仿练习〔鞭打练习〕：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学习动腿模仿和过栏的动作。
〔4〕原地起跨腿提拉过栏练习：学习掌握起跨腿的过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活性。
〔5〕跨栏步模仿练习：在走步中模仿两腿的过栏动作，以强化过栏时上、下肢协调配合的完整技术。
〔6〕栏侧攻摆和提拉过栏练习：在走步中从栏侧完成过栏动作。
〔7〕栏间节奏跑模仿过栏练习：初步建立三步过栏和跑栏的概念。
〔8〕摆动腿过栏：学习摆动腿的攻栏，鞭拉过栏技术。
〔9〕放松跑过栏：以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作，以掌握正确的过栏技术。
〔10〕起跑6～8步过第一栏：学习起跑上第一栏及跨栏技术。
〔11〕起跑过3～5个栏：强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相合技术。
〔12〕缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。
〔13〕重复跨栏跑：起跑过8～10个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏。
二、短跑的训练方法(一)学习掌握直道途中跑技术(1)集体原地弓步摆臂练习。
要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。
练习过程中体会摆臂的正确动作。
(2)两人一组的摆臂练习。
要求，练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。
同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。
(3)慢跑中摆臂练习。
注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度。
(4)手扶肋木做跑的模仿练习。
注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。
(5)跑的专门性练习接加速跑。
要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术。
(6)站立式起跑60～80米的放松大步跑练习。
注意摆臂配合。
跨栏摆动腿练习
跨栏摆动腿练习六年级人数：45 教课老师：第 1 课时教材 1.简介跨栏跑项目特点、技术过程、比赛规则等2.摆动腿与起跨腿过栏专门练习教学目标1.认知目标：了解跨栏的动作技术结构，学生能用自己的语言陈述跨栏的动作要领，懂得蹬.跨.摆是跨栏的关键，理解跨栏运动在生活实践中的现实意义2.技能目标：80%的学生能独立完成跨栏动作，25%的学生完成动作圆滑优美。
学习障碍跑，提高快跑过程中控制身体，调整速度和判断能力，发展协调性和跳跃能力。
教学过程时间教学内容教师活动学生活动准备部分10分钟一、值班生集合整队，报告出勤情况。
二、师生问好，点名，宣布本课内容、任务与要求。
三、值班生带准备活动。
1、慢跑 400—800米2、集体徒手操 6-8节3、专门性练习（1）行进间正踢腿 30米*2次（2）行进间侧踢腿 30米*2次1.教师讲解要生动、简练、突出项目特点，不易面面俱到。
1、集合迅速，口令清晰洪亮。
2、值班生认真带准备活动。
基本部分15分钟一、摆动腿专门练习基本动作要点：提膝带腿，上体前压；下压积极，膝踝放松；重心要高，摆臂协调。
1、示范、讲解要领要求。
1.学生应集中精力听讲、对项目概况有一基本认识。
1、行进间单腿摆压腿练习 30米 *3次2、行进间双腿交替摆压腿练习 30米 *3次3、原地摆臂练习10次 *3次4、上步攻栏练习10次 *3次2、教师个别指导。
2.学生练习。
结束部分5分钟1.放松整理活动1、慢跑2、自由放松2.集合小结上课情况。
师生道别，布置作业，下课。
跨栏跑中摆动腿技术的训练方法解析
跨栏跑是 田径运动 比赛 中技 术含 量较 高 的一项 。 相 应 的技术动作较为 复杂 ， 对 于运 动员 身体 的协调 性有 一定 的 要求 ， 同时对速度 、 力量 、 耐心 以及 灵敏性 等有较 高的需求 。 从现 阶段 的项 目发展来 看 ， 人们 在 提升 运动员 速度 水平 的 同时， 也非常注重运动员的过栏 技术 。因此 ， 在 对初 中生进 行跨栏技术训练 的过程 中需 要从 基 础进行 ． 以此 为学 生未 来 的发展奠定好有效 的基 础。 教 学 分 析 跨栏跑是一 项较 为 复杂 、 节奏 性强 、 难 度 大的技 术 。 并 且对运 动员 的身体素 质要 求较 高 ． 初 中时期 的运 动 队学生 本 身已经具 备一 定的基础 ， 但依 旧存在 一定 的问题 ． 即学生 对 于跨栏跑 技术 的认 识还 只停 留在 基础 知识 上 ． 没有 实践 锻炼 的经验 ， 抑或很 多教 练很 容易 因为 对跨栏 技 术 的认 知 不深 以及场 地 、 器具 的应用影 响实 际锻炼 的成绩 。因此 ， 在 实 际训 练跨栏跑 的过程中需要依据其 技术 的特点和 规律进 行有效 的训 练 ， 不可急于求成 ， 以此提 升初 中生对跨 栏跑 的 理 解 和 实践 水 平
●健 康 教 育 与体 育 ●
２ ０ １ ６ ． １ １新课 孑 １． ｛ ｝警
跨 栏 跑 中摆 动 腿 技 术 的 训 练 方 法 解 析
福建 省厦 门市逸夫 中学 汪绍鹏
摘 要 跨栏跑 中摆 动腿技 术的训 练是跨 栏跑项 目中重要的组 成部分 ， 其 高度 和 下压 在 实际应用 中具 有重要 的意 义， 决 定着跨栏跑 的动作 和运 动成 绩的高低 。本 文主要是 对跨 栏跑 中摆 动腿技 术的训练方法进 行深入研 究与分析 ， 并结合初 中 生的特 点和 需求制定有效的教 学方案 ， 以期为 学生未来的发展奠 定有 效的基础 。
跨栏跑技术教学法
跨栏跑技术教学法（一）摆动腿攻栏练习摆动腿的动作在跨栏步动作中起着主导作用，对初学者在练习中易出现脚掌领先而形成直腿摆的错误动作，为此我先安排了下面的练习。
1、原地摆动腿练习（1）动作方法：用两手握住摆动腿的小腿，将大小腿折叠抱于胸前，然后放开手使折叠着的腿向正前方伸直，同时小腿放松，脚落于身体重心投影点处。
（2）动作方法：在原地摆动腿动作练习（1）的基础上，要求练习者在放开摆动腿的同时起跨腿用力蹬地，使身体积极向前，同时把身体重心迅速移到摆动腿上。
2、上步摆动腿练习动作方法：在墙根处对墙放1个栏架，栏高视学生身高而定，学生在栏前一米处起跨腿在前对墙开立，摆动腿上步大小腿折叠屈膝前摆到胸前，然后起跨腿用力蹬地，身体积极前移，同时膝关节积极下压，小腿顺势向前上方摆出，用力蹬在墙上。
（三）完整的过栏技术练习在初步掌握了上述练习的基础上，应将这些动作及时结合起来练习，并逐步过渡到完整技术的练习。
1、跨越用竹竿代替栏板的低栏，练习前要先确定好起跨点。
2、结合起跑上第一栏跨越栏架，栏的高度可根据学生掌握技术的情况而定。
3、结合栏间跑做过栏练习，栏间速度和距离可根据学生的实际情况安排，练习中先采用栏间跑5或7步的方法，以便保持速度。
教学要求：a.练习中要保持用前脚掌支撑，以便减少重心的上下起伏。
.b.起跨攻栏时踏上起跨点要快，身体随着摆动腿前摆逐渐前倾，摆动腿尽可能早折叠，大腿前摆的速度要快，幅度要大。
c.起跨中起跨腿完全伸直后再过栏，防止过早提拉，而当起跨腿提拉到体侧，摆动腿积极下压时，应积极向上方提拉起跨腿。
d.腾空中两腿做绞剪动作时，躯干应逐渐抬起，不能抬起过早或过直；下栏摆动腿着地时，躯干前倾角要达到起跨攻栏开始时的程度。
e.因速度过快相对给跨栏步动作提出的要求也高，所以练习的开始阶段对跑速不宜要求过快。
跨栏步摆动腿的技术和训练
跨栏步摆动腿的技术和训练作者：唐志荣来源：《新课程·教师》2010年第04期当今田坛对优秀跨栏运动员的要求是平栏差小。
在平跑成绩一定的情况下,提高跨栏步动作技术尤为重要。
好的跨栏步起跨速度快,起跨时重心高,起跨角度适宜,重心起伏小且接近栏顶,滞空时间短,摆动腿主动压栏,直腿下栏支撑。
摆动腿参与了跨栏步动作全过程,因此,下面分阶段对其技术特点和要求及训练进行阐述:一、起跨腿蹬地阶段摆动腿蹬离地面后应充分折叠并快速前摆,使摆动腿重心尽量靠近身体重心,不折叠(或折叠不充分)将产生较大重力矩,阻碍了重心的积极前移。
同时摆动腿在这个阶段充分折叠前摆,相对于髋关节额状轴,大大缩短了摆动腿的转动半径,转动半径减小,前摆速度加快,产生了较大的角动量,从而增大了起跨腿起跨时对地面的蹬伸力量而获得较大的支撑反作用力,增大了起跨速度。
在这一阶段,摆动腿应快速积极前摆,而不应向上摆。
前摆可使身体重心迅速前移,起跨腿重心也随之前移,使起跨腿与地面夹角减小。
这样,起跨腿起跨蹬伸时起跨角度小,起跨后人体重心在空中的运动轨迹较为平稳,水平速度损失小。
二、起跨腿蹬伸离地时的摆动腿技术在此阶段,摆动腿大小腿继续折叠加速向前上方摆动。
这样,可保持并继续增大摆动腿向前上方摆动的角速度,增大髋关节打开的角度,使身体重心大幅度前移,缩短身体腾空后飞行距离。
同时又可起跨时保持身体重心位置,减小了身体重心的起伏波动差。
如果摆动腿直腿摆动攻栏,摆动腿摆动力矩增大,摆动速度减慢,而且还将形成一个使身体向上向后的转动力矩,造成“跳栏”。
摆动腿屈腿摆动有利于上体前倾攻栏;有利于攻栏时保持较小起跨角;有利于取得腾空后身体重心较“平直”的运动轨迹。
摆动腿屈膝摆动,伸膝肌群被拉长,为起跨腾空后快速有力完成伸膝动作创造了有利条件,可快速及大角度打开膝关节。
但是,这一阶段,摆动腿屈腿摆动的高度应有所控制。
摆动腿大腿前上摆的高度将对起跨角度和起跨水平速度产生影响,直接影响重心运动轨迹、腾空时间和下栏着地动作。
跨栏跑技术教学中常见的错误动作与纠正方法
跨栏跑技术教学中常见的错误动作与纠正方法：一、摆动腿直腿摆动过栏或屈膝绕过栏板：1、产生原因：对摆动腿动作概念不清；摆动腿膝关节紧张，小腿前身过早；摆动腿大小腿折叠不充分，大腿屈肌力量差，起跨前大腿高抬不够。
2、纠正方法：@详细讲解摆动腿屈膝摆动的技术，强调大小腿折叠及打开的时机，反复做曲腿摆动的各种模仿练习。
@利用肋木、跳箱、山羊、栏架等器械反复做攻摆练习。
@反复进行负重屈膝前摆的“鞭打”练习或车轮跑练习。
二、过栏时起跨腿膝、踝内侧碰及栏板1、产生原因：摆动腿碰及栏板：起跨点过远，摆动腿向前速度太慢，或折叠高摆不够，上体前倾过大；起跨腿膝、踝内侧碰及栏板：大小腿和脚掌在提拉过程中部位不正确，另一原因是起跨腿提拉时膝关节未外展。
2、纠正方法：@重复练习原地支撑提拉起跨腿过栏动作，要求膝稍高于踝，小腿收紧，足内侧保持与地面平行，足尖无下落。
@提拉起裤腿时，及时做出前倾上体的动作。
三、跳栏1、产生原因：栏前跑的技术差，起跨点太近，用脚跟踏地起跨或全脚掌者地起跨造成很大制动，起跨角度过大，心理上怕栏。
2、纠正方法：(1)改进栏前跑技术，形成较准确的步长，提高起跨点的准确性。
(2)适当降低栏架高度，缩短栏间距离，保持身体高重的跑法，最后一步按“短步”标志跑，踏上起跨点后起跨攻栏。
(3)通过各种跳跃练习发展腿部及踝关节小肌群的力量。
(4)反复进行各种专门练习，提高对栏架的感觉，克服怕栏心理。
(5)在栏架上方，教师手平举一竹竿，让学生过栏时加大身体的前倾，从竹竿与栏架之间越过。
四、下栏时身体失去平衡，动作停顿1、产生原因⑴过栏时起跨腿拖在后面。
⑵摆动腿脚掌着地时，起跨腿提拉不到位。
⑶摆动腿下压不积极。
⑷上下肢配合不协调，上体扭转，肩轴偏斜。
2、纠正方法⑴多做各种跨栏专门练习。
⑵多做上下肢配合模仿练习。
⑶提高髋关节的灵活性。
⑷强调两臂动作的控制使身体过栏时和落地时维持平衡。
五、栏间跑步长不够，身体重心低，脚掌缺乏弹性1、产生原因⑴下栏着地时，身体重心落后，第一步步长太短。
跨栏跑-摆动腿过栏技术
三、教学过程——基本部分
4.过边栏练习
基
本
原地摆动腿过边栏
部
分
原地小碎步过边栏
慢跑中摆动腿过边栏
设计意图：通过过边栏练习强化摆动腿抬伸压动作。
三、教学过程——基本部分
5.完整技术练习
基 本 部 分
设计意图：不断强化摆动腿技术，体验完整的跨栏跑 动作，体验技术提高后获得成功的喜悦。
三、教学过程——结束部分
重点
摆动腿过栏时大 腿抬高，小腿积 极前摆、快速下 压着地。
难点
摆动腿过栏时 “攻”的动作
三、教学过程
准 备 部 分
基 本 部 分
结 束 部 分
三、教学过程——准备部分
1.课堂常规
WORM UP
准 备 部 分
三、教学过程——准备部分
WORM UP 2.障碍跑
准 备 部 分
设计意图：通过障碍，体会跨越的乐趣，同时为主教材做铺垫。
跨栏跑——摆动腿攻栏技术
一、教学目标
情感目标 认知目标 技能目标
知道摆动腿技术 对跨栏跑的重要性及 摆动腿过栏技术的动 作要领。
能够在过栏时摆 动腿能够做出大腿抬 高，小腿积极前摆、 快速下压着地动作及 发展速度、柔韧、灵
培养学生勇敢、 果断的意志品质及 分组练习中合作学 习能力。
敏等身体素质。
二、教学重难点
三、教学过程——基本部分
2.原地模仿摆动腿过栏技术
基 本 部 分
1、抬
2、伸
3、压
设计意图：建立正确的动作表象，体会摆动腿的抬、伸、压。
三、教学过程——基本部分
3.分解练习
基 本 部 分
原地抬伸压跨越橡皮筋
原地踏步抬伸压跨越橡皮筋
青少年跨栏运动员摆动腿专项力量训练
两腿 较大 的分腿 角度 ，构成较合理 的跨 栏步技术 ； 全面认识 阶
段 ，体 现起跨攻栏积极 、剪绞速度快 、重心 起伏小 、节奏 性强
的技 术特点 ，呈现 出 “ 跑栏 ”的概念。 现代跨栏运动 水平的迅速提高 ，反 映了跨栏在训练和技术
力量的大小 。因为不同项 目的动作特 点不同 ，故表现形式 也不
一
样 。摆动腿 力量素质 是青少年跨栏 运动员完成摆动腿技术 的 基本素质 ，这是 因为运动员 的力量 素质对技术动作 的掌握 和专
项成 绩的提高都有直 接影响。提高青 少年 跨栏运动员成绩 的训 练手 段与方法 多种 多样 ， 进行科学 、 系统 的力量 训练最为关键。 因此 ，培 养青少年跨栏运 动员 ，应在全面提 高其身体素质 的基
１ 青 少年跨栏运 动员摆动腿技 术分析及各动作
阶段划分 ．
从青 少年跨 栏步 摆动 腿 的技 术 发展来 看 ，跨 栏 由过去 的 “ 跨” 向现在 的 “ 跑” 过渡 。跨栏步摆动腿技术 的变化都依据 “ 攻 栏前 、攻栏 时、过栏 和下栏时”几个阶段进行 ，其 中，变化较 大的是在上述 ４个 阶段 中摆动腿大小腿的 角度 。另外 ，还存在 攻摆方向 、 速度 、 力量、 起跨腿 的提 拉及 摆臂等多种因素的变化。 从现代跨栏技术来 看 ，攻栏前起跨腿与地面垂直时 ，摆动 腿的大小腿已折叠得较 为充分 。从技 术结构上来讲 ，这样做是
确技术 动力定型的有效途径之一。青少年跨栏运动 员首先应 发
Ｃ ＨＩ Ｎ Ａ Ｓ Ｐ Ｏ Ｒ １ １ Ｃ０ＡＣＨＥＳ
一 一 簟 誓 謇
ｌ ２ ０ １ ５ 年第 １ 期
跨栏 -练习方法 (1)跨栏坐
跨栏-练习方法（1）跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作,以初步建立过栏时手、腿配合的技术概念，发展柔韧性。
（2）攻摆练习:模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术,提高积极攻栏意识。
（3)摆动腿过栏模仿练习（鞭打练习)：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地,以学习动腿模仿和过栏的动作.（4）原地起跨腿提拉过栏练习:学习掌握起跨腿的过栏技术,提高髋关节的柔韧性和灵活性。
(5)跨栏步模仿练习：在走步中模仿两腿的过栏动作，以强化过栏时上、下肢协调配合的完整技术。
(6）栏侧攻摆和提拉过栏练习：在走步中从栏侧完成过栏动作。
（7)栏间节奏跑模仿过栏练习：初步建立三步过栏和跑栏的概念.（8)摆动腿过栏：学习摆动腿的攻栏,鞭拉过栏技术。
（9）放松跑过栏：以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作,以掌握正确的过栏技术。
（10)起跑6～8步过第一栏：学习起跑上第一栏及跨栏技术。
（11）起跑过3～5个栏：强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相合技术.（12）缩短栏距跨栏跑:提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。
（13)重复跨栏跑：起跑过8~10个栏的重复训练,训练全过程技术和节奏.跨栏跑是一项速度快，对运动员的技术性要求很强的短跑运动，其实质是跑栏.跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍,因此,必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练，才能达到较高的运动水平。
但由于技术、场地、训练时间等诸多因素的影响，在一些学校中得不到重视，开展不够普及，甚至在运动会中取消了该项比赛，从而导致跨栏跑的运动水平提高缓慢。
笔者结合几年来的教学实践,就如何尽快提高跨栏跑的水平，探索学校课余训练的特点和规律，在训练方法上谈谈自己浅显的看法，仅供同仁参考：速度训练应该说在短距离跑项目中（包括跨栏），速度是占首要位置的。
训练中，要求运动员坚持从实际出发，高强度、高质量地完成任务的原则。
障碍跑(跨栏跑)摆动腿和起跨腿练习
障碍跑（跨栏跑）摆动腿和起跨腿练习一、准备部分（5分钟）集合清点人数，师生问好，宣布本节课上课内容。
慢跑400米，做一些下肢的准备活动，让下肢的各个关节以及肌肉充分的活动开，让心脏跳动由平常的每分75次左右提升到85-90次，让身体尽快的发热，稍微出一定的汗，减少肌肉之间的粘滞性，避免上课带来意外的受伤。
二、基本部分（35分钟）1、原地摆动腿练习：栏前直立，面对栏架，摆动腿屈膝高抬，膝盖达到栏架高度时，小腿向前摆出，接着积极下压，摆动腿基本伸直，脚掌靠近栏板，然后下落，前脚掌在身体重心投影点前落地，熟练后可连续做。
走步中做摆动腿“鞭打”动作：腿的折叠、高抬、前摆小腿及下压大腿都与原地练习相同，但走3或5步强调不出现踢小腿的动作，然后加上两臂的配合动作，练习速度适当加快，注意动作放松。
最后过度到在慢跑中练习摆动腿的栏上动作，动作要领不变。
2、起跨腿过栏动作原地起跨腿练习：双手扶肋木站立，起跨腿一侧距肋木半米左右，上体稍前倾，抬头，两眼平视，起跨腿屈膝经腋下向前提拉，膝部提举到身体正前方，身体不要扭转或偏斜，先做单个提拉动作，后连续做，动作速度由慢到快。
动作相同，栏前走2-3步后经跨栏侧提拉起跨腿，摆动腿做小幅度的动作配合以体会两腿的剪绞动作，上肢协调配合。
栏侧做起跨腿过3个栏架，栏距5米，慢跑做起跨腿经栏上过栏，起跨腿蹬地要充分，不急于向前提拉，当摆动腿移过栏架下落时，迅速提拉起跨腿过栏。
教法：栏架摆好后，学生统一站在距栏架5米左右的地方，在教师的口令下，每隔3米走一个学生，教师站在侧面观察学生动作的准确性，并即时实行纠正。
原地扶肋木练习，在教师的统一口令下实行，中间可先实行分解动作练习，动作熟练并准确后，可实行连贯动作的练习三、结束部分（5分钟）小结，找出动作漂亮的同学进行演示，并给出鼓励，留作业，让学生在家里或教室利用小椅子当肋木进行原地的摆动腿和骑跨腿的练习。
体育与健康《跨栏跑—摆动腿技术》优质教案、教学设计
《跨栏跑——摆动腿技术》教学设计一、指导思想与理论依据:本课以“健康第一”为指导思想，以新课程标准为理论依据。
根据高二年级学生的身心发展特征，结合跨栏跑教材和模块教学的要求，对本课进行教学设计。
在教学过程中力求从学生的实际出发，充分发挥学生的主体地位，提高学生的自主学习和合作学习的能力，激发学生学习的兴趣，同时进行思想品德教育和加强安全教育。
二、教学背景分析1、学习内容分析:本模块任务是：1、使学生掌握跨栏跑的技术和方法,发展身体素质,提高运动能力。
2、培养学生勇敢、果断、不畏困难、勇于进取的心理素质和体育精神，确定“从起跑到跨过第一个栏的技术”为其中一个重要知识点。
本次课为跨栏跑模块教学中第二次课，学习摆动腿技术动作。
2、学生情况分析:本节课上课的班级是高一年级18 班。
本班同学大多来源于薄弱学校，没有跨栏课的基础，但是学生上体育课的积极性很高，思想比较活跃，为上好跨栏课奠定了基础。
他们的身体素质属于中等水平，接受能力较好。
3、教学方式和手段说明:教师创设合作和主动学习氛围，通过教师的示范讲解，学生课前看课件，小组讨论等教学方法，运用合理的练习手段和学法，由浅入深、循序渐进，培养学生主动学习、合作学习的能力，逐步达成教学目标。
（1）教师示范，讲解动作的技术要领。
（2）学生间相互观察探讨，发挥学生自主学习和合作学习的能力。
5、前期教学状况、问题、对策:从上次课的教学来看，大多数同学已经掌握了起跨腿的动作和技术要领。
但在接触“栏架”的练习时，有部分同学胆怯心理、畏难思想较重。
针对如此,我在跨栏跑教学中，创设出良好的课堂情境,设置出难度不同的场地，利用小组合作学习,采用切实有效的教学方法, 培养学生合作学习的意识。
通过师生的共同努力，激发学生敢于挑战困难的精神和勇气，充分发挥出每个人的作用和潜能。
使他们积极参与到发现问题、提出问题，解决问题的教学情境中，以期达到共同提高的目的。
本课教学目标:认知目标：学生初步了解跨栏跑摆动腿的抬、伸、压的基本动作。
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1教师讲解示范跨栏跑中无栏的摆动腿攻摆技术动作。
2同上队形，距离稍散开，学生做原地模仿练习，体会摆动腿攻摆技术的结构和上下肢的协调用力。
一、组织：
一组×
×
二组○
○
三组△
△
四组⊙
⊙
1教师讲解示范行进间无栏的摆动腿攻摆技术动作。
2学生做行进间无栏的摆动腿攻摆技术动作，然后从各自的左侧回来排到队尾。
动作方法：原地攻摆练习，面向栏站立（距离是练习者的一腿长），上体稍前倾，摆动腿屈膝向前方高抬，膝超过栏面后，小腿迅速向前摆出，然后大腿迅速下压，脚前掌在身体重心投影前落地。
2、动作重点：摆动腿屈膝高抬，小腿迅速向前摆出；
3、动作难点：大腿积极下压。
2走动中做摆动腿攻摆技术练习
动作方法：3～5步做一次攻摆练习，同上练习，注意两臂配合动作。
四、易犯错误：
①直腿摆动攻栏
②大腿下压不积极
五、纠正方法：
①直腿摆动攻栏的纠正方法：
多做攻栏的模仿练习；强调摆动腿的膝盖超过栏高再迅速前伸小腿。
②大腿下压不积极的纠正方法：
上体下压，脚掌积极扒地；
教法：
①教师讲解示范跨栏坐技术要领
②学生自找一块空地进行练习
1
2
1
5
1
5
6
4
5
1
5
5
1
3
5
3
15
小
中
较强
重点
摆动腿积极、果断攻栏
难点
动作要固定、协调
课的部分
教学内容
教学组织与方法
运
部
分
（4min）
1、体育委员整队，报告人数，师生问好。
2、宣布课的内容，并借器材。
检查服装，安排见习生
组织：
☆☆☆☆☆☆：学生
☆☆☆☆☆○：体育委员
○△：教师
△
要求：①集合要静、齐、快。
②见习生在旁边听讲，帮助老师组织和完成教学任务。
4
准
备
部
分
（6min）
1、跑田径场两圈
2、徒手操2*8拍（共六节）
1扩胸振臂运动
2腹背运动
3膝关节运动
4正压腿
⑤手腕踝关节运动
组织：成两路纵队跑
组织：成体操队形
☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆
△
要求：动作整齐、舒展。
目的：预防在联系过程中发生运动
损伤
3
3
基
本
部
分
（30min）
内容：跨栏跑的专门练习
1、在栏前做摆动腿攻摆练习。
3、跨栏坐练习
动作方法：原地半劈腿坐于地上，做上体前倾，摆动腿异侧臂前伸、同侧臂后摆动作，然后上体抬起，手臂复原。
动作要领：摆动腿过栏后大腿积极下压。两臂配合摆动，保持身体平衡。
组织与教法：
一、组织：
学生成四列横队，前一排蹲下
☆☆☆☆☆☆☆：站着的学生
⊙⊙⊙⊙⊙⊙
△
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙：蹲下的学生
☆☆☆☆☆☆
3教师讲解示范在栏侧做摆动腿攻摆技术动作；
4同上队行，每组四个栏架，做栏侧摆动腿攻摆技术动作，然后从各自的左侧回来排到队尾；
5三组完后，速度加快做栏侧摆动腿攻摆技术动作；
6教师巡回纠错，纠正学生易犯错误动作，并加以示范；学生再进行练习。
三、要求：
学生再练习过程中专心听讲，认真体会技术动作，在课堂上遵守课堂常规。
签字：
强
较强
中
结
束
部
分
（5min）
1放松运动
2集合小结，
3布置作业（每天睡觉前做跨栏坐30个）
4收拾器材宣布下课，师生告别。
组织：
☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆
△
要求：认真做放松运动，防止产生运动性疲劳。
要求：认真听讲，积极总结。
5
小
运动负荷曲线预计
练习密度预计
场地器材
50%
栏架16个标志杆4个
课后小结
指导教师评语
××中学体育课教案
年级班人数人，男人，女人上课时间年月日
学校指导教师实习教师曾庆龙
教学内容
1.跨栏跑中摆动腿的动作练习
教学任务
1、认知目标：初步让学生了解跨栏跑中摆动腿的无栏练习和栏侧练习动作技术；
2、技能目标：发展学生的速度、力量、柔韧、爆发力等身体素质：
3、情感目标：培养学生的快速反应能力和勇敢拼搏的精神。