跨栏跑过栏技术

教学方法
教学步骤： 1．集中讲解起跨腿摆动技术动作要领，并且一同学配合教师做
示范。 要求：（1）摆动腿伸直勾脚尖、起跨腿折叠、外展、勾脚尖与
摆动腿成90度角；（2）互拉的力度由小到大。 2．起跨腿的提拉练习 扶墙进行起跨腿过栏侧提拉动作练习。以寝室为单位，一人扶撑
进行起跨腿提拉动作的练习，其余同学观察并帮助练习者完成折 叠前摆动作，每人练习5次。 要求：一人练习、其余人观察、相互间点评动作完成的情况 观察点： 支撑腿的蹬伸，起跨腿摆动是否做到折叠外展勾脚尖的摆动。
（1）起跨攻栏 （2）腾空过栏 （3）下栏着地
（1）起跨攻栏
起跨：从起跨腿着地踏上起跨点开始至后蹬结束为止。一般起跨 点距栏架约2米至2.20米，初学者可适当缩短一点。
为了迅速、准确地踏上起跨点，起跨前一步的长度应比倒数
第二步短15厘米至25厘米，形成一个快速短步，使身体重心快
速前移，为起跨做好准备。当倒数第二步摆动腿着地时，起跨腿
的大腿积极前摆，并用前脚掌准确地踏着起跨点。摆动腿的大腿
积极向前上方摆动，小腿随惯性与大腿自然折叠，用以加大前摆
的速度。当身体重心移过垂直部位后，起跨腿用力蹬地，使髋、
膝、踝与上体成一直线。起跨腿与地面形成的夹角比短跑要大。
两肩正对前方，摆动腿异侧臂有力地前摆，形成一个向栏“进攻” 的动作。
（2）腾空过栏
教学重点：
教学难点:
起跨腿的折叠外展、勾 脚尖、腿的提拉动作， 膝高于踝
外展后的提拉及摆动速 度
教学过程
1.学生在风雨球场集合整队。 2.宣布上课内容。 3.绕练习场地慢跑，在慢跑过程中作出前踢腿、后踢
腿的动作来让学生更好的热身。 4.辅助性练习，压腿压韧带。 5.通过示范授课，讲解动作重难点，学生分组练习。 6.总结
（二）行进间起跨腿过栏侧练习
1．将栏架摆放间隔6-7米，进行慢跑起跨腿过栏架。 同学们可根据自己的习惯腿选择左右过栏侧练习。
要求：高重心、摆动腿要有蹬伸动作
练习方法：男女Βιβλιοθήκη 学各在自己的道上进行起跨腿过栏侧 练习。
主要以体会起跨腿的折叠、外展、勾脚尖的提拉动作。
要求：练习过程中注意体会如何快速提拉动作——起跨 腿的摆动。
起跨腿蹬离地面后，身体处于腾空状态，摆动腿大腿随惯性 继续高抬，膝关节放松，小腿向前伸展，脚尖勾起，然后，向下 向后用力做压栏动作。上体积极前倾，摆动腿异侧臂前伸，在摆 动腿开始下压的时候，上体的前倾度最大。同时，起跨腿屈膝外 展，勾起脚尖，收紧小腿，以大腿带动小腿经体侧向前提拉。起 跨腿同侧臂向后摆动，摆幅比短跑要大。当臀部快要移过栏架的 瞬间，摆动腿积极下压用前脚掌着地，上体适当前倾，髋关节前 移，使着地点尽量靠近身体重心射影点，以便转入栏间跑。
跨栏跑的过栏技术
一、教学内容 二、教学目标 三、教学重难点 四、教学过程 五、教学方法 六、场地与安全
1904年奥运会的跨栏项目
制作人：周晓飞
过栏技术
过栏是指起跨结束,从身体转入无支撑阶段起,到摆 动腿过栏后着地止的这段时间的动作。过栏的任务是 使身体迅速越过栏架，为栏间跑创造条件。跨栏步技 术分为以下三个阶段。
下栏时，上体积极保持一定前倾，摆动腿伸直，用前脚掌后扒 着地，着地点距栏架，110米栏为1.40-1.50米，100米栏位1.001.20米。摆动腿着地后髋关节稍有缓冲，膝、踝关节保持伸直， 使身体重心处在较高的位置上，起跨腿提拉到身体正前方，大腿 高抬积极跑出第一步。
教学目标
1．通过学习，大多数的学生初步掌握跨栏跑过栏侧起跨腿的摆 动技术。少数学生敢于从栏上通过，并将所学的技术动作运用到 实际跑动中。
2．通过跑跨的学与练，让学生在练习中体会所学动作的实效性 和经济性。提高自我学练的能力。
3．在课中利用自我展示与评比的方法，激发学生的表现欲，提 高自评与互评的水平、体验学练成功的乐趣。
4．通过学练活动，培养学生主体意识，敢于尝试，勇于拼搏的 求变行为，逐步养成自信，果断等良好品质。
重点及难点
场地与安全
1.所需器材：栏架8个。 2.撞倒跨越物时，同学间相互帮助扶放好，以
免影响下一位同学的练习。 3.注意安全，同学间在起动跑时应相距6米以
上，以防相撞现象的发生。
谢谢大家！
在摆动腿脚掌到达栏板之前，起跨腿一侧的髋关节保持伸展， 大腿屈肌处于拉紧状态，小腿约与地面平行或膝略高于踝。
（3）下栏着地
下栏是从摆动腿的脚掌移过栏板、大腿下压开始的。摆动腿下 栏着地积极与否，在很大程度上取决于起跨时高抬快摆的程度。
下栏时在摆动腿积极下压的同时起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬 平，脚尖外展上翘，脚跟靠近臀部，以膝领先，迅速向胸前提拉。 两腿在空中完成一个协调有力的以髋关节为轴的剪绞动作，同时 两臂与躯干协调配合积极摆动，摆动腿异侧臂和向前提位的起跨 腿做相向运动，膝肘几乎相擦而过。当臂划过肩以后，屈肘内收 摆向体后，另一臂屈肘前摆，以维持身体平衡。