跨栏跑教学步骤

跨栏跑教学的重点与难点

（一）教学的重点

跨栏步是在高速跑的过程中完成的一个特殊的大步，其动作外形与实质和正常的平跑技术有着很大的差异。在跨栏跑的教学时数上，跨栏步技术的学习常常占有相当的比例，跨栏步技术的教学是跨栏跑教学的重点。

（二）教学的难点

如何在高速跑的过程中完成跑与跨和跨与跑的衔接，常常是学生感到难以掌握的技术，也是教师在教学中感到难以把握的地方。故此，跑跨和跨跑的结合技术是教学中的难点。（三）弯道栏教学的重点与难点

在400米跨栏跑的教学中，栏间节奏作为教学的重点与难点。因为400米栏35米的栏间距离对于跑的节奏却有较高的要求，如步长的准确性、栏前几步的跑法、后程的节奏变化等均是教学中难以把握的，因此在教学中师生均需投入较大的精力进行教和学。

跨栏跑教学的步骤与方法

近年来对跨栏跑技术教学方法的研究较多，目前在跨栏跑教学实践中应用较多的还是分解—一完整法，此法是在总结多年教学实践中逐步完善形成的。其特点是以跨栏步技术为教学重点，结合栏间跑技术．从而逐步过渡到全程跑。这种教学方法的优点是，对跨栏步的教学程序完成的较为精细，学生大都能够较好地掌掘跨栏步技术。它的不足在于，跨栏步的学习占用课时较多，同时容易造成学生跑与跨或跨与跑的结合能力差，对全程跑不利，为此在教学中要较快地进入途中跑，以便加强学生的跑跨结合的能力。

主要教学步骤与手段：

（一）使学生明确跨栏跑基本知识和概念

1．通过讲解使学生对跨栏跑的技术特点、比赛项目、比赛规则和学习中注意的事项等有大致的了解，为学习跨栏跑做好认真的准备。

2．直观教学，利用挂图、录像、电影等一些直观教具，同时结合讲解，使学生明确跨栏跑的基本技术。

3．教学示范，通过教师的边示范边讲解，使学生对跨栏跑的动作外形及主要动作结构有大致的了解，初步建立起动作的表象。

4．介绍基本术语，如什幺是起跨腿与摆动腿，什么是栏前与栏后等，使学生对教师的讲解能够清晰地理解。

（二）学习跨栏步技术

1．学习起跨腿过栏

(1)原地支撑提拉起跨腿的模仿练习

动作要领：双手支撑肋木，身体保持前倾，在起跨腿一侧距肋木1～1.2米处横放一架栏，起跨腿屈膝做向上方提拉过栏的练习。

(2)走动中起跨腿过栏侧练习

动作要领：在跑道上摆放5～6架栏，栏距4～5米。在走动中摆动腿依次提拉越过栏侧。

(3)跑动中起跨腿过栏侧练习

动作要领：小步跑或中速跑过栏侧练习，过栏时摆动腿向前上方攻摆，随摆动腿的下压，起跨腿大小腿折叠，经腋下向前上方提拉，栏间跑可先用5步然后过渡到3步。

2．学习摆动腿过栏侧技术

(1)摆动腿模仿练习

动作要领；原地或行进间做摆动腿攻栏和下压着地动作。

(2)摆动腿攻栏模仿

动作要领：横放鞍马，原地或走1～2步，迅速向前上方摆腿，到超过鞍马高度时，摆伸小腿下压至鞍马上。(3)摆动腿过栏侧练习

动作要领：慢跑或快跑中摆动腿越过栏侧，可以让学生更深刻地体会攻栏动作。

3．过栏练习

(1)原地过栏练习

?动作要领：摆动腿在栏架上方，稍抬起后迅速下压，同时起跨腿蹬离地面做提拉动作，在两腿做动作的过程中，体会剪绞的时机。

(2)小步跑或高抬腿跑过栏练习

动作要领：在小步跑或高抬腿跑过程中越过栏架，过栏时体会两腿剪绞和与上体、上下肢的配合动作。

(3)跑动中过栏练习

动作要领：站立式起跑过2—3栏，体会过栏技术。

（三）学习过栏及栏间跑技术

1．过栏侧练习

(1)起跨腿过栏侧练习

动作要领：连续用起跨腿跨越4～5架栏侧，栏间采用3步跑法。

(2)摆动腿过栏侧练习

动作要领；连续用摆动腿跨越4～5架栏侧．栏间采用3步跑法。

2．栏间跑练习

(1)5步过栏练习

动作要领：栏距为9～10米，要求学生栏间跑5步过栏。

(2)3步过栏练习

动作要领：栏距与栏高略低于正式栏距与栏高，要求学生栏间跑3步过5～7栏。

（四）学习起跑至第一栏技术

1．站立式起跑踏上起跨点

动作要领：站立式起跑按标迹跑8步踏上起跨点。

2．站立式起跑过栏

动作要领：用站立式起跑跨越栏架。

3．蹲踞式起跑过栏

动作要领：用蹲踞式起跑跨越第一架栏。

（五）学习全程跑技术

1．起跑过5栏练习

动作要领：用蹲踞式起跑快速跨越5架栏。

2．起跑过7栏练习

动作要领；用蹲踞式起跑快速跨越7架栏。

3．起跑过全程栏练习

动作要领：用蹲踞式起跑过全程栏。

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