暑期减脂运动计划

暑期减脂运动计划

炎热的暑假就要来临，相信大多数同学都宁愿待在空调室里而不想外出，但是这样既容易得空调病，也容易脂胖，所以制定一个暑期减脂运动计划是不错的选择。

暑期天气比较炎热，所以我们就要根据季节的特点去制定一个合理的减脂计划，那么在这样的季节什么样的运动减脂是最好的呢?首先游泳是个不错的选择!在游泳运动中慢慢的燃烧掉身上的脂肪。各式各样的游泳姿势，例如蝶泳、仰泳，都能够很好的锻炼身体各个部位，可以享受天然的按摩服务，消耗的热量也很大，同时也能帮你在炎热的夏季消暑! 减脂计划中游泳每次最佳时间在20到45分钟。除了游泳，还有一些运动也能帮助减脂。跳绳是可以减脂的.而且是一项相当好的减脂运动.每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。还有篮球，每半小时就能消耗热量二百五十卡，还可增强灵活性，加强心肺功能。乒乓球，每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。排球，每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。还有一些日常的活动也能帮助我们减脂，例如骑自行车，慢跑，散步等等。这些活动我们每天都可以自行选择安排。

另外，在运动期间我们要注意时间和强度的问题，否则不仅达不到预想的效果，还有可能损害身体健康，尤其像是跑步、跳舞或者骑自行车这样的有氧训练。那么如何运动才能让减脂更加的有效果呢？首先，我们可以选择在饭前的一个半小时进行运动，也就是空腹运动，当我们空腹进行运动的时候，身体会燃烧更多的热量来补充被消耗的体力。而这时身体中的脂肪也会被调动起来转化成热量维持身体的正常运转。所以我们说空腹运动的减脂效果最好。而且适当的运动还会增强我们的各项机能以及新陈代谢，是最有效的减脂方式之一。其次，我们还要明确一点，那就是运动并不是强度越大越有效果。长久的坚持小强度的训练才是最好的减脂运动方式。大强度的运动一般是减少体内的糖分，而小强度的运动才可以更多的消耗脂肪。所以我们更要强调长时间、小强度的运动方式。还有一点需要注意的是，运动的时间也要固定在一个范围之内，如果时间太久，反而会代谢出过多的废物，身体无法及时的全部排出，会导致新陈代谢降低，不利于减脂。一般来说，如果我们进行跑步一类的有氧运动，那么四十分钟左右的时间是最合适的。因为通常在40分钟开始，脂肪才会加速燃烧，所以无论运动强度如何，都应该坚持运动四十分钟。

要达到减脂目的，除了要运动，我们还应当合理的安排饮食，这样才能达到最佳的效果。首先，在饮食方面少吃甜的，油腻的食物，少吃红烧，油炸，口味重的食物，零食最好也不要吃。可选择一些清淡的烹饪食物，多吃蔬菜，水果。水果选择吃糖分少的，比如西柚，苹果，西红柿等。肉类可以选择禽肉及鱼肉，它们含有优质的蛋白质和不饱和油脂，有利于减脂。另外，每顿摄入的食物量为早：午：晚=4：4: 2，早餐要吃好且要吃饱，有肉类蛋白质更好。这样才能为你一天的生活提供足够能量。午餐可以多吃一点蛋白质，淀粉类少吃，可以多吃青菜。晚餐要吃少且清淡，以素食为主，因为晚餐只是给晚上提供能量而已，晚上尽量在十一点前休息，十一点以后这段时间是肝脏排毒的时间，如果还不休息的话，体内的毒素不能很好的排出，会在身体里日积月累，对健康无益。

减脂运动贵在坚持，长时间坚持下来之后，不仅让我们身形更加健美，也能让我们养成一个健康的生活习惯，保持身体健康。