职场压力管理PPT511
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公司员工压力与情绪管理培训PPT课件(精)
生活压力
经济压力
物价上涨、房价高昂、子女教 育等带来的经济负担。
家庭问题
家庭矛盾、子女成长问题、照 顾老人等家庭责任。
健康问题
身体疾病、心理健康问题、不 良生活习惯等。
03
压力对员工影响
生理影响
01
02
03
身体健康问题
长期压力可能导致员工出 现高血压、心脏病、糖尿 病等身体疾病。
睡眠问题
压力可能导致员工失眠、 睡眠质量下降，进而影响 工作效率和身体健康。
行为影响
工作效率下降
长期压力可能导致员工工 作效率下降，无法充分发 挥个人能力和潜力。
缺勤和离职率增加
压力可能使员工对工作产 生厌倦和逃避情绪，导致 缺勤和离职率增加。
人际关系紧张
压力可能使员工情绪波动 ，容易与同事产生矛盾和 冲突，影响团队氛围和合 作。
04
情绪管理技巧与方法
认知重构技巧
认知重构的概念
学会自我调节和放松技巧
深呼吸和冥想
通过深呼吸和冥想，可以降低身 体的紧张程度，缓解焦虑和压力
。
渐进性肌肉松弛法
通过紧张和松弛不同肌肉群，达 到放松身体的效果。
想象放松法
通过想象自己身处一个安静、舒 适的地方，帮助身心放松。
寻求他人支持和帮助途径
与亲朋好友交流
与信任的人分享自己的感受和压力，可以获得情 感支持和建议。
优化工作环境和氛围
改善办公条件
提供宽敞明亮的办公环境，配备舒适的办公家具和设备，减少员工 的工作压力。
营造积极的工作氛围
鼓励员工之间积极交流、互相学习，形成积极向上的工作氛围。
关注员工福利
关注员工的福利待遇，提供完善的社保、公积金等保障措施，增强员 工的安全感和归属感。
职场压力与情绪管理培训ppt课件
05
02
详细描述
通过观察自己的情绪变化，了解自己的情绪 触发点和需求，有助于更好地应对职场压力 。
04
详细描述
了解自己在面对压力时的常见情绪反 应和行为模式，有助于提前做好心理 准备，调整自己的情绪。
06
详细描述
不要抑制或否认自己的情绪，而是要学会接受 并正视自己的情绪，从而更好地应对职场挑战 。
情绪调节
情绪管理的意义与原则
总结词
掌握情绪管理的目的和方法
详细描述
情绪管理是指通过一系列技巧和方法，对自己的情绪进行觉察、评估、调整和表达，以达到提高生活 质量和工作效率的目的。情绪管理应遵循适时适度的原则，以及尊重他人和自我保护的原则。
03
CATALOGUE
职场压力管理方法
时间管理
制定合理的工作计划
个人需要不断学习和提高自己的情绪管理能力，同时也要关注自身心理健康，及时寻求 帮助和支持。
对组织的建议
组织应该重视员工的心理健康，提供必要的心理支持和辅导，建立积极的工作环境和文 化。
个人成长与发展的方向与目标
1 2
明确个人成长与发展目标
个人需要明确自己的职业规划和目标，制定实现 这些目标的计划和行动方案。
清晰表达
将自己的想法和意见清晰 地表达出来，避免产生误 解和不必要的压力。
积极反馈
及时给予他人积极的反馈 和鼓励，增强团队凝聚力 和合作精神。
应对压力的思维模式
保持乐观态度
积极面对工作中的挑战和 压力，保持乐观的心态， 相信自己能够克服困难。
调整期望值
合理调整自己的期望值， 不要给自己过高的要求和 压力。
情绪管理不仅有助于个人心理健康，还可以提高个人幸福感和生活质量，对个人和组织的 发展都具有重要意义。
2023员工职场压力管理标准培训PPT
职场压力常常会导致员工出现 焦虑、抑郁等负面情绪和行为
职场压力与工作压力不同，它 包括了来自工作、职业发展、 人际关系、家庭等方面的压力
职场压力管理培训可以帮助员 工更好地应对和缓解压力，提 高工作效率和幸福感。
职场压力的来源
工作负荷压力：工作任务繁重，时间紧迫，需 要不断学习和更新知识技能。
人际关系压力：与同事、上级、下级之间的沟 通协调，以及职场竞争带来的压力。
表达：清晰、准确地表达自己的观点 和想法，避免使用攻击性或负面的言 辞
建立信任：通过有效的沟通建立信任 关系，增强彼此之间的合作和配合
反馈：及时给予他人反馈，指出其优点 和不足，帮助其改进和提高
尊重他人：尊重他人的意见和感受， 避免出现冲突和矛盾，促进和谐共处
保持积极的心态
接受并面对压 力：认识到压 力是职场中的 常态，积极面 对并接受挑战
调整心态：保 持乐观、积极 的态度，不轻 易放弃和灰心
丧气
寻求支持：与 同事、朋友或 家人分享压力， 寻求他们的支
持和建议
寻找乐趣：在 工作之余寻找 一些兴趣爱好， 放松身心，缓
解压力
05
员工职场压力管理培训内容
压力识别与评估
压力识别：了解员工职场压力 的来源和表现
评估方法：采用科学的方法对 员工职场压力进行评估
寻求支持：与家人、朋友、同 事分享自己的感受和经历，获 得支持和帮助
保持工作与生活平衡的策略
制定合理的工作计划：合理安排工作时间，避免加班和拖延 学会放松自己：通过运动、娱乐、旅游等方式放松身心 建立良好的人际关系：与同事、家人和朋友保持良好的沟通 寻求支持：遇到困难时，积极寻求帮助和支持 保持积极心态：保持乐观、积极的心态，面对挑战和压力 不断学习和提升自己：通过学习和培训提升自己的能力和竞争力
职场压力与工作压力不同，它 包括了来自工作、职业发展、 人际关系、家庭等方面的压力
职场压力管理培训可以帮助员 工更好地应对和缓解压力，提 高工作效率和幸福感。
职场压力的来源
工作负荷压力：工作任务繁重，时间紧迫，需 要不断学习和更新知识技能。
人际关系压力：与同事、上级、下级之间的沟 通协调，以及职场竞争带来的压力。
表达：清晰、准确地表达自己的观点 和想法，避免使用攻击性或负面的言 辞
建立信任：通过有效的沟通建立信任 关系，增强彼此之间的合作和配合
反馈：及时给予他人反馈，指出其优点 和不足，帮助其改进和提高
尊重他人：尊重他人的意见和感受， 避免出现冲突和矛盾，促进和谐共处
保持积极的心态
接受并面对压 力：认识到压 力是职场中的 常态，积极面 对并接受挑战
调整心态：保 持乐观、积极 的态度，不轻 易放弃和灰心
丧气
寻求支持：与 同事、朋友或 家人分享压力， 寻求他们的支
持和建议
寻找乐趣：在 工作之余寻找 一些兴趣爱好， 放松身心，缓
解压力
05
员工职场压力管理培训内容
压力识别与评估
压力识别：了解员工职场压力 的来源和表现
评估方法：采用科学的方法对 员工职场压力进行评估
寻求支持：与家人、朋友、同 事分享自己的感受和经历，获 得支持和帮助
保持工作与生活平衡的策略
制定合理的工作计划：合理安排工作时间，避免加班和拖延 学会放松自己：通过运动、娱乐、旅游等方式放松身心 建立良好的人际关系：与同事、家人和朋友保持良好的沟通 寻求支持：遇到困难时，积极寻求帮助和支持 保持积极心态：保持乐观、积极的心态，面对挑战和压力 不断学习和提升自己：通过学习和培训提升自己的能力和竞争力
(完整版)压力管理课件ppt
心理测试：通过专业的心理测试工具，评估个人的压力状况和应对方式
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应 对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中 情绪识别：识别出压力带来的情绪反应 生理反应：识别出压力带来的生理反应 环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力：来自突发事件，需要快速应对，如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决 策、寻求帮助等。
慢性压力：来自长期的生活和工作压力，如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整 心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力：来自内心深处，不易察觉，如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、 学习自我管理等。
压力管理
汇报人：
目录
01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反 应
压力是由压力源引 起的
压力反应包括心理 、生理和行为三个 方面
压力管理旨在帮助 个体有效应对压力
工作压力 生活压力 家庭压力 社会压力
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合 理规划等。
积极应对压力 的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃 避、不抱怨
积极面对，寻找 解决问题的方法 和途径
改变自己的态度 和观念，从积极 的角度看待问题
学会放松自己， 如通过冥想、深 呼吸等方法来缓 解压力
学会放松和休息
克服困难：遇到困 难时积极寻找解决 方案，寻求帮助和 支持，保持积极心 态
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应 对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中 情绪识别：识别出压力带来的情绪反应 生理反应：识别出压力带来的生理反应 环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力：来自突发事件，需要快速应对，如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决 策、寻求帮助等。
慢性压力：来自长期的生活和工作压力，如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整 心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力：来自内心深处，不易察觉，如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、 学习自我管理等。
压力管理
汇报人：
目录
01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反 应
压力是由压力源引 起的
压力反应包括心理 、生理和行为三个 方面
压力管理旨在帮助 个体有效应对压力
工作压力 生活压力 家庭压力 社会压力
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合 理规划等。
积极应对压力 的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃 避、不抱怨
积极面对，寻找 解决问题的方法 和途径
改变自己的态度 和观念，从积极 的角度看待问题
学会放松自己， 如通过冥想、深 呼吸等方法来缓 解压力
学会放松和休息
克服困难：遇到困 难时积极寻找解决 方案，寻求帮助和 支持，保持积极心 态
压力管理PPT资料(完整版)
2.2 为什么会有压力？
01
家庭 压力
①经济负担大（房贷等）；②家务负担大（上有老下有 小）；③家庭矛盾；④人生大事（婚孕、子女求学等）
02
工作 压力
①工作超负荷；②工作要求高（甚至苛刻、挑剔 等）；③职业发展不顺；④人际关系紧张等
03
社会 压力
①很难快速适应或跟上社会的变革和发展，落后于 时代。
一点压力都没有，并不会让我们有非常 幸福的感觉。
2.4 压力的正面作用和负面影响
故事：压力效应
有一位经验丰富的老船长，当他的货轮 卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭 遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措， 老船长果断地命令水手们立刻打开货舱， 往里面灌水。
“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会 增加船的压力，使船下沉，这不是自寻 死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。
心理症状
2.4 压力的正面作用和负面影响
①焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常； ②道德和情感准则削弱； ③感情压抑，兴趣和热情减少，厌倦工作； ④意志消沉，自信心不足，出现悲观失望和无助的心理； ⑤短期和长期记忆力减退； ⑥精神疲劳，错觉和思维混乱增加。
压力过大的
生理症状
2.4 压力的正面作用和负面影响
⑤冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博；
②放纵自己，自暴自弃； ③没胃口，吃得少，体重迅速下降；
压力过大的
行为症状
⑥攻击、侵犯他人，破坏公共财产；
⑦与家庭和朋友的关系恶化；
④孤僻、抑郁、自闭、烦躁不安；
⑧自杀或企图自杀。
第三章
如何进行压力管理
压力的诊断、缓解、预防、抗压能力提升
3.1 压力诊断
为事件对于不同的人有不同的意义。
压力管理PPT【优质PPT】
• 压力并不存在，除非你自己将它置于你的意 识中。
• 根本没有压力，只有对压力的感受和意识。
2021/10/10
39
建立合理的观念
2021/10/10
40
不合理的观念
1.我 应 该 获 得 大 家 的 喜 爱 ， 我 的 言 行 举 止 都 该 得 到 大 家的赞许。 2.我 们 必 须 在 各 方 面 都 表 现 得 能 干 、 胜 任 、 聪 明 而 有 成就。 3.自己或别人做了错事，都是不能原谅的。 4.逃避困难和责任，远比面对他们容易。
意 向 松 弛 法：
2021/10/10
50
减少工作应激的个人策略
• 保持良好的身体健康状况 • 接受自己的力量、缺点、成功和失败 • 拥有一个能够坦率交谈的好朋友 • 用积极有建设性的行动来对待工作中的应激的
来源 • 除与同事交流外，保持自己的社交生活 • 从事工作以外的创造性活动 • 从事有意义的工作 • 用分析去对待个人的应激问题
2021/10/10
37
压力源是客观的，压力反应是主观的
• 压力的产生是压力因子和压力反应的结合； 没有同时具备这两种成份就不算是压力；
• 因为压力因子只是“可能”激发“战或逃” 反应刺激，而不是“必然”激发出该反应。
• 个体差异表现出应付压力的素质不同。
2021/10/10
38
重要的结论
•没有 0
2021/10/10
22
戊： 在闲暇时让自己轻松一下也感内疚
经常 2
中间 1
没有 0
2021/10/10
23
戊： 觉得自己不应该享乐
经常 2
中间 1
没有 0
2021/10/10
• 根本没有压力，只有对压力的感受和意识。
2021/10/10
39
建立合理的观念
2021/10/10
40
不合理的观念
1.我 应 该 获 得 大 家 的 喜 爱 ， 我 的 言 行 举 止 都 该 得 到 大 家的赞许。 2.我 们 必 须 在 各 方 面 都 表 现 得 能 干 、 胜 任 、 聪 明 而 有 成就。 3.自己或别人做了错事，都是不能原谅的。 4.逃避困难和责任，远比面对他们容易。
意 向 松 弛 法：
2021/10/10
50
减少工作应激的个人策略
• 保持良好的身体健康状况 • 接受自己的力量、缺点、成功和失败 • 拥有一个能够坦率交谈的好朋友 • 用积极有建设性的行动来对待工作中的应激的
来源 • 除与同事交流外，保持自己的社交生活 • 从事工作以外的创造性活动 • 从事有意义的工作 • 用分析去对待个人的应激问题
2021/10/10
37
压力源是客观的，压力反应是主观的
• 压力的产生是压力因子和压力反应的结合； 没有同时具备这两种成份就不算是压力；
• 因为压力因子只是“可能”激发“战或逃” 反应刺激，而不是“必然”激发出该反应。
• 个体差异表现出应付压力的素质不同。
2021/10/10
38
重要的结论
•没有 0
2021/10/10
22
戊： 在闲暇时让自己轻松一下也感内疚
经常 2
中间 1
没有 0
2021/10/10
23
戊： 觉得自己不应该享乐
经常 2
中间 1
没有 0
2021/10/10
职场压力情绪管理培训课件(PPT50张).ppt
成就 人际关系
投入，福流
马丁?塞利格曼 积极心理学创始人 美国前心理学会主席
积极情绪
幸福树
02 如何做快乐尽责的管理者？
年龄
财富
幸
遗传
出身
福
性格
职业
颜值
去
幸福
哪
信仰
能力
婚姻
了
？
健康
学历
性别
02 如何做快乐尽责的管理者？
幸福的心理学公式 H=S+C+V
环境
基因
可控 心理变量
幸福
近义词 ：满意感、成就、福流、大自在
暂时走出来，把注意力指向别处
求助信号 关注 好听众
从旁观者的角度看自己
02 情绪的自我疏导之法——管理生气
- 内春功 - 反向功 - 寻求信仰
- 一休制怒法 - “ 魔力圈”法 - 信物刺激抑制法
-合理化 -阿Q法
-泡脚法 -太冲穴法
-食疗法 -护肝法
02 情绪的自我疏导之法——管理生气
太冲穴：位于足背侧，第一、
英文： well-being happiness 精神：内在满足 主动 渴求已久 持续、稳定的 较难得到
快乐
近义词：开心、愉快、高兴、刺激、兴奋
英文： joyful 生理：外在刺激 被动 随机而来 暂时、阶段性的 较易得到
总结篇
什么是心理健康 [中国版]？
? 了解自我，悦纳自我。 ? 接受他人，善与人处。 ? 正视现实，接受现实。 ? 热爱生活，乐于工作。 ? 能协调与控制情绪，心境良好。 ? 人格完整和谐。 ? 智力正常。 ? 心理行为符合年龄特征。
[2016 年 5.0版]
职场压力&情绪管理
职场压力管理培训教材ppt(49张)
使劲飙
用力吼
职场压力管理培训教材(PPT49页)
2、用声音宣泄
印度警察，大笑减压
印度的“笑声俱乐部”
深圳的“爱笑俱乐部”
职场压力管理培训教材(PPT49页)
重庆的“笑声俱乐部”
职场压力管理培训教材(PPT49页)
3、用眼泪宣泄——哭吧哭吧
哭是不是女人的专利
职场压力管理培训教材(PPT49页)
《男人哭吧不是罪》
职场压力管理培训教材(PPT49页)
2、压力过大易致成瘾行为
疯狂购物
化悲痛为食欲
职场压力管理培训教材(PPT49页)
抽烟
喝闷酒
职场压力管理培训教材(PPT49页)
四、压力对组织机构的影响
1、压力过大导致工作质量下降
• 工作积极性下降：迟到，早退，缺勤，辞职 • 工作责任心下降：工作质量下降 • 工作态度变差：服务质量下降 • 潜能得不到发挥：创造性下降
职场压力管理培训教材(PPT49页)
2、颈椎病与压力关系密切
为什么
压力越大时，颈椎越痛？ 压力减轻时，疼痛减轻？
职场压力管理培训教材(PPT49页)
职场压力管理培训教材(PPT49页)
3、心血管疾病与压力关系密切
高血压
职场压力管理培训教材(PPT49页)
冠心病
心绞痛
职场压力管理培训教材(PPT49页)
与压力共舞,享快乐生活
--职场压力管理培训
目录
什么是 压力
压力的 积极作用
压力管理 压力管理
的目标
的策略
压力的 危害
目录
什压什么力是么是
压力的 积极作用
压力
压力管理 压力管理
的目标
《如何应对职场压力》课件
职场压力是一种常见的心理现象，几乎每个人在职场中都会遇到 ，关键在于如何应对和管理。
职场压力的来源
01
02
03
04
工作负荷过大
工作任务繁重、时间紧迫、要 求高，导致心理压力增加。
人际关系紧张
与同事、上司或下属之间的沟 通不畅、关系紧张，产生心理 压力。
工作与生活不平衡
工作过于繁忙，影响到生活品 质和家庭关系，导致心理压力 。
通过不断学习和实践，提升自己的专 业技能和知识水平，增强自信心和应 对能力。
建立良好的人际关系
良好的人际关系可以提供情感支持和信息交流，有助于缓解 职场压力。
积极与同事、领导沟通交流，建立互信关系，共同解决问题 ，提高工作效率。
保持积极心态
积极心态有助于调整情绪状态，减轻职场压力对心理健康 的影响。
100%
寻求帮助
遇到困难时，不要犹豫寻求帮助 ，与同事、上司或专业人士沟通 ，共同解决问题。
80%
建立互助小组
参加职场互助小组或组织，与同 行交流经验，共同成长和应对压 力。
调整思维方式
积极心态
保持乐观和积极的心态，看到 问题的机会和挑战，激发自己 的内在动力。
自我激励
学会自我激励和鼓励自己，关 注自己的成就和进步，增强自 信心。
优化工作流程，提高工作效率，减轻员工 的工作负担。
提供相关培训和资源，帮助员工更好地应 对职场压力，提高自身心理素质。
THANK YOU
感谢聆听培养积极心态Fra bibliotek保持乐观、积极的心态，学会从压力中寻找 动力和机遇。
对未来的展望和建议
持续关注职场压力问题
提高员工心理健康意识
随着社会和经济的不断发展，职场压力问 题可能会更加突出，需要持续关注和研究 。
职场压力的来源
01
02
03
04
工作负荷过大
工作任务繁重、时间紧迫、要 求高，导致心理压力增加。
人际关系紧张
与同事、上司或下属之间的沟 通不畅、关系紧张，产生心理 压力。
工作与生活不平衡
工作过于繁忙，影响到生活品 质和家庭关系，导致心理压力 。
通过不断学习和实践，提升自己的专 业技能和知识水平，增强自信心和应 对能力。
建立良好的人际关系
良好的人际关系可以提供情感支持和信息交流，有助于缓解 职场压力。
积极与同事、领导沟通交流，建立互信关系，共同解决问题 ，提高工作效率。
保持积极心态
积极心态有助于调整情绪状态，减轻职场压力对心理健康 的影响。
100%
寻求帮助
遇到困难时，不要犹豫寻求帮助 ，与同事、上司或专业人士沟通 ，共同解决问题。
80%
建立互助小组
参加职场互助小组或组织，与同 行交流经验，共同成长和应对压 力。
调整思维方式
积极心态
保持乐观和积极的心态，看到 问题的机会和挑战，激发自己 的内在动力。
自我激励
学会自我激励和鼓励自己，关 注自己的成就和进步，增强自 信心。
优化工作流程，提高工作效率，减轻员工 的工作负担。
提供相关培训和资源，帮助员工更好地应 对职场压力，提高自身心理素质。
THANK YOU
感谢聆听培养积极心态Fra bibliotek保持乐观、积极的心态，学会从压力中寻找 动力和机遇。
对未来的展望和建议
持续关注职场压力问题
提高员工心理健康意识
随着社会和经济的不断发展，职场压力问 题可能会更加突出，需要持续关注和研究 。
《压力管理培训》PPT课件
消化不良
头昏眼花 虚弱 流汗与颤 抖 手、脚刺 痛 颤抖
精神症状
注意力不集中 记忆力下降 决策困难 混淆 迷失方向 恐慌
行为症状
➢ 食欲改变—太多或太少 ➢ 食饭规律—厌食或贪食 ➢ 饮酒 ➢ 吸烟 ➢ 休息不足 ➢ 烦燥 ➢ 指甲刺痛 ➢ 臆想病
情绪症状
比赛 不耐烦 激怒 悲哀 个人卫生和外观恶化
➢ 良好的压力释放器 ➢ 当累了时很难解决 晚上睡眠后能消除疲劳 ➢ 使白天工作精力充沛
业余时间
➢ 兴趣 ➢ 使你与压力保持"距离" ➢ 提供压力释放方法 ➢ 增加社会接触面
放松的好处
➢ 降低血液压力 ➢ 减轻疲劳 ➢ 促进睡眠 ➢ 减少疼痛 ➢ 消除肌肉紧张
减轻精神压力
增加
注意力
增加
生产效率
压力与疾病关系
压力与疾病不同,但与疾病有关 心血管疾病 免疫系统疾病 气喘 糖尿病
消化不良 溃疡 皮肤不适 头痛和偏头痛 月经前症状
压力费用
80%现代疾病起因于压力,在 英国,每年有4千万个工作日直接导 致压力引起疾病,估计每天费用1.5 亿英磅
概要--第一部分
❖ 法规 ❖ 什么是压力 ❖ 压力形态 ❖ 压力起因与身体状况 ❖ 适应性症状 ❖ 压力费用
➢ 可爱的人死亡 ➢ 离婚 ➢ 监禁 ➢ 损伤性疾病 ➢ 订婚 ➢ 失业
➢ 退休 ➢ 怀孕 ➢ 换工作 ➢ 搬家 ➢ 假期 ➢ 圣诞节
现在我们同意这种声明吗？
并不是所有压力都是 要在工作中产生的！！
认识问题
重要的问题是认识负面压力的起源. 这不等同承认弱点或无能！ 它是一种证明问题和解决问题的方法.
概要
➢ 第一部分：普通想法 ➢ 第二部分：工作压力 ➢ 第三部分：自我帮助
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为什么我 总是感到
紧张?
我为什么让 自已这么辛
苦?
为什么我总 是加班到很
晚?
为什么我总 是没有时间 完成工作?
压力管理
为什么我会发 脾气?为什么 我经常感冒?
2、工作的压力
工作时间=8*5*52= ？小时=生活 • 外在的工作压力源
定期业绩要求 不断适应新环境 缺乏合作伙伴 缺乏社会认同感 时差大的工作
压力管理
减轻心理压力的方法
1．慢吃。抽足够时间吃饭，狼吞虎咽只会 更加紧张。
2．通过想象，训练思维“游逛”。如“蓝天 白云下，我坐在平坦的草地上”等，在 短时间内放松、休息，恢复精力。
3、想哭就哭。哭能缓解压力，让情感抒发 出来要比深深埋在心里有益得多。
压力管理
每个人都有不快乐的时候， 但千万不要把自己 封闭在一个小世界里， 请允许友情的进入， 进入到你心里最脆弱的地带，
压力管理
• 内在的工作压力 自我人格特质 支持系统强度 压力累积强度
压力管理
3、职业责任的压力
• 医生 治病救人
• 教师 授业有道
• 经理 管理有方
治愈病人的能力 教书育人的能力 统筹管理的能力
压力管理
人际关系的压力
• 困惑 我们的时间哪里去了？ 我们的自由哪里去了？
• 同事之间竞争的压力 • 同学之间攀比的压力 • 来自上司的压力
压力管理
二、认识病态心理
自卑心理、怯懦心理 猜疑心理、贪婪心理 冷漠心理、怀旧心理 吝啬心理、自私心理
自我封闭心理
压力管理
心理压力产生的原因
工作压力 环境压力
学习压力 家庭压力 疾病压力
压力管理
研究证明，心理压力可使人血压升高，压迫心脏的冠状动脉，使之产 生痉挛，增加血中不良物质的含量，造成血凝块。日积月累，会导致冠状 动脉硬化与心肌衰弱。而对那些动脉中本来已有堵塞或曾有过心脏病发作 的人，由心理压力导致的发病率可比其他人高出两三倍。这种现象尤其容 易发生于一丝不苟、活动性强、外向及责任感强的人。
压力管理
• 压力讯号
• 行为改变：
易怒 情绪波动 注意力不集中 决策失误 绩效变差 有攻击性
压力管理
请你把生活中的压力罗列出来
1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、
压力管理
熟悉的生存方式，也许最危险
• 无休无止的工作、巨大的压力、无 时不在的电子邮件、7天24小时全 天候待命……
• 精神萎靡、感觉疲倦、经常失眠、 心情郁闷……
压力管理
主题
• 如何认识压力疾病 • 如何认识病态心理 • 如何认识工作中的压力 • 如何减压 • 工作压力的积极意义
压力管理
一、认识压力疾病
• 压力讯号
• 外表改变：
不关心外表 好象痛苦不堪 疲倦 紧张 激动 忧心忡忡
压力管理
• 压力讯号
• 习惯改变：
暴饮暴食或食量减少 酗酒 猛抽烟 经常请假 遭遇意外
压力管理
量化压力：《社会调适量表》
• 第一：配偶的死亡 • 第二、离婚 • 第五：结婚 • 第六：失业 • 第十：退休 • 第十一：家人生病 • 第十二：怀孕生子
压力管理
1、人的压力
• 个别的差异 • 自主控制差异 • 个人的观念差异 • 预知差异 • 重任的影响差异
压力管理
为什么我总是要 承担更多的工作
外资企业现状： ㊣ 10%的员工对自已的工作和企业表现不满 ㊣ 20%的员工声称在3个月中受到过折磨 ㊣ 3%的员工接近精神病人
压力管理
北京职业病防治研究所连续3年调 查显示，目前我国白领约有70％处 于亚健康状态，而在高血压人群中， 约20％是35岁以下的白领。
年轻时拿命换钱、 年老时拿钱换命 ……
◆错觉和思维混乱增加
对现实的判断缺少效率，思维模式变得混乱无章
一枚钻石和一块煤唯一的区别就是钻石能承受更 强的压力
• 压力管理流程 • 陶瓷————————人 • 陶土和水——————个性和行为 • 高温炉火的烘烤———压力和要求
爱墨生说：“我们的沸点各不相同”
压力管理
三、认识管理工作中的压力
压力是悬在头顶的一把剑
巴尔扎克在债主威逼之时惊人的文学创作成就
压力管理
5、金钱危机所带来的压力
• 辨证的金钱观 金钱是幸福的源泉,又是罪恶的根源
• 《凡人歌》 你我皆凡人 生在人世间 终日奔波苦 一刻不得闲
压力管理
钱途渺茫
一生需要赚多少钱？
•房子： 50万（连买房带装修）
唉！接近郊区了。
•车子： 90万（普通汽车15万，10年换一次，开30年车）
压力管理
好让我温暖你。☺
减轻心理压力的方法
4、不要害怕需要时求助于别人。 5、搞清什么原因使你紧张。 6、在书的世界遨游。 7、请你把生活中的压力罗列出来。 8、确保你每天都有放松时间，我们都需要
充电。
压力管理
过度压力的心理影响
◆专心和注意的范围缩小
难以保持聚精会神，观察能力减小
◆注意力分散的范围增加
职场压力管理
指导---改善员工工作健康状况
职业压力管理的目的并不是彻底消除这种压力，而是学会一套 有效应对压力的方法，从而起到缓解、调节和分散作用，并使员 工有一种积极、乐观向上的心态。这个管理体系当中更多的是运 用心理学和医学的方法，对企业员工进行心理缓解。以专业的方 式，从不同层次和角度来缓解压力，避免压力对企业、个人带来 不良的影响。
经常遗忘正在思考或谈论的事情，有时到一半就卡壳
◆反应速度变得无法预料
实际的反应速度减小；弥补的浓度导致鲁莽的决策
◆记忆力衰退
记忆范围缩小，对非常熟悉的事物的记忆和辨别能力下降
◆错误率增加
处理事物时错误百出，作出的决策令人怀疑
◆组织能力和长远规划能力退化 头脑没有能力准确地估价现存的条件并预料未来的后果
每年保险、汽油、养路、保养、维修怎么也要1.5万呀！
•孩子： 30万（培养一个孩子到大学毕业的平均费用，不包括出国留学）
孩子20年，学费、生活费每年也要花1.5万呀！
•父母： 43.2万（四位老人每人每月300元，聊表寸心而已）
唉，300元，就是都用来吃饭，每天也只有10元呀。
• 北京市心理卫生协会提供的数据显 示：城市中25％的人存在显性或隐 性心理障碍。“其中一半人又是占 社会少数的白领阶层。”
压力管理
看看现实生活中哪些商业行为 与压力有关？
∞ 洗发屋
越来越多
∞ 沐足中心
生意兴隆
∞ 桑拿度假村 红红火火
∞ 游泳池大海边 人山人海
∞ 人造景点
越造越假
压力管理
使员工摆脱职业压力 是人力资源部门的职责