善待挫挫折的自我管理对策

善待挫折的自我对策——幻想、天马行空的应对方法
“ 嘲”即“自我嘲笑”，亦即在特定情境中,为了某种交际的需要而拿自己 的不足或缺陷进行调侃的一种言语技巧。由于这种“自我嘲笑”与人们喜欢回护 缺点、追求自我尊重的惯性心理正好相反，因此便能给人以出乎意料、不合情理 之感，进而取得一种幽默之效。而幽默的浪花一旦出现，我们也就可以在笑声中 走向成功的坦途了！适时适度的自嘲，能表现出一种良好的修养，一种处变不惊 的态度，一种乐观向上的精神。自嘲也是一种充满魅力的语言艺术。大人物自嘲, 可以调节气氛，变得平易近人；小人物自嘲，可以苦中作乐，赢得尊重。自嘲能 制造宽松和谐的交谈氛围，能使自己活得轻松洒脱，使人感到你可爱的人情味儿 ，有时还能更有效地维护面子，保持健康的心理平衡。 幽默”和“自嘲”是 宣泄积郁、平衡心态、制造快乐的良方。当你遭受挫折时，不妨采用阿Q的精神胜 利法，比如“吃亏是福”、“破财免灾”、“有失有得”等等来调节一下你失衡 的心理，或者“难得糊涂”，冷静看待挫折，用幽默的方法调整心态。相比较前 两种方法，幽默自嘲的方法能更好的解决挫折带来的问题，它既能平复受挫者内 心的痛苦和不安，又能很好地解决挫折带来的矛盾，现实生活中，有必要锻炼自 己多采用该防御机制来应对挫折。
单击添加大标题 个体健康的生活方式
Your text
6、坚持合理运动。办公室一族的工作状态多处于静态，这极易使人疲惫。 应坚持每天散步半个小时，或每周进行3-4次温和的户外活动，每次30分钟。
个体健康的生活方式 单击添加大标题
Your text
7、定期检查。无论年轻年老，不论工作性质如何，人们最好每年体检一 次。体检项目绝对不可缺少有关心脏的项目，以及对高血压、高血脂、高血 糖的筛查，以便发现隐情及时治疗。
个体健康的生活方式 单击添加大标题
Your text
T
hank you
善待挫折的自我管理对策
13051201班 陈亚伦 杨晴 田林芝 程俐俐
当一个人不能达到确定的目标而受到挫折时，可以用另一种目标来
代替，或通过另一种活动，来弥补心理的创伤，驱散内心的忧愁，痛苦， 增强前进的信心和勇气。这就是代偿迁移法的作用。它的具体运用，还可 以根据具体情况的不同，区别对待转移使用得当，对社会及对个人都有益 。例如：中年丧子的妇人，将其心力转移于照顾孤儿院的孤儿。但有些如 战场上的士兵，因受不了战争的残酷，眼见自己同伴一个一个倒下，而转 移成生理失明的症状；或有些人在生活中受到不公的待遇，被激起报复、 仇恨的心将其偏激心态移转至一无辜的人。总之，转移，应用得当，对己 、对人、对社会都会有帮助，否则易造成伤害。经验证明，转移的情境， 与原来引起挫折的刺激情境差异越大，个人心情转换的可能性也越大，不 良情绪消除得也越快。我们在遇到挫折的时候要尽量让自己往对己、对人 、对社会都有利的方向转移自己的情绪。虽然转移机制不能很好地解决挫 折带来的问题，但可以减轻我们由于挫折带来的一系列负面情绪。现实生 活中，还是要恰当的运用该机制。
单击添加大标题 个体健康的生活方式
Your 2 text
3、学会主动休息。若不想“挨踢”，就得勤奋工作。但持续的高 强度工作会加重疲劳，要消除疲劳也需要更长的时间。如果等到累了再 休息，效果往往不明显，因此要学会主动休息。 世界上最远的距离不是生与死的距离 而是我站在你面前你不知道我爱你 世界上最远的距离不是我站在你面前你不知道我爱你 而是爱到痴迷却不能说我爱你 世界上最远的距离不是我不能说我爱你 而是想你痛彻心脾却只能深埋心底 @点击更换文本
2、按生物钟作息。一个人的生物钟，是其体内各个器官所固有的生理 世界最远的距离不是树与树的距离 而是同根生长的树枝 节律。人们应当按照自身的生理节律来安排作息。如果反其道而行之，晚上 熬夜，三餐不定时，自然整天昏昏沉沉，疲惫不堪。 却无法在风中相依 世界上最远的距离不是树枝无法相依 而
是相Байду номын сангаас了望的星星却没有交汇的轨迹 世界上最远的距离不是 星星之间的轨迹 而是纵然轨迹交汇却在转瞬间无处寻觅 世 界上最远的距离不是瞬间无处寻觅 而是尚未相遇便注定无法 相聚 世界上最远的距离是鱼与飞鸟的距离 一个在天 一个 却深潜水底 @点击添加文本
个体健康的生活方式 单击添加大标题
Your text
4、善于劳逸结合。人人都要学会调节生活，短期旅游、定期锻炼、听音乐 、聚会聊天，都是有效消除疲劳、放松心情的好方法。
个体健康的生活方式
点击添加标题
5、强化三餐营养。一日三餐食物要品种多样，各品种之间的比例要均 Text 2 Text 3 Text 1 衡，不可偏废某些品种。蔬菜、禽肉、豆类、鱼类、水果、酸奶等不可或缺 。 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本
善待挫折的自我对策——转移、代偿迁移法
当人无法处理现实生活中的困难，或是无法忍受一些情绪的困扰时，将
自己暂时离开现实，在幻想的世界中得到内心的平静和达到在现实生活中 无法经历的满足，称为“幻想”。与常说的“白日梦”相似，例如，工人 柯金上班时，被领班无理地骂了一顿，十分愤怒，但位居人下，无法可施 ，同家途中，他买了一张爱国奖券，吃饭时与太太闲谈时说：“如果中了 奖，他要自己开间工厂，重金将领班请来，然后给他颜色看，令他受辱。 ”谈着谈着，柯金轻松多了，他用的方法就是“幻想”。 幻想可以是一种使生活愉快的活动（很多文学、艺术创作都源自幻想 中），也可能有破坏性的力量（当幻想取代了实际的行动时）。幻想可以 说是一种思维上的退化。因为在幻想世界中，可以不必按照现实原则与逻 辑思维来处理问题。可依个体的需求，天马行空，自行编撰。 幻想 通常包括三部分的内容，即： ① 不切实际的自我积极看法 ② 夸大个人 对现实的控制感 ③ 对未来盲目的乐观 幻想使人暂时脱离现实，使个人 情绪获得缓和，是个人获得心理慰藉和情绪稳定的好方法。但幻想并不能 解决现实问题，人必须鼓起勇气面对现实，并克服困难，才能真正的解决 问题。
自
善待挫折的自我对策——幽默、自嘲让我们更成功
1、保持心情舒畅。失望、焦虑、恐惧、沮丧等不良情 绪可使人心力交瘁。有了烦恼应及时排解，努力保持乐观向上 的生活态度，有助于提高工作效率。
TEXT 01
TEXT 02
TEXT 03
TEXT 04
TEXT 05
TEXT 06
TEXT 07
个体健康的生活方式