一个月每一天的饮食减肥计划教学教材
教案：健康减脂餐单——7天低热量美食不重样
教案：健康减脂餐单——7天低热量美食不重样一、教学目标1.知识与技能：学生能够了解并掌握7天低热量餐单的制作方法。
学生能够理解健康减脂餐单的重要性和科学性。
2.过程与方法：学生通过观察、讨论和实践的方式，学习如何制定个性化的健康减脂餐单。
3.情感态度与价值观：培养学生对健康饮食的兴趣和重视程度。
引导学生形成积极、健康的生活方式。
二、教学内容1.理论部分：健康减脂餐单的基本原则和营养学基础。
低热量食材的选择与搭配。
2.实践部分：7天低热量餐单的具体制作方法和步骤。
食谱分享与交流。
三、教学方法1.讲授法：教师简要介绍健康减脂餐单的理论知识。
2.讨论法：学生分组讨论低热量食材的选择和搭配。
3.实践法：学生动手制作7天低热量餐单，并进行展示和分享。
4.互动法：教师与学生互动，解答疑问，提供指导。
四、教学过程1.导入：引入健康减脂餐单的话题，激发学生的学习兴趣。
分享一些成功的减脂案例，增强学生的信心。
2.讲授新课：讲解健康减脂餐单的基本原则和营养学基础。
展示一些低热量食材的图片和介绍。
3.小组讨论：学生分组讨论低热量食材的选择和搭配，每组分享一个方案。
教师点评并补充建议。
4.实践操作：学生动手制作7天低热量餐单，包括早餐、午餐和晚餐。
每个学生展示自己的餐单，并简要说明制作思路和营养搭配。
5.总结与反馈：学生互相评价餐单，提出改进建议。
教师总结本次课程的主要内容，强调健康减脂餐单的重要性。
五、评价与反馈1.评价方式：过程评价：观察学生在小组讨论和实践操作中的表现。
结果评价：检查学生制作的7天低热量餐单，评估其科学性和实用性。
2.反馈方式：教师及时给予学生正面的鼓励和具体的改进建议。
学生之间互相交流学习心得和经验分享。
六、教学创新点1.个性化餐单制作：鼓励学生根据自己的口味和营养需求制定个性化的健康减脂餐单。
2.互动与实践相结合：通过小组讨论和实践操作的方式，让学生在互动中学习和成长。
3.美食与健康相结合：将美食制作与健康减脂相结合，激发学生的学习兴趣和积极性。
减脂饮食方案课程设计
减脂饮食方案课程设计一、课程目标知识目标：1. 学生能理解减脂饮食的基本概念，掌握食物营养成分、热量计算和饮食平衡的知识。
2. 学生能描述至少三种减脂饮食方案，并分析其优缺点。
3. 学生了解饮食与健康、运动之间的关系，认识到科学饮食对减脂的重要性。
技能目标：1. 学生能运用热量计算方法，为自己或他人制定合理的减脂饮食计划。
2. 学生能运用所学知识，合理搭配食物，改善日常饮食习惯。
3. 学生具备一定的信息收集、整理和分析能力，能够从多种渠道获取有关减脂饮食的知识。
情感态度价值观目标：1. 学生树立正确的饮食观念，养成健康的饮食习惯，关注自身身体健康。
2. 学生培养自主学习和合作学习的意识，积极参与课堂讨论和实践活动。
3. 学生通过减脂饮食的学习，增强自信心，提高自我管理能力，形成良好的生活习惯。
课程性质：本课程旨在帮助学生掌握减脂饮食的基本知识和技能，培养健康的生活习惯，提高生活质量。
学生特点：六年级学生具有较强的学习能力和好奇心，对健康饮食有一定认识，但部分学生可能存在不良饮食习惯。
教学要求：结合学生特点，注重理论知识与实践操作的相结合，提高学生的参与度和积极性，培养其自主学习能力。
将目标分解为具体的学习成果，便于教学设计和评估。
二、教学内容1. 减脂饮食基本概念：介绍热量、营养素、基础代谢率等基本概念，使学生理解减脂饮食的原理。
教材章节：第一章《营养与健康》2. 食物营养成分与热量计算：教授食物营养成分表的使用，以及如何进行热量计算。
教材章节：第二章《食物营养成分与热量计算》3. 饮食平衡与减脂饮食方案：分析不同类型的减脂饮食方案，如低碳水化合物饮食、低脂饮食、地中海饮食等，并讨论其优缺点。
教材章节：第三章《饮食平衡与减脂饮食方案》4. 制定个人减脂饮食计划：指导学生运用所学知识，结合自身情况制定合理的减脂饮食计划。
教材章节：第四章《制定个人饮食计划》5. 营养不良与饮食调整：介绍营养不良的危害，以及如何通过饮食调整改善健康状况。
一个月减肥计划书
一个月减肥计划书一个月减肥计划书一、目标经过一个月的努力，希望能够减掉10斤体重，塑造健康美丽的身材。
同时，改善饮食习惯，养成健康的生活方式。
二、计划1. 饮食计划（1）合理膳食：每天三餐定时定量，早餐要吃好，中午要吃饱，晚餐要吃轻。
增加蔬菜、水果和富含蛋白质的食物摄入。
（2）戒嗜甜：尽量减少糖分摄入，避免吃含有高糖的零食和饮料。
（3）多喝水：每天要保持充足的水分摄入，促进新陈代谢，排除体内废物。
（4）控制饮食热量：每天摄入热量应少于消耗量，避免肥胖。
2. 运动计划（1）有计划有序：每天安排至少30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，增加心肺功能，促进脂肪燃烧。
（2）坚持力量训练：通过力量训练增加肌肉的量和质，提高基础代谢率。
（3）改变生活习惯：尽量选择走楼梯而不是乘电梯，步行代替乘车等。
3. 心理调整（1）正面思考：保持积极乐观的态度，相信自己能够成功减肥。
（2）找到动力：设置奖励机制，比如每减掉一斤体重就奖励自己一件喜欢的东西。
（3）寻求支持：告诉身边的亲朋好友自己的减肥计划，并争取他们的支持和鼓励。
4. 记录与评估（1）每天记录饮食和运动情况，包括吃了什么、运动了多久等。
（2）每周进行体重和身体指标测量，如腰围、臀围等。
（3）根据记录和评估结果，及时调整计划，确保减肥效果。
三、预期效果通过一个月的减肥计划，预期能够达到以下效果：1. 体重减轻10斤，身体变得更加苗条。
2. 身体变得结实而健康，增强体质。
3. 饮食习惯改善，避免因暴饮暴食导致的肥胖问题。
4. 学会科学的减肥方法，养成健康的生活方式。
总结：减肥是一项需要耐心和毅力的任务，通过制定合理的计划，以正确的方法进行减肥，相信一个月后的自己将变得更加美丽和健康。
同时，养成健康的饮食和运动习惯也是长期保持苗条身材的关键。
加油！为了更好的自己，我们一起努力！。
食疗瘦身课程设计方案模板
一、课程名称食疗瘦身课程二、课程目标1. 帮助学员了解食疗瘦身的原理和方法。
2. 培养学员养成良好的饮食习惯，实现健康减肥。
3. 提高学员的身体素质和生活质量。
三、课程对象1. 想要减肥的成年人。
2. 对食疗瘦身有兴趣的学员。
3. 希望改善饮食习惯的人群。
四、课程时长共12周，每周2次课，每次课1.5小时。
五、课程内容1. 第一周：食疗瘦身基础知识- 食疗瘦身的原理- 食疗瘦身与传统减肥的区别- 常见减肥误区解析2. 第二周：饮食搭配原则- 营养均衡的饮食原则- 早餐、午餐、晚餐的搭配建议- 零食选择与控制3. 第三周：食物热量与营养分析- 食物热量的概念- 常见食物的热量与营养分析 - 食物互换法4. 第四周：饮食减肥技巧- 摄入与消耗的热量平衡- 饮食减肥的黄金法则- 饮食减肥的禁忌5. 第五周：运动与饮食结合- 运动对减肥的影响- 运动与饮食结合的减肥方法 - 常见运动项目的热量消耗6. 第六周：心理调适与饮食减肥 - 饮食减肥中的心理问题- 心理调适方法- 饮食减肥中的情绪管理7. 第七周：健康减肥食谱推荐 - 早餐食谱- 午餐食谱- 晚餐食谱- 零食食谱8. 第八周：食物烹饪技巧- 烹饪方法对食物营养的影响 - 烹饪技巧与减肥的关系- 健康烹饪方法推荐9. 第九周：食材选择与采购- 新鲜食材的挑选方法- 食材储存与保鲜技巧- 市场采购技巧10. 第十周：饮食习惯养成- 建立健康的饮食习惯- 饮食习惯养成的技巧- 坚持与毅力的重要性11. 第十一周：课程总结与反思- 课程内容回顾- 学员心得分享- 遇到的问题及解决方法12. 第十二周：毕业考核与证书颁发- 理论知识考核- 实践操作考核- 证书颁发六、教学方法1. 讲授法：由专业讲师进行课程讲解。
2. 案例分析法：通过实际案例分享，让学员更好地理解课程内容。
3. 实践操作法：学员在课堂上进行实际操作，巩固所学知识。
4. 小组讨论法：学员分组讨论，共同解决问题。
减肥指导课程教案模板范文
一、课程名称：《健康减肥指导》二、课程目标：1. 了解减肥的基本原理和科学方法。
2. 掌握健康饮食和合理运动的知识。
3. 培养良好的生活习惯，实现健康减肥。
三、课程内容：第一课时：减肥概述1. 讲解肥胖的危害及减肥的重要性。
2. 介绍减肥的基本原理和科学方法。
3. 分析减肥过程中可能遇到的问题及应对策略。
第二课时：健康饮食指导1. 讲解营养学基础知识，了解食物的成分及作用。
2. 介绍合理膳食的原则和技巧。
3. 分析常见食物的热量及营养成分，指导学生选择合适的食物。
第三课时：合理运动指导1. 介绍有氧运动和无氧运动的区别及适用人群。
2. 指导学生选择适合自己的运动项目，制定运动计划。
3. 讲解运动过程中的注意事项，确保运动安全。
第四课时：减肥心理调适1. 分析减肥过程中的心理压力及应对方法。
2. 指导学生建立积极的减肥心态，克服心理障碍。
3. 传授心理调适技巧，提高减肥成功率。
第五课时：减肥效果评估与调整1. 介绍减肥效果的评估方法，如体重、体脂率等。
2. 指导学生根据评估结果调整减肥计划。
3. 分析减肥过程中可能出现的反弹现象及预防措施。
第六课时：课程总结与交流1. 总结课程内容，回顾减肥过程中的关键知识点。
2. 学生分享减肥心得，交流减肥经验。
3. 教师对学生的减肥成果进行评价，提出改进建议。
四、教学方法：1. 讲授法：教师讲解减肥相关知识，引导学生掌握减肥方法。
2. 案例分析法：通过实际案例，分析减肥过程中的问题及解决方案。
3. 讨论法：组织学生讨论减肥过程中的心理调适、饮食搭配等问题。
4. 实践操作法：指导学生进行运动锻炼，观察减肥效果。
五、课程评价：1. 学生对减肥知识的掌握程度。
2. 学生在减肥过程中的参与度和积极性。
3. 学生减肥成果的改善情况。
六、教学资源：1. 教材：《健康减肥指导》2. 课件：减肥知识、运动指导、心理调适等内容3. 实践器材：运动器材、测量工具等通过本课程的学习，学生将掌握健康减肥的方法，养成良好的生活习惯，实现健康减肥的目标。
减脂饮食教学课程设计
减脂饮食教学课程设计一、课程目标知识目标：1. 学生能够理解减脂饮食的基本原理，掌握营养素在减脂过程中的作用。
2. 学生能够掌握食物选择、搭配和烹饪方法，制定科学合理的减脂饮食计划。
3. 学生了解食品安全和健康饮食习惯，提高对健康饮食的认识。
技能目标：1. 学生能够运用所学知识，为自己或他人制定适合的减脂饮食方案。
2. 学生能够运用食物营养成分表，进行食物选择和搭配，实现营养均衡。
3. 学生掌握基本的烹饪技巧，制作美味健康的减脂餐。
情感态度价值观目标：1. 学生培养健康饮食意识，树立科学饮食观念，养成良好的饮食习惯。
2. 学生学会关爱自己，关注身体健康，增强自信心和自我管理能力。
3. 学生在团队合作中，学会分享、倾听和尊重他人，培养团结协作精神。
课程性质：本课程为健康教育课程，旨在帮助学生掌握科学减脂饮食知识，提高生活品质。
学生特点：学生处于青少年阶段，生长发育迅速，对健康饮食有一定的认知，但缺乏实际操作经验。
教学要求：注重理论与实践相结合，通过生动的案例、互动讨论和实践活动，提高学生的参与度和兴趣，培养其自主学习和实际操作能力。
同时，关注学生情感态度的培养，使其在学习过程中形成正确的价值观。
将课程目标分解为具体的学习成果，便于后续教学设计和评估。
二、教学内容1. 减脂饮食原理：讲解脂肪代谢过程、能量平衡原则、营养素在减脂过程中的作用，使学生了解减脂饮食的基本原理。
教材章节：《营养与健康》第二章第三节“能量与营养素的平衡”。
2. 食物选择与搭配：介绍各类食物的营养成分，教授如何根据营养成分表进行食物选择和搭配，实现营养均衡。
教材章节：《营养与健康》第三章“食物的营养成分”及第四章“食物搭配与健康”。
3. 减脂饮食方案制定：指导学生运用所学知识，为自己或他人制定科学合理的减脂饮食计划。
教材章节：《营养与健康》第五章“膳食指南与营养配餐”。
4. 健康烹饪方法：介绍健康的烹饪方法，教授基本的烹饪技巧，制作美味健康的减脂餐。
综合实践《规划一天的减肥饮食方案》教学设计
综合实践《规划一天的减肥饮食方案》教
学设计
1. 引言
本教学设计旨在帮助学生掌握规划一天的减肥饮食方案的基本
技巧和原则。
通过实际操作和综合实践，学生将研究如何制定健康、营养且适合减肥的饮食计划。
2. 教学目标
- 了解减肥饮食的重要性和原则；
- 掌握规划一天减肥饮食方案的基本步骤；
- 学会调整饮食结构，选择合适的食物；
- 提供实际案例，让学生进行实践操作。
3. 教学内容
3.1 减肥饮食的原则和重要性
- 讲解减肥饮食的基本原则，如合理控制总热量摄入、均衡膳食、补充足够的水分等；
- 强调减肥饮食对身体健康和体重控制的重要性。
3.2 规划一天的减肥饮食方案的步骤
- 分析学生的饮食惯和身体状况，根据个人需求进行定制化规划；
- 介绍如何合理分配三餐和加餐，控制餐间休息时间；
- 提供食物的分类和选择原则，教会学生如何搭配饮食；
- 强调良好的饮食惯和健康的生活方式的重要性。
3.3 实践操作
- 提供减肥饮食方案的实际案例，让学生进行实践操作；
- 引导学生根据自身情况进行调整和优化；
- 学生互相分享和交流实践心得体会。
4. 教学流程
1. 引入减肥饮食的重要性和原则（10分钟）；
2. 介绍规划一天的减肥饮食方案的步骤（10分钟）；
3. 分组进行实践操作，学生进行食物选择和搭配（30分钟）；
4. 学生进行实践心得分享和交流（10分钟）；
5. 总结和展望（5分钟）。
5. 教学评估
1. 实践操作中的食物选择和搭配是否合理；
2. 实践心得分享的质量和深度。
6. 参考资料。
饮食减脂课程设计方案模板
一、课程名称饮食减脂健康指导课程二、课程目标1. 帮助学员建立科学的减脂饮食观念。
2. 提高学员对营养知识的理解，学会合理搭配膳食。
3. 指导学员通过饮食调整，实现健康减脂。
4. 培养学员良好的饮食习惯，提高生活质量。
三、课程对象1. 希望通过饮食调整实现减脂的人群。
2. 需要改善饮食习惯，提高健康水平的人群。
四、课程内容1. 饮食减脂基础知识- 脂肪与体重的关系- 营养素的作用及摄入原则- 健康饮食的重要性2. 减脂饮食原则- 热量摄入与消耗的关系- 膳食指南解读- 营养均衡与饮食多样化3. 减脂饮食安排- 每日三餐的合理分配- 早餐、午餐、晚餐的营养搭配- 加餐的选择与时间安排4. 减脂食材选择- 高纤维食物- 低脂肪食物- 高蛋白食物- 抗氧化食物5. 减脂食谱制作- 健康早餐食谱- 减脂午餐食谱- 低脂晚餐食谱- 简单易学的家常菜6. 饮食减脂案例分析- 成功减脂案例分享- 失败减脂案例分析- 课程学员减脂成果展示7. 饮食减脂常见问题解答- 如何控制食欲- 如何应对减脂过程中的饥饿感- 如何应对饮食减脂期间的疲劳感五、教学方法1. 讲授法：系统讲解饮食减脂相关知识。
2. 案例分析法：通过实际案例，让学员了解减脂饮食的重要性。
3. 实践操作法：指导学员亲手制作减脂食谱。
4. 互动交流法：鼓励学员提问，解答学员在实际操作中的问题。
六、课程时间安排1. 理论课程：12课时2. 实践操作课程：6课时3. 案例分析课程：4课时七、课程评估1. 课堂参与度：评估学员在课堂上的积极性、互动性。
2. 实践操作能力：评估学员在制作减脂食谱过程中的动手能力。
3. 减脂成果：评估学员在课程结束后实现的减脂效果。
八、课程资源1. 饮食减脂教材2. 健康食谱书籍3. 食材采购指南4. 网络资源：健康饮食、减脂知识等网站九、课程总结通过本课程的学习，学员将掌握科学的减脂饮食方法，实现健康减脂，提高生活质量。
同时，课程将帮助学员养成良好的饮食习惯，为未来的健康生活奠定基础。
整体减脂塑形计划表(饮食+运动)
整体减脂塑形1.饮食：七分吃三分练，所以饮食是重中之重，饮食上一定要下功夫。
运动等话以不让自己有心理负担为宜，强度太大会补偿型暴饮暴食和没有运动等兴趣。
我们以饮食调整和适度运动为主。
记住一个原则：减脂就是要减少主食和糖分的摄入量，但是主食又不能不吃，不吃主食容易反弹并且不好坚持容易暴饮暴食！！喜欢吃面、和粉，放在中午和奥上吃，晚上精米精面换成粗粮就好，一定要吃点！糖类要戒！所以三餐结构做一下调整。
记住早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，晚上至关重要！！但是不建议宝宝严格的吃健身餐，节食的压力和实物偏好得不到满足容易诱发暴饮暴食。
不用每顿都吃健身餐，米饭也不是完全不能吃！调整一下饮食结构，少吃多餐，定时定量，不要饥一顿饱一顿，保持规律运动，一样很快的。
2.运动时间的安排最好是一天抽出一整块一个小时的时间比较好，运动连续做完比较好。
计划中的运动除了小红帽其他都在keep上。
小红帽在爱奇艺播放器上。
3.运动场地宝宝可以全部室内完成。
最后，最重要的就是心态，坚持，给自己个目标。
计划里/表示一天中选择做一种，＋号表示要连续做的。
有什么不懂的地方再问我。
——————————-分割线——————————————-正式饮食和训练计划：一．建议饮食：根据自己的情况调整，整体是少盐少油，少吃多餐，清点为主，三餐比例调整3: 5:2。
（这个宝宝可以作为参考在平时选择摄入食物，只是建议。
）少油少盐或无油无盐！当然不能吃的还是不能吃，比如：甜品、饮料、快餐、街边小吃等。
高油高糖高脂食物是减脂期的元凶！！饮食规则：一：种类选择水：温开水：男生每日3升，女生每日2升。
早起空腹豪饮500毫升温开水，其余均小口饮用。
禁用：含糖饮料和碳酸饮料，禁烟酒粗粮及主食类：燕麦粥、玉米、糙米饭、藜麦饭、小米粥、豆类（黄豆黑豆红豆绿豆豌豆）全麦面包80克白米粥减脂前一个月精米精面类：米饭、普通面包、馒头、面条、有添加糖的主食一周不超过七次蔬菜类：根茎类蔬菜计入碳水摄入量：南瓜、胡萝卜、山药、莲藕、土豆、芋头、红薯、紫薯所有绿色蔬菜都可以食用，推荐一天摄入两种以上蔬菜水果类：推荐火龙果、苹果、橙子、梨、猕猴桃减脂前期不推荐：香蕉、葡萄、枣子蛋白质类：肉类：鱼肉、虾、鸡胸肉、纯瘦牛肉、去皮鸡腿豆制品：豆腐、豆浆蛋奶类：鸡蛋、牛奶（减脂前期推荐低脂或者脱脂牛奶）、无糖酸奶坚果类：花生仁10粒/核桃两个/腰果5个/杏仁7颗二：具体饮食规则：早餐6:00-9:00；主食（一拳头）+蛋白质（一拳头）+蔬菜/水果；吃饱不吃撑上午加餐10:00-10:30（根据个人需要,不饿不用吃，蔬果）；午餐11:30-13:00；主食（一拳头）+蛋白质（一拳头）+蔬菜（适量）；八分饱下午加餐15:00-16:00（根据个人需要,不饿不用吃）；晚餐17:30-19:00；蛋白质（一拳头）+大量绿叶菜；八分饱，不适应没有主食的话可以加一小碗小米粥或者南瓜粥。
30天减肥计划书
30天减肥计划书第一天：早餐：一碗燕麦片+一杯低脂牛奶午餐：半个草莓鸡胸+一份蔬菜沙拉晚餐：一碗西红柿鸡蛋面+一份水煮蔬菜运动：30分钟慢跑+15分钟拉伸第二天：早餐：一片全麦面包+一个煮鸡蛋+一杯红茶午餐：一份酸奶+一份水果沙拉晚餐：一碗酸辣粉+一份蔬菜炒豆腐运动：30分钟有氧运动+15分钟核心训练第三天：早餐：一碗豆浆+一块煎饼午餐：一份炒面+一份水煮鱼片晚餐：一碗番茄蛋面+一份炒青菜运动：30分钟慢跑+15分钟拉伸第四天：早餐：一杯牛奶+一份果汁+一片烤面包午餐：一份拌炒饭+一份蔬菜沙拉晚餐：一份麻辣香锅+一份水果拼盘运动：30分钟有氧运动+15分钟核心训练第五天：早餐：一份水果酸奶+一个小饼干午餐：半碗海鲜粥+一份鸡蛋饼晚餐：一碗红烧肉饭+一份糖醋丸子运动：30分钟慢跑+15分钟拉伸第六天：早餐：一碗粥+一份煎蛋卷午餐：一份炒饭+一份蔬菜沙拉晚餐：半份牛肉面+一份凉拌海带丝运动：30分钟有氧运动+15分钟核心训练第七天：早餐：一杯豆浆+一块馒头午餐：一份海鲜炒饭+一份水果沙拉晚餐：半份麻辣烫+一份炒青菜运动：30分钟慢跑+15分钟拉伸第八天：早餐：一碗燕麦片+一杯低脂牛奶午餐：半个草莓鸡胸+一份蔬菜沙拉晚餐：一碗西红柿鸡蛋面+一份水煮蔬菜运动：30分钟慢跑+15分钟拉伸第九天：早餐：一片全麦面包+一个煮鸡蛋+一杯红茶午餐：一份酸奶+一份水果沙拉晚餐：一碗酸辣粉+一份蔬菜炒豆腐运动：30分钟有氧运动+15分钟核心训练第十天：早餐：一碗豆浆+一块煎饼午餐：一份炒面+一份水煮鱼片晚餐：一碗番茄蛋面+一份炒青菜运动：30分钟慢跑+15分钟拉伸以此类推，每天都按照以上安排饮食和运动。
此计划结合均衡膳食和适量运动，能够帮助你轻松达到减肥的目标。
在饮食方面，尽量选择低脂低糖的食物，多吃蔬菜水果，控制碳水化合物和油脂的摄入量。
在运动方面，坚持每天进行有氧运动和核心训练，有助于燃烧脂肪，塑造身材。
同时，要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免压力和疲劳对减肥计划的影响。
一个月瘦身计划
6/25/2013
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浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，让你的饭量减少 35%，并将新陈代谢的速度提高5%以上。
四、下午 2:00-4:00
下午来一勺蜂蜜 蜂蜜能够在信用后的20分钟之内将你的血糖调整到正 常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降 低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。
6/25/2013
• 五、下午 5:00-7:00 • 正餐加点辣椒 • 日本的一项研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、 生姜、胡椒，可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%，这种 高速的新陈代谢状态餐后保质整整3个小时以上。 • 六、晚上 8:00-9:00
6/25/2013
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椰子当餐后甜点 椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源，这种脂肪酸信 用后会直接被运送到肝脏，将肝脏燃烧热量的速度提高 50%。
6/25/2013
• 早餐和午餐之间吃些花生 • 调查发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些丌吃花 生者的2倍。如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少 333卡。
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三、中午 12:00-1:00 中午吃发酵食物 吃发酵的食物，如馒头、三明治等更丌容易感到饥饿， 比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发 酵过程中，淀粉和糖类被分解成了丌容易消化的成分，消 化系统需要更多的时间来消化它，你也就丌易感到饥饿了。
一个月瘦身计划
详细一天饮食减肥方案
详细一天饮食减肥方案
• 核心提示：减肥需要改变丌良生活方式，培养科学饮食习 惯。下面编辑分享详细一天饮食减肥方案，照着做，并坚 持做有氧运动，你一定可以瘦下来的。
一、早晨 7:00-9:00 • 早餐前喝咖啡 • 与家研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效 地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并 丏还能将脂肪燃烧的速度加快5%。这要归功于咖啡中的一 种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。
纯饮食减肥课程设计
纯饮食减肥课程设计一、课程目标知识目标：1. 让学生了解纯饮食减肥的基本概念，掌握健康饮食的原则和食物营养成分知识。
2. 使学生理解不同食物对人体能量摄入与消耗的影响，掌握平衡膳食的搭配方法。
3. 让学生了解肥胖的原因及减肥的科学方法，认识到健康生活方式的重要性。
技能目标：1. 培养学生独立分析食物营养成分，制定合理饮食计划的能力。
2. 提高学生运用健康饮食原则，进行日常饮食搭配的实际操作能力。
3. 培养学生养成良好的饮食习惯，改善生活质量的能力。
情感态度价值观目标：1. 培养学生对健康饮食的关注，树立正确的健康观念。
2. 增强学生对自己和他人健康负责的责任感，培养关爱他人的情感。
3. 引导学生树立绿色、环保的生活观念，关注可持续发展。
本课程针对中学生设计，结合学科知识，注重理论与实践相结合。
课程充分考虑学生的年龄特点，以培养学生健康生活方式为主旨，注重提高学生的实际操作能力和自我管理能力。
通过本课程的学习，使学生能够在日常生活中运用所学知识，实现健康减肥的目标。
二、教学内容1. 健康饮食基本知识：包括食物营养成分、平衡膳食原则、饮食与健康的关系。
- 教材章节：第二章《食物营养成分与平衡膳食》- 内容列举：蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素的生理功能；五大类食物的摄入比例；营养素推荐摄入量。
2. 肥胖成因与减肥原理：介绍肥胖的成因、危害及科学减肥的基本原理。
- 教材章节：第三章《肥胖与减肥》- 内容列举：肥胖的分类、成因及危害；能量摄入与消耗的关系；科学减肥方法。
3. 饮食减肥实践：根据个体差异，制定合理的饮食减肥计划。
- 教材章节：第四章《饮食减肥实践》- 内容列举：食物选择与搭配；饮食计划制定；食谱设计与调整。
4. 健康生活方式：培养良好的生活习惯，辅助饮食减肥。
- 教材章节：第五章《健康生活方式》- 内容列举：作息规律；运动锻炼；心理调适。
教学内容安排和进度：共4课时，每课时45分钟。
1. 第1课时：健康饮食基本知识（含互动讨论）2. 第2课时：肥胖成因与减肥原理（含案例分析）3. 第3课时：饮食减肥实践（含小组活动）4. 第4课时：健康生活方式（含总结与反思）教学内容注重科学性和系统性，结合教材章节，让学生在实践中掌握纯饮食减肥的方法，培养良好的生活习惯。
5节减肥食谱课程设计
5节减肥食谱课程设计一、课程目标知识目标：1. 学生能够掌握五大营养素的种类及其在人体中的作用。
2. 学生能够了解健康饮食的基本原则，并运用到减肥食谱的设计中。
3. 学生能够理解食物的热量，学会估算食物热量，为减肥提供科学依据。
技能目标：1. 学生能够运用所学的营养知识，设计出符合个人需求的减肥食谱。
2. 学生能够通过计算食物热量，合理安排每日饮食，实现健康减肥。
3. 学生能够独立分析食物营养成分，进行科学搭配，提高生活品质。
情感态度价值观目标：1. 培养学生关注健康、关爱身体的意识，形成良好的生活习惯。
2. 培养学生积极向上的心态，树立健康减肥的观念，避免盲目跟风和极端减肥。
3. 培养学生团队合作精神，学会分享和交流减肥心得，共同进步。
本课程针对学生的年龄特点和知识水平，结合教材内容，以实用性为导向，旨在帮助学生掌握健康饮食知识，提高生活技能，培养正确的价值观。
课程目标具体、可衡量，为后续教学设计和评估提供明确方向。
通过本课程的学习，学生将能够更好地关注自身健康，实现科学减肥，提高生活质量。
二、教学内容1. 营养素基本知识：介绍蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质五大营养素的生理功能、食物来源和推荐摄入量。
- 教材章节：第一章 营养基础知识2. 健康饮食原则：讲解平衡膳食、合理搭配、适量摄入等健康饮食原则，并分析其在减肥过程中的重要性。
- 教材章节：第二章 健康饮食与营养3. 食物热量计算与估算：教授如何阅读食物标签、计算食物热量，以及如何根据个人需求调整饮食热量。
- 教材章节：第三章 食物热量与能量平衡4. 减肥食谱设计：结合所学知识，指导学生设计符合个人需求的减肥食谱，包括早餐、午餐、晚餐和零食的搭配。
- 教材章节：第四章 食谱设计与营养配餐5. 实践与评价：组织学生进行减肥食谱实践，通过记录饮食日志、体重变化等，评估减肥效果，并进行总结和反馈。
- 教材章节：第五章 营养实践与评价教学内容按照课程目标进行科学性和系统性的组织，明确教材章节和具体内容，确保教学大纲的实施。
21天减脂食谱课程设计
21天减脂食谱课程设计一、教学目标本课程旨在帮助学生了解和掌握科学的减脂饮食方法，通过21天的实践，形成健康的饮食习惯。
具体目标如下：知识目标：学生能够理解减脂的基本原理，掌握食物的热量摄入和消耗，了解不同食材的营养成分及减脂效果。
技能目标：学生能够制定个人化的减脂食谱，学会如何选择健康食材，搭配合理的饮食结构，以及如何控制饮食量。
情感态度价值观目标：培养学生对健康饮食的认同和重视，激发学生自主管理饮食的热情，形成良好的饮食行为习惯。
二、教学内容本课程的教学内容围绕减脂食谱的制定和实践展开，主要包括以下部分：1.减脂原理：介绍减脂的基本概念，解释热量摄入和消耗的关系，让学生明白减脂的的科学性。
2.食材营养学：详细讲解各种食材的营养成分，热量，以及对于减脂的效果，帮助学生科学选择食材。
3.食谱制定：教授如何制定个人化的减脂食谱，包括食材的选择，饮食结构的搭配，以及饮食量的控制。
4.实践指导：对学生在实践过程中可能遇到的问题进行解答，指导学生如何坚持21天的减脂计划。
三、教学方法为了提高学生的学习兴趣和主动性，本课程将采用多种教学方法相结合的方式进行教学：1.讲授法：讲解减脂原理，食材营养学等理论知识。
2.案例分析法：分析实际案例，让学生了解和掌握如何制定减脂食谱。
3.实验法：让学生亲自动手实践，制作减脂餐，体验减脂过程。
4.讨论法：学生进行讨论，分享减脂过程中的心得和经验，互相学习和鼓励。
四、教学资源为了支持教学内容和教学方法的实施，丰富学生的学习体验，我们将准备以下教学资源：1.教材：《21天减脂食谱》。
2.参考书：提供相关的营养学，饮食学等方面的参考书籍。
3.多媒体资料：制作相关的PPT，视频等，以图文并茂的方式讲解理论知识。
4.实验设备：提供厨房设备，食材等，让学生亲手制作减脂餐。
五、教学评估本课程的评估方式包括以下几个方面：1.平时表现：评估学生的出勤情况，课堂参与度，以及小组讨论的表现。
瘦身减脂餐教学设计方案
一、教学目标1. 了解瘦身减脂的基本原理和重要性。
2. 掌握科学的减脂餐设计方法，包括食材选择、营养搭配和热量控制。
3. 学会制定个性化的减脂餐计划，适应不同人群的需求。
4. 培养良好的饮食习惯，提高生活质量和身体健康。
二、教学内容1. 瘦身减脂的基本原理- 能量平衡：摄入的热量小于消耗的热量。
- 营养均衡：摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。
2. 减脂餐设计方法- 食材选择：优先选择低热量、高营养价值的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。
- 营养搭配：合理搭配蛋白质、脂肪和碳水化合物，保证营养均衡。
- 热量控制：根据个人需求计算每日所需热量，合理安排饮食。
3. 个性化减脂餐计划制定- 了解个人基本信息：年龄、性别、身高、体重、运动量等。
- 计算每日所需热量：根据个人信息，结合活动水平，计算每日所需热量。
- 制定食谱：根据所需热量，选择合适的食材，制定每日食谱。
4. 良好饮食习惯的培养- 饮食定时定量：每天按时吃饭，控制食量，避免暴饮暴食。
- 多吃蔬菜水果：增加膳食纤维摄入，促进肠道蠕动，降低热量摄入。
- 控制油脂摄入：减少油炸、油腻食物的摄入，选择健康的烹饪方式。
- 适量运动：结合饮食调整，增加运动量，提高热量消耗。
三、教学方法1. 讲授法：通过讲解瘦身减脂的基本原理和减脂餐设计方法，使学生掌握相关知识。
2. 案例分析法：结合实际案例，分析不同人群的减脂餐设计，提高学生的实际操作能力。
3. 实践操作法：组织学生分组进行减脂餐设计，让学生亲自动手，提高实践能力。
4. 互动讨论法：鼓励学生积极参与讨论，分享减脂经验，提高课堂氛围。
四、教学过程1. 导入新课：介绍瘦身减脂的重要性，激发学生学习兴趣。
2. 讲解瘦身减脂的基本原理和减脂餐设计方法。
3. 分析案例，让学生了解不同人群的减脂餐设计。
4. 分组进行减脂餐设计实践，教师巡回指导。
5. 学生展示自己的减脂餐设计，教师点评。
6. 讨论良好饮食习惯的培养，分享减脂经验。
减脂菜谱课程设计
减脂菜谱课程设计一、课程目标知识目标：1. 学生能够理解并掌握减脂饮食的基本原则，关联健康饮食知识点。
2. 学生能够识别并列举出至少5种适合减脂期间食用的蔬菜和蛋白质来源。
3. 学生能够结合营养学知识，分析并制定一份符合减脂需求的菜谱。
技能目标：1. 学生能够运用课堂所学的营养学知识，自主设计一日减脂菜谱。
2. 学生能够通过小组合作，讨论并优化菜谱，提升解决问题的能力。
3. 学生能够利用多媒体工具，展示并分享自己的减脂菜谱。
情感态度价值观目标：1. 学生通过学习，建立正确的健康观念，认识到健康饮食的重要性。
2. 学生培养对食物的尊重和珍惜，养成合理搭配饮食的好习惯。
3. 学生在小组合作中，学会倾听、尊重他人意见，培养团队协作精神。
课程性质：本课程为生活实践课程，结合营养学知识，教授学生如何科学减脂。
学生特点：六年级学生，具有一定的独立思考能力，对健康饮食有一定的了解，但缺乏实际操作经验。
教学要求：注重实践操作，结合理论知识，激发学生学习兴趣，培养健康生活习惯。
通过课程目标的分解，使学生在实践中掌握知识，提升技能，培养正确的情感态度价值观。
二、教学内容1. 减脂饮食原则：讲解减脂期间的营养需求，介绍低热量、高蛋白、适量脂肪和复合碳水化合物的饮食原则，关联课本中营养素知识章节。
2. 减脂食材选择：列举并详细介绍适合减脂期间的蔬菜、水果、蛋白质和健康脂肪来源，结合课本中食物分类及营养价值知识点。
3. 菜谱设计方法：教授如何根据减脂饮食原则，设计一日菜谱，包括早餐、午餐、晚餐及加餐，关联课本中健康饮食食谱设计章节。
4. 菜谱制作实践：指导学生利用所学知识，分组设计一日减脂菜谱，并进行实际操作，展示制作过程和成果。
5. 营养分析及优化：分析学生制作的菜谱，从营养学角度提出优化建议，帮助学生完善菜谱，提高其实用性。
教学内容安排与进度：第一课时：讲解减脂饮食原则，介绍相关食材选择。
第二课时：教授菜谱设计方法，学生分组讨论并设计一日菜谱。
21天减脂食谱课程设计
21天减脂食谱课程设计一、课程目标知识目标：1. 学生能理解并掌握减脂饮食的基本原则，包括营养均衡、热量控制等。
2. 学生能了解各类食物的营养成分，熟知高蛋白、低脂、低糖食物的特点。
3. 学生能结合21天时间周期，设计出符合个人需求的减脂食谱。
技能目标：1. 学生能够运用所学知识，为自己或他人制定合理的减脂饮食计划。
2. 学生能够根据食谱制作健康、美味的减脂餐，提高生活技能。
3. 学生能够通过实践，评估并调整减脂食谱的效果，形成持续改进的能力。
情感态度价值观目标：1. 学生培养健康饮食意识，养成良好的饮食习惯，关注身体健康。
2. 学生树立正确的审美观念，不盲目追求体重和体型，关注身体综合素质。
3. 学生在实践过程中，学会坚持和自律，培养面对挑战的勇气和信心。
4. 学生通过团队协作，学会分享和交流，提高人际沟通能力。
课程性质：本课程结合学生年龄特点和实际需求，注重理论知识与实践操作的相结合，以提高学生的健康素养和生活品质。
学生特点：学生处于青春期，关注身体健康和体型，有一定的饮食认知，但缺乏系统性的饮食指导。
教学要求：教师需运用生动有趣的教学方法，激发学生的学习兴趣，注重培养学生的实践能力和团队协作精神，使学生在愉快的氛围中掌握知识，提升技能。
同时，关注学生的情感态度价值观的培养，引导他们形成健康的饮食习惯和积极向上的人生态度。
通过分解课程目标为具体学习成果，便于后续教学设计和评估。
二、教学内容1. 减脂饮食原则：介绍营养均衡、热量控制、膳食多样化等基本概念，使学生理解减脂饮食的核心原则。
- 教材章节：第一章 营养基础知识- 内容列举：热量摄入与消耗、三大营养素、膳食指南2. 食物营养成分：分析各类食物的营养成分，重点介绍高蛋白、低脂、低糖食物的特点。
- 教材章节：第二章 食物营养成分- 内容列举：肉类、蔬菜、水果、谷物、豆类等食物的营养价值3. 21天减脂食谱设计：结合时间周期，教授如何制定合理的减脂食谱，包括早餐、午餐、晚餐及零食的搭配。
减肥计划PPT学习教案
饭后站立半个小时 可以吃饱饭后至少站立半小时，既可以免去 脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后 弥补。
第六天，牛肉和叶类蔬菜。牛 第3页/共7页 肉和蔬菜随便吃，还可以吃两 块牛排，但不能吃烤土豆。除
第七天，米饭、果汁、蔬菜和 汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝 些不加糖的果汁，多喝水。蔬 菜可以用葱炒着吃。
第4页/共7页
运动减肥
每日1万步的行走能保持体型不反弹 以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就 可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间 ，相当于每天行走2个小时，你可以用略快 于平常 的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方 行走更为有效。
第1页/共7页
第三天，汤、水果和蔬菜。这 一天不能吃烤土豆，汤、水果 和蔬菜可以随便吃，册时要多 喝水。如果前三天都能严格遵 照饮食规定，即可减重2-3公斤 。
第四天，汤、水果、蔬菜、牛 第2页/共7页 奶和香蕉。除了随便喝汤及进 食水果和蔬菜外，还可以进食1
第五天，汤、牛肉和西红柿。 除喝汤外，可以吃些西红柿、 牛肉。牛肉可以吃200克，西红 柿果生吃，不限量。这一天要 求喝6-8杯水，只喝一次汤就可 以了。
睡前5小时禁食 减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的 时候身体不需要运动，吃下的东西全部会 被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得 受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
减肥期间禁忌喝酒，一定要睡觉8小时以上学
1
一周食谱
日常减脂餐教学设计方案
1. 让学生了解减脂餐的基本概念和重要性；2. 培养学生掌握减脂餐的制作方法；3. 提高学生的饮食健康意识，养成良好的饮食习惯。
二、教学内容1. 减脂餐的基本概念及重要性2. 减脂餐的制作原则3. 减脂餐的营养搭配4. 减脂餐的食材选择与处理5. 减脂餐的制作方法及技巧6. 减脂餐的餐单设计三、教学过程1. 导入新课通过图片、视频等形式展示肥胖带来的危害，引导学生关注减脂餐的重要性。
2. 讲解减脂餐的基本概念及重要性讲解减脂餐的定义、作用以及与减肥的关系，使学生了解减脂餐的基本概念。
3. 讲解减脂餐的制作原则讲解减脂餐的三大原则：低热量、低脂肪、高纤维，让学生掌握制作减脂餐的基本原则。
4. 讲解减脂餐的营养搭配讲解减脂餐中各类食物的营养成分，以及如何进行合理的营养搭配，保证营养均衡。
5. 讲解减脂餐的食材选择与处理讲解如何选择低热量、低脂肪、高纤维的食材，以及食材的处理方法，确保食材的口感和营养价值。
6. 讲解减脂餐的制作方法及技巧通过实际操作演示，让学生掌握减脂餐的制作方法及技巧，如烹饪方式、调味品的选择等。
7. 讲解减脂餐的餐单设计结合学生的口味和营养需求，设计一份适合的减脂餐餐单，让学生学会如何搭配餐单。
8. 实践环节学生分组进行减脂餐的制作，教师巡回指导，纠正操作中的错误。
9. 课堂总结回顾本节课的重点内容，强调减脂餐的制作原则和营养搭配，鼓励学生在日常生活中养成良好的饮食习惯。
四、教学评价1. 学生对减脂餐的基本概念和重要性的掌握程度；2. 学生掌握减脂餐的制作方法及技巧；3. 学生在实践环节中表现出的动手能力和创新能力；4. 学生对减脂餐的餐单设计能力的提升。
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一个月每一天的饮食减肥计划第1天养成饮食日记的好习惯笔比筷更有说服力，专家建议大家在减肥开始之初就养成把每天所吃的东西一顿不漏悉数记录下来的习惯。
事实上，大多数减肥失败的人，往往都低估了自己的进食量。
美国休斯顿Baylor医学院的健康专家John P．Foreyt 博士说：“做饮食笔记可以对自己一天吃的食物一目了然。
”饮食日记包括一天内什么时候进食，吃了多少东西等。
通过一个时期的饮食记录，对自己饮食结构、习惯都有全面清晰的了解，从而找到更有效并具针对性的饮食控制方案。
第2天早餐要吃饱从第二天开始，早饭要吃得比平时更饱一些。
营养专家指出，在吃早饭时，人体的热量消耗系统会被唤醒，开始帮助调节一天的食欲。
比方说，如果平时只吃一片面包当作早饭的话，那现在就至少需要再加一个煮鸡蛋和一杯低脂酸奶。
一般说来，一段早餐至少要摄取200卡路里的热量，这样才不会一整天受到频繁的饥饿感的侵扰。
“即使不饿，最好也要在起床后1~2小时之间吃点东西。
”健康畅销书《Diet Simple》的作者Katherine Tallmadge如是说。
第3天增加蛋白质的摄取减肥的第三天起，请增加进餐时蛋白质的摄取量，因为蛋白质比碳水化合物或脂肪更容易产生饱腹感从而减少进食量。
为避免因饥饿感而产生过量食欲，平均1公斤体重需摄取1～1.25g的蛋白质，譬如体重是63公斤的女孩，每日蛋白质的摄取量至少应该保持在70g左右。
一块中型烤鸡排或一碗白煮鸡肉（90g左右）的蛋白质含量为26g，同样分量的鱼排为21g，一杯大豆的蛋白质含量则在15g左右。
第4天制定健康饮食计划从今天起，为了一周健康的食谱去超级市场挑选最合适的食物。
将新鲜蔬菜瓜果作为食谱中最主要的部分：将水果、蔬菜、坚果、糙米或燕麦等粗粮以及去皮的鸡胸肉、低脂奶或无糖豆奶、橄榄油等放入购物篮，同时将各种饼干甜点、糖果、油炸食品等清理出冰箱和食品柜。
在整理购买食品的时候，最好在冰箱上贴上购买的食物清单并在每次进食时记录，直到食物都被吃完为止。
这样做可以使你在一周后清楚的知第5天建立减肥小组“如果减轻体重是很容易的事情的话，那所有的人就都很苗条了。
”Forey博士说。
他认为，寻找志同道合一起减肥的朋友建立小组，是非常行之有效的方法。
大家怀着共同的目标，相互监督鼓励，也可以相约一起去运动，或者互相交换健康食谱。
道需要购买何种补给。
第6天放弃甜食糖不仅在营养价值上对身体毫无帮助，而且容易引起暴饮暴食。
并且，糖分比其他营养素更容易被消化，导致血糖指数急剧上升，为降低血糖而分泌的胰岛素在降低血糖的同时也会使人产生强烈的饥饿感。
所以从今天起，请检查你喜欢的食物的成分表，如果单份食物中超过10g以上的糖分，就要毫不犹豫的放弃它。
不过，乳制品十个例外，因为牛奶中含有乳糖。
对甜食的欲望请用富含纤维素的水果等复合碳水化合物来代替，饼干、白面包、精米饭等精制碳水化合物同样会使血糖急速上升而引起胰岛素大量分泌，所以尽可能食用粗粮，比如谷物面包、糙米、豆类等。
第7天饭前喝汤研究表明，在饭前喝一碗清淡的汤的人比一般人要少摄取大约100卡左右的热量。
这是因为汤中的大量的水分能使人以较低的卡路里获得较快的饱胀感。
减肥专家指出，如果汤中含有丰富的纤维素如蔬菜、豆类、不去皮的谷物等，则是更好的减肥选择。
第8天选择“好”脂肪巧减肥“好”脂肪指不饱和脂肪酸，它们对减肥也有意想不到的帮助。
橄榄油、三文鱼、牛油果等含有不饱和脂肪的食物，不仅能够提供身体足够的热量以维持一整天的精力，还有助于减少饱和脂肪酸的摄入。
不过，一天摄取的脂肪量不能超过卡路里总量的30%，更要注意的是，饱和脂肪酸的量不能超过10%。
第9天建立健康食品保管处既然我们不可能背着冰箱到处走，在家以外的地方杜绝垃圾食物的诱惑尤为重要。
你不妨在车里或包里放几块全麦饼干或一小包干果，在办公室里备一两个苹果、一罐脱脂酸奶或者一份蔬菜色拉，既解馋，又能养成少吃多餐的好第10天换换口味今天的目标很简单，尽最大可能少吃肉类、甜点及油炸、淀粉类的零食，增加水果和蔬菜的摄取量。
营养师指出，只要进食的总量没有变化，肚子就不容易饿。
虽然想吃肉，但用水果一样可以填饱肚子，对肉的欲望就不会那么强烈。
只要持之以恒，就可以养成对身体非常好的低卡路里进食习惯。
方法其实很简单：在举起勺子之前，先检查你面前的食物或零食中，是否3/4以上是蔬菜、水果，或并非精制的谷物？而肉类、油炸食品等含高卡路里的食物则绝对不能超过1/4。
只要不是蜜饯干果，油炸土豆或者如葡萄、香蕉那样高糖分的水果，其他的水果和蔬菜都可以尽情吃个饱。
习惯，避免一顿饭进食过多。
第11天排汗从今天开始必须至少一周三次运动到大汗淋漓。
活动身体不仅可以消耗能量，对平复情绪、舒缓压力等心理方面也有所帮助。
“运动能带来自信，是掌握生活的必要组成部分。
”健康专家Forey博士说道。
一旦有充分自信掌握自己的生活，坚持健康的饮食习惯也会变得更简单。
下定决心每天通过运动燃烧300卡的热量，你需要慢跑或者骑自行车35分钟，或是做大约40分钟的有氧运动。
第12天使用小碟子希望把放在面前碗里或者碟子里的食物一扫而光是人类的天性，如果你喜欢的是炒饭、肉酱千层面之类的美食就更不用说了。
事实上，据调查，在本人不知情的情况下，往他正在进餐的盘子里偷偷再次盛上食物，那个人依然可以继续若无其事地进食，最后可以吃下比平时多73%是食物，而腹部饱胀感却并无太大差异。
既然浪费眼前的食物时很困难的事情，不如就换个更小的装盛容器吧。
第13天坐着吃饭坐在椅子上舒服地进餐比站着或者走路时急匆匆地狼吞虎咽更有助于准确判断自己到底吃了多少。
今天开始，无论吃饭还是吃点心，，请在餐桌边先就座。
拉近椅子也有利于减缓进食的速度，大脑发出吃饱的信号大约在开始就餐的20分钟以后，所以不要一上来就猛吃太多。
精美的餐巾、悦耳的音乐、漂亮的餐具、舒服的椅子，这些因素会让你感觉更为舒适，在不知不觉中放慢用餐速度。
第14天早睡每天保证8小时的睡眠对人体健康有很多益处，其中也包括对减轻体重的效果。
充足的睡眠有助于身体分泌产生饱胀感的荷尔蒙Leptin，同时抑制产生饥饿感的荷尔蒙Ghrelin。
睡眠也能缓和情绪性的暴饮暴食带来的不安和忧郁。
今晚，在浴缸的热水中放松紧张的身体，然后美美地睡一觉吧。
第15天多喝水口渴的话就多喝水吧！碳酸饮料、果汁、运动型饮料不仅不解渴，还只会让身体摄取更多的卡路里。
减肥汽水也并非好的选择，根据美国《生理学和饮食习惯》杂志的研究报道，经常饮用减肥汽水的人反而更容易吃下更多的东西，体重也容易偏重，这是因为人工甜味素会是大脑产生吃过糖的信号并增加胰岛素的分泌，从而产生饥饿感。
第16天少食多餐对身体比较好的零食是富含能提供饱腹感的纤维素（蔬菜、水果、非精制谷类）以及蛋白质（低油脂的肉类和低脂肪的食品）的食品。
所以可以选择坚果类、干果类、全麦饼干等。
与此相反，曲奇之类含高糖分或高脂肪的食品，或者热量低到连实验室的小白鼠的肚子都无法填饱的所谓减肥辅助食品，还是趁早避免为好。
第17天休息一天减肥计划以及进行过半！为自己庆祝一下，今天就不用考虑体重的问题了。
如果有健康的饮食习惯，偶尔尝个冰淇淋或者苹果派也无妨（当然千万不要毫无节制地暴饮暴食，这样就会前功尽弃），或者准备一个和食物无关的礼物犒劳一下自己：下载一首新歌，给朋友打打电话，做个新指甲，重要的是督促自己养成新的饮食习惯并保持下去，即使目标尚未达成，但你至少已经知道该吃什么和怎么吃的方法了。
第18天衡量食物的卡路里外出吃饭时，如何把握菜肴的热量并不是件容易的事情，也许你知道一份白煮鸡肉或者牛肉的热量，但咖喱鸡、红烧牛肉的热量又如何估计呢？看着盘子里的菜，把脑子里出现的卡路里数值再加上300，基本上就接近真正的数字了。
需要指出的是，调料本身就具有很高的热量，而即使同样的食物，在家里做和在餐厅里点的，其卡路里含量有着非常大的差异，为了达到瘦身目的，还是多选择生鲜色拉吧第19天摈弃对垃圾食品的念头想吃垃圾食品的信号不是胃而是大脑发出的。
对于食物的欲望并非因为饥饿，而是根据脑海中浮现的对食物的印象产生的，而有时候特殊生理时期如经期、压力过大时人体所分泌的荷尔蒙也会让人对高脂高糖的垃圾食品产生欲望。
产生这种念头时尽量不要去想吃什么，多想想下次休假要去哪里玩等和食物无关的事，或者想象自己在海边穿着比基尼的苗头身材的场景也是很不错的。
几分钟后，你会发现这种食欲神奇地消失了。
第20天原谅自己在减肥时期，再追求完美或者意志坚定的人，也会有抵挡不住食物诱惑而自暴自弃的情况发生。
多伦多大学曾做过一份有趣的调查：在减肥人群中，吃冰淇淋前已经喝过奶昔的人，比没喝过的人会吃下更多的冰淇淋。
这是因为，喝过奶昔的人会认为，反正自己已经“没希望了”，再吃冰淇淋就会毫无顾忌。
时刻提醒自己：这不是最后一顿，午餐如果吃太多，那晚餐就只能少吃了。
推荐你通过每日运动雕塑自己的小腿线条:1.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直2.左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次3.右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10次key point：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆伸展小腿肌肉1.双脚交叉站立2.上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒3.交换交叉双脚，每边重复动作10次key point：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡紧实小腿线条1.身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒2.左右脚交换位置，每边重复动作各10次key point：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁收紧粗壮小腿1.身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本2.慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次key point：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉拉松小腿肌肉1.面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。
后脚的脚跟紧贴在地上，脚跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉2.交换双脚，重复动作10次。