睡眠不好的种种危害
入睡难怎么办
入睡难怎么办睡眠质量不好，入睡困难，甚至是经常性的失眠等等问题一直困恼着不少的朋友。
因为睡眠不好，不仅会直接地影响到了第二天的正常工作和学习等，此外还会发现两个大大地熊猫眼，给人一种不好的印象等。
因此很多朋友都想要知道怎样才能解决入睡难的问题。
那么到底入睡难怎么办呢?其实入睡难是很多朋友都会遇到的问题之一，而失眠对于我们身体的危害性是极大的，不仅容易出现神经亢进，甚至还会导致内分泌失调，还有四肢无力等症状和现象。
那么到底入睡难怎么办呢?★晚上入睡困难的危害1、失眠的危害是显而易见的，从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。
2、从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的：大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引发焦虑症;同时失眠对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能，如植物神经功能失调，易患神经功能亢进等，出现手脚心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收缩，颤抖，尿急尿频，胸部有压迫感，腹胀而泻，咽部阻碍感，多汗、四肢没力麻木等症状。
★入睡难怎么办★1、一般措施：比如多参加一些有益于怡情养性的活动，如听音乐、钓鱼等;坚持参加适当的体育活动，如太极拳、静养功等;有意识地培养坚强的性格和健康的体魄。
★2、饮食调护：神经衰弱引起的入睡困难要忌用辛辣、生冷及烟酒茶等饮食，适当多吃一些具有安神、养心、定志的食物，缓解神经衰弱症状，从而改善睡眠。
★3、心理治疗：只有彻底治愈了神经衰弱，才能从根本上消除入睡困难的症状。
关于入睡难怎么办，一般来说比较简单的方法就是多参加一些怡情养性的活动，另外多锻炼身体，多参加体育运动等，能够消耗大多的精力，这样能够有助于快速地入眠。
另外还要注重日常的饮食，一些生冷的食物，还有刺激性的食物最好少吃，不妨多吃一些安神，补气的食物，这样能够有助于改善睡眠的质量。
睡眠质量差会导致什么后果
睡眠质量差会导致什么后果睡眠是人体必不可少的休息方式，人的生理节律和健康状况都与睡眠有关。
然而，在现代快节奏的生活中，许多人加班熬夜、手机不离手等不良习惯使得他们的睡眠质量受到了影响。
睡眠质量差会对人的身心健康造成哪些影响呢？我们就来一一探究。
1. 身体疲惫睡眠不足或者睡眠质量差会导致身体疲惫。
人在睡眠中，身体会进行一系列的恢复和修复工作，新陈代谢功能也会得到恢复和促进。
如果睡眠质量差，这些机能的恢复和修复就无法正常进行，导致身体没能得到充分的休息。
2. 免疫力下降睡眠质量差还会影响人的免疫力。
研究表明，睡眠质量差的人，其自然免疫力和细胞免疫力都会下降，从而增加感冒、病毒性疾病等疾病的风险。
3. 情绪波动睡眠质量差甚至还会影响人的情绪。
睡眠不足可以导致情绪波动、注意力不集中、性格易怒等。
睡眠质量差的人也较容易出现焦虑、抑郁等情绪问题。
4. 记忆力下降除了身体、免疫力、情绪的变化外，睡眠质量差还会导致记忆力下降。
糟糕的睡眠质量可降低人的学习能力。
人的记忆、集中力、注意力与睡眠品质有着密切的关系。
睡眠好的人也更具生产力和创造力。
5. 增加患病风险睡眠质量差还增加了患病风险。
失眠、呼吸暂停综合症和睡眠呼吸中止都是睡眠障碍的例子。
这些疾病会使我们感到劳累、难以集中精力并影响在工作及日常生活中的表现。
慢性疾病，如糖尿病、心脏病等也与睡眠质量有关，睡眠质量差者往往较可能患有慢性病。
近年来出现的研究在通往睡眠的調節方面取得了一定的研究成果。
6. 影响生殖系统睡眠质量差对生殖系统也有一定的影响。
睡眠不足，激素水平异常、性功能下降，还会导致生殖能力降低，影响到人的性生活等。
同时，生育女性的睡眠质量也与月经周期、卵巢功能等有着密切的关系。
结语总之，睡眠是人类重要的生理需要，睡眠质量的好坏会直接影响到一个人的身心健康。
因此，我们需要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠时间，创造一个安静舒适的生活环境，注意饮食健康等，从而保证充足而优质的睡眠时间和良好的睡眠质量。
中医认为睡眠不足会给身心健康带来哪些隐患
中医认为睡眠不足会给身心健康带来哪些隐患在快节奏的现代生活中，睡眠不足似乎成为了许多人的常态。
然而，从中医的角度来看，睡眠不足对身心健康造成的隐患可不容小觑。
中医强调人体是一个有机的整体，各个脏腑、经络之间相互关联、相互影响。
而睡眠，则是维持人体阴阳平衡、气血调和的重要环节。
当睡眠不足时，首先受到影响的便是人体的气血运行。
气血是维持人体生命活动的基本物质。
中医认为，夜间是人体气血归藏于肝的时间。
如果睡眠不足，气血无法得到充分的休养和归藏，就容易导致气血亏虚。
气血不足会使人面色苍白、精神萎靡、头晕目眩、四肢乏力。
女性还可能出现月经不调、月经量少等问题。
睡眠不足还会损伤人体的阳气。
中医认为，白天阳气旺盛，人处于活动状态；夜晚阳气内敛，人需要休息以养护阳气。
长期睡眠不足，阳气不能得到充分的休整和涵养，就会导致阳气虚衰。
阳气不足的人，往往会感到畏寒怕冷、手脚冰凉，抵抗力下降，容易感冒生病。
再者，睡眠不足对心的影响也颇为显著。
心主神明，睡眠不足会扰乱心神，使人出现心慌、心悸、失眠多梦、健忘等症状。
长期下去，还可能引发心血管疾病，如冠心病、高血压等。
中医有云：“心为君主之官”，心的功能失常，会影响到全身各个脏腑的正常运转。
对于脾胃而言，睡眠不足同样危害不小。
脾胃是后天之本，负责运化水谷精微，为身体提供营养。
睡眠不足容易导致脾胃功能失调，出现食欲不振、消化不良、腹胀、腹泻等症状。
脾胃虚弱，无法将食物转化为气血津液，进一步加重了身体的虚弱状态。
在情志方面，睡眠不足容易使人情绪波动，变得烦躁易怒、焦虑不安。
中医认为，肝主疏泄，调畅情志。
睡眠不足影响肝的疏泄功能，导致肝气郁结。
长期的肝气不舒，可能引发抑郁症、焦虑症等情志疾病。
从中医经络学的角度来看，睡眠不足还会影响经络的气血流通。
经络是气血运行的通道，若经络不畅，会出现身体局部的疼痛、麻木等症状。
例如，睡眠不足可能导致胆经不畅，使人出现偏头痛、口苦等问题；影响膀胱经，可能会出现腰背疼痛等症状。
初中学生睡6个小时够吗对身体有哪些坏处
初中学生睡6个小时够吗对身体有哪些坏处初中学生睡眠不足对身体有哪些坏处睡眠是人体恢复和调节机能的重要过程，对于初中学生来说，充足的睡眠对身体发育和学习效果都至关重要。
然而，由于各种原因，很多初中学生晚睡早起，每天只能获得六个小时的睡眠时间。
那么，初中学生仅仅睡六个小时是否足够呢？这篇文章将详细探讨初中学生睡眠不足的各种坏处。
1. 学习能力下降睡眠不足会对学习能力造成严重影响。
研究表明，睡眠不足会降低注意力、记忆力和思维能力。
当初中学生每天只睡六个小时时，大脑无法得到充分的休息和恢复，难以保持高效的学习状态。
疲劳和困倦会导致学生注意力不集中，难以专心学习和理解知识，从而影响学习成绩。
2. 免疫力下降充足的睡眠对于维持身体健康至关重要。
睡眠不足会使初中学生的免疫系统功能下降，增加患病的风险。
机体在睡眠时会释放细胞因子和抗体，对抗外界的病菌和病毒。
当睡眠时间不足时，机体免疫能力减弱，容易感染呼吸道疾病、消化系统疾病等。
此外，睡眠不足还会导致身体疲惫，降低生活质量。
3. 情绪波动和心理问题睡眠不足还会对初中学生的心理健康产生负面影响。
长期睡眠不足会导致情绪波动和心理问题的产生。
初中学生在发育期，身心发展较快，睡眠是恢复和调节身心平衡的重要环节。
睡眠不足会使学生易怒、焦虑和抑郁，影响他们的情绪稳定和正常的社交互动。
4. 增加肥胖风险睡眠不足也是导致初中学生肥胖的一个重要因素。
研究发现，睡眠不足会影响食欲调节，使学生更容易过度进食和选择不健康的食物。
此外，睡眠不足还会降低基础代谢率，导致脂肪在体内堆积而增加肥胖的风险。
肥胖对初中生的身心健康都带来负面影响，增加患糖尿病、高血压等疾病的风险。
5. 牵扯生长发育睡眠对初中学生的生长发育非常重要。
睡眠时，人体分泌生长激素，对骨骼和肌肉的发育至关重要。
如果睡眠时间不足，生长激素分泌会受到抑制，从而影响身高和体型的发育。
此外，睡眠不足还会影响荷尔蒙分泌，干扰青春期的进行，导致生理和心理问题。
长期失眠对身体有哪些影响
长期失眠对身体有哪些影响长期失眠是一件令人十分痛苦的事情，它会影响身心健康，常会引起暴躁、紧张等不良情绪。
如果情况严重的话，很容易让人乱想，诱发抑郁症。
所以我们在日常生活中一定要注意预防长期失眠。
长期失眠对身体的影响1、引起各种的疾病人在长时间的睡眠不足的情况下，身体会感到非常的疲惫不堪，还会导致头晕目眩心慌气短这些症状。
而长期失眠，自己免疫力会大大的下降，情绪也会非常不稳定，所以身体会出现各种各样的疾病，比如中风、高血压、感冒糖尿病这些等等的疾病，严重的话非常有可能会猝死，带失眠症患者带来了很大的危害。
2、大脑思维不正常只有充足的睡眠才能让大脑保持清晰的思维和灵活的反应，这就是为什么学生要早睡的原因。
相反，睡眠长期不足，大脑没有得到适当的休息和调整，会发生一系列的情况，比如脑细胞加速死亡，反应越来越迟钝，整天没有精神，神情恍惚等等，严重的影响到了工作或者学习和生活，这是非常糟糕和不好的。
3、加速衰老由于长期的失眠，导致了人体在逐渐的加速衰老，影响了人体的正常内分泌，导致内分泌失调，生物钟发生了混乱现象。
女性长期失眠会导致更年期提前，皮肤越来越差，影响美观；男性长期失眠会出现肾虚，身体差，精神不好等症状。
4、影响糖吸收可致糖尿病许多研究都已证实,每晚睡眠时间不足6小时的人，患糖尿病的概率要比每晚睡眠时间在7～8小时的人高。
如果连续3天没睡好觉，不但会让人觉得疲惫不堪、头昏脑涨，更重要的是，体内负责血糖调节的胰岛素，降低血糖的效率也下降了25%。
”也就是说，在睡眠不好或睡眠太少的时候，人体对糖分的吸收会受影响，这是导致糖尿病的重要因素。
5、女性长期失眠会增加身患乳腺癌的风险女性长期失眠会带来一系列严重影响健康的问题，可能会导致高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等多种疾病发生。
有研究发现，每晚平均睡眠5个小时的中年女性要比平均睡眠8个小时的女性更容易患心脏病;此外，长期失眠还会加速女性皮肤的老化进程，增加身患乳腺癌的风险。
长期失眠症对身体会有什么影响
辽宁省精神卫生防治基地
长期失眠症对身体会有什么影响
由于失眠患者入睡困难，睡眠质量差，多梦易醒，不能有效地消除疲劳，不能得到充分的休息，所以患者会有程度不同精神障碍出现。
从而导致患者的身心受到伤害，那么长期失眠症对身体会有什么影响的呢呢?下面有请专家为我们介绍一下：
一、注意力不集中：长期失眠的人会导致出现注意力不能集中，记忆出现障碍，记忆力减退，工作力不从心等，这会使得患者第2天的严重疲惫和动作不协调;
二、长期失眠容易“折寿”。
具近些年的调查发现,经常失眠可引起老年痴呆症，对于老年人的危害更是严重，容易引起高血压、糖尿病、癌症、肿瘤等致死性疾病，人群居高不下的根本原因是由老年人长期失眠所致。
病学统计结果显示，长期失眠会缩短人的寿命。
三、导致免疫功能下降：辽宁省精神卫生防治基地精神障碍诊疗中心专家表示，长期失眠，容易造成身体免疫力，如高血压，高血脂;致命的疾病，心血管疾病，癌症引起的，呼吸系统疾病，便秘，糖尿病，癌症，对各种疾病的抵抗力下降;
四、导致并发症的发生：失眠影响情绪，容易恶化为其他严重的精神疾病，导致其他并发症，失眠容易神经紊乱，长期失眠造成注意力不集中，思维能力下降，抑郁，焦虑，紧张的情绪，严重者形成精神病，神经症，神经衰弱等;。
长时间的失眠会有哪些危害
长时间的失眠会有哪些危害？失眠可以说是我们生活中很多见的一种疾病,甚至有些人将其当做茶钱饭后聊天的话题,尤其是常在高压工作下的人们,遇到事情总是会紧张而导致失眠,所以大家一定要保持好良好的心态,避免压力过道,才能尽量避免失眠。
下面我们就来了解一下长时间的失眠会有哪些危害。
1。
影响大脑正常思维:充足的睡眠对于我们来说是很重要的。
广州协佳医院精神科的专家介绍若长期睡眠不足,大脑无法充分的休息,易缺血缺氧,加速脑的死亡,从而导致恍惚、迟钝、记忆力下降、迷糊。
严重影响大脑的正常思维,从而使得工作、学习效率下降。
2。
免疫力下降:失眠会导致患者的力出现下降,导致了人体抗病和康复疾病的能力低下,易引起感冒或诱发其他疾病发作。
3。
影响青少年发育:对于青少年而言,长期的失眠会影响生长发育、如个子矮、智力低等。
失眠也影响青少年日常学习的注意力、记忆力,导致学习效率低,学习成绩下降。
4。
加速衰老:失眠还会影响影响到患者的内分泌,导致钟紊乱,从而出现加速衰老的情况。
男性朋友长期失眠会表现为乏力,肾虚、体弱,性功能下降;女性朋友长期失眠则会导致更年期提前到来,色斑、皱纹增多,卵巢功能衰退。
长时间的失眠会有哪些危害？以上就是关于这个问题的介绍，希望能对大家有所帮助。
睡眠障碍对日常生活和健康的影响
睡眠障碍对日常生活和健康的影响睡眠是人类生活中不可或缺的一部分，它对于日常生活的质量和健康都起着至关重要的作用。
然而，睡眠障碍成为了现代社会中普遍存在的问题，给人们的生活和健康带来了诸多不利影响。
本文将探讨睡眠障碍对日常生活和健康的影响，并提出一些有效的改善方法。
睡眠障碍可能导致日常生活中诸多问题。
首先，睡眠不足或质量不佳会影响人们的情绪和精神状态。
长期的睡眠问题可能导致焦虑、抑郁等心理状况的出现，并进一步影响一个人对生活的态度和主动性。
其次，睡眠障碍还会影响人们的记忆力和注意力。
无法获得足够的休息会使大脑无法正常充电，从而导致记忆力和学习能力的下降。
此外，睡眠不足还会导致注意力不集中，影响工作和学习的效率。
再者，睡眠问题还可能导致身体的疲劳和缺乏活力。
长期的睡眠障碍会导致人们感到疲倦，身体虚弱，难以应对日常生活的需求，甚至影响健康。
睡眠障碍对健康的影响同样不可小觑。
睡眠不足或质量差会增加患上心血管疾病的风险。
长时间的睡眠问题会导致高血压、心脏病等疾病的发生率增加。
此外，睡眠障碍还会影响免疫系统的正常运作，使人们更容易感冒或患上其他疾病。
研究发现，长期睡眠不足会导致机体抵抗力下降，增加患病的风险。
此外，睡眠问题还与肥胖和糖尿病的发生有关。
睡眠不足会干扰代谢过程，导致人们对食物的摄入量增加，从而增加肥胖和糖尿病的患病风险。
为了改善睡眠障碍对日常生活和健康的影响，有一些有效的方法可以采取。
首先，建立良好的睡眠习惯。
每晚保持规律的睡眠时间，避免夜晚过度吃喝和使用电子设备，创造一个安静舒适的睡眠环境，有助于改善睡眠质量。
其次，进行身心放松的活动。
例如，进行适当的运动可以促进身体的疲劳，减轻压力和焦虑，有助于更好地入睡。
此外，学会有效的应对压力和放松技巧，如冥想、深呼吸等，可以帮助缓解睡眠问题。
最后，避免长期使用药物来解决睡眠问题。
药物可能会带来依赖和副作用，更好的方法是通过改变生活方式和养成良好的睡眠习惯来解决问题。
睡眠不足会导致哪些健康问题
睡眠不足会导致哪些健康问题在现代快节奏的生活中，睡眠不足已经成为了许多人的常态。
然而，我们可能没有充分意识到，睡眠不足对健康的影响是多方面且深远的。
接下来，让我们详细探讨一下睡眠不足会导致的一系列健康问题。
首先，睡眠不足会对我们的大脑功能产生显著的负面影响。
大脑在睡眠期间进行重要的修复和整理工作，包括巩固记忆、清除代谢废物等。
如果睡眠不足，大脑就无法有效地完成这些任务，导致记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝等问题。
你可能会发现自己难以记住新的信息，或者在工作或学习中频繁出错。
而且，长期睡眠不足还会增加患上老年痴呆症等神经退行性疾病的风险。
睡眠不足对情绪和心理健康的影响也不容忽视。
缺乏充足的睡眠会让人变得容易烦躁、焦虑和抑郁。
这是因为睡眠在调节我们的情绪和压力反应方面起着关键作用。
当睡眠不足时，身体内的压力激素水平会升高，导致情绪波动较大，难以应对日常生活中的压力和挑战。
很多人在经历一段时间的睡眠不足后，会发现自己的情绪变得不稳定，容易发脾气，对原本感兴趣的事物也失去了热情。
在心血管健康方面，睡眠不足同样是一个潜在的威胁。
它会导致血压升高、心率不齐，增加心脏病和中风的发病风险。
这是因为睡眠不足会影响身体的自主神经系统，使其失去平衡，从而对心血管系统造成过度的负担。
长期的睡眠不足还可能导致血管内皮功能障碍，促进动脉粥样硬化的形成，进一步加重心血管疾病的风险。
睡眠不足还会对我们的免疫系统产生削弱作用。
在睡眠过程中，免疫系统会释放细胞因子等物质来抵抗感染和疾病。
但当睡眠不足时，免疫系统的功能会下降，使我们更容易患上感冒、流感等疾病，而且恢复的时间也会更长。
对于已经患有慢性疾病的人来说，睡眠不足可能会导致病情加重或难以控制。
对于新陈代谢，睡眠不足也是一个捣乱分子。
它会影响激素的分泌，尤其是胰岛素的敏感性，从而增加患上糖尿病的风险。
同时，睡眠不足还会导致食欲调节失衡，使人更容易感到饥饿，尤其是对高热量、高脂肪的食物产生强烈的渴望，进而导致体重增加和肥胖。
失眠会对生活质量造成哪些影响
失眠会对生活质量造成哪些影响在如今快节奏的生活中，失眠似乎成为了许多人的困扰。
失眠不仅会影响我们的身体健康，还会对我们的生活质量产生诸多负面影响。
首先，失眠会严重影响我们的精神状态。
经过一夜良好的睡眠，我们通常会在清晨醒来时感到精力充沛、头脑清晰，能够以饱满的热情和高效的状态迎接新的一天。
然而，当失眠来袭，情况则完全不同。
我们可能会在第二天感到昏昏沉沉、疲惫不堪，注意力难以集中，记忆力也会明显下降。
这对于需要在工作或学习中保持高度专注和高效的人来说，无疑是一个巨大的障碍。
比如学生在课堂上无法集中精力听讲，导致学习成绩下滑；上班族在工作中频繁出错，影响工作效率和职业发展。
失眠还会对我们的情绪产生极大的负面影响。
长期的睡眠不足会让人变得烦躁易怒、焦虑不安，甚至可能引发抑郁情绪。
原本可以轻松应对的小事情，在失眠导致的不良情绪下，可能会被无限放大，从而引发不必要的争吵和冲突。
这种情绪上的不稳定，不仅会影响我们与家人、朋友和同事之间的关系，还会让我们自身陷入痛苦和挣扎之中。
从身体健康的角度来看，失眠也是一个不容忽视的问题。
它会削弱我们的免疫系统，使我们更容易生病。
身体在夜间睡眠时会进行自我修复和调整，如果睡眠不足，这种修复过程就会受到干扰，导致身体的抵抗力下降。
此外，失眠还与许多慢性疾病密切相关，如高血压、糖尿病、心血管疾病等。
长期失眠的人患这些疾病的风险大大增加，严重威胁着我们的生命健康。
对于我们的日常生活，失眠也会带来诸多不便。
比如在驾驶过程中，由于疲劳和注意力不集中，增加了发生交通事故的风险。
在进行一些需要高度集中精力的活动，如操作机器、烹饪等，也可能因为失眠而出现失误，造成安全隐患。
社交方面，失眠者往往会因为精神状态不佳而减少社交活动。
他们可能会拒绝参加聚会、户外活动等，逐渐与朋友和社会脱节。
而且，在与人交往时，由于情绪不稳定和精力不足，可能会给他人留下不好的印象，影响人际关系的建立和维护。
在个人兴趣爱好的培养和发展上，失眠也会起到阻碍作用。
浅谈睡眠不足的危害及预防
浅谈睡眠不足的危害及预防随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍象，睡眠不足对健康危害很大。
由于大家对睡眠不足的危害认识不足，未能引起足够的重视，导致越来越多的人患上各种各样的疾病。
那么睡眠不足的危害到底有哪些呢？一睡眠不足的危害1.影响大脑思维，工作效率下降曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。
然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。
结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。
由此，科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
2.影响正常生长发育现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。
生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。
由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态下，生长素分泌会减少。
所以，青少年要想发育好，长得高，睡眠必须充足。
3.睡眠不足导致内分泌失调睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。
这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑导致疾病的发生。
4.经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此导致种种疾病的发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。
瑞典一个医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加。
澳大利亚一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。
失眠者的代价长期熬夜的身体问题
失眠者的代价长期熬夜的身体问题失眠者的代价：长期熬夜的身体问题长期失眠不仅会带来身体和心理上的不适，还会对健康产生长远的负面影响。
随着现代社会的高压生活节奏和工作压力的不断增加，越来越多的人处于失眠的状态。
然而，长期熬夜可能给人体带来的身体问题是令人忧心的。
本文将就失眠者在长期熬夜过程中可能面临的健康问题进行探讨，并就相应的解决方法提供建议。
一、免疫力下降睡眠是维持人体免疫系统正常运作的重要因素之一。
长期失眠会导致人体免疫力下降，使身体更容易受到感染和患病。
研究表明，睡眠不足会降低免疫系统的效能，使得人体无法有效抵御病毒和细菌的入侵。
因此，长期处于失眠状态的人易患感冒、流感等呼吸道感染疾病，甚至增加患上慢性疾病的风险。
解决方法：对于失眠者而言，最重要的是找到改善睡眠质量的方法。
建立良好的睡眠习惯，如保持规律的睡眠时间、创造一个安静舒适的睡眠环境，避免在床上使用手机或电子设备等有助于改善睡眠质量的措施。
如果长期失眠问题无法得到缓解，可以咨询专业医生获得帮助。
二、心理压力增加长期熬夜的失眠者常常会出现心理压力增加的情况。
睡眠不足会影响大脑中负责情绪调节的神经递质的正常分泌，导致情绪波动、焦虑和抑郁等心理问题的出现。
此外，精神状态下滑还可能影响个人的工作和人际关系，甚至引发更严重的精神疾病。
解决方法：积极面对压力是缓解失眠带来的心理问题的关键。
可以通过锻炼身体、进行艺术创作、与亲友沟通等方式来释放压力。
此外，寻求专业咨询师或心理医生的帮助也能提供更好的解决方案。
三、认知功能减弱长期失眠可能会导致认知功能减弱，即影响人的学习、记忆、注意力等脑力活动。
睡眠是恢复和巩固记忆的重要阶段，在睡眠不足的情况下，大脑无法正常进行记忆的转化和存储，长期累积可能导致认知功能下降。
解决方法：为提高认知功能，失眠者需要养成良好的学习和工作习惯，保证充足的睡眠时间。
此外，可以通过开展脑力训练、阅读和学习新知识等方式来提升认知能力。
睡眠不好五大危害
睡眠是生命必需的过程，是健康不可缺少的部分。
睡眠是我们生命的三分之一，而身体、情绪及心理上的健康都依赖于良好的睡眠。
日前在由中日友好医院“粉红丝带”俱乐部举办的第十二届乳腺癌健康知识大讲堂活动中，中日友好医院老年医学科主任李海聪介绍了睡眠障碍对机体健康的几大危害以及中医治疗睡眠障碍的辨证论治方法。
危害一：睡眠障碍致机体衰老加速。
事实证明，经久不眠会导致人体衰老或衰竭。
长期睡眠不足亦可威胁人体健康，这首先表现为神经系统过度疲劳，发生神经衰弱，体力和脑力劳动效率降低，精力不足，记忆力减退，出现头晕头痛，眼花耳鸣，全身乏力，严重者会影响到心脑血管系统、呼吸系统、消化系统的功能，进而导致疾病的发生。
危害二：睡眠障碍降低机体免疫系统功能。
研究表明，主体防卫系统的增强主要不是在睡醒，而是在睡眠中进行的，而且主要在睡眠到半夜的“深度慢波睡眠”中。
因此，上半夜“睡得香”，是增强人体免疫机能的最佳“处方”。
而长期睡眠不足或睡眠障碍会引起人体免疫功能的下降，导致疾病的发生。
危害三：睡眠障碍可引起高血压。
李海聪表示，约1/3的原发性高血压是由睡眠障碍引起的。
特别是有阻塞性睡眠呼吸暂停综合症患者更易患高血压病。
其特点是经一夜睡眠后，不仅血压不下降，反而较睡前更高，以致发生脑血管意外。
此类的疾病如解除睡眠时呼吸暂停与低氧，高血压即能得以控制或治愈。
危害四：睡眠障碍诱发糖尿病。
研究表明，失眠患者有患糖尿病的倾向，或患糖尿病的比例较睡眠正常者的高。
糖尿病患者夜间睡眠不好常导致次日血糖升高。
危害五：睡眠障碍诱发心脑血管疾病。
睡眠障碍常导致交感神经兴奋、精神紧张、神经内分泌功能失调，肾素-血管紧张素-醛固酮系统调节异常，肾素活性增加，因而引起血压升高和脑出血发作。
有阻塞性睡眠呼吸暂停综合症患者易出现血液流变学的改变，血粘度升高，血小板聚集，造成血栓形成，引起缺血性脑血管病的发作。
会上，李海聪表示，在中医看来，睡眠障碍多为情志所伤，劳逸失度、久病体虚、五志过度、饮食不节等引起的阴阳失调，阳不入阴而成不寐。
睡眠不足会导致哪些生理问题
睡眠不足会导致哪些生理问题在现代快节奏的生活中，睡眠不足已经成为了许多人的常态。
然而，你可能没有意识到，长期的睡眠不足会对我们的身体造成一系列严重的生理问题。
接下来，让我们详细探讨一下。
首先，睡眠不足会对我们的免疫系统产生负面影响。
免疫系统就像是我们身体的“保卫军”，负责抵抗外界的病菌和病毒。
当我们睡眠不足时，免疫系统的功能会下降，身体抵御疾病的能力也会随之减弱。
这意味着我们更容易患上感冒、流感等常见疾病，而且患病后的恢复时间也会更长。
其次，睡眠不足会严重影响我们的心血管健康。
心脏和血管是为身体各个部位输送养分和氧气的“交通要道”。
长期睡眠不足会导致血压升高，心率不稳定，增加患心脏病和中风的风险。
研究表明，每晚睡眠不足 6 小时的人，患高血压的几率比睡眠充足的人要高得多。
再者，睡眠不足会对我们的大脑功能造成损害。
大脑是我们身体的“指挥中心”，控制着我们的思维、情感和行为。
睡眠不足会影响大脑的认知功能，包括注意力、记忆力、决策能力和反应速度。
你可能会发现自己在工作或学习中难以集中精力，经常犯错，或者反应迟钝。
而且，长期睡眠不足还可能增加患上老年痴呆症等神经退行性疾病的风险。
睡眠不足还会对我们的内分泌系统产生干扰。
内分泌系统通过分泌各种激素来调节身体的生理功能。
当睡眠不足时，激素的分泌会失衡，尤其是与压力和代谢相关的激素，如皮质醇和胰岛素。
这可能会导致体重增加、糖尿病风险上升，以及出现情绪波动和焦虑等问题。
对于我们的消化系统来说，睡眠不足同样不是好事。
良好的睡眠有助于调节胃肠道的功能。
睡眠不足可能会导致消化不良、食欲不振、胃痛、便秘等问题。
长期下去，还可能增加患上胃肠道疾病的风险。
另外，睡眠不足会对我们的生殖系统产生影响。
对于男性而言，可能会影响精子的质量和数量，导致生育能力下降。
对于女性来说，可能会扰乱月经周期，影响排卵，增加患多囊卵巢综合征等妇科疾病的风险。
睡眠不足还会对我们的皮肤造成损害。
你可能会发现，在睡眠不好的时候，皮肤会变得干燥、粗糙，容易出现黑眼圈、眼袋和皱纹。
睡眠不足导致身体8大危害
睡眠不足导致身体8大危害如今的多数上班族，除了上班的八个小时之外，其它时间打游戏、看电影、约会、泡酒吧......这些都让自己打乱了自己的睡眠时间，留给自己的睡眠时间是越来越短了，那么你知道长期的睡眠不足会导致你身体的哪些问题出现吗？下面小编就来给大家详细说说。
睡眠不足的危害1、对胆的危害：子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。
2、对眼的危害：肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。
(所以眼睛有问题，一般就是肝有问题而引起的)。
3、出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。
4、情志方面的疾病：过子时不睡易耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题，甚至厌世、自杀。
现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多，大都是因经常熬夜伤了肝胆气。
5、心血管系统疾病：过子时不睡觉，可引起肝血不足。
由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。
6、危害肺脏：过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛而灼肺，出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，还易导致牛皮癣等各种皮肤病。
(感冒有时候不是简单的风寒或者风热，也许吃药打针甚至输液要很多天都好不了的感冒，只要补足了肝气、降了肝火就能很快痊愈。
肺主皮毛，很多皮肤病也不是涂抹药膏就能治好的，那只是治标并不治本，治本还是要解决肝的问题)。
7、对肾脏的危害：亥、子、丑时(21点-3点)为一天的春季。
春生夏长秋收春藏，春季应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气，从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重的还会影响下一代。
睡眠不足对身体的影响,你真的了解吗？
睡眠不足对身体的影响，你真的了解吗？在快节奏的现代生活中，睡眠不足已成为许多人的常态。
然而，当我们为了工作、娱乐或各种琐事牺牲睡眠时，是否真正意识到这一行为对身体造成的深远影响？作为一名在睡眠医学领域深耕多年的专业人士，我深感有必要揭示睡眠不足背后的真相，以及它如何悄然侵蚀着我们的健康。
一、认知功能的下滑睡眠不足首先影响的是我们的认知功能。
科学研究表明，缺乏充足睡眠会导致注意力分散、反应时间延长、记忆力减退以及决策能力下降。
这是因为睡眠是大脑整理和巩固记忆、清除无用信息的重要时期。
长期睡眠不足，大脑无法有效完成这些任务，从而导致认知功能的全面下滑。
二、情绪与心理健康的波动睡眠不足还与情绪管理和心理健康密切相关。
缺乏充足休息的人更容易出现情绪波动，如焦虑、易怒、抑郁等。
这是因为睡眠不足会干扰大脑中的情绪调节中枢，使我们对负面情绪更加敏感。
长期下去，这种情绪不稳定不仅会影响个人生活质量，还可能对人际关系造成负面影响。
三、免疫系统的削弱充足的睡眠是维持免疫系统健康的关键。
研究表明，睡眠不足会降低免疫细胞的数量和活性，从而削弱身体对病毒和细菌的抵抗力。
这意味着，长期睡眠不足的人更容易感染疾病，且病后恢复时间更长。
在流感季节或疫情高发期，充足的睡眠尤为重要。
四、代谢与体重管理的挑战睡眠不足还会对代谢系统产生负面影响。
研究表明，缺乏睡眠会干扰胰岛素的敏感性，增加患糖尿病的风险。
同时，睡眠不足还会促进食欲调节激素的失衡，导致食欲增加，尤其是对高糖、高脂肪食物的渴望。
这不仅会增加体重管理的难度，还可能引发一系列与肥胖相关的健康问题。
五、心血管健康的隐患长期睡眠不足还与心血管疾病的风险增加有关。
研究表明，睡眠不足会导致血压升高、炎症水平上升以及心脏负担加重。
这些变化都是心血管疾病的重要危险因素。
因此，为了心血管健康，保持充足的睡眠至关重要。
六、应对策略：重视睡眠，守护健康面对睡眠不足带来的种种健康挑战，我们必须采取积极有效的策略来应对。
长期失眠症对人们的危害有哪些？
长期失眠症对人们的危害有哪些？失眠是指持续难以入睡或者难以保持睡眠的症状，可以是暂时的也可以是长期的。
当失眠持续时间超过三周，并且对日常生活产生严重影响时，就可以被认为是长期失眠症。
长期失眠症对人们的危害是不可忽视的。
本文将从身体健康、情绪状态和生活质量三个方面探讨长期失眠症给人们带来的危害。
1. 对身体健康的危害长期失眠症可以导致一系列的身体健康问题，如下：免疫系统受损：睡眠不足会影响人体免疫系统的正常功能。
长期失眠症会使人体免疫力下降，易患感冒、流感等疾病。
心血管疾病风险增加：失眠症与心血管疾病之间有很强的关联。
长期失眠症可增加患心脏病、高血压和中风等心血管疾病的风险。
代谢紊乱：睡眠不足会干扰体内激素的分泌，尤其是导致胰岛素抵抗，增加患糖尿病的风险。
体重控制困难：长期失眠症会影响患者的食欲调节和能量消耗调节，导致体重增加和肥胖。
2. 对情绪状态的危害长期失眠症也会对人们的情绪状态造成严重影响，如下：抑郁：失眠症与抑郁症之间有较强的关联。
长期失眠症会增加患抑郁症的风险，同时抑郁症也会加重失眠的程度和持续时间，形成恶性循环。
焦虑：长期失眠症可以导致患者情绪不稳定，容易出现焦虑情绪。
焦虑又进一步加重失眠症状，形成恶性循环。
注意力不集中：长期失眠症会影响人的注意力和记忆力，患者常常感到思维迟缓、记忆力下降，对工作和学习产生不利影响。
思维混乱：长期失眠症还会导致思维混乱，容易出现狂躁、易怒、冲动等情绪和行为。
3. 对生活质量的危害长期失眠症会对患者的生活质量带来很大的影响，如下：工作效率下降：由于睡眠不足，患者的工作效率会显著下降，影响工作表现和职业发展。
日常生活困扰：长期失眠症会产生一系列的日常生活困扰，如困倦、体力下降、注意力不集中，影响日常生活的质量。
社交影响：长期失眠症可能导致患者与家人、朋友和同事的交往减少，产生疏远和孤独感。
性功能受损：长期失眠症会减少性欲，导致性功能障碍，对夫妻关系和性生活产生负面影响。
长期失眠有哪些危害长期失眠的9大危害
长期失眠有哪些危害长期失眠的9大危害在快节奏的现代生活中，失眠似乎成为了许多人的“常客”。
长期失眠不仅会影响我们的日常生活，还可能对身心健康造成严重的危害。
接下来，让我们一起深入了解长期失眠的 9 大危害。
一、影响大脑功能长期失眠会对大脑的功能产生负面影响。
大脑得不到充分的休息，会导致记忆力下降、注意力不集中、思维迟缓等问题。
我们在日常工作和学习中可能会感到力不从心，难以高效地完成任务。
例如，学生可能会在考试中因为失眠导致的记忆力减退而发挥失常；上班族可能会在重要的会议上无法集中精力，错过关键信息。
二、损害免疫系统睡眠是身体修复和恢复免疫系统的重要时期。
长期失眠会削弱免疫系统的功能，使我们更容易生病。
感冒、流感等常见疾病可能会频繁找上门来，而且身体恢复的速度也会变慢。
对于本身就患有慢性疾病的人来说，长期失眠可能会加重病情，如高血压、糖尿病患者的病情可能会变得更加难以控制。
三、引发心血管疾病长期失眠与心血管疾病的发生密切相关。
失眠会导致血压升高、心率加快，增加心脏的负担。
久而久之，可能会引发冠心病、心律失常等心血管问题。
研究表明，睡眠不足的人患心脏病的风险比睡眠充足的人要高出许多。
四、导致情绪问题长期失眠容易使人产生焦虑、抑郁等负面情绪。
睡眠不足会影响大脑中神经递质的平衡，使得情绪调节变得困难。
原本乐观开朗的人可能会因为长期失眠而变得易怒、烦躁、情绪低落。
严重的情况下，甚至可能发展为焦虑症或抑郁症，给个人和家庭带来极大的痛苦。
五、影响内分泌系统长期失眠会打乱内分泌系统的正常运作。
激素的分泌会出现紊乱，例如胰岛素的分泌异常可能导致血糖升高，增加患糖尿病的风险。
女性可能会出现月经不调、内分泌失调等问题，影响生育能力和身体健康。
六、加速衰老睡眠是身体进行自我修复和更新的重要阶段。
长期失眠会影响皮肤的新陈代谢，导致皮肤干燥、粗糙、失去弹性，出现皱纹和黑眼圈。
从外表上看，长期失眠的人往往显得更加憔悴和衰老。
长期失眠,八个危害会“紧随其后”
长期失眠，八个危害会“紧随其后”睡眠好处多多多，睡眠可以具有清理大脑毒素，调节心情，体力恢复，知识信息化和记忆，调节免疫系统等多种作用。
但有些人上了年纪便会开始面临失眠的困扰。
最常见的睡眠障碍是入睡困难和睡眠维持困难。
而睡眠维持困难包括再入睡困难和早醒。
而早醒是因人而异的，要跟自己平时的睡眠习惯做对比。
关于失眠的临床特征，睡眠相关症状为入睡困难和睡眠维持困难，除此之外，觉醒时症状则为疲劳、动力减退、注意力和记忆力下降；日间嗜睡；易激怒和情绪低落；头痛、肠胃道紊乱。
失眠可分为慢性失眠障碍：病程大于或等于3个月，频率一周大于或等于3次。
短期失眠障碍：病程小于3个月。
其它失眠障碍：如其它身体疼痛引起的失眠。
引起失眠障碍的危险因素有很多，老人和女人是易发人群，既往史和遗传因素、应激及生活事件、个性特征、精神障碍和躯体性疾病都可能导致失眠障碍。
导致失眠的因素中，精神障碍高居首位，而失眠患者也更容易发生抑郁和焦虑。
失眠障碍的危害有很多动力衰退、反应迟钝、已与风险、焦虑风险免疫功能下降、超重或肥胖、血压升高、心血管疾病风险和糖尿病风险。
失眠的治疗方法有病因治疗、睡眠卫生、心理行为治疗（认知行为治疗法）、药物治疗、饮食治疗、中草药疗法、针灸疗法、推拿疗法等。
面对失眠障碍，应积极寻找病因：观察个性特征、了解存在的慢性疾病（精神、躯体）、近期生活工作和家庭状况。
非药物治疗要保持良好的睡眠卫生及睡眠环境。
避免刺激，睡前避免使用兴奋性物质、避免大量进食，睡前避免剧烈运动，越运动越兴奋。
按时进餐，热水泡脚，按时起床，情绪稳定。
环境要舒适，湿度温度适宜、无噪音。
保持规律的作息时间，规律运动，睡前不听不看容易引起兴奋的影视节目。
自我认知干预：认知误区（一）对睡眠的需要期盼过高（如每晚必须睡8小时）。
正常的睡眠结构包括核心睡眠和选择性睡眠两部分，核心睡眠是恢复体力精力的关键。
失眠患者处于“高警觉”状态，常常伴有睡眠感丧失及假性失眠。
长期失眠有什么危害 别再这么失眠下去了
长期失眠有什么危害别再这么失眠下去了
生活中有许多人容易被失眠的问题所困扰，如果放任失眠的问题不管，很可能会对我们的生活造成危害。
那么长期失眠对我们的身体危害有哪些呢?下面给大家介绍长期失眠对人的危害有哪些？
一、导致人体免疫力减退
良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸可促人体白细胞的增多，从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能便会得到显着增强，从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。
二、导致各种疾病产生
如果人短时间内失眠，会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状；如果长期睡眠不足，会导致自身的情绪不安，忧虑焦急，免疫力降低，因此会导致各种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，给病人的身心健康带来严重的伤害。
三、使人体加速衰老
长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，使人体出现加速衰老的现象。
男人长期失眠会出现精神疲惫，肾虚、体弱，性功能严重下降；女人长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，身体特别是卵巢功能衰退显着
四、影响大脑正常思维
充足的睡眠能保证人的大脑思维清晰、反应敏捷。
如果长期睡眠
不足，大脑得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速脑细胞的死亡，导致人精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退、整天迷糊、无精打采，严重影响大脑的创造性思维，导致工作、学习效率下降。
严重的会发生精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病。
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今夜，不再无眠别名:作者:陈复平任丽平ISBN:7501944393装帧:平装语言:中文开本:32开编/译:出版时间:2004年9月出版社:中国轻工出版社市场价:16元属性:疾病诊疗睡眠不好的种种危害一心理问题丛生当代社会由于工作和生活的高压力、快节奏、多变动，使人们睡得越来越少，睡眠不足的现象越来越严重，失眠者也越来越多，失眠已被睡眠研究专家称为“悄然扩展的流行病”。
具体来说，睡眠不好确实给人们带来了诸多的危害。
世界卫生组织（WHO）1990年对健康作出的最新定义是：“一个人在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面皆健全”才算健康，这就是人们所指的身心健康。
也就是说，一个人在生理、心理、道德三方面健全并且社会适应良好，才是完全健康的人。
人体在白天从事的各种活动，耗去体内大量的能量和营养物质。
而夜间睡眠时，人的新陈代谢以合成为主，人体需要的能量，特别是神经系统需要的物质均在睡眠中合成，并在睡眠中排出活动的产物，这样才能以饱满的精神状态及良好的心理状态迎接新的一天。
睡眠不良不仅使人无法解除疲劳，产生躯体不适，甚至发生躯体疾病；而且情绪低落，力不从心，焦躁不安，久而久之即产生心理问题。
长期的睡眠不好，使许多人心理不完善，暴躁、易怒，缺乏自控力。
有的人爱发脾气、容易愤怒，稍有不如意便会火冒三丈，发怒时失去理智。
轻者出言不逊，影响人际关系；重者伤人毁物，造成严重后果。
长期的睡眠不好，影响心理健康，还会进一步使机体不能有效的抵抗疾病和战胜疾病。
现代医学证明有许多疾病与人的心理健康有密切关系。
例如消化系统、心血管系统受心理因素影响较大。
长期的抑郁、焦虑、过分的悲伤等，都可使胃液分泌减少，影响消化，发生胃部疾患。
如慢性胃炎、消化性溃疡等。
患有冠心病的病人，病情更易受情绪的影响，轻者加重病情，重者后果不堪设想，危及生命。
而且病情的加重又影响睡眠，不良的睡眠又会波及到情绪，进而形成了恶性循环。
长期的睡眠不好，还会使人精神紧张。
巴甫洛夫有句话：“睡眠是消除一切心理紧张的良药。
”睡眠不好，使机体得不到充分的休息，并且使人情绪低落，缺乏自信心，产生自卑、胆怯、多愁善感、易怒的情绪，导致身心疲惫。
同时，进一步使人产生心理不适：思维迟缓、头脑紧张、注意力不集中、行动迟缓、厌烦、忧虑、倦怠，对工作缺乏热情，使工作主动性与工作意愿下降，从而降低工作效率。
现代医学证明，长期处于心理疲劳状态，容易使人心理生理功能失调，严重者可导致心理疾病和躯体疾病。
对有些应激能力差，不能面对社会生活压力的人，可产生心理障碍、精神疾病、人格障碍等，其感知、思维、情感、意志、注意、记忆、行为和意识都可能出现异常。
因此对于有睡眠问题的应引起高度重视，特别是那些亚健康人群更应关注自己的睡眠！睡眠不好的种种危害二身体在给你警告人人都渴望健康，西方有句谚语：“健康不是一切，但没有健康就没有一切。
”随着生活水平的不断提高，在21世纪的今天，人们不但渴望健康而且还拥有许许多多的宏伟目标，没有健康就不能保证生活质量，无法实现远大理想。
健康是人生的第一大财富，是生活与事业的保证，它既是人类生命活动的基础，也是人类各种活动的目的。
健康与睡眠关系密切，因而说睡眠是至关重要的。
在竞争激烈、生活节奏加快的今天，白领处于竞争的核心，更多的时间和精力都投入到了工作与学习中，因此他们的睡眠受到了很大影响。
其睡眠特点是睡眠时间短、睡眠不规律、睡眠质量差，对躯体造成了不可小视的影响：你想要健康，那你知道拥有健康的三大法宝吗？充足的睡眠、均衡的饮食与适量的运动，是三足鼎立的健康法宝。
在日常生活中，人们都注意饮食与运动，但常常忽略了睡眠，而睡眠与健康的关系恰恰十分重要。
睡眠就像是空气、阳光、水一样，是人体必不可少的一部分。
睡眠有许多重要的生理功能：消除疲劳、恢复体力、保护大脑、促进发育、增强肌体免疫力、延缓衰老、养颜护肤、促进身心健康等等。
①不良睡眠能够降低和削弱机体的免疫功能。
免疫功能呈昼低夜高现象，只有在睡眠状态下才能提高，才能处于最佳状态。
睡眠不好，恰恰不能满足这一要求，造成免疫功能下降，使得发生各种疾病的几率大大提高。
②睡眠不好引起大脑功能减退，造成记忆力逐渐减退、注意力涣散、思维判断力下降。
③睡眠不好可引起内分泌功能紊乱。
正常情况下，在睡眠中生长激素分泌增加；在天黑时脑垂体中分泌褪黑素增多，皮质醇分泌减少。
不良睡眠使得激素分泌异常，出现多种不适感。
长时间分泌紊乱，躯体不适感加重，且很可能发生内分泌疾病。
④睡眠不好导致各种代谢紊乱，如新陈代谢紊乱、血液循环失常、肌肉松弛。
⑤睡眠不好影响肌肉美。
睡眠不良可导致皮肤代谢紊乱，加速皮肤老化，使皮肤颜色暗淡苍白、易生皱纹。
⑥降低智商。
比正常睡眠少睡1小时，智商就会降低一个商数。
⑦引起早衰，包括躯体（各脏器）和心理的提早衰竭。
想远离疾病就必须增加自身的抵抗力——免疫力，而睡眠正是增强人体免疫力最好的方法。
睡眠不好的种种危害三免疫力下降人体的大多数功能都是昼高夜低的运转规律，而免疫系统却相反，呈昼低夜高的运转状态。
就是说只有在睡眠状态下，免疫功能才能加强与提高。
它需要足够的睡眠才能处于最佳的功能状态，睡眠不良，往往造成免疫功能低下。
人的免疫力是我们的身体里的保护天体，在每一次疾病入侵时，都以其精密无比的方式联合作战。
它有一个英勇顽强作战的部队保护我们的身体，首先由“哨兵”——干扰素发出信号；“先锋部队”——杀伤细胞最早抵达，执行杀敌任务；“指挥官”——T细胞带动特异性免疫反应；“主力部队”——巨噬细胞、B细胞、补体等，负责吞噬细菌、病毒，产生抗体，抵抗疾病入侵。
这就是我们机体的免疫机制。
体内的这些精兵强将为我们的健康站岗放哨，英勇杀敌；但它们也需要养精蓄锐，这就要求我们每天都有一个好心情，其中好的睡眠是保证良好心情的一个非常重要的方面。
我们自身最有力的防护罩，那就是充足的睡眠。
因为在睡眠状态下，人体的大部分免疫成分的含量均有所增加。
美国学者巴托普发现，睡眠不好的人，他们体内作为呼吸道的第一道防线IGA抗体明显下降，所以较容易患呼吸道感染。
良好的睡眠与免疫力有密切的关系，睡眠不足或睡眠不良会大大折损你的免疫力，良好的睡眠能够拯救并进一步提高你的免疫力。
有这样一个试验：将流感疫苗注入小白鼠的体内，小白鼠很快进入熟睡状态。
这是小白鼠机体的本能反应。
因为睡眠状态下，机体的免疫成分增加，机体的免疫力提高，能有效地抵抗病毒；睡眠还可抑制大脑和机体的多余活动，保存体力，目的同样是增强抗病能力。
“健康的体魄来自睡眠”，这是科学家们新近研究后提出的观点。
1993年世界睡眠协会联合会上发表的一项研究结果显示：每晚3小时或3小时以上的睡眠缺失可导致肌体免疫系统功能下降50%。
美国科学家曾进行睡眠与免疫力关系的实验，他们让一些健康男子清晨3～ 7点不睡觉，白天检查这些受试者，发现他们身体中的免疫细胞活力下降了28%。
然而在这些志愿人员获得充足的睡眠之后，再进行检查，发现他们体内的免疫力完全得到了恢复。
其实这些观点中医早有论述，《黄帝内经》有句古典：“正气存内，邪不可干。
”正气是指人的抗病能力，就是说你的抵抗力足够，疾病便不能干扰你的身体。
之前抗击“非典型肺炎”便强调了免疫力的重要性，这时人们才认识到机体抵抗力的重要性，注意补充营养，加强锻炼身体，同时注意保证充足的睡眠。
但人们对保证睡眠的重要性的认识还是不够深刻，有的人因不能外出整天看电视玩电脑，不重视睡眠。
他们认为这样就是休息，实际上睡眠不足就是透支健康。
此外，在非典型肺炎病人中，有的人患病，有的人却太平无事。
这就是你的免疫力在发挥作用。
增强免疫力难吗？有什么好药吗？说难即难，说易即易。
好药便是，睡个好觉。
睡眠不好的种种危害五寿命缩短俗话说：“吃人参，不如睡五更。
”这句话说明了一个道理，睡眠对健康的重要性。
睡得好，人能长寿。
反之，睡眠不好就会影响你的健康，缩短寿命。
当然每个人都渴望健健康康地活着，希望自己长命百岁，享尽人世间的快乐。
你应该怎样做呢？睡好每一天，势在必行。
一般来说，我们晚上睡6～9个小时，经历4～5个独立周期，每个周期持续90分钟。
每个睡眠周期又分为五个阶段：其中I- IV期称为非快速眼动期(NREM），另一期称为快速眼动期(REM)，这一时期眼球快速地从一侧转到另一侧，占总睡眠的20%～ 25%。
REM期间脑血流量增加，延缓脑的衰老。
例如实验中不同品种的白鼠，其寿命各不相同，长寿命的小白鼠其REM的睡眠时间长。
而根据调查，巴拿马长寿区的长寿者有一个共同的特点就是睡眠好，他们的REM睡眠都比较长。
以平均睡眠8小时为例，他们的REM 时间均在2小时以上甚至更长。
睡眠不好使在睡眠中合成的人体某些物质——如激素等物质分泌减少，从而影响身体健康从而缩短寿命。
俗话讲，“睡延寿。
”现代健康长寿的观点是“动”与“静” 的和谐。
“动”，即健身法宝；而比动更有效的方法，是“静” ——睡眠，即睡延寿。
清代李渔曾说：“睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。
”古人即有“能眠者能食，能长生”，今天的人们更应该注重养生之道，注重睡眠，充分利用大自然赋予我们享受美梦的时段，健康长寿。
睡眠不好的种种危害六猝死（一）什么叫猝死猝死是指自然性的出乎意料的死亡，俗称暴死、急死。
世界卫生组织规定发病6小时内死亡的为猝死，有些人则认为发病1 小时内死亡的为猝死。
猝死是最严重的人生意外，未能预料，使自己未完成的事业或未完成的心愿成为永远的遗憾。
同时家人也没有任何思想准备，在精神与生活上会受到巨大的打击。
（二）睡眠呼吸暂停与猝死夜晚，是死亡的高发时段。
中医对此有精辟的论述：“夫百病者，多以旦慧，昼安，夕加，夜甚！”这句话大意是各种疾病多在早好转，白天稳定，晚上加重，夜间危险。
由于夜晚睡眠时人的各项生命活动减弱，疾病可能会突然加重而导致死亡。
然而，有些健康人也在睡眠中死去，其原因多为睡眠呼吸暂停综合征（Sleep Apnea Syndrome，简称SAS）。
与睡眠相关的呼吸问题包括从无害的偶然的打鼾，到部分阻塞性呼吸，再到伴有明显呼吸停顿的完全性气道阻塞，这些都会导致睡眠质量的明显下降。
打呼噜就是睡得香甜吗？你是否注意到打鼾人常会不时地辗转反侧，手脚挣扎，颈向后仰，用口呼吸，实际上他并没有睡好。
过去SAS多发于老年人，现在逐渐年轻化，危及到了中青年人甚至少年。
具体来说，SAS是一种睡眠呼吸障碍疾病。
在7小时的夜间睡眠时间内，至少有30多次呼吸暂停，每次呼吸暂停时间至少10秒以上，就可诊断为SAS。
如果呼吸暂停15秒以上，不能及时被唤醒的话，很可能发生窒息而亡。
SAS患者有以下共同点：①睡眠时鼾声大而不均匀，时而终止，屏住呼吸，打雷般的再响；②手脚挣扎，身体翻来覆去；③颈后仰要用嘴呼吸；④尿频甚至尿失禁；⑤白天醒后仍感到疲惫不堪；⑥嗜睡，在任何地方都可以突然打瞌睡或入睡；⑦注意力不集中，记忆力下降；⑧情绪不稳定，烦躁、易怒或情绪低落、抑郁。