缺乏睡眠的14个危害
关于高中学生睡眠质量及情况的调查报告
关于高中学生睡眠质量及其相关情况的调查报告泾川县第一中学王涛一、背景和目的：在生活节奏日益加快的现代社会，睡眠问题在生活的各个领域日益突出。
同样，在高中校园里，随着学习负担的加重，同学们的睡眠时间日益减少。
我们可以发现这样一个较为普遍的现象：上课困倦、打瞌睡的同学越来越多，对睡眠缺乏的感慨也越来越多，一些同学甚至产生了厌学、抑郁情绪。
我们知道睡眠对于大脑健康是极为重要的。
人每天一般需要8个小时的睡眠时间，并且必须保证高质量。
于是我们产生了疑问：睡眠时间的缺乏或质量不高，会对高中学生产生怎样的不良影响呢？面对高中学生越来越少的睡眠时间以及诸多其他问题，笔者做了本次调查研究，以较全面地了解高中学生的睡眠情况，对他们的睡眠现状及其在学习方面相关的影响进行深入调查和研究，并在调查后予以适宜的建议，从而使同学们对睡眠问题有较正确的认识，帮助同学们改善睡眠状况，形成良好的睡眠习惯，更合理地安排学业。
二、方法和过程：〔1〕查阅资料；〔2〕问卷调查；〔3〕实际采访。
我于2021年9月初开始确定本主题，并开始查阅资料，进行问卷调查和实际采访等重要活动。
9月中旬收集整理了两份调查表〔附1、附2〕并整理成问卷调查报告。
9月下旬开始撰写本次调查报告。
本次问卷调查对象分别为泾川一中高一、高二、高三学生，共发放问卷300份，收回292份。
此后我们又针对特定问题采访了一些同学，主要对象为公寓楼住宿的学生。
三、经过调查我发现高中学生在睡眠方面存在以下几个重要的问题：〔一〕睡眠时间严重缺乏。
理论上高中生平均每天需要近九小时的睡眠才能保证学习效果。
然而调查发现，高一学生睡眠时间平均为7.7个小时，高二学生睡眠时间平均仅为6.78个小时，高三学生晚上普遍近十二点才睡。
一些高三学生甚至有时通宵不睡。
从高一到高三的过程中，睡眠时间在逐渐减少，理科生的睡觉时刻从十点半逐渐推迟到凌晨。
睡眠缺乏导致次日精神困倦，影响听课。
在上下午的头几节课尤其是比较单调的课上，一些同学昏昏欲睡。
健康知识竞赛100题答案
健康知识竞赛100题答案1.人体最大的器官是什么？答：皮肤2.什么是维生素C？答：抗坏血酸3.高血压的另一个名称是什么？答：动脉高压4.人体最多的骨头在哪里？答：手5.常用来检测视力的图表叫什么？答：视力表6.血液的主要成份是什么？答：红细胞7.身体最重要的器官是什么？答：心脏8.什么身体部位尤其容易感染霉菌？答：脚趾9.哪种食物含有最多的维生素D？答：鱼肝油10.酗酒是对哪个器官最具危害？答：肝脏11.生殖细胞中，男性的是什么？答：精子12.生殖细胞中，女性的是什么？答：卵子13.什么是“低密度脂蛋白”？答：坏胆固醇14.睡眠不足会导致哪些问题？答：疲劳、注意力不集中15.锻炼时，增肌时需要注意哪些饮食？答：高蛋白16.人体最大的器官系统是什么？答：皮肤17.快乐的人更长寿是真还是假？答：真18.什么因素会导致骨质疏松？答：缺乏运动、缺钙19.什么食物最适合补充碳水化合物？答：米饭、面食20.什么食物含有最多的蛋白质？答：肉类、鱼类21.糖尿病最主要的症状是什么？答：高血糖22.什么因素最可能导致肥胖？答：饮食过多、缺乏运动23.什么因素可能导致心理健康问题？答：长期压力、孤独24.例行检查中，常规检查血常规是检查什么？答：白细胞、红细胞、血小板25.急性中风会导致什么症状？答：突发性肌肉无力、言语不清26.高血脂的主要成因是什么？答：高脂肪饮食、缺乏运动27.低血糖会导致什么症状？答：头晕、出汗28.强迫症是一种怎样的心理健康问题？答：过分的焦虑、强迫行为29.抑郁症主要表现为什么样的情绪？答：长期的消沉、悲观30.神经衰弱会表现为身体的哪些症状？答：失眠、疲劳31.脑梗塞会导致什么症状？答：突发性瘫痪、失语32.脑出血会导致什么症状？答：剧烈头痛、呕吐33.哪类食物更容易引起过敏反应？答：海鲜、花生34.变形性关节炎是哪种疾病？答：关节疾病35.精神失常的主要表现是什么？答：行为不规范、幻觉36.肾结石会导致哪些症状？答：腹痛、血尿37.哪种疾病最易引起宫颈癌？答：人乳头瘤病毒感染38.离婚对健康的影响主要是什么？答：精神压力、抑郁39.口腔溃疡是由什么引起的？答：免疫系统反应40.鼻炎最常见的症状是什么？答：打喷嚏、流鼻涕41.什么食物最易引起酸碱失衡？答：咖啡、酒精42.何种因素会导致控制风险意识增强？答：疾病、怀孕43.恶露是指哪个部位的排泄物？答：阴道44.性器疱疹是由什么引起的？答：病毒感染45.肌肉拉伤应该采取哪种治疗方式？答：休息、热敷46.什么是“慢性病”？答：长期进行的疾病47.中耳炎是哪个器官的疾病？答：耳朵48.膀胱炎是哪个器官的疾病？答：膀胱49.哪种疾病是女性常见的恶性肿瘤？答：乳腺癌50.谁更容易患有哮喘？答：孩子51.花粉过敏会导致什么症状？答：打喷嚏、喉咙发痒52.高血糖会导致哪些症状？答：尿频、疲劳53.健康的饮食应包括哪些种类的食物？答：蔬菜、水果、全谷类54.急性肾炎会导致哪些症状？答：尿蛋白、水肿55.哪类食物最易导致高血压？答：高盐食物56.高血钾是哪种疾病的主要症状？答：肾功能异常57.缺铁性贫血的主要表现是什么？答：疲劳、头晕58.高血糖的最佳治疗方法是什么？答：饮食控制、运动59.睡眠不足会导致哪些健康问题？答：注意力不集中、疲劳60.长时间使用电子设备会对眼睛有哪些危害？答：干涩、视力下降61.打哈欠的主要原因是什么？答：缺氧62.快速行走对健康有什么好处？答：增加心肺功能、降低体重63.维生素D的最主要来源是什么？答：阳光64.不同类型的食物在身体中的消化时间各有多长？答：蛋白质 3-4 小时；碳水化合物 2-3 小时；脂肪 6-8 小时；食物纤维 12-24 小时65.什么时候应该进行乳腺癌筛查？答：女性40岁以上66.高血压对身体的危害主要有哪些？答：心脏病、中风67.肥胖与什么因素有关？答：饮食、运动68.高跟鞋对骨骼有什么影响？答：增加髋关节压力、导致腰部不适69.睡眠质量差会对身体健康有什么影响？答：记忆力下降、免疫力下降70.抽烟对心脏的危害主要是什么？答：导致动脉硬化、心脏病71.哪种情绪会增加胃部问题的发生？答：压力、焦虑72.高脂饮食对身体有哪些不良影响？答：导致高脂血症、增加心脏病风险73.肠炎对身体有何影响？答：腹泻、发烧74.哪种维生素对皮肤最有益？答：维生素E75.高钠饮食会对身体造成哪些危害？答：高血压、水肿76.心脏病发作时应该如何处理？答：紧急就医、服药控制77.抑郁症会导致哪些行为？答：社交退缩、自我封闭78.肥胖会导致哪些健康问题？答：心脏病、糖尿病79.乳酸性酸中毒与哪种运动有关？答：剧烈运动80.骨折后应该如何进行锻炼恢复？答：适度运动、多摄入蛋白质81.什么因素对心理健康最有影响？答：生活压力、人际关系82.骨质疏松主要会影响哪个年龄段的人？答：中老年人83.艾滋病的传播途径主要有哪些？答：性传播、血液传播、母婴传播84.哪几种食物最容易引发过敏反应？答：花生、海鲜、鸡蛋85.什么是“缺铁性贫血”？答：由于铁元素摄入不足导致的贫血86.什么因素最容易导致眼睛疲劳？答：长时间看电子屏87.高盐饮食对健康会有哪些危害？答：高血压、肾脏负担增加88.过度焦虑会导致哪些心理问题？答：失眠、抑郁89.脱发主要与哪些因素有关？答：遗传、荷尔蒙失调90.吸烟对肺部有哪些危害？答：导致肺部黏液分泌增加、增加患肺癌风险91.什么是“低钾血症”？答：血液中钾离子浓度低于正常水平92.什么因素最容易导致感冒？答：病毒感染、气温突变93.高脂饮食会增加什么疾病的风险？答：心脏病、高血压94.哪些人群更容易患鼻炎？答：过敏体质、季节变化95.鼻塞多久会影响睡眠？答：造成呼吸不畅，影响睡眠质量96.哪类食物容易导致营养不良？答：垃圾食品97.什么因素最容易导致消化不良？答：过饱、吃过快98.哪些食物易引起口臭？答：葱、蒜等辛辣食物99.什么因素可能导致扁桃体炎？答：细菌感染、免疫系统失调100.肌肉疼痛最容易由什么因素引起？答：运动过度、寒冷刺激以上是健康知识竞赛100题的答案。
“未经休息”对身体健康有什么影响？
“未经休息”对身体健康有什么影响？
一、影响睡眠质量
未经休息对身体健康的首要影响便是对睡眠质量的严重损害。
睡眠是身体恢复和修复的重要途径，缺乏足够的休息会导致睡眠质量下降。
长期的睡眠不足会使身体免疫力下降，容易感染疾病，同时也会导致情绪低落、记忆力减退等问题。
二、增加患病风险
未经充分休息还会增加患病的风险。
长期缺乏睡眠会引起身体内各种功能紊乱，导致免疫系统的功能受到抑制，从而加重患病的风险。
研究表明，睡眠不足与患上心血管疾病、糖尿病、癌症、肥胖等疾病的风险密切相关。
三、影响身体机能
缺乏休息也会对身体机能造成负面影响。
疲劳的身体容易导致体力下降和效率低下，无法充分发挥工作和学习的能力。
此外，长期疲劳还会导致消化系统功能减弱，肌肉酸痛、头痛、背痛等不适也会随之而来。
四、影响心理健康
缺乏充足休息还会对心理健康产生不良影响。
长期的疲劳会导致情绪低落、易怒、焦虑和抑郁等心理问题。
睡眠不足会干扰大脑中的神经递质平衡，进一步影响情绪和心理状态。
同时，长期缺乏休息还可能导致注意力不集中，记忆力减退等问题。
总结：
未经休息对身体健康的影响不容忽视，它不仅会影响睡眠质量，还会增加患病风险，对身体机能和心理健康造成负面影响。
因此，无论在工作还是学习中，合理安排休息时间，保证充足的睡眠对于身体健康至关重要。
只有给身体足够的休息，才能让我们的身心更加健康、充满活力。
让我们珍惜休息的重要性，关爱自己，追求健康与幸福！。
睡眠不足对健康的危害
睡眠不足对健康的危害睡眠是人体生理需要的一种重要休息方式，而长期睡眠不足则会对人体健康造成严重的危害。
如今，现代人社交活动频繁，工作压力大，导致很多人忽视了充足的睡眠时间。
本文将详细探讨睡眠不足对健康的危害，并提出改善睡眠质量的建议。
一、影响大脑功能长期缺乏充足的睡眠会影响大脑正常功能。
研究表明，睡眠不足会导致认知能力下降、思维迟缓和专注力不集中等问题。
在缺乏良好睡眠时，大脑无法进行必要的休息和恢复工作，从而干扰了记忆的巩固和新知识的学习。
此外，长期睡眠不足还可能增加患阿尔茨海默病等神经系统疾病的风险。
二、降低免疫力实验证明，没有良好的睡眠会削弱免疫系统功能。
当我们入睡时，免疫系统会释放一种叫做细胞因子的物质，用于抵御外界病菌的侵袭。
长期睡眠不足会导致细胞因子的产生减少，从而造成身体对病毒和细菌的免疫力下降。
这也是为什么睡不好的人更容易感冒和生病。
三、增加心脑血管疾病风险长期缺乏充足的睡眠与心脑血管疾病发生密切相关。
不良的睡眠质量会导致高血压、心脏病和中风等危险性增加。
有研究显示，每晚只睡5小时或更少时间的人患上心血管问题的风险比每晚7到8小时合理睡眠者要高出两倍以上。
长期累积下来，这些心脑血管问题可能威胁到人们的生命安全。
四、影响情绪和精神健康睡眠与情绪之间有密切联系，缺乏充足睡眠可能会导致情绪波动和精神健康问题。
睡眠不足会使人易怒、焦虑和情绪低落，可能引发抑郁症和焦虑症等精神障碍。
睡眠质量不好的人精力不足，无法保持积极乐观的心态，对工作和生活充满动力。
五、影响代谢和体重控制睡眠不足还与代谢问题以及体重控制有关。
睡眠缺乏会导致胃口增加，尤其是对高能量和高脂肪食物的渴求增加。
此外，长期缺乏深度睡眠还会扰乱胰岛素分泌，使得血糖调节变得困难，并可能引发2型糖尿病患病风险上升。
改善睡眠质量的建议：1. 建立规律的作息时间：每天按时上床休息并保持一致性，在周末也要保持相同的起床时间。
2. 营造良好的睡眠环境：确保安静、黑暗、凉爽舒适的卧室，并使用舒适的床垫和枕头来提供更好的睡眠环境。
14 失眠与 便秘的危害
从而达到强身健体、预防疾病、治疗疾病的 作用，减轻了便秘困难，通过高电位疗法，可 以促进肌体的代谢，从而对便秘者的通便改善 尤为明显。
送你一句话：大便一通浑身轻松。
贾秀珍 • 女，66岁，理疗：个月 1、免疫力——以前每个冬季都感 冒好几次，现在不感冒 了，身体舒畅免疫力提高了。 2、腿疼——以前坐下站起来 困难，费劲，现在很容易站起 来了，从家到体验馆走半个小 时路都没事。 3、便秘——两年多便秘，每次就 一点点，现在每天通便一次， 畅快。 4、失眠——以前醒了就睡不着， 难受没精神，现在睡得踏实了。
失眠与便秘的危害
什么是失眠?
指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致 睡眠不足。 祖国医学又称其为：不得眠、不得卧 、目不瞑，入睡困难、睡眠深度或频度过 短、早醒及睡眠时间不足或质量差等都是 失眠
二、失眠主要原因有：
1 不良习惯：大量抽烟喝浓茶咖啡等 2 心病（心重）、前列腺炎夜尿多、骨疾病疼痛 3 从西医看：失眠盗汗主要是自律神经调节功能紊乱所 造成的,自律神经又叫植物神经系统，如：心脏跳动、 胃液的分泌、出汗、睡眠等都是由植物神经控制，它 分为交感神经和副交感神经。 交 感 神 经： 主要负责白天的活动 副交感神经：主要负责夜晚的活动
四、治疗
中医采用：保和丸、补脑汁、景志安神补脑液等 西医采用：安眠药（副作用大、抗药性、依赖性）
现代理疗:调节植物神经，使正副交感神经平衡，
一两周时间内，改善睡眠效果很好。
便 秘
通则不病,病则不通
一日不排便，胜抽三包烟
便秘
定
原
危
义：大肠蠕动过慢，食物残渣长期 滞留在我们体内，水份被吸干 ，使其变得更干、更硬，排便 困难，形成便秘。 因：饮食因素、植物神经紊乱、 纤维素减少、肠管疾病、滥服 泻药或长服泻药。 害：血液污染毒素吸收、诱发脑 溢血、痔疮、肛裂、肠癌、 肠炎等等。
睡眠质量问卷.
睡眠质量问卷姓名：性别：年龄：学历：1、你的年龄是？A.0～12岁B.12～25岁C.25～40岁D.40～60岁 C.60岁以上2、你平时的睡眠长短是？A．8小时以上 B.6～8小时 C.6小时以下 D.不足2小时3、你平时几点睡觉？A.20：00之前B.20：00～22：00C.22：00～24：00D.24：00以后4、你平时几点起床？A.6：00之前B.6：00～7：30C.7：30～9：00D.9：00以后5、你平时睡下后多少时间睡着？A.一沾枕头就睡着了B.30分钟左右睡着C.1个小时后才能入睡6、你睡在哪里？A.直接睡地上B.睡钢丝床C.睡席梦思床D.其他7、情绪波动大的时候你会失眠吗？A.是这样B.偶尔这样C.从来不这样8、你经常做噩梦吗？A.是的B.偶尔C.从不9、工作时你会犯困吗？A.经常这样B.有时会C.我精神充沛10、您的住宅区里有哪些因素会影响你的睡眠？A.楼层高度B.噪音C.光污染D.其它11、您感觉下列哪些情况会影响您的睡眠？A.身体不适B.起夜次数频繁C.心理因素D.生活工作压力大E.睡眠环境12、工作时您会犯困吗？A.经常这样B.有时会C.不会13、您是否了解睡眠质量差所导致一些危害？A.很了解B.知道一些C.不了解14、如果出现睡眠障碍后，您有没有采取一些措施去缓解？A.有B.没有15、如果出现睡眠障碍后，您会选择何种方式缓解？A.吃一些安眠药B.上网或看电视C.到医院进行治疗D.出去散步其他16、如果您选择通过相关的科学治疗和调养来改善睡眠，您会选择什么价位？A.50-100元/一周B.100-150元/一周C.150-200元/一周。
两个月的宝宝睡眠时间
两个月的宝宝睡眠时间很多时候，我们眼中的新生儿都是吃完就睡，饿了才醒的小娃娃。
很多大人不明白，为什么宝宝一天大部分时间都在睡。
其实，3岁以前的宝宝失眠时间是很长的，睡少了反倒不利于身体的发育。
那么，两个月宝宝岁多久合适呢？根据美国国家睡眠基金会对婴幼儿睡眠时长标准，2个月大的宝宝一般每天都需要睡14-17个小时，最少不能低于11个小时，最多不能超过19个小时。
4-11个月大的宝宝推荐睡眠时间是12-15个小时，此阶段的宝宝睡眠时间不足10个小时或超过18个小时都不推荐。
1-2岁的宝宝一般需要睡11-14个小时最佳，不能低于9个小时，也不能睡太多，超过16个小时也是不推荐的。
3-5岁的宝宝适合睡10-13个小时，最低不能低于8个小时，最多不能超过14个小时。
6-13岁儿童睡眠时间则是9-11个小时比较合适，此阶段的孩子睡眠时间不足7个小时，或者睡眠时间超过12个小时都不太好。
两个月的宝宝睡眠不好的原因本来宝宝在两个月大的时候，每天有将近三分之二的时间是需要用来睡觉的。
但不少新手妈妈却发现，自己的宝宝总是哄睡困难，有时好不容易睡着了却马上就醒了。
到底是什么原因导致宝宝的睡眠不好呢？第一，没有建立良好的睡眠习惯很多两个月大的宝宝总是会在夜间醒1-2次，有的宝宝夜醒后就很难入睡，从而导致宝宝夜间的失眠质量不好。
之所以会出现这种情况，多数是因为父母没有给宝宝建立良好的睡眠习惯。
有些父母甚至没有要帮宝宝建立健康失眠的意识，宝宝想什么时候睡就什么时候睡，宝宝醒了就哄着睡。
第二，宝宝睡眠习惯不好国内很多家长多是通过哄睡、奶睡甚至抱睡的形式让宝宝入睡。
其实，这种让宝宝睡觉的习惯是非常不科学的，根据研究指出，无论是抱睡、哄睡还是奶睡，这些方式都容易增加宝宝夜间醒来的次数。
两个月的宝宝睡眠时间少的危害儿科专家表示，宝宝经常出现哭闹、睡觉多汗等现象，多是因为睡眠时间太少导致。
可想而知，宝宝如果睡得太少，对宝宝来说，危害还是很大的。
打造黄金睡眠
如何高效地睡眠？
日光摄入量
改善方法
蓝色光减少人体内褪黑激素的产生，促使人保持清醒。 所以如果不想早上太早醒，还是把窗帘拉严。
如果想伴随着太阳光自然醒的话，不妨拉开窗帘。所 以晚上睡觉的时候不宜使用手机、pad等，也不宜在光 线强烈的台灯下看书。
如何高效地睡眠？
1、睡眠的影响因素
情绪压力
身体处在压力之下时分泌肾上腺素的水平会立刻提升， 心跳频率，血压，呼吸频率和血糖等级急剧升高，脑电 波频率加速，人变得更加警觉，感觉更加敏锐，警觉的 程度和肌肉紧张程度都会立即提升，这时候要熟睡十分 不容易。
睡眠障碍
3、睡行症（夜游）
睡行症通常被认为是睡眠障碍的一种，一般没有太大危害。 关于“应不应该叫醒夜游患者？”
可以叫醒，但是一般不建议叫醒。 另外要注意适当保护好夜游患者
如何高效地睡眠？
1、睡眠的影响因素
体温生理节律差
你体内的睡眠生物钟里最首要、也是最重要的部分就 是你的体温节律（body temperature rhythm），也叫生 理节律（circadian rhythm）。
近代睡眠理论
大脑抑制学说（抑制扩散学说）：由俄国生理学家伊 万·巴甫洛夫提出，他认为睡眠是大脑活动抑制的一 种状态，是条件反射的结果。
人体生物钟学说：人体存在着一种内源性促眠和促醒 物质，其部位位于下丘脑的视交叉上核。这种内源性 的生物钟控制睡眠、觉醒。
近代睡眠理论
现代睡眠研究之父——纳撒尼尔·克莱特曼 1895年生于俄罗斯，17岁去了巴勒斯坦，后来去了 美国，在芝加哥大学建立了世界上一流的睡眠实验室。 1939年出版了《睡眠与觉醒》，并很快成为世界各 地研究睡眠研究学习者的经典之著作。
睡眠的开始
中医养生睡眠养生ppt课件
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23
有的科学家曾经用小狗做过实验，每天只给它喝少 量水，不给它任何食物，它能活25天，但是，如果 连续5天不让它睡眠，它的体温下降4-5℃，经过 92-143小时即可能导致死亡。小狗死后解剖，发现 它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。 这说明睡眠是维持生命的重要手段。从某种意义上 说，睡眠与生存有同等的意义。睡眠是人体的一种 生理需要，过之有余，差之不足，适量的睡眠才有 利于健康长寿。
新生儿平均每天需要睡20-22小时。
二个月的婴儿需睡18-20小时，他们白天可睡 4-5次，每次两小时。
六个月的婴儿需睡16~18小时。
九个月的婴儿需睡I5~16小时，他们白天可睡3 次，每次2小时。
一岁左右需睡14-15小时。
一岁半左右需睡13-14小时，他们白天可睡2次，
每次2小时。
六十岁以上需要9小时，白天午睡，约1小时左右。
上述这些数字只是说明一般情况，合理的睡眠时间决不 能机械规定。
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29
睡眠时间的变化与人们的职业有着一定的关系 。
一般来说,长期从事农业生产劳动,或上正常班的职 工,其作息方式是“百灵鸟式”;
而脑力劳动者以及长期上夜班的职工,其作息方式 以“猫头鹰式”的人为多。
凌晨3：00左右，有关的技术人员仅仅睡了两三
个小时后就匆忙起床。接着，“挑战者号”航天
飞机升空。有关方面经过长时间的详细调查认为：
这起事故是由于睡眠时间仅两三个小时的技术人
员“走捷径”，从而犯下了致命的判断错误所引
起的.
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10
睡眠障碍的危害
1989年3月24日晚9：00，“埃克 森·瓦尔迪兹号”超级油轮满载原油从阿拉 斯加启航。 “埃克森·瓦尔迪兹号”下水才 3年，配备有各种现代导航设备，船长也很 熟悉阿拉斯加水域。可是启航后仅3小时， 油轮突然触礁，5000万升原油泻出，环境 损失高达30.5亿美元。
长期失眠会对身体有什么影响
长期失眠会对身体有什么影响
长期失眠对身体的影响是多方面的，包括：
头痛：长期失眠可能会影响大脑休息，脑组织和脑部神经过度兴奋时，一般会引起头痛的症状。
情绪不稳定：长期失眠可能对神经系统造成刺激，出现神经功能紊乱的情况，还会伴随容易发脾气和烦躁的表现。
记忆力下降：在失眠之后可能会导致脑细胞损伤和坏死，影响正常的大脑功能，出现记忆力下降的情况。
皮肤衰老：长期失眠可能会影响体内激素分泌，导致身体快速衰老，还会伴随皮肤干燥和松弛下垂的情况。
引发心脏疾病：在病情比较严重时，可能会出现心律失常、心脏供血不足等危害。
免疫力下降：失眠对身体的危害首先就是会使得身体免疫力下降，而人体免疫力是帮助预防疾病的盾牌，当免疫力下降之后面对细菌的侵袭无法阻挡就会增加患病概率。
习惯性脱发：有研究表明，睡眠时间长短跟脱发紧密相连，而且脱发的情况跟睡眠质量作用很大，如果长期失眠脱发是非常严重的。
增加猝死概率：经过白天的忙碌之后，夜晚人体进入休息期，身体器官也进入休息恢复期，一旦失眠，这种修复工作就会停止，身体长期处于超负荷且无法恢复的状态之下就会增加猝死的概率。
加速衰老：每个人都不希望看到自己容颜老去的样子，因此都在想方设法寻找延缓衰老的方法，而失眠会加速人体衰老，如果长期失眠，
还会导致神经衰弱，身体长时间得不到恢复还会出现很多疾病，这些都会导致衰老速度变快。
因此，长期失眠对身体的影响是严重的。
如果存在失眠问题，建议及时就医或咨询专业人士的建议。
睡的越久死的越早(给那些爱睡的人~~与其说睡不如说是昏迷~~)
导读：白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗?星期一早上总是很难从床上爬起来吗?如果是这样，你一定会断定：“我睡眠不足!”目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。
”睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老??美国加州大学的一项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。
他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。
在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。
研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。
其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。
尽管研究机构表示，对于死亡率和睡眠时间的因果对应关系，目前还需要更多的证据来证明，但这无疑给了我们一个新的提醒：我们到底需要睡多久?睡眠是一个系统工程其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。
为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。
芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4~6个睡眠周期。
那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正常人睡眠中是见不到的。
因此，只有充分进行好了4-5期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。
少熬夜多休息
少熬夜多休息
熬夜对身体健康的危害
熬夜已经成为了现代人生活中不可避免的一部分。
在一个快节奏的社会中，很多人为了工作、学习或者娱乐而选择熬夜。
然而，长期熬夜会给身体带来很多危害。
首先，熬夜会影响身体的生物钟。
生物钟是人体内一种天然的生理节奏，对于保持身体健康和正常代谢非常重要。
熬夜会打乱生物钟，导致身体内分泌失调，影响新陈代谢，容易引发各种慢性疾病。
其次，长期熬夜还会影响大脑的功能。
睡眠不足会导致大脑功能下降，影响工作和学习效率。
研究表明，长期熬夜的人容易出现记忆力减退、注意力不集中、情绪波动等问题。
另外，熬夜还对皮肤造成伤害。
睡眠不足会导致肌肤流失水分，造成皮肤干燥。
长期熬夜还会影响皮肤的新陈代谢，加速衰老，导致皱纹和色斑等皮肤问题的出现。
因此，为了保持身体健康，建议大家少熬夜多休息。
每天保持充足的睡眠时间，调整作息规律，培养良好的睡眠习惯。
只有健康的身体才能更好地投入到工作和生活中，远离各种慢性疾病的困扰。
让我们共同呵护自己的身体，远离熬夜的危害。
愿大家都能拥有健康的生活方式，迎接美好的明天！。
睡眠质量量表(Sleep Quality Scale, SQS)
睡眠质量量表(Sleep Quality Scale, SQS)目的SQS由28个条目组成，从六个维度评估睡眠的质量：白天症状，睡后恢复，入睡和睡眠维持问题，觉醒困难和睡眠满意度。
量表作者希望编制一个量表可以作为详尽的纳入评估工具：进行综合的、有效的测量，适用于评估各种患者和受试者的睡眠质量。
以下的调查是为了了解你最近一个月的睡眠质量。
请阅读条目并勾选出最适合的答案。
说明：很少：没有或者1-3次/月，有时：1-2次/周，经常：3-5次/周，几乎总是：6-7次/周很少有时经常几乎总是1.我入睡困难□□□□2.我睡眠深□□□□3.我睡眠中会醒来□□□□4.我半夜醒来后很难再入睡□□□□5.我容易被吵醒□□□□6.我辗转反侧□□□□7.我醒后不能再睡□□□□8.我在睡眠后感到恢复活力□□□□9.我觉得醒后不可能再睡□□□□10.睡眠差使我头疼□□□□11.睡眠差使我易激惹□□□□12.醒来后我想再睡一会儿□□□□13.我的睡眠时间足够□□□□14.睡眠差使我没有食欲□□□□15.睡眠差使我思考困难□□□□16.睡眠后我精力充沛□□□□17.睡眠差使我对工作或者其他事情□□□□失去兴趣18.睡眠后疲劳缓解□□□□19.睡眠差是我在工作中犯错的原因□□□□20.我对自己的睡眠满意□□□□21.睡眠差使我更容易遗忘□□□□22.睡眠差使我很难专心工作□□□□23.嗜睡影响我的日常生活□□□□24.睡眠差使我对所有事情不抱希望□□□□25.我起床有困难□□□□26.睡眠差使我在工作中容易疲劳□□□□27.睡眠后我头脑清醒□□□□28.睡眠差使我生活痛苦□□□□评定方式本量表是一个简单的自评量表，完成需要5-10分钟，笔答。
评分方法应用Likert式4分量表评分法，受试者指出他们出现某些睡眠行为的频率（0=很少，1=有时，2=经常，3=几乎总是）。
因子2 和5的条目分数（睡后恢复和睡眠满意度）需要反向计分。
总分在0-84分之间，分数越高，表示睡眠问题越严重。
居民健康素养知识竞赛试题及答案
居民健康素养知识竞赛试题及答案居民健康素养知识竞赛试题及答案一、必答题(共73题)1.健康的四大基石是合理营养，适量运动，戒烟限酒，心理平衡2.健康包括哪些方面?身体健康、心理健康、社会适应良好。
3.一般情况下成人每天要保证 7-8小时睡眠?4.体温计中的白色液体是什么物质?汞(水银)5.“世界无烟日”是每年的 5月31日6.吸烟可导致哪些疾病?癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病7.准许食品使用保健食品标志，必须要有以下哪种证书?保健食品批准证书8.健康成年人每次献血多少毫升对身体无害?200-400ml9.健康成年人连续两次献血时间至少应间隔多长时间?不少于6个月10.对于献血国家有什么法规?《中华人民共和国献血法》11.我国1～14岁儿童意外伤害死亡的第一位原因是什么? 溺水12.腋下体温正常的是多少?36-37℃13.《中华人民共和国职业病防治法》是2002年5月1日开始实施的14.由于工作造成的健康损害和患职业病的劳动者，工作单位应给予怎样的待遇?工伤待遇。
15.我国哪个法规规定了劳动者职业卫生保护权利?《中华人民共和国职业病防治法》16.预防麻疹、乙肝等传染病最有效、最经济的措施是什么?接种疫苗17.您认为按国家规定给孩子打预防针能够预防哪类疾病传染病18.全国儿童预防接种日为哪天 4月25日19.目前在我国接种疫苗是如何收费的?有免费疫苗也有收费疫苗20.我国将预防接种的疫苗分为几类两类21.需要紧急帮助时，拨打下列哪个电话求助? 11022.发现病、死禽后应该向哪个部门报告?畜牧部门23.肺结核病是如何传染的?肺结核病人咳嗽、打喷嚏或大声说话时喷出的飞沫传播24.为了预防结核病，儿童出生后应及时接种哪种疫苗卡介苗25.肺结核病人的确诊标准是什么?痰结核菌的检查26.全程督导化疗的定义是什么?监测下短程化学疗法27.对未感染肺结核的人群采取何种措施预防接种卡介苗28.有肺结核病主要症状者最好到哪里就诊结核病防治机构29.对肺结核病人直接督导下的短程化疗为期多长时间? 6～8个月30.当前治疗肺结核病最主要的方法是对病人采取为期6～8个月直接督导下的短程化疗31.“世界艾滋病日”为每年的l2月1日32.艾滋病的三种传播途径是血液传播，性传播和母婴传播33.艾滋病是由哪种病毒引起的人类免疫缺陷病毒34.艾滋病的学术全称为获得性免疫缺陷综合征35.甲型肝炎传播途径是通过粪-口途径36.通常我们所指的“四害”是哪些?蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂37.成年人每年至少进行多少次健康体检。
熬夜对健康的潜在危害
熬夜对健康的潜在危害
熬夜的危害：一场无声的“健康危机”
在快节奏的现代生活中，熬夜似乎已经成为了许多人的日常。
无论是为了工作、学习，还是娱乐，我们似乎总是能找到让自己熬夜的理由。
然而，你是否知道，这种看似无害的行为，实际上可能会对你的健康造成严重的威胁？让我们一起来了解一下熬夜可能带来的疾病。
1.心脑血管疾病：熬夜会导致血压升高，增加心脏病和中风的风险。
长期熬夜还可能导
致动脉硬化，进一步增加心脑血管疾病的风险。
2.免疫系统疾病：熬夜会干扰人体的生物钟，影响免疫系统的正常运作。
这可能会导致
免疫力下降，使人体更容易受到病毒和细菌的侵害。
3.内分泌系统疾病：熬夜会影响人体内的激素分泌，如皮质醇和生长激素。
这可能会导
致内分泌失调，引发一系列疾病，如糖尿病、肥胖症等。
4.精神心理疾病：熬夜会导致大脑无法得到充分的休息，从而引发一系列的精神心理问
题，如焦虑、抑郁、失眠等。
5.消化系统疾病：熬夜会影响胃肠道的正常运作，导致消化不良、胃痛、胃溃疡等问题。
6.视力问题：长时间使用电子设备，尤其是在光线暗淡的环境中，会对眼睛造成伤害，
导致视力下降，甚至引发近视。
除了上述的疾病，熬夜还可能导致记忆力下降、皮肤状况恶化、性功能下降等问题。
因此，我们应该尽量避免熬夜，保持充足的睡眠，以维护我们的健康。
总的来说，熬夜就像一场无声的“健康危机”，它可能在你不知不觉中侵蚀你的健康。
因此，我们应该重视睡眠，合理安排时间，避免熬夜。
只有这样，我们才能拥有一个健康的身体，过上高质量的生活。
致癌原因大盘点
• 溴化阻燃剂：来自家用电器外壳、地毯、涂料、 沙发坐垫填充物等，易致癌。
• 十二烷基硫酸钠：来自婴儿护理产品，会增加患 乳腺癌和子宫内膜癌的机会。
• 滑石粉：来自女性化妆品，如眼影、胭脂、粉底 等，是种致癌物质。
• 氧化锌：来自防晒霜，增加患皮肤癌的风险。
• 亚硝酸钠：来自工业盐、刚腌的腌菜，致胃癌。
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1.饮食致癌
• ⑵致癌肉食 • 烹煮过度的肉（东坡肉、红烧肉、火锅中
过长时间烧煮的肉类、鱼类、内脏等） • 烤焦的肉 • 腌制的咸肉油炸
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1.饮食致癌
• ⑶致癌餐具 • 一次性发泡餐盒 • 发霉筷子 • 仿瓷餐具 • PVC保鲜膜 • 彩色吸管 • 不锈钢餐具 • 月饼塑料托盘
人体，容易致癌。
• 聚对苯二甲酸乙二醇酯：来自矿泉水、碳 酸饮料瓶，使用超过10个月后，能释放出 致癌物。
• 聚苯乙烯：来自碗装泡面盒、发泡快餐盒， 如用于盛装强酸（如柳橙汁）、强碱性物 质，会分解出致癌物质。
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2.化学因素致癌
• （4）其它
• 双酚A：来自餐具、水壶、奶瓶、罐头、眼镜片、 手机、电脑、购物小票等，易致癌。
• 食道癌、胰腺癌、直肠癌、子宫癌、肾癌、更年 期乳腺癌：这六种癌症受肥胖影响较大。
• 脂肪摄取量高是被认为与癌症的发生率关系最密 切的因素，特别是含有饱和脂肪酸的饮食，会增 加大肠中胆汁酸与中性固醇的浓度，并改变大肠 菌群的组成。胆汁酸及中性固醇均可经细菌作用 生成一些致癌物质。
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19.疲劳致癌
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12.基因致癌
• DNA复制错误：来自家族遗传、光污染，易导致 乳腺癌、卵巢癌、大肠癌、前列腺癌等。
导致失眠的十四个饮食“杀手”!
导致失眠的十四个饮食“杀手”！忙碌工作的你如果再没有一个良好的睡眠，那么你的健康指数肯定会直线下降。
当然让你失眠的抛开那些令人烦恼的心事儿，那些让你欲罢不能的饮食更会令你夜不能寐。
★1、咖啡因咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时的驱走睡意并恢复精力。
于是，咖啡因可提神醒脑。
然而，营养专家表示，鲜为人知的是咖啡因不能给身体提供能量，它只是一种刺激物。
于是在睡前摄取过多的咖啡因将对大脑神经造成过多的刺激，导致人难以入睡。
★2、大豆酱油、豆腐、味噌以及烧烤酱等发酵大豆产品，含有大量的酪胺，睡前几小时内尽量不要食用。
★★★3、大蒜晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。
如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
★4、干酪干酪，又名奶酪、乳酪，含有丰富的蛋白质和脂质，干酪的营养价值很高，其丰富的无机盐和维生素及其他微量成分等，对人体健康大有好处。
但其含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒脑作用。
因此，杜达什博士建议，睡前最好不要吃干酪。
★5、油腻食物油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
★★★6、加工或烟熏肉食营养专家辛瑟亚·帕斯奎拉博士表示，加工肉食含有大量的酪胺，会导致大脑释放一种保持警觉的化学物质。
同时其他专家也表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。
除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
★7、番茄沙司番茄沙司中的番茄含有维生素C，有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒，降低血压之功效，尤其对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。
但是其属于酸性食物，在大多数食物中如意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡觉前几小时食用，因为番茄沙司容易导致返酸烧心，干扰睡眠。
★★★8、人参茶有些草药茶可帮助睡眠，但是一定不要含有人参。
人参是一种刺激物，人参茶是用人工栽培的人参鲜叶，按制绿茶的方法，经过杀青、揉捻、烘干等工序而制成的烘青型保健茶。
生活常识 14个“坏习惯”影响新陈代谢
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生活常识 14个“坏习惯”影响新陈代谢
导语：我身体每天都会有新陈代谢的活动，随着年龄的不断增加，新陈代谢的速率也逐年递减。
由此而来会带来衰老、肥胖以及心脑血管疾病的健康问题。
我身体每天都会有新陈代谢的活动，随着年龄的不断增加，新陈代谢的速率也逐年递减。
由此而来会带来衰老、肥胖以及心脑血管疾病的健康问题。
虽然不能长生不老，但是我们可以通过后天保养让自己身体健康。
下面的这14个影响新陈代谢的“坏习惯”大家一定要知道。
14个“坏习惯”影响新陈代谢
1、久坐不动
很据意大利的一项调查指出，懒惰已经成为人们长寿的克星。
有关专家告诉小编。
长时间的久坐会导致身体新陈代谢速率变慢，很容易导致高血压、糖尿病的危险。
相比之下，定期活动的人，其代谢水平正常，患病的危险就更低。
英国拉夫堡大学运动心理学教授史都华？拜多表示，即使每天都去健身房，但其他时间全部都坐在椅子上，也算久坐。
周迎春建议，上班族最好养成随时站立的习惯，比如站着打电话、开会等;久坐后要起身扩扩胸、伸伸懒腰、活动颈部。
2、睡眠不足
许多人都有类似的感受：一段时间经常熬夜或作息不正常，就感觉老得特别快。
英国萨里大学实验显示，缺乏睡眠的参试者体内有711种基因的功能发生了改变，其中就涉及到新陈代谢的相关基因。
周迎春说，睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力，同时减少瘦素分泌，增加饥饿素分泌，使人容易感到饥饿，间接造成脂肪代谢异常。
建议每天至少要保证7小时的睡眠。
生活常识分享。
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缺乏睡眠的14个危害
导语：现在的很多人都有睡眠不足的现象，每个人每天都应该正常睡眠才能有好的身体，好的生活状态。
睡眠不知道会带来很多不利的影响，下面我们一起
现在的很多人都有睡眠不足的现象，每个人每天都应该正常睡眠才能有好的身体，好的生活状态。
睡眠不知道会带来很多不利的影响，下面我们一起看看下面的内容吧。
缺觉并不代表失眠，特别是到年关的时候，工作开始变的多起来。
有些人虽然每天睡的香，但是睡眠的时间严重不足。
这对身体也是有危害的。
美国媒体揭露缺觉对身体的危害，大致可以分为两种！
睡眠缺失危害多。
去年一项研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。
即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害。
美国《赫芬顿邮报》1月8日最新载文，盘点出缺乏睡眠的14个短期危害和长期危害。
短期危害
1.容易暴饮暴食
多项研究表明，短期缺觉者更容易过量饮食，更爱吃高热高碳水化合物食物，吃得更油腻。
2.更易发生车祸
美国《预防》杂志刊登美国睡眠基金会研究发现，每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。
主要原因包括：缺觉会影响双眼协调能力以及手脚麻利度。
3.容易变丑
美国《睡眠》杂志刊登的一项研究发现，睡眠不足容易面色黯淡，魅力大减，失去亲和力。
瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现，缺觉会加速皮肤衰老。
4.更易感冒
美国卡内基梅隆大学研究发现，每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统，导致感冒风险增加3倍。
5.大脑组织减少
美国《睡眠》杂志刊登一项研究发现，缺觉一晚就会导致大脑组织减少，这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同。
6.更容易情绪失控
美国加州大学伯克利分校和哈佛大学医学院科学家合作完成的研究发现，缺觉一晚就会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃，这表明缺觉容易情绪失控。
7.注意力减退和更容易健忘
生活知识分享。