史上最全 办公室午休攻略
办公室午休时间的简单运动
办公室午休时间的简单运动对于许多在办公室工作的人来说，长时间坐在电脑前，身体容易变得僵硬和疲惫。
午休时间虽然不长，但如果能合理利用，进行一些简单的运动，不仅可以缓解身体的疲劳，还能提高下午的工作效率。
首先，我们来谈谈颈部伸展运动。
长时间低头看电脑屏幕，颈部肌肉会处于紧张状态。
在午休时，不妨先站起来，双手自然下垂，缓慢地将头向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持15 到30 秒，然后换另一侧。
接着，缓慢地将头向前低，下巴尽量靠近胸部，伸展后颈部肌肉，同样保持 15 到 30 秒。
最后，将头向后仰，伸展前颈部肌肉，保持相同的时间。
做完这组动作，你会感觉颈部轻松了许多。
肩部绕圈运动也是一个不错的选择。
站直或坐直，双手自然下垂，肩部从前向后缓慢绕圈 10 次，然后再从后向前绕圈 10 次。
这个动作可以活动肩部关节，放松肩部肌肉，减轻肩部的酸痛感。
腰部扭转运动对于久坐的人来说十分必要。
坐在椅子上，双脚着地，身体向左扭转，尽量让右手碰到左侧的椅背，保持 15 秒，然后换另一侧。
这样可以拉伸腰部肌肉，改善腰部的血液循环。
接下来是腿部伸展运动。
坐在椅子上，双腿伸直，脚尖向上勾起，感受小腿后侧肌肉的拉伸，保持 30 秒。
然后，将腿弯曲，用手抱住膝盖，向胸部靠近，感受大腿前侧肌肉的拉伸，同样保持 30 秒。
这个动作能够缓解腿部的疲劳，预防腿部静脉曲张。
如果办公室空间允许，还可以进行简单的站立伸展运动。
双脚与肩同宽站立，双手向上伸直，然后慢慢向一侧弯腰，感受身体另一侧的拉伸，保持 15 秒，换另一侧。
接着，双手在背后相扣，向上抬起，伸展胸部和肩部，保持 30 秒。
除了上述的单个动作，还有一些组合运动也很适合午休时进行。
比如，先做 10 个深蹲，注意膝盖不要超过脚尖，保持身体平衡。
然后，做 10 个踮脚尖的动作，双脚并拢，缓慢抬起脚跟，尽量向上伸展，感受小腿肌肉的收缩。
这组动作可以锻炼腿部力量，增强下肢的血液循环。
另外，简单的室内步行也是一种不错的选择。
上班午休运动方案
上班午休运动方案在工作日的忙碌间隙，午休时间是我们放松身心的时间，而适当的运动可以让我们更好地恢复精力，提高工作效率。
下面是一些适合上班族午休时间的运动方案：方案一：散步在午休时间，可以选择出门散步。
走出办公室，去周围的公园或步道走上几圈，让身体得到放松和伸展，同时还可以呼吸新鲜空气，放松心情，减轻工作压力。
方案二：简单瑜伽在办公室或者宿舍内进行简单的瑜伽动作，可以帮助调节身体和心态，提高身体柔韧性，增强耐力和免疫力。
下面是一些简单的瑜伽动作坐姿扭转1.将左腿盘在右腿上，膝盖尽量靠近腰部。
2.慢慢转向左边，左手放在右膝盖上，右手放在地上。
3.每次深呼吸时，向上扭腰，向下回呼吸放松。
4.保持这个姿势，数五秒钟。
5.慢慢回到初始位置，换另一侧。
大伸展1.双手置于头顶上，向天空拉伸。
2.保持深呼吸，让身体向后弯下。
3.直到双手可以触碰到地面，走到弓桥的位置。
4.吸气，慢慢起身。
方案三：快走或慢跑在办公室附近或周围的街道上快走或慢跑一段时间可以加强心肺功能，帮助身体更快速地排出毒素，放松压力。
方案四：拉伸运动在办公室内进行简单的拉伸运动可以有效缓解工作压力引起的肌肉疲劳和疼痛，并保持良好的姿势和充足的血液循环。
下面是一些简单的拉伸运动肩部放松1.将两手放在身体两侧，肩膀自然放松。
2.慢慢将肩部往后推，同时双手向下垂动。
3.保持这个姿势，数五秒钟。
4.慢慢回到初始位置。
前屈1.将手放在身体两侧。
2.慢慢向下弯腰，手指触及地面，注意保持膝盖微曲。
3.慢慢回到初始位置。
午休时间的运动方案优点在于简单易行，时间可控，不会耽误工作效率。
上班族在平时应该注意科学饮食，良好作息，合理运动，才能更好地保持身体和心理的健康。
在办公室如何午睡好呢
在办公室如何午睡好呢关于《在办公室如何午睡好呢》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
有的工作员由于下午背井离乡很远，而午睡的時间很短，便会再企业凑合着午睡，有些人在办公室里边可以午睡的好，有些人确是比较严重的影响到睡眠，那麼怎样在公司办公室做到非常好的睡午觉实际效果呢，在办公室一定要多把握一些睡午觉的方法，下边就详尽的详细介绍给小伙伴们，协助员工更高效率的开展睡午觉。
非常简单的午睡：立即趴桌子困得受不了，立即趴办公室桌子上打个盹也比一直撑着不睡好些。
但是，这样子醒来以后，手累，脸部还非常容易出現印痕，颈部也不是很舒服。
弄个午睡枕对于趴餐桌入睡的不够，目前市面上出現了各式各样的午睡枕，趴着睡觉尽管還是有一些缺点，好赖舒服了点。
运用好休闲躺椅许多的桌椅具备调整高宽比和坡度的功效，调节好啦，也是非常好的午睡地区。
关了门来睡餐桌也不是不能确实很累得话，把手一关，桌子上也可以照顾好自己。
自然，假如餐桌并不是那麼硬，有一个松软的枕芯……就好了。
布艺沙发是午睡的好去处布艺沙发软绵绵的，弄个小枕套做枕芯，入睡肯定比在硬邦邦的的办公室桌子上应舒适很多很多倍。
弄张伸缩午休床也非常好工作的情况下，折叠床收好，往角落一放，下午的情况下，把公司办公室们一关，折叠床进行，便是午睡的好去处。
如果有间午睡房，就极致了企业屋子充裕，弄间房做午睡房，准备好褥子等床品套件，就可以美美哒地午睡了。
假如工资非常好，自身在企业附件租间房屋做午睡房也非常好。
歇息好啦，才可以精神百倍地去努力。
公司办公室午睡不上，果断去美容店得了，边午睡边美容护肤，一觉醒来，从内到外都舒服了。
但是，很费银两啊。
根据以上给小伙伴们详细介绍的几类午睡方法，之后再也不能由于怎样在办公室里睡午觉发愁了，很多人都担心睡午觉品质不太好，乃至不容易睡午觉，那样也就不能满足中午的工作中了，因此适度的在办公室睡午觉是很有必要的，可是也是需要注重一定的睡午觉方法，仅有那样才可以确保睡眠。
办公室白领的午休健身法
办公室白领的午休健身
如果你是上班族，想要锻炼身体却找不到时间，那么你不妨趁着午休时间来做点运动。
既不会影响下班之后的社交活动，又可以整天充满活力，记忆力和创意也会因此而更加增强，卡路里也不囤积在体内，真是一举数得。
在办公桌旁松口气
如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。
作法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。
趁机消耗脂肪
如果你想趁午休时消耗一点卡路里，以下运动就很适合，在慢跑机上做满30分钟的有氧运动，效果很显著。
作法：先热身两分钟，然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲时间。
快速健步走时，每一次将健步机的坡度慢慢拉高，休息时坡度回到零，来回反复5次。
接下来，做5分钟的腹部和背部运动，5分钟的伏地挺身，最后，以5分钟的伸展运动缓和体力。
跳跳绳，平衡肌力
想要保持美好的身材，最好的方法，就是持续做这些结合强力的有氧运动和举重运动，肯定会让肌肉更有平衡感，作法：轮流两分钟的快速跳绳，配合一分钟的举重健身器材运动，要不断活动，保持高心跳率，消耗的卡路里也会比较多。
每一次使用不同的举重器材，以确认能运动到不同的身体部位。
这样轮流做10次，最后利用腹部运动来松口气，再淋浴一下，一定全身轻松！
改善身体姿势
虽然运动可以解除体内的压力和疲劳，平常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因，长期下来，身心和健康都受到影响。
如果可能的话，可以请推拿专家观察一下你的坐姿或站姿，想办法除去酸痛的根源。
(新)办公室偷睡7个妙招
办公室偷睡7个妙招午睡有益健康。
我对此深有体会，每天都在下午两点左右打个盹。
这对我来说非常方便，因为我工作时间灵活，床和工作室距离仅６米。
而在写字楼办公的人就没这么方便了，所以必须学会在繁忙的工作中巧妙地加入“小睡”内容。
午睡技巧各种各样，但大多数指南都是基于“工作场所允许小睡”这一假设的，而事实上，这十分罕见。
以下是７个见缝插针式的“偷睡”妙招。
１．撑住脑袋找个地方撑住脑袋，貌似思考状，实则闭目养神。
这一招并非总是灵验，或许你可以躲在办公桌下睡一觉（前提是你有属于自己的办公室）。
２．瞪大双眼有些人真的有“坐着睡觉”的本事。
但问题是，紧闭的双眼会“泄漏天机”。
“睡眠安全胶带”解决了这个问题。
将它粘在眼皮上，看似瞪大双眼，实则呼呼大睡，是开会时最实用的小睡妙招！３．制造噪音有时候，老板看不到你，但是凭听觉，他们可以判断员工工作的进展情况。
如今，网上有一个叫做inap@work的程序，下载到手机上就可以播放出各种“工作声音”：打字声、点击鼠标声、清嗓子声、翻阅纸张的声音等。
偷睡时，播放这些环境噪音，可以制造出“忙碌工作”的假象。
噪音混合及频率可以不断调整，以免从同一办公室总是发出同一种噪音，让老板起疑心。
４．靠近“手提电脑”这一招糊弄不了任何人，但是“手提电脑式枕头”又软又舒服，坐在办公桌边，就可以美美地打个盹。
这种枕头出现在百事可乐的广告中，目前还没上市。
５．“读书”“工作狂枕头”在日本可以买到。
这种枕头外表是一本书的封面，折叠方便，可放在书架上。
使用这种枕头偷睡，感觉仿佛在“看书”或“查阅资料”。
如果被老板逮到，可以向老板解释枕头上的“日语”内容。
６．戴个假面具如果老板经常对员工“扫视检查”，那么“头戴假面具佯装工作实则小睡”可以蒙混过关。
这种方法对女性而言，存在一个“发型挑战”问题。
７．款待自己如果你够幸运的话，会碰到一个了解午睡重要性、鼓励员工午睡的老板。
他们会用特殊方式将午睡利用起来：将助眠用品带入办公室。
史上最全办公室午休攻略
对于许多上班族来说，在气温的影响下，即使晚上睡眠充足，白天仍会感到精神不振、昏昏欲睡。
专家表示，若每天中午坚持定时午睡，将有助于人们清醒头脑、恢复精神、从而有利于身体健康。
午睡是一个养生的好习惯，正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留外周，大脑血液供应相对不足，会使人感到提不起精神，昏昏欲睡。
而午睡一会，可在短时间提升“精气神”，从而减轻各种精神压力，降低疾病缠身的几率。
白领族该如何科学午睡职场的白领们应该如何睡午觉？何时睡、什么睡姿、睡觉时需要注意什么呢？赶紧熟读以下的午睡要点吧，让午睡变得健康起来。
1.睡的舒适。
最好睡在沙发上，这样能使身体伸展开，放松地进入睡眠。
没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子，摆在一起，将其中一把椅子的椅背调整为最低状态，然后靠在上面，腿尽量伸展开放在椅子上，就可以入睡了。
注意**睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样可以造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。
所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。
**腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。
2.醒后慢起。
午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。
这时你可以采取嗅觉提神法。
**可以喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋，这样可以起到提神醒脑的作用。
**可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖，吃一点味道强劲的杏脯。
**可以重新泡杯茶，最好选用干花茶，看着漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香气飘然而出，不仅仅帮你恢复精力，还有美容的功效呢！**如果以上这些方法都不奏效，那么，你只能冲一杯咖啡了，切记不要过量饮用，否则就会影响晚间睡眠。
**注意尽量不要饮用含有糖分的饮料，否则糖分会使你的午睡事倍功半，引起疲劳倦怠的感觉。
劲霸武功要领：1.饭后不宜马上入睡。
因为饭后消化系统处于工作状态，这时候午睡会降低消化功能，饭后至少应等10分钟再午睡。
办公族八大花样午休法
办公族八大花样午休法对于很多白领来说，中午休息的时间一般来说，都会有1个小时左右的自由支配时间，1个小时，说短不短，说长也不长，如何利用这1个小时的时间，成了现今白领的新话题。
一、睡觉：最省钱的方式金钱损耗：0元疲劳度减少10点社交度减少10点扬扬最近在帮朋友的杂志写文章赚稿费，连着几天总是凌晨两点才能睡觉，这不仅让原本每天睡眠时间在10小时以上的他有了黑眼圈，还让他练就了趴在桌上熟睡的本事。
可是每次都睡得很不舒服，他观察了几天地形，终于发现中午时候的会议室空空如也，真皮的沙发软软的好像在召唤着他。
于是，这里立刻成为扬扬的睡觉圣地。
然而，就有那么一天，某个阳光灿烂的中午，正当扬扬沉醉在梦乡之时，老板突然带着客户推开了会议室的大门……二、吃饭：最大众的方式金钱损耗：/天疲劳度增加5点体重增加5公斤毛娜一直坚信午饭是三餐中最重要的，所以每到中午，她总会和同事们四处寻找好吃的大快朵颐。
位于市中心的工作地点为她提供了便利条件，周围不仅好吃的地方多，就算是乘出租车去附近吃饭也花不了多少钱。
再加上现在报纸杂志网络上到处都是美食指南，没多久，毛娜就成了标准的食客，对市区各处的餐厅如数家珍。
对她来说，吃一顿好的，比进行其他什么休闲活动都让自己高兴。
心情好，才能更好地工作，不是吗？三、约会：最浪漫的方式金钱损耗：/次爱情值增加：10点亦凡的工作很忙，平时根本没有空闲时间陪伴在女朋友身边，着实挨了不少埋怨。
但是这个问题自从他女朋友的公司搬到他公司附近后得到了解决。
每天12点刚到，亦凡就雷打不动离开公司，1点准时回到公司继续工作。
公司同事都很好奇，直到有一天他们无意中撞见他和女朋友在公司附近的餐厅吃饭，才知晓他的动向。
每天早上他都会预定好午饭的餐厅，中午就两个人进行一个小小的约会。
要是碰上女朋友没空的时候他会细心地把饭菜打了包送到她办公室。
如此呵护体贴，让众人羡慕不已。
没多久，亦凡就和女朋友结婚了，婚礼就在他们平时常去的一家餐厅举办，别有新意。
办公室午休时间简单运动推荐
办公室午休时间简单运动推荐在繁忙的办公室工作中，午休时间不仅是放松身心的机会，也是进行简单运动、保持活力的好时机。
适当的运动可以帮助我们缓解工作压力、改善身体状况、提高下午的工作效率。
下面就为大家推荐一些适合在办公室午休时间进行的简单运动。
一、颈部伸展长时间对着电脑工作，颈部往往会感到僵硬和酸痛。
颈部伸展运动能够有效地缓解这种不适。
1、缓慢地将头向一侧倾斜，伸展颈部的另一侧肌肉，保持 15-30 秒，然后换另一侧。
2、抬头看向天花板，伸展颈部前侧肌肉，保持同样的时间。
3、低头，让下巴尽量靠近胸部，伸展颈部后侧肌肉。
二、肩部环绕肩部环绕运动可以活动肩关节，放松肩部肌肉。
1、双手自然下垂，以肩部为中心，缓慢地向前、向后、向上、向下做环绕动作，每个方向保持 10-15 秒。
2、可以逐渐加大环绕的幅度，但要注意动作的平稳和缓慢，避免过度用力造成损伤。
三、手腕运动频繁使用鼠标和键盘，手腕容易疲劳。
以下手腕运动能有效缓解手腕的不适。
1、伸直手臂，手掌向下，用另一只手将手指向手背方向拉伸，保持 15 秒，然后换另一只手。
2、顺时针和逆时针转动手腕，各转动 10-15 圈。
四、腰部扭转腰部扭转运动有助于放松腰部肌肉，改善腰部的柔韧性。
1、坐在椅子上，身体保持正直，双手放在身体两侧。
2、缓慢地将上半身向左扭转，感受腰部的拉伸，保持 15-30 秒，然后换另一侧。
五、踮脚尖踮脚尖能够促进腿部血液循环，增强小腿肌肉力量。
1、站直身体，双脚与肩同宽。
2、缓慢地踮起脚尖，将身体向上抬起，保持 5-10 秒，然后缓慢放下。
重复 10-15 次。
六、椅子深蹲这个动作可以锻炼腿部和臀部肌肉。
1、站在椅子前，双脚与肩同宽。
2、缓慢下蹲，让臀部轻轻接触椅子，然后再站起。
重复10-15 次。
七、室内走动在午休时间，适当地在办公室内走动也是一种不错的运动方式。
1、可以绕着办公室走几圈，活动一下双腿。
2、边走边做一些简单的伸展动作，如手臂的摆动和身体的扭转。
指南中午睡要求
指南中午睡要求
1. 时间安排
中午休息时间建议为12:00至13:30,在此期间可以选择适合自己的时间小睡片刻。
一般建议睡眠时间控制在20-30分钟左右,过长或过短都不利于下午的工作效率。
2. 场所选择
可选择办公室内开放区域的沙发或休息区域,也可以在自己的工位上小睡。
但要注意保持安静,不影响他人。
如果条件允许,可以选择专门的休息室内小睡。
3. 环境营造
建议在午睡前关闭手机、电脑等电子设备,避免干扰。
可以使用耳塞或白噪音助眠,也可播放一些轻音乐。
适当调暗灯光有助于入睡。
如果条件允许,可以使用睡眠眼罩。
4. 姿势注意
午睡姿势以侧卧或半坐位为佳,避免平躺以防呼吸不畅。
如果在办公桌前小睡,可以将头部垫高一些。
醒来后适当活动活动身体,有助于提神醒脑。
5. 个人卫生
中午睡醒后要及时整理仪容,勿影响办公形象。
如有条件,可以简单洗把脸,使人神清气爽。
以上是一些关于中午午睡的建议,希望对大家的午间小睡有所帮助,从而提高下午的工作效率。
健康午休方法
健康午休方法--办公室新享受身为ＯＬ一族朝九晚五忙于工作，唯有午休时间是属于自己的，如何运用好这段时间给自己一个身心减压的健康时段？８个简单易行的午休新选择，给你带来愉悦的中午时光……转眼，已邻近冬天。
秋冬里昼永夜短，身体轻易困乏。
忙碌于办公楼里的夏花们午后也难免显露出疲乏之态。
如何运用好午休时间让身体好好休息一下，经过短短的午间调整，精神抖擞、容貌光彩地面对下午的工作？选择１：午间放松法只有想不到没有做不到如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。
可以做一做头面部、肩颈部的推拿和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。
详细方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。
还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。
另外，更简单的放松方式是“远眺＋愣会神儿”，让自己有片刻的时间放空，什么都不想。
一上午的紧张工作，令你头皮发紧？去公司四面的发廊里洗个头吧！关于强脑力劳动者来说是个最简单有效的方法。
好好享受１０分钟的头部推拿--抛开工作，享受放松，洗头之后造型更靓，心情也随着靓起来。
选择２：午休时间搞定天天３０分钟运动任务写字楼群里有的是健身中心，如果你都是报怨放工后没时间健身，午休时间就可以完成天天３０分钟的运动任务。
可依照个人爱好选择活动项目--上一节俭３０分钟的瑜伽课，在跑步机上一边慢跑一边享受音乐，约同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。
午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛。
可以和同事联合办一张健身卡，谁有时间谁去，既联络了同事之间的感情，又免去了一人办卡新奇几天最后不了了之的浪费。
选择３：洗脸补妆加冷敷--立刻换回你的神采奕奕午饭后犯困怎么办？日本的ＯＬ们喜欢经过洗脸的方式振作精神。
这的确是个好办法，类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采。
忙碌了一上午，你可以运用午休时间彻底清洁一下面部，让皮肤透透气、补充水分，让自己整个下午都感到容光激发、心情愉悦。
办公室族午休必备的八种方法
办公室族午休必备的八种方法办公室族午休必备的八种方法如何利用好午休时间让身体好好休息一下，通过短短的午间调整，精力充沛、容颜光彩地面对下午的工作？8项新选择，总有一款适合你。
选择1：午间放松法只有想不到没有做不到如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。
可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。
具体方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。
还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。
另外，更简单的放松方式是“远眺+愣会神儿”，让自己有片刻的时间放空，什么都不想。
一上午的紧张工作，令你头皮发紧？去公司附近的发廊里洗个头吧！对于强脑力劳动者来说是个最简单有效的方法。
好好享受10分钟的头部按摩——抛开工作，享受放松，洗头之后造型更靓，心情也跟着靓起来。
选择2：午休时间搞定每天30分钟运动任务写字楼群里有的是健身中心，如果你总是抱怨下班后没时间健身，午休时间就可以完成每天30分钟的运动任务。
可依照个人爱好选择活动项目——上一节约30分钟的瑜伽课，在跑步机上一边慢跑一边享受音乐，约同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。
午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛。
可以和同事联合办一张健身卡，谁有时间谁去，既联络了同事之间的感情，又免去了一人办卡新鲜几天最后不了了之的浪费。
选择3：洗脸补妆加冷敷——瞬间换回你的神采奕奕午饭后犯困怎么办？日本的OL们喜欢通过洗脸的方式振作精神。
这的确是个好主意，类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采。
忙碌了一上午，你可以利用午休时间彻底清洁一下面部，让皮肤透透气、补充水分，让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。
如果你上午在骄阳下跑了大半天，午休时最好及时做一个面部冰敷，这对于修复晒伤的皮肤非常有效。
你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在脸上2~3分钟，反复3次即可。
白领午睡方法必备
白领午睡方法必备
“春困秋乏夏打盹”，天气越热就越犯困，中午不睡下午就崩溃，尤其是忙碌的白领们。
那你有没有掌握午睡方法？中医告诉你最正确的白领午睡方法，夏天必备！
1.睡姿应取头高脚低、右侧卧位
这样可以减少心脏压力，防止打鼾。
需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。
有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。
另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
2.午餐后不宜立即躺下午睡
午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。
一般应进食后，休息十几分钟再午睡。
3.睡前不吃油腻食物，不吃得太饱
油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。
4.醒后轻度活动
午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。
不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。
办公族的个健康午休法
办公族的个健康午休法随着社会的不断发展，许多人都成为了办公族，整天在办公室里忙碌。
由于长时间久坐不动的生活习惯，办公族的身体健康状况越来越差。
为了提高办公族的身体素质，减轻身心压力，午休时间是十分重要的。
下面，本文将介绍一些办公族的个人健康午休法，希望对大家有所帮助。
一、适当运动在午休时间，进行适当的运动是不错的选择。
这不仅可以缓解身体疲劳，还可以增强身体的抵抗力。
有研究表明，瑜伽、散步、跑步、打羽毛球等运动可以有效地舒缓办公族的紧张情绪。
在午休时间进行适当的运动，可以调整人的身体状态，对身体和心理健康都十分有益。
二、放松身心午休时间，可以进行一些放松身心的活动，如听音乐、看书、冥想等。
这可以帮助办公族舒缓压力，缩短疲劳的时间，促进身体的放松，使办公族更好地调整自己的状态，进而提高工作效率。
三、合理饮食午休时间，可以适当地进食一些健康食品。
如水果、蔬菜、奶制品等。
这些食品含有丰富的营养成分，可以给身体补充所需的能量，让办公族更有精神地投入工作中去。
而在午餐时间，应该尽量避免过度饮食，可以选择清淡的菜肴来保持身体健康。
四、正确的坐姿办公族一般需要长时间坐在电脑旁，如果姿势不正确，会对身体产生不良影响。
为了保持身体健康，办公族需要注意自己的坐姿，尽量保持腰背挺直，不过度弯曲脖子。
此外，还需要时不时地站起来走动一下，以保持良好的血液循环和身体状况。
总的来说，午休时间对办公族的身心健康有着十分重要的影响。
通过适当的运动、放松身心、合理饮食、正确的坐姿等方式，可以提高办公族的健康素质，减轻身心负担，为更好地服务于工作创造条件。
因此，办公族应该充分利用午休时间，进行一些有益的活动，保持良好的身体和心理状态。
办公室正确午睡的方法有哪些
办公室正确午睡的方法有哪些办公室正确午睡的方法有哪些1、预备一个充气颈枕中午睡觉没有枕头，颈部的压力很大，不能有个舒适的东西垫着，更容易出问题，所以有个充气的颈枕是个不错的选择。
正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。
建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。
而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。
2、注意保暖午睡起来很多人都会觉得很冷，这些都是我们该警惕的地方，不能因为这样冻坏了自己，否则就不划算了。
不要以为午睡时间短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步骤。
人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。
所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。
3、午睡时间的把握吃完饭，赶紧去睡一觉，这是白领争分夺秒的体现，却给自己的健康造成了损害，建议中午吃饭后短暂的休息在进行午睡。
中午短暂的.休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。
这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足。
最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。
还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻。
另外小编提醒你，为了多睡一段时间很多白领选择在工作前几分钟醒来，这样很不好，一般午睡后，最好留一点时间先先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。
这样才会有更高的效率。
办公室午睡的正确方式1、午餐后不能立刻午睡中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。
这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足。
最好在午饭后休息十几分钟，比如在办公室走几圈，再午睡。
上班族怎么午睡才最佳
上班族怎么午睡才最佳
我们生活当中的上班族越来越多，所以这个人群当中的问题也很容易的就显现出来了。
很多的上班族往往得不到很好的午睡，这让他们十分的苦恼。
如果午睡不好的话，下午的工作也是很难进行的，所以接下来我们就来看看上班族怎么午睡才最佳。
上班族中午如何休息
1、告诉我们,中午能够小憩半个小时,那么能有效恢复我们的体力和脑力,对我们的身体大有裨益。
但是我们很多的上班族往往都是趴在桌子上睡觉，其实我们可以买一个抱枕之类的，这样可以在很大的程度上满足我们的午睡需求。
当然能带着耳机听点音乐就更容易入眠了。
2、如果您的办公空间略大,可以购买折叠躺椅放在办公桌下,中午就可以拿出来展开躺在上面舒舒服服的睡觉了。
躺着睡觉怎么都比坐着睡觉舒服，但是这需要我们拥有一个比较大一点的工作空间，如果我们的朋友没有这样的环境的话，可以试着给自己买一个躺椅，也是不错的选择。
午睡禁忌事项
午餐后不宜立即躺下午睡。
午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。
一般应食后休息十几分钟再午睡。
因为如果吃的太油的话，我们的肠胃功能负担是会加重的，另外我们在午睡的时候一定要避免外界的刺激，因为因为人在睡眠中体温调节中枢功能减
退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。
上面的就是一些有关于午睡的事情。
如果说我们上班的朋友可以得到一个好的午睡更好。
但是这也不是说所有的朋友都需要午睡。
如果说你的身体非常好，或者是晚上睡觉的时间比较充足的话，就可以选择不睡午觉。
但是像上班族这类劳动者来说，午睡还是很有必要的。
上班族必备八个健康的午休方法.doc
上班族必备八个健康的午休方法选项1:午餐放松只能是不能思考，不能做如果你整个上午都在用大脑努力工作，那么在午休时间放松大脑就更重要了。
可以做头部和面部、肩部和颈部按摩和眼部锻炼，以放松你紧绷的神经，缓解大脑紧张和疲劳。
具体方法是用手指腹从前向后梳、按头部，重点是敬明穴、太阳穴、头顶百会穴、风池穴。
对于感到疼痛的穴位，你可以揉一会儿。
你也可以揉捏耳朵和脖子的肌肉，轻拍肩膀和上肢。
此外，一种更简单的放松方式是“忽略距离+呆若木鸡”，让自己空出一点时间，不去想任何事情。
整个上午紧张的工作让你头皮发麻？去公司附近的发廊洗头。
对于有能力的脑力劳动者来说，这是最简单、最有效的方法。
享受10分钟的头部按摩——放下工作，享受放松。
洗头后，你会看起来更好，感觉更好。
选项2:利用午休时间完成每天30分钟的锻炼。
办公楼里有很多健身中心。
如果你总是抱怨下班后没有时间锻炼，你可以在午休时间每天锻炼30分钟。
你可以根据自己的爱好选择活动——上一堂节省30分钟的瑜伽课，在跑步机上慢跑时欣赏音乐，让同事打乒乓球+羽毛球+上下楼梯等等。
午饭后出一点汗会让人在下午的工作中感觉更有活力。
可以和有时间去的同事一起办一张健身卡，不仅可以接触同事之间的感情，还可以避免一个人办了几天新的健身卡后无处可去的浪费。
选项3:洗脸、化妆和冷妆——立即改变你的外表如果午饭后我觉得困了怎么办？日本的老年人喜欢通过洗脸来提神。
这的确是个好主意，类似于法国女性用一管唇彩来快速恢复精神。
忙碌了一上午后，你可以利用午休时间彻底清洁你的脸，让你的皮肤得到一些空气来补充水分，并让自己整个下午都感觉容光焕发。
如果你早上大部分时间都在烈日下跑步，你最好在午休时间及时做面部冰敷，这对修复晒伤的皮肤非常有效。
你可以将手帕浸入冷水或冰水中，敷在脸上2-3分钟，然后重复3次。
你也可以去最近的超市买一袋冷冻牛奶用于冷敷。
这个简单的小动作尤其能对付轻微的晒伤。
选项4:中午休息，找个地方小睡一下。
躺平式午休的经验和做法
躺平式午休的经验和做法随着生活节奏的加快和工作压力的增大，午休成为了许多人恢复精力的重要时刻。
而躺平式午休，作为一种越来越受欢迎的午休方式，不仅可以让人快速进入深度睡眠状态，还有助于提高下午的工作效率。
下面将分享一些躺平式午休的经验和做法。
一、创造良好的午休环境1.寻找安静的地方：找一个安静、没有干扰的地方进行午休，有助于快速进入睡眠状态。
可以选择在办公室的休息室、会议室或其他安静的角落。
2.调整光线：适当调整光线，营造出一个舒适的环境。
可以选择拉上窗帘、关掉灯或者使用眼罩来减少外界光线的影响。
3.控制温度：保持适当的室内温度，避免过热或过冷，这有助于身体放松和进入深度睡眠。
二、养成规律的午休习惯1.定时午休：尽量在每天相同的时间进行午休，这样有助于养成规律的午休习惯，提高睡眠质量。
2.合理安排时间：午休时间不宜过长或过短，一般建议在20-30分钟左右。
这段时间足够让人恢复精力，过长则可能影响夜间睡眠质量。
三、采用舒适的躺平姿势1.选择合适的床垫和枕头：舒适的床垫和枕头能够提供更好的支撑，有助于身体放松。
可以根据个人喜好选择适合自己的床垫和枕头。
2.调整姿势：躺平时尽量让身体自然放松，可以适当调整头部和四肢的位置，找到最舒适的状态。
四、注意饮食和运动1.饮食调节：尽量避免摄入咖啡因、糖分等刺激性物质，以免影响睡眠。
可以适当喝一杯热牛奶或吃一些水果来放松身心。
2.适当运动：适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于提高睡眠质量。
但注意不要在睡前进行剧烈运动，以免影响入睡。
五、保持良好的心态1.放松心情：在午休前通过深呼吸、冥想等方式放松心情，有助于快速进入睡眠状态。
2.减少压力：学会合理应对工作和生活中的压力，避免情绪波动对睡眠造成不良影响。
总之，躺平式午休是一种简单易行且效果显著的休息方式。
通过创造良好的环境、养成规律习惯、采用舒适姿势、注意饮食和运动以及保持良好的心态等方面的努力，可以有效地提高午休质量，为下午的工作和生活提供充足的精力。
办公室午睡要讲究 正确方法睡出健康
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办公室午睡要讲究正确方法睡出健康
导语：午睡是保证睡眠的最有效方法，都说中午一小时当晚上两小时。
特别是在夏季就更是如此了，午睡不仅可以解“困”，消除疲劳，使精力充沛，还有助于增强免疫力和保持愉快的心情。
神经科专家提醒，上班族选择在办公室午睡要讲究方法，否则容易将“午睡”变“误睡”。
一、午睡前不宜吃得太饱，不宜吃油腻食物，否则都会加重肠胃的消化负担，影响午睡的质量。
醒来后反而觉得头昏脑胀，四肢乏力，周身酸痛，给下午的工作和学习带来不利影响。
二、不宜在午餐后立即午睡。
午餐后大量的血液流向胃，大脑供氧及营养明显下降，所以一般应在午餐后休息十几分钟再午睡。
三、午睡时应避免受外界较强的刺激。
因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，如果办公室内空调开得过低，就易患感冒或其他疾病。
四、坐着及伏案午睡会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。
有的人习惯用手当枕头，伏在桌上休息，这样会使眼球受压，引起角膜变形、弧度改变的结果，久而久之易诱发眼疾。
五、午睡后要慢慢站起，进行轻度活动，因初醒时常使人产生恍惚感，所以不要马上从事复杂和危险的工作，最好能在醒后喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。
另外，用冷水洗洗脸，也能有效消除不适感。
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在办公室如何午睡好呢
在办公室如何午睡好呢有的工作人员因为中午离家很远，而午休的时间很短，就会再单位将就着午休，有的人在办公室里面能够午休的好，有的人却是严重的影响到睡眠质量，那么如何在办公室达到很好的午睡效果呢，在办公室一定要多掌握一些午睡的技巧，下面就详细的介绍给朋友们，帮助职工更有效率的进行午睡。
最简单的午休：直接趴桌上困得受不了了，直接趴办公桌上打个盹也比一直撑着不睡要好。
不过，这样子睡醒之后，手累，脸上还容易出现痕迹，脖子也不是很舒服。
弄个午休枕针对趴桌子睡觉的不足，市面上出现了各种各样的午休枕，趴着睡虽然还是有一些弊端，好歹舒服了点。
利用好躺椅不少的椅子具有调节高度和倾斜度的作用，调整好了，也是不错的午休地方。
关上门来睡桌子也不是不可以实在太累了的话，把门一关，桌子上也能睡个好觉。
当然，如果桌子不是那么硬，有个软和的枕头……就好了。
沙发是午休的好地方沙发软软的，弄个小靠枕做枕头，睡觉绝对比在硬硬的办公桌上要舒服好多好多倍。
弄张折叠午休床也不错上班的时候，折叠床收好，往角落里一放，中午的时候，把办公室们一关，折叠床展开，就是午休的好地方。
如果有间午休房，就完美了单位房间充足，弄间房做午休房，准备好被子等床上用品，就可以美美地午休了。
如果薪水不错，自己在单位附件租间房子做午休房也不错。
休息好了，才能精神百倍地去拼搏。
办公室午休不了，干脆去美容院得了，边午休边美容，一觉醒来，从内到外都舒服了。
不过，很费银子啊。
通过以上给朋友们介绍的几种午休技巧，以后再也不会因为如何在办公室里午睡犯愁了，很多人都害怕午睡质量不好，甚至不会午睡，这样也就无法满足下午的工作了，所以适当的在办公室午睡是很有必要的，但是也是需要讲究一定的午睡方式，只有这样才能够保证睡眠质量。
办公室午睡怎样睡更加健康
办公室午睡怎样睡更加健康
导读：你有很好的饮食习惯，少油、少盐、少肉、多蔬果;你每天补充维他命，有规律的运动，早睡早起不熬夜。
一整天下来，大部份的时间都感觉不错。
但在午餐和晚餐中间，你会觉得头昏脑胀，思路缓慢，好象也不太能集中精神。
这时候你也许开始找咖啡或茶叶，也许在懊悔午餐吃错了。
小睡片刻，或许是你可以考虑的。
办公室五条午睡要点
1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。
油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。
2、午餐后不宜立即躺下午睡。
午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。
一般应食后休息十几分钟再午睡。
3、需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。
有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。
另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
4、午睡时应避免受较强的外界刺激。
因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。
5、醒后轻度活动。
午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。
不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时
常使人产生恍惚感。
午睡需求各有不同
研究也显示，需不需睡午觉的确有个别差异，不是每一个人都有强烈午睡倾向。
如果你的生理反应倾向小憩片刻，那么就让自己休息一下，而不是一味压抑自己的困意在下午昏沉几个小时。
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对于许多上班族来说，在气温的影响下，即使晚上睡眠充足，白天仍会感到精神不振、昏昏欲睡。
专家表示，若每天中午坚持定时午睡，将有助于人们清醒头脑、恢复精神、从而有利于身体健康。
午睡是一个养生的好习惯，正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留外周，大脑血液供应相对不足，会使人感到提不起精神，昏昏欲睡。
而午睡一会，可在短时间提升“精气神”，从而减轻各种精神压力，降低疾病缠身的几率。
白领族该如何科学午睡
职场的白领们应该如何睡午觉？何时睡、什么睡姿、睡觉时需要注意什么呢？赶紧熟读以下的午睡要点吧，让午睡变得健康起来。
1.睡的舒适。
最好睡在沙发上，这样能使身体伸展开，放松地进入睡眠。
没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子，摆在一起，将其中一把椅子的椅背调整为最低状态，然后靠在上面，腿尽量伸展开放在椅子上，就可以入睡了。
注意
**睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样可以造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。
所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。
**腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。
2.醒后慢起。
午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。
这时你可以采取嗅觉提神法。
**可以喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋，这样可以起到提神醒脑的作用。
**可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖，吃一点味道强劲的杏脯。
**可以重新泡杯茶，最好选用干花茶，看着漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香气飘然而出，不仅仅帮你恢复精力，还有美容的功效呢！
**如果以上这些方法都不奏效，那么，你只能冲一杯咖啡了，切记不要过量饮用，否则就会影响晚间睡眠。
**注意尽量不要饮用含有糖分的饮料，否则糖分会使你的午睡事倍功半，引起疲劳倦怠的感觉。
劲霸武功要领：
1.饭后不宜马上入睡。
因为饭后消化系统处于工作状态，这时候午睡会降低消化功能，饭后至少应等10分钟再午睡。
2.尽量避免在嘈杂的办公室午睡，最佳地点是安静的休息室、会议室。
3.OFFICE通常有中央空调，夏季应避免在出风口处午睡，以免着凉。
最好在办公室准备一条旅行毯，以保证午睡身体不着凉。
4.午睡时将周围的计算机、手机关闭，一是为了避免噪音的打扰，二是减少辐射机会。
5.如果你佩戴隐形眼镜，最好先摘下再开始睡午觉。
这样不但眼睛能够得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉。
6.刚开始午睡时，不一定就能立刻进入梦乡，不要着急，2-3天后，自然就会很快地进入睡眠状态。
7.午睡时间不宜过长，一般30分钟左右就可以了。
睡午觉也要讲点“技巧”
忙碌的工作、紧张的节奏，常常使人力不从心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保证。
专家认为，午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。
但是午睡还有很多讲究，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。
1．饭后不要急着午睡。
很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。
所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。
2．讲究入睡时间。
一般人都认为中午只要睡了，就能达到效果。
然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大约是在中午1点钟左右。
因为这个时候人的警觉处于自然下降期，此时午睡身体会得到很好的休息。
3．午睡要注意卫生。
睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。
另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。
4．午睡不宜太长时间。
专家认为，健康的午睡以15－－30分钟最恰当，最长不要超过1小时。
如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。
5．午睡不要趴着睡。
据了解，大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。
其实，伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。
同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导。
午睡趴着睡，容易引发青光眼等疾病
青光眼是现代都市人的视力杀手，是很多人失明的元凶。
都市白领由于平时用眼比较多，而且对着电脑时间长，患青光眼的几率也是比较大的。
专家还指出，趴在桌子上睡觉也会引发青光眼。
趴在桌上睡觉，胳膊有时会压住眼睛，醒后就会出现短暂视力模糊。
这是因为压迫到了眼球，造成眼压过高。
如果长此以往，还有可能形成青光眼。
青光眼是一种发病迅速、危害性大、随时导致失明的常见疑难眼病。
特征就是眼内压间断或持续性升高的水平超过眼球所能耐受的程度而给眼球各部分组织和视功能带来损害，导致视神经萎缩、视野缩小、视力减退，失明只是时间的迟早而已，在急性发作期24-48小时即可完全失明。
青光眼属双眼性病变，可双眼同时发病，或一眼起病，继发双眼失明。
除此之外，熟睡时，全身基础代谢减慢，体温调节功能下降，导致抵抗力降低。
如果保暖不当，还会出现鼻塞、头晕等症状。
而身体机能的下降，往往会导致视力收到影响，继而引发青光眼。
即使胳臂没有压迫眼睛，头部长时间枕在手臂上，导致局部的血液循环受阻，会出现手臂麻木、酸疼等症状，也是不利于身体健康的。
因此建议，午睡最好躺着睡。
如果条件不允许，可以在办公室里备一个颈枕，背靠在椅子上睡。
此时，颈椎也能处于跟躺着睡觉时一样自然、放松的状态。
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