42天小册子编辑-森米的美丽秘密

森米的美丽秘密美肤、瘦身、抗衰老--- 美丽的一切关键要素！在现在社会中，食品添加剂、残留农药、有害金属、转基因食品、环境激素、放射性物质以及硝态氮等大量有害物质横行，并通过饮食摄入我们体内，给美容带来不良的影响。

这些有害物质会产生活性氧，污染肠道并引起消化不良，继而侵蚀人体内的细胞，使细胞线粒体惰性化，从而导致降低代谢能力。

其次，“吃得过多”这个饮食生活大量浪费着体内用于消化吸收的酶（消化酶），使体内缺失用于解毒或更替等代谢活动的酶（代谢酶）。

长期积累，吃出来了肥胖，吃出来了加速衰老，吃出来了多种慢性病！（断食是什么？----让疲劳的消化器官得到休息，清洁体内！）自古以来，人们一直将绝食作为一种宗教性仪式或精神上的修行来看待并实行。

但近年来，它却作为一种治疗疾病和促进健康的方法，在欧美国家也受到广泛关注，与其相关的科学研究也日益兴起！发表在美国《细胞代谢》杂志的一项研究也证实，适当控制膳食摄入可以促进新陈代谢和细胞变化，减轻氧化损害和炎症，还会促进系统的再生，提高认知功能和促进长寿。

英国广播公司BBC拍摄《进食、断食与长寿》纪录片风靡全球，全球一有6亿人尝试断食法。

中国著名演员、歌手陈坤本人说到“每年连续21天只吃早餐，五年前起每周有一天只喝水，以此进行轻断食，使身体排毒，减轻负担。

在轻断食期间他的体重不仅下降了，精神还特别棒，并且期间他的工作量没有减少，效率非常高。

“轻断食减肥”真正的目的是什么?它不是单纯地通过绝食来减少卡路里的吸收，从而达到瘦身的目的。

它通过一定期间内将进食的分量减少到原来的1/4左右，让疲劳的消化器官休息，整理肠道环境，保存淀粉酶和脂肪酶等用于消化吸收的酶（消化酶），以此提高并激活停滞的代谢酶（控制细胞分裂和分解毒素等生命活动的酶），提高排泄毒素的能力，修复被污染的细胞，是一种广受关注的美容和健康方法。

最盛行最有效的轻断食安排以低热量的蔬果发酵和植物萃取制成的饮料进行轻断食减肥，既可以补充人体所需最低限度的卡路里、矿物质维生素，从而轻轻松松进行断食，又可以利用其丰富的抗氧化物质，更一步激发体内机能的活性。

轻断食----激活代谢酶！“酶”是什么？酶存在于人类及动物、鱼、植物等所有生物中，与生存中不可或缺的生命活动息息相关。

酶在体内起着消化、吸收、代谢、排泄等重要作用，可大致分为“消化酶”和“代谢酶”两大类。

消化酶--主管消化和吸收代谢酶---控制代谢、排泄及细胞分裂等年龄越增加“酶”持续减少随着年龄增长，体内酶的生成量会逐渐减少，特别是进入30岁后，酶将急剧减少。

这就是为什么随着年龄增长，越来越多人感到身材走形，肌肤开始变差，开始有小肚子，不知为何总觉得没精神等的原因，如果长期持续“酶不足”的恶性循环，那么身体就会面临各种各样的风险。

（关于消化酶和代谢酶关于酵素的重要性）森米42天阶梯式瘦身套组7天为一小周期，一共6个小周期循环进行，一共42天。

•第1天酵素日：用一瓶750ml胶原蛋白酵素轻断食，促进排毒改善代谢，加速热量消耗。

•第2-6天代餐日：部分代餐+科学营养的膳食搭配，保证营养摄入，持续脂肪消耗。

•第7天开放日：正常饮食，让机体放松，为代谢松绑。

通过科学调理饮食方法控制体重，帮助身体自我调节适应机制。

科学验证，42天阶梯式疗程可普遍控制体重。

1、酵素日原理：更好地缩短启动脂肪分解所需要的时间。

一天轻断食方式，通过胶原蛋白酵素替代一天正常饮食，达到瘦身、调节体质的目的。

通过综合酵素群、益生菌、青花菜苗萃取、SOD等多种抗氧化物质有效促进肝脏排毒，改善机体代谢，改善亚健康状态；通过通过法国小分子鱼胶原蛋白帮助瘦身期间肌肤更紧致。

2、代餐日原理：进行早晚代餐，配合科学午餐，更精准控制热量，分解脂肪。

通过奶昔/综合果蔬粥，以强化营养吸收为基础，消除饥饿，减少热量摄入。

在持续消耗体内脂肪的同时，进行健康调理。

专利玻尿酸奶昔，为人体打造玻尿酸工厂，彩虹综合果蔬粥，全面营养滋养细胞，调理肠道，改善体质。

3.开放日原理：持续有效的瘦身最重要的是松弛有度，简单来讲就是经过六天的减重和调理后，要给身体放假一天，正常饮食。

希望通过短期提高热量，补充更全面营养素，促使身体基础代谢恢复，帮助形成易瘦饮食习惯。

准备篇：一、工具准备（每一个准备都配图）体重秤食物秤软尺有刻度的水杯大小合适的餐具（过大的盘子会导致人错误觉得自己吃不够饱，但实际已经摄入过量。

所以要用小的餐具来替换掉家里原有的大餐具。

）（用漫画形式来表达同等分量的食物，在大盘子里面，会让人感觉分量变少。

上面两张图只是示例，最终不做在小册子里，因为太丑了。

）二、食物准备检查家里的冰箱，储物柜，桌面等，清理减肥期间不适合吃的食物配图（垃圾食品，面包，糕点，零食，糖果，饮料等）准备减肥期间特别推荐食品：鸡蛋、脱脂奶、原味坚果、冷冻瘦牛肉、鸡胸/腿肉、虾仁、龙利鱼、粗粮、原味麦片、低糖蔬果等三、数据准备：体重上臂围胸围腰围大腿围小腿围+减肥前，正，侧面照片各1张示例图要和过往不完美的自己要告别啦！开始篇：从此即将步入瘦瘦美美的人生啦！每天早上起床后、上完厕所后称体重打卡，减重打卡格式如下：打卡当天日期：原始体重：xx kg早上空腹体重：xx kg排便是否正常：昨天的饮食：早餐：午餐：晚餐：喝水量：相比昨天体重：+或者- xx kg目前累计第xx天，累计降重xx kg（备注：可以做成表格）※※第1天全天酵素日：早上起床后、上厕所后称体重，做一个打卡记录；表格形式：温馨提示：酵素可兑温水以1：1的比例饮用更好吸收。

喝酵素过程中，肠道会加速蠕动、排毒，就是感觉肚子在咕噜噜的响，这个是属于正常的，并不等同于饿。

※※ 第2-6天代餐日，早上起床后、上厕所后称体重，做一个打卡记录；早餐约7-8点：早餐1包果蔬粥或者1包奶昔或者营养棒，三选一。

午餐约中午12点：安排优质的高蛋白、低碳水化合物摄入原则第一二周：推荐蛋白类食物：蔬菜=3:7，PS:如果活动消耗较大，饥饿感很强，可以吃到蛋白类食物：蔬菜=5:5.配漫画图：第三~六周：（肉类+蛋类）：粗粮主食：蔬菜=3: 2: 5。

参考效果如下：（这图比例不合适）下午茶约下午3-4点：低GI水果200g左右。

晚餐约晚上6点：1包奶昔代餐，用法同早餐奶昔代餐。

*加一页客户午餐拍照贴纸墙效果。

※※第7天开放日，不使用产品，一日三餐都正常饮食，主食、肉类和蔬菜都要吃。

可以选择减重期间没怎么吃过的，喜欢的吃品种，但是放松不放纵，不能吃火锅、烤肉、披萨、大量甜品等；不能暴饮暴食，或者节食来减少食物摄入。

加第三张图，漫画形式，食物图，按主食：肉类：蔬菜=1:1:2，旁边加一个水果和一杯牛奶1、瘦身期间建议选择食物品种①蛋白质类的选择：鱼肉（瘦）、海产品如虾蟹蚌、瘦牛肉、鸡胸肉、鸭胸肉、鸡腿肉（去皮）、鹅肉（去皮）、鸭腿肉（去皮）、瘦猪肉、瘦羊肉。

②主食类的选择：燕麦、绿豆、红豆、薏米、藜麦、糙米、豌豆、鹰嘴豆、毛豆、扁豆、四季豆、黑豆、黄豆、玉米、山药、紫薯。

③蔬菜类的选择：芦笋、甘蓝、蘑菇、菠菜、西兰花、芹菜、甜椒、胡萝卜、洋葱、豆芽、生菜、白萝卜、豆腐、卷心菜、菜花、黄瓜、西红柿、白菜、茼蒿。

④低GI水果类的选择：西红柿/圣女果、杨桃、草莓、蓝莓、葡萄柚、青梅、李子、柚子、橘子、樱桃、橙子、猕猴桃、苹果、梨、柑、芒果。

⑤液体类的选择：水（可加些许柠檬汁增加味道）、淡茶、牛奶（低脂或脱脂、低糖），忌任何烟酒类。

2、减重期间尽量避免高盐高油饮食，提倡清淡饮食，可以避免油脂摄入过多加重肝脏的负担，以及避免碘、钠摄入过多影响血压和水肿问题。

3、使用产品瘦身期间不需要另外加大运动量或者节食。

减肥前运动习惯不用可以在减肥期间停止，但如果习惯运动量较大，建议增加部分饮食。

【产品使用小贴士】①冲泡奶昔或者稀释酵素的水温一定要低于40℃，40℃水的衡量标准就是能一口喝下去不会觉得烫，或者手摸着杯子温温的。

②冲泡奶昔建议先调好水温再倒奶昔粉末，盖上杯盖，上下左右大力摇均匀2分钟，口感更佳。

③果蔬粥可以使用较高温开水冲泡，焖2-3分钟更美味。

常见问题解答Q1：一个疗程大概能瘦多少呢？A：一个42天的疗程，根据以往客户的数据反馈，减重幅度普遍在10~20斤之间。

实际的减重效果，与疗程开始前的体重大小，饮食作息，健康状态，性别年龄等因素有关，Q2：是否要结合运动减肥？A：森米阶梯减肥不用结合运动也可以减肥。

而有少部分热爱运动的人，也是可以结合运动一起减肥的。

但是要注意运动期间，特别是高强度的运动尽量避开酵素日，以免热量不足出现低血糖的情况。

Q3：减肥期间不能吃什么食物？A：尽量避免含食品添加剂和化学成分较多的加工食物，还有精制的糕点、饮料、煎炸油腻的食物以及高GI食物等。

Q4:酵素日或者轻断食只能用作减肥吗？A：虽然很多人通过酵素日体重会有明显的下降，但这是次要的效果，它更重要的目的是排毒和修复身体机能，促进新陈代谢。

如果以保健为目的，可以每2-3周进行一次酵素日。

Q5：酵素日只能单纯喝酵素吗？A：较大体重基数或者体力活动量较大人群，或个别感觉饥饿感明显的人群，可以增加低糖蔬果。

Q6：什么样的人不可以进行酵素日？A:不建议人群：存在心、肺、肝、肾功能损伤人群、患有严重心脑血管疾病者、体重过轻人群、中重度贫血人群、儿童、65岁以上老人以及女性生理期间。

Q7：在减肥初期身体会不适应吗？在轻断食减肥过程中，可能会产生诸如身体疲劳、犯困、头痛、眩晕、胃痛、恶心、起疹子等各种各样因人而异的初期反应。

要是不良反应剧烈并持续，可以暂时中断减肥。

森米42天美丽之旅开始咯Day 1 ________原始体重__________今日体重__________累计_____天减重_____昨日饮水__________昨日排便__________昨日饮食________Day 2 ________昨日早餐________昨日午餐__________昨日晚餐__________昨日饮水__________昨日排便__________原始体重__________今日体重__________累计_____天减重_____一共排版42天。