气虚体质调养 编辑 基本原则
中医体质养生调理原则
中医体质养生调理原则中医体质养生调理是中医学中的一项重要内容，通过遵循中医养生原则，可以有效调整人体体质，增强抵抗能力，维持身心健康。
下面将介绍一些中医体质养生调理的原则和方法。
一、阴阳调理原则中医学认为，人体的健康和平衡与阴阳之间的调和关系息息相关。
阴阳是相对的，相互制约又相互促进的。
通过调节阴阳平衡，可以达到调理体质的目的。
1. 阳气不足的调理：阳气不足的人往往感到乏力、寒冷。
可通过合理饮食，多补充温热性质的食物，如姜、辣椒等；适量运动也有助于提升体内阳气。
2. 阴虚阳亢的调理：阴虚阳亢的人容易烦躁、口渴、失眠等。
可通过养阴补液的食物，如花旗参、银耳等，来调理阴虚。
二、五行调理原则中医学认为，人体与自然界的五行相互关联，相生相克关系明显。
根据不同体质，采取相应的调理方法，可以达到身心的平衡和健康。
1. 金调理：金属对应肺，肺主气。
人体体质偏弱的，可以通过呼吸锻炼，如散步、打太极拳等，来增强肺功能。
2. 木调理：木属肝，肝主疏泄。
如果肝气郁结，可以进行适度的有氧运动，如跑步、游泳等，来疏泄肝气。
3. 水调理：水属肾，肾主藏精。
肾虚的人可以进行一些有助于活血养肾的运动，如瑜伽、太极拳等。
4. 火调理：火属心，心主神志。
心情烦躁的人可以通过冥想、放松心情的方式来调理心火。
5. 土调理：土属脾胃，脾胃主化生。
脾胃虚弱的人可以进行一些调理脾胃的运动，如慢跑、散步等。
三、药食同源调理原则中医学中，许多药物的药性与食物的性味相似，因此可以通过食疗的方式达到调理体质的目的。
1. 体质虚弱者：可以适量食用滋补的食物，如燕窝、人参等。
2. 体质过于火旺者：可以食用一些清热降火的食物，如绿豆、苦瓜等。
3. 体质寒凉者：可以食用一些温补性的食物，如生姜、肉类等。
四、养生保健原则中医强调全面调理，主张通过良好的生活习惯和行为方式来保持身心的健康。
1. 作息规律：保持固定的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠。
2. 合理饮食：均衡膳食，适量摄取各类营养物质，避免暴饮暴食。
气虚体质调养方案解答
中医体质辨识报告体质类型您的体质是气虚质,属于偏颇体质。
●体质含义气虚质是由先天禀赋不足，或后天失养，或劳伤过度而耗损，或久病不复，或肺脾肾等脏腑功能减退，导致气的生化不足，元气耗损，功能失调，脏腑功能衰退，抗病能力下降的偏颇体质状态。
> 体质分析总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。
形体特征：肌肉松软不实。
常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。
心理特征：性格内向，不喜冒险。
发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。
对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。
●体质原因1、先天禀赋受之于父母，或母亲怀孕时营养不足，妊娠反应强烈，长时间无法正常进食、或早产、或喂养不当。
2、大病、久病之后，元气大伤。
3、长期过度用脑，思虑过度，劳伤心脾。
4、过劳，曾经是重体力劳动者或者是职业运动员。
5、长期节食，造成人体摄入营养不足，形成气虚。
6、喜食冰冷寒凉、肥甘厚腻之物。
7、七情郁结，中焦不畅，脾失健运。
8、缺乏运动，好逸恶动。
●健康风险1、体形：脾气虚，身体运化水谷精微的能力大大消弱，若食少则会造成身体瘦弱，食多则会形成痰湿滞留于皮下，造成虚胖。
2、高血脂：气虚则血流不畅，导致血脂容易堆积。
3、内脏下垂：气虚提升之力较弱，肾、胃等内脏容易下垂。
严重者甚至出现重症肌无力。
4、慢性疲劳综合征：活力降低，睡眠障碍，注意力不集中。
5、反复感冒、低烧：气虚者抵抗力有一定的消弱，当风寒侵袭或者流行感冒病毒盛行时，气虚者多易被传染。
6、排泄系统的疾病：气能起到固摄把门的作用，气虚者此项功能较弱，容易导致尿多、汗多、大便次数多，或下焦传导糟粕之力不足，导致便秘。
7、鼻咽癌：气虚者易感冒，反复对呼吸系统造成损害（如鼻塞），再加上气滞于此，患有鼻咽癌的可能大大增加。
●改善方式饮食有原则：1、多吃性平偏温、具有补益作用而且易消化的食物，细嚼慢咽，七分饱。
气虚体质的调养法则
气虚体质的调养法则
气虚体质是中医中常见的体质类型之一，主要表现为气虚、容易疲乏、气短、声音低弱等症状。
针对气虚体质的人，我们可以通过以下的调养法则来改善体质：
1. 合理饮食：气虚体质的人应该多吃一些易于消化、富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼类、豆类、海藻、芝麻等。
同时，要避免过于寒凉和难以消化的食物，如生冷、生蚝、油炸等。
2. 适量运动：气虚体质的人需要适量运动来增强体力和提高气血运行能力，但是要避免过于剧烈和疲劳的运动，如长时间慢跑、高温瑜伽等。
3. 合理作息：气虚体质的人应该保持良好的作息规律，早睡早起，避免熬夜和过度用眼。
4. 调整情绪：气虚体质的人情绪容易波动，容易焦虑、紧张、失眠等。
要保持心情平稳，可以通过读书、听音乐、散步等方式来放松心情。
5. 中药调理：气虚体质的人可以根据自身症状选择中药进行调理，如人参、黄芪、枸杞子、当归等。
总之，针对气虚体质的人，要注意合理饮食、适量运动、保持良好的作息规律、调整情绪和中药调理等，才能提高体质和健康水平。
- 1 -。
中医体质调理——气虚体质
气虚体质养生法体质辨识标准成因：先天不足，后天失养，如父母体弱，早产，喂养不当，偏食，厌食，病后气亏，年老气虚等形体特征：肌肉松软心理特征：性格内向，情绪不稳定，胆小适应能力：不耐受寒邪，风邪，属邪患病倾向：易患感冒，病后疾病迁延不愈，易患内脏下垂，虚痨病常见表现：平素气短懒言，语音低怯，易疲劳，易汗出，舌体胖嫩边有齿痕，面色萎黄或淡白，目光少神，口淡唇白，毛发不泽，头晕，健忘，大便正常或便秘但不结硬，或大便不成形，小便正常或偏多【调养法则】调体方法：培补元气，补气健脾。
调体要点：一，把握剂量，不可峻补：气虚者使用人参补气强质，注意把握剂量的多少，缓图渐进，或配伍其他方药使用。
气有余便是火，应用不当，易生内热。
二，补气佐以理气：补气调体药易于壅滞气机，若中有痰湿者要与化痰祛湿药同用，或少佐气行滞之品。
三，补气须防虚中夹实：气虚者内脏功能脆弱，常因外邪或内在饮食积滞产色还给你内热的虚实夹杂之证，当予顾及。
【精神调摄】气虚者多性格内向，情绪不稳定，胆小不喜欢冒险。
应培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。
脾为气血生化之源，思则气结，过思伤脾，因此，气虚体质之人应保持一个好心情和平和的心态。
肺主一身之气，悲则气消，悲忧伤肺，所以气虚质不宜过思过悲。
【饮食调养】脾主运化，为气血生化之源，饮食调养可选用具有健脾益气的食物食用。
如小米、粳米、糯米、扁豆、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、土豆等。
由于气虚者多为脾胃虚弱，因此，要注意调理和顾护脾胃功能。
不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热等偏颇较大的食物，饮食不宜过于滋腻，难于消化的食品，亦可选用补气药膳缓缓调补，但禁忌峻补合滥补，以免产生“虚不受补”的现象。
【起居调养】“脾为生气之源，肺为主之枢”，气虚者易感受外邪，保护方法：建立规律的作息制度，注意保暖，不劳汗当风；增强脾胃运化，改善体质，经常活动四肢，促进气血流通。
气虚质
气虚质中医药保健指导一、调体法则气虚体质是由于先天本弱，后天失养或病后气亏，导致元气不足，以气息低弱、机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态。
调体法则如下：培补元气，补气健脾：通过补益人体肾、脾、肺三脏，使人体之气充沛，增强抵御外邪的能力。
二、情志调摄（一）原则您的心性修养应以积极进取、乐观向上为基本原则。
（二）审体调神培养积极乐观的生活态度、进取向上的工作作风。
弛张有度，不宜过度劳神，遇事冷静，避免过度紧张。
心态平和稳定。
脾为气血生化之源，思则气结，过思伤脾；肺主一身之气，悲则气消，悲忧伤肺，不宜过思过悲。
回归自然，调摄性情，开阔胸怀。
三、饮食调养（一）调理方法建议选择具有益气、健脾作用的饮食来进行调理。
适宜食物谷物类：薯类、豆类、粳米、芝麻等。
肉食类：鸡肉、鸽肉、鲢鱼、鳝鱼等。
蔬菜类：山药、南瓜、香菇、胡萝卜等。
果品类：大枣、草莓、樱桃、葡萄等。
精选食谱■黄芪童子鸡《解密中国人的九种体质》[配方] 童子鸡1只，生黄芪9克，葱、姜、盐、黄酒适量。
[制作] 取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪，取一根细线，一端扎紧袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。
在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡熟后，拿出黄芪包。
加入盐、黄酒调味，即可食用。
[功效] 补气补虚。
[用法] 佐餐食用。
■烩双菇《中华养生药膳大全》[配方]鲜平菇250克，香菇50克，精盐、植物油、淀粉适量，味精、白糖少许。
[制作] 用开水浸发香菇半小时捞出，挤干水，去蒂洗净，泡香菇水澄清去渣后留用；把香菇倒入烧热的植物油锅内煸炒1分钟，与鲜平菇、泡香菇水、盐、白糖同煮，待汤汁微沸时，勾芡，调入味精。
[功效] 补气益胃。
[用法] 佐餐食用。
■山药粥《人分九种》[配方] 山药30克，粳米180克。
[制作] 将山药和粳米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。
此粥可在每日晚饭时食用。
[功效] 补中益气、益肺固精。
[用法] 佐餐食用。
推荐茶饮■牛乳红茶《气功药饵疗法与救治偏差手术》：鲜牛乳100克，红茶、冰糖各适量。
气虚体质调养方案
中医体质辨识报告体质类型您的体质是气虚质,属于偏颇体质。
●体质含义气虚质是由先天禀赋不足，或后天失养，或劳伤过度而耗损，或久病不复，或肺脾肾等脏腑功能减退，导致气的生化不足，元气耗损，功能失调，脏腑功能衰退，抗病能力下降的偏颇体质状态。
> 体质分析总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。
形体特征：肌肉松软不实。
常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。
心理特征：性格内向，不喜冒险。
发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。
对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。
●体质原因1、先天禀赋受之于父母，或母亲怀孕时营养不足，妊娠反应强烈，长时间无法正常进食、或早产、或喂养不当。
2、大病、久病之后，元气大伤。
3、长期过度用脑，思虑过度，劳伤心脾。
4、过劳，曾经是重体力劳动者或者是职业运动员。
5、长期节食，造成人体摄入营养不足，形成气虚。
6、喜食冰冷寒凉、肥甘厚腻之物。
7、七情郁结，中焦不畅，脾失健运。
8、缺乏运动，好逸恶动。
●健康风险1、体形：脾气虚，身体运化水谷精微的能力大大消弱，若食少则会造成身体瘦弱，食多则会形成痰湿滞留于皮下，造成虚胖。
2、高血脂：气虚则血流不畅，导致血脂容易堆积。
3、内脏下垂：气虚提升之力较弱，肾、胃等内脏容易下垂。
严重者甚至出现重症肌无力。
4、慢性疲劳综合征：活力降低，睡眠障碍，注意力不集中。
5、反复感冒、低烧：气虚者抵抗力有一定的消弱，当风寒侵袭或者流行感冒病毒盛行时，气虚者多易被传染。
6、排泄系统的疾病：气能起到固摄把门的作用，气虚者此项功能较弱，容易导致尿多、汗多、大便次数多，或下焦传导糟粕之力不足，导致便秘。
7、鼻咽癌：气虚者易感冒，反复对呼吸系统造成损害（如鼻塞），再加上气滞于此，患有鼻咽癌的可能大大增加。
●改善方式饮食有原则：1、多吃性平偏温、具有补益作用而且易消化的食物，细嚼慢咽，七分饱。
气虚体质者的饮食调护学习笔记
我学习了气虚体质者的饮食调护，收获颇丰。
感觉在专业上及常识上均有明显提高，特意整理笔记5个知识点如下：
1. 杨某,男,9岁。
自小饮食不节,近一年来,饮食减少,自觉体倦肢软,少气懒言,观之面色萎黄,自言大便稀溏多日,时觉肛门坠胀不适,舌淡,脉虚。
该患者属于气虚体质。
2. 关于气虚质的说法：以气息低弱、脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态。
3. 气虚质的饮食调护原则：培补元气,补气健脾。
注意把握剂量,不可峻补,避免补之太过,产生“虚不受补”的现象。
膳食平衡,食物多样化；补气佐以理气。
补气调护饮食易于壅滞气机,补益时可少佐理气行滞之品；补气须防虚中夹实。
气虚质者内脏功能脆弱,常因饮食积滞产生内热等虚实夹杂之证,当予顾及；不宜过食肥甘厚味,注意节制饮食。
4. 胡萝卜适合气虚质者食用。
5. 适合气虚体质者的食疗方：黄芪汽锅鸡；黄芪粥；法制猪肚方；山药芡实粥。
中医体质养生指导气虚质
一、膳食建议：
适合体质的食物：宜性质平和，偏 温而容易消化的食物，平时应注 重调理脾胃，适当进补。
饮食宜忌：不宜食过于滋腻、难消 化、加工食物（含化学添加物） 或生冷饮品及苦寒、辛辣燥热等 寒热偏性明显的食物。
食物种类 五谷杂粮类 蔬菜类 水果类 蛋豆鱼肉类
其他
代表食材
大米、粳米、小米、大麦、糯米、 燕麦、淮山、红薯
(4) 忌食海腥、油腻食物，如虾(尤其是油爆 虾、醉虾)、螃蟹、桂鱼、黄鱼、带鱼、鲥鱼、 肥肉，以免助湿生痰。
(5) 产气食物，如红薯、土豆、汽水、韭菜、 地瓜等，对肺气宣降不利，应少食或不食； 忌食发物如雪里红、芥菜、黄瓜、米糟、酒 酿等。
【成因】
是当机体抵抗力下降，如受凉、营 养不良、过度疲劳、烟酒过度、全身性 疾病及鼻部本身的慢性疾病影响呼吸道 畅通等原因引起，容易诱发气喘以及喉 咙或胸腔等的其他感染。
【调控方法】
有效预防感冒的方法就是提高人体 免疫力！
【具体方法】
1、饮食均衡最重要
2、做运动，深呼吸
3、生活起居
3、各种引致肺部过敏的物质，
如木尘、树脂、金属、禽畜产品等。
【调控方法】
1、饮食调养：
(1) 注意饮食的营养，供给充足的蛋 白质和铁，增强体质是消除哮喘发病 的首要条件。
(2) 进食滋养补益性食物，如鸡肉、 鱼、海蜇、鸭、燕窝等，多吃瘦肉、 动物肝脏、豆腐豆浆等。
(3) 饮食宜清淡，多吃新鲜菜和水果。 新鲜蔬菜，不仅可补充各种维生素和 无机盐，而且还有清痰去火之功能。
便正常或偏多。
气 虚 质 的 特 点
心理特征:性格内向、情绪不稳定、 胆小不喜欢冒险。
发病倾向:
平素体质虚弱,卫表不固易患感冒;
中医养生之道如何调理气虚体质
中医养生之道如何调理气虚体质气虚体质是中医学中常见的一种体质类型，特点是气血不足、易疲乏、容易感到寒冷等。
为了改善气虚体质，中医建议采取一系列养生调理方法，包括调整饮食、运动、按摩等。
本文将详细介绍中医养生之道如何调理气虚体质，帮助人们增强体质，提高身体健康水平。
一、调整饮食习惯中医认为，气虚体质的人应该避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、生姜等。
相反，应多食用温补性食物，如山药、大枣、莲子等，这些食物可以补充人体的气血，增强体质。
另外，合理搭配膳食，不要暴饮暴食，避免劳累过度，以免消耗过多体力和气血。
二、运动调理适度的运动对于改善气虚体质非常重要。
中医推荐进行一些缓慢柔和的运动，如太极拳、气功等。
这些运动可以增强气血循环，提高体内能量的运行效率，有助于调理气虚体质。
同时，注意运动的频率和强度，不可过度劳累，避免造成逆反作用。
三、养成良好的生活习惯中医强调养生要从日常生活细节开始，调整睡眠时间和作息规律。
保持足够的睡眠时间，尽量避免熬夜，可以帮助恢复体力，增加体内能量。
此外，避免过度精神紧张和压力，保持心情舒畅，也对改善气虚体质有积极意义。
四、按摩调理按摩是一种有效的中医调理方法，对于调理气虚体质也有一定的作用。
中医推荐进行温和的按摩手法，如腹部、背部、头部等部位的按摩。
按摩可以促进气血的流通，加速新陈代谢，有助于提高能量水平，改善气虚体质。
五、中药调理中药是中医调理体质的重要手段之一。
针对气虚体质，中医常用的中药有人参、黄芪、党参等，这些药物具有滋补作用，可以调理气虚体质，增加气血的供给。
然而，在选用中药时应遵循医生的建议，不可自行乱用，以免产生不必要的副作用。
综上所述，中医养生调理气虚体质的方法主要包括饮食调整、运动、按摩、良好的生活习惯以及中药调理。
通过合理的调节和养护，可以帮助改善气虚体质，提高身体的健康水平。
然而，个体差异较大，建议在进行调理之前咨询专业的中医医生，以确保针对个人情况的最佳调理方案。
气虚质中医体质辨识与调养
气虚质中医体质辨识与调养健康调养建议：*远离危险因素1.日常生活中要注意避免耗气伤气，运动要适量，注意循序渐进，不可过运动量过大，汗出过多导致气机耗伤。
2.易受外邪侵袭，要注意保暖，不宜在寒凉、潮湿之地过多停留。
3.中医认为，“多言耗气”，故气虚者要注意静养，不宜多言。
*情志调养1.应培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。
2.过度忧思阻碍气机运行，气虚质不宜过思过悲。
*饮食调养1.饮食调养可选用具有健脾益气作用的食物食用，不可使用过于粘腻或难以消化的食物。
2.饮食应选择营养丰富而且易于消化的食品，亦宜选用补气药膳调养身体。
如小米、粳米、糯米、扁豆、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、刀鱼、黄鱼、比目鱼、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯等。
*起居调养1.平素应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。
2.注意适当运动，以流通气血，可微动四肢，促进脾胃运化，改善气虚质。
3.尤当注意不可过于劳作，以免更伤正气。
*运动调养1.不宜进行强体力运动，选择适当的运动量，循序渐进，持之以恒。
锻炼宜采用低强度、多次数的运动方式，适当地增加锻炼次数，而减少每次锻炼的总负荷量，控制好运动时间，循序渐进地进行。
不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气。
2.根据自己的体能，可选用一些传统的健身功法，如太极拳、太极剑、保健功等，逐渐改善体质。
*日常自我保健：自行按摩气海、足三里穴位可以健脾补气益气调整气虚状态。
气海：脐下1.5寸。
足三里：髌骨下缘，髌韧带外侧凹陷中下3寸，胫骨前嵴外一横指处。
*药膳：1.人参乌鸡汤【原料】人参切片10克，乌骨鸡1只，调味品适量。
【作法】人参片装入鸡腹内，用砂锅炖至鸡肉烂熟即可。
食鸡肉饮汤。
2. 人参枣米饭【原料】人参3克，大枣20克，糯米250克，糖适量。
【作法】一.先将人参、红枣放入瓷盆泡发，二.将参、枣置砂锅煮30分钟以上，捞出参、枣，药液待用。
气虚体质的调养原则
1、日常运动调理体质身体越是缺少运动，体质就会越来越差。
想要令身体恢复健康，最好能够多参加一些体育锻炼，这样身体会被动的兴奋起来，体质才能从根本上获得改善。
气虚的女性日常可以选择一些柔中带刚，以内养为主的传统健身法，如太极，气功，或者是慢跑，步行，爬山等锻炼方式来补气养气，改善体质。
2、日常生活调理气虚体质气虚的女性尤其避免过度疲劳，做到劳逸结合，注意避免汗出受风，居住环境注意保持通风透气，居住环境采用明亮的暖色调，尽量避免熬夜。
3、中药调理气虚体质气虚体质人群日常可以选用一些有补气功效的中药或中成药来调理身体，如人参、西洋参、党参、太子参、茯苓、山药、白术、黄芪、灵芝、大枣、五味子、灸甘草等。
但需要注意的是，有高血压的人群不宜服用人参，西洋参，五味子等药材。
4、饮食调理气虚体质气虚体质的女性应该多吃补气的食物，如小米，糯米，粳米，扁豆，胡萝卜，豆腐，红薯，肌肉，黄鱼，香菇。
气虚体质的人对食物的寒热较敏感，宜食用性质温和的、偏温的具有补益作的食品，太寒凉和过温热的食物都对气虚体质的人不利，太寒凉伤脾胃，过辛热易上火。
气虚体质补气食物1、糯米冬天地气下沉，而低气温又肃杀伤气，寒冷的天气最易伤到人体的气机，因此，冬天最需要补气。
糯米便可以补气暖胃，《本草经疏》说糯米可以“补脾胃、益肺气之谷。
脾胃得利，则中自温，大便亦坚实；温能养气，气顺则身自多热，脾肺虚寒者宜之”糯米酒糯米粥都很好。
2、韭菜由中医的角度出发，韭菜入肝经、胃经和肾经，吃熟韭菜能起到补肝肾、暖腰膝、兴阳道的作用，生韭菜辛而行血，熟则甘而补中，能益肝散淤，也就是韭菜有补气壮阳的作用。
所以，韭菜又叫“起阳草”。
韭菜四季都有，但在冬春季节食用更好，冬春气温较低，而韭菜性温，能补益肾气，旺盛精力。
逢冬春季节，大家可适当多吃韭菜炒鸡蛋和韭菜猪肉馅的饺子等。
3、大枣性温，味甘，为常食之物，它有益气补血的.功效，历代医家常用之于气虚病人。
《别录》说它补中益气，强力。
王琦教授九种体质的调养方法
王琦教授九种体质的调养方法
1.平和体质：遵循“饮食有节、精神宁静、适度运动”的原则。
2.气虚体质：多食补气食物，如枸杞子、燕窝、鸡蛋等。
适当运动，
如太极、气功等。
3.阳虚体质：多食温热补阳食物，如肉类、海鲜、杏仁等。
半身阳光浴、温泉浸泡等。
4.阴虚体质：多食润燥食物，如绿豆、银耳、胡桃仁等。
少食辛辣刺
激性食物，多喝水。
5.湿热体质：多食清热解毒食物，如绿豆、黄瓜、西瓜等。
避免油腻、辛辣等刺激性食物。
6.血瘀体质：多食补血活血食物，如红枣、猪肝、桂圆等。
适度运动，如瑜珈、太极等。
7.气郁体质：多食理气消郁食物，如山楂、佛手、红枣等。
保持心情
舒畅，参加一些娱乐活动。
8.特禀体质：避免接触过敏源，如避光、少用化妆品、少吃海鲜等。
加强体育锻炼提高免疫力。
9.痰湿体质：多食利湿化痰食物，如莲藕、绿豆、百合等。
加强运动，如走路、跳跳等。
气虚体质的调养法则
气虚体质的调养法则
气虚体质是中医学中的一种体质类型，主要表现为气虚不足，脾胃功能弱，容易疲乏无力，食欲不振等。
为了调养气虚体质，需要遵循以下几个法则：
1. 调节饮食：气虚体质的人需要注意饮食调节，多食用易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜等，少吃辛辣、油腻、刺激性的食物，如辣椒、咖啡等。
2. 保持规律作息：气虚体质的人需要保持规律的作息时间，不要熬夜、过度劳累，保证充足的睡眠时间，可以适当进行轻度的运动，如散步、瑜伽等。
3. 药膳调补：气虚体质的人可以适当食用一些具有滋补作用的中药材，如人参、黄芪、党参等，可以将它们配制成药膳，滋补身体。
4. 心理调节：气虚体质的人需要保持心情愉快，避免过度紧张、焦虑，可以通过阅读、听音乐等方式放松心情，促进身心健康。
综上所述，调养气虚体质需要综合考虑饮食、作息、药膳等多个方面，保持身心健康，提高身体免疫力和抵抗力。
- 1 -。
气虚体质调养方案
气虚体质定义
以元气不足，机体脏腑功能低下，气短少力，容易疲乏为主要特征的一种体质状态。
成因
先天体弱，后天失养或病后气亏。如家族成员多数较弱、怀孕时父母体弱、早产、人工喂养不当、熬夜、减肥不当、压力大过度透支身体，生活过度安逸、手术等。
体质特征
肌肉不健壮。
常见表现
平常说话语音低怯，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗。面色偏黄或晄白，目光少神，唇色少华，毛发不华，容易头晕，记忆力减退，大便不成形，或便后仍
【服法】作菜肴食用。
【效用】牛肚具有补益脾胃，补气养血之功效，土豆含有大量淀粉，能促进脾胃的消化功能。
琼玉膏
组成：人参50克，茯苓200克，生地200克，蜂蜜适量。
制作：将人参、茯苓、生地和清水放入锅内，以大火煮开后，改பைடு நூலகம்小火，煎取汁液。留渣再煎，连续3次，合并汁液，煎熬至粘稠时，兑入蜂蜜，搅拌均匀，加热至沸停火，待凉装瓶，备用。每日1勺，开水冲服。
小米山药粥
原料：小米100g、山药50g。
做法：将小米洗净，山药洗净刮皮切成丁，加水同煮粥。
功效：补益心肾、健脾和胃。
适应人群：脾肾两虚，出现食少乏力，面色萎黄，时有汗出，产后乳少等症。
参枣汤
【配料】人参10克，大枣5枚。
【制法】人参切片备用。大枣洗净备用。人参放入砂锅中，加清水浸泡半天，加大枣，煮约1小时即成。
3、运动及自我调理：传统的健身方法，如太极拳、太极剑等。不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。平时可按摩足三里穴。
气（血）虚体质食疗举例
黄芪炖鸡
原料：生黄芪30g，母鸡1只，佐料适量。
制法：将母鸡去毛及内脏，洗净，再将黄芪放人母鸡腹中缝合，置锅中加水及姜葱、大料、盐等佐料炖煮至鸡烂熟。
气虚体质的养生法
气虚体质的养生法气虚是指身体内气机的推动、统摄、防御等功能减退，各脏腑的机能和免疫力低下而导致的一系列症状甚至疾病。
我们来看看气虚体质的养生法来保卫我们的健康吧！调养法则培补元气，补气健脾。
气虚体质的调养应当从调补后天之气和先天元气两方面入手。
后天之气包括起抵御作用的卫气、起推动呼吸作用的肺气、综合营养作用的脾胃之气、维持心脏正常搏动的心气；先天之气指储存于肾的肾气以及丹田部的元气。
通过补益脾气可以促进其他各部位后天之气的形成，滋肾培元则是调动体内元气发挥原始的推动作用。
精神调养气虚体质的人多性格内向、情绪不稳定、胆小、不喜欢冒险。
五志过极均可导致气的紊乱和虚损，因此，气虚体质之人应保持一个好心情和平和的心态。
肺主一身之气，悲则气消，悲忧伤脯，所以气虚体质不宜过悲；恐则气下，过度恐惧会伤肾，导致肾气失国，严重的有大小便失禁、遗精等症状。
因此，在日常生活中，应当培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。
起居调养气虚体质的人容易乏力嗜睡。
“久卧伤气”,睡眠时间过长不利于脾胃之气运达全身，身体各部分得不到充分调养，倦怠乏力成为恶性循环。
所以既应当保证睡眠的充足，也要控制睡眠时间，养成早睡早起的习惯，做到四季起居有常。
气虚者卫阳不足，抵抗力差，易感受外邢，疾病缠绵难宝。
故要做好预防保健，注意保暖，不要汗出当风，免受外界风寒雾露等邪气的侵袭。
脾主四肢，所以要多活动四肢，以流通气血，促进脾胃运化，改善气虚体质。
过劳则气耗，在日常生活中注意避免过度体力劳动、大汗、大渴，气随津脱，耗伤脾肺之气，或者房劳过度损伤肾气。
运动调养运动有助于气血通达周身，使身体各部滋养充分，能量充足，更有助于气的生成。
气虚体质者的体能偏低，运动应当适度，并且循序渐乏，过度运动会出现疲劳、汗出，甚至喘咳、眩晕。
慢跑、散步、太极拳、气功等缓和的运动比较适合气虚体质者，这些传统的运动方式可固肾气、壮筋骨，逐渐改善体质状态。
气虚体质养生
气虚体质养生气虚体质的人常见疲劳乏力，语声低怯，肺脾两脏相对不足，抵抗力和消化功能比较弱。
气虚体质的人要多做运动，不要过度思虑，要吃性平偏温、具有补益作用的食物。
一、气虚体质主要表现：脾肺功能偏弱气虚体质和阳虚体质比较相近，但是又各有特点。
阳虚体质以阳气虚、热量不够、缺乏温煦、畏寒怕冷为主；而气虚体质虽然有阳虚倾向，但是最主要是反映在脏腑功能低下，尤其是肺脏和脾脏功能相对要弱一点。
1、气虚的人说话语声低怯，呼吸气息轻浅。
对环境适应能力差，容易感冒；冬天怕冷，容易受寒，夏天怕热，容易中暑、伤暑等。
2、气虚的人表现为胃口不是很好，饭量小；经常腹胀；大便困难，每次一点点；容易疲乏无力。
3、脾气虚常见面色萎黄，口唇色淡。
4、脾气虚，四肢肌肉松软无力。
整个人比较慵懒，“提起来一条儿，放下来一堆儿”。
能躺就不座，能座就不站，能座车就不走路，能走路绝不跑。
痰湿体质、气虚体质、阳虚体质的人最容易这样。
二、促生气虚体质的原因：大病之后、过度用脑、重体力劳动导致气虚体质1、母亲怀孕时营养不足，妊娠反应强烈持久不能进食，或父母有一方是气虚体质。
2、大病、久病之后，元气大伤。
3、长期用脑过度，劳伤心脾。
4、重体力劳动者或者是职业运动员，时间长了会伤气，中老年以后气虚体质较为常见。
5、长期节食，造成人体摄入营养不足，形成气虚，常见于女性。
6、经常服用清热解毒败火的中药或西药抗生素、消炎镇痛药、激素，也会促生或加重气虚体质。
7、长期七情不畅、肝气郁结很容易促生气虚体质。
三、气虚体质易感症：肥胖、内脏下垂、排泄不适度、慢性盆腔炎等。
1、气虚、阳虚的人容易发胖。
但阳虚发胖常间夹小便不利、肿胀、瘀血疼痛等，气虚发胖多数是痰湿重。
气虚发胖者多数呈现出一种又胖又没力的感觉，气虚肥胖伴有高血压者，中风的发病率会明显升高。
2、因为气虚不能升提，所以会出现内脏下垂。
如眼睑下垂、肾下垂、胃下垂、子宫脱垂和脱肛、重症肌无力等。
3、排泄不适度。
气虚体质的人如何调理之欧阳与创编
气虚体质的人常见疲劳乏力，语声低怯，肺脾两脏相对不足，抵抗力和消化功能比较弱。
气虚体质的人要多做运动，不要过度思虑，要吃性平偏温、具有补益作用的食物。
主要表现：气虚体质和阳虚体质比较相近，但是又各有特点。
阳虚体质以阳气虚、热量不够、缺乏温煦、畏寒怕冷为主；而气虚体质虽然有阳虚倾向，但是最主要是反映在脏腑功能低下，尤其是肺脏和脾脏功能相对要弱一点。
“人活一口气”，这口气源自于肾中元气，又靠脾化生的水谷精微、肺吸进来的氧气不断补充，一刻也不能停。
“脾是生气之源”、“肺是主气之枢”，脾肺相对不足就会气虚。
气虚的人说话语声低怯，呼吸气息轻浅。
肺主皮毛，如果肺气虚，人对环境的适应能力差，遇到气候变化、季节转换很容易感冒。
冬天怕冷，容易受寒；夏天怕热，容易中署、伤暑等。
脾气虚主要表现为胃口不是很好，饭量小；经常腹胀；大便困难，每次一点点。
也有的人胃强脾弱：食欲很好，食速很快，这是胃强能吃；同时又每于饭后腹胀明显，容易疲乏无力，这是脾虚难化。
脾虚常见面色萎黄，口唇色淡，因为脾虚气血化源不足，面色就会发黄、缺乏血色。
脾主肌肉和四肢。
脾气虚，四肢肌肉就松软无力。
气虚无力升提，因此形体比较松弛、无力、不挺拔，臀部下垂，乳房下垂。
一旦发胖，腹部特别松，尤其是气虚体质的女性，怀孕生孩子以后，肚皮非常松，就像一包水一样，一点儿弹力都没有。
还可见到经常头晕，血压偏低。
因为气虚不提劲儿，所以经常会疲倦、怠惰、无力，整个人比较慵懒，“提起来一条儿，放下来一堆儿”。
能躺就不坐，能坐就不站，能坐车就不走路，能走路绝不跑。
痰湿体质、气虚体质、阳虚体质的人最容易这样。
养生原则：补牌、健脾脾为生气之源，虽然，“肺是主气之枢”，但是，脾土生肺金，脾是肺之母。
因此，脾虚是气虚体质的软肋和薄弱环节，保护脾脏最为重要。
保护脾脏不意味着就要去吃药，就要在饮食上大补，注意不伤脾就行了。
完全把气虚体质改成平和体质也不大可能。
改正不良的行为习惯是保护脾脏的前提。
中医气虚体质调治
中医气虚体质调治中医气虚体质调治一、概述气是构成人体和维持生命活动的精微物质，它又是在精微物质基础上形成的脏腑、经络等组织器官的功能，气对人体具有推动、气化、温煦、防御和固涩的生理作用，有很强的活力。
人体的宗气系于脾肺、营气通于心，元气关乎肾，它们失调都可以产生气虚。
气虚主症为：久病失养，年老体弱，禀赋不足，劳疲过度，七情抑郁，饮食失调，它们均可导致气虚。
气虚次症为：呕吐嗳气，头晕目弦，心悸失眠，吐血、衄血、尿血、便血、崩漏等。
因为后天之气主要来源于肺脏吸入的大气与脾胃吸收的水谷精微，故气虚体质调治以补脾肺二脏为主。
二、气虚体质产生主要原因气虚体质产生主要因先天禀赋不足，后天七情太过，饮食劳倦，房室过度，久病失养等，根据“血为气之母”，“气为血之帅”，气血同源，所以气虚要关注肺和脾胃。
三、气虚体质主要临床表现气虚体质者主要反应在肺脾两虚。
该体质的人体型消瘦或偏胖，平时不耐受风、寒、热、暑、湿，冬怕冷，夏怕热，易中暑，遇气温变化易感冒，体倦乏力，心慌，面色苍白，面部常出现色斑沉淀，色浅或块状，口唇周边也易出现色斑沉淀，肌肤松软不实，语声低沉懒言少语，气短，经常会腰膝酸软，会出虚汗，蹲下站立起来时，常会头晕，记忆力差，对文字理解力下降，情绪不稳，性格内向，爱生闷气，进食快，饭量小，能吃，但胃口不大好，经常腹胀大便困难，每次一点点，该体质人抗病能力弱，得病难以痊愈，病后恢复缓慢，易患内脏下垂病，如胃下垂等，舌淡红，苔白，脉虚缓无力。
临床症状还可参见本文一、概述内容。
四、部分脏器气虚主要表现心气虚：心慌，心动过缓，早搏，慢性心肌炎。
肺气虚：呼吸短促，自汗，声低，时寒时热，易感冒，面白，舌淡，脉弱，易患肺气肿等疾病。
肝气虚：腿软无力，易患慢性肝炎。
脾气虚：胃纳减少，食后胃脘不舒，倦怠无力，大便溏薄，面萎黄，舌淡苔薄，脉弱。
肾气虚：面及下肢浮肿，易患慢性肾炎。
五、气虚体质应对方法（一）饮食方面少食：破气、耗气、生冷、性凉、油腻、味厚、辛辣食品，如山楂、槟榔、生萝卜（樱）、薄荷、荷叶、金桔、荸荠、柚子、菊花、砂仁、苏叶、荞麦、胡椒、辣椒、生姜、蒜等。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
调养编辑基本原则
补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补。
具体方法
气功
肾为元气之根，故气虚宜作养肾功；其功法如下：
屈时上举：端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。
然后，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原，可连做十次。
本动作对气短、吸气困难者，有缓解作用。
抛空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5次，然后，右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同，每日可做五遍。
荡腿：端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后，两脚悬空，前后摆动十余次。
本动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。
摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度；再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直到腰部感觉发热为止。
搓摩腰部，实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩，而这些穴位大多与肾脏有关。
待搓至发热之时，可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰之作用。
“吹”字功：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字音，可连续做十余次，属于“六字诀”中的“吹”字功，常练可固肾气。
补气虚食品：牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。
可经常交替选服。
食疗
气虚忌食物品：山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽（香菜）、芜菁（大头菜）、胡椒、荜拨、中指、紫苏叶、薄荷、荷叶；
忌食或少食：荞麦、柚子、柑、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、地骷髅、芥菜、薤白、君达菜、砂仁、菊花、茶叶及烟酒。
相应膳食：怀山百合莲子汤；参药煨乳鸽；五香牛肉；花生米大枣烧猪蹄；
饮食调养：忌生冷，多食小米、粳米、牛肉、胡萝卜、香菇等，可常食人参羊肉汤、莲子肉汤等；适合饮红茶、普洱茶。
2 主要特征编辑气虚体质以气虚，气息低微、脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态。
气虚体质约占总人数的12.71%
成因：先天禀赋不足，后天失养，如孕育时父母体弱、早产、人工喂养不当、偏食、厌食，或因病后气亏、年老气弱等。
人群特点：气虚体质者多分布在西部、东部地区，可能与西部高海拔、低气压，以及东北冬季长、春秋气温比较低有关。
没有工作的人、学生和长期从事体力劳动的人也容易气虚。
(1)形体特征：肌肉不健壮。
(2)常见表现：容易气短（呼吸短促，接不上气），喜欢安静，不喜欢说话，说话声音低弱，容易感冒，常出虚汗，经常感到疲乏无力。
舌淡、胖嫩、边有齿痕，脉象虚缓。
有的可见面色萎黄或淡白，目光少神，口淡无味，唇色少华，毛发不泽，头晕，健忘，大便正常，或虽便秘但不结硬，或大便不成形，便后仍觉未尽，小便正常或偏多。
(3)心理特征：性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险。
(4)常见美容问题：干性皮肤较多见，也可见敏感性皮肤，易出现消瘦、面色萎黄、眼
脸或肢体浮肿、黄褐斑等。
(5)发病倾向：平素体质虚弱，易患感冒；或发病后因抗病能力弱难以痊愈；易患内脏下垂、虚劳等病。
(6)对外界环境适应能力：气虚卫外失固，不耐受寒邪、风邪、暑邪。
3具体方法编辑饮食调养
脾主运化，为气血生化之源，气虚体质者的饮食调养可选用具有健脾益气作用的食物，如黄大豆、白扁豆、鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。
少食具有耗气作用的食物，如槟榔、雍菜（空心菜）、生萝卜等。
起居睡眠
起居宜有规律，夏季应适当午睡，保持充足的睡眠。
平时要注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风；不要过于劳作，以免损伤正气。
体育锻炼
可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。
平时可自行按摩足三里穴以健脾补气。
不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气。
情志调摄
其他调养：常揉足三里、灸足三里、气海穴。
多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通。
以积极进取的态度应对生活。
图书信息书名: 气虚体质
作者：詹强
出版社：浙江科学技术出版社
出版时间：2010-9-1
ISBN: 9787534138751
开本：16开
定价: 18.00 元
4内容简介编辑流感、甲流，这些漂浮在空气中和我们共存的病毒，随时在我们的周围，威胁我们的健康。
为什么同在一个办公室，有的人特别容易感冒，而有的人只是打两个喷嚏，有的人却一点也没受到影响？我们会说那些容易感冒的人：体质太虚了。
其实，就是“气虚”。
早在《黄帝内经·素问》就有“正气存内，邪不可千，邪之所凑，其气必虚”的说法，也就是说，气足的人，比较容易抵御各种病菌的侵袭，而气不足的人则会出现各种各样的症状。
那么，快来看看，你是不是也是这样的气虚体质，做完下面小小的测试，就一目了然了。
气虚体质占总人群的12.71%，本书24道测试题轻松判定个人体质，量身定制个性化养生方案。
5作者简介编辑詹强，出生于中医世家，自幼对中医药有着浓厚的兴趣。
现为浙江中医药大学附属广兴医院(杭州市中医院)主任中医师、教授，硕士生导师，国家级重点专科的学科带头人，浙江省中医学会推拿分会副主任委员，杭州市针灸推拿学会副会长，被授予“杭州市名中医”称号。
他推崇“上工治未病”的理念，深信医生的使命在于教育，指导及咨询，医生最高的境界不是治病，而是教大家不生病、少生病、迟生病。
他深信，好医生应该成为一个健康理念的推广者，希望与更多的医学专家一起为大众介绍更多有用的保健知识。
一直以来，他积极致力于中医文化的传播与推广。
多年来他潜心研究中医养生文化，对药膳养生有着独特的见解。
在各方的推荐下，他担任了集中医诊疗、药膳养生，保健讲堂、产品研发为一体的杭州广兴堂国医馆的主要管理工作，主张通过养生膳食和经络穴位的双重调理，使人体达到“阴平阳秘”的状态，目前、“广兴药膳”已被杭州市政府列入非物质文化遗产保护名录，作为该文化遗产的继承人，他多次受到各家电视台，报纸、杂志的邀请开设养生节目和专栏，杭州电视台“生活大参考》栏目还长期聘请他为养生专家。
6目录编辑你是气虚体质吗
快来测一测吧
你平时有这些困惑吗
如何改善气虚体质
注意生活小细节是改善气虚体质的关键
补气大法第一招——补气益气养生茶
补气大法第二招——药粥养生食疗好
补气大法第三招——药膳补气有诀窍
自己做做补气操
经络调理，开启你的气门
后记
7编辑推荐编辑《气虚体质(乏力一族)》：气虚体质占总人群的12.71%，24道测试题轻松判定个人体质，量身定制个性化养生方案。
王琦教授解密中国人的九种体质，赠王琦教授九种体质分型标准，中华医学会体质分类与判定息测表。
千人一方，万人同法乃养生大忌，体质不同，养生方法就不同。
《黄帝内经》的养生思想“阴平阳秘，精神乃治”实操版：属于你的养生食物+经穴按摩+平和情绪＝人体元气增强。
8后记编辑2009年春天的一个下午，我独自一人在西湖新天地喝咖啡，无意间在某本畅销杂志上看到了一篇关于全民养生热引发养生书畅销的报道。
当时我就冒出了个念头：做了这么多年的医生，我也有很多经验可以写写。
一午半的时光飞逝而去，直至2010年7月75日，我终于修改完了最后一行字，当时的想法以及这么多年的经验和感悟终于变成了一沓沓厚厚的书稿。
完戊书稿后，我感觉卸下一个沉重的包袱，舒了一口气，但我的心情并不轻松。
一午半的时间里，我几易其稿，度过了很多不眠之夜。
每每写到凌晨，看见东方天色渐白，感觉四肢疲惫不堪，但内心却非常满足。
我希望的是要把它写得更好。
可是，我久反复同自己，假使再写一遍，或可能有若干改进，但凭我的能力和水平就能让它十全十美吗？我的回答是否定的。
完美是人类永恒的追求，这部部书稿中也必有不足之处，奉献给读者的也许还是一部需要改进的书稿。