常见运动性疾病的预防和处理课件
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溜冰等运动中。 踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，
落地的姿势不当，地面不平等。 停止锻炼，高抬伤肢，24小时内冷敷,24-48小
时候后需热敷。
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16
肌肉拉伤
机理：1 由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力 量超过了肌肉本身所能承受的能力。 2 肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉伤。
常见运动性疾病 的预防和处理
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1
NEWSTART：健康新起点
N.营养(Nutrition) E.锻炼(Exercise) W.水(Water) S.阳光(Sunlight) T.节制(Temperance) A.空气(Air) R.休息(Rest)
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2
一.运动性损伤
运动损伤的原因 常见的运动损伤 如何预防
• 体育锻炼的目的时促进身体的生长和发育，增 强体质，提高健康水平，参加者要明确体育运 动的目的，在思想上重视对运动损伤的预防和 懂得如何进行预防。
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25
做好准备活动
• 准备活动要充分，有针对性既要做一般准备活 动，也要做专项准备活动。准备活动的内容于 量应依训练内容、比赛情况、个人机体状况、 气象条件等等而定。
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12
擦伤
◣小伤口清洗后直接外涂2％的红汞或 碘伏.
◣面部损伤宜使用0.1％的新洁尔灭溶 液外涂。
◣大伤口清洗后用凡士林纱条或0.1％ 的雷佛奴尔湿敷包扎。
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13
擦伤
❖面部/关节部位不宜使用龙胆紫。
❖大面积伤口不宜使用碘酊
❖红汞与碘酊不宜同时使用
❖感染伤口需换药。
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预防：避免剧烈运动中的碰撞。 治疗：停止活动，进行医学处理。
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21
肌肉痉挛
俗称“抽筋”，是肌肉持续不自主的强直收缩。 常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 原因：1 大量的排汗。
2 肌肉快速连续收缩。 3 寒冷的刺激。
预防：1 准备活动--量力而行，不用力过猛。 2 注意练习场所的温度。
预防：1 准备活动--量力而行，不用力过猛。 2 注意练习场所的温度。
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17
肌肉拉伤
• 轻者可即刻冷敷，局部加压包扎，抬高患肢。 24小时后可施行按摩或理疗。如果肌肉已大部 分或完全断裂者，在加压包扎急救后，固定患 肢，立即送医院手术缝合。
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18
韧带损伤
易发生的部位是踝关节、腕关节和膝关节. 治疗方法主要是止痛和加快消肿，局部冷敷，加
压包扎，抬高伤肢。 如何预防:戴支持保护带；减少冲撞；多做关节
练习；平整的场地。
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19
胫腓骨疲劳性骨膜炎
初参加体育锻炼的人发病率高. 跑跳时间过长，小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到
过分的牵拉，刺激骨膜引起炎症。 预防:避免剧烈运动中胫腓骨
的碰撞
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Fra Baidu bibliotek20
骨折
表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现 畸形等。
运动损伤处理
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3
运动损伤的原因
思想因素
准备活动不当
身体心理素质差
技术动作的缺点和 错误
带伤练习和疲劳
气候不良与场地不
状态下训练
适应
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4
思想因素
• 思想上麻痹大意，不注意科学的锻炼方法，忽视 循序渐进和量力而行的原则，急于求成，不顾主 客观条件的可能，盲目地或冒失地进行锻炼。在 练习中对难度较大或不熟练的动作，产生畏惧和 害怕心理，动作犹豫，过分紧张造成损伤；或在 熟悉的动作时，疏忽大意，也容易发生损伤。
伤
劳
性
骨
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11
闭合性运动损伤早期处理的大米 （RICE）原则
• 休息（R）：不要总是去触动受伤部位，休息几天， 让受伤部位有一个自然恢复的过程。
• 冰敷（I）：用毛巾包住碎冰敷在在受伤部位，减 少出血和水肿。
• 压迫（C）：用绷带捆绑受伤部位，将冰袋固定在 受伤的部位。
• 抬高（E）：将受伤的部位抬高于心脏部位，降低 血循环速度 ，减轻水肿。
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5
准备活动不当
• 不作准备活动或准备 活动不充分；准备活 动的内容与练习内容 结合的不恰当；准备 活动的量过大、时间 过长。
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6
身体心理素质差
由于素质差，致使肌肉力量和弹性差，关节的灵 活性和稳定性不够，反应迟钝，都可成为损伤的 原因。
心情不好情绪不高，对训练或比赛缺乏自觉性和 积极性，思想不集中，急噪、胆怯、犹豫等，都 容易导致动作失常而引起损伤。
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9
气候不良与场地不适应
• 气温过高，湿度过大，容易发生疲劳和中暑；而 气温过低或潮湿，容易发生冻伤或肌肉僵硬而被 拉伤；场地不平，容易引起踝关节扭伤等。
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10
常见的运动损伤
擦 网 踝 肌 韧 肌 骨 膜胫
伤 球 关 肉 带 肉 折 炎腓
肘节拉拉痉
骨
扭伤伤挛
疲
14
网球肘
多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。 打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌
或被动牵扯造成的。 肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂
时加剧。 停止运动，休息，医学治疗。
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15
踝关节扭伤
是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。 多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和
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7
技术动作的缺点和错误
• 技术动作违反了人体结构 与功能特点及运动的力学 原理，就容易受伤，这是 学习新动作时发生损伤的 主要原因。
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8
带伤练习和疲劳状态下训练
在患病或伤病初愈 阶段或睡眠不足、休息 不好及过度疲劳的情况 下，生理功能和运动能 力相对下降，这时若参 加剧烈运动可因肌肉力 量弱、反应迟钝、身体 协调性差而导致损伤。
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22
肌肉痉挛 处理
1、牵拉指、趾，使过伸，以使痉挛的肌肉拉伸 而解痉，然后局部按摩，热敷。
2、离开寒冷环境的刺激，喝些盐开水。
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23
如何预防 ？
思想重视 做好准备活动 加强易伤部位的训练 科学训练，防止疲劳状 态下大运动量训练 加强保护和自我保护
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24
思想重视
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26
加强易伤部位的训练
• 有针对性的加强容易受伤和相对较薄弱部位的 肌肉力量和伸展性练习，提高它们的功能，是 积极预防运动损伤的一种有效手段。
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27
科学训练，防止疲劳状态下大运动量训练
• 运动量、运动强度和动作难度必须与身体状况 和训练水平相适应。要遵循渐进和区别对待的 原则。学习动作时，要从简到繁，由易到难， 从分解到完整动作。
落地的姿势不当，地面不平等。 停止锻炼，高抬伤肢，24小时内冷敷,24-48小
时候后需热敷。
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肌肉拉伤
机理：1 由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力 量超过了肌肉本身所能承受的能力。 2 肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉伤。
常见运动性疾病 的预防和处理
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1
NEWSTART：健康新起点
N.营养(Nutrition) E.锻炼(Exercise) W.水(Water) S.阳光(Sunlight) T.节制(Temperance) A.空气(Air) R.休息(Rest)
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2
一.运动性损伤
运动损伤的原因 常见的运动损伤 如何预防
• 体育锻炼的目的时促进身体的生长和发育，增 强体质，提高健康水平，参加者要明确体育运 动的目的，在思想上重视对运动损伤的预防和 懂得如何进行预防。
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做好准备活动
• 准备活动要充分，有针对性既要做一般准备活 动，也要做专项准备活动。准备活动的内容于 量应依训练内容、比赛情况、个人机体状况、 气象条件等等而定。
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12
擦伤
◣小伤口清洗后直接外涂2％的红汞或 碘伏.
◣面部损伤宜使用0.1％的新洁尔灭溶 液外涂。
◣大伤口清洗后用凡士林纱条或0.1％ 的雷佛奴尔湿敷包扎。
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擦伤
❖面部/关节部位不宜使用龙胆紫。
❖大面积伤口不宜使用碘酊
❖红汞与碘酊不宜同时使用
❖感染伤口需换药。
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预防：避免剧烈运动中的碰撞。 治疗：停止活动，进行医学处理。
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肌肉痉挛
俗称“抽筋”，是肌肉持续不自主的强直收缩。 常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 原因：1 大量的排汗。
2 肌肉快速连续收缩。 3 寒冷的刺激。
预防：1 准备活动--量力而行，不用力过猛。 2 注意练习场所的温度。
预防：1 准备活动--量力而行，不用力过猛。 2 注意练习场所的温度。
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肌肉拉伤
• 轻者可即刻冷敷，局部加压包扎，抬高患肢。 24小时后可施行按摩或理疗。如果肌肉已大部 分或完全断裂者，在加压包扎急救后，固定患 肢，立即送医院手术缝合。
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韧带损伤
易发生的部位是踝关节、腕关节和膝关节. 治疗方法主要是止痛和加快消肿，局部冷敷，加
压包扎，抬高伤肢。 如何预防:戴支持保护带；减少冲撞；多做关节
练习；平整的场地。
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19
胫腓骨疲劳性骨膜炎
初参加体育锻炼的人发病率高. 跑跳时间过长，小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到
过分的牵拉，刺激骨膜引起炎症。 预防:避免剧烈运动中胫腓骨
的碰撞
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Fra Baidu bibliotek20
骨折
表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现 畸形等。
运动损伤处理
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运动损伤的原因
思想因素
准备活动不当
身体心理素质差
技术动作的缺点和 错误
带伤练习和疲劳
气候不良与场地不
状态下训练
适应
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思想因素
• 思想上麻痹大意，不注意科学的锻炼方法，忽视 循序渐进和量力而行的原则，急于求成，不顾主 客观条件的可能，盲目地或冒失地进行锻炼。在 练习中对难度较大或不熟练的动作，产生畏惧和 害怕心理，动作犹豫，过分紧张造成损伤；或在 熟悉的动作时，疏忽大意，也容易发生损伤。
伤
劳
性
骨
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闭合性运动损伤早期处理的大米 （RICE）原则
• 休息（R）：不要总是去触动受伤部位，休息几天， 让受伤部位有一个自然恢复的过程。
• 冰敷（I）：用毛巾包住碎冰敷在在受伤部位，减 少出血和水肿。
• 压迫（C）：用绷带捆绑受伤部位，将冰袋固定在 受伤的部位。
• 抬高（E）：将受伤的部位抬高于心脏部位，降低 血循环速度 ，减轻水肿。
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准备活动不当
• 不作准备活动或准备 活动不充分；准备活 动的内容与练习内容 结合的不恰当；准备 活动的量过大、时间 过长。
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身体心理素质差
由于素质差，致使肌肉力量和弹性差，关节的灵 活性和稳定性不够，反应迟钝，都可成为损伤的 原因。
心情不好情绪不高，对训练或比赛缺乏自觉性和 积极性，思想不集中，急噪、胆怯、犹豫等，都 容易导致动作失常而引起损伤。
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气候不良与场地不适应
• 气温过高，湿度过大，容易发生疲劳和中暑；而 气温过低或潮湿，容易发生冻伤或肌肉僵硬而被 拉伤；场地不平，容易引起踝关节扭伤等。
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常见的运动损伤
擦 网 踝 肌 韧 肌 骨 膜胫
伤 球 关 肉 带 肉 折 炎腓
肘节拉拉痉
骨
扭伤伤挛
疲
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网球肘
多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。 打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌
或被动牵扯造成的。 肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂
时加剧。 停止运动，休息，医学治疗。
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踝关节扭伤
是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。 多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和
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技术动作的缺点和错误
• 技术动作违反了人体结构 与功能特点及运动的力学 原理，就容易受伤，这是 学习新动作时发生损伤的 主要原因。
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带伤练习和疲劳状态下训练
在患病或伤病初愈 阶段或睡眠不足、休息 不好及过度疲劳的情况 下，生理功能和运动能 力相对下降，这时若参 加剧烈运动可因肌肉力 量弱、反应迟钝、身体 协调性差而导致损伤。
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22
肌肉痉挛 处理
1、牵拉指、趾，使过伸，以使痉挛的肌肉拉伸 而解痉，然后局部按摩，热敷。
2、离开寒冷环境的刺激，喝些盐开水。
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23
如何预防 ？
思想重视 做好准备活动 加强易伤部位的训练 科学训练，防止疲劳状 态下大运动量训练 加强保护和自我保护
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24
思想重视
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26
加强易伤部位的训练
• 有针对性的加强容易受伤和相对较薄弱部位的 肌肉力量和伸展性练习，提高它们的功能，是 积极预防运动损伤的一种有效手段。
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27
科学训练，防止疲劳状态下大运动量训练
• 运动量、运动强度和动作难度必须与身体状况 和训练水平相适应。要遵循渐进和区别对待的 原则。学习动作时，要从简到繁，由易到难， 从分解到完整动作。